一個(gè)“陰”字就能成就氣質(zhì)女人
每日一個(gè)養(yǎng)生知識(shí)。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《一個(gè)“陰”字就能成就氣質(zhì)女人》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
陰瑜伽是在瑜伽修習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)，糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹。 陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。
陰瑜伽是走心的瑜伽，通過(guò)緩慢的呼吸，肌肉群的拉伸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到身心合一的境界 。
在我們平時(shí)所接觸到瑜伽當(dāng)中，絕大多數(shù)都屬于陽(yáng)瑜伽，也就是是結(jié)合呼吸，進(jìn)行力量性和柔韌性的瑜伽體位練習(xí)。陰瑜伽更注重身體姿勢(shì)的較長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)和肌肉的放松狀態(tài)，與普通瑜伽的最明顯的區(qū)別就在于在每個(gè)體式保持的時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)一些，每個(gè)體式要保持5分鐘左右，而這種長(zhǎng)時(shí)間保持的目的也不是想讓身體變得更加柔軟，而是在停留的期間打通自己的經(jīng)絡(luò)，對(duì)身體的經(jīng)絡(luò)和穴位起到類似針灸按摩的作用。
paulGrilley—陰瑜伽的創(chuàng)始人，以一個(gè)西方人，在中國(guó)的陰和陽(yáng)之間，找到了平衡的原理，再融入一些人體結(jié)構(gòu)學(xué)的觀點(diǎn)，發(fā)展出一套理論。也就是說(shuō)，他認(rèn)為經(jīng)常練習(xí)較講究肌力訓(xùn)練的體位法后，需要有舒緩式的動(dòng)作，拉長(zhǎng)我們的肌肉與筋，讓身體不會(huì)太過(guò)重視肌肉，少了柔軟；只有動(dòng)作，少了自己與心靈接觸的時(shí)間。
因此，他設(shè)計(jì)的動(dòng)作都不難，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式….這些對(duì)經(jīng)常練習(xí)體位法的人來(lái)說(shuō)，都不是「重量級(jí)」的動(dòng)作。但是，它難的是：每個(gè)動(dòng)作停留約5分鐘。換言之，每一個(gè)動(dòng)作都是在拉筋+停留的情況下，做出一個(gè)又一個(gè)的動(dòng)作。
YS630.CoM陰瑜伽只適合女人?
雖然提到“陰”字，人們都會(huì)想到女人，但其實(shí)陰瑜伽是男人和女人都可以練習(xí)的瑜伽。有些人身體很有力量，但是柔軟的動(dòng)作放松的體式卻做不來(lái);還有一種人，可以一直不停地做動(dòng)作，但是卻很難保持一個(gè)靜止盤坐的坐姿。這兩種人的身體就十分需要陰瑜伽的練習(xí)。身體本身就很柔軟的人也同樣合適做陰瑜伽。
在保持靜止的5分鐘里，是完全的不動(dòng)么?
并不是不動(dòng)，而是在保持呼吸的同時(shí)對(duì)自己的身體和感受進(jìn)行微弱的調(diào)整，如果你覺(jué)得自己的身體已經(jīng)變得柔軟了，動(dòng)作就可以繼續(xù)向下加深，如果你覺(jué)得現(xiàn)在的動(dòng)作很好，就保持。千萬(wàn)不要讓身體有強(qiáng)烈拉伸非常疼的感受，應(yīng)該使身體、呼吸和動(dòng)作都保持在一種配合得非常好的狀態(tài)下進(jìn)行。
每個(gè)動(dòng)作保持5分鐘左右會(huì)不會(huì)覺(jué)得枯燥?
可能對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，不會(huì)太快進(jìn)入狀態(tài)，這就需要老師進(jìn)行動(dòng)作上的糾正和意識(shí)上的引導(dǎo)。在這5分鐘里，你可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整身體，并不會(huì)覺(jué)得枯燥。而且也不會(huì)考慮時(shí)間。對(duì)于瑜伽來(lái)講，時(shí)間就是你呼吸的頻率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意時(shí)間有多久。
拉伸時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)不會(huì)使肌肉酸痛?
