運(yùn)動(dòng)小看不得，能幫你預(yù)防這些癌
養(yǎng)生小運(yùn)動(dòng)。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，沒有好的身體，萬(wàn)事事皆休。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“運(yùn)動(dòng)小看不得，能幫你預(yù)防這些癌”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
日常生活中，運(yùn)動(dòng)是不可缺少的，除了能夠增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)身體健康之外，運(yùn)動(dòng)還能夠預(yù)防癌癥。運(yùn)動(dòng)預(yù)防癌癥的原理是什么？運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防哪些癌癥？
此前數(shù)百項(xiàng)研究已顯示，鍛煉可以降低結(jié)腸癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)。但由于許多研究中的參與人數(shù)較少，一直無(wú)法得出確定性結(jié)論。
在新研究中，美國(guó)國(guó)家癌癥研究所等機(jī)構(gòu)的研究人員分析了歐美144萬(wàn)人的情況。這些人被平均追蹤11年，平均每周運(yùn)動(dòng)約150分鐘，運(yùn)動(dòng)方式有步行、跑步與游泳等，這與美國(guó)衛(wèi)生機(jī)構(gòu)建議的時(shí)間差不多。研究期間，18.7萬(wàn)人罹患癌癥。
運(yùn)動(dòng)能預(yù)防13種癌
這項(xiàng)研究共分析了26種癌癥，結(jié)果顯示，鍛煉程度排在前10％的人與排在后10％的人相比，有7種癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低至少20％，分別是食管腺癌（降低42％）、肝癌（27％）、肺癌（26％）、腎癌（23％）、賁門癌（22％）、子宮內(nèi)膜癌（21％）與骨髓性白血?。?0％）。
還有6種癌癥風(fēng)險(xiǎn)也有所降低，包括骨髓瘤（17％）、結(jié)腸癌（16％）、頭頸癌（15％）、直腸癌（13％）、膀胱癌（13％）與乳腺癌（10％）。
由于另有13種癌癥風(fēng)險(xiǎn)未見明顯降低，研究人員分析后指出，總體來(lái)講，積極鍛煉會(huì)把癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低約7％。
值得注意的是，在13種通過(guò)鍛煉能降低風(fēng)險(xiǎn)的癌癥中，有10種風(fēng)險(xiǎn)降低與減肥無(wú)關(guān)，這說(shuō)明癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低的機(jī)制可能與減肥無(wú)關(guān)。而肺癌風(fēng)險(xiǎn)降低只見于煙民或已戒煙的人。
領(lǐng)導(dǎo)研究的美國(guó)國(guó)家癌癥研究所的史蒂文·穆爾在一份聲明中說(shuō)，眾所周知，在閑暇時(shí)間參加鍛煉有助降低心臟病和死亡風(fēng)險(xiǎn)，但這項(xiàng)研究顯示，鍛煉能降低許多癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。因此，醫(yī)務(wù)人員“應(yīng)積極宣傳，運(yùn)動(dòng)是健康生活方式與預(yù)防癌癥的一部分”。
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運(yùn)動(dòng)健身是非常好的減肥方法，許多想要減肥的朋友都會(huì)挑選健身減肥，效果非常棒。減肥運(yùn)動(dòng)也有許多，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能關(guān)心我們?nèi)紵?，但是大家要記住?jiān)持哦。按部就班的練習(xí)，或是變化似的練習(xí)運(yùn)動(dòng)，除了增加樂趣，對(duì)身體也會(huì)有用地改善噢!
幾種有用關(guān)心減脂的運(yùn)動(dòng)
1.快走
這是一種方便又簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，你不需要加入健身房會(huì)員，你只要一雙舒服的運(yùn)動(dòng)鞋，一瓶水跟好聽的音樂。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)甚至不會(huì)傷到你的膝蓋，對(duì)于心臟疾病跟過(guò)渡肥胖的人都會(huì)有用地改善健康狀況。
以快走一小時(shí)四英里的速度來(lái)看的話，一分鐘會(huì)燃燒5~8卡路里!所以走四十五分鐘就會(huì)燃燒225~360卡路里的熱量。
2.壺鈴
這是一個(gè)非常困難的運(yùn)動(dòng)，好是請(qǐng)教專業(yè)的教練，否則很輕易受傷。壺鈴練習(xí)可以在短短二十分鐘內(nèi)燃燒400卡路里，還能強(qiáng)化你的核心，更能平穩(wěn)及穩(wěn)固你的肌肉。
臺(tái)灣有非常優(yōu)秀的壺鈴課程可以參加，大家可以上網(wǎng)查一下，許多媽媽都很熱衷于壺鈴的運(yùn)動(dòng)噢!
