只要五步，女人竟更嫩更滑能水潤(rùn)
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有一些有助于美容的動(dòng)作。改善身姿或皮膚健康，還有輪廓，從而塑造更具魅力和彈性的身體。使臉部皮膚更加光滑，夏日美容瑜伽，我們一起來(lái)做一下吧。
1、按摩頭頂
利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦，并促進(jìn)血液循環(huán)。消除壓力的同時(shí)使面部的皮膚更加好看。
2、回轉(zhuǎn)法
大幅度地轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭，并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個(gè)部位。如果有唾液產(chǎn)生就分3次將其咽下。過(guò)度疲勞的時(shí)候，轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭會(huì)感到吃力，并且臉部和頸部周圍會(huì)感到僵硬。這時(shí)，要經(jīng)常反復(fù)地做，直到這種感覺(jué)消失為止。這也作為健康長(zhǎng)壽的秘訣之一記載于動(dòng)議寶鑒中。據(jù)說(shuō)，唾液可以防止人體老化，幫助消化，并且可以使皮膚變得更加好看。唾液作為唯一一種可以通過(guò)人們的意志隨意產(chǎn)生的分泌物，有著幫助消化、維持人體生命活力的重大功效。
3、按摩太陽(yáng)穴
利用雙手掌心的下面比較厚的部位按住太陽(yáng)穴，時(shí)間約為3~5秒鐘。用同樣的方法按壓上腭骨和下顎骨之間的肌肉。這時(shí)嘴巴要稍微張開(kāi)，使得肌肉可以受到更加強(qiáng)烈的刺激。利用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位。這樣可以收縮面部肌肉，使得臉部輪廓縮小，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，讓皮膚變得更加好看。
4、摩擦耳朵
將兩只耳朵夾在食指和中指之間并上下強(qiáng)烈的摩擦，直至耳朵感到灼熱感為止。耳朵相當(dāng)于小型腎臟，并連接著五臟六腑。摩擦耳朵可以增強(qiáng)腎功能，同時(shí)可以緩解疲勞，而且可以起到間接刺激全身的效果。又因?yàn)槎渑c面部肌肉相連，所以刺激耳朵還有助于塑造美麗的臉部輪廓。
5、清除面部粉刺和皺紋
做瑜伽里的反向倒立式。要領(lǐng)是仰臥后將兩腳腳尖并攏，同時(shí)抬起腰部，使腿向天花板的方向伸展。這時(shí)腳尖一定要并攏，并且盡可能地抬高上身，使身體和地板垂直成90度。最大限度地倒立。使得下巴可以僅靠胸部。倒立使得平時(shí)一直沉積在下半身的血液回流，從而使血液循環(huán)變得旺盛，而且還可以促進(jìn)臉部的血液循環(huán)，讓皮膚變得更加美麗，并同時(shí)可以消除皺紋。其又可以促進(jìn)腸功能，使得體內(nèi)垃圾順利地排出體外，因此對(duì)防止面部粉刺有著顯著的效果。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
對(duì)于春節(jié)的企盼現(xiàn)在都被春節(jié)歸來(lái)的疲憊取代，很多人在這七天假期里根本就沒(méi)有機(jī)會(huì)好好的睡個(gè)懶覺(jué)，讓身心徹底的放松一下。在幸福的長(zhǎng)假過(guò)后，你需要讓身體來(lái)次舒展，擺脫疲勞。而肌膚也是如此，讓你的肌膚來(lái)做做瑜伽吧，讓肌膚從疲憊和暗沉中醒過(guò)來(lái)。以舒緩的方式，幫肌膚卸去所有壓力，調(diào)整至最健康的狀態(tài)，讓自己越做臉色越滋潤(rùn)水嫩。
肌膚也要做瑜伽
平日，我們的生活太忙碌，身心和肌膚都飽受壓力的折磨。身體可以通過(guò)瑜伽的伸展運(yùn)動(dòng)，變得柔軟而強(qiáng)韌。但是，臉部肌膚卻沒(méi)辦法像身體一樣伸展，但是通過(guò)細(xì)致的按摩也可以達(dá)到同樣的效果。
按摩對(duì)肌膚有非常大的幫助，經(jīng)過(guò)按摩后，皮膚會(huì)放松，面部血液循環(huán)豐富，毛孔也會(huì)張開(kāi)，這時(shí)使用的化妝水和營(yíng)養(yǎng)品可以充分滲透到皮膚內(nèi)部，這也是為什么到美容院享受護(hù)膚療程后會(huì)容光煥發(fā)的原因。
但不是每個(gè)人都有時(shí)間去美容院的，今天，在此介紹簡(jiǎn)單的按摩手法自己在家就可以輕松搞定，不一定是美容院的專業(yè)按摩師才可以做到。給自己25分鐘，只要手法得當(dāng)，細(xì)膩紅潤(rùn)的膚色將讓你的新春更添喜氣，全年的好運(yùn)由此開(kāi)啟。剛開(kāi)始只看文字時(shí)可能有點(diǎn)暈，別急，跟著說(shuō)明做兩次就能駕輕就熟了。趁春節(jié)期間學(xué)會(huì)了，以后任何時(shí)候都可以呵護(hù)自己一下了。
Step 1：香熏+音樂(lè) 2分鐘
為了幫助身心放松，請(qǐng)不要怕麻煩，為自己點(diǎn)上一支小小的熏香燈，放一首節(jié)奏舒緩的瑜伽音樂(lè)，慢慢的，你發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)已經(jīng)松弛下來(lái)。這時(shí)，我們的按摩就可以開(kāi)始了。
