五天大象腿變小鳥(niǎo)腿怎么做
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減肥往往是好多女性所經(jīng)常討論的話題，女性朋友都想擁有完美的身材，特別是在要不和腿部，往往都會(huì)格外的關(guān)心它的曲線，不過(guò)有時(shí)一些減肥方法并沒(méi)有好的效果那么我們就介紹一種。
久坐以及熬夜、吃鹽過(guò)多等生活習(xí)慣，都會(huì)讓腿滯留很多水分，看上去越來(lái)越粗。所以只要坐著時(shí)，就可以順便按摩自己的大腿，以幫助水分代謝。
按摩手法：
直線
坐姿，雙手從膝蓋開(kāi)始往大腿方向做直線式按摩，重復(fù)5次。
滑動(dòng)
同樣由膝蓋往大腿方向，但要以虎口夾住大腿，從中心往兩側(cè)滑動(dòng)按摩，重復(fù)5次換另一邊。
薏仁水：
薏仁水是美容大王大S強(qiáng)烈推薦的瘦腿食物哦。通常早上喝薏仁水，下午便會(huì)覺(jué)得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會(huì)大量排尿。薏仁水會(huì)幫助排出身體多余的水分，緊實(shí)曲線，還能美白。很多早餐店都有賣(mài)薏仁豆?jié){。#p#副標(biāo)題#e#
三、美化腿部曲線
有的MM可能從小熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，等到愛(ài)美的年齡時(shí)才突然覺(jué)悟自已運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致肌膚型腿。肌肉型腿該怎么改變呢。我們?yōu)槟闶占揭韵聨追N經(jīng)典方法，有空的時(shí)候不妨試一試，要記得堅(jiān)持一段時(shí)間哦。
第一種：
1、坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。
2、再將雙腿張開(kāi)，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。
第二種：
1、雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。
2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來(lái)一次。前后腿交換再做，每邊做10次?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿?。注意后腿膝頭要盡量伸直。
第三種：
1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。
2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動(dòng)作維持15至30秒。每日做一次。
第四種：
1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。
想擁有小鳥(niǎo)腿的MM們，就趕快采取上面為大家介紹的瘦腿動(dòng)作，堅(jiān)持鍛煉，人人都能擁有完美的身材和腿型。
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一、瘦腿操-馬步操
Step1、兩腿張開(kāi)，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺立，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。
Step2、左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。
Step3、保持大小腿與上身的姿勢(shì)與平穩(wěn)，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復(fù)5次。
二、瘦腿操-空中腳踏車(chē)操
Step1、平躺于床上，雙腿屈膝抬高90度，保持30秒。
Step2、在空中踩腳踏車(chē)踩100次。
三、瘦腿按摩術(shù)-小腿
Step：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動(dòng)作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。
注重事項(xiàng)：雙手捏住腿部時(shí)，應(yīng)由外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按，用大拇指施力，手指?jìng)?cè)面推壓，為了關(guān)心脂肪運(yùn)動(dòng)從而排除水腫等問(wèn)題，要按摩全面。按摩時(shí)用手掌握住膝蓋內(nèi)側(cè)，大拇指按壓膝蓋兩側(cè)的淋巴穴位，感覺(jué)疼痛時(shí)候可以適當(dāng)減輕力量按摩，淋巴穴位的周?chē)部梢暂p輕按壓一圈，有利于身體中毒素廢物的排出。
四、瘦腿飲食法
1.晚間少吃淀粉質(zhì)
晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)，缺少消耗卡路里的活動(dòng)與時(shí)間，就會(huì)形成脂肪細(xì)胞集合，特殊輕易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了！
