如何讓你的身體不被掏空
讓你養(yǎng)生是為什么。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有效的養(yǎng)生保健是如何實現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“如何讓你的身體不被掏空”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
在這種坐著不動都能流汗的天兒里，我們每天都要排出大量的水分，看的見的，比如流汗，小便（可占排液量的60%），看不見的，比如呼吸，皮膚呼吸，大便。
如果不能及時補充水分，身體很容易就會感覺被掏空。掏空的表現(xiàn)就是，心跳加快、血壓降低、昏迷甚至是死亡。而且在這么熱的天氣里，即便少量失水也會造成中暑（點擊有驚喜）。所以，夏季補水就顯得更加重要了。對于不運動的人來說，我們每天保證能喝1500ml-1700ml的水（包括飲食的湯水、液態(tài)食物、食物本身的水分）， 而對于每天進行體育運動的人來說，就一定要補充更多的水分和營養(yǎng)了。
那么，經(jīng)常運動的小伙伴們，該如何在這個炎熱的夏季進行補水呢？
水是維持生命的重要物質(zhì)基礎(chǔ)
從整體看來，我們的身體是由骨骼、肌肉、皮膚、毛發(fā)、臟器等各種器官構(gòu)成，而支撐這些器官生存的基礎(chǔ)就是水分。除了血液、唾液、胃液、胰液等各種常見體液，所有的器官中也都含有水分。一個正常成年人，水可以占到其體重的65%.比如，血液中大約有83%是水，大腦中大約有74%是水（老王突然聯(lián)想到了一個詞語），就連骨骼中，都有22%是水分。這些水分不僅對各個器官、關(guān)節(jié)、肌肉起著緩沖、潤滑的作用，更重要的是，水無時無刻都在參與人體內(nèi)新陳代謝和生理化學(xué)反應(yīng)。
所以，如果每天不吃飯，只喝水，人體可以存活數(shù)周左右（根據(jù)個人身體營養(yǎng)狀況），但是如果不吃飯也不喝水，我們5~10天左右就可以Game Over 了。
運動后排出的到底是什么？
身體中的水分可不僅僅是水那么簡單，它里面含有大量可溶性的水溶物質(zhì)和的電解質(zhì)離子，而電解質(zhì)離子的主要作用就是維持細胞內(nèi)液和細胞外液的滲透壓保持平衡。比如，我們常說的鉀、鈉離子是維持血壓平穩(wěn)的；碳酸根離子是維持體液酸堿平衡的，鈣離子是控制肌肉收縮和骨骼生長的。
運動時由于大量排汗，鈉、鉀等電解質(zhì)也會大量丟失，不及時補水可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。而且，持續(xù)脫水還會使運動能力下降，產(chǎn)生疲勞感。所以，運動之后，尤其是運動一個小時以上，應(yīng)適量補充電解質(zhì)，比如含有碳水化合物和鈉離子的水以及普通的水，以補充身體流失的水分和電解質(zhì)。
如何正確補水？
補水可以分為運動前、運動中、運動后補水。
首先，運動前2個小時先提前喝水，不僅可提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，還能降低運動中的心率。
其次，運動過程中，可以少量多次飲水，每運動20分鐘左右停下來喝一大口水，這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。
最后，由于有氧運動過程中機體會大量釋放能量，機體為了降低溫度，維持體溫恒定，會通過排汗的方式降溫。因此，大量運動之后由于大量出汗會導(dǎo)致血容量下降，心率加快，體溫升高，此時應(yīng)及時補充淡鹽水或含有蔗糖、葡萄糖等易迅速補充能量的水。如果脫水嚴重，就不可以只單純地補水，適量喝些淡鹽水才是最有效的補水辦法。
補水禁忌
1、忌喝碳酸飲料。如果喝下大量碳酸飲料，碳酸根離子會阻礙鈉離子的吸收，會使肌肉細胞脫水嚴重，容易導(dǎo)致肌肉僵直，引發(fā)拉傷。所以，運動時千萬不要喝大量的碳酸飲料。www.cndadi.net
2、忌大口喝水。單純大量補水會導(dǎo)致細胞外液中的電解質(zhì)濃度降得更低，而補進去的水分子大量流入細胞內(nèi)，造成細胞水腫而身體依舊脫水的情況，俗稱水中毒.
