沒(méi)顏值也沒(méi)錢只有它能拯救你了
男性也需要休養(yǎng)生息。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！弊杂腥祟愇拿饕詠?lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“沒(méi)顏值也沒(méi)錢只有它能拯救你了”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
沒(méi)肌肉的男生在女生眼里看來(lái)總是少些安全感的，遇到男人味爆棚的女孩子你說(shuō)不定就完全是個(gè)小受了。
有什么方法能改變，如果你沒(méi)有高顏值也沒(méi)有很多錢，那就練好身體吧。
或許健身，是你改變的開(kāi)始！
健身不是向別人證明什么，少說(shuō)話，多思考，脾氣永遠(yuǎn)不要大于本事，男人的內(nèi)心要和內(nèi)褲一樣飽滿！
當(dāng)你在挑剔周圍的女人不是飛機(jī)場(chǎng)就是大媽身材的時(shí)候，不妨看看自己的身材是否同樣符合女人的審美觀。她或許不喜歡肌肉男，但一定不會(huì)排斥你的六塊腹肌。
這是你魅力與力量的象征，想征服女人，首先你要征服你的六塊腹肌。
肌肉是男人最好的外衣，肌肉是男人最帥氣的盔甲，沒(méi)有之一。
當(dāng)沒(méi)有人逼迫你，請(qǐng)自己逼迫自己，因?yàn)檎嬲母淖兪亲约合敫淖儭?/p>
蛻變的過(guò)程是很痛苦，但每一次的蛻變都會(huì)有成長(zhǎng)的驚喜。健身帶來(lái)的改變通常顯而易見(jiàn)，時(shí)刻堅(jiān)持總會(huì)有收獲。
人丑，嘴不甜，長(zhǎng)的嗑磣，還沒(méi)錢，你不健身你干嘛？
就忍受一輩子默默無(wú)聞不夠自信地活下去嗎？我不甘！YS630.COM
男人身上就應(yīng)該是干凈的肥皂味兒，而不是難聞的香水。不穿名牌戴名表，一件干凈的白襯衫和一條整潔的牛仔褲都很好。
不要學(xué)別人裝逼，要有上進(jìn)心，應(yīng)該有身結(jié)實(shí)的肌肉，而不是一根根寒酸的排骨。
人的一生可能會(huì)干很多蠢事，但最蠢的兩件事就是：拒絕讀書，忽視靈魂；拒絕運(yùn)動(dòng)，忽視健康。
如果你愿意的話，你可以讓身體成為一件藝術(shù)品。但是前提是你要付出精力先成為一名雕刻家。
想要擁有刀子雕刻版的肌肉，你不僅僅要會(huì)練，你還需要會(huì)吃，你還需要比一般人更有控制力！
永遠(yuǎn)在最好的狀態(tài)下去健身，這樣才事半功倍！如何保持狀態(tài)，需要自己來(lái)調(diào)整，其實(shí)不難，按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)吃飯，保持心情愉悅。
你做到了嗎？
完美的身材，這應(yīng)該是你一直追求的，堅(jiān)持你的選擇，做有型的自己，給你的生活分配運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，對(duì)你的身體負(fù)責(zé)，用心的雕刻它！
如果有個(gè)人每天都陪你健身，不管是友情還是愛(ài)情，都要好好珍惜！
如果你沒(méi)有帥氣的外表，沒(méi)有有錢的老爸，沒(méi)有你幻想擁有美好的一切，那就努力去擁有野獸般的身體吧！
身體是你自己的，身體從不會(huì)辜負(fù)你的努力。
所以，別再猶豫了。
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【導(dǎo)讀】心靈瑜伽挽救你的睡眠，通過(guò)心靈瑜伽的鍛煉，不僅可以讓你全身保持放松，也能夠讓你進(jìn)入深入的睡眠，這樣不僅可以幫你緩解生活的壓力和疲憊，還可以讓你的身心更加的健康漂亮。下面一起去學(xué)習(xí)一下心靈瑜伽挽救你的睡眠吧。
心靈瑜伽挽救你的睡眠
一、平直仰臥，放松15~20秒鐘。
二、吸氣，雙腿并攏向上抬起，雙手扶住自己的腰部，接著使雙腿連續(xù)向頭后方舒展，直到使兩腳落到頭頂上方的地板，假如感到吃力，那么你可以將動(dòng)作停留在你能夠做到的程度就可以了，不要牽強(qiáng)自己，因?yàn)橛性S多人在剛開(kāi)始做倒立性姿勢(shì)的時(shí)候，會(huì)有心理上的懼怕感。
心靈瑜伽挽救你的睡眠
三、呼氣，放松手臂，假如你的身體還不是很穩(wěn)固，你的手臂可以扶在腰部的位置，依據(jù)自身的能力，決定操縱的時(shí)間。
四、還原時(shí)，兩手先回到腰部，然后屈膝，逐步將背部慢慢地放回墊子上，最后成仰臥放松姿勢(shì)，可以再次練習(xí)。
五、蝗蟲(chóng)式瑜伽練習(xí)法，是許多瑜伽師向人們推舉的一套排除失眠癥、哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)等毛病的動(dòng)作，此姿勢(shì)也有益于骨盆范疇的各器官。具體動(dòng)作如下：
1.俯臥，吸氣時(shí)兩臂向后伸直。
2.呼氣，同時(shí)抬起頭，胸膛、雙腿升離地面，有規(guī)律地呼吸，并盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)。
3.逐步將你的胸膛、雙臂、頭部及雙腿放松還原回俯臥，休息片刻，再次重復(fù)。