陰瑜伽的體式雖然需要保持5分鐘左右，卻不是過(guò)度的拉伸。也許有的人在練習(xí)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間拉伸之后，發(fā)現(xiàn)自己的肌肉會(huì)非常酸痛，這是因?yàn)樗麄冏龅貌⒉徽_，他們?cè)诒３值倪^(guò)程中一直維持著一種“拉伸”的狀態(tài)，而不是“打開(kāi)”和“放松”，正確的練習(xí)陰瑜伽的方法和練習(xí)普通瑜伽的方法一樣，首先要做的就是把自己的身體放松下來(lái)，然后再讓它去打開(kāi)。
處在生理期的女士可以練習(xí)陰瑜伽么?
在生理期中，許多陽(yáng)瑜伽的動(dòng)作是不可以練習(xí)的，但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的，而且陰瑜伽在放松髖的同時(shí)，可以使痛經(jīng)、腰酸、背痛等癥狀得到減緩。
在練習(xí)陰瑜伽的過(guò)程中與陽(yáng)瑜伽有一點(diǎn)不同，就是練習(xí)陰瑜伽時(shí)需要在身體特別冷的時(shí)候進(jìn)入體式，也就是不需要熱身運(yùn)動(dòng)。對(duì)于有過(guò)練習(xí)瑜伽經(jīng)歷的人來(lái)說(shuō)，陰瑜伽的每個(gè)動(dòng)作可以保持到5至10分鐘，而對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，保持3至5分鐘就可以了，然后再慢慢地接受和調(diào)整。跟所有瑜伽運(yùn)動(dòng)一樣，呼吸在練習(xí)中十分重要，而陰瑜伽的呼吸無(wú)需多深長(zhǎng)，但一定要均勻、保持慢吸慢呼的狀態(tài)。練習(xí)陰瑜伽建議每次1小時(shí)，每周可練習(xí)2-5次。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
經(jīng)期怎樣才能緩解經(jīng)痛？現(xiàn)在小編教你一套經(jīng)期按摩瑜伽操，幫你緩解經(jīng)痛，消除腹部水腫。
盤腿伸展
Step1：盤腿坐姿，肩膀維持水平，放鬆下沉，上半身往頭頂延伸，雙手自然置于兩邊膝蓋上。
Step2：上半身往前傾，背部打直，雙手對(duì)膝蓋稍微施力，幫助膝蓋盡量貼近地面，伸展大腿內(nèi)側(cè)，注意兩邊臀部都要坐地。
Step3：胸部盡量靠近地面，背部打直，雙手盡量往前延伸使手肘貼地，眼睛看地上，可放鬆緊繃的大腿，使骨盆外開(kāi)，幫助下盤血液循環(huán)更順暢，排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸后，重復(fù)2至3次。
安撫按摩
Step1：雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。
Step2：雙手從右側(cè)髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩約30至50次，再換邊從左髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩30至50次。
Step3：吸氣將雙手從恥骨往兩側(cè)腰際滑推，吐氣再?gòu)难H回到恥骨，隨著深呼吸重復(fù)30至50次。
Step4：左手繞肚臍輕柔畫大圓，右手在下腹部畫微笑線，重復(fù)10至20次。
Step5：將右手掌平貼在下背尾椎骨靜置溫?zé)?0秒，接著來(lái)回輕撫按摩約10至20次。
Step6：雙手從兩側(cè)腰際往下畫過(guò)臀部下緣微笑線，繞臀大肌畫圓后回到腰際，左右各10至20次。
盈盈一握小蠻腰，誰(shuí)不想擁有迷人的小蠻腰呢?可現(xiàn)實(shí)是由于久坐不運(yùn)動(dòng)，腰部的肥肉越堆越多。千萬(wàn)別著急，一起來(lái)練習(xí)瑜伽吧，相信它絕對(duì)是一項(xiàng)健康有效的運(yùn)動(dòng)，瑜伽是一項(xiàng)用心領(lǐng)悟的減肥運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)身體的柔韌性，鍛煉平衡，同時(shí)還能減少贅肉、放松心情、緩解壓力、輔助治療疾病。想要瘦腰瑜伽絕對(duì)是不二之選。
1、側(cè)三角式
站姿，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面