3、忌喝冰鎮(zhèn)冷飲。我們正常的體溫在37度左右，但經(jīng)過劇烈運動后，體溫有時會上升到39度左右。此時若喝較涼的飲品，會強烈刺激胃腸道，容易造成胃腸功能紊亂。更嚴重的會導(dǎo)致胃腸痙攣、消化不良，對身體會產(chǎn)生極大的危害。
擴展閱讀
科學(xué)的飲食
堅持均衡飲食，如果人出現(xiàn)酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養(yǎng)生細菌，酸奶中就含有這類細菌。
多飲開水
這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯冷開水，尤為重要。
多吃海鮮
海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經(jīng)常食用能促進免疫功能。
經(jīng)常喝茶
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)。由于它能夠調(diào)動人體的免疫細胞去抵御細菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上。
夏天的時候蚊蟲非常的多，人們每天都要做的事情就是在睡覺之前驅(qū)蚊蟲，因為蚊蟲會在人們睡著的時候進行偷襲，會把人們身上咬的到處都是包，而且還會非常的癢。想要知道睡覺時如何不被蚊子咬，可以來閱讀下面內(nèi)容，按照下面介紹的進行操作一定可以避免被蚊蟲叮咬。
1、蚊帳
沒錯，就是蚊帳。這個是人類使用時間最長也是最有效的方法。用蚊帳或紗窗把蚊子隔絕在外，蚊帳既能避蚊又能防風(fēng)，還可以吸附飄落的塵埃，而且安全無毒，非常健康環(huán)保，非常適合小孩使用。但是要注意，蚊帳要蓋好，不要留有有進蚊子的地方，在關(guān)上蚊帳之前先用電蚊拍把蚊子全部弄死，這樣就不會再有蚊子了。雖然蚊帳比較麻煩，但是也是最有效最安全的防蚊子方法。
2、蚊香防蚊
蚊香主要的作用就是讓蚊子的感知功能紊亂，讓蚊蟲無法做出正確的判斷，這樣蚊子就沒有辦法下手，缺點就是蚊香對人體健康有危害，使用時最好通風(fēng)。
3、風(fēng)油精
在臥室內(nèi)放置幾盒揭蓋的清涼油和風(fēng)油精，也可以放一兩盆盛開的夜來香、茉莉花、米蘭、薄荷或玫瑰等，蚊子會因為不喜歡它們的味道避而遠之。
4、橘紅色燈泡
室內(nèi)安裝橘紅色燈泡，也可以用透光的橘紅色玻璃紙?zhí)自跓襞萆?，蚊子會因懼怕橘紅色光線而逃離，但是這個方法只能在開燈的時候，睡覺時一般都是關(guān)燈的。
5、糖水誘惑
用空酒瓶或口盅裝上糖水或啤酒放在陰暗處，蚊子聞到甜酒味就會往瓶子里鉆，會被糖水或啤酒粘住致死，這種方法比較安全環(huán)保，但是也可能會引來其他的動物，比如螞蟻。
6、大蒜、維生素b
生吃大蒜、口服維生素B，通過人體生理代謝后從汗液排出體外，會產(chǎn)生一種蚊子不敢接近的氣味，這樣也可以起到防蚊子的作用。
亞健康是當今上班族普遍要面臨的一個問題。亞健康指的是一種狀態(tài)，介于健康與要生病之間的狀態(tài)，這些亞健康的人通暢免疫力比較差，臉色不好，而且身體比較虛。亞健康就是身體為大家提的醒兒，再不注意保健養(yǎng)生，身體就要罷工了。如何擺脫亞健康狀態(tài)呢？下面小編為大家介紹。
一。均衡營養(yǎng)。沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養(yǎng)。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病必少發(fā)生。
二。保障睡眠。睡眠和每個人的身體健康密切相關(guān)。專家研究，睡眠應(yīng)占人類生活1/3左右的時間。而當今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴重的問題。值得引起高度警覺，橫下心來保障足夠的睡眠。
三。善待壓力。人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學(xué)會放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實可行的目標定向，切忌由于自我的期望值過高無法實現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力。人在社會上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學(xué)會應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，通過心理調(diào)節(jié)維護心理平衡。
四。培養(yǎng)興趣。興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實，生機勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉(zhuǎn)化。
