女人這樣睡越睡越苗條
冬季晚上幾點(diǎn)睡養(yǎng)生。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。有效的四季養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“女人這樣睡越睡越苗條”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
既不需要費(fèi)力改變現(xiàn)在的飲食，也不需要刻意增加鍛煉時(shí)間，只要改善睡眠習(xí)慣保證每天睡足7.5小時(shí)，就能成功瘦身！
1、為什么睡眠不足會(huì)變胖？
睡眠與體形之間的真正聯(lián)系是什么？芝加哥大學(xué)睡眠研究專家伊維凡科奧特博士說(shuō)，重影響女人體內(nèi)的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲(chǔ)存增多，然后就是變胖。
2、睡眠不足，你會(huì)食量增加
可能你沒(méi)有留意過(guò)，當(dāng)你覺(jué)得疲倦的時(shí)候，你會(huì)吃得更多。芝加哥大學(xué)做了一個(gè)有趣的試驗(yàn)，讓一組人每天睡5個(gè)半小時(shí)，另一組人每天睡8個(gè)半小時(shí)，錄兩組人進(jìn)食的狀況。結(jié)果，睡眠時(shí)間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個(gè)什么概念呢？?jī)芍芤院?，這些熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪！專家說(shuō)，當(dāng)女人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增，這種激素會(huì)讓人食欲大增；而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的瘦素水平會(huì)下降，這種瘦素負(fù)責(zé)給人發(fā)送飽腹信號(hào)，它的減少意味著你對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低，容易進(jìn)食過(guò)量。此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，別渴望簡(jiǎn)單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。
4、睡眠不足，你的體能會(huì)降低
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致你精力不足，讓你更不想動(dòng)。
5、每天睡足7.5小時(shí)
25-30歲女人的平均睡眠時(shí)間只有6小時(shí)40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時(shí)間長(zhǎng)期不足6小時(shí)，她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時(shí)。如果周末比平時(shí)晚睡了一兩個(gè)小時(shí)，第二天就晚一兩個(gè)小時(shí)起床。不過(guò)，有的女人每天可能需要9個(gè)小時(shí)的睡眠。如果你已經(jīng)睡夠7.5小時(shí)，第二天的鬧鐘仍然無(wú)法把你叫醒，這說(shuō)明你需要更多的睡眠。其實(shí)每個(gè)人都有自己所需的正常睡眠長(zhǎng)度，如果睡眠時(shí)間少于這個(gè)長(zhǎng)度，哪怕僅僅少了1個(gè)小時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長(zhǎng)度。為了找到這個(gè)長(zhǎng)度，你可以試一試比平時(shí)提早15分鐘上床，直到你發(fā)現(xiàn)自己的理想睡眠量為止，當(dāng)然這可能得花上你一個(gè)星期的試驗(yàn)時(shí)間，但很值得一試。
6、打造良好睡眠環(huán)境