3.游泳
游泳是非常有用的減肥運(yùn)動(dòng)，不管是蛙式，自由式，狗爬式等等。非凡是懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。(但是還是要請(qǐng)醫(yī)師評(píng)估)也非常適合氣喘跟呼吸疾病問(wèn)題的患者。一小時(shí)可以燃燒400~700卡路里。
4.騎單車
騎車可以改善你的心血管疾病問(wèn)題。而在上班的時(shí)間利用腳踏車鍛煉，還可以刺激你的腦細(xì)胞，讓你上班的時(shí)候精神非凡好。
假如你的速度一直維持著挑戰(zhàn)性，一小時(shí)可以到達(dá)1000卡路里的燃燒噢。
5.橢圓滑步機(jī)
這個(gè)機(jī)器其實(shí)比跑步機(jī)輕易得多，因?yàn)樗锌梢砸苿?dòng)的手把可以握住，它能鍛煉上半身跟下半身。另外還有強(qiáng)度的挑選功能性，橢圓機(jī)的設(shè)計(jì)對(duì)關(guān)節(jié)炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔(dān)憂，他的設(shè)計(jì)是安全的。你可以安閑地使用!一般人一小時(shí)可以燃燒600卡路里。
6.慢跑
誰(shuí)不愛跑步呢?現(xiàn)在跑步已經(jīng)是流行的運(yùn)動(dòng)了。因?yàn)槟軓?qiáng)健你的骨骼和肌肉，還能改善你中風(fēng)狀況疾病，有些癌癥甚至也有得到有用地改善呢!你唯一要擔(dān)憂的就是要找一雙好的跑鞋跟下載一些你喜愛的音樂，戶外跑的話，要記得做好防曬。
跑步可以一小時(shí)燃燒600卡路里噢!跑步也是要有標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的!這樣跑步才不會(huì)導(dǎo)致粗腿，你做對(duì)了嗎?不是說(shuō)跑步就只是跑步而已，好找教練練習(xí)你正確的跑步姿勢(shì)，這樣才不會(huì)輕易損害你的膝關(guān)節(jié)。
對(duì)于春困癥狀是每個(gè)人的困擾，大家都有自己的方法，今天小編我為大家推舉一款戶外運(yùn)動(dòng)，不僅可以健身，還能更好地幫你遠(yuǎn)離春困的煩惱，趕緊遠(yuǎn)離辦公座椅，走出戶外吧。
調(diào)理：動(dòng)一動(dòng)趕走瞌睡蟲
不少人以為多睡點(diǎn)就不困了，事實(shí)并非如此。過(guò)多睡眠可能降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態(tài)，人會(huì)變得更加昏昏欲睡。
進(jìn)行體育鍛煉可以大大加快大腦處理信息的反應(yīng)速度，使大腦中樞神經(jīng)迅速進(jìn)入清醒狀態(tài)，從而使困倦得以消除。那么，春天應(yīng)該選擇一些什么樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，來(lái)喚醒我們的身體呢？
快走--喚醒我們的心肺
適宜人群：上班族、中青年人
讓戶外運(yùn)動(dòng)幫你預(yù)防春困
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，輕易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了，在空氣新奇的郊外逛逛，既呼吸了新奇空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。
專家建議：一個(gè)人天天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。
注重事項(xiàng)：預(yù)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，閑逛5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。天天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。
登山--喚醒我們的四肢
適宜人群：中青年人
春天近山，夏日親水。在陽(yáng)光明媚、空氣清新的春天里，登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新奇，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲憊，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
注重事項(xiàng)：登山一般選擇在清晨，但強(qiáng)度不宜過(guò)大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要按部就班，要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注重補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲憊感、恢復(fù)體力。
放風(fēng)箏--喚醒我們的視覺
適宜人群：老少皆宜
讓戶外運(yùn)動(dòng)幫你預(yù)防春困
放風(fēng)箏時(shí)，雙眼望著藍(lán)天，可以消除眼肌疲憊，調(diào)節(jié)和改善視力，預(yù)防近視和弱視。同時(shí)，在陽(yáng)光明媚、空氣清新之處放風(fēng)箏，會(huì)使人接受紫外線的照耀，促使陽(yáng)光與皮膚的光合作用，非凡是兒童，可以促進(jìn)其骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，放風(fēng)箏者沐浴和煦的陽(yáng)光和春風(fēng)，有疏泄內(nèi)熱、增強(qiáng)體質(zhì)之益。近年來(lái)，國(guó)內(nèi)外有些醫(yī)院和療養(yǎng)院采用風(fēng)箏療法治療精神抑郁、神經(jīng)衰弱、小兒智力不全等癥，也收到了奇妙的療效。
類似的運(yùn)動(dòng)還有垂釣，專家認(rèn)為，釣魚是一種動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，可以提高反應(yīng)能力，保護(hù)和恢復(fù)視力，使人心靈手巧。
注重事項(xiàng)：中老年人在放風(fēng)箏時(shí)要注重保護(hù)頸部，頭頸不要長(zhǎng)時(shí)間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。放風(fēng)箏最好是2至3人一起，選擇平坦、空曠的場(chǎng)地進(jìn)行。
騎車--喚醒我們的心靈
適宜人群：中青年人、學(xué)生
醫(yī)生常建議病后要恢復(fù)體能的人騎單車，因?yàn)閱诬囀呛芘陀杏玫挠醒踹\(yùn)動(dòng)。在春光明媚的日子里，騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越四周像畫卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無(wú)比，頓時(shí)感覺這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，更是一種心靈放逐的愉悅。中醫(yī)專家介紹，人的手和腳上有許多穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬車時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。
注重事項(xiàng)：安全最重要，騎行時(shí)不要過(guò)于強(qiáng)調(diào)時(shí)間和強(qiáng)度，以緩解身心疲憊為目的。
讓戶外運(yùn)動(dòng)幫你預(yù)防春困
打羽毛球--喚醒我們的肌肉
適宜人群：平時(shí)愛運(yùn)動(dòng)的中青年人
專家介紹：一個(gè)打羽毛球的動(dòng)作需要?jiǎng)佑萌砑∪夂完P(guān)節(jié)，非凡是腰部、肩部和手臂等部位來(lái)完成，利于鍛煉身體的柔韌性，還能夠矯正不良體態(tài)。
