男女如此極限地玩竟有奇效
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極限搏擊操集合了拳擊、空手道、跆拳道、泰拳、中國功夫中的散打、太極等多種元素，其不具備強大的攻擊性，但對體能是較大的挑戰(zhàn)，使身體靈敏度、心肺功能得到很好的鍛煉。音樂節(jié)奏感強，加上教練對氛圍的調動，會員群體很快進入且一直處于興奮狀態(tài)。一拳一腳一個跳躍，充滿瀟灑與帥氣，鍛煉者在釋放自我、欣賞自我的過程中完成科學、安全的鍛煉。極限搏擊操是一項新興的健美操項目之一，現(xiàn)在正風行于全球，在許多健身中心里深受鍛煉者的喜愛。有氧搏擊操是在有氧健美操的基礎上，與舞蹈、拳擊、武術、跆拳道等搏擊運動的基本內容相結合。
練習要點：
1.熱身時間充足而且身體得到足夠的伸展。
2.腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前（防御姿勢）保持呼吸，不屏氣
3.避免和專業(yè)運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習
4.側踢時不向前扭跨會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力
5.膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶
6.擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標
7.避免在擁擠的房間進行后踢的動作
8.避免肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉動作
9.若發(fā)生以下情況，可停止練習（腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等）
益處：
1.增強心肺功能；
2.增強身體靈敏度；
3.減脂，收緊上臂、背部、腿部贅肉效果明顯；
4.釋放激情，緩解壓力；
5.增強力量；
課程設置：
A.健身教練的職業(yè)操守；
B.骨骼肌肉及運動損傷等基本理論；
C.基本動作講解（拳法、腳法、專業(yè)術語及套路）；
D.課堂九大板塊梳理；
E.體能訓練；
F.專業(yè)術語的運用；
G.音樂的分析及選??；
H.搏擊課堂安排及把握（氛圍調動等）；
I.搏擊教練課堂形象及個性塑造。
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很多女性都在問該如何去做好臉部的保養(yǎng)，其實臉部的保養(yǎng)需要多方面的。那按摩臉部會導致衰老嗎？而按摩可以促進臉部血液的循環(huán)和新陳代謝。小編告訴你按摩臉部會導致衰嗎。
按摩臉部會導致衰老嗎
1、不會的,我們看到很多上了年紀的女性都會出現(xiàn)臉部松弛和下垂的現(xiàn)象,這個和臉部的新陳代謝速度減緩有很大的關系,如果能加強臉部的運動,讓臉部的肌膚出現(xiàn)肌肉,比如蘋果肌,這樣的話臉部自然就會看起來很立體的。按摩的同時可以在飲食上好好的調理,吃一些高膠原蛋白的食物。按摩前,可以先涂上護膚霜,起到潤滑作用,以防加重皺紋;不可用指尖掐按,否則容易劃傷皮膚,應該用指腹按壓;不可大面積揉搓;按摩時配合呼吸很重要,吸氣后,邊吐氣邊緩緩施力按壓約5秒,然后依此節(jié)奏,每按壓5秒配合一次呼吸;力度以略酸痛但無不適感為宜。
2、經(jīng)常按摩臉部可以促進血液循環(huán),延緩衰老,防止皮膚下垂。經(jīng)常按摩頭部可以滋潤頭皮,甚至可以令白頭發(fā)長出黑發(fā)。方法一天有時間就按摩一下,注意手部清潔,手掌打轉輕輕上劃。就像洗臉一樣。
3、經(jīng)常按摩臉部不僅有利于保持肌膚的彈性,也可以保持肌膚的活力,最重要的便是延緩肌膚衰老,下面,就為大家介紹紹一套臉部按摩法,通過對額頭、眉眼的按摩來增加肌肉彈性,長期堅持能防止青春早逝。首先是用戶兩手五指按住額頭正面和側面,指頭緩緩地由發(fā)際線向頭頂推揉。頭部兩側的肌肉對面頰起到牽拉支撐作用,按摩這一帶的肌肉可增加肌肉彈性,有助防止法令紋的形成。其次就是將大拇指、食指以及中指捏起眉頭,用大拇指頂在眉頭下側凹陷處,用力按壓片刻,以有酸脹感為宜,然后一點一點向左右眉梢捏揉。眉部肌肉對眼睛起到牽拉支撐作用,通過按摩眉部,能放松肌肉,消除視疲勞、防止眼角下垂。
抗衰老面部按摩手法
1、用兩手手指從脊椎骨由下到上的順序輕輕以按推的按摩手法直到如圖發(fā)際的位置,你一定要記住,按摩的手法要輕按推,不要用力過重,不然會受傷哦。
2、將兩手手杖掌心,呵呵,也就是肉比較多的那塊,分別放在眉毛上方的位置,以打圈的方式輕按摩,要注意的是,你按摩的不是面部的肌膚,而是臉部骨骼,要有意識的去青年摸骨骼,進行3—4次即可。
3、接著兩手手指如圖一樣在額頭位置橫放,進行橫向按摩,不用說,這樣能夠有效改善和減少抬頭紋哦,有抬頭紋的MM還不趕快試試?
4、用兩手的食指,中指和無名指的指腹在顴骨稍下方的地方進行左右方向的按摩,按摩十次左右OK。
5、接下來要對付的就是下巴問題了,有雙下巴也是衰老征兆,首先,我們將下巴的肌肉分兩部分,先用右手的大拇指進行一部分的按摩,然后換手用左手大拇指進行左右按摩,這樣做10次左右。
瑜伽、網(wǎng)球、游泳；杠鈴器、跑步機、劃水機……汗流浹背的你，還在為擠時間上健身房而煩惱嗎？其實“健身”也可以用“喝”來完成，而我們需要的器材僅僅是帶蓋的杯子一個，綠茶一小撮，開水一壺。將適量茶葉投放于杯中，沖入沸水，靜置約3分鐘即可得到你所需要的一切。健康問題不能隨便對待，但獲得健康卻可以簡便方法行之。
茶里面含有氨基酸、茶多酚、維生素、脂肪酸、蛋白質等多種有益成分，其中茶多酚可以清除動脈血管壁上膽固醇的蓄積，同時抑制細胞對低密度脂蛋白膽固醇的攝取，從而實現(xiàn)降低血脂，預防和緩解動脈粥樣硬化的目的。另外，它也有較強的抑制轉換酶活性的作用，可以起到降低或保持血壓穩(wěn)定的作用；還可以調節(jié)人體的糖代謝障礙，降低血糖水平，從而有效地預防和治療糖尿病。
除了茶中含有的氟以外，茶多酚類化合物也可以有效防止齲齒的發(fā)生。它可以殺死在齒縫中存在的乳酸菌及其他齲齒細菌，使齲齒形成的過程中斷。殘留于齒縫中的蛋白質食物容易成為腐敗細菌增殖的基質，茶多酚可以殺死此類細菌，因此還有清除口臭的作用。另外，經(jīng)常飲茶，增加了口腔的水液流動量，有利于保持口腔衛(wèi)生；茶葉中的糖類、果膠等，與唾液發(fā)生了化學反應，滋潤了口腔，增強了口腔的自潔能力。這些也都與飲茶防齲有關。
多喝茶有助于舒緩身心。綠茶中所含的咖啡堿跟咖啡中所含的咖啡堿同樣具有提神的作用。除此之外，綠茶中特有的茶氨酸和咖啡堿堪稱最佳拍檔。兩者共同存在時能產生一種奇妙的協(xié)同作用，能把人迅速帶到一種安靜、專注的心境，且同時保持放松的狀態(tài)，“養(yǎng)神”之外，還能“養(yǎng)心”。
人體中脂質過氧化過程是人體衰老的機制之一，茶葉中的兒茶素類化合物具有明顯的抗氧化活性，可清除體內氧化自由基，對延緩人體衰老起著十分重要的作用。茶多酚還有助于脂肪的分解，因此，追求美麗的女性，可不要錯過這種既經(jīng)濟又簡單的瘦身美容方法。茶多酚具有優(yōu)異的抗輻射功能，可吸收放射性物質，阻止其在人體內擴散。還能夠阻擋紫外線和清除紫外線誘導的自由基，從而保護黑色素細胞的正常功能，抑制黑色素的形成，同時對脂質氧化產生抑制，減輕色素沉著。
小提示
1.臨睡前服藥后不宜飲茶。
2.應選擇有品牌保障的茶，檢查包裝上是否有注冊商標、正規(guī)企業(yè)名稱和生產日期。
3.袋泡茶沖泡1次后就應將茶渣棄掉。因為這種茶葉在加工制造時通過切揉，充分破壞了葉細胞，形成顆粒狀或形狀細小的片狀，茶葉中的有效內容物沖泡時很容易被浸出來。