建立一套睡前活動(dòng)模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個(gè)熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動(dòng)可以在睡前45分鐘到1個(gè)小時(shí)的時(shí)間開(kāi)始進(jìn)行。一段時(shí)間后，你的身體就會(huì)對(duì)這些特別的活動(dòng)產(chǎn)生反應(yīng)，逐漸放松下來(lái)，進(jìn)入待睡眠狀態(tài)。最后，在睡前關(guān)掉電視、電腦和你的手機(jī)。因?yàn)槿绻袩艄庠陂W爍，你的大腦就會(huì)做出覺(jué)醒反應(yīng)，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質(zhì)量。
7、調(diào)整喝咖啡和喝酒的習(xí)慣
你原以為如果不喝咖啡，整個(gè)下午就沒(méi)法過(guò)？如果你真是一個(gè)頑固的咖啡族，那么下午2：30以后不喝咖啡這一原則看上去蠻殘忍的。但是請(qǐng)相信專家的建議咖啡因的確會(huì)以微妙的方式影響你的睡眠。如果一開(kāi)始你堅(jiān)持得很辛苦，試著一步步來(lái)，比如先將你的咖啡量減半。此外，睡前3小時(shí)內(nèi)也要絕對(duì)避免喝酒！酒精可能一開(kāi)始讓你昏昏欲睡，但卻會(huì)影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發(fā)揮完畢，你甚至可能半夜醒過(guò)來(lái)，嚴(yán)重妨礙身體休息。
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人一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，但世界衛(wèi)生組織有一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，全世界四分之一的人都在遭受失眠困擾，而這些失眠的人中，已婚女性40歲以后失眠的比例尤其嚴(yán)重。還有統(tǒng)計(jì)顯示：女性的平均失眠次數(shù)比男性要高出1倍多，30歲-60歲的女人，4個(gè)人中有3個(gè)每天的睡眠時(shí)間不到8小時(shí)，她們一天的平均睡眠時(shí)間只有6小時(shí)41分鐘，而必須外出工作的媽媽們，也會(huì)有四分之三的人總感到很疲倦，失眠幾乎成了女人的流行病。
女性失眠發(fā)生率高于男性，首先與她們特殊的生理和性格特點(diǎn)息息相關(guān)。女性處于經(jīng)期、孕期和更年期時(shí)，體內(nèi)雌激素和孕激素水平的變化都會(huì)對(duì)睡眠造成影響，如36%的更年期和絕經(jīng)期婦女報(bào)告睡眠時(shí)有潮熱，平均每周出現(xiàn)3次，更年期期間的不適每個(gè)月至少會(huì)影響女性5天的睡眠;此外，女性細(xì)心、愛(ài)美、追求完美、感情較脆弱等性格特點(diǎn)，也使得她們更易發(fā)生失眠;還有，女人往往情感更豐富，對(duì)情感的體驗(yàn)也更細(xì)膩、敏銳，心理能力相對(duì)較差，常在睡前考慮生活中出現(xiàn)的種種不如意，進(jìn)而出現(xiàn)情緒低落，這些都成為導(dǎo)致女性失眠的誘因。另外，婚姻狀況、身體健康以及現(xiàn)代生活工作中的巨大壓力，這些都容易對(duì)女性睡眠造成影響。
與此同時(shí)，劉世新主任還介紹說(shuō)，雖然現(xiàn)在有眾多女性在遭受失眠困擾，但是不幸的是，許多女性朋友由于自身意識(shí)不夠，認(rèn)為失眠不是病，不把它當(dāng)回事，因失眠來(lái)就診的女性是寥寥無(wú)幾。
健康解析：睡不好美麗健康作代價(jià)
常常說(shuō)，會(huì)睡的女人美到老，此話一點(diǎn)不假。如果僅僅是一個(gè)晚上睡不好覺(jué)的話，還不能認(rèn)為自己有了嚴(yán)重的失眠問(wèn)題，但女人如果長(zhǎng)期失眠或睡眠質(zhì)量低、睡眠不足，會(huì)加速女性皮膚老化進(jìn)程，使愛(ài)美的女性過(guò)早衰老，面色晦暗無(wú)光，面部皺紋特別是眼角皺紋會(huì)越來(lái)越多，皮膚也會(huì)變得越來(lái)越粗糙。