Step2：清潔型按摩 3分鐘
用洗面奶清潔面部后再使用清潔型按摩霜可清潔毛孔、軟化代謝角質(zhì)污垢、促進(jìn)淋巴循環(huán)。如果家里沒(méi)有備清潔型按摩霜，帶有細(xì)小磨砂顆粒的洗面奶也可以，但在使用的過(guò)程中一定要多帶水，以避免過(guò)度摩擦損傷肌膚。切記，輕柔的力度才能產(chǎn)生理想的效果，千萬(wàn)不要五指胡亂上陣，粗魯拉拽肌膚。使用清潔型按摩霜或沾上水的磨砂洗面奶，在額頭、面頰、下頜等面部用中指和無(wú)名指的指腹(就是手指上端最平坦的部分，比指尖要面積大而輕柔)，配合以打圈的方式，輕輕按摩不超過(guò)2分鐘，避開(kāi)眼周，最后以溫水洗凈，用柔軟干凈的毛巾把水沾干。
Step3：使用滋養(yǎng)型按摩霜 5分鐘
滋養(yǎng)型按摩霜多含有獨(dú)特的復(fù)合配方及多種營(yíng)養(yǎng)成分，在舒緩肌膚的同時(shí)幫助激活肌膚細(xì)胞，加強(qiáng)血液循環(huán)，使肌膚更加晶瑩通透。如果家里沒(méi)有滋養(yǎng)型按摩霜，則可以選用自己平時(shí)喜歡的滋養(yǎng)面霜，用量稍微多一些，最好加1-2滴橄欖油或嬰兒油調(diào)好在掌心揉開(kāi)，在面部和頸部一下一下輕輕按壓，直至面霜或按摩霜均勻涂抹在面部、頸部。不一定要多么注重指法，你可以找到自己的節(jié)奏感，速度不宜太快或太慢，靜靜聆聽(tīng)自己的心跳，最好與心臟跳動(dòng)的速度一致。然后仍然用中指和無(wú)名指的指腹，配合以打圈的方式，輕輕按摩，使肌膚與肌肉一起運(yùn)動(dòng)，感到它們已融為一體。
前額：
第一趟雙手中指及無(wú)名指指腹從眉心開(kāi)始，畫著小圈沿眉弓上方分別向兩側(cè)移動(dòng)，最后停在太陽(yáng)穴，輕輕按壓三下;第二趟從前額中心開(kāi)始(比眉弓稍高)，用相同的動(dòng)作畫圈到太陽(yáng)穴，再輕按3下;最后從前額上端的中心開(kāi)始，仍然按摩移動(dòng)到太陽(yáng)穴并輕壓3次。這樣三趟走下來(lái)，前額的肌膚就基本照顧到了。
眼周：
用無(wú)名指指腹輕柔地從內(nèi)眼角由上眼皮向外畫圈到外眼角，再?gòu)耐庋劢怯上卵燮は騼?nèi)畫圈到內(nèi)眼角，動(dòng)作可連貫時(shí)就是圍著眼周畫圈，反復(fù)重復(fù)10次。
面頰：
第一趟雙手中指及無(wú)名指指腹分別從雙側(cè)鼻翼開(kāi)始，畫著小圈向外移動(dòng)到耳廓頂部;第二趟從雙側(cè)嘴角開(kāi)始畫圈到耳廓中間(即耳朵眼外面的小突起);第三趟從下巴開(kāi)始向外畫圈至耳垂，這樣三趟下來(lái)面頰也基本覆蓋了。如果覺(jué)得不過(guò)癮，再重復(fù)一次或輕輕拍打一會(huì)兒。
下頜：
下頜處臉部輪廓，則可以盡量利用手掌的力量以畫圈同時(shí)向上提拉的方式按摩。
頸部：
雙手掌從下往上按摩頸部，左右移動(dòng)以照顧到整個(gè)頸部的肌膚。最后同時(shí)瞪眼、吐舌和向后揚(yáng)頸10次，這個(gè)動(dòng)作能預(yù)防雙下巴，但做的時(shí)候有點(diǎn)嚇人，別讓男朋友或孩子看到哦。
Step4：使用彈力面膜 15分鐘
經(jīng)過(guò)10分鐘的按摩后，面部肌膚得到了很好的放松與調(diào)節(jié)。這個(gè)時(shí)候，可以選用彈力面膜，給肌膚深層的修復(fù)。為什么要選擇彈力面膜?彈力面膜一般采用了“彈性伏貼”面膜設(shè)計(jì)，可隨意拉伸，緊密契合肌膚，不留縫隙，適度的壓力，像在給肌膚做按摩一樣，可以很好幫助全面提升、緊實(shí)肌膚輪廓。敷上彈力面膜后，你可以在音樂(lè)的節(jié)奏中，關(guān)注自己的呼吸，按照瑜伽腹式呼吸的方法，手輕輕放在肚臍上，吸氣時(shí)，把空氣直吸向腹部;吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴(kuò)張，橫膈膜就向下降。接著呼氣，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收;憑著盡量收縮腹部的動(dòng)作，把所有廢氣從肺部全部呼出來(lái)，這樣做時(shí)，橫膈膜就自然而然地升起。這樣呼吸的好處在于，增加氧氣供應(yīng)，血液得到了凈化，心靈也變得更清澈。肌膚的狀態(tài)隨之得到良好的調(diào)整。
最后，在揭去面膜后，一定別忘記按照普通護(hù)理步驟系列的使用護(hù)膚產(chǎn)品，這樣一套肌膚瑜伽的功課才算全部做完。如果可以堅(jiān)持，每個(gè)月做4次肌膚瑜伽，肌膚會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)讓你看到驚喜。
很多人都喜愛(ài)在衛(wèi)生間唱歌，那是因?yàn)橄丛璧臅r(shí)候會(huì)覺(jué)得很舒服。在舒服的時(shí)候練習(xí)瑜伽，效果也是很好的?？梢杂靡粭l毛巾關(guān)心你較好地完成瑜伽的大部分姿勢(shì)練習(xí)。有了毛巾的協(xié)助，它可以讓我們覺(jué)得自己的手臂和腿部在延長(zhǎng)，同時(shí)也增加了我們的樂(lè)趣。
