掏空身體之后竟成就嶄新的自己
芒種之后的養(yǎng)生常識。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“掏空身體之后竟成就嶄新的自己”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
深蹲被譽(yù)為含金量最高的健身動作不會是毫無根據(jù)的，對于深蹲的好處相信你也知道很多，在這里我也不再跟你啰嗦了，今天我們一起要來學(xué)習(xí)的是除了你所熟悉的后背杠鈴深蹲外，還有那些杠鈴深蹲動作是值得我們練的。
為何要學(xué)多種類的杠鈴深蹲呢？
1、身體有適性－如果總是只練一種杠鈴深蹲，身體習(xí)慣了就無法達(dá)到刺激的效果。
2、刺激的部位不同－每種動作皆會提高不同部位的靈活度。
3、增加趣味性－如果總是練一樣的，練久了一定會產(chǎn)生倦怠感。
后背杠鈴深蹲
這是一個最為經(jīng)典的深蹲動作，雖然練的是整體下半身，但是此動作比較強(qiáng)調(diào)的是后肌群 ( 豎直肌、臀大肌、腿后肌群 ) 。
接著我們來看看以下 7 種變化型有哪些背后杠鈴深蹲沒有的訓(xùn)練優(yōu)勢。
1、頸前杠鈴深蹲
優(yōu)勢：平衡雙腿力量，核心和上背的力量，無法作弊。
2、過頭杠鈴深蹲
優(yōu)勢：平衡度、肌肉控制、靈活度
3、杠鈴抱胸杠鈴深蹲
優(yōu)勢：軀干和核心力量、降低脊椎的擠壓。
4、安德森杠鈴深蹲
奧運選手保羅 · 安德森所發(fā)明的，將杠鈴架在架上杠鈴深蹲站起再蹲下置回架上。
優(yōu)點：減少一般蹲下去時所帶來的反彈力。
5、保加利亞杠鈴深蹲
優(yōu)勢：訓(xùn)練平衡、加強(qiáng)增肌效果、解決失衡的力量
6、哈克杠鈴深蹲
優(yōu)勢：四頭肌力量、降低施加于脊椎的壓力
練杠鈴深蹲的提示：
根據(jù)個人經(jīng)驗，剛開始練變化型時會花很多的時間在姿勢的調(diào)整上，所以一開始都是用空杠練習(xí)。另外平衡感會因為靈活度不夠，因此可以在雙腳跟下方各擺放 1、25 公斤的小杠片來輔助。等到動作習(xí)慣時，就可以拿掉杠片了。因為杠鈴深蹲練的不只是肌力，還有靈活度和平衡感，所以杠鈴深蹲會越蹲越輕松。
擴(kuò)展閱讀
性生活有所下降嗎?放下心中的不滿，拿起的運動鞋吧。研究表明，在體育館里一點點的運動和夸獎會讓在臥室里做得更好。運動可以讓你自我感覺更好，同時也會讓你精力旺盛，自我形象更好。同樣，運動也會讓你的“裝備”處在一個良好的狀態(tài)中。
明確地說，運動可以讓你精力更加充沛。鍛煉肌肉，燃燒脂肪，讓你對自己的身體更加有信心。提高得你熱情和自豪感，讓你覺得自己更加的性感，自信。塑造強(qiáng)壯和有彈性的肌肉，這樣你不用擔(dān)心會傷害到自己。
為你們提供鍛煉的快樂，你可以和你的伴侶一起做運動，這會讓你們更親密。
另外，一項波士頓大學(xué)的醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期伏案工作的男人可以通過每天燃燒至少200卡路里的熱量(相當(dāng)于快步走2公里)可以有效的減少其患有勃起障礙的可能性。女人也同樣受益。女性性特征研究院辛迪博士說，每天坐20分鐘的運動可以讓女性們更加的性感。
“運動會刺激人的交感神經(jīng)系統(tǒng)，這會促進(jìn)血液流向生殖器官”，她說?！斑@比喝一杯酒或者泡沫浴的效果要好得多?！倍魏蔚倪\動都可以給你你想要的效果，性臨床醫(yī)學(xué)家勞拉博士說。下面給你介紹幾種讓你更好進(jìn)入到戀愛的情緒中去的鍛煉方式。
普拉提可以促進(jìn)你的血液劉向你的骨盆。
力量鍛煉可以塑造和拉伸你的愛情生活所需要的肌肉，還可以讓你更加有自信。
肚皮舞可以放松你的髖關(guān)節(jié)和骨盆。
和你的伴侶一起散步和交談，這會讓你們的感情更加的緊密
瑜伽可以提高你的柔韌性
探戈，搖擺舞等等課程可以讓你們有機(jī)會聯(lián)系得更加親密，讓你們擦出更多的火花。
你可以試試下面的這些動作。每組做10次，每次做兩組，每周做2到3次。
抬腿仰臥起坐
仰面躺在地上，雙腳放在椅子或者健身球上，膝蓋彎曲成45度角。把雙手輕輕的放在腦后。收縮腹部 ，同時把你的頭和肩膀抬離地面。保持這個姿勢，然后放下
好處：鍛煉你的河中心身體的穩(wěn)定性，讓你擁有平坦的腹部。
躺式俯臥撐
趴在地上，雙腳并緊，腳尖繃直，雙掌放在你的肩膀前方。抬起你的下巴，輕輕的伸展你的手臂，把你的上半部身體盡可能高的抬離地面。注意保持髖關(guān)節(jié)與地面接觸。如果你覺得背部疼痛得話，保持胳膊肘彎曲，把前臂放在地上。
好處：增加你的柔韌性，讓你做動作更加容易些
超人式
趴在地上，雙臂伸過頭頂，腳尖繃直。慢慢得盡可能高的抬起你的右臂和左腿。停止，放低，然后換相反的手臂和腿重復(fù)做。當(dāng)你能夠輕松的做完這個動作的時候，嘗試同時抬起你的雙臂和雙腿。
好處：讓你擁有一個強(qiáng)壯，柔韌的背部
球上俯臥撐
把你的脛骨放在健身球上，擺出做俯臥撐的姿勢。注意手臂直接放在肩膀下方。彎曲你的胳膊肘，把你的胸部朝地面的方向放下。在你的上手臂與地面平行的時候停止，然后撐回到原來位置。如果這對你來說太困難了，你可以嘗試把膝蓋彎曲在地上做俯臥撐。
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白領(lǐng)男人如何迅速鍛煉出大胸肌
如果長期保持“前傾”姿勢，肩胛骨會漸漸由“一”字變成“八”字，直接導(dǎo)致人含胸駝背。這還不是最可怕的，最可怕的是后背上的肌肉群(主要包括菱形肌、豎棘肌以及背擴(kuò)肌三部分)也會因此變得柔弱。失去肌肉的保護(hù)，人體的支撐——脊柱也會相當(dāng)脆弱，經(jīng)不起任何外力。所以，“前傾族”鍛煉的關(guān)鍵是讓后背肌肉群變得強(qiáng)壯有力。
男人美背計劃攻略一：坐姿劃船
