打籃球的好處 難怪男生都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
女性打籃球?qū)︷B(yǎng)生好處。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“打籃球的好處 難怪男生都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
很多不經(jīng)常進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的人都認(rèn)為打籃球的好處并沒有那么多，只是很多人在搶一個(gè)球而已，但其實(shí)并不是這樣的。本文為大家介紹了打籃球的好處，打籃球膝蓋疼怎么辦，以及打籃球規(guī)則，希望能夠幫助到大家，下面跟小編一起來看看吧!
打籃球有哪些好處
打籃球不僅能鍛煉我們的身體，使我們更加強(qiáng)壯，在不停的搶球和投籃過程中還能讓我們的注意力集中，鍛煉我們的意志力和精神力。除了這些，作為大眾男生喜愛的運(yùn)動(dòng)，打籃球還有著很多其他的好處。
1、有效預(yù)防心血管病
籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
2、控制體重與改變體形
很多人去減肥都是想改變自己的肥胖的外貌，但實(shí)際上，肥胖最影響的是我們的身體，過分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3、增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
4、降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5、提高消化系統(tǒng)的功能
打籃球是一項(xiàng)消耗特別大的運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間的打籃球會(huì)使我們體內(nèi)的能量消耗，從而提高消化系統(tǒng)的功能，提高食欲;另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
6、經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)
這是因?yàn)樯眢w鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須最大限度地動(dòng)員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機(jī)能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這樣天長日久，各種身體素質(zhì)就會(huì)不斷提高。
打籃球膝蓋疼怎么辦
經(jīng)常打籃球如果不注意關(guān)節(jié)的護(hù)理，是較易導(dǎo)致膝蓋疼或者腰肌勞損等方面問題的。打籃球膝蓋疼怎么護(hù)理?一些常見的熱身運(yùn)動(dòng)要做好，一些扭傷的應(yīng)急處理措施也要了解，受傷后如何治理更是要恰當(dāng)。
打籃球時(shí)，很容易發(fā)生骨骼以及關(guān)節(jié)受到傷害的現(xiàn)象。打籃球是一種劇烈運(yùn)動(dòng)，包括很多起跳、下落、急轉(zhuǎn)動(dòng)作，這些動(dòng)作的實(shí)施對(duì)于膝蓋來說都是很大的考驗(yàn)。跌撲、牽拉和過度扭轉(zhuǎn)等，都會(huì)對(duì)于膝蓋產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，引起膝蓋部位皮肉筋脈受損，經(jīng)氣運(yùn)行受阻，產(chǎn)生疼痛癥狀。
打籃球最常見的膝蓋損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂，籃球運(yùn)動(dòng)員扭動(dòng)、跳躍、著地、轉(zhuǎn)身或急停，都有可能引起這一損傷，造成膝蓋疼痛難忍。
因此，在打籃球前應(yīng)該做好準(zhǔn)備工作及熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前的熱身是非常有必要的，千萬不能忽略。熱身運(yùn)動(dòng)可以提前活動(dòng)各關(guān)節(jié)、肌肉及韌帶，將膝蓋調(diào)整到靈活運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而減少損傷發(fā)生的可能性。常用的熱身運(yùn)動(dòng)有兔跳、全屈膝運(yùn)動(dòng)等。要注意熱身適度，既能夠充分活動(dòng)關(guān)節(jié)，又不會(huì)過度消耗體力。很多膝傷都是由于大腿后側(cè)肌肉力量不足所致，因此大腿后側(cè)肌肉的相關(guān)鍛煉也應(yīng)多多注意。
鍛煉方法一
患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力，注意不要用力太大;然后患者在阻力下將左大腿抬至水平位置。如此重復(fù)三次后換右腿。
鍛煉方法二
向前跳躍，落地時(shí)用前腳掌著地，膝蓋保持微屈狀態(tài)，不要雙腿直立著地。
鍛煉方法三
俯臥在地，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲，向大腿處靠攏，同時(shí)右腳朝相反方向用力拽，阻礙左腳運(yùn)動(dòng)。如此重復(fù)三次后換右腳。
打籃球的基本規(guī)則
1、 比賽方法
一隊(duì)五人，其中一人為隊(duì)長，候補(bǔ)球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數(shù)。比賽分前、后半場，每半場各20分鐘，中場休息10分鐘。比賽結(jié)束兩隊(duì)積分相同時(shí)，則舉行延長賽5分鐘，若5分鐘后比數(shù)仍相同，則再次進(jìn)行5分鐘延長賽，直至比出勝負(fù)為止。
2、得分種類
球投進(jìn)籃框經(jīng)裁判認(rèn)可后，便算得分。3分線內(nèi)側(cè)投入可得2分;叁分線外側(cè)投入可得3分，罰球投進(jìn)得1分。
3、進(jìn)行方式
比賽開始由兩隊(duì)各推出一名跳球員至中央跳球區(qū)，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。擲界外球。
4、選手替換
每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)則不限定。交換選手的時(shí)間選在有人犯規(guī)、爭球、叫暫停等。裁判可暫時(shí)中止球賽的計(jì)時(shí)。
5、罰球
每名球員各有4次被允許犯規(guī)的機(jī)會(huì)，第五次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對(duì)犯規(guī)隊(duì)伍的處罰，給予另一隊(duì)的機(jī)會(huì)。罰球要站在罰球線后，從裁判手中接過球后5秒內(nèi)要投籃。在投籃后，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。
結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對(duì)打籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于打籃球出現(xiàn)的膝蓋疼痛也能知道怎么應(yīng)對(duì)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。最后小編提醒大家在打籃球的同時(shí)也要注意安全哦!
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男生喜歡看打籃球的電影，當(dāng)然更喜歡打籃球，在學(xué)校里會(huì)打籃球的男生能吸引更多的女生，當(dāng)然這類男生身體也會(huì)更壯些。會(huì)打籃球與打好籃球是不同的，打籃球時(shí)要注意很多技巧，這樣可以投更多的三方球，把球傳給隊(duì)友的機(jī)率則更多，在掌握這些技巧時(shí)要靈活運(yùn)用，那么男生打籃球的技巧有哪些呢?
