哺乳期可以跑步減肥嗎？
哺乳期女性養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“哺乳期可以跑步減肥嗎？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
產(chǎn)后的婦女們都會面臨身材走樣的嚴(yán)重問題，所以急于減肥瘦身。但是產(chǎn)后減肥是不能操之過急的，產(chǎn)婦可以通過跑步，游泳、有氧運(yùn)動(dòng)等等方法來達(dá)到減肥的效果。
1.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后身材的需要
科學(xué)分析，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對大多數(shù)孕婦來說是安全的、有益的。孕期的運(yùn)動(dòng)，會讓精力更加充沛，還能緩解孕期各種不適，如腰痛、身體浮腫、靜脈曲張等。運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了分娩時(shí)所需的肌肉力量，使生產(chǎn)更順利，胎兒更健康。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是孕期體重管理所必需的，而且有助于產(chǎn)后體形的恢復(fù)。
產(chǎn)婦的健身應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的原則來進(jìn)行。有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于恢復(fù)體能、減少脂肪。運(yùn)動(dòng)的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等?？茖W(xué)的力量訓(xùn)練，則可以使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身肌肉的力量，恢復(fù)苗條的身材。
減肥是一個(gè)長期工程,需天 長日久,貴在堅(jiān)持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,
意見建議：不妨你一試：制定減肥目標(biāo).寫減肥日記..多喝水..堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力..控制熱量與脂肪.飲食要清淡.常吃蔬果.平衡膳食.熱量負(fù)平衡.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功
2.蘋果減肥
可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏.吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果.因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕.同時(shí)也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎,便秘等癥狀.
3.制定減肥目標(biāo)
1.適當(dāng)飲食
2.寫減肥日記.
3.多喝水.
4.堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力.
5.控制熱量與脂肪.
6.飲食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.熱量負(fù)平衡.
10.建立良好的生活方式減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!
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很多的女性在產(chǎn)后的時(shí)候想通過各種方法使得身材能夠快速的恢復(fù)，其實(shí)，產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的人身材的恢復(fù)是很有好處的，選擇合適的瑜伽體式不僅僅能夠快速的恢復(fù)身材，并且還能夠增強(qiáng)的抵抗能力，對于哺乳期的女性身體健康也是很有好處的，下面小編來介紹女性朋友在產(chǎn)后如何做瑜伽才能達(dá)到更好的瘦身效果。
仰面狗伸展式
好處：增加脊椎的靈活性，加強(qiáng)手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。
注意：雙膝和臀部肌肉要收緊以保護(hù)下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。
做法：俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè)，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直)。整個(gè)練習(xí)中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣，抬頭，然后伸直手臂，上身抬起，離開地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
保持這個(gè)姿勢，以感覺舒適為限度，并保持正常呼吸然后呼氣，慢慢放下身體。
變化姿勢
仰面狗伸展式轉(zhuǎn)到俯面狗伸展式
做法吸氣進(jìn)入仰面狗伸展式。呼氣，雙手往后推動(dòng)身體，臀部上抬，慢慢移動(dòng)形成俯面狗伸展式。吸氣，臀部放低，回復(fù)到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢轉(zhuǎn)換成另一種姿勢，呼吸要均勻有節(jié)奏，控制好呼吸，動(dòng)作要慢，這個(gè)姿勢又叫“肝脾運(yùn)動(dòng)式”。因?yàn)檫@兩個(gè)內(nèi)部器官從練習(xí)中得到鍛煉，對健康很有好處。
相對姿勢:用孩童式休息放松。
坐立扭腰式
好處:增加脊椎的靈活性，收細(xì)腰圍。
做法:雙腿向前伸直坐在地板或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會陰部位，然后彎曲右腿，把右腳放在左大腿上。如果你覺得這樣做不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上。
右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上，如果右腳在左大腿上，可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指。
吸氣，抬升胸骨。呼氣，左手拉住右膝靠近身體，身體向右扭轉(zhuǎn)。如果你能抓到右腳，可以利用拉右腳帶動(dòng)身體扭轉(zhuǎn)，右肩向后運(yùn)動(dòng)，左肩盡量向前，眼睛朝右肩方向望去。
閉上眼睛，保持姿勢，做8次呼吸，松開手，身體慢慢轉(zhuǎn)向前，放松雙腿并抖動(dòng)。另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，這次先彎曲右腿身體向左扭轉(zhuǎn)。
女性朋友在產(chǎn)后進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，最好是能夠保持適度，由于這個(gè)時(shí)候身體比較虛弱，如果長時(shí)間過度地進(jìn)行鍛煉，很可能會消耗掉大量的能量，而使得女性出現(xiàn)各種不適，并且在做瑜伽之前最好是能夠補(bǔ)充一些水分，這樣能夠更快地幫助身體的新陳代謝。
相信減肥是很多產(chǎn)后媽媽們的愿望，減肥的方法有很多種，比如有氧運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)飲食等等方面進(jìn)行減肥，其實(shí)按摩減肥也是比較有效果的，主要是擦用物理的按摩方法，不會對哺乳期奶水的質(zhì)量。
1、在寶寶生后6周再開始減肥計(jì)劃
在寶寶出生后的6周是你身體恢復(fù)的重要時(shí)期，也是寶寶成長非常迅速的時(shí)期，你需要充足的營養(yǎng)來保證身體恢復(fù)，并為寶寶提供最好的照顧。這段時(shí)間你的飲食特點(diǎn)最好是營養(yǎng)豐富、好消化，同時(shí)，葷素搭配、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分。學(xué)習(xí)正確的哺乳技巧，增加吸吮次數(shù)，按需哺乳，都能幫助你避免出現(xiàn)奶水不足的情況。