五。戶外活動?，F(xiàn)代高度發(fā)達的物質(zhì)文化生活，使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠離陽光和新鮮空氣，經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。因此，要每天抽出一至半小時，遠離喧囂的城市，到郊外進行光照，呼吸負氧離子濃度較高的新鮮空氣。
如果大家感覺自己很容易疲勞，而且上下個樓梯都很喘，那么大家極有可能已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)了。這時大家要注意均衡營養(yǎng)，多吃水果蔬菜，每天保證充足的睡眠，學(xué)會緩解生活中的壓力，多做做戶外運動，培養(yǎng)自己的興趣，這樣大家就能很快又回到健康狀態(tài)了。
我們現(xiàn)在對于食物的要求越來越高了，不好的味道不吃，不好看的食物也不吃，就是因為現(xiàn)在人們的選擇性比較多了，所以才會有挑食和偏食的情況出現(xiàn)，往往被我們遺棄或者不在意的食物才是更加的有營養(yǎng)的，那么哪些食物有營養(yǎng)呢，下面來了解一下吧。
1、魚眼
魚眼，特別是金槍魚科的鮪魚眼，含有相當豐富的二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EpA)等不飽和脂肪酸。很多時候再吃魚的時候魚頭和魚眼都會被丟掉，其實吃魚眼可以增強大腦的記憶力和思維的能力，同時還可以有預(yù)防記憶力減退的作用，預(yù)防膽固醇增高和高血壓疾病有很好的作用。
2、魚鱗
營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，魚鱗含有較多的卵磷脂、多種不飽和脂肪酸，還含有多種礦物質(zhì)，尤以鈣、磷含量高，是特殊的保健品。我們吃魚的時候都會把魚鱗刮掉的，其實它也不是沒有利用的價值，可以有增強記憶力和免疫力的作用，同時還可以緩解衰老，特別是一些中老年人，可以降低膽固醇，還有心血管疾病，預(yù)防老年骨質(zhì)疏松和骨折的情況。
3、西蘭花莖
西蘭花莖比花味道更淡，但是其中富含鈣、維生素C以及水溶性纖維，可以有增加飽腹感的作用，同時還有抵抗饑餓的作用，可以把西藍花莖和西藍花一起炒，這樣吃更加的有價值，
這些被我們不在意并遺棄的食物其實還有很多的，只是我們不了解它們的作用和好處，所以才造成了丟失了很多的營養(yǎng)，這些食物的營養(yǎng)價值是很多的，在做飯的時候可以適當?shù)睦闷饋?，不僅減少了開支，而且還對身體有一個補充營養(yǎng)的過程，何樂不為呢?
很多人都有被便秘困擾的煩惱。雖然短期內(nèi)不會引發(fā)比較嚴重的身體疾病，但是卻會影響到我們的工作和生活。而且，長期便秘會對身體造成嚴重的負擔，毒素的積壓排泄不出去，身體很快就會發(fā)出紅燈信號。腸胃不適、皮膚爆痘痘等等，這些都是便秘造成的不好后果。本篇我們就來說一說，如何用一些小方法，來解決便秘難題。
1、早上空腹喝水法
首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘渣水分不斷被吸收，因而導(dǎo)致大腸蠕動變慢，北醫(yī)營養(yǎng)師鄭佾琪表示，一起床補充水分確實有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。
2、喝優(yōu)酪乳
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會拉肚子，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少。
3、喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫(yī)營養(yǎng)師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。
4、早餐喝咖啡
很多女明星都習(xí)慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經(jīng)，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關(guān)系。
5、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類
全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
6、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當水喝
蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。
7、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
從飲水到主食再到手法按摩，我們比較全面的用各種方法概括出能夠解決便秘問題的渠道。當然，健康的生活方式才是最重要的。只要讓自己的身體保持到一種健康通順的狀態(tài)，便秘問題才能真正的徹底遠離我們。以上這些方法，網(wǎng)友們都學(xué)會了嗎?
