午后運動效果翻倍
端午后養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“午后運動效果翻倍”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
導(dǎo)讀：俗語說：一日之計在于晨，很多人也因此挑選在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，非常...
早上錘煉要先喝水
俗語說：一日之計在于晨，很多人也因此挑選在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，非常是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特殊注重了，錘煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要挑選遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，錘煉時間40分鐘左右即可。
午后是最佳運動時間
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡頃刻兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達(dá)到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是錘煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再錘煉，否則會影響腸胃消化功能。
晚上適合減肥運動
如果你想減肥，最好選在晚上錘煉。晚上運動能關(guān)心食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于高興狀態(tài)，所以，運動后過1小時再睡覺。
運動喝水也有學(xué)問
需要提醒的是，無論你挑選什么時間錘煉，喝水都是不能忽視的要害細(xì)節(jié)。早晨錘煉的人們，每20分鐘要喝點水，一次喝120毫升為宜。午后和晚上的錘煉，強度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補充200毫升的水。同時，我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，這時候身體已經(jīng)缺水了。此外，運動后最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。還可以準(zhǔn)備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料，這些都會關(guān)心我們復(fù)原體力。
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“減肥”幾乎是每一個人尤其是女孩子，無論胖瘦，都有的共同經(jīng)驗，胖的人，如果生活型態(tài)沒有改變，無論是節(jié)食或運動，怎么樣也很難減肥成功，即使體重在魔鬼訓(xùn)練營似的努力下，好不容易瘦下來了，然而，一旦松懈下來，體重很快的又恢復(fù)了原狀，甚至?xí)刂劣谠镜捏w重。
至于根本沒有過重的人，要減肥，那可就更難了，因為，長在未過重的人身上的體重，多是瘦肉組織，能量也維持在每天生理活動所需的基本熱量與消耗量平衡的狀態(tài)。當(dāng)人體活動時，要消耗的熱量多半會先燃燒體內(nèi)的碳水化合物，也就是醣類，接下來才會輪到脂肪和蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又比脂肪不容易被拿來作為人體熱量的燃料。對于沒有達(dá)到過重標(biāo)準(zhǔn)的人，由于體內(nèi)的脂肪比例并不高，因此減重當(dāng)然不容易，而且還可能造成體重過輕而影響健康。
晚餐前做點運動：
一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點，以慰一日來的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時間，在饑餓感的唆使之下，也會吃的比較多。晚餐后，大部分的人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡覺，結(jié)果呢?吃進(jìn)去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉(zhuǎn)變成體重儲存起來了，這樣長期下來，不變胖才怪呢!
在這里建議你，下班回家后第一件事，是先做點適度運動再吃飯，如此可以調(diào)整食欲。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達(dá)到適度運動的目的。
飯前做什幺運動比較好?
脈搏數(shù)達(dá)最高脈搏數(shù)的百分之七十左右，維持十至十五分鐘?！翱熳摺笔亲詈玫娘埱斑\動。
為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥，每天下午三點半左右一定要吃一些點心〈熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間〉。
睡前運動可以加速減肥
為什么睡前運動可以產(chǎn)生良好效果呢?這是因為運動所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會因運動結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動后數(shù)小時內(nèi)的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數(shù)卡至數(shù)十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時運動三十分鐘，再洗個澡，然后上床，那么即使是睡覺，也仍然持續(xù)在減肥，哇!這是多么美好的事啊!
【導(dǎo)讀】隨著秋冬季的來臨，午休時間也相對延長，如何利用好午飯后這一段時間，做些有利于身心的舒緩運動，不僅不會影響我們的消化，還可以改善午睡狀況，其實午后是最佳的運動時間堅持下來，還能讓身體得到有用的鍛煉，下面就為你介紹午后是最佳的運動時間。
午后是最佳的運動時間