打籃球的基本動(dòng)作技巧，運(yùn)球技巧之基本功。
運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球?？梢远嘤弥窀彤?dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。
打籃球的基本動(dòng)作技巧，運(yùn)球技巧之變向運(yùn)球。
變向運(yùn)球是過人常用的技巧，也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向，讓對(duì)手猝不及防，有的甚至能晃倒對(duì)方，這樣就能輕松過人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等，這是完成變向運(yùn)球過人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。
突破的要素之一快而且準(zhǔn)的第一步
一次突破是否成功，第一步會(huì)起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我們常?？吹絾痰?、艾弗森等人直接一個(gè)加速，只需要一步就完全跨過防守者的防守區(qū)域，這就是第一步快的效果。
當(dāng)然，對(duì)于大多數(shù)人來說，要想一步就把人強(qiáng)行超車的可能性還是比較小，所以，準(zhǔn)是個(gè)很重要的要素。所謂準(zhǔn)，就是第一步，面對(duì)防守者，至少要搶先跨到平行對(duì)方雙腳的位置，這樣給對(duì)方的半轉(zhuǎn)身側(cè)移動(dòng)造成障礙，盡量拖延其移動(dòng)時(shí)間，制造困難。這個(gè)準(zhǔn)，其實(shí)又可以說是“大”。
打籃球的基本動(dòng)作技巧，突破的要素之沉肩。
沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩，就是把肩膀沉下來，壓低重心，以利于移動(dòng)中的對(duì)抗。沉肩這一技術(shù)的運(yùn)用，最好的兩個(gè)人當(dāng)屬喬丹和科比。沉肩下來，對(duì)抗住防守者，占住有利位置不放松。很多人在突破時(shí)往往不注意有利位置的爭奪，導(dǎo)致了成功了第一步然后又發(fā)現(xiàn)防守者在自己的面前了。
突破的要素之步伐
這是最重要的一點(diǎn)，那就是意識(shí)一定要在腳步上。利用自己的柔韌性，用身體倚靠防守者來占據(jù)有利位置，意識(shí)在腳步上，千萬不要去注意自己的手怎么運(yùn)球不被斷。在這一過程中，應(yīng)當(dāng)注意自己的腳步如何快速的走位而不是如何的去防止別人的斷球。在腳步走好了，人球一體了，就自然達(dá)到很好的效果。而想著不被斷球，是不可能會(huì)有很好的突破的。
男生打籃球的技巧有多方面，喜歡打籃球的男性會(huì)根據(jù)平時(shí)的經(jīng)驗(yàn)，與隊(duì)友間的交流等總結(jié)出多種經(jīng)驗(yàn)技巧，只要經(jīng)常打球就可以運(yùn)用。當(dāng)然除了技巧外，身體也是一項(xiàng)重要的基礎(chǔ)，身體高的人更容易從上方攔到球，投球的力度、速度與高度等都是有優(yōu)勢的，當(dāng)然打籃球的基本功也是極重要的。
不得不說，籃球已經(jīng)成為了時(shí)下很多男性朋友的愛好之一了。而且每到周末的時(shí)間，各大的籃球場內(nèi)外都會(huì)出現(xiàn)各種不同種類，不同年齡的男性朋友。此外籃球可以說是一項(xiàng)揮汗如淚的運(yùn)動(dòng)，而且在打籃球的過程中幾乎需要運(yùn)用到身體的各個(gè)部位，可見籃球?qū)τ谖覀兊纳眢w是非常有好處的。那么到底打籃球的好處是什么呢?
其實(shí)打籃球的好處是非常多的，不僅能夠起到鍛煉身體的作用，而且還能夠控制我們的身形變化，經(jīng)常參加這類運(yùn)動(dòng)還能夠起到減肥和瘦身，并且對(duì)于青少年朋友來說還有增高的作用呢。
籃球，作為時(shí)下最為流行的運(yùn)動(dòng)方式之一，不僅深受著眾多愛好者的喜愛，同時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)者的身體鍛煉也起著至關(guān)重要的作用。那么你知道我們?cè)谄匠Ｉ钪薪?jīng)常打籃球的好處嗎?
打籃球的好處
1.有效預(yù)防心血管病。籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
2. 控制體重與改變體形。過分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3.增強(qiáng)心臟功能。經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
4.降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5. 提高消化系統(tǒng)的功能?；@球運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
6.經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)。這是因?yàn)樯眢w鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須最大限度地動(dòng)員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機(jī)能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這樣天長日久，各種身體素質(zhì)就會(huì)不斷提高。
打籃球的好處是向來不需要質(zhì)疑的，而且打籃球是一項(xiàng)非常動(dòng)感十足的運(yùn)動(dòng)之一。經(jīng)常打籃球不僅能夠增強(qiáng)心臟的功能，還能夠增加我們?nèi)梭w的肺活量，還有能夠大大地降低一些慢性疾病的發(fā)生，因此大家不妨多玩籃球這類運(yùn)動(dòng)吧。
籃球一直以來是很流行的運(yùn)動(dòng)之一，很多人都喜歡籃球運(yùn)動(dòng)，特別是很多男性喜歡看nba，同意酷愛籃球?；@球運(yùn)動(dòng)能鍛煉人們的身體，除了這個(gè)你還知道什么?下面一起來看看吧。
1. 有效預(yù)防心血管病
籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
2. 控制體重與改變體形
過分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3.增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。更多
4. 降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5. 提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
6.經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)
這是因?yàn)樯眢w鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須最大限度地動(dòng)員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機(jī)能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這樣天長日久，各種身體素質(zhì)就會(huì)不斷提高。
上面說到了進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的6個(gè)好處，人們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢远嗳⒓踊@球運(yùn)動(dòng)，在公園，小區(qū)，校園一般都有籃球場，而且不需要人數(shù)規(guī)定，一個(gè)人一樣玩，一樣鍛煉身體。
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喝運(yùn)動(dòng)飲料有什么作用?
與普通飲料不同，運(yùn)動(dòng)飲料是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體消耗的生理特點(diǎn)而配制的，它可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)流失的營養(yǎng)物質(zhì)，起到消除疲勞，提高運(yùn)動(dòng)能力的作用。
專家介紹，運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)消耗能量，水分會(huì)通過呼氣、出汗等大量流失，體內(nèi)的礦物質(zhì)和維生素等會(huì)隨著汗液流失，因此，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)飲料是一種糖-電解質(zhì)飲料，最大的作用在于補(bǔ)充水分、維生素和礦物質(zhì)，并且能夠提供能量。
一般的運(yùn)動(dòng)飲料含有6%-8%的碳水化合物，也就是糖以及適量的鈉、鉀等電解質(zhì)。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)飲料在配置的時(shí)候都試圖讓其滲透壓濃度接近于血液的滲透壓濃度，從而使其被快速吸收，為人體肌肉、組織和器官提供能量，迅速補(bǔ)充因出汗丟失的水分和電解質(zhì)，有效地防止脫水，維持體液平衡和正常的生理功能。
運(yùn)動(dòng)時(shí)喝運(yùn)動(dòng)飲料更有益?
