跑步不出汗是什么原因？
飲食養(yǎng)生是什么。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“跑步不出汗是什么原因？”，希望能為您提供更多的參考。
往往好多人跑步都是為了鍛煉身體或者減肥，不過(guò)一些特殊人群也會(huì)出現(xiàn)跑步不出汗的現(xiàn)象，但是這樣一些人就會(huì)認(rèn)為并沒(méi)有減肥的作用了，但是跑步不出汗的原因究竟是什么呢？
跑步不出汗能減肥嗎
跑步?jīng)]流汗也是能減肥的。
跑步運(yùn)動(dòng)后，即便沒(méi)有流汗，但是也運(yùn)動(dòng)到了身體，消耗了熱量，促進(jìn)了身體血液循環(huán)，加速身體的代謝狀況，可以達(dá)到減肥的目的。
跑步出汗和不出汗哪個(gè)更減肥
相比之下，對(duì)于同一個(gè)人而言，跑步流汗還是比跑步?jīng)]流汗更減肥一些。因?yàn)榱骱勾砩眢w需要將熱量通過(guò)汗液帶出體外，那就說(shuō)明跑步流汗時(shí)消耗的熱量比跑步?jīng)]流汗消耗的熱量要多，更加能減肥一些。
出汗不一定代表能減肥
但是流汗并不一定代表身體在減肥，比如說(shuō)夏天坐著不動(dòng)都會(huì)流汗，但其實(shí)身體的熱量并沒(méi)有被消耗，而是因?yàn)闅鉁剡^(guò)高引起體溫升高，需要通過(guò)排汗來(lái)降低體溫，并不能達(dá)到減肥的效果。
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很多人在日常生活中經(jīng)常做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體就會(huì)大量的出汗，甚至有的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量小也會(huì)出現(xiàn)身體出汗過(guò)多的情況，尤其是現(xiàn)代的年輕人，由于經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，突然參加劇烈運(yùn)動(dòng)就很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后身體出汗過(guò)多的情況，那么這種情況算不算是正常呢？下面就讓我來(lái)為大家詳細(xì)介紹一下，運(yùn)動(dòng)出汗多是什么原因。
一、醫(yī)學(xué)對(duì)于出汗是有分類規(guī)定的，有自汗、盜汗、頭汗、半身汗、手足心汗等，最常見(jiàn)的還是自汗和盜汗。所謂自汗就是無(wú)緣無(wú)故、不自主地出汗，一般都是在白天并不炎熱也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的環(huán)境下。盜汗醫(yī)學(xué)上認(rèn)為就是在夜間睡著了時(shí)候出汗，而睡醒了后汗就止了。當(dāng)然其它還有很多出汗的情況都有分類。自汗和盜汗有一部分在醫(yī)學(xué)上是病理性的，是合并在某一些疾病上的。有時(shí)是由于體內(nèi)中樞神經(jīng)紊亂有關(guān).自汗和很多疾病都有一定的關(guān)系，比如一些高熱性的疾病如發(fā)燒、肺炎、風(fēng)濕熱等疾病。另外還有一些內(nèi)分泌紊亂的原因也是有的，如更年期綜合征，還有一些代謝性疾病引起的如甲亢。還有一些一般疾病的情況如糖尿病的低血糖狀態(tài)或者冠心病疼痛缺氧狀態(tài)。其它還有藥物引起的出汗如吃阿司匹林等。因此自汗的原因還是很多的。
盜汗與疾病的關(guān)系:
通常引起盜汗的原因有結(jié)核病，其它原因還有小孩缺鈣（佝僂?。?，盜汗是要就診的。治療方法 :可以用一些藥如桂枝湯等。
二、多汗癥的治療：
1、避免精神緊張，情緒激動(dòng)。對(duì)有精神情緒因素者可選用谷維素、溴劑、地西伴等內(nèi)服。
2、抗膽堿能藥物如阿托品、顛茄、普魯本辛等內(nèi)服，有暫時(shí)的效果，減少汗液分泌的劑量。
3、局部外用收斂性藥物。10％戊二醛溶液、2％－4％甲醛溶液。腋部多汗者可外搽20％氯化鋁的乙醇溶液，連續(xù)7天掌跖多汗癥的患者還可用5％明礬溶液或復(fù)方硫酸銅溶液浸泡。
4、電離子透入療法用自來(lái)水及直流電作電離子透入療法適用于手足多汗癥。
