產(chǎn)后瘦身有訣竅，這些訣竅你都學(xué)會了嗎
夏季養(yǎng)生訣竅。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《產(chǎn)后瘦身有訣竅，這些訣竅你都學(xué)會了嗎》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
相信產(chǎn)后的媽媽們都會面臨這樣的問題—產(chǎn)后減肥，對于這個(gè)問題也是比較困惱的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身材走樣也是非常嚴(yán)重的，有些媽媽急于恢復(fù)身材，但是也要搭配合理的飲食才行。
1.按摩+收縮劑
子宮是通過不斷地收縮來進(jìn)行恢復(fù)的，我們也可以通過按摩和服用收縮劑來幫助它來恢復(fù)。你可以向醫(yī)生學(xué)習(xí)下如何按摩子宮底，來刺激子宮肌肉，幫助身體排出惡露，清空子宮。倘若你發(fā)現(xiàn)下身流血太多的話，就可以使用收縮劑，它能快速幫助產(chǎn)婦做好身體上的調(diào)節(jié)，早日恢復(fù)原狀。
2.生化湯
提到生化湯，你一定不會陌生，生完寶寶后家里的老人都會給產(chǎn)婦來上一碗，目的同樣是幫助子宮的恢復(fù)。其實(shí)與收縮劑相比，這種湯水的功效主要是活血化瘀，補(bǔ)血補(bǔ)氣，在坐月子期間非常適合飲用。而收縮劑則是防止產(chǎn)婦生完寶寶后流血過多，因此在產(chǎn)后40天左右，喝生化湯還是很有幫助的。
3.產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)
除了子宮的恢復(fù)，骨盆也需要得到恢復(fù)。倘若骨盆恢復(fù)的不好，就會給未來的自己帶來多重?zé)溃T如腰疼，小腹下墜，尿失禁等等。在骨盆的恢復(fù)上，一定要注意盡可能多地避免做高強(qiáng)度的勞務(wù)，像是搬雜物，深蹲等，這些動(dòng)作在生完寶寶后6個(gè)月內(nèi)都是不可以接觸的。
雖說高強(qiáng)度的勞務(wù)不可以接觸，但是簡單的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)還是需要的。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以幫助子宮和骨盆的復(fù)原，生完寶寶七天左右你就可以做些諸如抬腿，深呼吸，提臀這樣的簡單運(yùn)動(dòng)。
4.刺激乳頭
很多媽媽都不知道母乳喂養(yǎng)也可以幫助恢復(fù)，因?yàn)閷殞氃诤饶痰耐瑫r(shí)，刺激了乳頭，母體便會產(chǎn)生子宮收縮素，加速子宮的復(fù)原。此外，你可以用干凈的熱毛巾來敷咪咪，或者是按摩咪咪，都能刺激到子宮收縮素的分泌。
最后，我們不妨來看一下，如何判斷子宮是否恢復(fù)?你可以去醫(yī)院做正規(guī)的檢查，也可以自行檢查。自行檢查的方法有兩個(gè)，一是觀察惡露，隨著收縮的進(jìn)行，這種陰道分泌物的顏色也會發(fā)生變化：從最初的血紅再到粉紅，最后變成沒有任何顏色。二是撫摸肚子，剛剛生完寶寶的媽媽，可以試著去摸一摸自己的肚臍，你可以很輕易地摸到子宮底。約半個(gè)月后，當(dāng)你再摸一摸肚子，你會發(fā)現(xiàn)已經(jīng)摸不到了，這就說明子宮恢復(fù)得很不錯(cuò)了。
有的新媽媽表示產(chǎn)后小腹根本沒有恢復(fù)，是不是子宮收縮不良呢?其實(shí)這只是懷孕時(shí)，寶寶把小腹周期的皮膚給撐大了，短時(shí)間內(nèi)沒法恢復(fù)，還需要多花點(diǎn)時(shí)間休息才行。但是倘若你摸到小腹部有硬物，那就要去醫(yī)院去檢查下了，這可能是子宮肌瘤哦!大家可千萬不要小看子宮收縮，一旦收縮不良，就會造成嚴(yán)重的血崩，也就是“大出血”現(xiàn)象，這種“大出血”連醫(yī)生都會覺得很棘手，因此產(chǎn)后子宮的護(hù)理不可忽視!