鍛煉肌群：菱形肌。該動作需要一定強(qiáng)度，可讓肩后肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢復(fù)原位。
準(zhǔn)備動作：端坐于劃船機(jī)上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹。
動作要領(lǐng)：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向后拉動劃船機(jī)，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反復(fù)。
動作量：每次3組，每組8～12個。
提醒：做好該動作的關(guān)鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態(tài)，這樣才能讓力量平衡集中于菱形肌上。
男人美背計劃攻略二：坐姿挺身
鍛煉肌群：豎棘肌。這個動作雖然運動量不大，但可以有效預(yù)防背部疼痛。
準(zhǔn)備動作：端坐于挺身機(jī)上，腰部緊貼靠背的凸?fàn)钗?，調(diào)節(jié)運動軸至頸下30厘米左右。
動作要領(lǐng)：雙手交叉放于胸前，以腰部為支點做往復(fù)運動。每次停頓，上身與大腿平面保持在30～95度為宜。
動作量：每次3組，每組8～12個。
提醒：做這組動作時，應(yīng)當(dāng)雙腿用力以維持軀干不晃動。另外，運動軸位置不宜過于靠近頸部，否則容易。
補(bǔ)充維生素E
維生素E是個著名的保健品，它可以消除有氧運動時產(chǎn)生的大量自由基，有助于減輕肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的體積，補(bǔ)充維生素E就不適合了。它保護(hù)肌肉不被破壞，而肌肉必須被破壞后才能快速增長，有了它可能肌肉成長的速度會慢得多。
肌肉消失于……
健身后桑拿
健身后做個桑拿，肌肉的酸痛就能減輕不少。但桑拿的原理是借著冷熱交替，來完成促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞的任務(wù)，這樣就會把好不容易累積在局部的血液分散掉，肌肉消腫之后“練哪里大哪里”的效果就不見了。
運動后大補(bǔ)
如果你覺得運動后大吃一頓，可以很快補(bǔ)充蛋白質(zhì)等長肌肉的物質(zhì)基礎(chǔ)就大錯特錯了。運動后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，主要原因是運動中產(chǎn)生了乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。在這些酸性物質(zhì)刺激下，我們感到疲累不堪，如果再大量食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸化，不利于疲勞的解除和肌肉的恢復(fù)。
飲水不足
人體含有67%的水。多飲水可以清洗身體細(xì)胞組織，使微血管保持清潔、暢通，同時肌肉細(xì)胞再生也需要足夠的水。每人每天以喝2000ml水為好，也就相當(dāng)于飲用8～10杯水。
有氧運動過多
太多的有氧運動會使體內(nèi)能量釋放得太多，消耗肌肉里的養(yǎng)分，從而使肌肉少了必要的營養(yǎng)用來生長。而且肌肉屬于不破不立的一類，適度的肌肉破壞才能促進(jìn)生長激素分泌，肌肉才能長大，有氧運動不會造成肌肉破壞。
運動過密
一塊肌肉被訓(xùn)練后，通常需要約72小時的恢復(fù)才能再次進(jìn)行訓(xùn)練，一些特殊肌肉群訓(xùn)練所造成的肌纖維損壞至少需要96小時的修復(fù)和加強(qiáng)。如果訓(xùn)練得太頻繁，或者每次訓(xùn)練做太多的組數(shù)和次數(shù)，肌肉破損的速度就會大于修復(fù)的速度，你將逐漸失去肌肉和力量，日積月累就會出現(xiàn)“肌肉萎縮”。
補(bǔ)充維生素E
維生素E是個著名的保健品，它可以消除有氧運動時產(chǎn)生的大量自由基，有助于減輕肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的體積，補(bǔ)充維生素E就不適合了。它保護(hù)肌肉不被破壞，而肌肉必須被破壞后才能快速增長，有了它可能肌肉成長的速度會慢得多。
長肌肉最要緊……
運動后多吃水果蔬菜
運動后身體處于酸性狀態(tài)，水果蔬菜是堿性食物，可以盡快平衡體內(nèi)的酸堿度，保持身體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
脂肪不可少
如果每日熱量攝入的30%～40%來自脂肪，雄性激素分泌就會達(dá)到最高水平。雄性激素對增加大肌肉塊有至關(guān)重要的作用。它還可以減少肌肉組織中脂肪的含量。
8小時睡眠
健身者每天至少需要8小時的持續(xù)睡眠。酣睡期間生長激素不斷釋放，細(xì)胞修復(fù)的進(jìn)程加速，更重要的是大部分能量物質(zhì)的合成、再生基本上在睡眠時進(jìn)行。如果你比正常睡眠少睡1小時，那你就在欺騙肌肉增長。人體的生長始終遵循“身體活動—休息—修復(fù)組織—徹底恢復(fù)”的模式循環(huán)，只有這樣才能使肌肉增大變粗。
每周一頓魚湯
魚湯幾乎不含脂肪，熱量低，純蛋白質(zhì)含量高，屬高質(zhì)量蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是合成肌肉細(xì)胞的重要元素。另外，湯中富含鈣、磷、氨基酸、多種維生素，極易被人體吸收，最適合在運動前和減脂期間用來保持體力。
多吃豆類蔬菜
豆類蔬菜富含維生素B、葉酸和鐵質(zhì)。不但可以幫助蛋白質(zhì)的代謝，更重要的是促進(jìn)血紅細(xì)胞生成。肌肉在運動和代謝過程中需要氧氣，血紅細(xì)胞便是載氧的運輸工具，血液的血紅細(xì)胞含量越多，載氧能力就越強(qiáng)，肌肉的供氧來源就越充足，肌肉生長就越快。