注重事項(xiàng)：打羽毛球很輕易受傷，假如姿勢(shì)不正確，比如關(guān)節(jié)活動(dòng)不當(dāng)、動(dòng)作沒有充分協(xié)調(diào)起來(lái)、用力不當(dāng)?shù)仍?，都?huì)造成肌腱炎及肌肉拉傷、足踝扭傷等等。運(yùn)動(dòng)前一定要做上5分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，非凡要充分活動(dòng)腰部、肩關(guān)節(jié)和手腕、腳踝等部位。
太極拳--喚醒我們的關(guān)節(jié)
適宜人群：中老年人、女性
讓戶外運(yùn)動(dòng)幫你預(yù)防春困
太極拳、氣功等，是我國(guó)傳統(tǒng)的健身方法，也是春季很好的鍛煉項(xiàng)目。在松軟草坪上進(jìn)行太極拳、氣功等傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉全身的關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身的新陳代謝，使身體的健康狀況得到改善。同時(shí)，它又是進(jìn)行日光浴的好機(jī)會(huì)。陽(yáng)光中紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，還可促進(jìn)人體維生素D的合成，從而有用地預(yù)防呼吸道傳染病及兒童的佝僂病和老年人的骨質(zhì)疏松癥。類似的運(yùn)動(dòng)還有瑜伽、漫步等，非凡適合體質(zhì)比較好的中老年人和年輕女性。
注重事項(xiàng)：打太極拳的時(shí)候最好選在日出之后或日落之時(shí)，在家四周的社區(qū)小路、公園、湖邊都可以，因?yàn)檫@些地方空氣中負(fù)離子含量很高。
總結(jié)：走出室內(nèi)，去戶外多做些運(yùn)動(dòng)吧，全家一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。
【導(dǎo)讀】擁有一雙修長(zhǎng)筆直的美腿對(duì)于女性而言是夢(mèng)寐以求的事情，非常是看到電視里面那些，模特修長(zhǎng)的雙腿的時(shí)候都會(huì)由衷的艷羨，其實(shí)在生活當(dāng)中我們也是可以通過(guò)這些瑜伽動(dòng)作能幫你矯正腿型讓你的腿型，變得更加漂亮的，下面就去了解一下這些瑜伽動(dòng)作能幫你矯正腿型的作用。
這些瑜伽動(dòng)作能幫你矯正腿型
因?yàn)樵谏町?dāng)中很多人都會(huì)受到無(wú)形對(duì)貨走外八內(nèi)八的困擾，雖然不是什么疾病但確實(shí)也會(huì)影響到自己的一個(gè)美觀所以說(shuō)我們需要掌握一些方法從而關(guān)心自己起到矯正腿型的作用。
1、三角側(cè)舒展式
step1兩腿分開約兩個(gè)肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢(shì)。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。
step2上身向右側(cè)彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處。停住3-5個(gè)呼吸。
左右各復(fù)復(fù)5次。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減少腰部 和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪相當(dāng)有用，同時(shí)也能矯正腿部形狀。
這些瑜伽動(dòng)作能幫你矯正腿型
2、云雀式
step1右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側(cè)。
step2上身向前彎曲，雙臂向前舒展，額頭觸地。停住3-5個(gè)呼吸。
左右腿相易在前復(fù)復(fù)相同動(dòng)作各5次。
這個(gè)動(dòng)作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。你，
如果你覺得自己的腿型不夠完美的話，那么不妨嘗試上面所介紹的瑜伽動(dòng)作吧，因?yàn)樗诒囟ǔ潭壬暇涂梢云鸬匠C正的作用，而且還不會(huì)需要擔(dān)憂是否會(huì)給自己的身體健康，帶來(lái)不利的影響，所以女性朋友都可以嘗試這些方法。
【導(dǎo)讀】隨著生活水平的提高，目前很多人都非常注重保養(yǎng)與養(yǎng)生，如何讓自己更加年輕更加漂亮成了很多女性夢(mèng)寐以求的事，也是想盡了各種方法，那么不如試試作瑜伽吧，這些瑜伽動(dòng)作能幫你增強(qiáng)意志力，瑜伽是目前行業(yè)里最受歡迎的養(yǎng)生教程。而且這些瑜伽動(dòng)作能幫你增強(qiáng)意志力，減肥，養(yǎng)生，安撫情緒等效果。
這些瑜伽動(dòng)作能幫你增強(qiáng)意志力
瑜伽動(dòng)作增強(qiáng)意志力的做法非常多只要要堅(jiān)持就會(huì)有好的效果。前屈肩膀神展，弓步旋轉(zhuǎn)，前屈式，站立后仰式都有很好的增強(qiáng)意志的效果，只要持之以恒按時(shí)錘煉，就會(huì)達(dá)到你想要達(dá)到的目的。
對(duì)于練習(xí)瑜伽，每個(gè)人都有自己的目的，而想要完成這些目的最終都需要你能夠長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，這就需要你有足夠的意志力了。今天推舉的瑜伽動(dòng)作能夠關(guān)心我們錘煉自己的意志力，快跟著瑜伽視頻教程一起學(xué)習(xí)吧。
改善視力與聽力：正常的視力與聽力主假如靠眼睛與耳朵得到優(yōu)良的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)勁部。年歲增長(zhǎng)時(shí)，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能碰到滯疑難行的狀況。如此變阻礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供給，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
這些瑜伽動(dòng)作能幫你增強(qiáng)意志力
心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)出現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂觀。天天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
如果天天堅(jiān)持作瑜伽那么說(shuō)明你已經(jīng)有足夠的意志力了，所以瑜伽對(duì)人體非常有好處，讓你的生活布滿陽(yáng)光信心。更能使人延年益壽，對(duì)腦部、腺體、脊柱，各個(gè)器官都有治療的效果。
運(yùn)動(dòng)減肥是很多人都喜歡的一種減肥方法，但是肯定有人會(huì)問(wèn)為什么我每天都慢跑，做有氧運(yùn)動(dòng)，但是卻不見瘦下來(lái)，到底是什么原因呢？
盲點(diǎn)1：瘦腿操、小臀操拼命做也沒瘦
報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng)。不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子都應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的乖乖照做，但是怎么腿一點(diǎn)也沒變細(xì)，屁股還是一樣大?問(wèn)題就出在，你沒有配合有氧運(yùn)動(dòng)。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動(dòng)，肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑你的體態(tài)，讓你看起來(lái)更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來(lái)不但不會(huì)苗條，反而更粗壯。除了這些體操外，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘。