4.盡量即泡即飲，喝新鮮的茶，不要喝隔夜茶。
1.倒立健身法
倒立一向是歷代僧侶的健身養(yǎng)心之法。醫(yī)學家們認為，經(jīng)常站立者易患內臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病癥。
適當進行倒立鍛煉，則可對因站立引起的各種病痛起到預防作用。同時，能改善血液循環(huán)，使大腦清醒，增強內臟功能，起到松弛肌體的健身效果。
2.倒走健身法
倒走從現(xiàn)代體育科學觀點看，有諸多益處，一是可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說，倘若常做倒走鍛煉，就可讓腰肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。
二是可以增加膝關節(jié)的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶。三是倒走時要鍛煉方向，掌握平衡，鍛煉主管平衡的小腦，增加與提高身體靈活性及協(xié)調功能。
3.赤腳走路健身法
古代對赤腳走路的體育療法早有記載，今日還有所謂“足底反射”學說。由于腳底有著與內臟器官相聯(lián)系的感區(qū)，光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸。
這樣敏感區(qū)受到刺激，將信號傳入相對應的內臟器官及相關的大腦皮層，之后傳到效應器官，從而調節(jié)人體全身的各部分功能，最終達到強身保健、康復、防病以及輔助治療的奇效。
4、爬行健身法
實踐證明，爬行可使血液循環(huán)流暢，身體重量分散到四肢，從而大大減輕腰椎的負擔，若每天有一定時間進行爬行鍛煉，則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療及健身的功效。
5.雨中走健身法
比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依據(jù)是，下雨時能產生大量的負氧離子，它可以讓人倍感心曠神怡，有助于調節(jié)神經(jīng)，消除郁悶。而且，霏霏細雨對面部、肌膚的輕柔按摩，可以增強機體對外界環(huán)境的應變力。
6.倒吊健身法
美國矯形學家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其它固定的架子上，成倒吊狀態(tài)，以此治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關節(jié)炎等，將取得滿意療效。
人體直立時，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下關節(jié)都受到壓力，日久便會腰酸腿痛。倒吊會使腰腿、關節(jié)得到充分放松，身體壓力消失，故能治病健身。
想要健身真的很簡單，比如說在你做飯的時候就可以實行。那么究竟該怎么做呢？請看下面文章的詳細介紹。
1.踮腳尖
鍛煉部位：腿部
這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。
2.單腿站立
鍛煉部位：腿部
在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，換另一側。
3.前后下腰
鍛煉部位：腰部
在洗碗池邊，由于站立時行過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
4.下蹲
鍛煉部位：腰部、大腿
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
5.俯臥撐
鍛煉部位：手臂
煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。
6.轉腰
鍛煉部位：腰部
讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉腰，將洗凈的物品放在身后的位置。
7.轉頸
鍛煉部位：頸部
利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時，肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。
8.側彎腰
鍛煉部位：腰部
在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。
9.臂部伸展
鍛煉部位：臂部
在拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。
廚房健身雖然強度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結合起來，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。
想要每一天都感到精力充沛，心情愉快嗎？那么，在伸展中你能感受輕松，在呼吸里體會愉悅。以下3個床上瑜伽動作，通過一些動作配合正確的呼吸，能夠充分按摩腸道，加快腸蠕動，即使你吃了過多的東西，也能快速消耗。通過一些反正常生活的姿勢引導血液的走向，能夠快速消除疲勞，補充精力。提高機體的自我調整功能。
每天堅持練習能夠消除頸肩酸痛，減少腰圍贅肉，讓原有的、現(xiàn)有的、將要增加的脂肪統(tǒng)統(tǒng)離你而去。
第一式：扭轉船式
做法：
1、仰臥，雙腿彎曲，雙手胸前合掌。
2、吸氣時上身、雙腿同時抬離地面，保持3次呼吸。
3、呼氣，上身向左側扭轉，收縮腰部肌肉，保持3次呼吸。
4、呼氣還原。相反一側做同樣動作。
第二式：V字式
做法：
1、坐位，雙腿彎曲，雙手抓住腳踝。
2、吸氣，重心向后挪動，雙腳抬離地面。保持3次呼吸。
3、呼氣時慢慢將雙腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼氣還原。
第三式：蛇伸展式
做法：
1、俯臥，雙手背后，十指交叉。
2、吸氣，手臂伸展帶動上身盡量高的抬起。保持4次呼吸。呼氣還原。
有什么辦法可以讓兩個人之間關系越來越親密呢?約會?給TA送禮物?不如趁著春天來臨之時學習一套情侶健身操。用眼睛見證愛情，讓身體感受浪漫，讓兩人的親密感情不斷升溫!
手拉手
Step1：兩人背靠背，雙臂自然下垂，雙手后伸相握，膝蓋略微打開。
Step2：拉緊雙手，身體緩慢向前方傾斜，直至雙肩完全舒展，保持這個姿勢3~5個呼吸。
Tips：腳后跟盡量抵住，雙手要握緊。
塑身優(yōu)勢：可以集中力量鍛煉肩部，緩解勞損，同時對擴展胸部、排出體內濁氣也很有好處。
Step3：兩人水平站立，外側手臂舉過頭頂，拉緊對方的手，內側手臂自然下垂，十指緊扣。
Step4：緊握對方雙手，身體向外側傾倒，依次拉伸頸、胸、腰、腹等部位，擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺，保持5個呼吸，然后兩人調換位置做同樣的動作。
Tips：動作盡量緩慢，以免拉傷肌肉，還可在過程中充分感受對方給予的能量。
塑身優(yōu)勢：這個動作對于長期久坐辦公室產生腰椎勞損的伴侶非常有效。
背靠背
Step1：伴侶背靠背，挽緊對方的雙手，兩腿并攏伸直，視線看向前方，出力腿可微微彎曲，準備發(fā)力。
Step2：屈膝向上抬腿，讓膝蓋和大腿在一條水平線上，保持3秒，收腿恢復原狀。練習5次后，換另一側腿進行。
Step3：兩人屈膝背對而坐，調整呼吸，保持相同的頻率。大腿帶動小腿互相加力蹬出，向頭部靠近，同時臀部離開地面。此時是否都從對方身上感覺到有一股阻力，這就對了!