補(bǔ)鈣不能忘
鈣不是肌肉生長的必需物質(zhì)，但它有助于肌肉的生長。因為肌肉收縮、心臟跳動都要消耗鈣，缺鈣會影響神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)，引起肌肉痙攣。進(jìn)行力量練習(xí)的人更需要攝入足量的鈣，因為鈣很容易隨尿從體內(nèi)流失。
如今的社會中，不管是男人還是女人都有著巨大的生活、工作壓力，而瑜伽則能夠很好地緩解壓力，安撫情緒，是大家選擇的必備運動之一，接下來小編姐給大家介紹一下有關(guān)瑜伽的知識信息，希望大家能夠勇于嘗試練習(xí)瑜伽。
女性練習(xí)瑜伽的好處
第一：安撫情緒，可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。瑜伽的好處 動靜平衡治愈人體亞健康
而美國舊金山監(jiān)獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就學(xué)會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二：變身美麗，更加專一。
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。
第三：增進(jìn)健康，延年益壽。眾多明星減肥食譜 真的有效
有朋友說體驗瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學(xué)會呼吸，更是可以延年益壽。
第四：挺直脊椎，增加自信挺。
直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進(jìn)步。
孕婦瑜伽的介紹
什么是孕婦瑜伽
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準(zhǔn)。孕婦瑜伽 安全練習(xí)不能忽視的8要點
孕婦瑜伽內(nèi)容
第一，瑜伽靜心的練習(xí);
第二，強(qiáng)化腰腹部力量的練習(xí);
第三，強(qiáng)化呼吸力的練習(xí);
第四，培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣;
第伍，保持精神愉快和生活的安定。孕婦瑜伽 讓準(zhǔn)媽媽擁有健康好身體
懷孕最初劉遇月所有瑜伽姿勢都可以小心的練習(xí)，懷孕最后兩三個月應(yīng)只練習(xí)簡易的姿勢。但是，由于每個人的身體狀況不同，為了避免出什么危險，建議懷孕期間多練習(xí)：第一，瑜伽靜心的練習(xí);第二，強(qiáng)化腰腹部力量的練習(xí);第三，強(qiáng)化呼吸力的練習(xí)。這樣的練習(xí)能使呼吸深長舒緩，保持精神。
瑜伽減肥 利用瑜伽球減肥妙方
瑜伽球是我們常見的瑜伽器械，利用瑜伽球可以完成很多特殊的瑜伽動作或者降低動作的難度。今天瘦身男女小編就為大家介紹幾組瑜伽球減肥的動作，希望能幫到大家。
上身趴在球上
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。減肥瑜伽 健康美麗瘦下來
站姿
雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
坐姿
雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
坐在球上
抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。
趴球上
把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。
仰躺地上
雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘?？稍鰪?qiáng)整個身體的柔韌性。
溫馨提示：
1.球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結(jié)合起來的一種新興的健身運動，可以很好地輔助身體做伸展運動，增加身體的平衡性和柔韌性。
2.在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球，1米直徑的100元左右，60cm直徑的稍微便宜一些。
3.初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動作。減肥瑜伽 讓你瘦出迷人身段
結(jié)語：朋友們，瑜伽的確對人體有著諸多的好處，調(diào)節(jié)情緒、延年益壽等等。不過小編希望，大家能夠在練習(xí)瑜伽的同時也要注意使用正確的方法，選擇適合自己的瑜伽種類來練習(xí)，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。那還等什么？趕快行動起來吧。
編者：網(wǎng)球是大家都很喜歡的運動，怎樣在打好網(wǎng)球呢?首先要有基礎(chǔ)的網(wǎng)球用品，小編在這整理出選購網(wǎng)球用品的網(wǎng)球指南，希望能有所幫助。
網(wǎng)球用品選購秘籍 成就高手的開始
由于每個人的體能，年齡各有不同，因此對于球拍的要求也就不同。太重的球拍會使球員在揮拍時動作遲頓，太輕的拍子則不易應(yīng)付強(qiáng)球，也容易翻拍。一般的經(jīng)驗：年輕力壯適用320g至330g，中老年人適用300g至320g，年輕女性適用280g至300g。
握把的大小也要選擇自己覺得舒適的，太粗的握把容易疲勞，靈敏度降低，不易處理小球、截?fù)羟颍?xì)的球拍不易抓緊，遇上強(qiáng)球容易松動而翻拍。
大拍面易學(xué)，稍微偏離中心也能打到，缺點是缺少速度，控制也較差，適合女性，初學(xué)者及年紀(jì)大者。小拍面適合中上級及年輕球員，球速快，打點控制好。