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是不是還在為每天上下班擠公交而煩惱?現(xiàn)在39健康網(wǎng)就告訴你擠公交巧妙減肥瘦身竅門，讓你不在為擠公交而煩。
無論你是坐在椅子上，或者是站立不動(dòng)，均能有效運(yùn)用這段時(shí)間做做收腹小動(dòng)作。
站著也能運(yùn)動(dòng)
混亂的公交車廂內(nèi)，大大的皮包非常的麻煩，這時(shí)不妨利用皮包做個(gè)訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動(dòng)。
1.將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮。
2.用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。 坐著收腹更明顯。
搭車時(shí)如果有座位，也可以做收腹運(yùn)動(dòng)。
1.雙手緊壓皮包，同時(shí)，腹部向內(nèi)收縮。
2.腹部向內(nèi)收縮的同時(shí)，用兩手緊壓皮包，背部同時(shí)用全力壓向椅背。
養(yǎng)成每日的習(xí)慣：這個(gè)運(yùn)動(dòng)對即使腰力不強(qiáng)的人，也能夠輕松進(jìn)行。坐著時(shí)若能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，瘦腰的同時(shí)還可以有效預(yù)防腰痛。
有什么簡簡單單的小運(yùn)動(dòng)就能夠預(yù)防頸椎病呢?這估計(jì)是所有人的心聲。不要心急，今天小編就介紹一套由中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家總結(jié)出來的一套運(yùn)動(dòng)，跟著小編一塊運(yùn)動(dòng)起來吧!
1、雙肩外展：
雙肩盡量向背部中線靠攏。做這個(gè)動(dòng)作的同時(shí)可微微抬起雙臂，類似于擴(kuò)胸的動(dòng)作，不過在做的時(shí)候最關(guān)鍵的是要有意識地讓后背的肌肉繃緊。
2、雙肩上聳：
保持雙肩外展的同時(shí)，雙肩使勁向上抬，猶如有人向下壓你的肩部，而你欲與其對抗一樣。關(guān)鍵點(diǎn)是保持雙肩外展，有意識地收縮斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。
3、頭向上抬：
保持雙肩外展、上聳的同時(shí)，頭向上、向后抬起，關(guān)鍵是有意識地讓頸后的肌肉用力，最好能達(dá)到輕微的顫抖。頭向上抬動(dòng)作完成后，堅(jiān)持3～5秒，然后緩緩放松。放松的順序與前面的動(dòng)作正好相反，即頭先回到正位，然后上聳的肩部下垂，最后雙肩內(nèi)收回到原位。放松后再重復(fù)進(jìn)行3～5次。
正所謂“簡單運(yùn)動(dòng)，中醫(yī)幫你預(yù)防頸椎病”!動(dòng)作很簡單，很容易學(xué)會的!我們只要在空閑時(shí)間做做這些簡單的運(yùn)動(dòng)，頸椎病就會離我們遠(yuǎn)去!
運(yùn)動(dòng)具有延緩老化過程的效果，運(yùn)動(dòng)的作用在研究中可以分為兩個(gè)方面。首先運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體內(nèi)生長激素的濃度會上升，因?yàn)樯L激素可以在脂肪組織，減少它的堆積，而且可以讓身體的肌肉蛋白增加，所以身體會更強(qiáng)壯。另一方面，運(yùn)動(dòng)的過程中，心跳加速、體溫上升，正常的狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)會刺激大腦分泌腦啡，這種物質(zhì)使人感到愉快，且不易疲倦，尤其是在睡眠之前，有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，由于腦啡增加，使人情緒及身體的張力放松，有明顯的助眠效果，也由于人的睡眠獲得改善，人的精神也會有進(jìn)步!可是，是不是每一種運(yùn)動(dòng)對身體都有好處呢?當(dāng)然不是，我們就運(yùn)動(dòng)的模式作個(gè)簡單的分類，說明如下。
應(yīng)該避免協(xié)調(diào)性不佳的無氧運(yùn)動(dòng)