小高：我今年19歲了，男性，身高160cm，前一段時(shí)間學(xué)校體檢，拍了個(gè)片子，證明我的骨骼還沒(méi)閉合，真的很想快點(diǎn)長(zhǎng)高。有沒(méi)有辦法幫到我呢？
阿德：我22歲了，個(gè)字很矮，只有158cm，讓我很自卑，穿了兩年的增高鞋一點(diǎn)用都沒(méi)有，不知道還有沒(méi)有別的辦法能讓我增高呢？
說(shuō)到長(zhǎng)高，很多人都只想到一些營(yíng)養(yǎng)品、增高鞋等等，其實(shí)長(zhǎng)高還有很重要的一點(diǎn)，就是健身運(yùn)動(dòng)。
影響身高的因素
身高受許多因素的影響，歸結(jié)起來(lái)不外乎遺傳與環(huán)境兩大方面。其中遺傳對(duì)身高的影響最大，可占到70%左右。環(huán)境因素則包括營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。概括地說(shuō)，遺傳、睡眠、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是影響身高的四大主要因素。過(guò)了長(zhǎng)高的年齡，再吃一些含有激素的增高藥品，會(huì)使骨關(guān)節(jié)增肥增大，不但長(zhǎng)不高，而且有害。
運(yùn)動(dòng)有利于晚上生長(zhǎng)激素的分泌
運(yùn)動(dòng)能直接促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，還能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡眠中生長(zhǎng)激素的分泌。同時(shí)適度的運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)食欲，帶給您健康的睡眠，對(duì)長(zhǎng)高有幫助。有人實(shí)踐過(guò)后說(shuō)：“合理運(yùn)動(dòng)后的睡眠如同嬰兒般的睡眠?！?/p>
運(yùn)動(dòng)能使人長(zhǎng)高，但也不是任何運(yùn)動(dòng)都能使人長(zhǎng)高。
有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：舉重、負(fù)重練習(xí)、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)（馬拉松等）。
了解一些運(yùn)動(dòng)可以有效增高后，我再給一些具體的增高運(yùn)動(dòng)方法：
1.懸垂法：
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
練習(xí)的要領(lǐng)是：
引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開(kāi)手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過(guò)，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。
2.跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝、籃球架、天花板等。
10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。
另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。
3.牽引法：
站在20-30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練刁者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2-3次，每次12-15分鐘，重復(fù)6-10次。
這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長(zhǎng)，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的。最重要的是，一定要認(rèn)真和堅(jiān)持。
現(xiàn)代社會(huì)，幾乎電腦已經(jīng)成為了人們工作的必備攻擊，這樣也就導(dǎo)致了很多朋友的一些眼部困擾，比如疲勞，近視等狀況，那要怎么辦呢?下面小編為大家推薦緩解眼睛疲勞等一些功效的瑜伽動(dòng)作，幫你關(guān)愛(ài)你的眼睛!
眼睛是心靈的窗口，關(guān)愛(ài)眼睛刻不容緩，那么瑜伽有什么動(dòng)作是能對(duì)眼睛有好處的呢?下面小編就為大家介紹幾個(gè)眼部瑜伽動(dòng)作，趕緊來(lái)做唄!
第一步：用茶熏眼
1. 準(zhǔn)備茶杯、水和茶葉
茶杯的杯口要能蓋住鼻側(cè)和眼尾，高度約5厘米，厚一些，單手可以捧住即可。
2. 靜心放松
主要放松眼部。先以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)眼珠3次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)3次，然后閉上眼睛，把手相疊放在丹田處用鼻孔深呼吸3次。
3. 點(diǎn)穴