宮寒是子宮老化的主要原因！當子宮溫度降低時，尤其是卵巢，會處于防御狀態(tài)，這時你的卵子質(zhì)量會大大下降，寒冷的子宮也不適合嬰兒生存。
其實只要你的子宮夠溫暖， 35歲以后一樣能生出健康寶寶！
1.在鵝卵石上快步走，改善子宮血液循環(huán)
中醫(yī)認為，走則生陽，如果你常感到宮寒、經(jīng)痛，建議你采取快步走的暖宮辦法！
每天快步走30分鐘，當天子宮血液循環(huán)速度即可提高10%！另外，建議你在鵝卵石上行走，石頭可有效刺激足底經(jīng)脈和穴位，進而調(diào)暢氣血，讓子宮不再寒冷！
2.每周游泳兩小時，提高宮縮能力
美國女性醫(yī)學(xué)專家瑞貝卡吉爾堅持認為，女人35歲后不宜生小孩。
她指出，35歲后，女人的宮縮能力會下降40%，這意味著即使懷孕，最后生產(chǎn)時也會很痛苦，更重要的是，宮縮無力意味著子宮運動不足，運動不足的直接后果是宮寒和子宮衰老。
但幾個月后，新西蘭健康專家的說法打破了瑞貝卡的假設(shè)，運動醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周游泳2小時，可使宮縮能力提高一成以上，這意味著子宮溫度會因此升高0.1℃！
世界衛(wèi)生組織專家建議，如果你想晚點要孩子，最好從現(xiàn)在開始養(yǎng)成游泳習(xí)慣，以提高宮縮能力，保持子宮內(nèi)溫度。
3.每周做3-4次暖宮操
建議你試試新西蘭女性醫(yī)學(xué)專家露西德魯發(fā)明的暖宮操，實驗證明，每周做3-4次暖宮操，子宮溫度可提高0.15℃！
暖宮操做法：雙膝自然分開，舒適地跪在床上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部盡量接近床面，保持5分鐘。接著平躺于床，做收腹提臀運動，在空中盡量保持3-5分鐘，感覺子宮隨身體一起收縮。
感冒是常見疾病，不少人并不很在意。但中醫(yī)認為，感冒并不是小問題，它也會給你的健康帶來大麻煩。專家提示，我們在感冒之后，應(yīng)該及時做好自身的調(diào)理和養(yǎng)護，盡快擺脫感冒困擾。下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
一、找一張床
在你感冒之后，最好先給自己找張舒服點的床躺下來。千萬別想著去上班，也不要強忍著出去聚會、玩樂或者運動。專家指出：睡覺就是最好的感冒藥,每天一定要保證8小時睡眠時候。如果時間允許的話，最好請假在家休息1-2天，這樣可以少將疾病傳染給他人。
二、補點維生素C
不管你是服用維生素C補充劑，還是吃點富含維C的水果，例如：棗、橙子、獼猴桃、橘子、柚子等等食物，都能起到緩解感冒癥狀的作用。一般來說，酸味重的水果維C含量都不少。喝橙汁在補維C的同時，還能消除口腔中的不適感。
三、吃塊黑巧克力
很多人都不知道吃黑巧克不僅能補充抗氧化劑還有止咳功效。
四、打開加濕器
冬季的空氣比較干燥，這樣就會讓你的呼吸道感覺不舒服，在床邊或者沙發(fā)邊放置加濕器，這樣就可以讓你呼吸更順暢。在使用前，最好徹底清洗一下，以免病毒通過其散播。
五、吃流質(zhì)食物
什么是流質(zhì)食物呢？像熱湯和熱粥都是不錯的選擇。幾百年來都流傳著雞湯治感冒的說法，專家研究發(fā)現(xiàn)這種說法也是很有道理的，因為雞湯中的某些成分可以減少咳嗽，而且熱湯和熱粥的蒸汽也有助于緩解鼻塞。
六、換個大水杯
每個保證喝充足的水，對人體健康是非常有好處的，保證每天喝2000毫升水，其中有一部分最好是電解質(zhì)飲料。
七、遠離乳制品
奶酪等較難消化的奶制品，在感冒的時候最好不要吃，但可以適當喝些牛奶。如果胃口不好，可以喝些酸奶。
八、服用非處方藥
布洛芬、撲熱息痛或者止咳糖漿等非處方藥都能減輕感冒的癥狀。專家說，雖然這些藥不能抗病毒，但能讓你感覺好受些。
九、耐心等它過去
你的病需要7天左右才會自行消失。但如果癥狀一直持續(xù)或急劇惡化，最好去醫(yī)院請醫(yī)生診斷。
做好這些養(yǎng)護之道，你的感冒問題就能得到有效治療和養(yǎng)護了。專家提示，如果感冒比較嚴重，那就要引起足夠的重視，一定要及時去醫(yī)院檢查和治療。要認真處理感冒，盡快恢復(fù)身體健康。
成年后，乳房一般變化不大，但仍會因為飲食結(jié)構(gòu)、身體狀況(如經(jīng)期、懷孕等)而發(fā)生變化。應(yīng)隨時關(guān)注自己乳房的變化，選擇合身的胸罩。穿過緊的內(nèi)衣超過18小時，也會影響腋下淋巴結(jié)的排毒功用，對健康不利。