Tips：過程中身體挺立，用腹肌來帶動腿部UpDown。兩個人一起做運動，最大的樂趣就是保持平衡變得非常輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強，保持平衡就好。
塑身優(yōu)勢：既能增強腿部的力量感和腹部的靈活性，增進體態(tài)平衡穩(wěn)定，又能強壯腹部和腿部的肌肉，滋養(yǎng)腸胃，改善內臟下垂。在美化腿部線條的同時，還使腹部變得更加平坦。
抱一抱
Step1：兩人相向而站，腳尖相對，雙臂伸直，扶緊對方的雙肩。四目相對，互相感知對方的心緒，把呼吸調整到相同的頻率。
Step2：緩緩下蹲至半蹲，盡力保持10~20秒。過程中脊柱繃直，臀部向上托起，如果頭向后仰，更能體會到拉伸感。
Step3：兩人相擁而立，用力向后踢腿，完全伸展，盡量向背部靠近，另一側雙腿膝蓋用力繃直，堅持10~15秒后放下，換另一側腿做相同動作。
Tips：兩人下蹲速度盡量保持一致，動作過程保持均勻的呼吸。如果感覺后踢腿腿部后側韌帶的壓力太大，也可以略微彎曲另一只腿的膝蓋。這個動作的穩(wěn)定性完全依賴雙方的配合。
塑身優(yōu)勢：兩腿輪流做，鍛煉大腿內側、外側和腰側肌肉。可以塑造結實有型的臀部曲線。
目前跳傘名目除了傳統(tǒng)的特技、定點、空中造型、空中踩傘等名目外，又新增加了空中自由式跳傘和空中滑板跳傘，從單純的競技型向休閑、娛樂和極限運動演變。
目前，跳傘運動已經(jīng)成為全球最為普及的航空體育名目之一。在上海金茂大廈的這次跳傘在國外被稱為BASE jump，由高樓（Building）、高塔（Antennae）、大橋（Span or bridge）和懸崖（Earth）這四個英文單詞的開頭字母組成，而它們就是適合開展這項運動的四種固定地點。
作為極限運動的一種，從高聳垂直且建筑物相對密集的都邑高處跳停
極限跳傘運動確實有其與眾不同的杰出之處，在疊傘方式、開傘程序以及落落傘器材等方面都和傳統(tǒng)的飛機跳傘不同，概括起來就是準、正、穩(wěn)。
在大家所熟曉的飛機跳傘運動中，跳傘運動員是身背主傘和備份傘兩副傘，而極限跳傘只有一副傘，沒有備用的挑選余地，開傘時只能一次成功;
由于距離地面高度低，運動員沒有用修正棒調整方向的時間，因此在開傘的頃刻時就要端正地朝向瞄準的固定物;如何在迅疾的落落過程中安全脫離、藏開周圍建筑物，在高低參次的環(huán)境中平穩(wěn)地落落是極限跳傘的另一個難點。
什么運動既可以健身又可以放松身心——瑜伽！如果沒時間去健身館怎么辦——就在老板眼皮底下練！現(xiàn)代的OL美眉們，下班后生活豐富多彩，要能在上班時間練瑜伽該多好呀，省時省事又有趣！從歐美迅速流傳開來的辦公室瑜伽，已經(jīng)讓越來越多美眉體會到了邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。接下來就跟著我，學學如何在接電話、上網(wǎng)、乘電梯，甚至在老板眼皮底下秘密修練瑜伽！
辦公室瑜伽第一招對抗頸肩疲勞
針對癥狀：長期伏案的辦公室美眉，頸椎越來越硬，小腹上的贅肉越積越多。
特點：瑜伽動作緩慢輕柔，很多姿勢和平常接電話、站立的動作很挈合，讓你在不知不覺中秘密修行。
1、伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘后，換另一側練習。放松，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前灰白單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)沐著海風的瑜伽女神，效果自然更佳。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒
適用場合：接電話、乘電梯時
2．擴胸
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。
作用：能幫助你告別OL天敵——鼠標手和脊背勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
適用場合：乘電梯時（電梯中人不多）、過道等人間隙
貼心Tips：
★一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的結果是吸入過量的塵埃、廢氣。
★超然物外、集中精力會起到事半功倍的作用。經(jīng)過長期訓練，你會發(fā)現(xiàn)自己的注意力比過去更容易集中了。
★切忌在復印機旁練習，你會在吐納中加倍吸入復印機毒氣。
★無論老板的話多么枯燥，也不要在開會時冒險練瑜伽！你的表情很容易讓他判斷出你在走神。
辦公室瑜伽第二招呼吸冥想
針對癥狀：長期工作壓力大、人際關系緊張、心浮氣躁的辦公室一族。
特點：瑜伽與其它健身方法不同，它有禪意、注重心靈的修煉，其最精髓的部分——呼吸調養(yǎng)幾乎是靜態(tài)的，配合呼吸、冥想，能放松減壓、調整情緒。
1、放松呼吸法
方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半閉雙眼，全身放松，緩慢吸氣，然后使勁呼出。每次呼氣后，停歇1——2秒，再重復下一回合的吸氣。努力感受呼吸過程，讓內心平靜。
作用：放松、減壓，再度精神飽滿地投入到工作中
適用：部門會議或會見重要客戶前
2、鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦
適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前
3、咖啡冥想法
方法：為自己調一杯咖啡，眼睛微閉，當咖啡的香氣縈繞于鼻息間時，調勻呼吸開始冥想。努力想美好、和緩的陌生畫面：潔白的雪花輕輕飄落，美麗燦爛的日出，海洋上浪花激揚……不要想與自己有關的人或事。
作用：緩解壓力，減少同事間的摩擦，保持心情愉快！
適用：情緒煩躁不安時
貼心Tips：
★ 以上功課原則上隨時可以做，在安靜的環(huán)境效果會更好。力爭每天早到辦公室10分鐘，在空曠寧靜的環(huán)境里復習以上功課，一天都會神清氣爽！
辦公室瑜伽第三招改善體型
針對癥狀：工作忙，缺乏時間鍛煉身體，導致身上的肉越長越松，體重沒增加，看上去卻越來越胖。
特點：瑜珈動作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，最適合“虛胖”體質人士。更重要的是，它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。利用午餐時間在安靜的頂樓平臺上，全身心沉浸于呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。
1、腿部減肥法
方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復一遍。
作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量
2、腰背減肥法
方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。
作用：減細腰圍，增強腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
作用：堅實腹部和腰部，放松后背
貼心Tips：
★瑜伽要求空腹鍛煉，因此應盡量在午餐前或進食下午茶前進行。
★如果上班時要求穿套裝，盡量穿褲子并解開西裝的紐扣，使穿著顯得寬松一些。準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。
★盡自己可能完成動作，不要勉強也不要急躁，以防拉傷。
想要擁有足夠征服女人的腹肌嗎？想要快速練成人魚線嗎？那就趕緊來跟著小編學增肌方法吧，下面這6種方法可以讓你在兩個月內擁有6塊腹肌哦。
熱身訓練(第1—3周)
1.觸膝卷體
訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪
站直挺身，選擇你所能舉起的最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然后緩緩回來。