3、兒童式變式
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
水桶腰怎么減?以上是小編為你推薦的瑜伽動(dòng)作，針對(duì)腰腹部肥胖，有效解決水桶腰問(wèn)題，沒(méi)事練練瑜伽，給水桶腰放放“水”，讓腰細(xì)一點(diǎn)，體重輕一點(diǎn)。
男性都希望自己有些肌肉看起來(lái)能壯實(shí)些，那么在積極鍛煉的同時(shí)吃什么食物能幫助有效增肌呢？
現(xiàn)在有越來(lái)越多的人熱衷于鍛煉增肌，而想要有結(jié)實(shí)的肌肉除了要鍛煉之外還需要合理的飲食。那么哪些食物能幫助男性高效增肌食物推薦，供大家了解。
三文魚
6盎司（170克）的三文魚提供蛋白質(zhì)34克，歐米伽-3脂肪酸4克，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它能幫助抑制皮質(zhì)醇。（皮質(zhì)醇水平降低，睪丸酮素的水平就會(huì)慢慢升高，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。）含有豐富歐米伽-3脂肪酸的飲食還能讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而并非轉(zhuǎn)化成脂肪。
瘦牛肉
很多難長(zhǎng)肌肉的人錯(cuò)誤地將脂肪拋棄，覺(jué)得這樣會(huì)讓體脂增加。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪實(shí)際上能幫助肌肉生長(zhǎng)。太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到睪丸激素還有類胰島增長(zhǎng)因子這些幫助增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來(lái)源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還含有豐富的肌酸，維生素B還有鋅。
菠菜
大力水手發(fā)威前都要吃一罐波菜，可想其重要性，哈哈！開(kāi)個(gè)玩笑，其實(shí)菠菜含有豐富的氮化物，幫助身體制造一氧化氮。一氧化氮可以讓血管放大，使更多血液流進(jìn)肌肉，因此可以減少疲勞，讓你每次訓(xùn)練都可以歇盡所能，加重訓(xùn)練犟度，有助肌肉生長(zhǎng)。同時(shí)波菜亦有豐富鐵質(zhì)，可以使紅血球運(yùn)送更多氧氣供肌肉使用。
腰果
腰果含有大量飽和脂肪，是制造賀爾蒙的原材料，所以如果饍食缺少飽和脂肪，是會(huì)導(dǎo)致低賀爾蒙水平，變相帶來(lái)肚腩及使肌肉流失。因此減肥不應(yīng)該什么全戒掉脂肪，在餐與餐之間吃十?dāng)?shù)粒腰果反而有助增肌減脂。當(dāng)然，十?dāng)?shù)粒腰果便足夠，若停不了口狂吃的話，你會(huì)攝取大量卡路里呢。
雞蛋
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長(zhǎng)的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。原因是它們最容易被吸收——身體能輕易將其分解成氨基酸，肌肉增長(zhǎng)的原料。全雞蛋還含有豐富的健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長(zhǎng)的。蛋黃在雕塑線條時(shí)期也許不是太理想，不過(guò)在非賽季的增重時(shí)期，千萬(wàn)不要忘了它。
全脂奶
假如你真得很難長(zhǎng)重然而卻很渴望長(zhǎng)肉，別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供蛋白質(zhì)16克和脂肪16克。相比于其他食物，牛奶中的脂肪通常都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，避免肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不易被儲(chǔ)存為體脂。牛奶里的脂肪能幫助身體吸收維生素D，減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)。60、70年代的大家伙-阿諾、弗朗科們喝那么多全脂奶并非偶然。