以上文章中所講述的便是運(yùn)動(dòng)出汗多是什么原因的詳細(xì)介紹，希望通過(guò)以上文章中所講述的運(yùn)動(dòng)出汗多是什么原因能夠幫助到各位朋友，在做劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做好提前熱身，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的朋友和身體不好的朋友，做運(yùn)動(dòng)前熱身對(duì)身體有很大的好處，可以讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài)。
很多肥胖的人都找了非常多的減肥方法，也有的說(shuō)法是說(shuō)冬天減肥的效果更明顯，所以很多人都選擇在冬天跑步。但是也有的人在冬天的時(shí)候跑步卻沒(méi)有汗，所以就覺(jué)得冬天跑步不出汗不能達(dá)到減肥的目的。那么，冬天跑步不出汗能減肥嗎？其實(shí)，冬天跑步有時(shí)候不一定會(huì)出汗，只要消耗了脂肪就能減肥。
消耗脂肪并不一定要出汗才會(huì)消耗脂肪的啊,出汗只是你的提問(wèn)體溫達(dá)到一定的溫度身體需要散發(fā)熱量了才會(huì)出汗的.所以出汗和脂肪的消耗分解是不掛鉤的. 比如夏天因?yàn)樘鞖獾难谉岫龊故遣粶p肥的.
專家表示，運(yùn)動(dòng)并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，適度的運(yùn)動(dòng)最重要。運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量、改善微循環(huán)、調(diào)節(jié)身體神經(jīng)的靈敏度。人們總是以汗水為鍛煉要旨，但無(wú)汗運(yùn)動(dòng)同樣可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，研究顯示，每周在花園里干1小時(shí)的活能把突發(fā)心臟病的危險(xiǎn)減少66%。每周步行1小時(shí)則能將這種危險(xiǎn)降低73%。在荷蘭，每周至少步行或騎自行車1小時(shí)的人的死亡率比不活動(dòng)的人要低29%，同時(shí)還能幫助降低患中風(fēng)、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結(jié)腸癌的危險(xiǎn)。
很多人都想知道冬天跑步不出還能減肥嗎，其實(shí)出不出汗和減肥是沒(méi)有很大的聯(lián)系的，只要跑步的時(shí)候消耗了體內(nèi)的脂肪，是一樣可以達(dá)到減肥的目的的，所以說(shuō)跑步的時(shí)候不一定要出汗。同時(shí)大家還要注意的一個(gè)問(wèn)題就是，跑步之前一定要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。
在平時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，如果總是出現(xiàn)腳后跟疼的時(shí)候，要引起注意，引起腳后跟疼的原因比較多，比如說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間站立運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，都可能引起這樣的癥狀表現(xiàn)，會(huì)引起肌肉拉傷，踝關(guān)節(jié)損傷等等，另外出現(xiàn)骨刺引起筋膜炎，也容易引起這樣的癥狀表現(xiàn)，這時(shí)候應(yīng)該有所注意，要及時(shí)到醫(yī)院檢查。
常見(jiàn)問(wèn)題分析
1.足跟骨刺
跟骨退行性改變導(dǎo)致的骨質(zhì)增生，即“骨刺”，也是導(dǎo)致足跟痛的常見(jiàn)原因之一。當(dāng)“骨刺”長(zhǎng)期存在，且長(zhǎng)“骨刺”的跟骨長(zhǎng)期負(fù)重或負(fù)重過(guò)大，引起局部充血和發(fā)生無(wú)菌性炎癥時(shí)，刺激病變部神經(jīng)，足跟才會(huì)痛。
2.跖筋膜炎
是足跟痛最常見(jiàn)的原因之一，往往發(fā)生在長(zhǎng)期站立或行走工作者，是長(zhǎng)期、慢性、輕微外傷積累引起的病變，表現(xiàn)為筋膜纖維的斷裂及其修復(fù)過(guò)程。跖筋膜炎引起的足跟痛可以自然治愈。墊高足跟，減輕跟腱對(duì)跟骨的拉力，前足跖屈，緩解跖筋膜的張力，都可使癥狀減輕。