人們經(jīng)常會(huì)看到很多運(yùn)動(dòng)員在賽場上暢飲運(yùn)動(dòng)飲料，還有一些名人代言的廣告常透露出一種喝運(yùn)動(dòng)飲料能迅速補(bǔ)充體力的意思，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候喝運(yùn)動(dòng)飲料真的更有益嗎?研究人員表示，對(duì)那些每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足90分鐘的人來說，最重要的是補(bǔ)充通過汗液流失的水分從而避免身體脫水，而普通飲用水足以承擔(dān)這一責(zé)任。有外國媒體表示，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品，比如運(yùn)動(dòng)飲料能改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)并幫助迅速恢復(fù)體力的說法"極端缺乏證據(jù)"。
另外，研究人員發(fā)現(xiàn)，喝含糖運(yùn)動(dòng)飲料后再攝入含高碳水化合物飲食，會(huì)使得許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的牙齒健康狀況變得很糟，繼而影響他們的運(yùn)動(dòng)成績。據(jù)悉，蛀牙影響多達(dá)75%的精英運(yùn)動(dòng)員，2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)醫(yī)療問題中有三分之一是牙科疾病。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練需要消耗大量的能量，這通常意味著他們會(huì)攝入高碳水化合物飲食，并且常常需要喝含糖的以及酸性的能量飲料。這些可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)蛀牙和牙腐蝕。
是不是誰都能喝運(yùn)動(dòng)飲料?
運(yùn)動(dòng)飲料與普通飲料一樣，都含有較高糖分，所以很多人群并不適宜喝運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料里面往往含有易吸收利用的單糖，飲用會(huì)增加能量的攝入，還會(huì)快速提高血糖。糖尿病人、體重超標(biāo)的人就不適合喝運(yùn)動(dòng)飲料。心血管疾病患者、腎病患者或血糖不正常者都不適合喝含電解質(zhì)如鈉過高的功能性飲料。
不少男生十分喜歡打籃球，在平常沒事的時(shí)候，就會(huì)進(jìn)行一些籃球運(yùn)動(dòng)，但是有的人卻不知道打籃球的作用有哪些，那么每天打籃球能減肥嗎？答案是肯定的，因?yàn)榇蚧@球消耗的體力較大，運(yùn)動(dòng)量也很大，因此對(duì)于想要減肥的人們來說十分有用，接下來讓我們一起來了解一下每天打籃球能減肥嗎？
打籃球不但可以愉悅身心，還可以增強(qiáng)體質(zhì)。此外打籃球還可以鍛煉人的心志，幫助人獲得一種樂觀的精神態(tài)度，積極向上的人生態(tài)度。
而且打籃球并不是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，它需要團(tuán)隊(duì)合作，需要身體的對(duì)抗，需要敢于挑戰(zhàn)，需要大家的配合，在籃球場上你良好的球 德可以讓你交到好多朋友。幫你成為一個(gè)豁達(dá)的人。
籃球場上汗流浹背的會(huì)讓你的身體得到充分的伸展,使你血液流通,精神百倍.打籃球?qū)θ说纳眢w好處很多例如：打籃球可以鍛煉人的腿部肌肉，腹部肌肉，上肢肌肉，總之打籃球?qū)θ说募∪忮憻捄苡袔椭４蚧@球真的可以使人長高的，由于打籃球?qū)θ说男⊥燃∪忮憻捄苡袔椭钥梢蕴岣呷说膹椞?。打籃球同樣可以鍛煉人的協(xié)調(diào)能力，因?yàn)楹芏嗷@球基本動(dòng)作對(duì)人的協(xié)調(diào)性有很大的要求。打籃球?qū)﹀憻捜说姆磻?yīng)能力也很有幫助，所以說打籃球?qū)θ说暮锰幒芏?，但是我們還是要注意保護(hù)自己，很多動(dòng)作做不到位也很容易受傷的。 打籃球可以排出廢物,出汗是由氣溫或體內(nèi)溫度升高,引起汗線分泌。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體產(chǎn)生的熱量會(huì)急劇增加,運(yùn)動(dòng)員主要借助排汗來調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度的平衡,還可以同時(shí)排出一些廢物
籃球這種休閑是屬于有點(diǎn)累的休閑活動(dòng),是因?yàn)榇蚧@球需要大量的體力,還有籃球不能一個(gè)人玩的、必須一群人在一起玩,一群人玩時(shí)能增進(jìn)大家的團(tuán)體精神和有誼等。打籃球的好處：它能促進(jìn)新陳代謝、當(dāng)心情不好時(shí)打打籃球能使煩惱發(fā)泄掉,為何打籃球能發(fā)泄掉煩惱呢？因?yàn)榇蚧@球必須專心深入的去打,當(dāng)你打球打到某種階段時(shí)你的的思考模式只有得分、防守、切入,在這種情況下你的煩惱將會(huì)一絲絲的消失,打完后全身都是汗這時(shí)來沖個(gè)澡在睡個(gè)覺將煩惱睡到消失。
通過對(duì)以上內(nèi)容的閱讀，我們對(duì)于每天打籃球能減肥嗎這個(gè)問題也有了自己的答案，但是不管怎樣，我們都應(yīng)該時(shí)時(shí)刻刻把自己的身體健康擺在第一位，只有擁有一個(gè)健康的身體，我們才能去做其他更多我們想做的事情，再者，由于打籃球這種運(yùn)動(dòng)有些危險(xiǎn)，因此在打籃球的過程中一定要小心謹(jǐn)慎。
籃球是一種很受歡迎的運(yùn)動(dòng)。雖然在日常生活中，打籃球的大部分都是男生，但是也有不少女性都是喜歡打籃球的。而事實(shí)證明，打籃球?qū)τ谂?，也是有著很多方面的好處的，比如說打籃球可以塑身減肥，可以舒暢身心，可以增高，可以保持身體協(xié)調(diào)性，還能夠鍛煉人的反應(yīng)能力。
一、塑身減肥
現(xiàn)在的女孩子大多數(shù)都熱衷于減肥，減肥的方式雖然有很多，但是大多數(shù)的減肥方法其實(shí)并不是很有效，運(yùn)動(dòng)減肥就是一種很好的減肥方式，比起節(jié)食減肥，運(yùn)動(dòng)減肥還能塑造你完美的身材，正是因?yàn)槿绱?，女生打籃球減肥，也成為了當(dāng)下一種不錯(cuò)的減肥方式。在籃球運(yùn)動(dòng)的過程中，能鍛煉的是女生的身體協(xié)調(diào)能力，彈跳能力，能夠讓你的身體變得更加健康，起到燃燒脂肪輕松減肥的目的。
二、舒暢身心
如果你的心中有郁結(jié)的情緒，選擇打籃球這種運(yùn)動(dòng)也同樣是可以輕松讓身心舒暢的，打籃球的過程中往往會(huì)消耗很多的體力，在流汗的同時(shí)，你心中郁結(jié)的情緒都會(huì)得到舒展，那么很多的問題自然就能得到解決了，如果女孩子有什么不開心的事情，其實(shí)打籃球也是一種很好的發(fā)泄的方式。
所以，其實(shí)女生選擇籃球這種運(yùn)動(dòng)的方式是有很多好處的，堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，你一定會(huì)獲益匪淺。
三、增高
可能很多人對(duì)于這一點(diǎn)還不是很了解，其實(shí)對(duì)于大家來說，經(jīng)常打籃球能夠有效的提高大家的身高，而對(duì)于個(gè)子本來就不是很高的女生來說，這一點(diǎn)是非常的重要的。
四、保持身體協(xié)調(diào)性
一般女生來說，如果你能夠有一個(gè)非常不錯(cuò)的身體協(xié)調(diào)性效果，那么在日常生活當(dāng)中，都能夠有一個(gè)很好的身體姿態(tài)，這一點(diǎn)是非常重要的。
五、鍛煉反應(yīng)能力
對(duì)于大家來說，這樣的反應(yīng)能力能夠讓你在運(yùn)動(dòng)或者說是生活當(dāng)中很好的掌握一定的反應(yīng)速度和比較清洗的大腦思維。
籃球，作為時(shí)下最為流行的運(yùn)動(dòng)方式之一，不僅深受著眾多喜好者的喜愛，同時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)者的身體鍛煉也起著至關(guān)重要的作用。那么你知道我們?cè)谄匠Ｉ钪薪?jīng)常打籃球的好處嗎?