英國(guó)著名普拉提教練MR.DanielLyon，一邊手持他的新書《pilatesforman》，一邊嘆氣：“普拉提和瑜伽簡(jiǎn)直是一對(duì)難兄難弟，明明是旨在練習(xí)男性力量的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)如今卻成了女人們的法寶。”
想必，普拉提的創(chuàng)始人也未曾想到，現(xiàn)在，一個(gè)男人在普拉提教室里，要他爬上那張神秘復(fù)雜的普拉提床，那得需要多么大的勇氣。
隨著年齡遞增，男性身體也不可避免地出現(xiàn)各種衰老狀態(tài)：水腫、肥胖、便秘、皮膚松弛、脫發(fā)……應(yīng)酬繁多、疲勞轟炸，短短幾年，英俊小生被歲月埋沒(méi)一片。
Daniel呼吁：如果《pilatesforman》的讀者是他——一定要對(duì)自己關(guān)切起來(lái);如果讀者是她——去練習(xí)普拉提時(shí)，務(wù)必帶上他。
男人的床是“凱迪拉克”
墊上普拉提，在動(dòng)作的結(jié)構(gòu)上男女相差不是太大，主要在于男性的動(dòng)作幅度和韌帶拉伸不宜太大，而一個(gè)動(dòng)作重復(fù)的時(shí)間則可加倍，呼吸方法也相同。
男人可以自豪的是，他們能夠借助普拉提機(jī)器做出更高難度的動(dòng)作。上期我們?cè)榻B過(guò)女人適合的普拉提床——reformmer，實(shí)際上形似歐洲古典四柱床的Cadillac更適合男性，它就像“凱迪拉克”車一樣功能繁多。
Cadillac是一臺(tái)“復(fù)合”體操儀器，里面包含了雙杠、圓環(huán)、滑板、腿部拉繩、手臂拉繩等等零件，提供肩部支撐、頭部支撐。超過(guò)80種組合運(yùn)動(dòng)，能夠在這張床上做出來(lái)，比如后滾翻、雙腿拉伸、單腿拉伸、猴式、背部拉伸、肩部大輪回、飛鷹等動(dòng)作。
當(dāng)然，Cadillac價(jià)格不菲，整體售價(jià)在2000美元到6000美元不等，國(guó)內(nèi)健身會(huì)所也沒(méi)幾臺(tái)。
普拉提講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)于20出頭的青年男性，普拉提注重的是呼吸調(diào)節(jié)，能讓浮躁莽撞的心沉靜下來(lái)。
30開(kāi)外的壯年男煩惱著日益粗壯的腰身，普拉提對(duì)腰、腹部及臀部的肌肉曲線及塑形效果
至于四五十歲的中年男，它強(qiáng)調(diào)身體左右一起運(yùn)動(dòng)，能漸漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡，同時(shí)預(yù)防老年疾病。
爺爺輩的他，通過(guò)普拉提訓(xùn)練后，不僅可以強(qiáng)化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。
Daniel透露，馬拉多納在戒毒戒酒期間，配合著普拉提一起恢復(fù)，不僅甩掉了50磅體重，也戒掉了煩躁、虛榮的心魔。
TIpS：
補(bǔ)水：普拉提需要規(guī)范飲水來(lái)調(diào)整自身循環(huán)，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，男性每一刻鐘飲水200ml最佳。
服裝：上身緊身背心或T恤，下身寬松棉布面料，最能體現(xiàn)這項(xiàng)回歸簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午4—5點(diǎn)，每周2—3次。
瑜伽的練習(xí)者看上去大多清心寡欲，這可能與他們的服飾相關(guān)，總是一襲白衣，純凈得讓人崇拜，而且很多人還吃素，保持對(duì)葷腥不沾的態(tài)度。很多人誤解了瑜伽的含義，因?yàn)樗⒉皇亲诮蹋灰笕藗兺鼌s塵世，只是教會(huì)你認(rèn)真對(duì)待生命，給自己更多的放松空間，把身體的每一部分都鍛煉到最佳狀態(tài)，包括生殖系統(tǒng)，那些在性生活中可以制造更多快樂(lè)的部位。