掌心向上，左右手拇指分別按在眉間鼻梁兩側(cè)的位置，眼睛微閉;手掌慢慢往內(nèi)翻轉(zhuǎn)，當(dāng)兩手拇指順勢(shì)按過(guò)整個(gè)上眼瞼時(shí)，把眼睛緩緩閉上;兩手指尖向中央并攏，拇指分別壓向兩邊的太陽(yáng)穴;然后，雙手順勢(shì)往后推向頭頂。
4. 熏眼得氣
在茶杯中放入5片左右的茶葉，倒入2/3杯水。
持杯時(shí)掌心向內(nèi)，以拇指、中指、食指扣住杯身，拇指在內(nèi)側(cè)，食指、中指在外側(cè)，以無(wú)名指和小指托住杯底。手肘內(nèi)彎，將茶杯舉至胸前。
在熏左眼的時(shí)候，用右手拿一個(gè)杯子，保持身體的靜止?fàn)顟B(tài)，將杯子放到左眼下面，頭慢慢低下，閉上眼睛，停留三分鐘，然后抬頭將杯子一開(kāi)。注：別把眼睛靠在杯子上。
手置于丹田，左手在下，右手在上，深呼吸3次。這樣反復(fù)3次。過(guò)程中如果茶涼了，要更換新的開(kāi)水，不必?fù)Q茶葉。熏完左眼，更換杯中的茶葉和茶水，左手持杯，換熏右眼。
第二步：瑜伽轉(zhuǎn)眼
1. 雙目中視：將瞳孔盡量放大，眼球置于正中，靜心，正視前方，保持3秒。
2. 雙目左視：兩眼球慢慢水平向左移到最左邊，凝視左側(cè)，保持3秒。
3. 雙目上視：將兩眼球沿弧形慢慢轉(zhuǎn)向上方，盡量向上看，保持3秒。
4. 雙目右視：將兩眼球沿弧形盡量轉(zhuǎn)至最右邊，保持3秒。
5. 雙目下視：將雙眼轉(zhuǎn)向眼眶底部，保持3秒。
6. 雙目中視：回復(fù)到動(dòng)作1。
7. 雙目凝神：雙眼凝視鼻尖3秒。
這就構(gòu)成了一次完整的眼部轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)，連做3次，再做反方向的3次轉(zhuǎn)動(dòng)。
第三步：導(dǎo)引養(yǎng)氣
1. 眼部養(yǎng)氣
補(bǔ)眼在古代稱作掌心熨目，是由來(lái)已久且行之有效的方法。
動(dòng)作：先將雙手搓熱，兩手成空心掌貼合，舉至眼前約15厘米處，再將兩手打開(kāi)，以掌心朝向雙眼，此時(shí)兩手依然相并，仍呈空心掌。開(kāi)掌時(shí)慢慢閉上眼睛維持動(dòng)作3分鐘，期間感到手掌心熱度消退時(shí)，可再次將雙手心搓熱。動(dòng)作完成后，雙手慢慢放下置于丹田，左手在內(nèi)，右手在外，反復(fù)呼吸3次。
2. 全身養(yǎng)氣
以下一系列拍打養(yǎng)氣動(dòng)作過(guò)程中，眼睛保持微閉，意念要集中在被拍打部位的拍打按摩刺激上。拍打動(dòng)作配合呼吸和意念，能達(dá)到舒活筋骨、通暢氣血、強(qiáng)身健體的作用。在前面的一系列護(hù)眼活動(dòng)之后，增加以下全身養(yǎng)氣的鍛煉，從而達(dá)到全身性的調(diào)理，眼睛也能得到進(jìn)一步的休息滋養(yǎng)。
(1)拍頭
做一個(gè)空心掌狀，然后掌心微拱，用拇指的內(nèi)側(cè)接觸食指第一個(gè)關(guān)節(jié)，然后自然的凹陷，在頭發(fā)的邊緣部分開(kāi)始拍頭，從前往后開(kāi)始，拍打的速度一定要跟著自己的舒適程度來(lái)調(diào)整，其次就是慢慢的加快來(lái)回3遍即可。
(2)拍手臂
最好盤坐，身體坐直。左手臂伸直，與地面成45℃，手掌放松下垂，掌心朝下。伸直的手掌和身體正前方的中線在同一直線上。右手掌心呈空心掌，從肩膀開(kāi)始往下拍打，速度慢慢加快，一直拍到手指尖。然后左肩膀保持不動(dòng)，掌心翻轉(zhuǎn)朝上，指尖下垂，如上一樣用手拍打左手臂。左手心再翻轉(zhuǎn)朝下，用右手從左腋下開(kāi)始往下拍打到手心，方法同上。反復(fù)拍打3遍。右手臂伸直，用左手拍打右手臂，方法相同。注意一定要由上往下拍打。
(3)拍肋骨
上體坐直，保持放松狀態(tài)。將左手手心置于后腦部位，手臂張開(kāi)，腰左轉(zhuǎn)45℃，稍微挺胸，腰部挺直。右手心呈凹陷狀，手繞過(guò)身前，從左腋開(kāi)始沿著肋骨往下拍打。拍打的方法和速度同拍手臂一樣。反復(fù)拍打3遍，然后換手以同樣方法拍打另一側(cè)的肋骨3遍。
(4)拍胸腹
身體坐直，胸部微微挺起，兩掌平放在胸前，指尖相對(duì)且微朝上傾。腋下自然打開(kāi)，雙肘的高度略低于肩，肘尖稍向內(nèi)收，全身處于放松狀態(tài)。自胸前開(kāi)始，自上往下，向腹部拍打，速度慢慢加快。
(5) 拍后腰
腰椎微微彎曲，使后腰往后突出。雙手拇指指尖放在兩側(cè)最后一個(gè)肋骨的中間部位，整個(gè)手掌覆蓋在后腰上。指尖稍稍向上傾斜，雙手同時(shí)反復(fù)拍打后腰，雙手高度、力度和速度保持一致。大概在1秒內(nèi)拍打2次。
(6)拍腿腳
拍完后腰，手保持原位，然后慢慢往下拍，手指尖相對(duì)。手指尖觸到尾閭后分開(kāi)，分別拍向大腿外側(cè)，經(jīng)過(guò)膝蓋到小腿外側(cè)。速度慢慢加快，再到腳心反復(fù)拍8次。再把手回到腰部，這樣反復(fù)做3次。
(7)休息收式
左手掌心放在下腹部的中心位置，右手掌心放在左手背上。開(kāi)始吸氣，從自己手所在的位置，感覺(jué)所吸入的氣息慢慢充滿整個(gè)腹部和胸部。用鼻孔吸氣，嘴巴輕輕張開(kāi)，牙齒合起來(lái)使舌尖接觸到上鄂處，慢慢由嘴巴呼氣，感覺(jué)是由上而下逐漸吐氣。吸氣和呼氣時(shí)全身放松，呼吸3次，在最后一次吐氣的時(shí)候，眼睛慢慢睜開(kāi)。