什么是“無氧運(yùn)動(dòng)”呢?簡單地說，就是身體肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)受巨大的壓力，由于壓力在很短的時(shí)間內(nèi)加諸在肌肉細(xì)胞上，以至于肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)伸展的長度相等，目的在于承受瞬間且強(qiáng)大的壓力。
這種運(yùn)動(dòng)好不好呢?當(dāng)然不好，因?yàn)榧∪獾膹?qiáng)度一直維持在高張的狀態(tài)，而且全身的協(xié)調(diào)性會降低，此時(shí)交感神經(jīng)的亢奮增加了血管壁的壓力，其實(shí)反而造成動(dòng)脈血管的硬化。
再者，肌肉組織一直處于高張壓力下，肌肉間的血管血流量會下降，所以肌肉細(xì)胞產(chǎn)生的廢物，無法在第一時(shí)間排出體外，此時(shí)身體更容易處于相對缺氧的狀態(tài)，但是身體仍然處于這種運(yùn)動(dòng)之下，氧氣消耗多于氧化物攝入，體內(nèi)化學(xué)上處于負(fù)氧債的狀態(tài)，而且如果這種運(yùn)動(dòng)持續(xù)下去，由于心臟也會持續(xù)受到交感神經(jīng)及腎上腺素的刺激，由于供應(yīng)血管血流量降低，也可能會出現(xiàn)缺氧的現(xiàn)象。諸如此類的情況，非但無法減緩老化的發(fā)生，反而會加速老化的腳步，一般必須以強(qiáng)大的力量完成的運(yùn)動(dòng)，都屬于協(xié)調(diào)性不佳的無氧運(yùn)動(dòng)，例如舉重、快跑等。
應(yīng)該多做協(xié)調(diào)性佳的有氧運(yùn)動(dòng)
所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指身體肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以將壓力平均分散到全身的肌肉組織，因?yàn)閴毫ζ骄逸^溫和地加諸在肌肉細(xì)胞上，以至于肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)伸展的張力相等，但肌肉長度不同，目的在于取得身體溫和的協(xié)調(diào)性，身體組織不會背負(fù)氧債，而且血液在肌肉與血管中的流量平均，身體并不會發(fā)生任何形態(tài)的缺氧，尤其對心臟的負(fù)荷不具任何的破壞力，可以提高老化中的身體對外在環(huán)境壓力的耐受性，其實(shí)這就是身體最需要的“有氧運(yùn)動(dòng)”。
如果要下個(gè)基本的定義，就是每周至少運(yùn)動(dòng)三至四次，每次至少30分鐘，而且在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，心跳維持在每分鐘100下以上，身體出汗，感到微微發(fā)熱的感覺，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會燃燒身體中過多的熱量，以及增加胰島素之敏感度。譬如固定的快走或慢跑。
有氧運(yùn)動(dòng)的類型
但是，什么運(yùn)動(dòng)才是抗續(xù)發(fā)性老化的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)呢?可分成兩方面來簡述：
1.個(gè)人運(yùn)動(dòng)：快步走、慢跑、游泳、騎腳踏車、扭秧歌、網(wǎng)球和羽毛球等
上述都是現(xiàn)今國內(nèi)社會可以接觸到并值得鼓勵(lì)持續(xù)的運(yùn)動(dòng)。也許你會問，如果這些運(yùn)動(dòng)都可以做，那么已經(jīng)出現(xiàn)老化現(xiàn)象的人需要特別注意什么事情呢?其實(shí)不管老化出現(xiàn)與否，運(yùn)動(dòng)的前提就是避免受傷，任何的運(yùn)動(dòng)都有受傷的可能，但是在每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意身體可以承受的程度是很重要的。例如在跑步前，一定要檢查鞋子有沒有異物會傷害到腳部;跑步時(shí)，腳部開始酸痛，就一定要休息。只要遵守每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意的基本規(guī)律，個(gè)人運(yùn)動(dòng)是自由而快樂的。