瑜伽認(rèn)為性是人的一種天然功能，有助愛(ài)情關(guān)系，當(dāng)然也是延續(xù)人類生命很重要的事。只是警告人們不可縱欲，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為這會(huì)耗費(fèi)生命力量，降低身體的活力水平，減少對(duì)疾病的抵抗力。同時(shí)也強(qiáng)調(diào)，生殖系統(tǒng)最健康時(shí)，性功能才會(huì)正常，讓人體味到性生活的美滿。因此通過(guò)一些瑜伽體位與呼吸的練習(xí)，可以讓男人或者女人在愛(ài)侶面前變得更加性感。
瑜伽起源
古老的瑜伽是印度智者在探索生命科學(xué)中得到的結(jié)晶。在《瑜伽經(jīng)》成型之前它就已經(jīng)有記載，在歷史的演變過(guò)程中分為幾個(gè)派別，但是都通過(guò)冥想、體位和呼吸來(lái)把身體的狀態(tài)調(diào)整到最佳。
幾個(gè)增強(qiáng)性感的動(dòng)作：
弓式
俯臥在地上，雙手向后打開(kāi)，慢慢抓住雙腳。吸氣，屏住呼吸，以腹部為中心，將腿、頭、胸同時(shí)向上抬起，保持身體平衡。盡可能長(zhǎng)時(shí)間地屏住呼吸。呼氣放平身體，重復(fù)3至4次。將胸部舒展開(kāi)來(lái)，讓血液在腹部充分循環(huán)。它能夠調(diào)節(jié)軀干和四肢的循環(huán)系統(tǒng)，同時(shí)還能促進(jìn)女性生殖系統(tǒng)健康（背部或腰腹疼痛者不宜練習(xí)）。
腰背伸展式
在地板上坐直，并攏雙腿向前伸。雙臂平伸，身體慢慢向前彎曲，兩手輕輕抓住腳趾。盡可能伸展，將頭埋在雙臂中，保持姿勢(shì)幾分鐘。收縮腿部肌肉，讓血液在骨盆充分循環(huán)，慢慢充溢全身的活力會(huì)大大激起你的欲望。 這一前傾的姿勢(shì)能夠極好地促進(jìn)性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增強(qiáng)性腺素的分泌，傳說(shuō)這個(gè)動(dòng)作還有著回復(fù)青春的功效。
蓮花坐
雙腿屈膝，小腿內(nèi)收，讓腳面充分接觸另一側(cè)大腿的內(nèi)側(cè)，如果柔韌性好的話，可以讓小腿交疊，把左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，呈盤腿而坐的姿勢(shì)。注意要挺直腰背，讓髖部充分打開(kāi)，有利于女性生殖系統(tǒng)局部的血液循環(huán)。
這運(yùn)動(dòng)是女人容顏不老的“要領(lǐng)”
站立觸膝
站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直。我們這個(gè)動(dòng)作要保持在15秒左右，然后將我們的上半身微微的向前傾，腿部合攏，保持在15秒左右，復(fù)復(fù)動(dòng)作便可。
站立拉弓
站立時(shí)曲曲左側(cè)膝蓋，用左手抓住左側(cè)腳背，右側(cè)手臂向前舒鋪。指尖的高度在眉心的位置，同時(shí)左腿向身體后側(cè)舒鋪，左手隨之滑落來(lái)小腿位置。感覺(jué)來(lái)腿部后側(cè)充分拉伸，最終雙腿成“一”字與地面垂直，保持10秒。
做完上面的動(dòng)作之后，我們需要換一個(gè)分享復(fù)新練習(xí)一遍，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友全度保持身體平穩(wěn)便可。
俯臥扭動(dòng)式
俯臥在地板上，右腿伸直，右腿曲曲。右腳掌緊貼左腿外側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側(cè)。手掌撐住地面，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地面。
橋式
仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開(kāi)，雙手交疊放在腦后。漸漸將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
駱駝式
摘與跪姿，雙腳分開(kāi)，膝蓋曲曲成直角。肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部火線，頭部向后仰，將胸部挺起來(lái)。
上狗式變式
俯臥于地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側(cè)曲曲90度。并置于地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向后仰，漸漸將左腿抬離地面。