壓力過(guò)太泰山壓頂，連眼睛也會(huì)遭殃。像辦公一族常有的眼漲、視物模糊、頭疼等問(wèn)題，正是由于壓力導(dǎo)致雙眼視功能異常。
工作壓力大引發(fā)眼漲痛
專家說(shuō)：眼睛也是壓力器官，情緒不良、壓力過(guò)大，會(huì)反過(guò)來(lái)影響眼睛的運(yùn)行狀況。
不少辦公一族工作忙碌，當(dāng)出現(xiàn)緊張、焦慮和壓抑等不良情緒時(shí)，腦垂體、腎上腺激素分泌就會(huì)相對(duì)減少，使得雙眼視覺(jué)傳導(dǎo)和視覺(jué)信息加工功能處于低水平工作狀態(tài)，直接導(dǎo)致晶體及眼部肌肉收縮和舒張步驟不協(xié)調(diào)，最終出現(xiàn)一系列癥狀，比如頭疼、惡心、眼漲、視物模糊等。這種現(xiàn)象被稱為雙眼視功能異常 。
除了緩解壓力，避免不良用眼習(xí)慣外，專家建議，當(dāng)眼睛遇到疼痛、流淚、眼紅、畏光等狀況時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，不要隨便亂用藥。許多眼科疾病如果能早發(fā)現(xiàn)、早治療，便可預(yù)防或減輕。
青綠色最不刺眼
盲目蒼翠賞心更悅目，要預(yù)防近視和緩解眼疲勞，最有效的方法是多向遠(yuǎn)處看，而看綠色植物能緩解眼睛疲勞。
專家指出，綠色對(duì)眼睛有好處。因?yàn)椋鞣N顏色對(duì)光線的吸收和反射各不相同，紅色對(duì)光線反射是67%，黃色反射是65%，綠色反射是47%，青色只反射36%。由此看來(lái)，紅色和黃色對(duì)光線反射比較強(qiáng)，因此容易產(chǎn)生耀光而刺眼，增加神經(jīng)緊張。
青色和綠色對(duì)光線的吸收和反射都比較適中，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、大腦皮層和眼睛里的視網(wǎng)膜組織比較適應(yīng)。尤其是青草和綠色，不僅能吸收強(qiáng)光中對(duì)眼睛有害的紫外線，同時(shí)還能減少因強(qiáng)光對(duì)眼睛所產(chǎn)生的耀光。
所以，如果條件允許，在辦公室、家中多擺放些綠色植物，如防輻射的仙人掌，發(fā)財(cái)樹(shù)、鐵樹(shù)、萬(wàn)年青、金錢榕等。忙碌一番后看看綠色植物，特別是眺望一下遠(yuǎn)處的樹(shù)木，緊張的神經(jīng)就會(huì)頓覺(jué)輕松，眼睛的疲勞也會(huì)隨之消失。
眼睛做瑜伽，緩解眼疲勞
除了運(yùn)用綠色緩解眼疲勞外，眼部按摩瑜伽是消除眼睛疲勞和疼痛的法寶?？墒寡鄄科诘慕逘罴』钴S，從而改善眼部微循環(huán)，專家介紹了一些適合辦公一族的護(hù)眼方法，做起來(lái)簡(jiǎn)單又快捷，非常適合辦公室一族在工作的空擋騰出幾分鐘來(lái)做，快捷又有效，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。
讓眼球做操，以下動(dòng)作重復(fù)至少做3次
1.將雙眼閉上約2秒。
2.盡量睜大眼睛，停約2秒。
3.眼球分別向左、右移動(dòng)，各停約2秒。
4.眼睛向上看約2秒。
5.眼睛向下看，約停2秒。
按摩眉頭，按3分鐘即可
1.在眉頭上方附近用中指和無(wú)名指以畫圓圈的方式，稍微用力按摩。
2.在顴骨上方處以畫圈的方式按摩。
指壓、按摩眼周，按3分鐘即可
1.在眼睛上方，從眼角朝眼尾處緩緩移動(dòng)手指。用大拇指的指腹按摩太陽(yáng)穴處，每按一處深呼吸一次。
2.將中指放在眼尾處，朝外側(cè)輕輕地提拉按摩。
3.將手指放在眼睛下方，從眼尾向眼角慢慢移動(dòng)，用無(wú)名指指腹按壓眼瞼。
明目飲食
下列是專家推薦的護(hù)眼食物，能均衡體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素，保護(hù)眼睛：藍(lán)莓、玉米、香蕉、三文魚、動(dòng)物內(nèi)臟、綠茶、枸杞子菊花茶、決明子茶、堅(jiān)果類和硬質(zhì)食品。
結(jié)語(yǔ)：很多朋友都不愛(ài)護(hù)自己的眼睛，而對(duì)有些長(zhǎng)期做在電腦面前的朋友們來(lái)說(shuō)，眼睛經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題，如果你愛(ài)護(hù)你的眼睛，那就不妨練習(xí)小編為你介紹的以上幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓眼部放松放松。
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臉部瑜珈挽救你的松弛包子臉
松弛，改寫了你的面部輪廓。就像身體要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)來(lái)保持柔韌和緊致，臉龐也需要適度運(yùn)動(dòng)，借助保養(yǎng)品為皮膚做YOGA，關(guān)心肌膚維持緊致的輪廓。
拒絕松弛 引力大作戰(zhàn)
多數(shù)女性往往過(guò)于關(guān)注皺紋、斑點(diǎn)問(wèn)題，并將其視為老化的信號(hào)，而實(shí)際上30 歲之后，就會(huì)越來(lái)越明顯地在鏡子里看到自己額頭、臉頰及鼻翼兩側(cè)的毛孔開(kāi)始呈現(xiàn)橢圓形的外形，這都是皮膚彈性下降、開(kāi)始松弛的表現(xiàn)