每一個拍面的形狀，都有它獨特的設(shè)計理念。整支球拍會有不同的軟硬度存在，吊牌中也會有顯示，大部分是以號碼來表示，號碼越大，硬度越小，揮拍動作大，力氣大的人，適合硬度較小的拍子。
如何選擇網(wǎng)球拍
每一位從事網(wǎng)球運動的人都希望自己有一把得心應(yīng)手重量、手感等都適合于自己的需要，使用起來都非常順手的球拍。當(dāng)然，除此以外，款式和顏色也必須稱心 如意。所以，怎樣才能買到自己喜愛的球拍，便成了許多人關(guān)心的問題。
國際網(wǎng)球聯(lián)合會(ITF)制定的網(wǎng)球競賽規(guī)則中對球拍有如下一些專門的規(guī)定 ，了解這些規(guī)定對我們選購是有用的。
這些規(guī)定是：
1、球拍的擊球面必須是平的，由弦線上下交替編織或 聯(lián)結(jié)組成，其組成格式應(yīng) 完全一致。每條弦線必須與拍框聯(lián)接，特別是穿 線后其中心密度不能小于其他任何區(qū) 域的密度。弦線不應(yīng)有附屬物或突起 物：如有附屬物，只限于用以限制或防止弦線的 磨損、震動或分散重力， 其大小和布置均應(yīng)合理。
2、拍框和拍柄的總長不得超過81.28 厘米(32英寸)，總寬不得超過 31.75厘米(12.5英寸)。拍框內(nèi)沿總長不得超過39.37厘米 (15.5英寸)。總寬不得超過29.21厘米(11.5英寸)。
初學(xué)網(wǎng)球的人應(yīng)如何選購網(wǎng)球拍呢 ?這主要應(yīng)根據(jù)自己的喜好而定，另外也要看 自己的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)。我國市場 上的網(wǎng)球拍，像名牌pRICE EILSON HEAD，售價在千元 以上，有的甚至高達(dá)3000元左右。中檔的一般在千元以下，而低檔的 只有幾百元，甚至一百元左右就可以買一把中低檔的象航空牌(AEROp LANE)、領(lǐng)導(dǎo)牌(LEADER)、帕仙奴牌(pACINO)、大 鬼牌(OKER )的球拍用用，待掌握了一定的網(wǎng)球技術(shù)以后，再換一把中 、高檔的。
在選購球拍時要看拍子的重量如何。球拍的重量以L(輕) 、M(中)、H(重 )來表示。其具體重量分別為11-13盎司、13.5-13.75盎司、14-15盎司。 第二要看球拍的平衡感如何。 球拍有大頭、中頭、小頭的區(qū)別，還有寬 邊、窄邊的不同，選擇時固然要根 據(jù)自己的喜好，但一定要注意拍頭不能過重。第三是拍弦。拍弦有尼龍弦和 羊腸弦兩種，這兩種各有所長。拍弦的松緊對擊球有直接的影響。職業(yè)選手 的拍弦一般穿的較緊，約在60磅左右，初學(xué)者拍弦不宜穿得緊，55磅左 右即可。第四是拍柄。拍柄的粗細(xì)應(yīng)根據(jù)自己手掌的大小而定--從掌心至中指尖的距離即是最適宜的球拍握柄的尺寸。為了便于人們選購，拍柄上都標(biāo)有表示其粗細(xì)的尺寸，如41/8、41/4、43/8、41 /2等等。表示拍 柄粗細(xì)的單位是英寸，1英寸等于2.5厘米。
激情網(wǎng)球應(yīng)如何裝備
網(wǎng)球系列一 靚裝性感游戲
在維多利亞時代，網(wǎng)球是貴族小姐們的游戲，她們身著華麗的服裝，在球場盡情展現(xiàn)她們的妖嬈身姿?；蛟S從那時開始，網(wǎng)球?qū)τ谂藗儊碚f，就不僅僅是單純的運動項目。
如今，網(wǎng)球場上的美女明星(圖庫、文章)們無一不追求風(fēng)月無邊的性感：帶蕾絲邊的短裙，細(xì)肩帶加超級低胸的球衣，顏色耀眼的彩裙，與流行元素緊密結(jié)合。女球星們似乎更喜歡連身短裙，在鏡頭里體現(xiàn)曼妙身姿。如果你不是對身材格外自信，我們還是推薦你選擇分身款式，不僅穿著更加方便，還可以用多變的配色、簡潔流暢的線條以及剪裁，演繹出屬于你自己的活力與性感。
網(wǎng)球裝多以棉和萊卡為主要面料，和別的球裝相比，除了具備基本的透氣性、排汗性、速干性以外，還要具有良好的伸展性與回復(fù)性，能減少對皮膚的摩擦，讓穿著更加舒適自如。
TIpS
在業(yè)余的網(wǎng)球場上，網(wǎng)球裝要突出性感二字，下半身一律以短款為主打樣式，上身采用層疊混搭，偶爾裸露個香肩就更到位了。
選擇短打的網(wǎng)球裙不用擔(dān)心露底現(xiàn)象,里面都是短褲設(shè)計。
由于溫網(wǎng)剛剛結(jié)束，引來了一陣白色旋風(fēng)，加之今夏白色是主打色系，白色網(wǎng)球裝自然是最I(lǐng)N的球服單品。
網(wǎng)球系列二 裝備制勝密碼
要美麗卻不做花瓶!這是現(xiàn)代女性的座右銘。想要成為真正的網(wǎng)球?qū)氊?，苦練球技至關(guān)重要。專業(yè)網(wǎng)球服、球鞋、球包等裝備可以讓你輕松上陣，而合適的好網(wǎng)球拍則是你的制勝密碼。
對于初學(xué)者來說，選擇臂力范圍內(nèi)感到舒適的最重球拍為最佳，一般來說，女性選擇在280g~300g之間。握把也是選擇自己覺得舒適的最粗尺寸。 太細(xì)的握把不易抓緊，遇上強(qiáng)球容易松動而翻拍。大拍面易學(xué)，稍微偏離中心也能打到，雖然缺少速度，控制也較差，但畢竟可以讓初學(xué)者以最快的速度體會到成就感。如今，網(wǎng)球拍在設(shè)計上也加入不少新科技：加入鈦金屬或是加入納米碳纖維，讓球拍更輕、更耐磨、更防震。
總之，不管你是球技幾段的球手，只要選對武器，都能達(dá)到事半功倍的效果。
總結(jié)：網(wǎng)球是很好的體育健身項目，大好網(wǎng)球部容易，有時也很容易受傷，然而選擇正確的網(wǎng)球用品是能減少受傷幾率，小編在這整理出有關(guān)網(wǎng)球的體育健康指南。
為什么游泳能夠塑造人的優(yōu)美體型，帶給人健康與快樂呢?