也有些研究指出，體操和球類運(yùn)動(dòng)可以維持人體平衡及協(xié)調(diào)機(jī)能，與體操有關(guān)的東方經(jīng)典就是“太極拳”，許多研究顯示太極拳是可以用來克服平衡及延緩人體機(jī)能衰老的運(yùn)動(dòng)，甚至可能降低了腦血管病變的幾率。瑜伽在一般正常的范圍內(nèi)可以改善人體的柔韌度，游泳及跑步可以加強(qiáng)肌肉骨骼的強(qiáng)度并維持正常的心肺功能。
2. 團(tuán)體運(yùn)動(dòng)：如慢速壘球、槌球、田園勞作活動(dòng)等
預(yù)防老化的運(yùn)動(dòng)模式中，團(tuán)體運(yùn)動(dòng)是值得鼓勵(lì)的，因?yàn)閳F(tuán)體運(yùn)動(dòng)不但可以使身體得到舒緩，對預(yù)防心理層面的老化也是很有作用的，如慢速壘球、槌球等，都是不錯(cuò)的選擇，當(dāng)然避免過度激烈的動(dòng)作造成運(yùn)動(dòng)傷害是必要的。需要花體力的勞動(dòng)活動(dòng)也是值得鼓勵(lì)的，預(yù)防老化也可以去從事農(nóng)耕或相關(guān)的田園勞作，還可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)能力。如果您不是為了經(jīng)濟(jì)問題而必須全力工作，則這類田園勞動(dòng)在適當(dāng)調(diào)配下，也是蠻值得參考的運(yùn)動(dòng)。
過去醫(yī)學(xué)研究者雖然在20世紀(jì)初就確立了運(yùn)動(dòng)在老化治療上的重要性，但是中國古代更是早就注意到運(yùn)動(dòng)對老化型疾患的作用。隋朝巢元方的《諸病源候論》中就記載著：先行一百二十步，多者千步，然后食。唐朝王壽在《外臺秘要也記》記載：當(dāng)食畢即行步，稍暢而坐。任何人都需要運(yùn)動(dòng)，為了抗老化更應(yīng)該運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，改善體內(nèi)脂肪的新陳代謝，使得體內(nèi)儲集的脂肪減少，相應(yīng)的肌肉組織的成分增加，另外也可以增強(qiáng)心臟及呼吸的功能。所以運(yùn)動(dòng)是最自然的可以治百病，增進(jìn)身心健康的方法。
養(yǎng)成“運(yùn)動(dòng)是生活”的習(xí)慣
我們必須強(qiáng)調(diào)：運(yùn)動(dòng)的方式，應(yīng)以“每天重復(fù)幾次，一次不要太久”為原則。譬如說以每分鐘一百至一百二十步的速度步行二十到三十分鐘，每天兩三次就是非常適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，其他像騎腳踏車、慢跑、爬坡度不太高的山、打羽毛球等，都是可行的運(yùn)動(dòng)。但一定要持之以恒，在現(xiàn)在這種生活方式下能天天運(yùn)動(dòng)的人愈來愈少了，至少也要每周運(yùn)動(dòng)三天。
如果過去曾經(jīng)患有腦中風(fēng)或心肌梗塞等血管硬化病的話，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在飯后一小時(shí)以后，同時(shí)運(yùn)動(dòng)方式需溫和。譬如說以每小時(shí)三至四公里的速度步行，就是非常合適的運(yùn)動(dòng)。溫和的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腦部以及心臟的血液循環(huán)，可減少這些可怕并發(fā)癥的發(fā)生率。對真正的老年人而言，其實(shí)或多或少都有末梢循環(huán)的問題，激烈的運(yùn)動(dòng)，可能產(chǎn)生不利的后果，所以如果老年人下肢血液循環(huán)不甚良好，步行以不引起因缺氧而發(fā)生疼痛為原則。此外，老化也使得神經(jīng)感覺變得比較遲鈍，因此受傷的幾率也慢慢增高。有時(shí)明顯的神經(jīng)病變可造成腳部的痛覺不敏感，因此比較容易受傷且傷口不易愈合，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要保護(hù)足部免受傷害，運(yùn)動(dòng)后一定要檢查足部，以免受傷不知而延誤治療。
氣功可改善身體的免疫調(diào)控能力