1、坐姿將雙腿輕盤起，開(kāi)始瑜伽的冥想?？梢蕴暨x散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方也可以挑選半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。
2、牛面式這個(gè)姿勢(shì)可以關(guān)心我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)，脊柱和肩就會(huì)舒服很多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊(duì)伍的初衷。同時(shí)它還可以關(guān)心我們治療肩周炎和五十肩。注重：假如不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，關(guān)心完成姿勢(shì)練習(xí)。
3、鴿子式這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的余外脂肪，柔軔肩關(guān)節(jié)，并起到舒展手臂肌肉的作用。剛開(kāi)始學(xué)習(xí)這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，可能會(huì)碰到一點(diǎn)困難，沒(méi)關(guān)系，漸漸來(lái)。仍舊抓住毛巾的兩端，去體會(huì)身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，你會(huì)發(fā)覺(jué)你在逐步進(jìn)步。
4、船式這個(gè)姿勢(shì)可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動(dòng)起來(lái)。輕柔地按摩腹部，內(nèi)臟功能會(huì)日見(jiàn)諧調(diào)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消化力得到增強(qiáng)，會(huì)感到全身舒松。假如雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無(wú)法將腿抬離地面，請(qǐng)你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來(lái)完成這個(gè)姿勢(shì)。
5、鷺鷥式這個(gè)姿勢(shì)可以徹底地舒展腿部后側(cè)的韌帶，增加腿部彈性，預(yù)防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象;同時(shí)增大流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個(gè)姿勢(shì)的整個(gè)過(guò)程當(dāng)中，盡量保持后背的挺拔，假如手接觸不到足尖、可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。
最近很流行一種減肥方法，叫做無(wú)氧間息健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥有著很好的成效，可是其減肥原理是什么呢?很簡(jiǎn)單，就是拿高人體的新陳代謝和增加肌肉。但是并不是人人都能練習(xí)，需要一些條件。
無(wú)氧間息運(yùn)動(dòng)的減肥原理簡(jiǎn)單的說(shuō)就是拿高人體代謝率和增肌肌肉耗能速度就能達(dá)到減肥的成效?？墒窍胍纬蔁o(wú)氧間息運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥的成效，可不是和平常那樣跑跑步或跳跳操就行的。需要在短時(shí)間內(nèi)，讓身體處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才能導(dǎo)致身體在運(yùn)動(dòng)之后還能保持消耗脂肪的情形顯現(xiàn)。
就打比方，本來(lái)你跑步一小時(shí)可以消耗500千卡的熱度，但無(wú)氧間息運(yùn)動(dòng)就是要你通過(guò)20分鐘的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗500千卡的熱度。這也說(shuō)亮無(wú)氧間息運(yùn)動(dòng)不是人人立刻就能練習(xí)，需要滿足一些條件才能進(jìn)行。
條件一：體能要好
想想看，用二非常鐘做一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)度，一樣人做完之后決對(duì)都是像用100沖刺時(shí)的速度跑完400米一樣，上氣不接停氣，感覺(jué)身體和思想分別，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可想而知。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小還是取決于自己的身體能力，你的體能越好，那么你做無(wú)氧間息運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)就能達(dá)到越好的成效。如果你想試試無(wú)氧間息運(yùn)動(dòng)減肥，那么請(qǐng)你堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)三次以上，每次最少一小時(shí)，堅(jiān)持幾周以后就可以嘗試無(wú)氧間息運(yùn)動(dòng)了。