導(dǎo)致肌膚松弛的最主要原因是由于皮膚的真皮組織失去了彈性。真皮中存在著膠原蛋白和彈性組織纖維，會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)發(fā)生變化，降低質(zhì)感和含量。
同時(shí)皮下的透明質(zhì)酸亦會(huì)慢慢流失，此時(shí)，缺乏膠原蛋白的皮膚，就會(huì)變得松弛、失去彈性，肌膚自然會(huì)變得松弛無(wú)力。初期毛孔開(kāi)始擴(kuò)張、皮膚失去彈性，到后期，臉部輪廓也開(kāi)始慢慢改變了。
此外，導(dǎo)致松弛還有許多誘因，例如，隨年齡增長(zhǎng)，體內(nèi)荷爾蒙分泌開(kāi)始下降，皮下脂肪慢慢流失，令皮膚失去支持而慢慢變得松弛;當(dāng)然，我們也無(wú)法防止地心引力對(duì)肌膚的影響
而肌膚老化的速度會(huì)依個(gè)人體質(zhì)、精神緊張、受陽(yáng)光照耀、吸煙及環(huán)境污染而有所不同。成功的抗老化保養(yǎng)，需要保養(yǎng)習(xí)慣、生活及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的互相配合。
或許你認(rèn)為對(duì)抗松弛，是30歲后才需要做的保養(yǎng)功課，但細(xì)細(xì)觀看現(xiàn)在的自己，是否正面看輪廓緊致，皮膚飽滿;雙頰上揚(yáng)，沒(méi)有雙下巴;下頜至耳際邊緣輪廓線明晰。無(wú)論俯視、仰視，臉部輪廓都緊致明晰?或許你已經(jīng)遺憾的發(fā)覺(jué)，自己的面部輪廓某一部分，已經(jīng)開(kāi)始拉警報(bào)了。
幸好，有些時(shí)候的松弛還處在假性時(shí)期，有用的修護(hù)緊致產(chǎn)品，就能改善皮膚松弛的現(xiàn)象，抑制細(xì)紋的產(chǎn)生，使肌膚回復(fù)到光滑狀態(tài)。最新的研究成果發(fā)覺(jué)，角質(zhì)層有發(fā)揮屏障機(jī)能和保濕機(jī)能的功能，左右著屏障機(jī)能的角化外膜的成熟，以及天然保濕成分的產(chǎn)生都源于此。
通過(guò)促進(jìn)角化外膜的成熟，使角質(zhì)層處在優(yōu)良狀態(tài)，細(xì)胞的脂質(zhì)排列規(guī)則，屏障機(jī)能得以提高，鎖住水分，關(guān)心肌膚保持理想的狀態(tài)。
非凡推舉下列配方消除水腫
Step2 眉毛上揚(yáng)，瞪大眼鏡5秒鐘，慢慢將眼睛和眉毛還原，輕輕閉上眼睛。
1分鐘挺直鼻梁
鼻梁輕易輕易堆積表情紋，所以想要挺直的鼻梁，就要強(qiáng)化鼻翼根部及上唇上方的肌肉，若搭配，也能減少表情紋。
Step1 將兩手置于額頭上方，兩個(gè)食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復(fù)自然。
Step2 兩手用中指和無(wú)名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動(dòng)按摩，按摩過(guò)程中注重用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，恢復(fù)自然，重復(fù)數(shù)次。
1分鐘緊致臉頰
“白骨精”受人尊敬的知識(shí)分子，一群高智商的時(shí)代產(chǎn)物。
白---白領(lǐng)
骨---骨干
精---精英
豈不知這些神通廣大的人物，在心靈和身體上，大多都坐在了健康的末等艙內(nèi)。
“白骨精”由于用腦太多、壓力太大，所以多發(fā)失眠、焦慮、心臟問(wèn)題、抑郁等癥狀。
“白骨精”由于只重魔法丟了肉身，所以脊柱問(wèn)題比較嚴(yán)重、腿部力量不足、胸悶氣短久而久之只能自食其果。
瑜伽能讓“白骨精”從回人間，轉(zhuǎn)世投胎。找到革命的本錢-----健康的身體。
1）瑜伽可以調(diào)理生理，達(dá)到身體平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2）瑜伽可以消除緊張，平靜內(nèi)心通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張 。
3）修心養(yǎng)性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過(guò)不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4）特別功法，特別療效瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
跑步減肥是經(jīng)過(guò)證實(shí)是不錯(cuò)的減肥方法，跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)身體確有很多益處，男女老幼都可參 加。而跑步減肥計(jì)劃是每個(gè)女生在減肥道路上都實(shí)施過(guò)的方法，但要么堅(jiān)持不下來(lái)，要么在堅(jiān)持好幾個(gè)月過(guò)后稱體重，發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有減掉幾斤，這種理想與現(xiàn)實(shí)中的偏 差究竟是為何?