1. 有用預(yù)防心血管病。
籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供給和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量探索表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
2. 操縱體重與改變體形。
過分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，特別輕易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。假如一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可操縱體重，改善體形和外表。
3.增強(qiáng)心臟功能。
經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病有優(yōu)良的作用。
4. 降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性。
糖尿病的特點(diǎn)之一是人的血糖水平很高，假如不加操縱，還會(huì)引起其他很多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能操縱血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5. 提高消化系統(tǒng)的功能。
籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供優(yōu)良的物質(zhì)保證。
6.經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高人體各種身體素養(yǎng)。
這是因?yàn)樯眢w鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須最大限度地動(dòng)員和發(fā)揚(yáng)身體各器官系統(tǒng)機(jī)能，如神經(jīng)調(diào)劑，呼吸加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這樣天長日久，各種身體素養(yǎng)就會(huì)不斷提高。
關(guān)于籃球，相信大家都不陌生。很多男生非常喜歡打籃球，在籃球場上揮汗如雨，也吸引不少女孩子的眼球和尖叫聲。也有很多女孩子喜歡打籃球，并且還不一定比男生打的差。打籃球?yàn)槭裁磿?huì)讓這么多人，不論男生女生，都喜愛呢?那么我們就來了解一下籃球運(yùn)動(dòng)的好處。
有效預(yù)防心血管?。夯@球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。
控制體重與改變體形：過分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性：糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
提高消化系統(tǒng)的功能：籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌。
看到這里，相信大家對(duì)于為什么很多人喜歡打籃球這個(gè)問題已經(jīng)有所了解了吧。籃球運(yùn)動(dòng)不僅能讓少男少女長個(gè)子，還能鍛煉肌肉，促進(jìn)成長發(fā)育，增強(qiáng)心肌。經(jīng)常打籃球的人心肌比較發(fā)達(dá)，心臟的血液循環(huán)就比較強(qiáng)，不容易生病。
在生活中，我們不難發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)男生還是比較瘦的，只有少部分的男生虛胖，那么對(duì)于一些虛胖的人來說都十分想要減肥，經(jīng)常打籃球能減肥嗎？經(jīng)常打籃球當(dāng)然能減肥，關(guān)鍵看你能否一直的堅(jiān)持下去，并找到最適合自己打籃球的方式來進(jìn)行減肥，接下來讓我們一起來了解一下經(jīng)常打籃球能減肥嗎？這樣也能給一些虛胖的人一些意見和建議。
在成長期，打籃球有利于身體的成長，但一定要注意平時(shí)營養(yǎng)的吸收，這樣長得高。對(duì)于減肥在短時(shí)間內(nèi)還是會(huì)起到一定的效果，但長期鍛煉會(huì)成為一種習(xí)慣，身體已經(jīng)平衡了，不會(huì)再減去多余的肉肉，但可以強(qiáng)身健體哦，慢跑、游泳可能會(huì)更適合減肥打完籃球不要喝飲料，尤其是冰冷的飲料，不能馬上洗澡，不能馬上吃東東，這樣很容易吸收 。
籃球八大好處
1、訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)
打籃球可訓(xùn)練腦部思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發(fā)的反射動(dòng)作速度。 神經(jīng)系統(tǒng)：神經(jīng)系統(tǒng)分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)及周圍神經(jīng)系統(tǒng)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)包括腦和脊髓，周圍神經(jīng)系統(tǒng)則含軀體神經(jīng)系統(tǒng)及自主神經(jīng)系統(tǒng)。
2.腦：
腦的結(jié)構(gòu)主要分為有大腦、小腦、間腦和腦干四部份，此外腦還有十二對(duì)腦神經(jīng)。
在腦的外圍有腦脊髓液、腦膜和頭骨在保護(hù)著腦。
如果腦部發(fā)生缺氧現(xiàn)象會(huì)造成身體麻痹、智能受損、癲癇發(fā)作，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)劳觥?/p>
若是腦部缺乏葡萄糖時(shí)就可能會(huì)有頭暈、驚厥、或是意識(shí)不清的情形。
3.大腦：
大腦是腦的最大結(jié)構(gòu)，可分成額葉、頂葉、顳葉、和枕葉。大腦皮質(zhì)上有腦回、裂、和溝等構(gòu)造。
大腦皮質(zhì)可分為運(yùn)動(dòng)區(qū)、感覺區(qū)及聯(lián)合區(qū)，運(yùn)動(dòng)區(qū)是控制肌肉活動(dòng)的部分，感覺區(qū)是詮釋感覺性神經(jīng)沖動(dòng)的部份，聯(lián)合區(qū)則與情緒、智力的衍生有關(guān)。
肌肉活動(dòng)另外還可由大腦半球內(nèi)的基底神經(jīng)節(jié)控制。
至于行為和記憶的情緒表現(xiàn)是位于大腦半球和間腦的邊緣系統(tǒng)在控制。
大腦又可區(qū)分成左大腦半球和右大腦半球，左大腦半球掌管語言能力，右大腦半球是管音感、大部份的感覺、和語言以外的視覺分析。
以上對(duì)于經(jīng)常打籃球能減肥嗎這個(gè)問題做出了解答，對(duì)于男生來說，減肥還是很有必要的，因?yàn)楹芏嗄贻p的時(shí)候虛胖，導(dǎo)致年老的人，得一些高血壓或者糖尿病，總而言之，為了自己身體健康著想，還是要學(xué)會(huì)鍛煉身體，當(dāng)然更要學(xué)會(huì)在飲食方面學(xué)會(huì)控制自己，既然已經(jīng)決定要減肥了，就要時(shí)時(shí)刻刻的提醒自己不要貪吃。
打籃球作為一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)受到很多人的喜愛。那么打籃球有什么好處?打籃球能長高嗎?打籃球?qū)δI有好處嗎?打籃球出汗有什么好處?打籃球能減肥嗎?打籃球可以瘦腿嗎?今天帶著這些種種問題我們一起跟著來看下。