盲點(diǎn)2：每天爬11層樓上班，怎么不會(huì)瘦
首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來(lái)?問(wèn)題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒有錯(cuò)，但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘或10分鐘?有氧運(yùn)動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會(huì)開始更有效率的燃燒脂肪。
盲點(diǎn)3：每天慢跑、有氧運(yùn)動(dòng)，為何不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無(wú)阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍然體重上升?都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了，還瘦不下來(lái)?這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大，不過(guò)要提醒你長(zhǎng)時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒有改變，久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。
盲點(diǎn)4：每天走路卻瘦不下來(lái)
下定決心開始運(yùn)動(dòng)的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng)?；蛘呤窍掳嗪蟛戎吒?，走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才有效果。
盲點(diǎn)5：想盡辦法流更多汗
汗流得多，就會(huì)瘦得比較快?為了流更多的汗，你選擇穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖上衣去運(yùn)動(dòng)，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實(shí)揮汗如雨，不過(guò)甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時(shí)間一到，教練說(shuō)大家喝口水的時(shí)候，剛剛流的汗又馬上回來(lái)了。所以，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使體溫升得太高，造成休克，十分危險(xiǎn)。
【導(dǎo)讀】俗語(yǔ)說(shuō)：生命在于運(yùn)動(dòng),對(duì)于人們來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身體強(qiáng)壯，還能減掉贅肉，預(yù)防疾病，同時(shí)還可以關(guān)心我們解決一些令人困擾的健康小問(wèn)題，近日，有專家開出了一系列的運(yùn)動(dòng)處方幫你治小病，可以關(guān)心你解決以下的身體小問(wèn)題，下面就為你介紹運(yùn)動(dòng)處方幫你治小病。
運(yùn)動(dòng)處方幫你治小病
白天犯困。喝咖啡雖能提神，但它治標(biāo)不治本,運(yùn)動(dòng)才是標(biāo)本兼治的方法。2011年的一項(xiàng)探索發(fā)覺，每周運(yùn)動(dòng)150分鐘的人白天犯困的可能性會(huì)降低65%.美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)和鍛煉心理學(xué)項(xiàng)目主任布拉德卡迪納爾博士說(shuō)：鍛煉使人入睡更快，半夜較少醒來(lái)。因而令人第二天精神抖擻。
運(yùn)動(dòng)處方：每周做2個(gè)半小時(shí)的平平強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如瑜伽。但是睡前鍛煉反而會(huì)使睡意消逝，因此睡前3小時(shí)就要停止鍛煉。
焦慮?！哆\(yùn)動(dòng)能改善情緒》一書作者麥克爾奧拖博士說(shuō)：緩解焦慮最有用的療法就是有氧運(yùn)動(dòng)。它能促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)（如血清素）的分泌，穩(wěn)固情緒。
運(yùn)動(dòng)處方：在早上或是下班后慢跑30分鐘，盡量把鍛煉地點(diǎn)安排在室外，新奇的空氣能提升情緒。
后背疼痛。脊柱四周肌肉的彈性會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減弱。美國(guó)馬薩諸塞州昆西學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)家韋恩韋斯科特博士說(shuō)：力量練習(xí)是一種很好的修復(fù)方法，堅(jiān)持10~12周，就能將后背疼痛的程度減輕30%~80%.
運(yùn)動(dòng)處方：每周進(jìn)行2~3次的力量練習(xí)，鍛煉下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群，能減輕脊柱的壓力，改善關(guān)節(jié)靈活度，從而起到防治后背疼痛的作用。
性欲差。發(fā)表在《性醫(yī)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)探索顯示：與不鍛煉的女性相比，跑步20分鐘的女性性欲更輕易被調(diào)動(dòng)起來(lái)。美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師阿莉莎德瑞克博士說(shuō)：鍛煉能增加血液流量，增強(qiáng)伴侶在性生活中的參與意識(shí)。經(jīng)常鍛煉還能令人們對(duì)自身形象更加自信。
運(yùn)動(dòng)處方幫你治小病
運(yùn)動(dòng)處方：做些能增強(qiáng)心肺功能、有身體接觸的運(yùn)動(dòng)，如跳拉丁舞。
免疫力弱。美國(guó)阿巴拉契亞州立大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)教授大衛(wèi)尼曼探索表明，每周5次有氧運(yùn)動(dòng)能將每年請(qǐng)病假天數(shù)減少43%.
運(yùn)動(dòng)處方：慢跑、騎車或跳舞能提高心率，進(jìn)而增強(qiáng)免疫力。需要注重的是，劇烈運(yùn)動(dòng)最多90分鐘，否則會(huì)增加生病的風(fēng)險(xiǎn)。
食欲旺盛?！痘鸹ǎ捍竽X的革新性運(yùn)動(dòng)科學(xué)》一書作者約翰瑞特利博士說(shuō)：假如你總是操作不了食欲，零食不離手，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)遏制大腦的這種渴求。
運(yùn)動(dòng)處方：想吃東西時(shí)，立刻快步走15分鐘，能讓大腦對(duì)食物的渴求短路.
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是需要適量進(jìn)行，很多人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量，或者是運(yùn)動(dòng)方法不對(duì)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)有損傷，這樣對(duì)自身健康損害是很大的，而且這樣現(xiàn)象出現(xiàn)后，也是需要治療，那有運(yùn)動(dòng)損傷后也是要看是自身哪個(gè)部位，這樣對(duì)治療的時(shí)候，才會(huì)知道該選擇什么樣方法，那預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷如何進(jìn)行呢?