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達(dá)到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。
以下幾種運動可作為大家午飯后鍛煉的參考：
練習(xí)蹲樁
動作
站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺拔；兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
作用
可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運動，應(yīng)依照按部就班、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動后心率比運動前增加30%~50%為準(zhǔn)。
太極推手
動作
面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)折轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步；推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時間掌握在3~5分鐘，做2~4次，可依自己情況而定。
午后是最佳的運動時間
作用
能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動，有利消化。以上運動，要注重動作緩和、平均，切忌用力過猛，以免造成損傷。
光腳走
動作
挑選潔凈平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
作用
通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)劑身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
變速運動
動作
一般來說，慢走步行速度為25~30米/分，快走步行速度為70~90米/分，相當(dāng)于每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6~7公里。步速一般以勻速為佳，亦可依據(jù)地勢、地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式。運動中，心率應(yīng)操縱在110~130次/分。
作用
作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放松肌肉。
運動喝水也有學(xué)問
需要提醒的是，無論你挑選什么時間鍛煉，喝水都是不能忽視的要害細(xì)節(jié)。早晨鍛煉的人們，每20分鐘要喝點水，一次喝120毫升為宜。午后和晚上的鍛煉，強度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補充200毫升的水。同時，我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，這時候身體已經(jīng)缺水了。此外，運動后最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。還可以準(zhǔn)備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料，這些都會關(guān)心我們恢復(fù)體力。
運動專家建議運動項目要因人而異。“健身者可根據(jù)自己的體質(zhì)和愛好，選擇慢跑、爬山、球類運動等比較適合在秋冬進(jìn)行的運動?！鼻锒\動量與夏季相比可適當(dāng)增大，運動時間可加長，但要注意循序漸進(jìn)。
最適合冬季減肥的三種運動
跑步
跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于中老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。
技術(shù)要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
爬山
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
技術(shù)要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
羽毛球
相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
技術(shù)要點：運動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要，以免受傷。
運動，可以使你的抵抗力增強，可以使你的骨骼變得更加堅硬，可以保持減肥不反彈。其實，運動對于健康的作用來說，已無需多說，在這個季節(jié)里，運動，我們不需要理由。
練瑜伽的飲食原則有哪些？瑜伽是一種讓人放松又可以減肥健身的運動，深受很多人的喜歡，但是你知道練瑜伽的飲食原則有哪些嗎？不要著急，下面小編來告訴你。
練瑜伽的飲食原則
1、主要原則
分量少、品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食、否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開始時可以促進(jìn)食欲、要意節(jié)制。
練瑜伽的飲食原則
2、多吃蔬菜水果
建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果、肉類少吃、提供必須的營養(yǎng)即可；盡可能吃新鮮而生的食物、不吃太燙或太冷的東西；酒精有損健康、而且會阻礙瑜伽的進(jìn)步。
3、要慢慢仔細(xì)的咀嚼食物
對于瑜伽的食物、我們不做過多的要求、因為隨著練習(xí)深入的進(jìn)行、瑜伽可以自發(fā)的調(diào)節(jié)您的飲食喜好、慢慢具有良好的飲食習(xí)慣。對于希望靠瑜伽減肥的朋友、可以結(jié)合減肥食譜的應(yīng)用、但是要以瑜伽食物要求為根本原則。
另外、有很多學(xué)員喜歡補鈣、希望可以借此長高、這是一個誤區(qū)、適當(dāng)?shù)难a鈣可以、但是大量補鈣會導(dǎo)致骨骼過早鈣化、鈣沉積過多也是不好的。
4、避開刺激性食品