運動次數(shù)：多次重復，直到身體大量出汗為止。
小提示：手臂向內壓緊，不要左右搖晃。
2.球上仰臥起坐
訓練部位：上腹
身體平躺于球上，臀部坐于球面的1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置于頭后，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回。
訓練計劃：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。
小提示：脊椎及腰椎有問題者，上抬角度不要太大，以免造成勞損。
復合訓練(第4—6周)
1.下斜仰臥起坐
訓練部位：上腹
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置于頭后，慢慢向后躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，然后，腹肌收縮用力，使上體盡量上抬，到達最高點腹肌收縮用力并控制，稍停，再以腹肌的張力控制并還原。
訓練計劃：5次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。
小提示：不要用腳借力，而應將力量集中在上腹肌上。
2.仰臥舉腿
訓練部位：下腹
身體平躺地面，雙手平展于身體兩側，用于穩(wěn)定身體，雙腳合并屈膝約成90度。運動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近胸部，然后緩緩回到起始點。
訓練計劃：與下個動作(直腿上舉)合成一級復合動作。兩個動作各重復15~20次。
小提示：將下頜微收，動作難度隨之加大。
3.直腿上舉
訓練部位：復合動作，訓練上腹及下腹
身體平躺在踏板上，雙手放于屁股后面，雙腳合并伸直。運動時，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時身體約成75度，然后慢慢放下。
訓練次數(shù)：15~20次，休息60秒后，重復兩組復合動作。
小提示：動作中腳跟一直不能碰地，整個腿部也要騰空。
強化訓練(第7—9周)
1.立姿卷腹
訓練部位：復合動作，訓練上腹及下腹
兩腳并攏，挺胸收腹，兩手臂向后緊緊抓住彈力繩，下頜微收，膝關節(jié)微彎。運動時，腹部用力帶動頭向下彎曲到最遠處，然后緩緩將腹部、背部一起收回。
訓練計劃：重復15~20次，中間不休息。
小提示：運動中手不要動，全靠腹肌的力量來拉動肩、背和頭。
2.單臂側提拉
訓練部位：腹斜肌
選擇你能舉起的最重啞鈴，收腹挺胸，雙腳打開，與肩同寬，單臂緊握啞鈴，另一手臂抱頭，運動時靠腹斜肌的力量帶動頭部向下移動、啞鈴向下移動。稍作停頓，換另一邊進行。
訓練計劃：重復10次，中間不休息。
小提示：手不要拉動啞鈴，頭也不要擺動，僅靠腹斜肌用力。
3.吊立卷腹
訓練部位： 復合動作，訓練上腹及下腹
雙手緊握杠鈴，身體垂直打開，雙腿離地屈膝大約90度，雙腳向后交叉，運動時，腹部用力帶動雙腿向上移動，讓膝蓋盡量靠近腹部，然后緩緩回到始點，腳不碰地。
訓練計劃：6~8次為一組，休息90秒后，重復3組動作。
小提示：雙腿屈膝的角度越大動作越難。
說到藤球，很多人對藤球并不是很有了解，實際上藤球是一項歷史非常悠久的運動，實際上和踢毽子是有些類似的，都是不能讓藤球落地，在藤球的競賽中是和排球非常相似的，不過是只能用腳的，那么具體藤球應該怎么玩，一起看看吧。
藤球怎么玩
1、對于藤球來說，這項運動實際上是兩隊隔網(wǎng)進行競賽的一項運動，所以說是屬于觀賞性和競技性都很強的一個項目。由于藤球的體積是比較小的，同時重量也比較輕，所以說我們需要用腳去對藤球進行支配和操作，但是因為技術動作是要比足球來的更加精確以及難的，所以想要玩好藤球是比較困難的。藤球是在東南亞的確非常流行的一項運動，特殊是在泰國、緬甸、馬來西亞、新加坡等地區(qū)，是作為一種特殊的古老體育運動，所以說藤球是有著非常悠久歷史的。在玩藤球的時候我們要運用好自己的腳腕、膝關節(jié)等部位，對藤球進行夾、頂球的工作，要防止讓球落地才行，實際上和踢花毽子比較類似。而且藤球和排球也比較類似，不過不同的是用腳去代替手。
2、藤球作為一項技巧性非常高的運動，在進行傳球的時候是要用到比較特殊的技術才行。因為藤球是需要我們在一塊手織機所編織鋪成的場地上進行的。而且在競賽的時候，每支球隊需要上場2~3人。需要擊球過網(wǎng)，同時讓藤球能夠落到對方的場地中，或者是讓對方球員在接球的時候出現(xiàn)出界的情況，那么就可以得分了。而且藤球中最基本的動作就是踢球了，通常是需要我們把腳踢到半空齊肩的高度才行的。而且在藤球的競賽中，是必定不能用手去接觸藤球的，而且在藤球的競賽中，我們可以用腳、腿、肩膀以及頭去進行觸球的工作。同時為了能夠讓球保持在空中飛行，所以還需要我們學會使用停球等各種的雜技式動作，踢球的方法也要學會。
上面給大家介紹了藤球的情況，實際上藤球的玩法還是比較簡單的，不過在玩藤球的時候需要掌握技巧才行，大家需要對藤球的玩法有所了解，這樣才能更好的去玩藤球，這一點是我們應該重視的，對于藤球的玩法需要掌握好才行。
說起極限運動，很多人應該也都不是非常陌生吧，這是一種十分驚險刺激的運動類別，對人的勇氣，以及身體都是有著很高要求的，危險性相對也比較大，但是其中蘊含的驚險刺激，依然吸引著很多人，下面就來和小編一起了解一下極限運動吧。
目錄
1、什么叫極限運動 2、極限運動有哪些
3、極限運動注意事項 4、極限運動之滑板
5、極限運動之蹦極 6、極限運動之攀巖
7、極限運動之沖浪 8、極限運動之輪滑
什么叫極限運動
極限運動，是結合了一些難度較高，且挑戰(zhàn)性較大之組合運動項目的統(tǒng)稱，例如：滑板、極限單車、攀巖、雪板、空中沖浪、街道疾降、跑酷、雙翹滑板、 極限越野、極限滑水、極限輪滑等都是極限運動項目。
是由多項成型運動項目以及游戲、生活和工作中的各種動作演變來，參與人群以年輕人為主的高難度觀賞性體育運動。人類在與自然的融合過程中，借助于現(xiàn)代高科技手段，最大限度地發(fā)揮自我身心潛能，向自身挑戰(zhàn)的娛樂體育運動。
它除了追求競技體育超越自我生理極限更高、更快、更強的精神外，更強調參與、娛樂和勇敢精神，追求在跨越心理障礙時所獲得的愉悅感和成就感。
同時，它還體現(xiàn)了人類返璞歸真、回歸自然、保護環(huán)境的美好愿望，因此已被世界各國譽為未來體育運動。
CX中國的極限運動
CX的全稱CHINA X-GAME，由中國極限運動協(xié)會首屆舉辦于1999年，是中國極限運動的權威賽事，是極限運動專業(yè)人才以及廣大愛好者的嘉年華盛會。
極限運動本身也有廣義和狹義之分。
一些挑戰(zhàn)性高的非奧運非世界運動會項目廣義上都可以叫做極限運動，比如蹦極、攀巖、懸崖跳水等等。
但是狹義的極限運動單指各個大型極限運動會中包含的成型的項目，比如極限摩托車、極限輪滑等等，由于運動會中的這些極限運動經(jīng)過長時間的系統(tǒng)發(fā)展已經(jīng)有了規(guī)模，組織嚴密，規(guī)則完善，比賽合理，因此很多項目正逐漸被大型綜合性運動會吸收，比如小輪車競速已經(jīng)成為奧運項目，滑雪板U型池也是正式的冬奧項目。
那么這些極限項目的出身簡單來說就是兩種，一種是由一項成型運動演變來的，比如極限摩托車就是由motocross分化出來的，極限滑雪是從普通的滑雪演變來的等等。
而另外一些是從游戲、生活和工作中演變來的，比如滑板、攀巖等等。
國際上的極限大賽有很多，但知名度最高的就是每年夏季和冬季各舉行一次的EXpN極限大賽，每年的參賽項目都有些微妙的改變，一些形成組織并有完善規(guī)則的新興項目在不斷被吸納，而一些開展已經(jīng)非常廣泛，群眾基礎雄厚的項目則被請出，比如直排輪滑已經(jīng)不是EXpN的項目就是這個道理。
一些社會學家的調查、研究極限運動極限運動的結果顯示：站在世紀之交競爭日益殘酷的門坎前，面臨著信息爆炸的知識經(jīng)濟時代，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏變得越來越快，工作壓力越來越大，生活空間越來越小......