打籃球有什么好處
1、練習(xí)神經(jīng)系統(tǒng)反響：打籃球可練習(xí)腦部考慮和推斷才能，及隨考慮后身體繼發(fā)的反射動(dòng)作速度。
2、練習(xí)感官系統(tǒng)反響：打籃球可練習(xí)眼睛視力及耳朵聽力的敏感度。
3、練習(xí)骨骼肌肉系統(tǒng)功用：打籃球可練習(xí)全身的肌肉活動(dòng)及肌肉力氣，同時(shí)也能訓(xùn) 練耐力、改進(jìn)體型;練習(xí)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及靈敏度，對(duì)于正處于成長期的青少年朋友還能夠促進(jìn)骨骼的發(fā)育，讓您長得更高。
4、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功用：打籃球可增強(qiáng)心肌縮短力及心臟負(fù)荷才能。
5、增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功用：打籃球可增加肺活量，同時(shí)也增進(jìn)也血液帶氧的才能。
6、促進(jìn)消化系統(tǒng)功用：運(yùn)動(dòng)后會(huì)促進(jìn)胃口，增進(jìn)腸胃活動(dòng)(能夠影響排便)。
打籃球能長高嗎
青少年打籃球能增強(qiáng)體內(nèi)的推陳出新，使長骨安排的血液供給及養(yǎng)分供給充沛，有利于成骨物質(zhì)的組成，促進(jìn)骨骼的健康成長，有利于身高增加。盡管打籃球能促進(jìn)長高，但要在骨骺線未閉合的時(shí)分才管用，假如骨骺線現(xiàn)已閉合，即便做再多的運(yùn)動(dòng)，也沒有長高的可能性，這個(gè)時(shí)分要想到達(dá)抱負(fù)的身高，就必須采納必定的醫(yī)治計(jì)劃才干到達(dá)抱負(fù)作用。
打籃球?qū)δI有好處嗎
打籃球?qū)δI臟來說影響不大，最少說是對(duì)腎臟沒有什么壞處。假如既往有腎臟疾病，比方慢性腎炎，乃至肌酐尿素現(xiàn)已開端升高了，尿里面有蛋白，打籃球劇烈活動(dòng)就不主張持續(xù)進(jìn)行了。因?yàn)榛顒?dòng)的時(shí)分，人體的血液優(yōu)先供給的是四肢、肌肉、骨骼體系，而這時(shí)分腎臟相對(duì)來說會(huì)呈現(xiàn)缺血狀況，而腎臟對(duì)缺血是十分十分靈敏的。所以說一般有腎病的患者，我們都會(huì)主張歇息，非凡是在急性期的時(shí)分，會(huì)主張臥床歇息，就是為了添加腎臟疾病、腎臟的血流量以及血供。所以打籃球這劇烈活動(dòng)都是不主張有的。
打籃球出汗有什么好處
打籃球出汗有助于體內(nèi)毒素和尿素等代謝廢物的排出，能夠幫助調(diào)節(jié)自身體溫，防止會(huì)感覺到過熱，起到散熱和緩解疲乏的效果，運(yùn)動(dòng)員在此時(shí)一定要注重及時(shí)補(bǔ)充水分，最好是很多飲用白開水或許淡鹽水，也能夠喝一些運(yùn)動(dòng)型的飲料，防止由于很多出汗而出現(xiàn)鈉鹽失衡等結(jié)果。
打籃球能減肥嗎
打籃球能夠起到瘦身的效果，因?yàn)榇蚧@球是一項(xiàng)體力消耗較大的運(yùn)動(dòng)，打籃球不僅經(jīng)過出汗消耗熱量的辦法瘦身，還能夠大大提高人體的消化功用，使積聚在體內(nèi)的過剩的脂肪排出體外。打籃球在體力上會(huì)消耗很大，因此打籃球的時(shí)間不宜太長，否則會(huì)構(gòu)成體力不支，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力也很大，建議天天最多接連打一個(gè)小時(shí)，并且太餓或許過飽的時(shí)分都不適宜打，太餓會(huì)導(dǎo)致身體虛脫，過飽又簡單構(gòu)成胃下垂。
打籃球可以瘦腿嗎
人們打籃球瘦身,也成為了當(dāng)下一種不錯(cuò)的瘦身方法。在籃球運(yùn)動(dòng)的過程中,能練習(xí)的是人的身體和諧才能,彈跳才能,能夠讓你的身體變得愈加健康,起到燃燒脂肪輕松瘦身的意圖，也能到達(dá)瘦腿的意圖。
打籃球的規(guī)則
兩次運(yùn)球：又稱”不合法運(yùn)球“，球員第一次運(yùn)球結(jié)束后不得再次運(yùn)球，失去了對(duì)球的操控今后只可以投籃、傳球、除非球被另一球員觸摸。
帶球撞人：持球隊(duì)員推進(jìn)或移動(dòng)到防衛(wèi)隊(duì)員軀干上的身體觸摸，當(dāng)觸摸的瞬間防衛(wèi)隊(duì)員現(xiàn)已提前站位，則進(jìn)攻隊(duì)員構(gòu)成帶球撞人。
阻撓犯規(guī)：持球隊(duì)員與防衛(wèi)持球隊(duì)員在進(jìn)攻和防衛(wèi)時(shí)，采取了不合理的方位、不正確的身體姿態(tài)、不正當(dāng)?shù)钠饎?dòng)方法和不合法的動(dòng)作而造成過錯(cuò)的身體觸摸而發(fā)作的侵人犯規(guī)。
打手犯規(guī)：又稱”不合法用手“，在運(yùn)球或上籃、投籃時(shí)防衛(wèi)人員打手，這樣就會(huì)被裁判吹其打手犯規(guī)。
走步：又稱“帶球走違例”，是指當(dāng)隊(duì)員在場上持著一個(gè)活球，其一腳或雙腳超出規(guī)矩所述的約束向任一方向不合法移動(dòng)。
打籃球的基本動(dòng)作
1、運(yùn)球：運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練把握兩手穿插運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。
2、突破：快并且準(zhǔn)的第一步。一次突破是否成功，第一步會(huì)起到重要的作用。第一步最重要的就是快。
3、傳球：傳球時(shí)要雙手放在胸口前，五指天然分隔，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿天然分隔，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會(huì)眼觀六路)
4、投籃：投籃前要擺正姿態(tài)，持球時(shí)右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指天然分隔。腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或挨近直角。左手略微用力放在籃球旁邊面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳天然落地，兩腳間的間隔與肩同寬。
什么人不適合打籃球
1、風(fēng)性心臟病的患者不可以打籃球，不然，可加劇疾病或致心力衰竭。
2、冠狀動(dòng)脈病患者不能打籃球，劇烈運(yùn)動(dòng)可誘發(fā)心絞痛、新進(jìn)梗死或嚴(yán)重的心律不齊，乃至猝死。
3、心律失常患者，心律失?；颊卟贿m合打籃球，由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟擔(dān)負(fù)會(huì)大大加劇，致使有病的心臟不能接受，加劇心律失常和心力衰竭，或致猝死。
打籃球的注重事項(xiàng)
1、熱身：完好的，完全的熱身能夠幫助自己拉伸肌腱，進(jìn)步靈活性和興奮度。這才是最有用的防御受傷的手法。
2、打法：假如自己挑選身體觸摸多的打法，受傷的概率肯定會(huì)大大添加。這就要自己個(gè)人做挑選了。