一級措施：正常作息
除人體自然老化外，熬夜、生活不規(guī)律也會影響新陳代謝與血液循環(huán)，還會導(dǎo)致荷爾蒙混亂，影響乳房健康。
方法：什么時候睡覺、什么時候起床，形成一個習(xí)慣，并長期堅持。
二級措施：選擇合身的胸罩
成年后，乳房一般變化不大，但仍會因為飲食結(jié)構(gòu)、身體狀況(如經(jīng)期、懷孕等)而發(fā)生變化。應(yīng)隨時關(guān)注自己乳房的變化，選擇合身的胸罩。穿過緊的內(nèi)衣超過18小時，也會影響腋下淋巴結(jié)的排毒功用，對健康不利。
方法：同時備有不同罩杯的胸罩，在乳房變化時，佩戴合適的胸罩(合身的胸罩不會陷入肩膀或在胸部留下痕跡)。回家可松解胸圍，并按摩腋下淋巴結(jié)。
三級措施：養(yǎng)成良好的站、坐姿
含胸對乳房的損害最大，因為它壓迫了胸部組織的生長，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳房下垂。
方法：任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。
四級措施：健胸運動
適度鍛煉胸肌，乳房脂肪組織通過合理鍛煉有一部分轉(zhuǎn)化成肌肉，使乳房線條變得更挺。
方法：簡單的健胸運動是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復(fù)5~10次，上上下下的運動，可使乳房肌肉上提。運動時，應(yīng)穿著運動胸罩，這樣才能有效保護乳房，使之不至于在劇烈運動中被拉傷。
五級措施：經(jīng)常按摩
通過按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛。
方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳房下垂和外擴。按摩時先涂抹些橄欖油或天然的潤膚乳液，能使按摩更順滑，同時能保養(yǎng)乳房皮膚。
六級措施：冷熱水交替沐浴
沐浴時水溫不宜太高，否則可能會讓乳房的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性。
方法：淋浴頭由下往上傾斜45角，以冷熱水交替的方式，對乳房下方進行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環(huán)。
七級措施：健胸食補
多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長期堅持，乳房會越來越堅挺。
方法：魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質(zhì)，屬健胸佳品。多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長期堅持。
八級措施：涂抹健胸霜
好的健胸霜能幫助加強乳房肌膚支撐力，防止乳房下垂，還有助于刺激肌膚內(nèi)膠原蛋白再生，使膚質(zhì)更強健，看起來更緊實、光滑柔嫩。
方法：將健胸霜涂抹于乳房和肩頸部，要避免使用于乳頭周圍。一般需要早晚各使用一次，一周最少護理兩次。若是生育后的女性，需等哺乳期完再使用。市面上的健胸霜很多是添加了雌激素的，雖然很快可令乳房脹大，但用久了有引起乳腺癌的隱患。健胸霜應(yīng)選大品牌生產(chǎn)的，而且應(yīng)選功能為使乳房緊實的而非使乳房變大的。
早餐多以簡單方便為主，但是這樣的早餐既能做到簡單易做，同時還能給你一天帶來提神醒腦的作用，讓你一天精力充沛。這里微微健康網(wǎng)將為您介紹如何給早餐加點能提神醒腦的作料。
早餐一定要搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物，例如牛奶、蛋類、乳酪、肉類等，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1∶1。舉例說明就是早餐以兩片面包為主食，夾上火腿、乳酪、1個煎蛋、幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁，就是能提供一天精力的黃金早餐。以下食物也有提神醒腦的作用，早餐不妨加入一些。