3.跟骨后滑囊炎
最易發(fā)生在跟腱與皮膚之間的滑囊，由不合適的鞋摩擦損傷引起。滑囊壁可變肥厚，囊內(nèi)充滿滑液，局部腫脹，并有壓痛。
4.跟骨骨膜炎
骨膜炎是由于骨膜及骨膜血管擴(kuò)張、充血、水腫或骨膜下出血，血腫機(jī)化、骨膜增生及炎癥性改變?cè)斐傻膽?yīng)力性骨膜損傷或化膿性細(xì)菌侵襲造成的感染性骨膜損傷。
5.跟腱炎
小腿肌肉疲勞或過(guò)緊，因而將負(fù)荷轉(zhuǎn)移至跟腱，可導(dǎo)致跟腱內(nèi)的纖維發(fā)生慢性損傷。超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)、頻繁在硬性地面如公路上奔跑、爬山等，均可引起跟腱炎。
如何預(yù)防和治愈腳后跟痛
1、選擇穿輕軟合適的鞋子,使用海綿跟墊，減輕足跟。
有些硬的皮鞋之類會(huì)造成腳后跟疼痛，這時(shí)候換一雙稍微軟一點(diǎn)的鞋子穿（但是不要穿很軟的那種布鞋，建議穿休閑鞋），或者在硬鞋底下加上一副軟一點(diǎn)有彈性的鞋墊，走路時(shí)盡量選擇走平整的水泥路或石板路，少走凹凸不平的泥土路和很軟的草坪。
2、控制體重，避免重體力活動(dòng)。
3、跑步機(jī)不能穿鞋底太硬的鞋子，跑步時(shí)腳不要過(guò)分屈曲（腳在觸底時(shí)過(guò)分彎曲）。
4、堅(jiān)持足部鍛煉，以增強(qiáng)肌肉韌帶的力量和彈力，如赤腳在沙地上行走。加強(qiáng)小腿肌肉的放松，用泡沫軸進(jìn)行滾壓松懈。用足底抓毛巾等方式進(jìn)行力量訓(xùn)練。
5、堅(jiān)持每晚用溫水泡腳30分鐘左右，或者給足部做簡(jiǎn)單的按壓，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
每天晚上用熱水泡腳，在熱水中加大概二十毫升的醋，在泡腳的同時(shí)按摩腳底，疏通經(jīng)脈，而且在平時(shí)注意對(duì)腳部保溫，穿質(zhì)量好一點(diǎn)的襪子，尤其是晚上睡覺(jué)要將腳包好，或者用暖腳袋。
6、嚴(yán)重者還需要就醫(yī)治療。
囚徒健身，我們的努力只為每一個(gè)平凡的你。
跑步喘氣比較厲害，既有生理方面的原因，也可能是疾病原因造成的，比如說(shuō)平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較少，偶爾跑一次步，身體各方面無(wú)法適應(yīng)，這時(shí)候就可能會(huì)導(dǎo)致喘氣比較嚴(yán)重，另外如果比較肥胖，心肺功能會(huì)受到很大的影響，也容易引起這樣的現(xiàn)象，當(dāng)然如果本身有一些心臟類的疾病，或者呼吸系統(tǒng)疾病，都可能會(huì)引起這樣的現(xiàn)象。
跑步時(shí)如何應(yīng)對(duì)岔氣
避免岔氣,首先在賽前飲食中要以低纖維的食物為主。例如:小米粥、面包、番茄、土豆、葡萄、柚子等;其次要充分熱身,將身體拉伸、放松。
在比賽中遭遇岔氣,應(yīng)該冷靜面對(duì)。由于岔氣是因?yàn)楹粑?肋間肌和膈肌)的痙攣造成的,那么拉伸放松膈肌一段時(shí)間就能緩解?？梢栽囍p手交叉,掌心向上舉過(guò)頭頂,一邊連續(xù)深呼吸,持續(xù)半分鐘。另一種方法是采用腹式呼吸相反的方式,即吸氣時(shí)肚子收縮,呼氣時(shí)肚子鼓起,等疼痛稍微緩解再深呼吸。
跑步時(shí)呼吸的節(jié)奏
你可以在跑步呼吸的同時(shí)默數(shù)自己的步伐。例如,如果你用2-2的呼吸節(jié)奏,你應(yīng)該在邁左腳吸氣一次,邁右腳吸氣一次,然后再邁左腳時(shí)呼氣一次,再邁右腳時(shí)呼氣一次。以此類推。如果你采用3-3的呼吸節(jié)奏,你可以在先邁出的三步連續(xù)吸氣,接下來(lái)邁出的三步連續(xù)呼氣,以此類推。當(dāng)你覺(jué)得無(wú)法控制呼吸或者步伐時(shí),可以改變呼吸節(jié)奏來(lái)使自己平靜下來(lái)。練習(xí)不同的呼吸節(jié)奏,比如2-2、3-3、2-3、3-4等,看看哪一種最適合你,特別是要看看在不同的路線下(比如多陡峭的山路)、比賽以及輕松跑時(shí)哪種呼吸節(jié)奏最適合。