除了影響容顏的美麗，失眠還會(huì)帶來(lái)一系列嚴(yán)重的健康問(wèn)題。有研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足5小時(shí)的婦女與每晚睡足7小時(shí)的婦女相比，前者患上肥胖癥的幾率比后者高15%，因?yàn)槭哂锌赡軙?huì)增加饑餓感，從而影響身體的新陳代謝，使得女人難以保持苗條的身材;此外，女性長(zhǎng)期睡眠不足，還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，使人易患感冒、腸胃疾病以及神經(jīng)衰弱等，還會(huì)引起人體血液中的膽固醇增多，使心臟病的發(fā)病率升高，增加患乳腺癌的危險(xiǎn)。特別重要的一點(diǎn)是，如果總睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，多夢(mèng)，尤其是噩夢(mèng)頻頻，醒后不解乏等情況得不到治療的話，還會(huì)對(duì)女性白天的行為造成影響，出現(xiàn)白天困倦、頭暈、注意力不集中的現(xiàn)象，使人們創(chuàng)造性的思維變得遲鈍，甚至莫名其妙發(fā)脾氣，增加抑郁的危險(xiǎn)。
總之，失眠過(guò)后隨之而來(lái)的便是精神萎靡不振、身體各大功能系統(tǒng)紊亂、陰陽(yáng)平衡失調(diào)，進(jìn)而又陷入更加嚴(yán)重的惡性循環(huán)中。但不幸的是許多女性現(xiàn)在并沒(méi)有意識(shí)到失眠正在對(duì)她們的健康和美麗產(chǎn)生負(fù)面影響。
健康布道：學(xué)會(huì)睡個(gè)健康美容覺(jué)
要想漂亮健康，女人必須保證充分的睡眠。如何才能睡個(gè)健康美容覺(jué)呢?劉世新主任指出，經(jīng)常失眠的女性朋友要注意睡眠的規(guī)律，晚上定點(diǎn)睡，早上定點(diǎn)起，要有良好的睡眠環(huán)境，比如室內(nèi)的溫度要適宜，不要過(guò)冷或過(guò)熱，睡前不要吃得過(guò)飽;白天要有適度的鍛煉，增加軀體的疲勞度，這些對(duì)于晚上的睡眠都有一定的好處。另外，還有幫助失眠患者建立規(guī)律性睡眠模式的一些行為干預(yù)措施，包括有：只在有睡意時(shí)才上床;床和臥室只用于睡眠，不能在床上閱讀，看電視或工作;上床15到20分鐘不能入睡，起床去另外的房間，僅在又有睡意時(shí)才回到床上;無(wú)論夜間睡多久，清晨準(zhǔn)時(shí)起床;白天不打瞌睡等。
失眠的女性還要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，多吃一些有助睡眠的食物，如蘋果、紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子等，睡前不妨喝杯牛奶幫助松弛神經(jīng)，保持健康的生活方式和樂(lè)觀的心情，將失眠對(duì)身體的影響降到最低。
另外，美容顧問(wèn)劉女士還介紹了幾招女性睡眠美容法：如晚餐中盡量避免或少量攝取鹽分及酒，以免早晨起床時(shí)面部及眼睛四周浮腫;睡前要徹底清潔臉部化妝，用棉球沾收斂化妝水拍打，并抹上乳液再睡;并用棉球沾濕眼部清潔液，放在眼皮及睫毛上10-20秒鐘，再用棉花輕輕擦拭干凈，用濕水浸泡過(guò)的茶袋壓在眼皮上10分鐘，再涂上眼霜;睡前用熱水泡腳，然后在腳上涂抹乳液，用雙手在腳趾、腳底、腳面反復(fù)按摩，伸直腳趾5秒鐘，再?gòu)澢?秒鐘，每只腳各做5次，有助于緩解一天的疲憊，讓你好好睡一覺(jué)。
依此做來(lái)，倘若每天都能有不少于8小時(shí)的充足睡眠，不多時(shí)日，你便會(huì)為自己的容顏改觀而大喜。
在夏天大家都喜歡午睡一下來(lái)補(bǔ)充緩解工作生活的壓力，醫(yī)學(xué)臨床試驗(yàn)證明，午睡不僅僅是一種效率最高的睡眠，午睡還可以幫助人門緩解大腦疲勞，讓人們?cè)谙挛绲墓ぷ鲗W(xué)習(xí)中保持頭腦的清醒，帶動(dòng)下午學(xué)習(xí)工作的效率!但是有經(jīng)驗(yàn)的朋友也會(huì)發(fā)現(xiàn)有時(shí)候夏天午睡總是越睡越困：