2.幾種食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、蘋(píng)果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都包蘊(yùn)豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以關(guān)心排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。
【導(dǎo)讀】消滅女性大象腿的瑜伽，減胖最難的就是操作好自己的食欲，一不注意食多了，造成脂肪堆積，非常是大小腿變粗，顯現(xiàn)橘皮組織，這樣就很麻煩了。是時(shí)候好好為自己的腿部干干瘦腿瑜伽了，一起來(lái)看看消滅女性大象腿的瑜伽。
消滅女性大象腿的瑜伽
1.強(qiáng)化臀大肌
以貓式跪在地板、背部與地板平行。
單腳往后拉直，每次停留2秒，干15次，然后換另一只腳。
消滅女性大象腿的瑜伽
2.強(qiáng)化大腿外側(cè)
復(fù)心平均落在兩腳上站立。
單腳向側(cè)邊伸直打開(kāi)，復(fù)心不可偏移，各腳干15次，然后換腳。
3.運(yùn)動(dòng)后側(cè)肌
雙腳顯現(xiàn)弓箭步，兩腳微曲，手叉腰，其中一腳掌貼地，另一腳掌呈90度平貼墻面。
身體復(fù)心掉直往停蹲與向上，腿部會(huì)很疲憊，左右腳相易各干15次。
1.瘦小腿
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書(shū)上，身體自然前傾保持復(fù)心。腳跟向上，2次呼吸后再向停，用腳跟去接近地面，仍舊保持2次呼吸，這一上一停為一組。復(fù)復(fù)做十五組。TIpS：如果感覺(jué)站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。
2.瘦大腿
背靠墻，雙腿打開(kāi)一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然停垂。臀部漸漸停坐，腳向前移動(dòng)，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸平均，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后連續(xù)，做5次。
3.瘦膝蓋
膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周?chē)潜容^少累積很多脂肪的，因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只塊吧噸翹是這個(gè)部位很輕易浮腫或是顯現(xiàn)放松的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺(jué)。
具體方法是：由膝蓋四面開(kāi)始按摩，可以改善膝蓋四面皮膚放松現(xiàn)象，不過(guò)，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無(wú)法達(dá)到改善曲線的功效。
從今天開(kāi)始，按照的需求給自己設(shè)定任務(wù)嘍：
1.天天踮腳15次；
2.天天靠墻半蹲5次；
3.天天豎腿20分鐘；
4.天天按摩膝蓋10分鐘。
在懷孕以后為了寶寶的健康，很多孕媽媽都會(huì)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，加上孕期水腫的出現(xiàn)，就很容易導(dǎo)致“大象腿”，這讓很多愛(ài)美的孕媽媽都特別苦惱，因?yàn)樵谠衅谶€不能進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，所以很多能減肥瘦腿的運(yùn)動(dòng)都是不能做的，其實(shí)這時(shí)候大家可以試一試孕期瘦腿瑜伽。
一、 簡(jiǎn)易拜日式
站立，雙手于胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向后上方伸直，將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身盡量向后仰，慢慢吐氣，同時(shí)身體向前伸展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近，吸氣，將右腿向后退出一步，將臀部下沉，慢慢地抬頭，向上看，低頭時(shí)將左腿向后退出，雙腿并攏，腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時(shí)屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時(shí)將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴(kuò)胸，向后仰頭，吐氣時(shí)手腳不動(dòng)，慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個(gè)身體與地面構(gòu)成三角形，吸一口氣，收回右腳放于雙手中間，臀部下沉，慢慢抬頭向上看，吐氣，將左腳往回收，雙腿并攏，膝蓋伸直，臉向雙腿靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向后伸展，吐氣時(shí)身體還原，保持均勻呼吸。
二、 固肩式
金剛坐姿，調(diào)整呼吸，雙手十指交叉放在頭后，手肘向外擴(kuò)張，吸氣，吐氣時(shí)左手拉動(dòng)右臂，微微抬頭給右肩一定壓力，保持均勻呼吸，雙臂調(diào)換方向，右手拉動(dòng)左臂，保持背部、脖子挺直，將雙手還原，調(diào)整呼吸。
三、 鶴蟬式