現(xiàn)實的環(huán)境使得現(xiàn)代人應接不暇，持續(xù)的、不斷增多的刺激，使人的感覺域限也不斷提高。原來的感覺不強烈了，已不能適應人類的追求了。
從二十世紀七十年代的交誼舞，八十年代的迪斯科，到九十年代的保齡球、桑拿浴，都已經(jīng)不能滿足人們日益增長的感覺需求水平。
一方面，人們更加需要尋求刺激、發(fā)泄壓力、釋放能量，另一方面，對于一般性的刺激、享受，人們習以為常、不足為奇。
這時，人們便開始追求更為強烈的刺激，從而獲得所需要的感覺和喚醒。而極限運動的興起，正好滿足了人類的這一需求。
人類在自然的懷抱中創(chuàng)造了文明，文明卻正在使人類遠離自然。也許是人類在遠離自然的文明世界生活得太久了，在都市文明所帶來的便捷中逐漸陷入身心的慵懶之后，便開始渴望回歸自然。
按捺不住心情的都市新潮一族，首選渴望沖出都市文明的封鎖，去和自然對話，還原人類作為大自然中一員的本色，表現(xiàn)人類最本質的能力。
極限運動的興起，正好滿足了人類的這一需求。 此外，與傳統(tǒng)體育項目(包括奧運會項目)相比，極限運動更富有超越身心極限的自我挑戰(zhàn)性、觀賞刺激性、高科技滲透性、商業(yè)運作性。
當體育的本質越來越被金錢的光芒掩蓋時;眾多奧林匹克運動項目也逐漸被眾多的問題困擾，作假、黑哨、興奮劑、賄賂丑聞等等不一而足;
體育運動愉悅身心、完善人性、回歸自然的本質被逐漸淡化;體育精神遭受到空前的質疑與信任危機。
然而在廣大民眾視線之外的非主流運動項目中，卻潛藏著一股回歸自然、融入自然、挑戰(zhàn)自我，達致天人合一思想境界的清流──極限運動，在歐美各國及各發(fā)展中國家，悄然成為都市青年最流行、最持久的時尚運動，參加極限運動會已成為廣大都市青年夢寐以求的愿望。
極限運動的興起，使人們逐步離開傳統(tǒng)的體育場館，走向荒野，縱情于山水之間，向大自然尋求人類生存的本質意義。
只身戶外，以冒險形式所展現(xiàn)的極限運動成了人們超越自我、挑戰(zhàn)極限的空間：水上摩托和沖浪運動，讓您充分體驗在藍天碧水間風馳電掣、搏擊海浪的瀟灑;白浪蠻牛、激流皮劃艇和白水漂流讓您在萬流奔騰中歷經(jīng)一瀉千里、驚濤駭浪的激越;蹦極跳、攀巖運動又使您感受到了躍向重力、扶搖直下的驚險;
山地自然這個博大精深、美麗而兇險的演練場里，我們拋棄了現(xiàn)代文明帶來的舒適與慵懶，擁有了與自然共存的能力，充分體會到一種回歸人的本性與初衷、檢驗人的智慧與力量的樂趣。
極限運動有哪些
相對于戶外登山，極限運動的活動強度和難度更具挑戰(zhàn)性。進行運動需要有強大的心理承受能力和健康的體魄才能完成，缺一不可。那么 ，極限運動都有哪些?駝鈴小編將會給您詳細介紹。
No.1 徒手攀巖
攀巖運動起源于18世紀的歐洲，1970年成為一項獨立的運動項目。
徒手攀巖是指不依賴任何外在的輔助力量，只靠攀登者的自身力量完成攀登過程。
徒手攀巖要求人們在各種高度及角度的巖壁上，連續(xù)完成轉身、引體向上、騰挪甚至跳躍等驚險動作，集健身、娛樂、競技于一身，是一項刺激而不失優(yōu)美的極限運動，被全球的攀巖迷們稱為峭壁上的芭蕾。
雖然，近年來攀巖已漸漸成為了一種大眾化的戶外極限運動，越來越多的人從攀巖運動中體驗到了獨特的樂趣，但是徒手攀巖對人的體能、膽量、身體協(xié)調性和柔韌性的要求極高，對于那些沒有經(jīng)過系統(tǒng)的專業(yè)訓練的初學者來說無疑是危險重重。
No.2 蹦極
蹦極起源于太平洋的瓦努阿圖群島，是當?shù)厍嗄甑某赡甓Y。瓦努阿圖群島中有一個名叫彭特科特的小島，那里的居民每年四五月份都要舉行一次死亡跳活動。
小伙子們在腳上綁上一根藤條，然后從30多米高的跳臺上縱身躍下，以此來證明自己已經(jīng)成為了能夠獨自面對危險的成年人。
蹦極的危險相當于駕駛著時速160公里的汽車奔馳。
從醫(yī)學角度看，蹦極運動對人體有幾種潛在的威脅。
第一，下落過程中，視網(wǎng)膜下毛細血管容易破裂從而造成暫時性失明;
第二，高速下落過程中一不小心碰到山體、樹枝或者被綁在腳上的繩子打到，輕者造成骨折、四肢麻痹，重者會形成永久性傷殘;
第三，未被發(fā)現(xiàn)和證實的其他潛在的傷害。
此外，蹦極設備缺乏檢修維護、調試不當、超期服役，或者工作人員缺乏必要的培訓和經(jīng)驗，經(jīng)營蹦極的俱樂部或公司沒有遵照必要的安全條例，甚至根本沒有取得合法的運營資格就大玩這種生死游戲，都是釀成事故的根源。
對于熱衷于此類死亡游戲的人們來說，蹦極不僅需要強壯的心臟、良好的血管，更需要不錯的運氣。
No.3 低空跳傘
低空跳傘屬于極限運動中的滑翔項目，其危險性比高空跳傘還要高。低空跳傘一般在高樓、懸崖、高塔、橋梁等固定物上起跳，由于距離有限，打開傘包的時間只有5 秒鐘，很難在空中調整姿勢和動作。
只有具備了豐富的高空跳傘經(jīng)驗的人才能進行低空跳傘，但這也不能保證萬無一失。
2004年10月5日，來自澳大利亞的低空跳傘專家羅蘭德?辛普森從上海金茂大廈345米處的起跳點跳下，但是降落傘沒能在第一時間打開，當降落傘最終打開時，辛普森離地面已經(jīng)很近了。
他沒有降落在指定的草坪上，而是被風吹到裙樓平臺上，嚴重摔傷。
No.4 空中沖浪
空中沖浪，是一種極限運動。運動員從飛機上跳下來后，以每小時160公里的速度沖破空氣中的熱氣流阻力向前滑行，就像在水中沖浪一樣。
空中沖浪所能持續(xù)的時間很短，一般只有跳出飛機后的40秒鐘。降落傘張開前的降落稱為自由下落，速度可高達296公里。
自由下落持續(xù)一分鐘后，降落傘被張開，下落速度可降到每小時18公里，跳傘者此時可以自己控制下降速度和方向。
運動員便會隨降落傘安全降落到地面?？罩袥_浪 的特技既壯美又危險，每個動作，都必須拿捏得恰到好處，而且動作的時間點也不能有絲毫偏差，否則稍有不慎，就會一失足成千古恨。
事實上，這項運動在西方已經(jīng)存在了多年，但直到最近幾年才變得較為人所知。愈來愈多的跳傘玩家開始從事這項運動，至今它的普及程度仍然在擴大。
有些人甚至試著在白雪覆蓋的山頂上玩空中滑板，等降落在柔軟的白雪上后，玩家將降落傘打包好，然后用滑雪板滑下山。
No.5 高速賽車
駕駛時速300公里的賽車在跑道上馳騁，在速度的極限中感受人與機械完美的結合，這實在是一種刺激又美妙的體驗。
在賽車高速行駛的過程中，挑戰(zhàn)的當然是駕駛者的技術和反應速度，但人類在挑戰(zhàn)的同時，也在和死神玩著一場危險的游戲。
12年前的圣馬力諾伊莫拉賽道，車神塞納正駕駛著威廉姆斯賽車進入比賽的第5圈，突然之間，賽車失去了控制，撞向混凝土墻。
車身在猛烈的撞擊和翻轉中四分五裂，一個車輪像玩具飛盤似的筆直沖向天空整個過程只有短暫的10秒鐘，10秒鐘之后，一代車神撒手人間。
NO6.跑酷
跑酷非常具有觀賞性城市疾走這項街頭疾走極限運動。
無論你在城市，還是在鄉(xiāng)村，這項運動要求你都要面對出現(xiàn)在你面前的障礙物，并挑戰(zhàn)它。
這就需要結合靈活性和控制性。運動裝備很簡單，一件T恤衫，一雙輕便的跑步鞋以及一條運動褲。
運動的時候，身體就像在駕駛艙的感覺一樣，你會突然發(fā)現(xiàn)你能控制自己瞬間騰空的身體。
但parkour所存在的危險性相當大，而所有的Traceur在參與這項運動之前一定要先經(jīng)過專業(yè)的訓練。
專業(yè)的訓練意味著最重要的不是去練習，而是去理解這個運動到底是關于什么的，同時理解這不關于什么。
NO7.走軟繩
是一項平衡運動，英文直譯為走軟繩，在國內人們習慣稱它為走扁帶或走繩。
這項運動目前在國內還是一項少有人知的運動。它是由國外的攀登者在走鋼絲運動的基礎上開創(chuàng)出來的。
它可以作為攀巖者的平衡訓練項目，同時又如走鋼絲運動一樣，是一項獨立的極具挑戰(zhàn)的平衡運動。
Slackline使用的繩索一般為26mm寬、3mm厚的尼龍扁帶。
看起來好像沒有什么差別，其實不然，實際上走軟繩的難度要遠遠大于走鋼絲，原因主要在于所使用的繩索上。
走鋼絲所使用的鋼絲繩，在拉緊后彈性是很小的，繩索的上下振幅及左右擺蕩不會太大，對于較長距離的鋼絲繩。
還會在中途設置一些用于穩(wěn)定的輔助牽引繩索，所以行走起來自然就比較平穩(wěn)。