很多人對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法并不是很了解，這類做法在預(yù)防上，都是有著很好的方法，在選擇的時(shí)候，也是要以適合自己的為主，不過(guò)在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候，也要長(zhǎng)期進(jìn)行。
預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷：
肌肉韌帶拉傷
內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠
預(yù)防：選教練、場(chǎng)地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
關(guān)節(jié)扭傷
內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場(chǎng)地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好(動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)
預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
心力憔悴
表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，
處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動(dòng)。
通過(guò)以上介紹，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法，都是有著很好的了解，因此在預(yù)防的時(shí)候按照以上方法最佳，不過(guò)要注意的是，對(duì)這些方法在使用的時(shí)候，也是要得當(dāng)，這樣對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷才會(huì)有很好的幫助，使得不會(huì)傷害到自身。
一個(gè)平坦完美的腹部是每個(gè)女性都想擁有的，因?yàn)檫@會(huì)讓你顯得更有魅力，并且可以很好的幫你提升自己的自信，通過(guò)健身還可以讓你體會(huì)到不同的樂趣，并且享受其中。
現(xiàn)代社會(huì)評(píng)判帥哥美女的標(biāo)準(zhǔn)就是好臉蛋和好身材!~那怎么才能算擁有好的身材呢?一個(gè)性感的小腹那是必不可少的，那有什么好的方法呢?嘿嘿，找不到合適的方法?那就來(lái)這里瞧瞧吧!
每個(gè)人都有愛美的天性，腰部也是最直觀的體現(xiàn)美的一個(gè)部分，不想水桶腰影響你身材的美感?那就來(lái)學(xué)習(xí)怎么樣鍛煉腹部吧。
3招亮出你性感小腹
1.拉伸腹肌，面朝下趴在地板上，然后伸直手臂，手掌用力撐地，挺起上半身，要有意識(shí)地拉伸腹肌。保持該動(dòng)作10秒鐘。
2.要想擁有完美的腰腹部曲線線條，均衡的運(yùn)動(dòng)就顯得必不可少，比如仰臥起坐的參與，就顯得很必要了，除此之外，可以多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，但是一定要堅(jiān)持進(jìn)行，否則，三天打魚兩天曬網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，只會(huì)宣告你瘦腹失敗。
3、平時(shí)的生活中，注意挺胸收腹，盡量采用腹式呼吸的方法，都可以幫助減掉腹部贅肉，瘦腰的效果也會(huì)更好。正確動(dòng)作是：腰背要直，肩膀向后拉，收縮小腹，維持正常呼吸，背部肌肉維持向上伸展。當(dāng)然了，如果搭配相匹配的減肥食譜，或者是適當(dāng)?shù)淖鲂p肥動(dòng)作減肥操，將局部減肥和全身減肥的方法合起來(lái)使用，不僅可以幫你成功瘦掉腹部贅肉，還能助你塑造完美的身材曲線，讓你在收腹的同時(shí)也能完美瘦身。
以上三個(gè)技巧看的不過(guò)癮?下面就交大家更專業(yè)的六個(gè)動(dòng)作，讓你擁有有前有后的好身材吧!~你還在猶豫什么，趕緊的啊!
一、甩掉腹部?jī)蓚?cè)的贅肉抬腿動(dòng)作
次數(shù)：一日2次
當(dāng)你穿牛仔褲的時(shí)候，褲頭位置是否總是會(huì)擠出腹部?jī)蓚?cè)多余的贅肉呢?僅僅通過(guò)簡(jiǎn)單的腹肌鍛煉是不能完全解決問(wèn)題的，如果不刺激位于腹部?jī)蓚?cè)的腹斜肌的話，是很難甩掉腹部?jī)蓚?cè)贅肉的。抬高大腿的動(dòng)作就可以適度刺激腹斜肌，大家趕緊跟著做一下吧!
動(dòng)作、放松身體站立，抬高右腿向腹部靠近，同時(shí)，彎曲左手手肘，并向右腿靠近，左腿也做同樣的動(dòng)作，左右腳交替做十下。在做動(dòng)作的時(shí)候就像在跑步一樣，十下為一次，一日做2、3次。
二、甩掉側(cè)腹贅肉擦窗動(dòng)作
次數(shù)：一日1次
在日常生活中，人們很少做抬高手臂的動(dòng)作，因此，側(cè)腹容易積聚贅肉。并且側(cè)腹肌肉很難鍛煉，同樣地也很難減掉。但是，有人意外地發(fā)現(xiàn)，擦窗的動(dòng)作對(duì)于減掉側(cè)腹贅肉十分有效。那么，大家趕緊跟著做一下吧!
動(dòng)作、首先，雙腳打開到與肩同寬，右手手臂向上伸直舉高，上半身向左側(cè)傾。這個(gè)時(shí)候，感受側(cè)腹肌肉被拉伸的感覺，左右手各做10次。
上半身后仰，及向前彎腰，注意骨盆向前向后的突出。骨盆向前突出的時(shí)候要鼓起腹部，骨盆向后突出的時(shí)候要收腹。這樣前后做10次該動(dòng)作。
三、甩掉腹部贅肉坐著拉伸腹肌的動(dòng)作
次數(shù)：一日1次
吃太多、運(yùn)動(dòng)不足的狀態(tài)持續(xù)下去的話，最終會(huì)導(dǎo)致腹部積聚贅肉，而且，腹部贅肉是很難甩掉的。但是，只要你每天堅(jiān)持刺激腹部肌肉的話，就一定能擁有纖細(xì)腰部。那么，大家趕緊跟著做一下吧!