午睡越睡越困的現(xiàn)象大多數(shù)都是發(fā)生在午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的時(shí)候，并且午睡時(shí)間一長(zhǎng)我們就越不想起床，如果在這種情況下強(qiáng)行趕走困意，大多數(shù)朋友還會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花，周身不舒服的現(xiàn)象，導(dǎo)致我們?cè)谖缢饋?lái)后很長(zhǎng)一段時(shí)間都不能集中注意力，工作、學(xué)習(xí)效率也就大打折扣。
那么夏天午睡越睡越困是怎么回事?科學(xué)數(shù)據(jù)顯示一般人在入睡超過(guò)30分鐘后，就是由淺睡眠進(jìn)入深睡眠的時(shí)候，由于大腦的各中樞神經(jīng)抑制過(guò)程加深，腦組織中許多毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少。所以選擇半小時(shí)以內(nèi)的午睡非常有助于緩解疲勞，并且根據(jù)醫(yī)學(xué)研究證明中午短時(shí)間的午睡還能平衡我們體內(nèi)的激素分，減少身體冠心病發(fā)病率。
但是如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)之后醒來(lái)，由于在深度睡眠被抑制了的大腦皮層還未解除，我們身體被關(guān)閉的毛細(xì)血管還沒(méi)有蘇醒，這時(shí)候的大腦就會(huì)出現(xiàn)短時(shí)間的相對(duì)供血不足現(xiàn)象，從而導(dǎo)致我們?nèi)梭w短暫的植物神經(jīng)功能紊亂，也就是我們說(shuō)的渾身不舒服還特別想睡覺(jué)。并且這種情況至少也會(huì)持續(xù)十幾分鐘甚至半個(gè)多小時(shí)才會(huì)消失。
所以建議大家夏季午睡選擇小憩一下比較好，并且時(shí)間不能太長(zhǎng)。盡量控制在半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，這樣的睡眠不僅能夠讓我們緩解上午工作學(xué)習(xí)帶來(lái)的疲勞狀態(tài)，還能夠振奮精神，讓我們?cè)谙挛绲膶W(xué)習(xí)工作中保持一個(gè)良好的精神狀態(tài)，從而提高我們工作學(xué)習(xí)效率!
在日常生活中，不少人都有失眠的經(jīng)歷，在很多人的認(rèn)知里，失眠就是睡不著，卻不知其實(shí)在睡覺(jué)的過(guò)程中有睡眠過(guò)潛、醒后難睡，導(dǎo)致睡醒后整個(gè)人都倍感疲憊，這種越睡越累的情況也是失眠癥狀中的一種。下面就由小編來(lái)給大家詳細(xì)介紹一下什么是失眠，以及怎么做才能改善失眠的癥狀，一起來(lái)看看吧。
首先我們先來(lái)談?wù)勈摺ａt(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人只有處于深度睡眠的時(shí)候，大腦皮層細(xì)胞才會(huì)處于休息狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候，可以讓機(jī)體的免疫力增強(qiáng)，促進(jìn)機(jī)體組織器官的自我修復(fù)。缺乏深睡眠，人在淺睡眠過(guò)程中，自主神經(jīng)依然處于應(yīng)激狀態(tài)，肌肉和神經(jīng)依然緊張，這就會(huì)誘發(fā)人在睡醒之后特別勞累。這樣的狀態(tài)持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)對(duì)人的免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)造成損害。
想要提高睡眠的質(zhì)量，我們可以通過(guò)食用香蕉來(lái)促進(jìn)深度睡眠。香蕉是一種富含氨基酸的水果。而氨基酸對(duì)于睡眠的意義是十分重大的。研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充睡前氨基酸，可以讓睡眠質(zhì)量得到改善。尤其是氨基酸中的色氨酸，作用更是明顯。但是，氨基酸的攝取，對(duì)食物的依賴是很大的。香蕉就是為人體補(bǔ)充氨基酸的能量包。
此外，香蕉還富含使人精神穩(wěn)定的鎂，以及有助于睡眠的維生素B6。因此，對(duì)血糖控制沒(méi)有特殊要求的人來(lái)說(shuō)，建議大家在睡覺(jué)前的半個(gè)小時(shí)吃一個(gè)香蕉，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)提高睡眠質(zhì)量，告別越睡越累特別有好處。