可能生活中還是有一部分的人認(rèn)為跑步應(yīng)該是用鼻子呼吸的,這樣只會(huì)花費(fèi)更大的力氣,而不能輕松的跑步,可見(jiàn)是需要用嘴呼吸的,這樣跑起來(lái)花費(fèi)力氣少,還能跑得輕松自在,當(dāng)然在跑得時(shí)候有什么不適則需要停止的。
剛開(kāi)始跑步要注意什么
1、剛開(kāi)始跑步注意跑后拉伸:而長(zhǎng)久不進(jìn)行跑后拉伸,肌肉延展度將會(huì)變小。不僅會(huì)影響步幅的大小,也會(huì)影響跑步的姿態(tài)。如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側(cè)(髂脛束)過(guò)緊造成的。無(wú)論是對(duì)于剛開(kāi)始跑步的初學(xué)者還是老練的跑者來(lái)說(shuō),跑步后的拉伸都是少不了的。
大腿外側(cè)(髂脛束)的拉伸方法是:兩條腿交叉并攏站立,身體向下彎曲并努力摸到腳趾,感覺(jué)到后面腿的外側(cè)有酸脹感,保持30秒,再換另一條腿。重復(fù)2-3次。
2、剛開(kāi)始跑步注意飲食合理:跑步前可適量進(jìn)食及飲水?？梢圆捎脡|餐的方式(吃少量香蕉或小片面包等),要避免飽腹跑步,墊餐后跑步以1小時(shí)為宜。跑完步超過(guò)60分鐘就能進(jìn)行正常飲食。
3、剛開(kāi)始跑步注意正確飲水:如果有定期的習(xí)慣,應(yīng)該提前20到30分鐘喝水,但不宜喝過(guò)量的水。在跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分,最好的就是適量地?cái)z入鹽水更有利于健康。
現(xiàn)在很多人都在運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了一個(gè)非常熱門的話題了，其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體是十分有好處的，很多人在冬季的時(shí)候會(huì)去跑步，這樣不僅能夠達(dá)到暖身的效果，同時(shí)還能鍛煉到身體，我們都知道在跑步之后就會(huì)出很多的汗，那么在冬天跑步出汗應(yīng)該注意什么呢？
第一、視運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短不一樣，一般情況下，我們把超過(guò)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)稱為有氧運(yùn)動(dòng)，特別是超過(guò)1小時(shí)的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，身體的電解質(zhì)缺失，這時(shí)候不能過(guò)量進(jìn)水，同時(shí)也不能只喝水，應(yīng)該喝點(diǎn)鹽水或者葡萄糖等，喝水的量要少，大約150毫升即可，不要過(guò)分進(jìn)水，否則稱為身體的負(fù)擔(dān)
;第二、有條件的，運(yùn)動(dòng)飲料也是可以作為一個(gè)不錯(cuò)的選擇的，但是同樣的，喝水量不能急促，要少而多喝
;第三、記住，不能喝過(guò)冰的水，每每運(yùn)動(dòng)完，喝冰水感覺(jué)舒服透了，但是對(duì)身體的壞影響還是很大的，最好還是常溫喝水;因?yàn)榇罅砍龊故贵w液減少，如果不及時(shí)補(bǔ)液，可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致中暑。脫水導(dǎo)致機(jī)體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無(wú)力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會(huì)使運(yùn)動(dòng)能力下降，產(chǎn)生疲勞感。
以上就是關(guān)于冬天跑步出汗一些注意事項(xiàng)的介紹，大家在選擇運(yùn)動(dòng)方法的時(shí)候，一定要先了解清楚自己身體的情況，從而選擇一種自己適合的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要懂得怎么去調(diào)整自己的呼吸狀態(tài)，其實(shí)對(duì)于出汗的問(wèn)題我們只要多補(bǔ)充一些水分就可以了。