3、會(huì)集注重力：打球時(shí)注重力一定要高度會(huì)集，這點(diǎn)很重要，這會(huì)讓自己有更多的自我維護(hù)意識(shí)，反響。能及時(shí)作出自我維護(hù)的動(dòng)作。
4、身體狀況：還有就是在身體現(xiàn)已疲乏的時(shí)分最好不要在做劇烈運(yùn)動(dòng)，那時(shí)自己的力氣現(xiàn)已下降，注重力也下降，踝關(guān)節(jié)等重要關(guān)節(jié)失掉力氣后，受傷的幾率也會(huì)添加。
孕婦可以打籃球嗎
孕媽媽不可以打藍(lán)球。孕媽媽適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是有優(yōu)點(diǎn)的?？墒?，像打籃球、打羽毛球等劇烈運(yùn)動(dòng)不能做。打籃球跑來跑去很風(fēng)險(xiǎn)，有些人跑一下就輕易導(dǎo)致胎兒流產(chǎn)的，一般只可以在身體答應(yīng)的范圍閑逛走動(dòng)，做些細(xì)微的家務(wù)活，重活都不精干的。
通過上面的介紹相信大家多少都是有所了解的了。希望大家平時(shí)多多了解籃球方面相關(guān)的知識(shí)，這樣運(yùn)動(dòng)起來才能更加有利于身體的健康。
打籃球?qū)τ诤芏嗟哪猩鷣碚f都非常的熱愛，但是打籃球是有氧運(yùn)動(dòng)嗎，或許我們還不了解，甚至我們都不了解什么是有氧運(yùn)動(dòng)什么是無氧運(yùn)動(dòng)等，打籃球要消耗很多的能量等，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于打籃球是有氧運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)，大家可要好好學(xué)習(xí)呢，同時(shí)大家也要多多鍛煉呢。
打籃球不算有氧運(yùn)動(dòng)，有氧不是指環(huán)境有氧氣，而是說人體內(nèi)部新陳代謝時(shí)是否有氧代謝！
有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），就是有氧運(yùn)動(dòng)；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運(yùn)動(dòng)。有氧代謝時(shí)，充分氧化1克分子葡萄糖，能產(chǎn)生38個(gè)ATp（能量單位）的能量；而在無氧酵解時(shí)，1克分子的葡萄糖僅產(chǎn)生2個(gè)ATp。
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對(duì)人體無害。然而在酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會(huì)讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無氧運(yùn)動(dòng)后，人總會(huì)疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。
輕微的運(yùn)動(dòng)不是有氧運(yùn)動(dòng)，也達(dá)不到鍛煉的目的。只有達(dá)到一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，才能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價(jià)值的運(yùn)動(dòng)。也就是說，有氧運(yùn)動(dòng)在達(dá)到或接近它的上限時(shí)，才具有意義。而這個(gè)上限的限度，對(duì)每個(gè)人來說都是不同的。
看了以上的有關(guān)于打籃球是有氧運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)，相信大家都學(xué)會(huì)了不少的相關(guān)知識(shí)把，大家在生活中要多多的運(yùn)動(dòng)，只有運(yùn)動(dòng)我們才能更好的強(qiáng)身健體等，在這里小編也要提醒大家在運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷等。
怎么打籃球是初學(xué)籃球的朋友都會(huì)了解的事情，籃球運(yùn)動(dòng)不僅緊張刺激，而且還充滿著迷人的美麗，速度，高度更是缺一不可的，不僅要求個(gè)人有高超的技術(shù)，還考驗(yàn)團(tuán)隊(duì)的合作精神，只有團(tuán)隊(duì)合作的好，才能讓一場籃球比賽完美的進(jìn)行。
怎么打籃球主要還是看技術(shù)的，技術(shù)練的好才能讓團(tuán)隊(duì)更加的強(qiáng)大，籃球是很多男人夢(mèng)寐以求的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)楣ぷ魃畹纫蛩夭荒芙?jīng)常打，那么就在休息的時(shí)候約上隊(duì)友一起運(yùn)動(dòng)，大展風(fēng)采吧，下面我們就簡單的介紹一下怎么打籃球，如何 能打好籃球吧，相信喜歡籃球的你會(huì)很快就能掌握的。
傳球中應(yīng)注意的問題
1、 要注意全隊(duì)的進(jìn)攻配合，在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進(jìn)攻配合和機(jī)會(huì)。
2、 盡量提前觀察到每個(gè)潛在的接球隊(duì)員和防守隊(duì)員的情況。
3、 傳球要到位，要會(huì)用球領(lǐng)人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠(yuǎn)離防守一側(cè)的位置。
4、 要學(xué)會(huì)左右手都能傳球，往往當(dāng)防守者注重防強(qiáng)手的時(shí)候，利用弱手傳球是較為有效的。
5、 傳球要及時(shí)。
接球中應(yīng)注意的問題。
1、 在本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi)，積極移動(dòng)迎前接球或領(lǐng)前接球，尋找理想的接球角度。
2、 應(yīng)結(jié)合傳球隊(duì)員有要求的信號(hào)及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍(尤其內(nèi)線隊(duì)員)給傳球隊(duì)員隊(duì)安全感。
3、 接球的同時(shí)要盡快地與下一步的進(jìn)攻動(dòng)作銜接好。
4、 接球的瞬間要利用來球的慣性，使球“粘”在手上。
投籃中應(yīng)注意的問題。
1、 必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。
2、 要判斷防守者的情況。
3、 要有突然性，掌握投籃時(shí)機(jī)。
4、 盡量按照自己習(xí)慣的節(jié)奏。
5、 應(yīng)以打籃板投籃為好。
6、 要把注意力集中在投籃的動(dòng)作和投籃目標(biāo)上。
7、 堅(jiān)信能夠投中籃。
運(yùn)球中應(yīng)注意的問題
1、 始終將球保持在自己所能控制的范圍內(nèi)
2、 要抬頭，隨時(shí)觀察場上情況，要有目的地傳球
3、 要遠(yuǎn)離防守者的手運(yùn)球。
4、 應(yīng)學(xué)會(huì)左右手都能運(yùn)球。
5、 能傳球時(shí)盡量不運(yùn)球。
6、 不要向隊(duì)員聚集的區(qū)域運(yùn)球，離邊線和場角區(qū)域遠(yuǎn)一些。
7、 運(yùn)球中要掌握好節(jié)奏，不僅要有方向的變化，而且應(yīng)有速度快慢的變化。