我們知道，水的阻力比空氣的阻力要大800多倍。當(dāng)人們游泳時，雙臂劃水、雙腿蹬水或省交叉打水，甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協(xié)調(diào)的運動。
根據(jù)流體力學(xué)阻力與速度平方成正比的定律，人體在水中的運動速度如果增加兩倍，阻力就會增加4倍，困此，泳速越快，阻力就越大，越能刺激大腦皮層，反射性地調(diào)動更多的肌肉群運動起來，這就促使全身的肌肉得到了統(tǒng)一有序的鍛煉，尤其是胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌肉群。
同時，游泳屬于周期性的運動方式，緊張和松弛有節(jié)律地交相替換，常此以往，肌肉便會變得柔軟、堅韌而富于彈性。
當(dāng)人體漂浮在水中時，四肢關(guān)節(jié)和脊柱在運動中不會受到來自周圍的物理性的硬性沖擊，不會對身體造成任何損傷，而且有利于鍛煉骨骼系統(tǒng)的靈活性和柔韌性，更啊地促進(jìn)骨骼的發(fā)育。
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以消耗的能要也比其它運動要多，實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量?？梢娫谕葧r間、強(qiáng)度下，水中耗散熱量要比陸地大的多。運動中所耗散的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸耗散掉體內(nèi)多余的脂肪，而促使肌肉發(fā)達(dá)起來。
胖人每天堅持游泳半小時左右，可以很快趕到減肥、健美雙重效果，而瘦體型的人堅持游泳，會增加食欲，改善消化吸收功能，逐漸豐滿健壯起來。
由于游泳或江河湖海中的水溫要低于陸地，所以對改善人體的血液循環(huán)，增加皮下組織的營養(yǎng)供應(yīng)，促進(jìn)皮脂腺的分泌，從而提高人體的抗病免疫力，有著直接的作用。同時水的流動還對肌膚起到了很好的按摩作用，會使皮膚變得更加富有彈性和光澤。
兒童經(jīng)常游泳，則會促使骨骼鈣化，能有效地防止佝僂病和軟骨病的發(fā)生。游泳對慢性病的輔助治療更是效果不菲，因胸腹部受到水的壓力，呼吸肌得到被動的鍛煉，所以有利于氣管炎、肺氣腫病人的康復(fù)。游泳還對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好的調(diào)節(jié)作用，對健忘、失眠、憂郁癥和神經(jīng)衰弱的人來說，能很快消除癥狀。而對老年人，則是改善心肺功能和腦血管微循環(huán)，延緩衰老的最佳鍛煉方式之一。
編者：身體完美曲線是每個女人的心愿，因此，女人在日常生活中想盡一切辦法保持完美身材。不能忽略的就是瑜伽塑形作用。那么，趕快一起來學(xué)瑜伽吧，輕松打造身體曲線。
no.1 第一組：單蓮花練習(xí)
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
a.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。
b.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
c.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
d.以上動作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。工作生活壓力 學(xué)瑜伽輕松應(yīng)對
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no.2 第二組：倚墻半犁式
犁式在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。
a.將臀部靠近一堵墻的墻面。
b.將兩腿向上靠著墻面。
c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
no.3 第三組：棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。
a.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。
b.深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
c.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
no.4 第四組：蜥蜴式
這個姿勢能喚醒脊柱，促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動。
做完棍子式后，將身體俯臥。
a.手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
b.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
c.然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。
no.5 第五組：背部練習(xí)
有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當(dāng)一個小時的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。
能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。
a.將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。
b.還原后，要含胸拱背放松一會兒。
no.6 第六組：椅后貓伸展式
能增加脊柱彈性，補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪。
a.雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。
b.吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
c.呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。
d.重復(fù)五六次。
瑜伽的修為，關(guān)鍵不在于姿勢，而在于意念集中和流暢的呼吸，任何姿勢，你只需要按照正確的方法，然后做到你能夠做到的位置為止就可以了，不要疼痛、不要憋氣，隨著練習(xí)次數(shù)的增加，很多動作都再也難不倒你了，柔韌性和姿態(tài)也會越變越好，不要著急，靜下心來，讓我們在這初春的季節(jié)一起煉起來吧!