條件二：適當(dāng)?shù)脑黾有┘∪?/p>
無(wú)氧間息運(yùn)動(dòng)的原理之一就是增加肌肉，可是大多數(shù)女性朋友肯定會(huì)認(rèn)為萬(wàn)一長(zhǎng)出了男人那樣的肌肉怎么辦?小編在這里和您說(shuō)吧，其實(shí)你想長(zhǎng)出男人的肌肉難如登天，因?yàn)樯眢w構(gòu)造和生理的差異，肌肉不是你想增，想增就能增的。所以，女性同志們請(qǐng)大膽的進(jìn)行增肌練習(xí)吧，這樣的練習(xí)會(huì)讓你的身體線條更流暢，女人魅力更顯得狂野。
小編拿示：
以上的兩個(gè)條件是滿足你做無(wú)氧間息運(yùn)動(dòng)的基本條件，當(dāng)然還有其他的原因也很復(fù)要，如身體的柔韌性、和諧性等，還有最不能缺少的就是飲食配合，所謂三分練七分吃也就是這個(gè)道理。
瑜伽在近年來(lái)流行于女性生活之中，瑜伽的魅力在于能讓女性更健康，身心得到更大的放松，瑜伽中開(kāi)始是老師都會(huì)要求學(xué)員們進(jìn)行冥想練習(xí)，讓身心得到全身的放松，才能真正達(dá)到瑜伽的功效。
一種鍛煉方式在美國(guó)開(kāi)始盛行，那便是“冥想”。每天花10～40分鐘靜坐，把注意力集中到一次呼吸、一個(gè)詞語(yǔ)或一個(gè)形象上，你便可訓(xùn)練自己不對(duì)過(guò)去和未來(lái)胡思亂想，而是將注意力集中在當(dāng)前的時(shí)刻，通過(guò)完全接受現(xiàn)實(shí)而超越它。冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變?nèi)说膬?nèi)在情緒，達(dá)到真正的“修身養(yǎng)性”。
冥想有幫助人們減輕壓力的作用。有規(guī)律地冥想，可調(diào)節(jié)腦神經(jīng)，讓處于壓力下的大腦得到放松。因此，冥想者較一般人更容易達(dá)到平靜而快樂(lè)的狀態(tài)。著名女演員海瑟·格拉漢姆曾在醫(yī)生的指導(dǎo)下開(kāi)始練習(xí)冥想，每天在起床后和下午各練習(xí)20分鐘，她說(shuō)：“過(guò)去我時(shí)常因?yàn)橐恍┬∈虑槎L(zhǎng)期擔(dān)心憂慮，其實(shí)這都毫無(wú)意義。冥想讓我懂得，內(nèi)心的平靜才是最重要的，如果擁有了這份平靜，就擁有了所有的東西?！?/p>
一些大腦神經(jīng)系統(tǒng)專家利用復(fù)雜的成像技術(shù)做測(cè)試，得出的結(jié)論更讓人激動(dòng)：在深度冥想中，大腦如同身體一樣會(huì)經(jīng)歷微妙的變化，冥想可以訓(xùn)練頭腦，重新改造大腦機(jī)構(gòu);可以在大腦面對(duì)消沉、過(guò)度興奮等精神層面的問(wèn)題時(shí)，重建平衡。
在身體功能性疾病方面，冥想也發(fā)揮了重大作用。許多醫(yī)學(xué)研究證明：冥想可預(yù)防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預(yù)防、降低或控制艾滋病、癌癥等慢性疾病所產(chǎn)生的疼痛，同時(shí)能提高人體的免疫力。有研究者表示，冥想者的技術(shù)越高，其免疫系統(tǒng)功能便越好。瓊·卡貝特·茲恩創(chuàng)辦了首個(gè)冥想減壓診所。多年來(lái)，他利用冥想已經(jīng)幫助超過(guò)1.4萬(wàn)人減輕了因疾病帶來(lái)的痛苦。
冥想其實(shí)是一件十分簡(jiǎn)單的事情。公園的草地上、寬敞的室內(nèi)場(chǎng)館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場(chǎng)所。冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐(兩腿盤坐)、休閑式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開(kāi)始每步都走得很慢，之后便完全意識(shí)不到自己的步伐)、超然冥想(反復(fù)重復(fù)一個(gè)梵語(yǔ)音節(jié))、音樂(lè)冥想(閉上眼睛隨著音樂(lè)進(jìn)入迷睡狀態(tài))等。冥想所需時(shí)間也可根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣從數(shù)分鐘到1個(gè)小時(shí)不等。隨著社會(huì)的發(fā)展，冥想作為一種文化也在發(fā)生變化。它不再是神秘的事情，而是非常大眾化的生活方式。
練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處很多，不僅對(duì)我們的健康很有幫助，還可以很好的調(diào)節(jié)我們的心情。堅(jiān)持練習(xí)養(yǎng)生瑜伽幫你改變虛弱體質(zhì)，讓男人更強(qiáng)壯，讓女人變漂亮。養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作有很多，養(yǎng)生瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?