8、 運(yùn)球中沒有好的傳球機(jī)會(huì)時(shí)不要停止運(yùn)球，以免被對(duì)方夾擊搶掉球或造成5秒違例，尤其緊逼時(shí)更是如此。
持球突破時(shí)應(yīng)注意的問題。
1、 運(yùn)用持球突破時(shí)，要與投籃和傳球相結(jié)合。
2、 對(duì)反應(yīng)快，移動(dòng)靈活的防守者可多利用假動(dòng)作，對(duì)反應(yīng)較慢，移動(dòng)能力稍差的防守者可多用突破的起動(dòng)突破防守者。
3、 突破前的重心要低而穩(wěn)。
4、 突破時(shí)要敢于帖近防守者，進(jìn)行合理的身體接觸。
防守時(shí)應(yīng)注意的問題
一般情況下，防守隊(duì)員應(yīng)站在對(duì)手與球籃之間偏向有球的一側(cè)的位置上，防守者位置和距離必須根據(jù)球的轉(zhuǎn)移而及時(shí)調(diào)整。對(duì)離球較近的對(duì)手應(yīng)采用面向?qū)κ謧?cè)向球的斜步防守。對(duì)離球遠(yuǎn)的對(duì)手，經(jīng)常采用面向球側(cè)向?qū)κ值钠讲椒朗?。防守?duì)員的移動(dòng)必須搶先于進(jìn)攻隊(duì)員之前，使防守具有破壞性和攻擊性。
防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區(qū)下部接球，破壞其與外圍隊(duì)員的聯(lián)系，對(duì)在限制區(qū)下部的中鋒，必要時(shí)應(yīng)采用繞前防手(身體緊帖中鋒身前，兩腿下蹲，隨時(shí)準(zhǔn)備跳起打斷對(duì)方的高吊球)，對(duì)威脅較大的中鋒，依靠個(gè)人防守是有困難的，一定要注意協(xié)防。:015:
籃球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)
籃球是一項(xiàng)對(duì)抗激烈的體育比賽項(xiàng)目，直接的身體接觸非常多。要想在比賽中取得勝利，更好地發(fā)揮出本隊(duì)的技戰(zhàn)術(shù)水平，必須有充沛的體力，超人的速度，過人的彈跳和強(qiáng)大的對(duì)抗力量作保證。因此，力量、速度、彈跳、耐力等素質(zhì)在籃球比賽中起著舉足輕重的作用，必須加強(qiáng)此方面的訓(xùn)練。
1、 力量
力量是籃球運(yùn)動(dòng)員很重要的一項(xiàng)素質(zhì)，特別強(qiáng)調(diào)需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量?；@球運(yùn)動(dòng)員所需要的力量主要是爆發(fā)性的快速力量，以及對(duì)抗性的力量。
2、 速度
籃球比賽中所需要的速度是在短距離內(nèi)迅速發(fā)揮最大的速度，在一般速度訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，應(yīng)結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)中變向速度、急停驟起的特點(diǎn)，著重加強(qiáng)專項(xiàng)速度中的反應(yīng)速度和變向的移動(dòng)速度的訓(xùn)練。
3、 彈跳
籃球運(yùn)動(dòng)員不僅需要絕對(duì)彈跳的高度和速度，同時(shí)要能在各種情況下向不同方向起跳，并要求在空中和落地時(shí)能控制住身體重心保持平衡。
4、當(dāng)然少不了用腦啦!!畢竟籃球是體力與腦力相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)：):015
籃球主要名詞術(shù)語簡釋：
(1)扣籃：運(yùn)動(dòng)員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進(jìn)籃圈。
(2)補(bǔ)籃：投籃不中時(shí)，運(yùn)動(dòng)員跳起在空中將球補(bǔ)進(jìn)籃內(nèi)。
(3)卡位：進(jìn)攻人運(yùn)用腳步動(dòng)作把防守者擋在自己身后，這種步法叫卡位。
(4)領(lǐng)接球：順傳球飛行方向移動(dòng)，順勢接球。
(5)錯(cuò)位防守：防守人站位在自己所防守的進(jìn)攻人身側(cè)，阻撓他接球叫錯(cuò)位防守。
(6)要位：進(jìn)攻人用身體把防守人擋在身后，占據(jù)有利的接球位置。
(7)突破：運(yùn)球超越防守人。
(8)空切：進(jìn)攻人空手向籃跑動(dòng)。
(9)一傳：獲球者由守轉(zhuǎn)攻的第1次傳球。
(10)蓋帽：進(jìn)攻人投籃出手時(shí)，防守人設(shè)法在空中將球打掉的動(dòng)作。
(11)補(bǔ)位：當(dāng)1個(gè)防守人失掉正確防守位置時(shí)，另一防守人及時(shí)補(bǔ)占其正確防守位置。
(12)協(xié)防：協(xié)助同伴防守。
(13)緊逼防守：貼近進(jìn)攻人，不斷運(yùn)用攻擊性防守動(dòng)作，威脅對(duì)方持球的安全或不讓對(duì)方接球。
(14)斜插：從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑。
(15)時(shí)間差：在投籃時(shí)，為躲避對(duì)方防守的封蓋，利用空中停留改變投籃出手時(shí)間。
美國最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃
美國最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃, 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個(gè)過程要15個(gè)星期.
對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息!!
第一項(xiàng)：半蹲跳
1、開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。
接下來，只需重復(fù)以上步驟!!! :003:
第二項(xiàng):抬腳尖(提踵):005:
1.首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點(diǎn)
3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個(gè)組.
第三項(xiàng)：臺(tái)階:006:
1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項(xiàng)：縱跳:016:
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次...
這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項(xiàng)：腳尖跳:001:
1. 將腳尖抬到最高點(diǎn),
2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過1.5 或2.5cm
第六項(xiàng)：蹲跳:008:
這一項(xiàng)只在星期三練
1. 站立，懷抱籃球于胸前
2. 蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度.
3. 跳起至8-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4. 著地，完成一下...