瑜伽稱為“變性性食物”、在提供熱量同時也刺激身心。這種食品具有刺激性、并且含有咖啡因。提煉過的糖、洋蔥、大蒜、辣椒、以及任何具有強烈味 道、如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗過多刺激性食品、它將刺激內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)、使大腦激動起來、從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。
5、丟掉壓抑性食品
瑜伽中指“惰性食物”，此類食物擾亂身心安定，使人易怒，易妒，變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用，讓我們喪失能量，毒害我們的身體系統(tǒng)。壓抑性食品包括不新鮮的、沒味道的、腐爛或過熟的食品，例如罐頭、冷凍、經(jīng)過加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。
6、選擇愉悅心靈的食物
稱“悅性食品”，給身心帶來純凈和愉悅，促進(jìn)生長。這種食品非常干凈鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅果、種子、糧食、奶制品和蜂蜜。
7、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、不但有助于排便和健康消除脂肪、同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入、至于肉類、海鮮則留待中餐、晚餐可以吃點清淡的、蔬菜要占大部分；
8、飯后站立半個小時
其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽、由于工作學(xué)習(xí)忙、根本沒有時間來合理調(diào)配生活、安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時、可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱、還省去事后彌補；
如果你總以同一種方式進(jìn)行跑步鍛煉，可能遇到“瓶頸”影響練習(xí)效果，換換場景可以增加樂趣，提高效率。
如果你已經(jīng)連續(xù)跑步數(shù)月，現(xiàn)在是時候改改鍛煉計劃。雖然堅持原有的跑步方案更加舒服，但卻可能變得沉悶，不知不覺間影響了運動效果。改變運動內(nèi)容，甚至換個伙伴，都可能加速大腦在運動中的活動速率，從而更容易達(dá)成目標(biāo)。
1. 總是走上山的鍛煉者
可以嘗試全程跑上下山，當(dāng)你跑坡時，可縮小步幅降低耗力水平。在山腳下時，可進(jìn)行一分鐘跑步搭配10到15秒行走的鍛煉方案，這樣能幫助雙腿熱身，變得更有力。
2. 總是在公路上跑的鍛煉者
可以嘗試越野跑，這種場景可以刺激你的思維，不同的地形則可以挑戰(zhàn)身體。起初可先選擇平穩(wěn)、沒有障礙的地面，縮小步伐，以保持滑倒的危險。注意不要聽耳機(jī)，以便能聽到前后是否有人呼叫。
3. 總是多人合跑的鍛煉者
可以嘗試獨自跑步，偶爾一個人跑步可以讓你更好感覺自己的身體，在不同的地方、不同的天氣和不同的地形下有怎樣的反應(yīng)。這也是了解個人極限，爭取超越的機(jī)會。而且，一個人獨處也能給你時間解決問題，或者只是更加放松。
4. 總是獨自跑步的鍛煉者
可以嘗試找個伙伴，甚至三人行，如果有朋友同去，你就更難偷懶不跑，有人陪跑也能更容易克服極點。如果是快速跑，可按照速度最慢的人的節(jié)奏；若是長跑，則應(yīng)留意沒有人跑得太快。
要成功減重瘦身光說不練可不行！除了增加運動量外，減少熱量攝取、日常飲食的控制也非常重要。但究竟該怎么吃，才能吃出窈窕美麗、穠纖合度的好身材，同時兼顧營養(yǎng)健康？營養(yǎng)師表示，想要遠(yuǎn)離肥胖問題，成功消腫、減重，謹(jǐn)記高鉀、高纖、高蛋白等5大“挑”食原則更是關(guān)鍵。
宋侑璇營養(yǎng)師在其《2天輕斷食！8周瘦8公斤不減胸》一書中提到，想要吃的健康、滿足、無負(fù)擔(dān)又不發(fā)胖！挑選三餐食材是有撇步的。但很多人一走進(jìn)市場，看見琳瑯滿目的蔬果魚肉，卻不知該如何下手！以下歸納出5大類必備的瘦身食物，就算平常日也可以把這些食物放進(jìn)菜肴里，讓減肥效果事半功倍。
第1大類：選擇含“鉀”的食材 可幫助消除水腫！
高鉀food 1：菠菜
屬高鉀蔬菜有助體內(nèi)水分排出！煮熟的菠菜每100公克含達(dá)840毫克的鉀，有助代謝體內(nèi)的鈉、消水腫。有高血壓但腎功能正常者也應(yīng)多吃，有助降血壓，預(yù)防中風(fēng)。
高鉀food 2：冬瓜
有清熱解毒效用含鹼性物排水消腫！每100公克冬瓜含120毫克鉀離子。它也含鹼性營養(yǎng)物質(zhì)“葫蘆八鹼”和化學(xué)物“丙醇二酸”，能加速身體新陳代謝排出水分。
高鉀food 3：海帶梗
豐富的礦物質(zhì)相互搭配對抗水腫！每100公克海帶梗含11毫克的鉀，鎂含量也很豐富，兩種礦物質(zhì)皆可啟動水分代謝，是對抗水腫絕佳食材。也可幫料理增添自然鮮味口感。
第2大類：膳食纖維多的食材 改善便秘、增加飽足感！
高纖food 1：洋菜
吸水后會膨脹250倍飽足感大增！每100公克洋菜含80.9公克膳食纖維，其水溶性纖維質(zhì)能包覆油脂和淀粉，幫助體內(nèi)排廢。它也能抑制飯后血糖值上升，預(yù)防糖尿病。
高纖food 2：奇亞籽
只要15公克＝1天所需的1/4膳食纖維！每100公克奇亞籽(奇異籽)含37.5公克膳食纖維。泡水后膨脹并產(chǎn)生黏膠狀的部份為水溶性纖維，增加飽足感，促進(jìn)腸道蠕動并排便順暢。
高纖food 3：紫菜
富含多種營養(yǎng)素又能豐富料理口感！每100公克干紫菜含21.6公克的膳食纖維，其中水溶性膳食纖維，對改善腸道環(huán)境特別有幫助，具潤腸效果。也適用于各種料理中。
第3大類：有刺激感的食材 有效加速血液循環(huán)！
提味口感food 1：青蔥
加強血液循環(huán)提高蛋白質(zhì)吸收！青蔥中含有豐富的“前列素A”，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排汗及利尿。烹調(diào)高蛋白質(zhì)食物時，可加蔥段、蔥花一同料理，更有助于提高蛋白質(zhì)的吸收。
口感提味food 2：大蒜