弓式變式
俯臥于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面。左腿曲曲90度，左臂伸直置于火線，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向歪上方。將胸部挺起來(lái)，拉伸身體。
停狗式變式
摘與跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開(kāi)。小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上。右手手肘曲曲，停巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。
對(duì)于冬天貼的“冬膘”和節(jié)日大餐留下的后遺癥，營(yíng)養(yǎng)師的建議是多喝水，用蔬菜和水果做主要食物的方法減磅，你可以試試15天恢復(fù)身形的方法，從現(xiàn)在開(kāi)始動(dòng)手收拾“冬膘”，好讓明年早春時(shí)節(jié)的自己也能在人前穿起輕薄的春裝，展示一下曼妙身材。秘訣就在下面，要仔細(xì)看哦。
十五日減磅法之第一階段：
這一階段大約耗時(shí)3到4天，目的是讓身體“吐故”，慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出，重新收拾自己的生活狀態(tài)，回到原來(lái)規(guī)律的軌道上，同時(shí)吃比較適量而好消化的食物。
守則一：三餐不缺
有人很疑惑：三餐都吃我減什么肥?。科鋵?shí)安排三餐的量學(xué)問(wèn)也很大，早飯和午飯的量可以多一些，晚飯要盡量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物積存在腹部。另外，每天的蛋白質(zhì)也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進(jìn)入你的食譜。
守則二：蔬菜水果唱主角
多吃像西藍(lán)花、豆角這樣的蔬菜，用其中的纖維質(zhì)幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一開(kāi)始就餓得發(fā)慌，使你的減肥計(jì)劃很難實(shí)施下去。
十五日減磅法之第二階段：
第二階段也需要3到4天的時(shí)間，這一段我們?nèi)匀灰苊庵竞扛叩氖澄?，但不要拒絕低脂的蛋白質(zhì)，因?yàn)樗俏覀兪萆頃r(shí)必需的營(yíng)養(yǎng)。
守則：可以吃淀粉了
經(jīng)過(guò)了3到4天的清腸后，在蔬菜和水果外，我們可以開(kāi)始吃一些含淀粉的食物，比如：每天吃一頓有200克米飯加入的午餐。
經(jīng)過(guò)第一和第二階段大約8天的時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己自然而然地回到了節(jié)日暴飲暴食前的體重，這應(yīng)該是高纖維、低脂肪食物的功勞。
十五日減磅法之第三階段：
最后的階段耗時(shí)最長(zhǎng)，大約需要8天，在這期間主要的工作是恢復(fù)體力，不過(guò)萬(wàn)一有個(gè)需要加班熬夜的時(shí)候可就沒(méi)精神了。在這段時(shí)間里，水果的作用是很主要的。
守則一：選好水果
橙子、西柚、蘋果、提子和西紅柿都是不錯(cuò)的選擇。但是有人要是用喝果汁的方法減肥，要知道，一杯果汁的熱量大約等于吃三個(gè)水果。像100克橙汁里有65卡的熱量，西柚汁有60卡，蘋果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。所以營(yíng)養(yǎng)師建議還是番茄汁比較好，大約一杯番茄汁只有30卡熱量。
守則二：三種蔬菜有幫助
蘆筍、茴香和西葫蘆都有自己獨(dú)特的作用。蘆筍非常利尿，有利于減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹，清理腸胃吸收的毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌，達(dá)到減輕肝臟負(fù)擔(dān)的作用。
選對(duì)減肥食品，再按照步驟循序漸進(jìn)地鍛煉，絕對(duì)讓冬膘消失得無(wú)影無(wú)蹤。