然而走軟繩使用的繩索是尼龍制品，即使軟繩被拉的很緊，也會具有極大的彈性。
而且除軟繩兩端的固定點外，不在設置其它穩(wěn)定繩索。
這樣一來，當軟繩長度較長時，它就像一根巨大的橡膠帶，行走其上如同蹦床一般，不僅要控制左右擺蕩，還要時刻調節(jié)重心的起落，若稍有偏差就會被彈出去。
況且走軟繩還有個規(guī)則，就是行走時不能使用平衡桿等任何輔助器材來協(xié)助平衡。
只能赤手空拳，依靠自身肌體的扭曲及手臂的擺動來調節(jié)重心、維持平衡。
所以它對走繩者的考驗也就更加嚴格，這也是它最具魅力、最精彩的所在。
NO8.太空球
Zorb Ball,又稱太空球或左賓球，發(fā)源于上世紀90年代后期的新西蘭，是當今世界上最刺激、最安全的參與性休閑娛樂項目。
乘坐者被固定在內球的安全設施上，從稍有坡度、筆直平坦的草坪上翻滾而下。
如今，滾動軌跡已經(jīng)從其誕生地新西蘭的草場擴展到了澳大利亞、美國、英國、瑞典、挪威、日本、中國等20多個國家和地區(qū)。
目前世界上最長的Zorb場地也在新西蘭，全程700多米，球從坡頂滾落到終點足足需要1分鐘。
No.9 速降滑雪
在所有的陸地滑翔運動中，速降滑雪是最接近極限運動宗旨的項目之一。
速降滑雪運動快速，多變，身體與大自然相融，給人以刺激與享受。
人們會情不自禁地去追求、參與，而忽視了自身的安全，這是速降滑雪中最危險的一個問題。
速降滑雪很容易使人不知不覺地處于興奮之中，尤其是年輕人，經(jīng)常會不顧自身技術的不足超速滑行。
這時不但容易造成自身的損傷，也會給其他滑雪者造成損傷。
另外，如果準備活動不充分、不熟悉地形、睡眠不足或身體狀況欠佳，都會成為潛在的危險誘因。
No.10 忍饑耐寒
這是一個極限休閑運動中并未提及的項目，但隨著一系列對饑餓發(fā)起挑戰(zhàn)行動的開始，忍饑耐寒似乎也成了一種時尚。
2003年9月，美國魔術師大衛(wèi).布萊恩在一個懸掛于倫敦泰晤士河上的大玻璃箱子中，獨自度過了44天不吃任何食物、只喝水的日子。
無法想象這種運動挑戰(zhàn)的是一種什么樣的極限，但相對而言，在眾人的視野下，忍饑耐寒可能是唯一沒有生命危險的休閑運動。
極限運動注意事項
身體的本能，適度的運動，人們能夠理解和接受。但挑戰(zhàn)自已身體的極限，能理解嗎?它違背生命規(guī)律嗎?回答是肯定的：不違背。
極限運動是一種極度危險又極具挑戰(zhàn)性的體育運動，當中掌握極限運動的注意事項尤其重要。
對于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習，也足以取得理想效果。
如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協(xié)調發(fā)展。
極限運動要遵循秩序漸進原則，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
在進行極限努力移動重物時，保持深呼吸，然后屏住你的呼吸推/拉重量，直到完成移動或者即將完成移動時才會呼氣。
也就是所謂的卡瓦薩呼吸法，這使我們可以更加安全的移動物體。
當然，一個力量舉運動員如果緩慢的吐氣，他可能就無法蹲起600磅的深蹲重量了。
個優(yōu)質的熱身組可以讓肌肉細胞快速的燃燒起來，同時它也可以促進血液循環(huán)，將氧氣和營養(yǎng)物質快速的運送到肌肉細胞中。
使用訓練動作進行熱身也可以預熱你的神經(jīng)中樞系統(tǒng)。所以在進行極限運動的時候要先進行熱身運動。
1、改變你的訓練動作
如果你主要以平板臥推來訓練你的胸部，那么你也許可以試著以上斜臥推為主訓練胸部一到兩周。這一動作變化可以改變你身體所受壓力的方位，并且讓你擁有更好的力量適應性。這樣做的結果是：當你重新進行平板臥推訓練時，你會發(fā)現(xiàn)自己比之前變得更強，推起大于體重2倍的臥推重量成為了可能。
選擇不同的訓練動作刺激身體的各個部位。例如，如果你發(fā)現(xiàn)你始終無法越過平板臥推的瓶頸重量，那么連續(xù)幾周的啞鈴臥推訓練也許能幫你快速解決這一問題。
充分利用這一原則，嘗試相撲深蹲(譯者注：雙腳站姿距離很大)而不要總是使用頸前或頸后深蹲，或者用引體向上去代替高位下拉。
2、加速
世界上最強壯的力量舉運動員們將他們訓練時間的一半都用在了輕重量快速訓練上。同時，無論他們何時進行大重量訓練，他們都試著以最快的速度將重量舉起。他們試著提高自己的力量產生效率。當你快速的舉起重量時，你將會調用并且刺激更多的肌肉。
無論是在推桿還是在推自己的極限臥推重量，你都要盡自己的全力。緩慢移動重量不是力量的體現(xiàn)。力量，是速度與氣力的結合。把注意力集中在加速過程中(退讓訓練技巧除外)會讓你調動更多的運動神經(jīng)，并且讓這些神經(jīng)學會如何在同一時間工作。這就是為什么擁有同樣體積肌肉的人，舉起的力量也許會截然不同的原因。
3、檢查你的呼吸
運用正確的呼吸法則，例如在肌肉的收縮階段呼氣可以幫助你舉起更大的重量。如果你已經(jīng)很久沒有關注過你的呼吸習慣了，那么現(xiàn)在注意還來得及。很多人學會在動作的離心階段吸氣，在向心階段呼氣。盡管你應該充分利用這種呼吸方法，然而當你需要釋放巨大的能量時，這并不是最好的呼吸方法。在日常生活中，當你需要移動重物時，你會深呼吸，然后屏住你的呼吸推/拉重量，直到完成移動或者即將完成移動時才會呼氣。
在進行極限努力移動重物時，你將會用到這種呼吸方式，也就是所謂的卡瓦薩呼吸法，這使我們可以更加安全的移動物體。當然，一個力量舉運動員如果緩慢的吐氣，他可能就無法蹲起600磅的深蹲重量了。
4、做個熱身組
一個優(yōu)質的熱身組可以讓肌肉細胞快速的燃燒起來，同時它也可以促進血液循環(huán)，將氧氣和營養(yǎng)物質快速的運送到肌肉細胞中。使用訓練動作進行熱身也可以預熱你的神經(jīng)中樞系統(tǒng)。世界上最強壯的力量舉運動員通常會使用空桿進行平板臥推熱身，你同樣應該這么做。一個優(yōu)質的熱身組可以幫助你延緩疲勞感的來臨，讓你可以進行更長時間的重量訓練。走入健身房選擇300磅的重量進行訓練的確很誘人，但是，請先確保你的心理和生理已做好充足的準備吧。
5、合理進食
如果你想增長你的力量，你需要確保在沖擊健身房前進行合理的飲食。如果你在進行力量訓練前沒有攝入任何形式的葡萄糖，你也許就沒法發(fā)揮出你想看到的表現(xiàn)了。因為，低血糖水平是擊敗力量最快的工具!
在訓練前吃一點蛋白質和復合碳水化合物，而不是杯形蛋糕。太多的單碳水化合物會讓你的血糖快速上升接著下降。
6、休息兩天
有時，你無法舉起你本可以舉起重量的真正原因是你已經(jīng)到了訓練過度的邊緣。如果你連續(xù)不斷地進行訓練，或者像很多人一樣全身循環(huán)訓練結束后僅休息一天，那么，試著去休息兩天吧。沒有有氧運動，沒有力量訓練，純粹的休息。
如果你每周花費大量的時間在健身房中訓練，但沒有給身體充分的時間恢復，你的肌肉不會增長，你的臥推重量也不會提高。
即使是休息兩天也未必足夠。很多力量型運動員無法承受每周大量的訓練負荷，很快就會精疲力竭。如果你發(fā)現(xiàn)你的訓練重量已經(jīng)很久沒有提高了，那么你也許需要轉換一下你的訓練方式，例如減輕訓練重量，用較輕的重量訓練一周。
7、來點氮泵
氮泵產品可以增強你的力量，其原因是它可以擴張你的血管。更寬的血管意味著會有更多的氧氣運送到你的肌肉細胞中，并且也會減輕你的疲勞感。
氮泵產品也會提高你的注意力如果你感覺力不從心，那么請來點氮泵!
8、減少你的訓練總量
重量訓練會讓你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)、聯(lián)結組織與肌肉承受巨大的壓力。但是你的恢復能力是有限的，所以長期以往進行強度巨大的訓練終會力竭你的恢復系統(tǒng)。
將訓練總量減少些。對于健美訓練來說，一個肌群進行幾十組的訓練太平常不過了，但是如果你想通過這種方式增長你的力量可不容易。
你可以少選擇幾個訓練動作，并且把大要的訓練量都放在你的首要訓練動作中。
保證你訓練的低次數(shù)，在熱身組中亦是如此。相對于進行3組10重復次數(shù)的訓練，你應該進行3-5組2-5重復次數(shù)的訓練。最終，等待你的，將會是更強大的力量!