在東方世界觀里，世界是由陰陽相對的物質(zhì)組成的，所以只要維持陰陽的平衡，人體乃至于自然事物的運(yùn)作就能恒定。所謂陰陽為太極之兩儀，兩儀生四象，四象生八卦，過去在超自然學(xué)上，這些都是作為占卜的依據(jù)。在氣功的領(lǐng)域中，這些則是練習(xí)的目標(biāo)，許多人談到氣功時(shí)，都以西方科學(xué)的眼光抱以懷疑態(tài)度，可是如果以針灸醫(yī)療的角度來看，那么西方醫(yī)學(xué)對“穴道”的存在是非常肯定的。因?yàn)槔煤俗俞t(yī)學(xué)的藥劑注射進(jìn)穴道的位置，的確可以在同位素顯影的照片中看到穴道的走向。而穴道是氣功理論中“氣”的通道。
氣功的練習(xí)其實(shí)很不容易，因?yàn)榫毩?xí)的方法有許多的說法，可是如果表現(xiàn)在動(dòng)作上，與運(yùn)動(dòng)形態(tài)結(jié)合在一起的氣功，最早的紀(jì)錄應(yīng)該是華佗的“五禽戲”，而現(xiàn)在最受到重視的應(yīng)該是太極拳與瑜伽氣功。太極拳是以動(dòng)態(tài)的方式做氣功的練習(xí)，許多目前流行的“推手”、“甩手功”、“外丹功”，都可以視為太極拳的分支，就連太極拳也區(qū)分成數(shù)支不同的流派，但是這種練氣功的方法主要在于維持人體的基本活動(dòng)能之外，借由類似緩和、精細(xì)運(yùn)動(dòng)的方法來改善我們身體的免疫調(diào)控能力。另一方面，瑜伽氣功的練習(xí)則是介于靜坐冥想與完全動(dòng)態(tài)活動(dòng)之間的方式，瑜伽氣功對于促進(jìn)人體柔韌度、協(xié)調(diào)功能方面有著重要的貢獻(xiàn)。
練氣功可增進(jìn)“生物能量場”
這些練習(xí)氣功的方法可以作為抗老化的方法嗎?就已知的研究來看，在中老年人的族群中，練習(xí)太極拳與瑜伽氣功的確對身體機(jī)能的平衡、運(yùn)動(dòng)技巧、睡眠狀態(tài)有明顯的效果，相對于不練氣功的老年人，身體要強(qiáng)壯許多。也許您會說，反正這些都是運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，其實(shí)只要運(yùn)動(dòng)就對了。這樣想，也沒錯(cuò)!但是根據(jù)中國科學(xué)之父錢學(xué)森與臺灣大學(xué)電機(jī)所李嗣涔教授的研究來看，如果把“氣功”的名詞改為“生物能量場”的話，那么運(yùn)動(dòng)只在其中扮演一部分的角色而已。
如果我們從三四十歲就開始嘗試練習(xí)氣功，那么根據(jù)已知的研究結(jié)果來推論，氣功所強(qiáng)化的“生物能量場”或許是未來抗老化的重要方向，因?yàn)闅夤Φ木毩?xí)可以配合在適當(dāng)、適量的飲食中。目前缺少的就是大規(guī)模、長時(shí)間觀察的研究報(bào)告了，希望未來能有這類研究可以供我們來應(yīng)用。
如果你想要鍛煉胸肌的話，那么做啞鈴運(yùn)動(dòng)是最好的選擇了，但是啞鈴不能隨便亂玩，而是要按照標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作來做，那樣不僅對身體健康有好處，還能夠如愿鍛煉胸肌。
1、頭后推舉啞鈴
鍛煉部位：腰腹、肱三頭肌和臀部膝蓋彎曲90°坐在健身球上，雙手各握一個(gè)啞鈴。雙腳向前走動(dòng)，直到上背和頭部完全靠在球面上。抬起臀部，使身體軀干呈一條直線。朝天花板伸展手臂，然后彎曲手肘使啞鈴降低到頭部后方，再伸直手臂。把這組動(dòng)作重復(fù)15次后，恢復(fù)站立姿勢。
2、雙手啞鈴劃船
鍛煉部位：肩膀、上背、肱二頭肌雙腳以臀寬分開站立，右手握兩個(gè)啞鈴。右腳往后邁步，膝蓋稍微彎曲，身體從臀部以上向前傾，左手扶在左腿上。伸展右臂使其略低于肩部，再彎曲肘部使啞鈴向肋部劃動(dòng)；然后再重新伸展。重復(fù)這個(gè)劃船動(dòng)作12次后，換另一邊腿站立并換手持啞鈴，再重復(fù)以上動(dòng)作。
3、啞鈴飛鳥
鍛煉部位：肩膀、腰腹、臀部雙手各握一個(gè)啞鈴，右腿站立，左腿往后抬高幾英寸。背部挺直，啞鈴舉至肩部以下，身體從臀部以上向前傾。抬起左腿的同時(shí)，向外、身體兩側(cè)抬起手臂，繼續(xù)前傾直到身體幾乎與體面平行。再恢復(fù)到起始動(dòng)作。把這組動(dòng)作重復(fù)12次，再換邊重復(fù)以上動(dòng)作。
4、蹲起轉(zhuǎn)身
鍛煉部位：肩膀、上背、臀部、腿部
雙手各握啞鈴，兩腳以肩寬分開站立。
下蹲并雙手把啞鈴放到胸前，肘部向身體兩側(cè)分開。
5、啞鈴彎舉
鍛煉部位：上背和肱二頭肌雙腳按肩寬分開站立，膝蓋微彎，雙手各握一個(gè)啞鈴，手臂放于大腿前，掌心向上。直接把手臂舉到體前胸部位置，肘部固定不動(dòng)，把右手彎向右肩，再伸展。再用左臂重復(fù)這一動(dòng)作20次，然后換右臂進(jìn)行彎舉。