草莓
含有豐富的維生素C，有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
麥片
是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)鎂。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
香蕉
被稱為高能量食品，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。研究表明，鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
脫脂酸奶
許多女性在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食物，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。
以上內(nèi)容就是針對如何讓你的早餐更有營養(yǎng)來介紹的，相信大家也有很深的認識了吧，希望對您有幫助。
中醫(yī)體質(zhì)認為，在秋季，是人們抵抗力最低，體質(zhì)最差的時候，這個時候，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)疾病。為了更好的保健身體，秋季需要進補。哪些食物適合在秋季來進補呢?我們今天就為你盤點了一些健康食材，讓你更好的保健身體。
1.小麥和大麥：各種小麥和大麥制品早已為人們所熟悉。這些食品都可以抗癌，并防止射線對人體的傷害，還可以預(yù)防其他疾病。這種說法從純粹醫(yī)學(xué)的角度來講可能有些過分，但確實有病人從中獲得了好處。
2.大蒜和洋蔥：我們的祖先早就發(fā)現(xiàn)，大蒜和洋蔥具有治療的功效，并且能夠使人精神暢快。研究顯示，大蒜和洋蔥確實能促進細胞膜的流動，增進體力和免疫力。大蒜具有降低膽固醇的功能，所以，吃越多的大蒜，就越能降低體內(nèi)的膽固醇。大蒜和洋蔥還有抗菌、抗癌、增進身體耐力的作用。而且你要記住，每天吃大蒜和洋蔥會確保我們的呼吸順暢。
3.海藻：海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)，能促進細胞膜的流動。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害。
4.辣椒：能加速體內(nèi)新陳代謝，消耗身體多余的熱量，促進血液循環(huán)和體內(nèi)氧的流通，因此，吃辣椒可以使你心情舒暢、體力充沛。
5.水果：最新研究指出，草莓、櫻桃、葡萄和蘋果中都含有抗癌物質(zhì)鞣花酸。這些水果在一定程度上可以預(yù)防癌細胞侵入人體，而且十分適合慢性疲倦癥患者食用。
6.姜：姜可以刺激人體的免疫系統(tǒng)，能夠鎮(zhèn)咳、退燒、減輕疼痛，還能有效抑制疾病。姜是一種很好的抗毒物質(zhì)，能殺菌和抗霉菌，是治療風(fēng)寒和流行性感冒的有效食品。
7.藍莓：每天吃量為一杯的莓，是很不錯的。你可以當作零食來吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃。
8.奶制品：奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質(zhì)，維他命(包括維他命D)和礦物質(zhì)。這些元素都是對抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時還建議每天做承重活動訓(xùn)練，可以強健骨骼。
9.脂質(zhì)魚：魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括大麻哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血內(nèi)脂肪量，同時還可以預(yù)防和心臟病有關(guān)的血凝。
中醫(yī)認為，食物的營養(yǎng)價值豐富，利用食物可以治療多種疾病，也能起到預(yù)防疾病的作用，你可以根據(jù)自己的實際情況，來更好的保健身體健康。秋季抵抗力差，多食用一些健康的食物，這樣就能讓你的身體得到更好保護。