調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝有效抗三高！大蒜中的獨特“蒜素”成分有助促進(jìn)血循，降血壓、血脂及膽固醇；且能刺激腦垂腺，調(diào)節(jié)對脂肪與碳水化合物的消化吸收。
提味口感food 3：洋蔥
有助分解高脂肪食物代謝排出！洋蔥含揮發(fā)成分“有機(jī)硫化物”能阻止血小板凝結(jié)。因此，吃高脂食物時最好搭些洋蔥，有助于分解脂肪。
第4大類：富含蛋白質(zhì)的食材 提高代謝幫助燃脂！
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)food 1：豆?jié){
早上1杯豆?jié){立馬啟動整天代謝力！豆?jié){的蛋白質(zhì)胺基酸接近人體蛋白質(zhì)，且不含膽固醇。每天早上喝豆?jié){，可啟動整天的代謝力！
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)food 2：毛豆
菜中之肉可以加強脂肪代謝！毛豆是植物含完全蛋白質(zhì)的食物之一。含人體必需亞油酸、亞麻酸，有助代謝脂肪，降三酸甘油脂、膽固醇。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)food 3：雞蛋
蛋白質(zhì)含量第一多補充幫助燃脂！雞蛋蛋白質(zhì)是食物中營養(yǎng)價值冠軍，能提供人體必需胺基酸，合成肌肉原料，是瘦身的最佳食材之一。
第5大類：需久咀嚼的食材 讓大腦發(fā)出飽足感的信號！
久咀嚼food 1：堅果
含有催化脂肪元素有效抑制食欲！食用堅果時需不斷咀嚼，執(zhí)行減肥計畫中肚子餓時吃一點，反而比忍著餓的人瘦更多，因為堅果含有幫助催化脂肪的其它微量元素，有效抑制食欲。
久咀嚼food 2：芭樂
飯前吃1顆可降低脂肪吸收！芭樂熱量低，富含膳食纖維，且需咀嚼較久，能產(chǎn)生飽足感，建議飯前吃1顆，可促進(jìn)新陳代謝，減少脂肪囤積，幫助減肥。
久咀嚼food 3：蒟蒻
需耐心咀嚼易生飽足感，有助減少進(jìn)食量！蒟蒻口感Q彈，需耐心咀嚼，又它收水后可膨脹50 倍到100倍，容易產(chǎn)生吃飽滿足感，因此可以幫助減少攝入過量的食物及熱量。
葡萄干一直是小編特別鐘愛的食物。在運動訓(xùn)練時食用，可以作為提供能量的口糧。很多情況下，最好先吃點兒葡萄干再訓(xùn)練，因為它有意想不到的健康功用哦。
研究顯示，空腹運動不但無法讓脂肪充分燃燒，在運動時，還可能促使肌肉逐漸流失；能量攝入不夠的情況下，人體會消耗自身體內(nèi)的蛋白質(zhì)，將蛋白質(zhì)分解作為體內(nèi)的能量供應(yīng)，嚴(yán)重時會造成心肌和血管平滑肌的蛋白質(zhì)逐漸流失，而導(dǎo)致心臟血管疾病。因此，運動前要先補充能量，吃完東西后再運動，不但不會攝取過多熱量，還能有利于鍛煉的效果。最好運動前90分鐘吃完，讓身體有時間消化吸收后再運動。
而肌肉能直接利用的能源物質(zhì)，只有ATp。在各種食物中只有葡萄糖，是最好吸收的，可以最快被人體利用來合成ATp，提供肌肉活動的能量的物質(zhì)。葡萄干，當(dāng)然是葡萄糖含量非常非常豐富的天然食品了。
100克葡萄干提供的熱量為341千卡，其中與骨骼和運動相關(guān)的成分含量很高(含有鈣52毫克、磷90毫克、鎂45毫克、鈉19.1毫克、鉀995毫克)，有益健康的成分含量也很高(含膳食纖維1.6克、視黃醇當(dāng)量11.6克)?？梢娖咸迅墒欠浅＝】稻G色的運動食品。
同時，葡萄干還有很多方面的健康作用。每天攝食相當(dāng)于400卡熱量的葡萄干(就是100克左右)，能有效降低血中膽固醇。另外，葡萄干中的纖維素能防止果糖在血液中轉(zhuǎn)化成甘油三酯。葡萄干中含的有白藜蘆醇，還可以有效地防止細(xì)胞惡變或抑制惡性腫瘤的增長。
所以，我個人認(rèn)為，無論老幼(除了糖尿病患者以外)，葡萄干是運動訓(xùn)練、健身健美、康復(fù)功能訓(xùn)練前后，非常好的綠色運動能量補劑!
隨著生活質(zhì)量的提高，人們對生活要求也大大提高了，你會經(jīng)?？吹揭恍├先嗣刻煸绯慷紩烤?，健身房里每天來健身的男男女女也不斷增加。健身不僅能夠塑造身材，增強你的自信，還能夠起到鍛煉身體的作用，但是健身誤區(qū)也非常多，不少人還會經(jīng)常誤入進(jìn)去，下面小編給大家介紹下吧。
目錄
1、常見的九大健身壞習(xí)慣 2、新手健身需要注意的誤區(qū)
3、女士健身運動有哪些誤區(qū) 4、男性健身常見的四大誤區(qū)
5、老年人常犯的健身誤區(qū) 6、瘦人增肌應(yīng)避免5大誤區(qū)
7、戶外健身誤區(qū) 8、健身房中需要注意的事情
9、春夏季健身注意事項 10、冬季健身的十大誤區(qū)
11、運動過后不適合做四件事情
常見的九大健身壞習(xí)慣
常常健身不但能夠讓我們身體變好，還能夠保持身材，女性朋友可以通過健身達(dá)到減肥的目的，能夠保持身材，促進(jìn)身體的新陳代謝，男性朋友更加能夠練就健碩的身體。經(jīng)常健身是非常不錯的，但你知道生活中常見的健身壞習(xí)慣有哪些呢?下面我們一起來看看吧。
一、不做熱身
在運動或訓(xùn)練前，充足而有效率的熱身是必要的，特別是動態(tài)熱身這一種，讓你在正確的動作模式下進(jìn)行。不進(jìn)行熱身，不僅減少運動的效果，也增加受傷的風(fēng)險;此外，肌肉不夠有彈性，導(dǎo)致撕裂，需要更長期的恢復(fù)。
二、熱量攝取不足
你吃進(jìn)身體的食物(能量)將主宰你訓(xùn)練的反應(yīng)。例如，你想要增加肌肉，身體需要更多的燃料;而若要減重的話，你需要攝取正確的燃料;而身體沒有燃料可以燃燒時，身體則會開始燃燒最容易取得的肌肉蛋白。
三、沒有訓(xùn)練反向動作
健身的時候需要經(jīng)常做反向動作，比如：你做飛鳥，這時候可以搭配反向的動作反向飛鳥。如果你忽略反向動作會導(dǎo)致肌肉失衡，肌肉失衡會出現(xiàn)過度使用的受傷風(fēng)險。
四、在有限范圍下進(jìn)行訓(xùn)練
刻意在限定的活動范圍下進(jìn)行訓(xùn)練，會限制限定范圍下的肌力及活動度。比如：
1、當(dāng)我們要在超出平常習(xí)慣的活動范圍下舉起重負(fù)荷時，受傷的風(fēng)險就會大幅提高。
2、習(xí)慣進(jìn)行局部深度的深蹲時，而不是進(jìn)行全范圍深蹲，在進(jìn)行其它動作時，就不會習(xí)慣使用他們的膝蓋來穩(wěn)定身體。
五、 訓(xùn)練時間太長