跑步減肥是經(jīng)過(guò)證實(shí)是不錯(cuò)的減肥方法，跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)身體確有很多益處，男女老幼都可參加。而跑步減肥計(jì)劃是每個(gè)女生在減肥道路上都實(shí)施過(guò)的方法，但要么堅(jiān)持不 下來(lái)，要么在堅(jiān)持好幾個(gè)月過(guò)后稱體重，發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有減掉幾斤，這種理想與現(xiàn)實(shí)中的偏差究竟是為何?是跑步方法不得當(dāng)嗎?還是哪些原因阻礙了掉體重的步調(diào)和道路?
原因一:跑步后吃了什么?
燃燒大量卡路里后會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但要謹(jǐn)慎面對(duì)這種感覺(jué)。選擇垃圾食物來(lái)填補(bǔ)饑餓感完全就是本末倒置，沒(méi)過(guò)多久你就又會(huì)感到饑餓的信號(hào)。跑步后的進(jìn)食要確保食物的營(yíng)養(yǎng)，熱量不可超過(guò)150卡。如果在正餐之前運(yùn)動(dòng)，跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食，因此建議如果要進(jìn)食，最好選在運(yùn)動(dòng)之前。
原因二:也許跑得不夠
如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計(jì)劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無(wú)法減輕體重。想要一周至少減 掉一斤，必須每天透過(guò)不同的運(yùn)動(dòng)與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時(shí)間搭配其他燃脂運(yùn)動(dòng)更為 有效。
原因三:卡路里消耗不足
在你跑步之后，覺(jué)得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請(qǐng)看以下參考數(shù)，68公斤的 女生再經(jīng)過(guò)45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒(méi)有跑得比這個(gè)數(shù)字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達(dá)標(biāo)。最好的方式就是隨時(shí)檢測(cè)自己 的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以搭配手機(jī)App進(jìn)行追蹤。
原因四:每次跑步路線都相同
如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會(huì)養(yǎng)成固定模式，這種慣性會(huì)進(jìn)入減肥滯留期。而混合跑步運(yùn)動(dòng)便可解決這類問(wèn)題，在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整，甚至是場(chǎng)地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，加速身體代謝。
原因五:只在乎體重秤上的數(shù)字
跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r(shí)可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會(huì)有明顯的改善，照樣可以從外形上達(dá)到視覺(jué)瘦身的效果。
原因六:跑步前沒(méi)有熱身
熱身運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)前對(duì)身體各個(gè)機(jī)體的一個(gè)預(yù)備階段，它可以避免一會(huì)運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷等問(wèn)題。尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入"減肥大作戰(zhàn)"。
原因七:跑步的動(dòng)作
腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
運(yùn)動(dòng)完后要進(jìn)行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛(ài)偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用 手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后的緩和運(yùn)動(dòng)能整理累積在肌肉周圍的 疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。
原因八:跑的太快
跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內(nèi)糖原的耗盡，使您出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖以及運(yùn)動(dòng)能力降低等癥狀。
除了用正確的方法和持之以恒的耐力以為，我們需要了解一下跑步減肥原理。