瑜伽6式 打造零死角身材
緊實臀部及腿部
動作一：從臀部底部向上打圈按摩至腰部， 然后雙手把大腿至臀部肌肉由下向上拔，如果肌肉結(jié)實的不妨用力大一點，以深層肌肉有感覺為準(zhǔn)則。
動作二：小腿部則先從足踝開始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿兩側(cè);大腿則從膝蓋開始向上按摩，按摩方法與小腿一樣。這樣的方法想要小腿不瘦都沒辦法，還不快試試!
預(yù)防面部肌肉松弛下垂
1、身體前傾，雙膝、雙手撐地，小腿抬起，低頭含胸，縮腹，拱背。 2、抬頭下腰，用力張嘴，將舌頭盡量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。
保持肌膚彈性讓肌肉上揚
將嘴角用力向兩邊拉伸，嘴唇形成一條自然的直線，感覺到嘴角兩邊肌肉縮緊，保持?jǐn)?shù)秒后，放松，反復(fù)。
緊致手臂內(nèi)側(cè)
動作一：手臂內(nèi)側(cè)是淋巴腺的所在，按摩前先涂上纖體膏，然后舉起右手向前伸直，然后用左手掌捏手臂內(nèi)側(cè)肌肉，一緊一合式向小臂方向挪動，重復(fù)5次后兩手交換重復(fù)做。
動作二：舉起右手向前伸直，左手緊握右手臂由上向下推約10次，然后兩手交換重復(fù)做，這動作有助于把多余水分、脂肪毒素帶到淋巴排走。
改善松弛腹胃部
動作一：用雙手掌在小腹中央向左右兩邊推開按摩，注意力度要均勻，按摩2-3分鐘即可。
動作二：右手緊按腰側(cè)，左手則順腰形線條上下推動，令水分和脂肪變軟，從而隨新陳代謝排走，保持曲線，左右腰位各做2分鐘。
最大化鍛煉面部肌肉，練就生動表情
1、做吹氣球動作，嘴中含氣，鼓起腮部，嘴唇閉緊撅起。
2、用力收緊腮部，感覺兩腮肌肉內(nèi)凹，貼近上下磨牙間，嘴唇保持自然縮緊狀。反復(fù)兩個步驟，始終保持呼吸自然。使面部血液循環(huán)良好，讓皮膚更好吸收，改善眼角細(xì)紋。
3、雙手掌搓擦，產(chǎn)生熱感后，將除拇指外四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦，讓肌肉向上收緊。
4、雙手用食指、中指、無名指按壓眼尾部，呼氣時強(qiáng)壓，放開時吸氣，反復(fù)6次。
使嗅覺敏感，改善鼻炎
1、兩手食指放在鼻孔兩翼，呼氣，兩手食指沿鼻子兩側(cè)向上移動。
2、吸氣，手指下降，到開始位置時，手指強(qiáng)壓5秒，呼氣，迅速放開。反復(fù)6次。
總結(jié)：完美的身材曲線總是能夠為女人帶來更多羨慕的目光，瑜伽的保健功效不曠課小視，因此想要完美身材就來學(xué)習(xí)小便準(zhǔn)備的瑜伽指南吧。
跳繩是一種很多人都喜歡的運動，也是一種適合于很多人的有氧運動。通過跳繩，可以很好的改善人們的體質(zhì)，提高人的抵抗力以及免疫力。當(dāng)然，在跳繩結(jié)束之后，是需要按照一定的方法來進(jìn)行拉伸運動的，否則很有可能在第二天出現(xiàn)腿部酸痛的現(xiàn)象。下面，就為大家介紹一下跳繩后怎么做拉伸運動！
一、跳繩后拉伸運動：側(cè)弓步拉伸
拉伸放松效果：剛跳完繩，做這個動作能感覺特別舒服。緊張的肌肉放松下來，此動作幫助大腿內(nèi)側(cè)形成好看的線條。動作保持40秒鐘。
動作：1.呈左腿伸直的直臂側(cè)壓腿姿勢。
2.向前屈體，在伸直手臂將手掌放在地面的同時低頭。
3.為加強(qiáng)拉伸效果，可將雙手觸地位置盡量前移。
4.換另一條腿重復(fù)上述動作。
二、跳繩后拉伸運動：腿交叉手觸地
拉伸放松效果：這個動作針對于跳繩時過度緊張的膝關(guān)節(jié)以及小腿脛骨等。用心做這個動作，保持40秒鐘。
動作：1.在前，雙腿交叉，雙腳并列站立。
2.雙腿伸直，前屈體，雙手觸地。
3.雙腿互換位置重復(fù)上述動作。
三、跳繩后拉伸運動：內(nèi)收肌伸展
拉伸放松效果：主要拉伸腿部深處的內(nèi)收肌，預(yù)防跳繩后出現(xiàn)腿部不舒服的癥狀。
動作：1.采坐姿，屈膝將兩腳掌相對并靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。
2.將雙膝緩慢的向地板靠近，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時，維持姿勢幾秒鐘，然后回復(fù)至起始位置。
四、跳繩后拉伸運動：小腿拉伸
拉伸放松效果：針對小腿肌群的拉伸適用于所有利用腿部的運動中，跳繩前后都可以做這個拉伸，避免小腿肌肉緊繃出現(xiàn)不適。
動作：1.采站姿于墻前約一大步的位置，手推墻壁，雙腳站立與髖同寬。
2.將左腿向前跨呈屈膝姿勢，并維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。
3.感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進(jìn)行左小腿的伸展。
在我們的出行越來越多地選擇公交、地鐵、私家車時，很多國家的人卻越來越青睞自行車。自行車出行實在有太多的好處，鍛煉身體，節(jié)省出行費用……
在央視有關(guān)環(huán)保的訪談節(jié)目，一位歐洲學(xué)者多次提出，為了環(huán)保和緩解城市交通壓力，中國應(yīng)保持“自行車大國”的好傳統(tǒng)，在大城市建立“一小時騎車生活工作圈”。中國一向被視為自行車王國，但是現(xiàn)在看來，這個頭銜可能不保了!
越來越多的紐約人不再乘公共汽車或地鐵上下班，而是選擇騎自行車，不過他們卻不忘將騎自行車與時尚緊密掛鉤。紐約市第一副市長patti Harris在新聞發(fā)布會上表示：“紐約不只應(yīng)該擁有數(shù)量最多的騎自行車者，還應(yīng)該擁有最時髦的自行車騎手。 ”鼓勵騎自行車是紐約市長彭博打造綠色環(huán)保新紐約計劃的一部分。
紐約市修建了200英里的自行車車道。據(jù)估計，有18。5萬紐約人騎車上下班，同比增長35%。
紐約市交通局專員Janette Sadik-Khan在宣布獲獎設(shè)計的新聞發(fā)布會上表示：“我們希望努力提升在紐約騎自行車的形象。自行車應(yīng)該看上去既實用又新潮，沒人想像個郵遞員一樣騎著車上班。”于是，由Jessica Velasques設(shè)計的外衣贏得了設(shè)計獎。這種外衣用尼龍網(wǎng)格制成，上面有裝ipod的口袋，還有一個開口，可供耳機(jī)線穿過，腰部可調(diào)節(jié)，還有一個隱藏的帽子。
紐約人真的很拉風(fēng)，像個郵遞員那樣騎車?——NO!——那可不是時尚紐約人的風(fēng)格!