訓(xùn)練會出現(xiàn)一些常見的生理反應(yīng)，釋放特定的荷爾蒙激素到血液中，像是睪丸酮及快樂因子多巴胺(dopamine)。每次經(jīng)過45-55分鐘的訓(xùn)練之后，身體會處于負(fù)面的荷爾蒙狀態(tài)。如果你是健身好幾個小時的人，可能會出過度訓(xùn)練、腎上腺疲勞及表現(xiàn)下降。
六、 睡眠不足
睡眠是非常重要的，體內(nèi)的一些荷爾蒙，比如最重的生長激素及igf-1(有助于建構(gòu)肌肉及燃料脂肪)，它只有在你睡覺的時候才會活躍起來，你醒來，它們也不會活躍了。
七、訓(xùn)練太頻繁
你可以每周訓(xùn)練7天，一天訓(xùn)練30分鐘，但你仍然看不到你想要的結(jié)果。身體調(diào)整是發(fā)生在休息恢復(fù)的階段，而不是不斷的進(jìn)行鍛煉，你需要讓身體恢復(fù)，恢復(fù)到體內(nèi)平衡，此時它才能有效的建構(gòu)肌肉和燃燒脂肪。
八、不專心
你健身是要改變身體及生活，還是交朋友呢?訓(xùn)練中專心，可能會增加休息時間、身體降溫、減慢新陳代謝，甚至不專心時，動作模式改變或變形，甚至導(dǎo)致嚴(yán)重的受傷發(fā)生。
九、復(fù)制別人的訓(xùn)練方式
有些動作做起來很酷、很帥，但并不表示你身體已經(jīng)準(zhǔn)備好可以這樣做，反而是在傷害自己。
今天本篇文章講的健身壞習(xí)慣你知道了嗎?趕緊找到屬于自己的健身方式吧。
新手健身需要注意的誤區(qū)
隨著生活水平的提高，都市生活的人大多以上班族為主，每天坐在辦公室里面很少運動。所以當(dāng)都市人群有了經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)和空閑時間就去健身。一些健身新手都沒有什么健身知識，使得健身的時候沒有理想的效果。
下面指出新手會出現(xiàn)的幾大誤區(qū)：
1.如果我鍛煉，那么我想吃的東西都可以吃
許多關(guān)于運動與飲食關(guān)系最大的誤區(qū)，這種邏輯卻往往會導(dǎo)致體重增加。雖然運動是預(yù)防暴飲暴食后心里負(fù)擔(dān)和身體負(fù)擔(dān)最有效最健康的方式，但也不應(yīng)該被作為一個長期放縱自己嘴巴的借口。如果像這種情況，勸你還是盡早的收收吧，如果你一旦停止運動，可能你的身體會逐漸上升。
2.鍛煉時間越長越好
雖然健身時間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多。有時我們會忘記其實我們在健身房的時間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時間。嘗試在健身之前規(guī)劃一下，爭取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運動上，記住不要停止運動!
3、力量練習(xí)時，越重越好
更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量，而且這應(yīng)該是有規(guī)律有步驟的健身過程。嘗試接近自己能量范圍的力量練習(xí)，看看你的身體能否吃得消，然后再慢慢的加力量。然而，許多人往往認(rèn)為力量訓(xùn)練時越重效果越好。過重的力量只會導(dǎo)致肌肉拉傷。
4、力量練習(xí)只適合男性
女性認(rèn)為減肥的唯一途徑便是控制飲食。值得慶幸的是，我們現(xiàn)在知道，讓身體形成漂亮的肌肉，實際上可以幫助提高新陳代謝，更有利于美體，減肥、此外，結(jié)實的肌肉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，避免造成人身傷害，并有助于維持身體健康。
5、熟能生巧
事實上，運動也是一個奇妙的東西，你對這項運動感到很熟悉了，便會很容易的做到完美，這樣也就意味著你付出的熱量就會下降。許多人都習(xí)慣于找到一個自己喜歡的健身項目，并一直堅持下去。更重要的是，它會改變你運動時的精神狀態(tài)和身體的感受。盡管我們不需要停止喜歡做的運動，但是我們可以多找?guī)讉€可能會喜歡的運動項目，不要讓身體總是處于舒適狀態(tài)。有幾個運動項目，并經(jīng)常交換可以擺脫身體的惰性。你會發(fā)現(xiàn)更多喜愛的運動，享受不同運動帶來的樂趣。
每個新手開始去健身的時候都沒有具體的健身計劃，一般的健身房也沒單獨的教練給你制定一份計劃。提醒新手朋友，健身后要自己制定一份簡單的計劃，以后根據(jù)自己的健身水平逐漸改變計劃，那樣健身會更加有效。
女士健身運動有哪些誤區(qū)
健身運動不再是男人的專利了，越來越多的女性也加入了健身這個行列中?？墒牵越∩砗湍行允怯袇^(qū)別的，有些女性不知道自己的運動方式是錯誤的。所以，我們有必要來了解一下一些健身誤區(qū)。對于那些誤區(qū)，咱們可千萬別碰!
女士健身八種誤區(qū)
1.出汗越多，減肥就越成功
流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。在健身房鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢不必?fù)?dān)憂，科研證明，鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。
2.舉重只會使脂肪積淀
女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因為她們聽說舉重運動只能夠使脂肪積淀，根本消耗不了脂肪。這種說法不正確。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持有規(guī)律的鍛煉，效果會更顯著。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。
3.反正在鍛煉，盡興吃喝問題不大
盡管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對所有食物大開綠燈。許多人高興地想，健身期間可以不用實施那討厭的節(jié)食了，其實不然。只有在飲食健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達(dá)到最佳鍛煉效果明顯地減去贅肉并改善身體狀況。關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡，多吃蔬菜、水果、纖維素、谷物及瘦肉.