站立，雙腳略比肩寬，雙手在前方撐住地面，大臂上側(cè)托起膝蓋內(nèi)側(cè)，彎曲手肘，雙臂運(yùn)足力量，身體向前傾，雙腳離開(kāi)地面，慢慢收回雙腳，調(diào)整呼吸。
四、 環(huán)繞肩部
站立，打開(kāi)手臂，手指放在肩上，用手肘帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)向前繞動(dòng)，意念集中在雙肩，換方向后繞動(dòng)，感覺(jué)肌肉因牽引產(chǎn)生的緊實(shí)和酸痛感，將雙手手肘向上提，手臂于頭后相碰，吐氣時(shí)手肘向下沉，吸氣時(shí)向上，重復(fù)幾次，還原，雙臂放松，調(diào)整呼吸。
五、 細(xì)臂式
金剛坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸氣，吐氣時(shí)左臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回左臂，換左臂握右手手肘，吸氣，吐氣時(shí)右臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回右臂，雙手握手肘，手肘向后伸展，輕輕后仰，吐氣，慢慢還原，雙手打開(kāi)，放松，調(diào)整呼吸。
對(duì)于孕期的女性來(lái)說(shuō)，胎寶寶的健康發(fā)育才是最關(guān)鍵的，所以大家在做孕期瘦腿瑜伽的時(shí)候最好事先咨詢(xún)醫(yī)生后才合理的安排運(yùn)動(dòng)。在做孕期瘦腿瑜伽的時(shí)候最好選擇空氣流通的地方，這不管是對(duì)孕媽媽自己還是胎兒的身心健康都是有裨益的。
現(xiàn)在很多女性都希望擁有迷人的身材，而長(zhǎng)腿是鑒定身材是否迷人的標(biāo)準(zhǔn)，所以，好看纖細(xì)的大長(zhǎng)腿是很多女性的追求，現(xiàn)在僅僅是好看的臉蛋已經(jīng)滿(mǎn)足不了女性朋友對(duì)自己的要求，身材好也是必要的，所以，她們每天都在用各種方法幫助自己打造完美的身材，瑜伽是不錯(cuò)的選擇，那么，瘦腿美腿瑜伽怎么做呢？我們一起了解一下，
? ?深蹲塑腿
? ?1、雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，雙手抓著毛巾舉起至與肩同高，收腹挺胸呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。2、雙手保持不動(dòng)，雙腳慢慢彎曲，使大腿與地面平行，保持約5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。
? ?拉大腿收腹
? ?1、瘦腹平躺，眼望上方，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾成準(zhǔn)備姿勢(shì)。2、下身保持不動(dòng)，雙手用力拉緊毛巾，是肩膀與頭部慢慢離開(kāi)地面，腹部用力收腹保持5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。
? ?借助毛巾仰臥起坐
? ?1、收腹正坐，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。2、下身保持不動(dòng)，雙手用力拉緊毛巾，上身慢慢向下躺，直至背部貼緊地面后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。
? ?側(cè)身轉(zhuǎn)動(dòng)瘦腰部
? ?1、身體盤(pán)腿正坐，毛巾圈住背部，與胸部同一高度，雙手抓緊毛巾兩端，收腹挺胸，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。2、下身和雙手保持不動(dòng)，上身最大限度地向左側(cè)轉(zhuǎn)后保持5秒，然后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。
? ?身體輕輕后仰
? ?1、筆直跪立在地面上，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，毛巾圈住臀部，雙手向前拉緊毛巾兩端，收腹挺胸呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。2、緩慢均勻地呼吸，雙手向前用力拉緊毛巾，身體最大程度向后仰，此時(shí)將重心放在臀部與腹部。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。
? ?根據(jù)以上的分析我們知道，現(xiàn)代人對(duì)于好身材的標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)不再是擁有好看的臉型，還需要有標(biāo)準(zhǔn)的身材，所以，想要擁有一雙好看的大長(zhǎng)腿，方法其實(shí)也不難，每天要堅(jiān)持按摩和運(yùn)動(dòng)，晚上不要喝水，飲食要多注意，這樣才可以讓自己擁有期待已久的大長(zhǎng)腿，多吃蔬菜和水果。
有的健身愛(ài)好者每天到健身館瘋狂鍛煉身體，以為通過(guò)這樣可以使得體型更加勻稱(chēng)，但是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度太大，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太長(zhǎng)，最后身身材沒(méi)有變得苗條，腿上倒是長(zhǎng)出了很多肌肉，尤其是一些女生朋友，腿上長(zhǎng)出肌肉實(shí)在是太難看了。于是，通過(guò)各種各樣的方法，試圖減去腿上的肌肉，但是最終發(fā)現(xiàn)，腿部肌肉減肥非常困難。