而世界上的其它國家，騎車也成為了新興潮流。540萬丹麥人擁有420萬輛自行車，在首都哥本哈根，有三分之一的上班族騎車，其中包括高官、富豪和名流;頗有影響的美國自行車協(xié)會一直呼吁政府在建公路時修自行車道;丹麥人愛騎車，是政府推動“綠色交通”的碩果;哥本哈根啟用自行車快車道時，市長在道旁為騎車者送上果汁和熱茶，該國立法允許將自行車帶上輪渡、火車和長途客車;在歐洲，很多人為了減少因駕車帶來的空氣污染而愿意騎自行車上班，這樣的人被視為環(huán)保衛(wèi)士而受到尊敬……
很多朋友會覺得希奇，瑜伽，那不是只有女人才能練的玩意？的確，由于瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，這就造成了人們所認(rèn)為的男人不適合練瑜伽這個誤區(qū)。其實在第一次走進(jìn)瑜伽中心時，我的心中也有同樣的疑問，但我隨著練習(xí)的深入發(fā)現(xiàn)，許多有難度的動作更強(qiáng)調(diào)肌肉的力量，而這一點正是我們較之女人擅長的地方。通過入門時對韌性的鍛煉，加上本身肌肉的力量，到后期我們一定能比女人練得更好。
男人練瑜伽的理由
假如說當(dāng)初接觸瑜伽是懷著不軌的心態(tài)，那么能讓我一直堅持到現(xiàn)在的，則是瑜伽本身的魔力了。在慢慢熟悉和了解瑜伽之后，我總結(jié)出了練瑜伽的幾個好處。
首先，男人需要減壓
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，社會賦予男人尤其多的責(zé)任。比如我吧，天天早晨八點到公司，一直到晚上八點才能回家，周末有時也要加班，這樣一來總讓我壓力很大，經(jīng)常有一種心浮氣躁的感覺。自從接觸了瑜伽，每晚睡前在家里做一些簡單的鍛煉，急躁的心情很快就能平靜下來，身體放松不少，晚上睡眠狀況也非常好。
其次，男人需要健康
許多男人都存在健康問題，長時間把自已投身于工作，忽略了對身體的鍛煉。這一點我深有體會。以前只要天氣一轉(zhuǎn)涼，我又不太注重衣物的添減，所以總愛患個感冒咳嗽什么的。可現(xiàn)在我的身體比以前好多了，手腳也能一直保持暖和，這種鍛煉效果是騎自行車或走路所達(dá)不到的。
再次，男人需要身材
誰說 好身材只是女人的專用形容詞？男性牢固，健美的身形絕對擁有不輸于女人的美感。我女朋友到現(xiàn)在都常拿著我以前的照 片做對比，她說就連她這個瑜伽教練也沒想到，練瑜伽竟能讓我的身型有了飛躍性的變化。從以前虛胖的我，到今天被稱作瑜美的我，瑜伽向我展示了生活的另一種可能。
最后，男人需要睿智
布滿聰明的男人擁有無人能敵的內(nèi)在魁力，也能使你在職場中收放自如。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲憊的時候，很多功能都會受到影響。記得有一次中午加班到一點，而一點半又有一個重要會議要召開，匆忙吃了飯后，已沒有午睡的時間。于是我坐在靠背椅上，以瑜伽所教授的方法冥想，在呼吸的調(diào)整中很快進(jìn)入半模糊狀態(tài)。半小時后，我的頭腦異常清楚，甚至比午睡的休息效果更好。從那以后，我經(jīng)常以瑜伽的冥想代替午睡來放松大腦。
我常用的瑜伽三式
瑜伽還有一個好處，就是不挑時間，不挑地點。我們不一定非得去瑜伽中心才能練習(xí)，只要買一本瑜伽書，把握幾個基本姿勢，在家也一樣可以進(jìn)行。下面幾個都是我常用的鍛煉姿勢，需要的道具只有一把靠背椅。
一、三角式
兩腳分開同肩寬，右腳靠近椅腿，左腳向內(nèi)旋轉(zhuǎn)15度左右，右手扶住椅背，左手向外向上伸展，使兩手成一條線，盡量使頭、頸、背、臀在一個平面上。想像你的腹部正往外放射出能量，注重調(diào)整呼吸，在呼吸時擴(kuò)張5至10次呼吸后，慢慢放松還原，換側(cè)再做。這個姿勢的作用是伸展你的整個腰部。
二、坐姿吸腿式
端坐在椅子上，兩手放于扶手處，吸氣同時舉高兩膝，使其盡量靠近胸部，繃起腳尖，屏息三秒鐘后呼氣，輕輕放下兩腳。再一次吸氣舉高兩膝，低頭，盡量讓前額去碰觸雙膝，然后呼吸，兩手分開放于扶手，放下兩腳，全身放松。這個姿勢能放松兩腿，兩膝及兩肩，并能起到消除兩腿與腹部脂肪的作用。
三、牛頭式
坐下，兩腿向前伸直，左腳跨過右大腿，左腳掌放于右大腿旁，注重打直身體，雙腳膝蓋要盡量對疊在一起。然后左手向后放在背脊部，左手從右肩繞過后向下，慢慢扣住左手。保持身體正派，眼睛凝望前方，調(diào)整呼吸均勻，維持一秒后復(fù)原，換邊再做。這個姿勢能使脊椎挺直，改善四肢和肩部僵硬的情況，還能加強(qiáng)腎功能。這也是瑜伽中最常見的姿勢之一，有一定難度，做時要按部就班，臨時做不到的可以先從更簡單的做起。
最后，給朋友們提個醒，假如你的骨髓或肌肉本就已經(jīng)受損，在練習(xí)瑜伽之前一定要先向你的醫(yī)生咨詢．總而言之，練瑜伽能減肥，減壓，塑身，增添男人風(fēng)采，有這么多令人心動的好處，你還有什么理由拒絕呢？趕緊和我一起，輕輕松松地做一個 瑜伽。
女性因青春期發(fā)育較男性早，所以營養(yǎng)不良產(chǎn)生的危害也更為嚴(yán)重。小編建議，每周應(yīng)至少保證一頓肉食。
少女進(jìn)入青春期后，卵巢和腎上腺皮質(zhì)開始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素，身體開始發(fā)生很多變化，如突然長高、乳房增大、體脂增多、身體變得豐滿起來等，這些均屬于正常的生理現(xiàn)象。
豐胸健身計劃
利用組合器械練習(xí)，對于初練者，特別是女性初練者，組合器械是最行之有效且安全的鍛煉方式，做胸部練習(xí)時一定要注意挺胸抬頭。
上胸緊致：(上斜推胸組合器械)
在進(jìn)行上斜推胸練習(xí)時，雙手盡量窄握，重量不宜太大。為了美觀，上胸的肌群不宜過大，以提高肌肉的品質(zhì)從而提升上胸肌群的牽引力為主。
豐滿胸部：(平行推胸組合器械)
在進(jìn)行此項練習(xí)時，肘、腕與肩處于同一水平面位置，重量中等。前推時充分體驗肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回原處，動作不易過快。鍛煉時盡量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組15-18次。
增加胸圍：(可利用下斜推胸組合器械)
此項練習(xí)強(qiáng)度要稍大，下胸的肌肉可直接影響胸部的圍度，可使胸部顯得更加挺拔。下推時充分體驗肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回原處，動作還原時不易過快，鍛煉時盡量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組10-12次。
乳溝雕塑：(雙臂交叉拉力訓(xùn)練)
站在兩個拉手中間，臂部處稍屈，右腳在前，左腳在后，雙臂充分伸展。雙手向下劃弧線相互靠攏，肘部微屈，雙手在下面交叉，改變前后關(guān)系，充分體驗肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回去，使胸肌得到最大的拉力。
少女進(jìn)入青春期后，身體稍微發(fā)胖是完全正常現(xiàn)象。它對性成熟和月經(jīng)初潮起著重要的作用，沒有必要多考慮。如果因貪食而使身體明顯發(fā)胖，可適當(dāng)減少飲食量，少吃甜食和零食，同時積極參加體育鍛煉才是正確的健身減肥方法。切不可盲從別人不吃、全素食、依賴維生素藥片，否則，對身體造成傷害，無法補(bǔ)救。