4.正式運動前的熱身準(zhǔn)備沒有必要
很多女性輕率地認(rèn)定：做熱身運動無關(guān)緊要，這是錯誤的。因為它還沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動作。尚未運動開的肌肉很容易扭傷，任何熱身動作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活易動。請記住，鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統(tǒng)，因而有益于你的健康。
5.超負(fù)重鍛煉效果更好
觀察得仔細(xì)些，就會發(fā)現(xiàn)許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪，然而過量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。單純的健腹運動并不能把 大肚子 小一些。
6.健腹器可使腹部完美
單純的健腹運動(包括徒手運動和器械運動)并不能把大肚子小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單純靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間。擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了泛濫成災(zāi)的地步。
7.鍛煉一天、休息一天
你可以制定一種輪流鍛煉計劃，例如今天練習(xí)腿部肌肉，明天鍛煉手臂力量。而有氧運動和健腹運動則可以天天進(jìn)行，這樣就不會覺得太枯燥，時間也會過得飛快。在一些力量型的健身運動中，肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時。許多人就以此為依據(jù)，鍛煉一天，休息一天。其實，這樣做是無益的。
8.一旦停止鍛煉，效果很快就會泡湯，而且會比以前要
保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。多人因此對健身望而卻步。其實，只有舉重這一類鍛煉形成的肌肉塊，才會在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過有氧運動，如堅持多年的長跑、游泳、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當(dāng)然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。
男性健身常見的四大誤區(qū)
許多男性都對健身充滿激情，有的甚至每天都去健身房。那么長久的健身是否是正確的，有效果嗎?相信大家都不清楚。現(xiàn)在，小編通過專家的口中得知，其實男性健身都存在著四大誤區(qū)。
誤區(qū)之一：鍛煉的最佳時間是清晨
專家指出，傍晚時分鍛煉最有益。人的各種活動都受生物鐘的影響，一般而言，無論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時間。
誤區(qū)之二：男性只練器械
專家指出，兩種鍛煉其實各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性;器械訓(xùn)練則主要訓(xùn)練耐力、速度以及改善體形、增強活力。由于男性的柔韌性是天然缺憾，因此，男性應(yīng)跳操、練瑜伽，這樣更有利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。
誤區(qū)之三：必須堅持常規(guī)健身時間
不少人認(rèn)為必須堅持常規(guī)健身時間，健身效果才會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動，堅持下來就有助于強化您的健身習(xí)慣。若您有更多的零散時間，比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉，更有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，每天見縫插針進(jìn)行健身比堅持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好。
誤區(qū)之四：反復(fù)刺激同一部位能增強力量、改善體形
有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態(tài)，往往一連幾天反復(fù)鍛煉該部位，希望能立竿見影。對此，專家指出，這種方法往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓(xùn)練到感覺疲勞之后，給這些肌肉一些時間恢復(fù)和休息，在肌肉恢復(fù)活力后，再對它進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。比如：今天練習(xí)了胸大肌，明天就改練肱二頭肌，而不要再練胸大肌。
散步是生活中最簡單的鍛煉方法，它可以緩解壓力，鍛煉身體等等，有很多的好處，今天小編就和大家講解一些特別的散步方法，讓你散步散的更健康，想知道散步方法的朋友們，看過來吧!
日常的散步，大家都感覺很單調(diào)，今天小編就為大家?guī)硪惶仔路f的散步方式，為散步加點難度，讓身體獲得更多的健康，一起來瞧瞧吧!
其實散步也是有講究的，膝關(guān)節(jié)是分泌滑液的，隨著年紀(jì)越來越大，老年人所產(chǎn)生的滑液較少，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)變脆。有骨質(zhì)增生的老年人特別要注意，鍛煉時蹲起動作不要過量，也不是做得越多越好。散步時要穿一雙舒適的鞋子，還要選擇有陽光的天氣散步，早晨不要過早，等太陽出來后再去散步，并且在散步前后各喝1杯水，避免脫水;在散步期間或散步后進(jìn)行伸展運動，會有錦上添花的鍛煉效果;避免劇烈的運動，時間不要過長，老年人一般的散步時間在40分鐘內(nèi)最合適。
集中注意力
散步時，要將注意力集中在腳底的涌泉穴，如果感覺到腳底微微發(fā)熱，效果最好，這有助于改善神經(jīng)衰弱、失眠等癥狀。此外，老年人走路時還要隨時關(guān)注周圍環(huán)境，不要漫不經(jīng)心，以免摔倒受傷。
負(fù)重走
出門的時候，從家里面帶出兩個裝滿水的塑料瓶子當(dāng)做啞鈴，然后一手一個，保持雙手重量一致，這樣對老年人訓(xùn)練平衡有很大的好處。
輕拍雙臂、輕揉耳朵
張弛建議，老年人在散步時前后拍掌、敲打身體兩側(cè)膽經(jīng)，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作，可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和。
爬坡走
與在平地上散步相比，爬坡走能更多的鍛煉到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘，然后又以相同時間回到了起點，就相當(dāng)于行走了3.2公里。但老年人最好不要嘗試過大的坡，以免膝關(guān)節(jié)受損。
延長步幅
散步時加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。
不斷調(diào)整散步速度
這意味著在散步過程中可以小跑一段，然后再恢復(fù)到散步的狀態(tài)，循環(huán)進(jìn)行。變速走，能夠調(diào)動更多的肌肉參與到鍛煉過程中，更好地鍛煉心肺功能。
飯后走一走，活到九十九，那么飯后到底要不要走一下呢?下面就和大家講解一下晚飯后散步的好處和一些散步的注意事項，來看看吧!