以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑?體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。需要說(shuō)明的是，在長(zhǎng)跑的第1個(gè)月里，因食欲增加體重 會(huì)稍有上升，但第2個(gè)月體重就會(huì)很快下降了。若停止跑步減肥運(yùn)動(dòng)，應(yīng)逐日遞減運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以免引起"反跳性肥胖"。
跑步不僅是最讓人 難以置信的有效的減肥方式，它還有很多對(duì)健康有益的優(yōu)點(diǎn)。已有科學(xué)證明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，具有抗衰老的好處，并能防止隨著年齡的增長(zhǎng)發(fā) 生的大量的骨骼或肌肉的惡化。
由于我們的骨骼會(huì)隨著年歲的增長(zhǎng)而變?nèi)?，久坐不?dòng)的生活方式可能會(huì)導(dǎo)致它們變脆，然而，跑步能夠有助于保持骨骼強(qiáng)壯，甚至在我們的老年時(shí)期也有此功效。想要用跑步減肥的MM也應(yīng)注意，跑步前熱身，跑步后拉筋緩沖，跑步時(shí)以正確的姿勢(shì)，足夠的時(shí)間，慢速跑記住關(guān)鍵點(diǎn)，減肥很輕松。
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謹(jǐn)防跑步受傷 9個(gè)要領(lǐng)要掌握跑步的技巧 跑步后如何避免肌肉酸痛跑步的好處 警惕8個(gè)跑步隱患危害健康跑步機(jī)減肥效果好嗎 跑步機(jī)減肥有哪些原理跑步健身 經(jīng)常跑步有哪些好處跑步健身 經(jīng)常慢跑對(duì)身體會(huì)有哪些好處【導(dǎo)讀】你知道嗎，運(yùn)動(dòng)前喝杯咖啡更有助于減肥哦！杯咖啡中兼有香味、酸味、苦味與甜味，豐富的味覺(jué)感受成為人們?cè)缟咸嵘竦男褪?。不僅如此，喝咖啡還有助于提高注意力，想要放松的時(shí)候咖啡也是不二之選，這樣全能的咖啡在最近的研究中又被證實(shí)對(duì)于減肥也有助益。下面小編介紹，運(yùn)動(dòng)前喝杯咖啡更有助于減肥哦！
一杯咖啡中約含咖啡因60-100mg,是一種苦味物質(zhì)，它能夠使大腦活性化，并抑制疲勞感，因此，咖啡才會(huì)以提神飲品的身份受到人們的喜愛(ài)。在飲用一杯白開(kāi)水或一杯咖啡后1小時(shí)后進(jìn)行持續(xù)30分鐘的跑步運(yùn)動(dòng)（相當(dāng)于跑步機(jī)中等強(qiáng)度跑步）。
喝完咖啡過(guò)后一小時(shí)，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，同時(shí)血中游離脂肪酸變化為易供給能量的形態(tài)，且濃度增加。另外，脂肪燃燒指標(biāo)（呼吸商）能夠一直持續(xù)5小時(shí)?！凹词购攘丝Х纫院笾皇钦局贿\(yùn)動(dòng)，也能發(fā)現(xiàn)能量代謝增加，”如果喝了咖啡以后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，能量代謝的效果還會(huì)更好、更持久。
那么，能不能只靠喝咖啡就能燃脂呢？難得脂肪在咖啡因的作用下變成游離脂肪酸以供給能量，如果這時(shí)候不良好利用這些游離脂肪酸就太浪費(fèi)了。而且需要強(qiáng)調(diào)的是，即使脂肪在咖啡因的作用下變成了游離脂肪酸，如果不通過(guò)運(yùn)動(dòng)使用肌肉將這些游離脂肪酸消耗掉，那么過(guò)不了多久它們又會(huì)恢復(fù)成中性脂肪。也就是說(shuō)，光喝咖啡不運(yùn)動(dòng)，是不能達(dá)到燃脂減肥的效果的。
那么，要怎么喝咖啡、在什么時(shí)候喝咖啡，這種燃脂效果才會(huì)最好呢？如何運(yùn)動(dòng)才更合適呢？
飲用咖啡后30分鐘，咖啡因開(kāi)始入血，同時(shí)刺激交感神經(jīng)處于活躍狀態(tài)并且這種狀態(tài)將持續(xù)5小時(shí)，這時(shí)候，人的身體處于身體脂肪易燃燒的狀態(tài)。日常生活中，只要選擇合適的時(shí)間進(jìn)行約半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)即可。哪怕不是激烈運(yùn)動(dòng)，只要姿勢(shì)正確，走路也能幫助燃脂。但首先需要做的是，選擇一種你能堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)。
美國(guó)俄勒岡州國(guó)家靈長(zhǎng)類動(dòng)物研究中心近日發(fā)現(xiàn)，食物的攝入量和體重增加之間并沒(méi)有太大聯(lián)系。那么體形偏瘦而又吃不胖的人，該怎么增重呢?
增重并不等于增肥。前者是增加身體組織的脂肪比例，而后者還包括肌肉組織的成長(zhǎng)?？茖W(xué)的增重方法應(yīng)該是通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加肌肉和脂肪，同時(shí)注意健康飲食。
想要增重的人，要以負(fù)重訓(xùn)練為主，而不是促進(jìn)能量消耗的有氧運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，可借助杠鈴、啞鈴或訓(xùn)練器材，刺激大肌肉群(胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭肌及三頭肌)均衡發(fā)展。常見(jiàn)的方法有臥推杠鈴、引體向上、啞鈴?fù)婆e等。可以分組進(jìn)行，每組20―30次，每周訓(xùn)練二三次，每次不超過(guò)60分鐘。負(fù)重量以訓(xùn)練中一次可舉起的最大重量的50%―70%為宜，最好在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。如果覺(jué)得負(fù)重訓(xùn)練很單調(diào)，也可以和自己感興趣的運(yùn)動(dòng)交互進(jìn)行。但重量訓(xùn)練并非多多益善，過(guò)度練習(xí)會(huì)消耗太多熱量，結(jié)果適得其反。