筷子腿之腳踝運(yùn)動(dòng)法，端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置于大腿上，雙膝并攏，小腿與地面垂直；腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。高跟鞋穿久了容易造成浮腫，此動(dòng)作可以有效緩解腳踝浮腫，美化小腿曲線。
筷子腿之單腿勾腳式，端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置；左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起；隨后換右腿重復(fù)上述動(dòng)作。練習(xí)此動(dòng)作時(shí)保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后側(cè)肌肉，緊實(shí)背部和腹部。讓這個(gè)姿勢(shì)來(lái)代謝掉我們大腿的贅肉，修長(zhǎng)小腿吧。
筷子腿之扭臀式直立，保持雙手叉腰；再將臀部向四周扭動(dòng)。腹部保持收緊狀態(tài)，呼吸要均勻。如果是在出行時(shí)練習(xí)，你也可以只讓胯部左右展開(kāi)。這個(gè)姿勢(shì)可以美化胯部和大腿曲線。
這里主要介紹的是如何將肌肉型腿減成筷子腿的方法。所謂的筷子腿僅僅是一個(gè)形象的比喻，就是說(shuō)一個(gè)人的大腿看起來(lái)猶如筷子一樣纖細(xì)性感。當(dāng)然上面介紹的筷子腿減肥法并不一定每一個(gè)人都適用，所以在具體操作的時(shí)候可以不全盤(pán)照搬，而是根據(jù)自己的腿部肌肉具體情況，有所選擇的進(jìn)行鍛煉。
【導(dǎo)讀】大腿瑜伽動(dòng)作徹底甩掉大象腿，大腿粗是很多MM的煩惱，每次到夏季的時(shí)候就不能穿漂亮的短裙或短足褲，腿上有肥肥的肉讓雙腿完全失去了美感。今天小編教你大腿瑜伽動(dòng)作徹底甩掉大象腿，幫你減掉余外的贅肉，讓大腿更加有美感，徹底甩掉大象腿。
大腿瑜伽動(dòng)作徹底甩掉大象腿
1、雙足張開(kāi)至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，骨盆立起來(lái)，背部肌肉往上拉伸，令上身挺立，收緊腹部，兩肩放松，手臂自然停垂，肩胛骨略微后仰，令胸廓適度打開(kāi)。
大腿瑜伽動(dòng)作徹底甩掉大象腿
2、全身體復(fù)移到左足上，右足離地，往外側(cè)曲曲右膝，并用右手扶著足腕，往上拉起直至右足足掌與左邊大腿根內(nèi)側(cè)緊貼為止，令右側(cè)的大小腿合攏起來(lái)，但注復(fù)骨盆要打開(kāi)，同時(shí)保持全身平穩(wěn)。
3、保持右足足掌緊貼在左邊大腿根的內(nèi)側(cè)后，全身站穩(wěn)，右手漸漸松開(kāi)曲曲手肘，兩手于鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸5次。
大腿瑜伽動(dòng)作徹底甩掉大象腿
4、合十的雙掌漸漸往正上方舉起，并充分拉伸手臂，停顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，足掌緊貼左邊大腿根的姿勢(shì)，保持平穩(wěn)地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側(cè)都往上提拉。
一些女性朋友天生腿就很長(zhǎng)，非常纖細(xì)很好看，但是大部分人都由于后天的影響，造成了很多不完美的情況，比如出現(xiàn)腿粗腿稍微有點(diǎn)胖的情況，當(dāng)然每一個(gè)女生都希望擁有修長(zhǎng)纖細(xì)的雙腿，這樣讓她們的腿型看起來(lái)非常好看，非常的完美，很多女生也非常羨慕，每個(gè)人都想擁有，那么快速瘦腿瑜伽要怎么做呢？我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下
? ?第一個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：下狗式
? ?雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。
? ?第二個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：上狗式
? ?雙腳并攏，腳尖點(diǎn)地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。
? ?第三個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：勇士式
? ?step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點(diǎn)地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。
? ?step2 慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過(guò)頭頂，同時(shí)保持雙臂與肩膀同寬，手指分開(kāi)并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個(gè)深呼吸。
? ?第四個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：山式