動(dòng)作1、坐在椅子上，雙手叉腰，雙腿并攏靠在一起。上半身稍稍向后仰，骨盆向前傾。
動(dòng)作2、然后背部向前彎曲，骨盆向后突出。注意：骨盆向前突出的時(shí)候要鼓起腹部，骨盆向后突出的時(shí)候要收腹。這樣前后做10次該動(dòng)作。
結(jié)語(yǔ)：想要性感的腹部，需要持之以恒的鍛煉，才能看的到結(jié)果，不下苦工，不管任何事情都不會(huì)有好的結(jié)果，所以還是要看你自己。小編只能說(shuō)做好以上的動(dòng)作，保證你的腹部妥妥的，讓別人羨慕嫉妒恨去吧!~
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最新統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，本市20歲至69歲的人群中，體育人口比例只有18.9%，遠(yuǎn)低于全國(guó)標(biāo)準(zhǔn)。體育運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為，做些拖地板、爬樓梯等日常家務(wù)，也能達(dá)到每日所需的運(yùn)動(dòng)量。
爬樓梯運(yùn)動(dòng)量有多大
在國(guó)際健康營(yíng)養(yǎng)大會(huì)同期舉行的健康營(yíng)養(yǎng)展覽會(huì)上發(fā)現(xiàn)，不少市民對(duì)免費(fèi)體質(zhì)在線評(píng)估躍躍欲試。一位30多歲的男白領(lǐng)抱怨道：我從事IT行業(yè)，每天都要加班到晚上10點(diǎn)多，即使每年都辦一張健身年卡，但一年到頭也用不上幾次。
不過(guò)，現(xiàn)場(chǎng)工作人員擺出了另一個(gè)事實(shí)，證明日常生活中的體力活動(dòng)同樣能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。工作人員將一位體重150斤的男性數(shù)據(jù)指標(biāo)輸入電腦后，采用每天登樓梯的健身方式，每天上下樓梯各20分鐘，電腦里立即計(jì)算出其能量消耗量為202.25千卡。
上海體育學(xué)院院長(zhǎng)助理陳佩杰教授說(shuō)：一般情況下，每天健身活動(dòng)的能量消耗量大約200千卡，能產(chǎn)生較好的健身效果，如不上健身房，只是登樓梯，也能起效。
拖地板跳交誼舞健身效果更好
以每周運(yùn)動(dòng)3次、每次30分鐘、每次以中等強(qiáng)度計(jì)算的全國(guó)體育人口統(tǒng)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)調(diào)查，本市35歲至39歲的男性中，體育人口比例僅為10%;在40歲之前的女性中，體育人口比例僅為7%;但在50歲以后的老年人中，體育人口比例高達(dá)45%。
鍛煉運(yùn)動(dòng)不是上健身房劇烈運(yùn)動(dòng)
不少年輕人認(rèn)為，鍛煉運(yùn)動(dòng)就是上健身房劇烈運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是誤解。陳佩杰教授指出，在美國(guó)，市民把走路上超市買東西、騎自行車，停車場(chǎng)距離公司1公里、下車后步行到公司、不乘電梯走樓梯等，都看作最基礎(chǔ)的生活化體育，日常生活中最普通的家務(wù)活，也是很好的鍛煉方式。
記者在體質(zhì)在線上發(fā)現(xiàn)，拖地板等家務(wù)活可換算成每日體育運(yùn)動(dòng)量，以計(jì)算每日運(yùn)動(dòng)量是否達(dá)標(biāo)等。此外，同樣是拖地板，拖水泥或石磨地板比拖木地板更費(fèi)力，消耗能量也更大。另外，跳交誼舞、打木蘭拳等更是融入生活的體育活動(dòng)，不僅趣味強(qiáng)，而且效果好。根據(jù)網(wǎng)絡(luò)測(cè)評(píng)，同樣是跳交誼舞，跳節(jié)奏快的舞蹈比跳節(jié)奏慢的舞蹈更能鍛煉心肺功能;男性在跳交誼舞的過(guò)程中，消耗的能量更大。
并不是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才是健身運(yùn)動(dòng)，才有鍛煉身體的效果，有些舒展動(dòng)作也是健身運(yùn)動(dòng)，舒展運(yùn)動(dòng)適合大部分人群，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度略微低點(diǎn)，不會(huì)損害到身體。今天就為大家介紹讓你輕松健身的五個(gè)舒展動(dòng)作，及舒展運(yùn)動(dòng)的好處，一起來(lái)了解一下吧!
讓你輕松健身的五個(gè)舒展動(dòng)作
舒展運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不是那么大，非常適合我們夏天在室內(nèi)進(jìn)行，鍛煉的效果也是非常好的，假如你想健身又不想汗流浹背地大幅度運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)舒展動(dòng)作輕松塑造修長(zhǎng)體態(tài)，快來(lái)給自己一個(gè)巨大的驚喜吧!
動(dòng)作1：弓步上拉
弓步上拉是比較常見的一種舒展動(dòng)作，許多女性朋友都會(huì)做，第一需要將兩腿呈弓步大程度拉開，身體一定要挺拔，雙手垂直上舉，掌心相對(duì)，眼睛平視，可以伴有下蹲動(dòng)作，保持一分鐘，換側(cè)重復(fù)。左右交替5組，每組10次。
動(dòng)作自檢：前腿弓成直角，后腿盡力伸直，有意識(shí)地收緊腰腹，身體下壓時(shí)，始終保證上半身豎立。
塑身上風(fēng)：美化腿部線條，加強(qiáng)脊椎柔韌性，塑造你的秀麗形態(tài)。
動(dòng)作2：定點(diǎn)屈體
坐在地面上，保持身體的重心穩(wěn)固，雙手握住腳，慢慢抬起雙腿，抬腿時(shí)盡量保持后背挺拔、同時(shí)繃緊腳尖。盡可能高抬雙腿，堅(jiān)持30秒后雙腿緩緩落下，重復(fù)同樣動(dòng)作3組。
動(dòng)作自檢：這個(gè)動(dòng)作是耐力的練習(xí)，完成過(guò)程中注重保持身體平穩(wěn)，不想汗流浹背地大幅度運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)舒展動(dòng)作輕松塑造修長(zhǎng)體態(tài)，給自己一個(gè)巨大的驚喜!腹部用力，后腰盡量挺拔。
塑身上風(fēng)：定點(diǎn)屈體讓腰腹肌肉得到鍛煉，拉伸背部肌肉線條。
動(dòng)作3：?jiǎn)瓮戎?/p>
單腿支撐能關(guān)心我們提高身體的和諧性，讓自己保持優(yōu)良的狀態(tài)。那么應(yīng)該怎么做呢?第一應(yīng)該保持左腿豎立，右腿屈膝上抬，腳掌貼在左腿大腿內(nèi)側(cè)。身體豎立，雙手合十垂直上舉，靜止一分鐘后換腿。左右交替5組，每組10次。
動(dòng)作自檢：?jiǎn)瓮戎螘r(shí)，保持身體重心穩(wěn)固，腳掌盡量上抬，臀部有意識(shí)地收緊。
塑身上風(fēng)：收緊小腹的同時(shí)，修飾兩側(cè)腰線，拉伸大腿內(nèi)側(cè)線條。
動(dòng)作4：跨步側(cè)拉
兩腳跨立，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側(cè)，手臂盡量接觸地面。左腿大程度側(cè)開，側(cè)彎身體，左手臂斜上側(cè)舉，保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鐘后換成另一側(cè)。左右交替5組，每組10次。
減肥瘦身對(duì)于無(wú)論男女來(lái)說(shuō)，都是特別重要的。在日常生活中，如何減腰腹贅肉成為了很多人都想要知道的事情。其實(shí)現(xiàn)在的瘦腰方法有很多。畢竟如何瘦腰才能達(dá)到理想的效果呢?讓我們了解下吧!