下面，我們就和大家開(kāi)始今天的養(yǎng)生瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)椅式可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們調(diào)節(jié)身體機(jī)能，強(qiáng)壯體格。
椅式
直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。
呼氣，彎屈雙腿，就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。
貓伸展式
相信大家對(duì)貓伸展式應(yīng)該都不會(huì)感到陌生吧!這動(dòng)作男女都適合，練習(xí)貓伸展式可以很好的舒展我們的身體，鍛煉我們的脊椎，促進(jìn)身體排毒。
蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
讓我們慢慢地進(jìn)入狀態(tài)，完全放松我們的身體，準(zhǔn)備好練習(xí)下面的瑜伽步驟。
吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
吸氣，保持臀部與地面接觸。將一只手臂緩緩地向上舉起，另一只手臂扶住地面。彎曲我們的身體，抬眼注視著天花板。
倒箭式
仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。
吐氣，用我們的雙手支撐身體，使我們的背部緩緩地抬起，使之離開(kāi)地面。放松我們的肘關(guān)節(jié)，將我們的雙手置于胯骨部位。
由于長(zhǎng)期的坐姿，我們的胯骨不免會(huì)贅肉橫生，練習(xí)倒箭式可以有效的減掉多余的贅肉，使我們的身材更加完美。
兩腿向上伸直，保持自然呼吸。回復(fù)時(shí)放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢(shì)。
三角式蓮花坐
蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。
脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式
坐姿，兩腿并攏向前伸直。
吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢(shì)，保持均勻呼吸。
三角式
坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。
吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。
吸氣，左手捉住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
編者：現(xiàn)在出來(lái)很多的健身操、健美操、豐胸操等等，這些全是MM們必學(xué)的東東。但是媽媽們你們有聽(tīng)過(guò)Baby健身操嗎?你知道這種健身操對(duì)Baby的好處嗎?今天小編就帶媽媽們來(lái)了解一下吧
好處一：促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)
學(xué)齡前的兒童做健身操是一種適度的運(yùn)動(dòng)，在健身操的拉伸四肢過(guò)程中，肌肉也會(huì)得到拉伸，慢慢地肌肉就會(huì)變得強(qiáng)健變得結(jié)實(shí)。健身操不是激烈的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)出現(xiàn)猛烈的撞擊，所以肌肉不需要強(qiáng)大的爆發(fā)力，不會(huì)造成肌肉拉傷。健身入門 健身房健身計(jì)劃的具體內(nèi)容
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好處二：促進(jìn)骨骼發(fā)育
在聯(lián)系健身操的時(shí)候吧，寶寶的軟骨組織會(huì)被摩擦和擠壓，促進(jìn)腦垂體分泌生長(zhǎng)激素，是骨骼得到發(fā)育，讓骨骼生長(zhǎng)的更加快速和堅(jiān)固。所以經(jīng)常做健身操的寶寶骨骼發(fā)育都比較好，不會(huì)出現(xiàn)畸形。
好初三：促進(jìn)內(nèi)臟器官發(fā)育
做健身操的時(shí)候，心、肺、肝、脾、腎都會(huì)受到規(guī)律性的擠壓和摩擦，而且不會(huì)受到超負(fù)荷的壓力。而且各個(gè)器官都會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)，使器官內(nèi)部變得強(qiáng)健，成長(zhǎng)也就變得迅速。有的家長(zhǎng)給孩子進(jìn)行激烈的體育訓(xùn)練，這樣是不行的，只會(huì)讓寶寶的器官過(guò)早勞損。
好處四：促進(jìn)大腦發(fā)育
大腦的發(fā)育需要充分的血液和良好的代謝，運(yùn)動(dòng)能夠使大腦血液的流量增強(qiáng)，有規(guī)律有節(jié)奏的健身操能夠把寶寶全身單細(xì)胞都帶動(dòng)，促進(jìn)全身細(xì)胞的代謝。此外，健身操還能幫助寶寶形成良好的律感，給寶寶建立自信心，寶寶的智力發(fā)育也會(huì)加快。
15分鐘健身操打造好身材
腰腹練習(xí)
1、平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。
3、回到起始位置，上身貼向雙腿。
4、回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。
5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說(shuō)明你的動(dòng)作有誤。記住，一定要用腹肌帶動(dòng)身體。此外，當(dāng)你躺下時(shí)，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
肩背練習(xí)
1、直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。
4、重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。
注意：不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習(xí)
1、貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2、腳跟離床向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。