? ?站姿，雙腿分開(kāi)與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個(gè)身體有被上提的感覺(jué)，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數(shù)到十為止。
? ?第五個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：壓腿
? ?吸氣，身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面，若不行，也請(qǐng)盡量用指尖接觸地面。
? ?第六個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：蛇式
? ?俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個(gè)身體離開(kāi)地面。
? ?第七個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：駱駝式
? ?跪姿，雙腳分開(kāi)，膝蓋彎曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，挺起胸部。
? ?根據(jù)以上的還是我們知道，瘦腿瑜伽動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但是需要大家堅(jiān)持練習(xí)，如果堅(jiān)持不下來(lái)半途而廢的話，就很可能達(dá)不到自己想要的效果，平時(shí)飲食也要注意，多吃一些，新鮮的水果和蔬菜，不要吃垃圾食品更不要喝碳酸飲料，這樣會(huì)使自己腿粗的情況加重，要堅(jiān)持。
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? 瑜伽是一種非常好的鍛煉方式，瑜伽是適合很多人的。年紀(jì)大的人或者是小孩子都是非常適合采用瑜伽的方法進(jìn)行鍛煉的。瑜伽鍛煉不但能讓身體恢復(fù)健康的狀態(tài)，而且還能有非常好的瘦身效果。在鍛煉目的不一樣的時(shí)候，具體的瑜伽做法也是不一樣的?，F(xiàn)在我們就說(shuō)一下學(xué)生瘦腿瑜伽怎么做。
? 一、盤(pán)坐擺肩式
1、采取坐姿，雙腿盤(pán)放，右腳置于右側(cè)大腿根部，左腳置于左側(cè)大腿根部。背部挺直，雙臂向上舉起，然后在頭部后方交疊。挺起胸部，將肩膀打開(kāi)。
2、背部保持挺直，頭部偏向左側(cè)，盡量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。將胸部挺起來(lái)。 對(duì)于學(xué)業(yè)繁重的學(xué)生族來(lái)說(shuō)，練習(xí)瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。許多瘦腿瑜伽動(dòng)作既簡(jiǎn)單又有效，而且不用花費(fèi)太多的時(shí)間，更不需要花費(fèi)任何金錢(qián)，是最適合學(xué)生族的瘦腿方法。
? ?二、下狗式變式
采取跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開(kāi)，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。
三、俯臥扭動(dòng)式
俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿外側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側(cè)，手掌撐住地面，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地面。 對(duì)于學(xué)業(yè)繁重的學(xué)生族來(lái)說(shuō)，練習(xí)瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。許多瘦腿瑜伽動(dòng)作既簡(jiǎn)單又有效，而且不用花費(fèi)太多的時(shí)間，更不需要花費(fèi)任何金錢(qián)，是最適合學(xué)生族的瘦腿方法。
? 四、橋式
仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開(kāi)，雙手交疊放在腦后，慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
五、駱駝式
采取跪姿，雙腳分開(kāi)，膝蓋彎曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，將胸部挺起來(lái)。 對(duì)于學(xué)業(yè)繁重的學(xué)生族來(lái)說(shuō)，練習(xí)瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。許多瘦腿瑜伽動(dòng)作既簡(jiǎn)單又有效，而且不用花費(fèi)太多的時(shí)間，更不需要花費(fèi)任何金錢(qián)，是最適合學(xué)生族的瘦腿方法。
? 學(xué)生瘦腿瑜伽是針對(duì)腿部的專(zhuān)門(mén)鍛煉，這樣的鍛煉方法是很有針對(duì)性的。所以鍛煉的效果也是非常明顯。只要能長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉。那么就是能有非常好的鍛煉效果出來(lái)的。在鍛煉的時(shí)候一定要堅(jiān)持正確的做法，這樣才能讓鍛煉的效果非常明顯。