經(jīng)常進(jìn)行力量練習(xí)的人，尤其是有一定水平旦舉得較重的人，有時(shí)會體驗(yàn)到在舉重過程中或剛剛結(jié)束動(dòng)作時(shí)有頭景的感覺。這種頭暈很短暫，幾秒鐘就會消失。但鍛煉者會因此而擔(dān)憂，懷疑自己是否會因鍛煉而引起血壓不正?；蝾愃频拿?。
實(shí)際上，這種舉重時(shí)出現(xiàn)的頭暈現(xiàn)象是由于大腦暫時(shí)缺氧引起的，而大腦暫時(shí)缺氧則歸咎于舉重時(shí)不正確的呼吸方式。大腦是人體中最不耐缺氧的部位之一，人可以不吃不唱生存幾天至幾十天，但是窒息缺氧卻能在幾分鐘內(nèi)至人于死地。大腦所需要的氧氣由血液通過動(dòng)脈運(yùn)輸，而動(dòng)脈是由胸、頸達(dá)到腦部。正常的動(dòng)脈血管很有彈性，而且還有心臟”泵“給流動(dòng)血液的壓力(血壓)，所以能夠保證血液直到大腦。當(dāng)人進(jìn)行舉重練習(xí)時(shí);情況有些變化，特別是在進(jìn)行大重量的下蹲、硬拉、臥推時(shí)，肌肉高度緊張，脊椎需要有一定的胸腔壓力來保持穩(wěn)定。這時(shí)運(yùn)動(dòng)者會自然而然地先吸氣，再屏住呼吸，使得胸腔充氣把脊椎固定;有利于最大限度地發(fā)揮力量。但憋氣引起的胸壓增高可能與肌肉收縮共同擠壓動(dòng)脈血管，使管徑變細(xì)，血流量減少。這樣流向大腦的血液攜帶的氧氣可能比其需要量少，從而引起了頭暈。
至于大腦暫時(shí)缺氧會不會對身體造成損害，要根據(jù)具體情況而定。有高血壓及其它心血管疾病的人應(yīng)該絕對避免用力時(shí)憋氣。而對于健康的鍛煉者，教練們一般都會在開始做指導(dǎo)時(shí)叮囑你要保持呼吸，不要憋氣。正確的方式是用力時(shí)呼，還原時(shí)吸。至于較有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者，當(dāng)他們試舉90%以上重量極限或進(jìn)行每組最后一兩次動(dòng)作時(shí);不可避免地要短暫屏氣。正確的作法是吸氣不要太足，在用力過了”極點(diǎn)”之后，要立即開始有控制地呼氣減壓。動(dòng)作完成后要深呼吸放松。只要掌握得當(dāng)，一般不會出現(xiàn)不良反應(yīng)。
春天到了，春暖花開又到了一年一度減肥大作戰(zhàn)的時(shí)候，春季不減肥夏季徒傷悲，一個(gè)冬季過來腰上的圈又厚了一層，那么我們在春季應(yīng)該如何瘦腰呢?下面就跟小編一起來了解一下春季瘦腰的方法有哪些吧!
春季減肥一直都是一個(gè)常掛嘴邊的話，那么我們應(yīng)該如何來瘦腰呢，擁有迷人的小蠻腰，以下的動(dòng)作做起來。
春季如何瘦腰
圓周運(yùn)動(dòng)
1、圓周運(yùn)動(dòng)：站立于地面，然后雙腿彎曲，讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)，接著臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針與逆時(shí)針各做3次。
2、臀部按壓：正派坐于椅子上，雙手手放置于骨盆的兩側(cè)，自臀部用力向下壓坐墊，與此同時(shí)，還要用后背擠壓椅背，同樣的動(dòng)作復(fù)復(fù)3次，若感覺到血液流流速度加快的話，說明你的運(yùn)動(dòng)有必定的成效。
圓周運(yùn)動(dòng)和臀部運(yùn)動(dòng)都能讓我們更好地拉伸腰腹部的肌肉，而且在做這兩個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要掌握的要領(lǐng)就是：慢，漸漸地旋轉(zhuǎn)和按壓，拉伸才充分，所以認(rèn)真完成這個(gè)動(dòng)作，腰部會越來越苗條哦!
側(cè)向扭胯
1、側(cè)向扭胯：自然站立于地面，全身處于放松的狀態(tài)，然后自然地雙手扶著胯部的兩側(cè)，以左→右→左腹部，扭動(dòng)一次為一拍，做四個(gè)八拍。
2、腹式呼吸：自然站立或者平坐于地面，抑或是仰臥都可以，自然呼吸、放松，利用腹部進(jìn)行呼吸，這時(shí)小腹要略微向內(nèi)收，前后陰部也可略微向內(nèi)縮緊，然后漸漸地呼氣，小腹向外鼓，前后陰部也可稍向外吐。
這樣的運(yùn)動(dòng)復(fù)復(fù)多幾次會讓你感覺腹部的肌肉變得緊張了，天天堅(jiān)持十幾分鐘，一個(gè)月下來，腰部贅肉會有明顯改善哦!