3、重復(fù)該套動(dòng)作25次。
大腿練習(xí)
1、直立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外。
2、左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。
注意：腳尖一定要盡量外翻，不要扭動(dòng)臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
總結(jié)：媽媽們現(xiàn)在都了解了Baby健身操是什么了吧，對(duì)寶寶的好處都應(yīng)該清楚了吧比如促進(jìn)骨骼發(fā)育、促進(jìn)內(nèi)臟器官發(fā)育等等，所以健身操促進(jìn)發(fā)育對(duì)寶寶還是有很大的好處的！
有人想到喝水控制飲食的辦法來(lái)減肥，但喝水太多對(duì)健康有沒(méi)有影響呢?有沒(méi)有比喝水更好的辦法呢? 每天8杯水，是人們控制自己食欲的黃金法則。問(wèn)題是，就連這一公認(rèn)的飲水劑量現(xiàn)在也開(kāi)始有人提出質(zhì)疑了。
美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)的兩位教授在4月2日發(fā)表了他們的研究成果：喝水太多，只會(huì)損傷腎，并不能完全達(dá)到減肥的效果。最好的喝水時(shí)機(jī)是，等你感覺(jué)口渴時(shí)再喝水。
當(dāng)然，喝茶就是另外一回事了，還在被熱炒的普洱，每天飯后1000毫升(相當(dāng)于兩瓶礦泉水的量)，堅(jiān)持一周，就能達(dá)到初步的減肥效果。如果覺(jué)得普洱太貴，可以嘗試一些簡(jiǎn)單的花草茶，比如加了玫瑰花和檸檬片的決明子。這里面起作用的是決明子。
決明子通便潤(rùn)腸、降脂明目，是對(duì)付習(xí)慣性便秘的良藥。但是有痛經(jīng)歷史的女性最好不要嘗試，因?yàn)檫@種草藥性寒，對(duì)想要懷孕的女性非常不利，不過(guò)非常適合中老年肥胖者。
在選用花草茶減肥前，一個(gè)必要的功課就是得知道自己是什么體質(zhì)，寒性體制的人最好不要嘗試決明子之類的茶。 事實(shí)上，肥胖者一般都飲食習(xí)慣不好，比如不吃早餐，中餐應(yīng)付，晚餐則非常豐富。而正確的飲食量應(yīng)該是早餐、中餐和晚餐比為2：2：1。
還有些女性是肥胖臆想者，總覺(jué)得身上需要改造的地方很多。事實(shí)上，適度肥胖并不是一無(wú)是處。女性必須要有一定脂肪才能懷孕，而且從健康角度講，女性腰圍和臀圍的最佳比例是0.8：1。
從中老年運(yùn)動(dòng)到青少年健身，從運(yùn)動(dòng)保健到女子防身，練太極的隊(duì)伍正在迅速膨脹。太極運(yùn)動(dòng)群體也正在蛻變，就連NBA姚亮設(shè)計(jì)的卒方形象廣告都是在打太極拳。據(jù)說(shuō)林嘉欣也是推崇太極健身的，太極拳已經(jīng)成為了美國(guó)新寵，儼然成為一個(gè)全民運(yùn)動(dòng)美國(guó)醫(yī)學(xué)界頻頻發(fā)表了報(bào)告，證實(shí)練習(xí)太極對(duì)于治療心血管病，心臟病、骨關(guān)節(jié)炎，還有其他慢性病拿升我們心肺功能、增強(qiáng)骨骼生長(zhǎng)，以及強(qiáng)化骨骼、緩解頸肩疼痛都有功效。
講到身體中國(guó)人講氣、講調(diào)和、講養(yǎng)，于是中國(guó)人的運(yùn)動(dòng)方式從來(lái)就不是力度集中頻率密集的那一型，或許你正苦于無(wú)法適應(yīng)跑步或者健身房運(yùn)動(dòng)那樣的強(qiáng)度和乏味，而與此同時(shí)有很多老外卻在太極氣功這些中式慢運(yùn)動(dòng)中，樂(lè)此不疲受益匪淺。或許中式運(yùn)動(dòng)會(huì)更加合適你，太極拳卻始于中國(guó)唐朝，距今已經(jīng)有1000多年的歷史，太極拳還是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)呢，身體有病的人更可以練習(xí)太極拳。
因?yàn)樘珮O拳呢，能夠改善我們的大腦功能，調(diào)劑大腦皮層的高興和抑制活動(dòng)，對(duì)于神經(jīng)衰弱失眠、頭暈、頭痛、過(guò)度疲憊等疾病，有著顯著的健腦去病的作用。而且太極拳要求我們?nèi)硪潘?，使得人體的血管阻力減少，能夠加速我們的血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)。太極拳的呼吸是采納的腹式深呼吸，氣沉丹田，能夠?qū)ξ迮K六腑有著優(yōu)良的按摩保健作用。
解說(shuō)：養(yǎng)生太極拳，有療病、健身、修身養(yǎng)性，技擊防衛(wèi)等功效，學(xué)習(xí)養(yǎng)生太極拳應(yīng)當(dāng)學(xué)一世練一世，學(xué)練結(jié)合，以練為主，動(dòng)作不停，意念不換的連續(xù)演練，練夠時(shí)間，練夠復(fù)度夠能連得功效。
楊爽：學(xué)習(xí)太極拳不僅只是為了使身體健康，更復(fù)要的是在打拳的過(guò)程當(dāng)中，人的內(nèi)心能夠獲得一種釋然的感覺(jué)，以養(yǎng)氣通過(guò)為根本以皇帝內(nèi)經(jīng)為依據(jù)。注復(fù)調(diào)心、養(yǎng)神從而樹(shù)立了一種恬淡虛無(wú)的人生觀，這才是太極拳最大的好處。太極拳能夠助我們參透人生，通過(guò)心靈與自然的感應(yīng)，身體里意識(shí)的和諧。能夠使現(xiàn)代人在喧囂浮躁的生活和工作環(huán)境中，查尋到一個(gè)定、靜、安的心靈空間，所以太極拳不僅是老年人要練的，年輕人更應(yīng)當(dāng)練太極。
解說(shuō)：打拳時(shí)，切不可全身僵硬，筋肉緊張，憋氣要做到松而不懈，否則很輕易得高血壓、心臟病。要想把太極拳打好，只有在學(xué)習(xí)套路的基礎(chǔ)上，練習(xí)推手才能使動(dòng)作更加柔和與圓滑，柔中帶剛。
一個(gè)看似簡(jiǎn)單的下蹲動(dòng)作可以達(dá)到一個(gè)全方位的減肥塑形效果嗎?確實(shí)可以的，因?yàn)檫@個(gè)減肥瘦臀的動(dòng)作其實(shí)就是一個(gè)自己和自己較勁的過(guò)程!這個(gè)瘦臀減肥動(dòng)作既需要下半身的力量作為支持，同時(shí)也需要上半身擴(kuò)胸、挺背、伸展等動(dòng)作傳送力量!長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)瘦臀減肥動(dòng)作一個(gè)月就能超緊實(shí)你的臀部!