9、取消孤立訓練
如果你的目標是獲得更大的極限力量，那么請把孤立訓練從你的訓練計劃中清除出去。孤立訓練會抽干你的能量恢復儲備，降低你在復合訓練中的表現(xiàn)。
如果你正在進行復合訓練，那么你就已經(jīng)沖擊到了孤立訓練中所要刺激的肌群，所以沒有必要在純力量訓練計劃中增加額外的孤立訓練。
10、進行組間拉伸
在組間拉伸肌肉可以提高肌肉的靈活性和關節(jié)的機動性。請進行動態(tài)拉伸而不是靜態(tài)拉伸。如果你想進行一些靜態(tài)拉伸，那么就拉伸對抗肌，或者拉伸與訓練肌群相反的肌群。
例如，如果你在訓練你的胸部，那么就拉伸你的中背部或者背闊肌。一些數(shù)據(jù)顯示，靜態(tài)拉伸會暫時削弱你的肌肉功能。如果你想盡可能舉起更大的重量，那么削弱可不是你的伙伴。
極限運動之滑板
滑板Skateboard項目可謂是極限運動歷史的鼻祖，許多的極限運動項目均由滑板項目延伸而來。
20世紀50年代末60年代初由沖浪運動演變而成的滑板運動，在而今已成為地球上最酷的運動。
滑板的技巧主要包括：The AerialL(在滑桿上)、The Invert(在U臺上)、The Ollie(帶板起跳)，這些技術可說是除了翻板之外最重要的滑板動作。
世界上兩個重要的滑板國際組織：國際滑板商協(xié)會(INTERNATIONAL ASSOCIATION OF SKATEBOARD COMpANIES，IASC)以及世界杯滑板賽(WORLD CUp SKATEBOARDING，WCS)。
在二十世紀五十年代末的太平洋彼岸，善于發(fā)明創(chuàng)造的愛迪生的后裔們把古老神州人們的幻想或多或少地變成了現(xiàn)實。
五十年代初美國西海岸是弄潮兒們大試身手的地方。他們使用普通木頭和價格昂貴的輕木制成的沖浪板在風口浪尖上尋找樂趣。
到五十年代中期，模壓聚氨酯泡沫和玻璃纖維取代了木制沖浪板。這些新型沖浪板的機動性和耐用性使得沖浪運動在五十年代末大為流行。
滑板運動是沖浪運動在陸地上的延伸。前者受地理和氣候條件的限制，而后者則有更大的自由度。
陽光明媚的南加州海灘社區(qū)的居民們很快制出了世界上第一塊滑板。
在今天看來，那是相當古樸的一項發(fā)明：一塊50*50CM的木板固定在輪滑的鐵輪子上。
即使這樣一個簡單的運動器械，因為它能提供沖浪給人帶來的同樣心理感受，也引起了人們的足夠興趣。
但是，這種第一代滑板由于其本身的落后性(板太笨重，無彈性，轉向機構不靈敏，輪子太滑等)，滑板運動并未得到像今天這樣的普及，這種最早的滑板可以在滑板錄像節(jié)目《禁止》(Ban This)中看到。
第2代的滑板誕生于1962年。這是由橡木多層板壓制而成的15*60厘米的板面、輪滑轉向橋和塑料輪子組成的。
和第一代滑板相比，這種滑板無疑是技術上的一個飛躍。但是，這種滑板的塑料輪的性能依然很不理想。
他的過小的附著摩擦力使滑板急轉彎時失控;而他的低彈性則是滑板遇到即使微小的障礙物也會嘎然而止，把滑手摔下來。
同時，他的耐磨性也太差。盡管如此，這種滑板仍然受到滑手們的普遍歡迎。
畢竟，和前一代滑板相比，它已經(jīng)有了很大程度的進化，相對寬大的板面使滑手們更容易站立和操縱。中國國內銷售的滑板大多數(shù)屬于這種第二代產品。
1973年，一個叫弗蘭克納斯沃西的滑板愛好者第一次把聚氨酯輪子安上他的滑板并取得意想不到的效果。
他隨即開始把這種叫卡迪拉克牌的輪子賣給他的滑板朋友們。這種柔韌的輪子不僅耐磨，而且可以使滑板安全穩(wěn)當?shù)募鞭D彎，輕而易舉的碾過地上的小障礙物。
第三代滑板就這樣發(fā)明了。由于滑板從沖浪衍生的原因，七十年代初的滑板文化基本上是帶有沖浪印記的文化。
滑板愛好者和滑板公園的建設者們一開始建造了不少模擬沖浪的地形。
后來，他們終于意識到，由于滑板比沖浪板的阻力小，重量輕，可以建立不同于沖浪而更適合滑板的地形以取得更大的速度、機動性和自我表現(xiàn)能力。
加州Santa Monica 的West wind滑板隊把廢棄的鑰匙孔型泳池作為練習垂直表面滑板的場地，一時間在加州形成了尋找泳池熱。
從這時起，滑板運動與沖浪運動不僅是從器材、場地，也從人員上，徹底分離出來，成為突起的一支異軍。
這支新軍不涉足沖浪，一心鉆研滑板，并開始形成自己的語言、技巧、衣飾風格和音樂愛好。形成了新生的、以城市為主導的滑板次生文化。
七十年代中期是第三代滑板飛速發(fā)展的時期。預感到一種新型的體育運動就要應運而生，無數(shù)個由滑板和沖浪愛好者建立的小型滑板公司如雨后春筍般出現(xiàn)，開始在技術質量上展開全面的競爭。
聚氨酯輪子的潛力被充分挖掘出來。不斷改進的聚氨酯輪子使滑板附著摩擦力加強，速度增加，甚至可以滑上垂直表面。
發(fā)展
此外，對滑板材料的研究開發(fā)也達到了窮及一切的地步。硬塑、鋁合金、玻璃纖維，甚至高科技的碳素復合材料都被用來試制滑板。
最終，抗沖擊性能好，重量輕的加拿大糖楓擔負起了新一代滑板材料的歷史使命。
由powell公司發(fā)明的跨越大障礙物的聚氨酯輪子和斯蒂文森專利的凹型滑板尾部使第三代滑板更上一層樓。
80年代末，由于滑板運動本身的發(fā)展和滑手們對滑板技巧要求的提高，以及為了適應U型池(vert ramp)雙向滑行的需要，一種與前三代滑板形狀完全不同的兩頭翹起、形狀對稱的滑板出現(xiàn)了，這就是第四代滑板。
職業(yè)滑手們使用的都是第四代滑板。第四代滑板改用硬巖楓重量更輕，彈性更好.滑板輪硬度高，彈性好，更適合高速滑行。由于重量平衡，第四代滑板更適合各種翻轉動作。
九十年代初，滑板運動走入了一個低谷時期。由于正處于滑板換代的時期，滑板從一頭改為兩頭，因而出現(xiàn)了許多前一代滑板不可能完成的動作。
這個時期是滑板運動的技巧性動作(technical tricks)時代?；謧儼l(fā)明了很多新的動作。同時為了使滑板更容易翻轉，滑板板面變得很窄，輪子變得很小。
這個時期一塊典型的滑板寬度只有7英寸，而輪子直徑只有39mm左右。這樣的滑板雖然更易于做出復雜的動作，但是較小的輪子卻妨礙了它的滑行性能。
附今天在五塔寺(北京石刻藝術博物館)發(fā)現(xiàn)，明代的雕塑有類似滑板的圖案。
那時的滑板技術種類大至可分為街式(street)，泳池花式(pool)，半管道式(half pipe)，平地自由花式(freestyle flatland)，下山速降式(speed downhill) 等五種。
街式還非常流行，有許多的愛好者和優(yōu)秀選手。泳池花式和半管道式就合并成高臺花式(vert)。
平地自由花式就已經(jīng)失傳很久了!下山速降式也有一定的愛好者，后來還泛生出另一種撬式下山速降(luge)，就是躺在一條裝有四個輪子及支架的長雪撬上玩速降，它比用滑板下山速降刺激多了。
滑板的種類
玩具板
玩具板指僅供滑行的滑板，初學者也可以用。初學者應選擇平坦的滑行場地，在滑行時應戴上護肘、護腕、護膝、頭盔等護具。
但是，如果你真的下定決心進行開始你的極限生涯了，那么，放下你手中的那塊兒童板吧!