睡前運(yùn)動(dòng)
1.躺著床上，保持站立姿勢，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕全量彎曲舒展做20次。
2.彎曲膝蓋呈直角，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的成效，漸漸地回到原先位置再抬起做20次。
3.將枕頭壓在腹部下方，舒展手部，右手和左腳舉起約20厘米，相易往返做20次。
這個(gè)動(dòng)作小編每晚睡前都會自覺做起來，停留在空中的雙腿會讓腰腹部感覺很大的壓力，所以要配合好呼吸，緩慢大量地吸入空氣，這樣第二天腰部才不會感到酸痛，但是堅(jiān)持下來會很有用果，而且可以讓你睡得很香甜。
起床前運(yùn)動(dòng)
1.仰躺在床上向前面舒展約10秒，保持自然呼吸。
2.仰躺時(shí)腳部全量舒展到大幅度，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做舒展，左手和膝蓋向同一方向扭動(dòng)。
3.坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的舒展運(yùn)動(dòng)，兩手置于頭上，向前舒展約10秒鐘。
瑜伽是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，不僅能夠塑造體形，對身體健康也有很大的幫助;當(dāng)然正是因?yàn)殍べさ暮锰幜级啵澡べがF(xiàn)在在各個(gè)國家都廣為流行。瑜伽好處多注意的事情也比較多，只有掌握了瑜伽技巧，才能將瑜伽的健身效果發(fā)揮得淋漓盡致。
一、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。
飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。
除了吃得飽會引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外，其它如準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分也會引起腹痛。當(dāng)人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，而沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)或是準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動(dòng)，腸蠕動(dòng)情況也會發(fā)生改變，致使消化的食物及殘?jiān)e聚在回盲部，于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。
也就是說，你這頓飯只吃了一個(gè)蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進(jìn)入非消化道，就可以。
飲用流體30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運(yùn)動(dòng)也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個(gè)水袋子似的咣蕩咣蕩。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。
二、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯(如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí))
在這里有一個(gè)詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛并快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運(yùn)動(dòng)的快樂。就可以了。如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。
你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點(diǎn)，但是我痛并快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習(xí)。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來，絕少運(yùn)動(dòng)傷害的運(yùn)動(dòng)。
可是現(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?不是，是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。
三、如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅(jiān)持。
大家可能會出現(xiàn)過這樣的狀況，比如說做一個(gè)船的體位，大家有過肌肉發(fā)抖的狀況嗎?有，抖了是因?yàn)槭裁茨?是因?yàn)榧∪馄?。比如說在你極度疲勞時(shí)我再叫你做上二十遍太陽禮，你可能就要罷工了。
肌肉也是，抖的堅(jiān)持不住了，你為什么還要逼它，它會受傷，所以說，當(dāng)你體力不支，當(dāng)你還沒法做到這件事情時(shí)，不要強(qiáng)迫自己去做。不要為你做不到什么而沮喪，只要你經(jīng)常練習(xí)，加以時(shí)日，你的身體的耐受力會越來越強(qiáng)，你的體質(zhì)也會越來越好!
溫馨提示：練習(xí)瑜伽對于人們的身心健康有非常好的改善效果，掌握了瑜伽技巧的大家，希望能夠每天堅(jiān)持練習(xí)瑜伽。
網(wǎng)：/【導(dǎo)讀】長高有訣竅瑜伽伸拉脊柱，長高有訣竅為你覓來的這套六個(gè)動(dòng)作的瑜伽伸拉脊柱的方法，為你實(shí)現(xiàn)高個(gè)夢,一起來看看長高有訣竅瑜伽伸拉脊柱。
長高有訣竅瑜伽伸拉脊柱
動(dòng)作一：
駱駝式駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后曲曲，收縮臀部的肌肉。喚氣的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
動(dòng)作二：
犁式犁式：仰臥，手臂放在身體的雙方。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，喚氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。
動(dòng)作三：
輪式輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移來頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