增重訓(xùn)練中還要特別注意健康飲食。體形偏瘦的人新陳代謝率高，建議在飲食中增加一些肉蛋奶類食品。除一日三餐外，最好在下午固定時(shí)間再吃一些東西，比如幾片面包、兩袋牛奶。
這種負(fù)重訓(xùn)練輔以飲食補(bǔ)充的增重方式適合各類人群。美國(guó)已經(jīng)開(kāi)始嘗試通過(guò)這種方式來(lái)增強(qiáng)老人的肌肉力量，改善他們營(yíng)養(yǎng)不良、肌肉萎縮、免疫力下降等癥狀。
其實(shí)想運(yùn)動(dòng)無(wú)處不能運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小動(dòng)作就能讓你受益無(wú)限，化被動(dòng)為主動(dòng)。比如一根繩子隨時(shí)就能鍛煉，吸煙對(duì)肺部影響較大，跳繩則簡(jiǎn)單易行，可增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。每次10～20分鐘即可，工作之余晚餐之后無(wú)所不能。
即使你懶下床，也還是有辦法的，比如在床上做仰臥起坐，可以改善姿態(tài)，防止腰背疼痛，預(yù)防腹部下垂。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，人仰臥于床上，屈膝，大小腿約60度，雙手交叉抱于胸前;上體抬起至肩部完全離床即可;抬起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，呼吸盡可能緩慢。15次為一組，每次做3～4組為宜，組間可休息1分鐘左右。休息時(shí)以動(dòng)態(tài)休息為好，以減輕肌肉酸痛。
對(duì)那些以車代步、坐辦公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身體的平衡性和軀干的穩(wěn)定性。身體保持直立，雙腳分開(kāi)與髖同寬;前跨一步(前跨腿的小腿與地面保持垂直狀態(tài));適當(dāng)調(diào)整步幅以保持身體的平衡與穩(wěn)定。剛開(kāi)始時(shí)可扶著墻壁或椅子做，待身體的穩(wěn)定性和平衡性有所提高后，兩腿可交替前行，從客廳一邊“走”向另一邊，一般以20次一組為宜。如果這些你都懶得學(xué)，你可以做俯臥撐。
再不行，每次下班，你完全可以快走半小時(shí)，干嗎非要擠公交車。對(duì)于有車族，在不忙的時(shí)候把車放在家里走路上班，不但能省點(diǎn)油錢，還能為藍(lán)天計(jì)劃做貢獻(xiàn)。
一圈年近30，添一圈長(zhǎng)10歲，不小心被脖子上的“年輪”出賣了年齡，怎么辦？
美頸的5個(gè)好習(xí)慣
1、每天做美頸操
2、每晚沐浴涂抹頸霜按摩
3、養(yǎng)成每周為頸部敷面膜的習(xí)慣（選擇補(bǔ)水性面膜，在面部使用后敷在頸部即可）
4、防曬
5、選擇高度為8cm左右的枕頭，以減少睡覺(jué)時(shí)對(duì)頸部的壓力
美頸操怎么做？
為頸部減肥，促進(jìn)血液循環(huán)，修理線條，每天利用空余時(shí)間做下面的動(dòng)作：
前后彎曲：端正的坐姿或站姿，頭垂直于肩，下背部微屈。雙手按住前額，肘部與肩平。用雙手的力量慢慢往后推壓，直到頸部充分后仰，前額指向天花板，暫停，數(shù)到10。雙手移到腦后，用力慢慢向前壓，直到下巴抵到前胸，暫停，數(shù)到10。反復(fù)6～8組。
側(cè)彎曲：端正的坐姿或站姿，給頭部左側(cè)施加外力，用頸肌的力量用力向左側(cè)擠壓，直到右耳幾乎指向天花板。放松，重復(fù)。反向進(jìn)行右側(cè)練習(xí)。重復(fù)6～8組。
哪些運(yùn)動(dòng)能幫助頸部保持年輕狀態(tài)？
芭蕾舞：芭蕾舞演員個(gè)個(gè)都有天鵝一樣頎長(zhǎng)的美頸?，F(xiàn)在就去上芭蕾形體課，并且在日常的站、坐、走中采取芭蕾的姿態(tài)，挺胸、收腹、抬下頜。
普拉提：普拉提教練就常常對(duì)你喊，“長(zhǎng)高一點(diǎn)”、“拉開(kāi)一點(diǎn)”。你的頸椎、脊椎在這種號(hào)令下不斷地伸展、拉長(zhǎng)。
瑜伽：瑜伽不但能讓你的頸部柔軟、頎長(zhǎng)，它的許多姿勢(shì)還能預(yù)防頸椎疾病的發(fā)生。
剛剛25歲，我的頸部怎么就開(kāi)始出現(xiàn)橫紋了？
這可是一個(gè)明顯的信號(hào)，提醒你再不護(hù)理，頸部皮膚就真的提早衰老了。
頸部肌膚十分細(xì)薄脆弱，尤其是頸部前面皮膚的皮脂腺和汗腺的數(shù)量只有面部的三分之一，皮脂分泌較少，更容易缺水，產(chǎn)生皺紋。頸部的皺紋通常有兩種，一種是初期老化的皺紋，十幾歲時(shí)便開(kāi)始出現(xiàn)，這種皺紋通常不明顯。另一種皺紋則是隨著年齡的增長(zhǎng)而加深，這種皺紋可能非常明顯。特別是如果你平時(shí)坐姿“固定”，缺乏運(yùn)動(dòng)，體重增加，紋路就會(huì)提早出現(xiàn)。一年一歲，頸部還會(huì)出現(xiàn)松弛、缺水、輪廓感下降的情況。當(dāng)務(wù)之急是要趕快進(jìn)行頸部練習(xí)和保養(yǎng)。
頸部保養(yǎng)
記得每天晚間的護(hù)膚步驟后，給頸部涂保濕乳液，由下至上按摩20～30下，直至乳液完全被吸收。給頸部打圈：頸部的皮膚是橫向的，按摩時(shí)千萬(wàn)不能打橫，而要用向上打圈的方法。