減腰腹贅肉的方法
仰臥起坐
為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，不過(guò)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量漸漸將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后漸漸將身體下降回到原位。
肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量余外的脂肪，一段連續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對(duì)于減肚子和修腰很有關(guān)心。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有用呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。
搖呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)折呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦，不過(guò)要挑選重量適中的呼啦圈，太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來(lái)也很費(fèi)勁哦。
空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)同樣要注重運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，而且好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。
空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。假如剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注重腳背好繃直，動(dòng)作不要太快，漸漸地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
水平腹肌運(yùn)動(dòng)
這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。
臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平整。
掌上壓
掌上壓就是我們常看到國(guó)外健身教練常說(shuō)的Push up，可別嘲笑它名字老土，它對(duì)鍛煉胸部、手臂及背部都有用。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達(dá)到身體的極限，夠了。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限。
床沿升降
將雙手放在床沿上，腳往前伸直，將身體緩緩下降。可將腳放在另一張椅子上來(lái)增加運(yùn)動(dòng)的難度。
曲膝后踏
雙腳緊靠豎立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。
增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時(shí)保持姿2秒。
靠墻靜蹲
背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部略微往下滑，保持10秒，再?gòu)澢ドw直到背部靠在墻的5個(gè)位置，每個(gè)位置各保持10秒。中級(jí)難度：每個(gè)位置保持15到20秒。高級(jí)難度：每個(gè)位置保持30秒或在腿上負(fù)重。
都市上班一族都會(huì)顯現(xiàn)經(jīng)疼背痛，四招助你解除背痛，現(xiàn)在開始吧。
冰山式
此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1.上身挺立，盤腿坐停。
2.吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向停，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注復(fù)：有嚴(yán)峻心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。
手部抬升式
此動(dòng)作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙足合并站立，或分開半足寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏氣）。
3.展開雙臂與肩同高，停6秒。
4.吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。
5.呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
野兔式
此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前曲腰，拿臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3.然后再漸漸吸氣，挺立上身，還原至起始位置。
貓舒展式
此姿勢(shì)有助于拿高頸部和脊椎的柔韌性。
1.小腿與大腿成90度跪停后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。
2.吸氣，全度向上抬頭，挺立脊椎。
3.全度完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足度的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4.呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，舒展脊椎，保持6秒鐘。
現(xiàn)在有越累越多的人都喜歡通過(guò)各種各樣的健身運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助自己達(dá)到一個(gè)完美的身材狀態(tài)，女性希望自己的身材更加纖細(xì)苗條，男性則希望自己的肌肉更加具有爆發(fā)力，充滿陽(yáng)剛之氣，經(jīng)常的做一些肌肉線條的塑造練習(xí)是非常的有必要的。
男人如果能夠擁有線條流暢，充滿爆發(fā)力的肌肉的話，那么是相當(dāng)?shù)奈说哪抗獾?，自身的魅力值，也?huì)蹭蹭的往上漲，平時(shí)的時(shí)候就可以多注意一下健美，讓整個(gè)身材顯得更加完美，以及充滿了男人味。
在健身運(yùn)動(dòng)中，那些型男們最注重是什么呢?當(dāng)然就是鍛煉肌肉啦，那種凸出肌肉受到型男們的瘋狂追求。除了手臂的二頭肌外，最想練就的肯定是腹部的腹肌了，那凸顯出的六塊腹肌，是多少型男的夢(mèng)想啊!今天小編就要推薦四組練習(xí)肌肉線條的方法!