男人是時(shí)候鍛煉臀部讓它更性感了
姿勢(shì)名稱：幻椅式瘦臀減肥動(dòng)作
功效：這個(gè)姿勢(shì)可以鍛煉腿部力量，燃燒大腿脂肪，增強(qiáng)下半身的血液循環(huán)，還能有效收緊臀部肌肉，塑造完美臀形，同時(shí)鍛煉腹部肌肉，促進(jìn)小腹脂肪消耗;
另外，常做這個(gè)姿勢(shì)還可以矯正不良姿勢(shì)，因?yàn)樗軓?qiáng)壯背部肌肉群，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，對(duì)消除由于長(zhǎng)期伏案而產(chǎn)生的肩頸疼痛和僵硬很有效果;還有，上肢的伸展姿勢(shì)可以拉伸鎖骨下肌肉，防止胸部下垂，同時(shí)給予心臟柔和的按摩，增強(qiáng)全身血液循環(huán)，加速新陳代謝
鍛煉方法：堅(jiān)持協(xié)調(diào)配合
臂：手臂始終要保持挺直，尤其要避免手肘向后彎屈。
胸：挺胸抬頭，不要因?yàn)槭直鄣南蛏侠於劚澈亍?/p>
膝蓋：膝蓋向前，不要向外打開(kāi)。
臀：臀部向地板處下沉，不要后翹。
注意平衡!
如果總是保持不好平衡，可以稍微減輕一下下蹲的幅度，同時(shí)注意兩腿要始終保持平行，膝蓋不要向外或者向內(nèi)。另外，在做動(dòng)作時(shí)感受到肩部、臀部和大腿的緊張即可，膝蓋應(yīng)該放松，不用力，這樣做才會(huì)有利于身體保持平衡。
堅(jiān)挺的胸部一直是眾多愛(ài)玉人性的追求，如何能夠讓你的胸部更加堅(jiān)挺飽滿呢？小編推舉你做這兩式美體瑜伽動(dòng)作，輕松豐胸美背之余還能夠排除疲憊減輕壓力，天天堅(jiān)持做這個(gè)兩個(gè)動(dòng)作，決對(duì)讓你前凸無(wú)限。
想要豐胸、排除副乳、讓胸部有彈性，推舉做祈禱上揚(yáng)式瑜伽。這個(gè)動(dòng)作可以緊實(shí)胸大肌，讓胸形尖挺，防止胸部停垂，還可以緊實(shí)肱二頭肌、延展肱三頭肌，美化手臂肌肉線條喔！
祈禱上揚(yáng)式瑜伽STEp BY STEp
STEp1
雙腳自然盤放，雙手手掌跟手肘并攏貼合，吐氣準(zhǔn)備。
STEp2
吸氣，手肘上提，帶動(dòng)上半身往上方延展，頭往上抬，眼睛看斜上方，保持5到10次呼吸。
腰酸背痛是現(xiàn)在人的通病，不管是常久坐的上班族、常做家事的家庭主婦，或是常搬提太復(fù)物品的人，都會(huì)感到背部的不舒暢，長(zhǎng)時(shí)間停來(lái)還會(huì)造成氣血循環(huán)不良。貓式延展瑜伽很適合在睡前做，可以舒展一整天停來(lái)的疲憊，平穩(wěn)上背兩側(cè)的肌群，延展胸大肌與背闊肌，還能強(qiáng)化脊椎彈性、防止歪斜！
貓式延展瑜伽STEp BY STEp
STEp1
貓式準(zhǔn)備動(dòng)作。身體成ㄇ字型，雙手撐地，與肩同寬，雙膝跪地，與骨盆同寬。
STEp2
雙手往前移動(dòng)撐地，臀部往后方推移。
STEp3
吐氣，臀部往上延伸，胸口向停，全量貼地。眼睛看斜前方，保持5到10次的呼吸，再回到嬰兒式休息。
Tips:胸口靠近地面時(shí)，肋骨全量?jī)?nèi)收，不要外擴(kuò)。
健身操對(duì)于人體來(lái)說(shuō)說(shuō)是非常有好處的一種行為，對(duì)于男女老少或者是那些長(zhǎng)期坐辦公室的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)都非常的合適，其可以有效的緩解疲勞、增強(qiáng)人們的體質(zhì)、或者是促進(jìn)兒童身體的發(fā)育等等。五步健身操就是很好的一種健身操，其所占用的空間比較小，方法也很簡(jiǎn)單，下面就來(lái)詳細(xì)介紹一下五步健身操怎么做。
五步健身操又名蘇東坡操，他的健身法歸納成兩句話：你拍一，我拍一，一直拍到七十七;深呼吸，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲。
蘇東坡“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”有助打開(kāi)毛細(xì)血管，改善血液循環(huán)，從而預(yù)防頸椎病。用雙手交替拍另外一側(cè)的頸肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。第二句話是“深呼吸，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲”。深呼吸，特別是腹式呼吸，除了能增加氧氣吸入量外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩，對(duì)改善腸胃功能，保護(hù)內(nèi)臟都有幫助。
“下蹲起”主要針對(duì)的是睡眠不好的人，每天堅(jiān)持做，以后再慢慢增加?！笆c(diǎn)十分去看戲”對(duì)頸椎也特別好。雙臂向身體兩側(cè)伸開(kāi)，和地面平行，腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都能得到鍛煉。“去看戲”是指把腳踮起來(lái)，伸長(zhǎng)脖子。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，之后再反復(fù)去做。