結(jié)語(yǔ)：在看完文章的詳細(xì)介紹后，相信大家也都知道什么是失眠，以及吃什么才能改善失眠了吧。優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量關(guān)系著我們的身體健康，所以我們平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，在秋季我們可以順應(yīng)時(shí)節(jié)，早睡早起，如有經(jīng)常失眠的情況，可以在睡前泡泡腳，或是吃一些有助于睡眠的食物，這樣才能更好地避免失眠。
夏季很容易上火，而且夏季是很多胖妹妹們減肥的最佳的時(shí)期，這個(gè)時(shí)候減肥，身體消耗脂肪比較多，而且還可以減去多余的脂肪哦，那么夏季如何刮油瘦身呢，吃些什么樣的食物可以讓你越來(lái)越苗條呢，來(lái)看看吧。
1、凍豆腐
豆腐經(jīng)過(guò)冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)，不會(huì)造成明顯的饑餓感。
2、竹筍
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。竹筍也是筍類的一種，它含有的粗纖維是比較多的，而且還可以有預(yù)防癌癥和防便秘的作用是不錯(cuò)的減肥食材。
3、綠豆芽
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。綠豆芽是不錯(cuò)的減肥食材類型，可以清熱解毒，而且還可以有利尿祛濕的作用哦，是不錯(cuò)的養(yǎng)生保健的食材類型，適合想減肥的你。
關(guān)于夏季刮油減肥的一些食材，上面小編給大家介紹了三種食物，這些食材都是比較常見(jiàn)的，但是對(duì)于夏季刮油減肥來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇哦，而且可以有促進(jìn)代謝，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清理腸道解毒的作用和效果。
美麗的女人對(duì)皮膚的護(hù)理頗有心得，在眾多心得中，睡覺(jué)也能輕松睡出好膚色。那么，你知道如何睡美容覺(jué)嗎?下面就讓我們一起了解一下睡美容覺(jué)的注意事項(xiàng)，幫助我們輕松擁有美麗肌膚。
睡美容覺(jué)的注意事項(xiàng)：
1.首先睡美容覺(jué)要有足夠的睡眠。如何睡美容覺(jué)嗎?睡覺(jué)時(shí)要放松精神，安然入睡，不要熬夜，因?yàn)榘疽棺钊菀状偈蛊つw疲勞和老化。
2.不能錯(cuò)過(guò)晚上睡美容覺(jué)的最佳時(shí)期，晚10點(diǎn)至清晨2點(diǎn)。如果錯(cuò)過(guò)了，就等于錯(cuò)過(guò)了皮膚新陳代謝的良好時(shí)機(jī)。
3.睡覺(jué)前要清潔皮膚，否則污物會(huì)堵塞毛孔，血液不能充分到達(dá)皮膚表層，皮膚就不能得到充分的休息。
4.給予皮膚足夠的營(yíng)養(yǎng)。睡前清洗保養(yǎng)過(guò)的皮膚吸收力特別強(qiáng)，因此，睡美容覺(jué)前是供應(yīng)皮膚營(yíng)養(yǎng)的良好時(shí)機(jī)，可以涂些晚霜之類的營(yíng)養(yǎng)霜。
5.不能帶妝睡覺(jué)過(guò)夜，化妝品會(huì)給皮膚帶來(lái)負(fù)擔(dān)和緊張感，還會(huì)使皮膚干燥，不利于皮膚充分休息。是睡美容覺(jué)的大忌。
6.睡前宜輕輕按摩面部。從臉的中心到四周逐漸按摩，以加速面部的血液循環(huán)，從而促進(jìn)新陳代謝。
7.睡前要保持居室內(nèi)適宜的濕度?？諝庵羞m度的水分可保證肌膚不過(guò)于干燥，可以用加濕器將水蒸氣加到空氣中。
以上是關(guān)于如何睡美容覺(jué)的相關(guān)介紹，希望大家了解睡美容覺(jué)的注意事項(xiàng)，輕松擁有美麗肌膚。要想擁有人人羨慕的優(yōu)質(zhì)肌膚，那就快開(kāi)始你睡美容覺(jué)的計(jì)劃吧。告別黑眼圈，輕輕松松睡出好皮膚。