坐在椅子上工作時，收緊腹部肌肉，你會聽到來自同事們的贊美聲，不光是因為你完美的坐姿，還有你完成的很漂亮的計劃案！
◎端坐在椅子上，雙膝彎曲呈90度，略向前坐，使膝蓋與椅子間留有一定空間，以保證小服用不會被座椅擠壓。
◎雙腳打開與臀部同寬，平放于地面上。
◎收緊腹部肌肉，來支撐下背部直立。保持骨盆水平。
◎挺胸，同時胸腔下方向內(nèi)收縮。保持肩部與臀部在同一垂直面上。
◎放松雙肩，雙臂自然舒適地垂于身體兩側(cè)。
◎盡量伸直脖子，下頜擺正，略向下收。使雙耳與肩部處于同一垂直面上。
◎常常的吸氣，下壓雙肩，并保持肩部放松。
◎保持姿勢，同時持續(xù)深呼吸1分鐘。
要訣：練習(xí)過程中伸直頸部，感受脊椎的輕松與暢通感。
◎以正確的姿勢端坐，一分鐘可消耗2卡路里熱量。
◎隨意地坐著，什么也不做，一分鐘只消耗1。1卡熱量。
◎一年……
2卡*5天/周=10卡
10卡*50周/年＝500卡
貓式瑜伽不知道你外傳沒有，像貓一樣慵懶，伸伸懶腰，扭扭屁股，不知不覺給身體一個全面的放松，窈窕優(yōu)雅的身姿如同小貓一樣清新可人。還等什么？一起來試試吧！
清晨伸個貓式懶腰
天天清晨睡醒后，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反復(fù)做十幾次；或使雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使背柱上拱，再后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀，這種交互動作反復(fù)做十幾次即可；
還可將身體緊貼于床面，雙手向上舉，然后連同腳一起往上或往下用力伸展，動作越大越好，盡可能拉到極限；這樣可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。以上這三種動作都可以交替進(jìn)行。
1、跪立，軀干正派，雙手與背后相握；手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。
2、緩緩將軀干正派還原，然后雙手放于小腹前側(cè)，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3～6次。該組動作重復(fù)3次。
天天清晨伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，就可以改善血液循環(huán)。與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，也能增進(jìn)肌肉本身的血液流動，使肌肉內(nèi)的廢物得以帶走，從而消除疲憊，振奮精神。
午間練練貓式瑜伽
瑜伽練習(xí)中的貓式瑜伽法可柔軟脊椎骨、強(qiáng)化腹肌血液循環(huán)，對于腰酸背痛的人非凡有功效。
具體做法是：身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣并拱背，腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，將意識停留在自己輕易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動作10-15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸1015秒后放松，至此為一套動作完成。此套動作反復(fù)進(jìn)行23次即可。
雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，與肩膊同寬 吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。 呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，背部有伸展的感覺。配合呼吸，重復(fù)以上動作6至10次。
抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
傍晚踮腳靜走，邁開貓步
貓走路動作舒緩，節(jié)奏感最到位，鎮(zhèn)定而自信。由于貓的腳掌有塊肉墊，所以走起路來幾乎沒有聲音。人假如踮起腳來，走路的時候也可以像貓一樣無聲無息，而且踮腳走路對人的身體有許多好處。
踮腳走路也叫踮腳靜走，就是足跟提起，完全用足尖走路并盡量不發(fā)出聲響的走路方式。在晚飯過后漫步時，您可以試試這種走路的方式。
踮腳靜走時，你會感覺到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張，這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高很多，所以一般走百步即可，千萬不要逞強(qiáng)，可以分階段進(jìn)行。
貓感到懼怕和碰到威脅時會倒退行走，人們模擬貓倒退行走的姿勢同樣有益健康。倒退行走時，足尖先著地，觸地時盡量不發(fā)出聲響，重心向后移到足跟，這樣有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有用地發(fā)揮雙足第二心臟的作用，有利于循環(huán)。
而且倒退行走時，改變了腦神經(jīng)支配運動的定式，啟用了不少平常不常用的神經(jīng)結(jié)構(gòu)，可防止因廢用而產(chǎn)生的腦萎縮現(xiàn)象，每次倒退百步為最佳。
此外，經(jīng)常模擬T型臺的模特走貓步，可以防治由于長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等。
非凡是對于孕婦來說，天天堅持走20步，對自己和胎兒均有好處，不僅可以緩解背痛，保持較好的體形，還能降低便秘的發(fā)生率，增強(qiáng)分娩時的耐力等。有一點要注重的是速度決不能過快。
夜晚像貓咪一樣入睡
貓有很多種睡眠方式，比如側(cè)臥著睡、趴著睡，甚至仰面朝著天睡，但英國的貓科動物專家經(jīng)過長時間實驗觀察發(fā)覺，大多數(shù)家貓的睡覺方式在多數(shù)時間里為身體向右側(cè)臥，后肢微屈；前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。
這和我國中醫(yī)提倡的人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠姿勢非常相似，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢為臥如弓，其標(biāo)準(zhǔn)姿勢為：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上。
原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標(biāo)準(zhǔn)睡姿，中醫(yī)認(rèn)為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，時間不長就進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。假如您感到好奇，不妨今晚就試試看吧！