專業(yè)板
專業(yè)板，這是每一個真正玩滑板的人都應該認識并且熟悉的，你的極限生涯，從此就以它為伴。
由于滑手要做各種各樣的高難動作以及各種各樣的花樣，甚至是稀奇古怪的玩法，因此專業(yè)板的所有各部件的強度以及各種性能指標應滿足使用要求。
具體分街式和U池，公路式，山坡速降式，區(qū)別不大，U池板比較寬，橋比較軟，公路式板面很長(其實公路板已經(jīng)獨立發(fā)展成為了另一種運動，簡稱LongBoard)，山坡速降式有較高的橋和充氣輪胎。
輪子
選用材料時，要考慮其適用于不同的場地路面，如地板路面、水泥路面、柏油路面等。
無論在什么路面上滑行，輪子都要有良好的彈性、耐磨性，而且硬度要適中，還要保證輪子對路面有足夠的摩擦系數(shù)。(輪子的硬度系數(shù)一般有三個單位，A、B、D，由于部分材料與指標不同，所以無法進行準確的換算。)
緩沖墊和套
主要起到緩沖和減震作用。其一是在路面出現(xiàn)凸凹不平時，起到減震作用;其二是在大運動量時，起到保護零件作用;其三是起到使身體保持平衡的作用。
板面
一般選用加拿大楓木多層板壓縮而成，壓縮工藝分為冷壓與熱壓，冷壓即不用添加膠合物直接將木片進行壓縮，更為先進，性能更好。板面具有高強度沖擊韌性及良好的彈性，當在一定高度跳上滑板時，保證踏板不受到損壞。
支架
支架，我們簡稱為橋，橋是整個滑板中承受最多扭力，最多擠壓，最多摩擦的滑板配件。橋一般采用合金澆鑄，各品牌之間工藝與設計也有所差別。橋有高、中、低之分，同時，橋的中軸長度也與不同板面寬度相匹配。
安全事項
1.使用前將輪子調整好，使其運轉自如。
2.要根據(jù)自己的使用情況用鎖緊螺母合理調整緩沖墊的彈性。
3.要定期給軸承注油，增加軸承的潤滑，減少滑行阻力。
4.初學者需要在親友的幫助下，在傾斜角度小的坡面上滑行，隨著技術水平的提高，逐步調換不同的坡度。
5.不要在潮濕或粗糙的路面上滑行，當要跳下滑板時，要觀看是否能撞著周圍的人或其它物品。
6.如需換件，其換件應與原來部件為同一個規(guī)格型號。
板面介紹
板面是滑板部件中最重要的部分。板面的選擇對你的滑板性能有很大影響。那么哪種板面是最好的呢?這取決于你的需要。你需要 ollie 很高的?還是做 slide 很好的?還是最耐用的?我們來看看幾種不同選擇滑板的標準。
冰球對大家來說是比較熟悉的一項運動，因為冰球這項運動比較有意思，是作為冰上運動而進行的，因為冰球對抗性是非常強的，所以很多人都非常喜歡看冰球的競賽，那么具體我們應該怎么玩冰球比較好，下面就讓大家一起看看吧。
怎么玩冰球
冰球作為一項冰上運動的整體競賽項目。是需要兩隊的運動員腳踩冰刀，同時還需要手持球桿，在設有界墻的冰場上爭奪橡膠扁圓球，通過把球擊入到對方的球門中而得分的一項運動。實際上早在1920年第7屆奧林匹克運動會上，這項運動就已經(jīng)被列為了正式的競賽項目。而到了1924年開始的時候，冬、夏季奧運會是需要分開進行的，所以說冰球就成為了冬季奧運會中的一個主要項目了。而且國際冰球聯(lián)合會可以依據(jù)競賽的成績，把所有的會員國，按照冰球運動的水平高低，劃分成A、B、C3組，同時A組中有6個隊，在B組中8個隊，余下的就是C組了，而A組是可以參與奧運會冰球競賽以及世界冰球錦標賽的。
對于冰球的競賽來說，每次在同一組別的兩個隊中就會進行了。每隊都需要20人。而且在競賽的時候，每隊上場需要6人，有3名前鋒、2名后衛(wèi)、1名守門員。運動員需要在一個被界墻圍起來的冰球場中，按照規(guī)則，運用滑行、運球、傳球、射球、身體阻截等各種的技術來進行，同時需要戰(zhàn)術配合下，進行相互攻守，需要力爭用冰球桿，把球射入到對方的球門中。而且在競賽進行的時候，是可以隨時進行換人的，而且對運動員來說，在犯規(guī)之后是需要受到離場2、5或者10分鐘，甚至會有更復的處罰。而冰球的全場競賽總共分為3局，每局都有20分鐘，而中間是可以休息15分鐘的。最終靠射門得分多的就是勝者了。
運動員是需要冰鞋的，同時手持冰桿，身穿依據(jù)國際冰聯(lián)規(guī)定的護胸、護肘、護襠、護腿、頭盔等各種護具進行競賽。而且在競賽中，每射中1球就可以1分，而每場的競賽都長達60分鐘，在競賽進行的時候，是可以不通過裁判，就能夠隨時的去替換隊員以及守門員的。而且對運動員來說，是不能用冰球桿去打人或者用拍刃刺人的，當然用桿柄杵人、鉤人也是不被答應的，防守隊員是可以用肩、胸、臀部等，對于操作球的進攻隊員進行合理的沖撞，也可以用身體進行貼擠和阻擋。
上面給大家介紹了冰球的具體情形，能夠發(fā)覺冰球的玩法還是比較特殊的，需要我們對冰球的具體規(guī)則有所了解才行，這樣才能更好的去玩好冰球，是大家應該有所復視的，玩好冰球冰球對我們健康也是有關心的，是大家不能錯過的。
曲棍球這項運動大家是比較熟悉的，因為曲棍球的對抗性是非常強的，所以說很多人都會對這樣的運動比較喜歡，很多人都非常喜歡去看曲棍球的運動了，那么具體我們應該怎么玩曲棍球比較好，這是很多人的疑問，下面就讓我們一起看看吧。
曲棍球怎么玩
曲棍球是非常好的一項運動，對我們健康也是有好處的，第一對曲棍球來說，實際上曲棍球的競賽是在兩個11人的球隊之間而進行的競賽了，而且對于每個隊來說，目的都是要把球攻到對方的球門中了。而且在曲棍球的競賽中，是被分為上下半場的，對于每半場來說都是需要35分鐘的，而且進球多的隊是可以獲勝的。
除了守門員之外，對于其他的球員來說，是只能用球棍去擊球的，如果說有意的挑選用腳或者是我們身體的其他任何部位去挑選擊球，那么都是會受到處罰的。而且對于木制的鉤形球棍來說，因為左側是屬于平面的，而曲棍球的右側則是凸面的。對于球員來說，只能挑選用平面的一側去擊球。而對于守門員來說，在射門區(qū)之內是可以用身體的任何部位去阻止曲棍球的進球以及得分的。
在曲棍球競賽開始的時候，需要雙方隊長去投擲硬幣。而對于獲勝的一方來說，就可以挑選開始進攻了，對于另一方來說，在中場進行開球就可以了。到了下半場的時候，需要雙方去相易場地，而上半場沒有開球的一方，在中場開球就可以了。
在中場開球的時候，對雙方的球員來說，都是需要列于自己半場的，同時還要指定一個球員，從中場點把球擊向處在至少距離1米以外的一個隊友才行。然后我們在開球的時候，其中一方是需要努力的把球攻向對方球門的，而對于防守方來說，是需要盡力斷球，從而轉入進攻的。對于進球得分之后，要讓丟分的一方從中場進行開球，而且在每次補時開始的時候，也是需要要從中場去開球的。
上面給大家介紹了相關曲棍球的情形，能夠發(fā)覺在打曲棍球的時候也是會有必定的要求存在，這是大家必須要有所了解的，掌握合理的曲棍球打法，這樣對我們更好的去打曲棍球是有關心的，是大家不能錯過的了，必須要要適量就才行。