五步健身操，非常的簡(jiǎn)單，在室內(nèi)甚至辦公室都能做一下，當(dāng)工作累了的時(shí)候，站起來(lái)按照上面的步驟做一下，相信一定會(huì)取得很好的效果的，不僅保證了身體的健康，遠(yuǎn)離了一些肥胖的疾病，甚至還提高了工作的效率，有興趣的朋友一定要嘗試一下。
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。國(guó)內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個(gè)部位的健美操;按以徒手或輕器械運(yùn)動(dòng)方式的健美操。健美操是融體操、音樂(lè)、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂(lè)、美育等多種社會(huì)文化功能。
健美操可分為健身和競(jìng)技兩大類。
健身為主的健美操目的在于健身鍛煉，而競(jìng)技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓(xùn)練。青年男女健美操力度強(qiáng)、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時(shí)代特點(diǎn)，深受青年人的喜愛(ài)。
一二三四、二二三四……再來(lái)一次……就讓我們?cè)跓崃业蔫べきh(huán)境中享受瘦腰的樂(lè)趣吧。
part 1
1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線
2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次
part 2
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，雙手抱住后腦
2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣
part 3
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度
2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒
3、吸氣，保持2姿勢(shì)的同時(shí)，換腿進(jìn)行，此組動(dòng)作重復(fù)做6次
part 4
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)
2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢(shì)，然后換方向進(jìn)行，動(dòng)作重復(fù)做10次
part 5
1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體貼著地面
2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到1，重復(fù)做10次。
不少熱愛(ài)健美運(yùn)動(dòng)的青年朋友只是根據(jù)自我感覺(jué)進(jìn)行鍛煉，對(duì)健美運(yùn)動(dòng) 缺乏了解和必要的鍛煉知識(shí)。就是說(shuō)，他們面臨著一個(gè)怎樣才能練得更健美的問(wèn)題。
那么，怎樣鍛煉才能收到好效果呢?
一、要有適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度和密度。器械的重量以盡自己的力量能準(zhǔn)確完成動(dòng) 作20次的重量為合適。每次練習(xí)做3—5組，
每組練10—12次，組與 組之間間歇半分鐘到二分鐘，各人可根據(jù)自己的情況選定。這樣安排是因?yàn)槊拷M動(dòng)作少于5次，
只鍛煉了肌肉爆發(fā)力，多于20次則只鍛煉肌肉的耐久力，對(duì)增加肌肉的體積效果不大。要想增加肌肉力量又增大肌肉體積，就應(yīng)每組做12次左右，且需連續(xù)做幾組才有效果。
二、要注意選擇好練習(xí)方法。練習(xí)方法的選擇要考慮到不同的發(fā)育時(shí)期。19—21歲時(shí)，身高的增長(zhǎng)趨于平緩，即可
進(jìn)行一些重量和強(qiáng)度練習(xí)，以使肌內(nèi)粗壯，線條分明。還可針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉，如大腿太細(xì)、力量不足，可進(jìn)行負(fù)重深蹲、上下坡跑、短距離快速跑等項(xiàng)練習(xí)。有一點(diǎn)要注意，即負(fù)重深蹲不宜采用過(guò)多，否則易造成臀大肌過(guò)度發(fā)達(dá)。如大腿太粗想變細(xì)則可選速度慢距離長(zhǎng)的長(zhǎng)跑練習(xí)，因快速短跑反而會(huì)使大腿變粗，要想使肌肉 變得更有彈性，游泳練習(xí)是好方法。
三、要懂得呼吸與肌肉用力的關(guān)系。肌肉收縮用力時(shí)(如上舉杠鈴等)，應(yīng)吸氣;肌肉相對(duì)放松時(shí)，應(yīng)呼氣。呼吸要均勻、有節(jié)律，吸氣一般用鼻，呼氣用口。吸氣時(shí)膈肌收縮，與肌肉用力相協(xié)調(diào)，有利于動(dòng)作的完成;呼氣時(shí)膈肌放松，與肌肉相對(duì)放松相一致。掌握好呼吸，就能加強(qiáng)肌肉的收 縮和放松能力，提高鍛煉效果。