午飯后坐一坐
中醫(yī)認(rèn)為，人在上午的氣血運化都屬陽氣，到午時開始生陰，即手少陰心經(jīng)最旺，是養(yǎng)心的時間。午時靜坐片刻對于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推動血液運行，間接起到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的作用。
晚飯后散散步
晚飯后散步的意義也很大，忙了一天，晚飯后散步，輕松一下，對身體大有好處，但放下筷子就走的習(xí)慣卻并不可取。因為，吃進(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合，然后再緩緩地從胃里排出，進(jìn)入十二指腸。進(jìn)食后馬上站起來走路，無疑會給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序。
適當(dāng)?shù)娘埡笮菹ι眢w有好處
飯后休息1015分鐘后再開始散步才能起到保健作用。根據(jù)每個人的身體情況，飯后走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān);平時缺乏運動、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些?？傊顼埡笠?，晚飯后要走，長期堅持，必會有益于健康。
晚飯后散步的好處
1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
2. 散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的按摩作用，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3. 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4. 散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動脈硬化的可能性。
飯后散步也有講究，最好就是對癥散步
一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達(dá)不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯后進(jìn)行，每日2至3次，每次半小時以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進(jìn)冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應(yīng)避開胰島素作用的高峰時間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時，而且活動時間也不要超過1小時。
五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因為這樣會使大腦處于不停地振動，容易引起一過性頭暈。
飯后散步的注意事項
1、飯后匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。
2、根據(jù)美國保健學(xué)會專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)――正餐過后，坐進(jìn)駕駛倉，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。
3、有些人是適合飯后不能走的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。
4、因為飯后胃內(nèi)食物充盈，此時再進(jìn)行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯后運動。因為飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。
結(jié)語：散步有很多種方法，也有很多種的講究，一定要合理的去安排分配，這樣才能更健康，相信大家看了以上的內(nèi)容，都有了一定的了解，好了就說這么多，還希望以上的內(nèi)容能幫助到大家!
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研究顯示，空腹運動不但無法讓脂肪充分燃燒，在運動時，還可能促使肌肉逐漸流失；能量攝入不夠的情況下，人體會消耗自身體內(nèi)的蛋白質(zhì)，將蛋白質(zhì)分解作為體內(nèi)的能量供應(yīng)，嚴(yán)重時會造成心肌和血管平滑肌的蛋白質(zhì)逐漸流失，而導(dǎo)致心臟血管疾病。因此，運動前要先補充能量，吃完東西后再運動，不但不會攝取過多熱量，還能有利于鍛煉的效果。最好運動前90分鐘吃完，讓身體有時間消化吸收后再運動。
而肌肉能直接利用的能源物質(zhì)，只有ATp。在各種食物中只有葡萄糖，是最好吸收的，可以最快被人體利用來合成ATp，提供肌肉活動的能量的物質(zhì)。葡萄干，當(dāng)然是葡萄糖含量非常非常豐富的天然食品了。
100克葡萄干提供的熱量為341千卡，其中與骨骼和運動相關(guān)的成分含量很高(含有鈣52毫克、磷90毫克、鎂45毫克、鈉19.1毫克、鉀995毫克)，有益健康的成分含量也很高(含膳食纖維1.6克、視黃醇當(dāng)量11.6克)。可見葡萄干是非常健康綠色的運動食品。
同時，葡萄干還有很多方面的健康作用。每天攝食相當(dāng)于400卡熱量的葡萄干(就是100克左右)，能有效降低血中膽固醇。另外，葡萄干中的纖維素能防止果糖在血液中轉(zhuǎn)化成甘油三酯。葡萄干中含的有白藜蘆醇，還可以有效地防止細(xì)胞惡變或抑制惡性腫瘤的增長。
所以，我個人認(rèn)為，無論老幼(除了糖尿病患者以外)，葡萄干是運動訓(xùn)練、健身健美、康復(fù)功能訓(xùn)練前后，非常好的綠色運動能量補劑!