長高有訣竅瑜伽伸拉脊柱
長高有訣竅瑜伽伸拉脊柱
動(dòng)作四：
脊柱舒展式脊柱舒展式：雙手撓住腳踝，身體全度接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
動(dòng)作五：
脊柱扭轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
動(dòng)作六：
三角舒展式三角舒展式：喚氣，逐漸向左側(cè)曲腰，左手放在左腳旁的地面上。
很多女生都認(rèn)為要減肥，就一定得少吃，甚至是節(jié)食。其實(shí)這可真是一個(gè)很大的減肥誤區(qū)哦~小編教你8個(gè)減肥成功的訣竅，讓你吃的飽飽的一樣也能擁有姣好身材!真是一個(gè)一舉兩得的減肥好方法。
吃雞蛋當(dāng)早餐
調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天早上吃兩個(gè)雞蛋，那么一整天都不會消耗你身體其他熱量了。
把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪勻后，這個(gè)低熱量的滿腹感食物就完成了。
在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
蔬菜富含水分，因而只會增加重量但并不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長時(shí)間的咀嚼，令你的大腦感覺你已經(jīng)吃了很長時(shí)間了，因而感覺飽了。
善用視覺效果
要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號的，這樣你不僅能控制食量，還感到吃得滿足。
嚴(yán)格遵守用餐時(shí)間
如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐時(shí)間，那么請保證，在周六、日你也在相同的時(shí)間段食用早餐和午餐哦!在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時(shí)間，只會增加你的饑餓感，使你在不知不覺中吃了過量的食物。
先喝湯
要飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用后，纖維素能占據(jù)你胃部的大量位置從而使你有腹飽感。
注重蛋白質(zhì)的吸收
先吃海鮮和瘦牛肉片，然后食用雞肉，拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質(zhì)才真正能為你提供持久能量。
控制喝酒
強(qiáng)迫自己必須在上菜后才點(diǎn)酒精類飲品。這樣你就能輕松減少熱量的攝入。你可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料，來減少餐后喝酒的量。
沉醉甜點(diǎn)
沒錯(cuò)!你絕對沒有看錯(cuò)!但是必須得有一點(diǎn)小竅門：你必須跟你的同席進(jìn)餐者分享，其次就是，你必須控制食量，保證每次只能吃幾口，絕對不能貪吃!知道嗎?小口小口地吃甜點(diǎn)能使你獲得大大的滿足感!
進(jìn)食減肥難不倒你吧！其實(shí)想要減肥就要安排好合理的飲食，這樣才能做到健康的減肥，不要等餓壞身子了才知道健康的重要。
跑步具有很好的鍛煉效果，是平時(shí)生活中很多人都常常會選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。尤其對于學(xué)生來說，在體育課上也經(jīng)常會被老師要求進(jìn)行跑步測試，以此來測試我們的體能素質(zhì)狀況，不少女生對跑步考試都感到焦心不已。其實(shí)想要跑得快，學(xué)習(xí)一些跑步小技巧也是非常有用的。
1、跑步需要具備力量、耐力、協(xié)調(diào)性、心態(tài)等必備條件。
2、提高步長、步頻。
步長簡單來說就是前腳腳后跟與后腳腳尖之間的距離。步頻簡單來說就是兩腳之間活動(dòng)的頻率。步長主要靠腿的后蹬力量、后蹬角度等來決定。步頻則主要靠肌肉的收縮速度。所以可以通過增加小腿力量、加強(qiáng)肌肉收縮能力來鍛煉。
3、提高絕對速度。
方法：(1) 短距離快跑;(2)追人跑;(3)下坡跑;
4、提高耐力和力量。
方法:(1)逆風(fēng)跑;(2)綁沙袋跑;(3)多抬腿;
5、跑步的技巧。跑步的時(shí)候，要跑出感覺，跑的自然，就是所謂的節(jié)奏。
6、保持良好的心態(tài)。比賽前切勿心慌意亂，保持一顆平常心!
注意事項(xiàng)
科學(xué)合理的鍛煉，一顆平和的心態(tài)，絕對能跑出好成績的!
(1)高速、大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)練習(xí)，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù), 擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
(2)加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。
(3)快速擺臂、擺腿練習(xí)，要求腿、臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。實(shí)踐表明，上述提高步頻的訓(xùn)練指導(dǎo)思想及訓(xùn)練手段是行之有效的。
3、發(fā)展絕對速度
絕對速度是指短跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最高跑速的能力。絕對速度的優(yōu)劣，不決于運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動(dòng)作速率等因素，而且還取決于運(yùn)動(dòng)員掌握跑的技術(shù)的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性。因而，在發(fā)展絕對速度時(shí)，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間與空間的節(jié)奏。
4、發(fā)展速度耐力與力量
速度耐力是指運(yùn)動(dòng)員保持高速度跑的能力，短跑項(xiàng)目是典型的無氧代謝運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其速度耐力是以無氧供能為其基礎(chǔ)，并建立在有氧耐力發(fā)展的基礎(chǔ)上，所以在進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)有一定比例的有氧耐力訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。