第1組
a 啞鈴拉伸練習(xí)
好處：增強(qiáng)肩部以及上手臂的力量
身體站立挺直，右手持一啞鈴，舉起置于高出肩膀一點(diǎn)點(diǎn)的位置。接著，左腳向前跨出一步，同時(shí)右手將啞鈴舉到頭頂之上最高點(diǎn)，右腳在后，以腳尖點(diǎn)地，重心落在前腳。保持幾秒后恢復(fù)原狀，然后換另一邊練習(xí)。兩邊輪流各練習(xí)6次。
b 彈球攀巖練習(xí)
好處：鍛煉重點(diǎn)在于后背、髖關(guān)節(jié)，同時(shí)穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)
身體擺出伏身挺地的姿勢(shì)，但是將雙手置于彈球兩邊，手指向前張開，雙腿往后伸直，支撐著整個(gè)身體。抬高其中一只腳，使膝蓋靠近胸部。保持幾秒后恢復(fù)原狀，然后換另一只腳重復(fù)同樣的動(dòng)作。兩邊輪流練習(xí)各10次。
第2組
a 半蹲練習(xí)
好處：增強(qiáng)腿部力量
雙手緊握一個(gè)啞鈴、砝碼金屬盤或者健身實(shí)心球，置于胸前。左腳站立支撐身體，右腳平放在身后的一張長(zhǎng)凳上。接著，保持上身挺直，慢慢往下蹲，直到前腳的大腿與地面處于平行狀態(tài)。保持幾秒后恢復(fù)站立姿勢(shì)，連續(xù)重復(fù)練習(xí)8次，接著再換另一只腳練習(xí)8次。
b平躺練習(xí)
好處：利用最小的動(dòng)力增加上臂力量
雙腳放直平躺在地面，雙手緊握一對(duì)啞鈴，掌心彼此相對(duì)，上臂緊貼地面，前臂始終保持伸直狀態(tài)。接著將重心轉(zhuǎn)移到肩部，雙手向上抬起，手臂保持挺直。保持幾秒后恢復(fù)原狀，重復(fù)練習(xí)8次。
第3組
a 旋轉(zhuǎn)啞鈴練習(xí)
好處：修復(fù)肌肉的線條
身體挺直站立，雙腳分開比肩寬。兩只手緊握一個(gè)啞鈴，使啞鈴與胸部同高，同時(shí)使朝前伸出的手臂保持伸直狀態(tài)。接著，彎曲膝蓋，旋轉(zhuǎn)握著啞鈴的手，直到啞鈴置于臀部之下及分開的兩腿之間。保持幾秒后恢復(fù)原狀，重復(fù)練習(xí)12次。
b 俯臥撐練習(xí)
好處：增加肩關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)的靈活性
身體擺出做俯臥撐的姿勢(shì)，雙手撐著地面固定身體，但是將雙腳架在身后的一條長(zhǎng)凳之上，使身體在一條直線上。接著慢慢彎曲肘部，直到胸部和地面只有幾英尺的距離。隨著身體的下降，同時(shí)彎曲右膝蓋，使之貼近右手肘。接著利用胸部、肩部和三頭肌的力量使自己的身體恢復(fù)原狀，然后換另一只腳練習(xí)，兩邊輪流練習(xí)各8次。
型男們?nèi)绻銈兿胍_(dá)到最佳的效果，小編建議你們?nèi)L試不同的、有規(guī)律的鍛煉，這樣可以練就不同的肌肉，而且不會(huì)讓你感覺到疲憊。但是不管是那種運(yùn)動(dòng)方式，都應(yīng)該有個(gè)度，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度損害身體，這樣就不好了!
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于男性如何通過(guò)健身來(lái)幫助自己塑造完美曲線的方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，要從里到外的做一個(gè)魅力男人，那么就一定要有健身的習(xí)慣。
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10000步?有很多朋友肯定會(huì)說(shuō)，哇，那么多啊，其實(shí)并不多，下面小編就把這一萬(wàn)步拆開來(lái)算，看看你每天應(yīng)該如何走路健身吧。
10000 步聽起來(lái)很夸張嗎?我們也可以這樣來(lái)計(jì)算：一萬(wàn)步相當(dāng)于7到8公里，或者相當(dāng)于一小時(shí)的快走。
聽起來(lái)還是很多嗎?你可以把它分解成幾個(gè)小部分：三段20分鐘的步行，或者早飯前晚飯后各散步30分鐘，要不然你也可以每過(guò)一小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，每次5分鐘就可以。
盡管你已經(jīng)把散步計(jì)劃分成了幾個(gè)小部分，最終的結(jié)果都一樣：一個(gè)更苗條、更有活力的你。60分鐘的散步可以讓你燃燒掉300到500卡路里，而這都不需要你來(lái)節(jié)食。
花15 分鐘，步行去上班
無(wú)論你是用哪種方法去上班，那么輕你每天出門早一點(diǎn)，把車停在離你遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方下車，然后開始步行到班上，下班也同樣步行回去找車。
要記住，你的目標(biāo)是在15 分鐘之內(nèi)走完約2 公里。要想測(cè)出這段距離或者有多少車站那么在這條路線上走一次，做好安排。
20 分鐘的午餐鍛煉
充分利用你的午餐時(shí)間，而不只是得到卡路里而已。穿上運(yùn)動(dòng)鞋，走出辦公樓，繞著街區(qū)走幾圈。你可以逛逛商店，但是為了有運(yùn)動(dòng)量，不要總是走走停停。要保持勻速的小步走，這樣你每分鐘可以邁出更多的步子。在你回到辦公室的路上，吃點(diǎn)健康食品，再多喝點(diǎn)水來(lái)補(bǔ)充流失的水分。瞧，這并不難!
10分鐘的小憩
下午3點(diǎn)了
你知道你的精力在哪呢嗎?如果你已經(jīng)把它丟在了辦公室里，你并不是唯一一個(gè)這樣的人。恢復(fù)精力的方法就是要忙起來(lái)!這次，讓我們來(lái)?yè)Q個(gè)方式。如果沒人注意，在沒人的走廊里，你可以試試閉著眼睛爬樓梯(要扶著扶手!)。重要的是，想盡辦法在辦公環(huán)境中鍛煉。當(dāng)你回到辦公室的時(shí)候，你會(huì)感覺到精力充沛。
15 分鐘的折回旅程
回家的時(shí)間到了，早上是怎么過(guò)來(lái)的，那么你晚上就怎么回去，保證在15分鐘以內(nèi)走完兩公里，如果你一開始花費(fèi)的時(shí)間多，那也沒關(guān)系，只要盡量縮短就行了。
結(jié)語(yǔ)：每天一個(gè)小時(shí)的走路健身，就會(huì)讓你身體倍兒棒，如果說(shuō)1個(gè)小時(shí)連續(xù)的算起來(lái)，相信很多朋友都完不成，上面小編拆分開一算，發(fā)現(xiàn)原來(lái)知識(shí)那么的簡(jiǎn)單，各位朋友們，還不趕緊行動(dòng)啊!
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