“累”成了越來越多人掛在嘴邊的詞。疲勞雖然不會危及生命，但日積月累可能演變成慢性病。近日，美國郵報刊文，根據(jù)最新研究總結(jié)出一些會加重疲勞的習(xí)慣，在此基礎(chǔ)上，教您避開疲勞“陷阱”。
早餐吃不好
碳水化合物在人體中可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源，早餐少了它，一天的好精神就會缺少動力?！睹绹嬍硡f(xié)會》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，飲食中低碳水化合物的減肥者更不愿意鍛煉，更容易疲勞。碳水化合物吃得不夠，身體就會挪用肌肉儲存的能量，最后會使新陳代謝變慢，人體感覺疲勞。
因此，早餐要吃夠“動力食物”。營養(yǎng)專家建議，大家可以選擇富含碳水化合物的淀粉類食物，如面包、饅頭、燕麥、雜糧;富含淀粉的豆類，如紅豆、綠豆、豌豆;薯類如馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭。
甜食吃太多
甜食是許多人充饑、解饞的常備食品，很多人沒意識到它也會讓人疲憊。吃完甜食后，糖分在胃腸道很容易被消化吸收，胃部血流量增多會引起腦部血流量減少，導(dǎo)致人犯困。甜食還可能讓人長胖，人在日漸肥胖的狀態(tài)中，疲勞感也會加劇。建議少吃甜食，選擇堅果、酸奶、水果等食物。
東西太雜亂
房間堆滿雜物，桌上到處是文件……研究發(fā)現(xiàn)，這種雜亂環(huán)境會讓大腦無法集中，從而感覺疲倦。如果家里的裝飾物擺得太滿、擺放過于對稱或整齊、同一個空間只放一類裝飾物，都會給人壓迫感，產(chǎn)生視覺疲勞。不妨每天花幾分鐘整理雜物，告別凌亂。
太依賴電子產(chǎn)品
美國視力測定協(xié)會警告，長時間使用電腦會導(dǎo)致電腦視覺綜合征，出現(xiàn)疲勞、視力模糊、頭痛等癥狀。
越來越多的研究顯示，睡前長時間玩手機、電腦等電子產(chǎn)品，會讓人們睡不著覺。因為多數(shù)電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的是藍光，其波長非常接近于日光，會讓人體誤認為處于白晝狀態(tài)，抑制褪黑激素的生成，擾亂人體生物鐘。
專家建議，夜間尤其是睡前，應(yīng)盡量少使用電子產(chǎn)品，如需使用，也應(yīng)適當調(diào)暗屏幕亮度。長時間看電腦、電視的人，建議最好每隔20分鐘就對著20米處遠眺。
愛喝功能飲料
功能飲料就像一個微型能量庫，似乎能迅速給身體注入活力，但這只是一時的。多數(shù)能量飲料中含有大量的糖和咖啡因，大量攝入不利健康。
研究發(fā)現(xiàn)，功能飲料可能影響心臟的跳動方式，如果經(jīng)常喝，其中的B族維生素會刺激人體興奮，引起緊張不安，最終讓人不適。心臟不好的人最好別喝，喝時一定要限量。此外，咖啡也要少喝。
不吃肉類
多吃蔬菜水果確實是好事，但如果完全告別肉類，身體會很辛苦。因為肉類鐵含量豐富，而鐵是血紅蛋白的主要成分，參與體內(nèi)二氧化碳和氧的運輸。如果體內(nèi)缺鐵，尤其女性，即使飲食再健康，也會感到疲勞。補鐵首選牛肉，鐵含量豐富且易被人體吸收。
此外，素食主義者在吃蕓豆、菠菜等富含非血紅素鐵的食物時，建議同時吃些富含維生素C的食物，如橙子、草莓等。
運動過量
運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。當你在運動后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低、肌肉彈性減小、吃不香、睡不好、抑郁、腹瀉、易感冒等狀態(tài)時，很有可能都是整體過度疲勞造成的。專家建議，人們在運動時要循序漸進、量力而行，比如一周運動2~3次，運動一次，休息兩三天，并根據(jù)年齡、身體狀況等選擇運動項目。
濫用處方藥物
美國疾病預(yù)防與控制中心的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約37%的人使用5個或5個以上的處方藥，濫用情況嚴重。長期服用止痛藥等藥物，會加大肝臟解毒負擔，導(dǎo)致肝臟損傷，進而讓身體感到疲勞。
醫(yī)生提醒，隨意買藥服用，或無視醫(yī)生處方、增大藥量，可能導(dǎo)致疲乏、頭昏、注意力下降、記憶減退等不良癥狀。因此。處方藥要嚴格遵醫(yī)囑，切勿擅自使用，特別是抗菌藥物和激素類藥物。