太極拳是一種很好的養(yǎng)生方法，隨著人們養(yǎng)生意識的提升，許多人也都加入到了太極拳健身的行列，那么如何才能收獲更好的養(yǎng)生功效，獲得更好的健身效果呢?如何練好太極拳呢?以下為大家介紹了練習(xí)太極拳要注重的七大要點，希望給大家?guī)黻P(guān)心。
第一、要害是找好老師：
一位優(yōu)秀的太極拳老師有以下特點：
1、輕松柔和：架勢平穩(wěn)伸展，動作柔和。
2、連貫均勻：從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接，沒有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個平行線上前后左右移動。
3、圓活自然：在打太極拳過程中手臂的動作帶有弧形。
4、協(xié)調(diào)完整：整套動作上(手)下(腳)相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢)一體，以腰為軸，用腰部力量自然帶動四肢。
5、剛?cè)嵯酀?jì)：既輕靈又穩(wěn)重、既柔和又有力。
第二、人到心到：
學(xué)習(xí)時要保證內(nèi)心的寧靜，找到與老師能互動的感覺。邊談天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。注重力不集中，自己內(nèi)心不能寧靜下來是學(xué)不好太極拳的。
第三、準(zhǔn)備活動：
正規(guī)的老師有一套規(guī)范的準(zhǔn)備活動，大約需要30分鐘。它汲取現(xiàn)代運動的一般理論和方法，結(jié)合太極拳的項目特點又重點突出。首先從頸椎的小關(guān)節(jié)開始，嚴(yán)禁快速旋轉(zhuǎn)頸部的活動。要慢慢進(jìn)行，以防有頸動脈型頸椎病的發(fā)作(頭暈甚至導(dǎo)致跌倒)。
肩部關(guān)節(jié)是我們身體內(nèi)可以做動作方向最多的關(guān)節(jié)，但生活方式和老化使得許多方向的活動退化了，因此肩部動作都要拉開到位，并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動時，心率開始跳得快一點，身上開始發(fā)熱。然后腰部脊柱關(guān)節(jié)緩慢左右旋轉(zhuǎn)，接著髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都分別進(jìn)行旋轉(zhuǎn)牽拉。接下來是四肢和全身較大范圍和力度的活動以及整理活動。做完后全身發(fā)熱，肌肉韌帶拉開，以保證習(xí)拳中不受傷。
第四、動作到位：
嚴(yán)格按照老師的要求每一個定勢動作先做到位，然后搞清晰定勢之間的過程走向。與做廣播體操不大一樣的是學(xué)習(xí)過程要長得多，前者可能只需要一周就能大致比劃的做下來。后者例如最簡單的太極拳簡化24式至少需要2個月能比劃到位就不錯，真正掌握精髓還需要長期演練。
第五、馬步適度：
許多人中年以后開始學(xué)習(xí)太極拳，總有一部分人因為膝關(guān)節(jié)疼痛而退出，一方面馬步不宜過低，維持在100度以上，膝關(guān)節(jié)不要超過足尖的高位馬步即可。還要注重足(腳尖)、膝、肘相對，意即膝關(guān)節(jié)與腳尖維持一致方向，以免膝關(guān)節(jié)扭曲受傷。
第六、鍥而不舍：
習(xí)練太極拳至少保證每周3～4次，最好天天一次。堅持?jǐn)?shù)年必有用果。鍛煉雖不能返老還童，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要達(dá)到的最基本的目標(biāo)。
第七、重內(nèi)輕外：
有一句精辟的話走內(nèi)不走外。對于那些已經(jīng)掌握基本武術(shù)動作的人，要體會身心松的感覺，不要把注重力集中在動作姿勢上，看起來好看，不中用的花架子，無論對于防身還是健體作用不大。這也是針對現(xiàn)在大多數(shù)打拳的健身者的忠告。
隨著天氣變得越來越冷，我們身上的衣服變得越來越多，很多人已經(jīng)開始減少了戶外運動，可是因為天氣寒冷，身體中的熱量消耗下降，每次到了吃飯的時間都會感覺到異常的饑餓，吃的食物多了，我們身體的精力下降，肥肉也漸漸的找到了我們身上，冬天的運動是很重要的，通過冬天運動可以促進(jìn)新陳代謝，對減肥有幫助，那么冬天如何運動效果好呢?
為防止體重增長，更確切地說是體脂增長，最重要的是保持身體的代謝率在一個較高的水平上。而保持或提高代謝率的關(guān)鍵是運動要有強度，無論是有氧運動還是力量練習(xí)都是如此。以下是一些具體建議。
1.有氧運動——有氧運動除了有益于心肺功能外，本身還可以消耗很多熱量，在連續(xù)運動25分鐘以上的條件下可直接動用體內(nèi)的貯存脂肪作為熱量來源，因此是健身和減肥不可缺少的主打鍛煉內(nèi)容。選擇有氧運動形式的前提，一是自己真正喜歡的項目，二是有條件進(jìn)行規(guī)律練習(xí)的項目。
如果你喜歡滑冰，但只有條件每星期練1次，那它就只能算是一項娛樂，而起不到健身的作用。每星期3次、每次30～40分鐘是保持狀態(tài)或取得進(jìn)步的底線。當(dāng)然，如果你能夠一次爬山2小時，1星期2次也可以達(dá)到鍛煉目的。
以運動環(huán)境區(qū)分，也可以把有氧運動分為戶外與室內(nèi)兩種。冬季進(jìn)行滑冰、跑步、爬山等在自然環(huán)境中的運動會因為氣溫較低而消耗掉更多的熱量。但也經(jīng)常因受到風(fēng)雪。沙塵，霧等惡劣天氣的影響而無法正常進(jìn)行，所以你要準(zhǔn)備一個鍛煉的“應(yīng)急預(yù)案”，以防運動的連貫性被打斷。
跑步是適合冬天的運動之一，溫度較低避免了夏天跑步身體大量失水的問題，而且簡單易行。但要注意的一點是，冬天地面硬度增加，對下肢關(guān)節(jié)不利。
跑步的首選地面是土路，其次是塑膠跑道，再其次是柏油馬路，最不可取的是水泥或地磚路面。另外，要注意做好熱身與放松活動，所穿著的運動鞋的質(zhì)量也不可忽視。
為了預(yù)防身體肆意長胖，我們要做好冬天的運動準(zhǔn)備，那么冬天如何運動效果好呢?跑步就是冬天常見的運動方式之一，通過跑步可以鍛煉身體，還不會覺得寒冷，跑步是一項高強度的運動，隨著身體上下起伏，可促進(jìn)身體血液循環(huán)，增加身體的熱量消耗身體的脂肪。