5. 如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高
如何正確運(yùn)用后仰式跳投
有沒有遇到這種情況，你要投籃的時(shí)候，面前卻站著一個(gè)身材高大的防守者，怎么辦，只能傳球嗎?或者被封蓋? 回答是：不，不。我要投籃，那要怎么辦呢?
“后仰跳投”，下面就向大家講述如何正確的運(yùn)用后仰跳投。
后仰式跳投對(duì)選手的彈跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了)，關(guān)鍵在于動(dòng)作。
下面結(jié)合實(shí)際闡述一下：持球者用右手運(yùn)球，從右路突破(當(dāng)然先做個(gè)假動(dòng)作更好)，防守隊(duì)員一定在你的左側(cè)跟著你跑，當(dāng)球運(yùn)到自己的射程范圍之內(nèi)(離籃筐越近命中率越高)，突然向左側(cè)靠一下防守隊(duì)員，使其以為你向左側(cè)突破，這個(gè)動(dòng)作也為你后仰跳投創(chuàng)造了運(yùn)動(dòng)空間。這時(shí)，你突然收回，做出一個(gè)左腳在前右腳在后的姿勢(注意：這時(shí)就要作好跳投的一切準(zhǔn)備了)。此時(shí)，你面對(duì)籃筐，但要使籃筐和你的兩個(gè)肩頭在一條直線上，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時(shí)的投籃姿勢，你的右腿會(huì)自然向前擺出。很好，現(xiàn)在你可以用旋轉(zhuǎn)時(shí)帶來的慣性與手臂力量輕松投籃了，球飛出去了……球進(jìn)啦!
后仰跳投中你也許還會(huì)遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉(zhuǎn)的，后仰過度失去平衡等等。解決的關(guān)鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時(shí)身體旋轉(zhuǎn)得慢一些或后仰角度小一些，等熟練后再快一點(diǎn)也不遲。只要多練習(xí)，相信你能很好地掌握。
如何提高你的彈跳力
一、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。
所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。
二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。
如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：
負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉?？傊?，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績?cè)礁撸愕膹椞驮胶谩?/p>
至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問題，原則是：
1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長年進(jìn)行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。
3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來。
4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太長，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。有強(qiáng)度還要有密度。
三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。
反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。還要特別注意運(yùn)用小;力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
控球時(shí)防止被抄球的辦法控球：
控球面對(duì)防守時(shí)最怕被拍，背對(duì)防守時(shí)最怕被掏。
面對(duì)防守時(shí)，對(duì)方有兩種搶斷法:
1. 在你右手控球時(shí)上一大步，其身體貼在你身體右側(cè),胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉.
2. 在你右手換左手過人時(shí)上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中.
對(duì)付第一種斷法,只需在對(duì)手沖上來時(shí)猛一右側(cè)身,用左肩擋在敵人前進(jìn)路線上,
敵人要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的.更有甚者,
你可以四兩撥千斤,在敵人沖上來時(shí)用肩一打,敵人多半會(huì)摔了出去. 本人就曾用此法將一一百六十斤大漢摔倒在地.
對(duì)付第二種斷法,記住球控低一點(diǎn)就行了.
背對(duì)防守時(shí),敵人往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實(shí)對(duì)付敵人逼你掏你最好的辦法就
是你主動(dòng)去擠他,你一旦擠住他時(shí),他就行動(dòng)不便,自然斷不了你的球了. 這一著在打快
攻一對(duì)一時(shí)特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住敵人,一邊控球一邊上籃,包進(jìn).
同時(shí)你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在敵人
腰上,這樣敵人動(dòng)向你就一清二楚了.這一招特別拾于轉(zhuǎn)身過人.
教你蓋帽的秘決
如果你想要蓋掉對(duì)手每一次投籃，你會(huì)陷入犯規(guī)過多的麻煩。而且，你也不能說：“我身材高大，我要蓋他的帽?！蹦惴磻?yīng)能有多快?你必須要有一個(gè)合適的時(shí)機(jī)，要了解對(duì)手，研究他們的投籃。你還必須知道，什么時(shí)候該遠(yuǎn)離你的防守對(duì)象。因?yàn)橐粋€(gè)出色的蓋帽王不是只蓋自己防守隊(duì)員的帽。我的隊(duì)友可以在防守上抓到機(jī)會(huì)，他們知道有我在那里。
對(duì)手也知道有我在那里會(huì)蓋帽。當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)我在那兒守著禁區(qū)，他們會(huì)被迫做出高難度投籃。你能改變他們多少種投籃方式?這就是你成為蓋帽高手的秘訣:
一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要蓋一個(gè)人的球，你要離他遠(yuǎn)一點(diǎn)。
B研究對(duì)手。在你開始蓋帽之前，要確認(rèn)他將肯定會(huì)投籃。
C要耐心。不要離開你的防守隊(duì)員太久，否則，他會(huì)如入無人之境，輕松投籃。
二、A時(shí)機(jī)要合適?？ê媚愕囊苿?dòng)時(shí)間，在他出手前，你要靠近他。 B要迅速到位。沖向投籃者或者他要投籃的位置。
C識(shí)別投籃。關(guān)鍵是要知道他將如何投籃，他的站位和形體動(dòng)作會(huì)顯示他投籃的類型。
三、A迅速起跳。你沒有時(shí)間膝蓋彎曲作起跳動(dòng)作，一定要快速雙腳起跳。
B身體伸直。注意不要因?yàn)樯眢w接觸或者打手犯規(guī)。除非他后仰跳投，由于慣性，他會(huì)撞你。
C完全伸展。如果你伸出去蓋帽的手臂完全伸展，你會(huì)夠到更高的地方。
D撥球。用手腕迅速撥球，但是動(dòng)作不宜過大。記住，就是輕輕一撥，就可能改變一個(gè)本來可以命中
怎樣才能提高投籃命中率
籃球是一項(xiàng)技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負(fù)。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機(jī)會(huì)，提高投籃的命中率，下面是在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法：
一、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)。投籃的動(dòng)作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動(dòng)作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)，最終達(dá)到動(dòng)力定型。
二、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，對(duì)投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員，運(yùn)動(dòng)量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。
三、選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手。良好的投籃時(shí)機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會(huì)是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)。投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí)，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會(huì)，果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會(huì)或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。
四、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對(duì)投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性。在平時(shí)應(yīng)對(duì)學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵(lì)和表揚(yáng)，培養(yǎng)投籃者的自信心。
五、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí)，仍能將球投進(jìn)，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對(duì)穩(wěn)定的，投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和，動(dòng)作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時(shí)，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來定。同時(shí)，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。
怎么打籃球大家都了解來了，接下來就是要苦苦練習(xí)了，不僅能鍛煉身體，增加肺活量，如果從小鍛煉還能促進(jìn)骨骼的發(fā)育成長，強(qiáng)身健體是最好的了，希望你能早日成為籃球高手，展現(xiàn)男人魅力。