在寶寶出生6周后，你的身體已經(jīng)基本復(fù)原，和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，你就可以通過健康的飲食習(xí)慣來慢慢調(diào)整體重了。這個(gè)過程有時(shí)需要10個(gè)月到1年的時(shí)間，最好的速度是每周減重0.5-1千克。因?yàn)槎虝r(shí)間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的成長。其實(shí)要知道，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)就會消耗你大量的能量，所以，當(dāng)你給寶寶斷奶時(shí)，往往會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復(fù)了苗條的身材。
2、控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣
你可能聽說過，人會發(fā)胖就是因?yàn)槟芰繑z入大于消耗，導(dǎo)致多余的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。由于給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。
無論你是否打算減肥，養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習(xí)慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜的消耗，你的身體有10多個(gè)小時(shí)沒有補(bǔ)充能量，尤其是你多半還要夜里起來喂2-3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時(shí)出現(xiàn)明顯的饑餓感，而在中午吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;同時(shí)，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。
午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，晚吃適量就難以做到了。
晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng)減少，如果早中餐沒有吃好，導(dǎo)致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉(zhuǎn)化成脂肪，不利于你的減肥大計(jì)了。
3、適量的運(yùn)動(dòng)很重要
適量的運(yùn)動(dòng)對保持身體健康很重要，如果你是一個(gè)人帶寶寶，那你每天的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時(shí)去做運(yùn)動(dòng)，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯后半小時(shí)快步走，持續(xù)的快步走遠(yuǎn)比短時(shí)的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量。你還可以參考我們的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)視頻。
4、不吃甜食
糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進(jìn)食甜食，就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。
眾所周知，我們女性在生產(chǎn)之后對身體的傷害是非常大，女性朋友們在哺乳期無論飲食起居都要非常的注意，這樣才能讓身體更快地恢復(fù)同時(shí)還能保證營養(yǎng)的均衡和有充足的母乳，但是女性朋友在懷孕期間會導(dǎo)致身材走樣的現(xiàn)象，對愛美的女性朋友來說總是特別著急要身材恢復(fù)，但是想要在這個(gè)特別時(shí)期對身體進(jìn)行調(diào)整最好掌握正確的方法，那么哺乳期能做高溫瑜伽嗎，下面就來了解一下。
? ? 哺乳期能做高溫瑜伽嗎
? ? 哺乳期間，可以練點(diǎn)瑜伽，但要避免太過用力，用心多感受動(dòng)作，也有利于體形的恢復(fù)和減肥的。
? ? 練瑜伽有哪些好處
? ? 一個(gè)女性堅(jiān)持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多余脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
? ? 女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
? ? 女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。
? ? 經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。
? ? 瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。
? ? 以上就是哺乳期能做高溫瑜伽嗎的全部內(nèi)容了，通過了解以后女性朋友們知道你現(xiàn)在在哺乳期間就可以進(jìn)行瑜伽鍛煉的，但是一定要掌握好方法和方式，另外女性為了保證能有充足的母乳一定要注意飲食營養(yǎng)的均衡。
很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后身體會出現(xiàn)明顯的臃腫現(xiàn)象。所以產(chǎn)后一定要進(jìn)行瘦身，而瘦身最重要的是適量進(jìn)行飲食的搭配，身體的營養(yǎng)得到補(bǔ)充，也不會影響到哺乳期奶水的質(zhì)量。
1、減肥的時(shí)間，減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。
2、減肥的速度，據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
3、減肥的方法，當(dāng)然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長期進(jìn)行，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。
4、日常飲食，當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，則無需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食品，對于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。
5、適量運(yùn)動(dòng)，哺乳期的媽媽可以從簡單的運(yùn)動(dòng)開始，比如散步。
產(chǎn)后哺乳期如何快速減肥
1、在寶寶生后6周再開始減肥計(jì)劃
在寶寶出生后的6周是你身體恢復(fù)的重要時(shí)期，也是寶寶成長非常迅速的時(shí)期，你需要充足的營養(yǎng)來保證身體恢復(fù)，并為寶寶提供最好的照顧。這段時(shí)間你的飲食特點(diǎn)最好是營養(yǎng)豐富、好消化，同時(shí)，葷素搭配、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分。學(xué)習(xí)正確的哺乳技巧，增加吸吮次數(shù)，按需哺乳，都能幫助你避免出現(xiàn)奶水不足的情況。
在寶寶出生6周后，你的身體已經(jīng)基本復(fù)原，和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，你就可以通過健康的飲食習(xí)慣來慢慢調(diào)整體重了。這個(gè)過程有時(shí)需要10個(gè)月到1年的時(shí)間，最好的速度是每周減重0.5-1千克。因?yàn)槎虝r(shí)間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的成長。其實(shí)要知道，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)就會消耗你大量的能量，所以，當(dāng)你給寶寶斷奶時(shí)，往往會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復(fù)了苗條的身材。
2、控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣
你可能聽說過，人會發(fā)胖就是因?yàn)槟芰繑z入大于消耗，導(dǎo)致多余的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。由于給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。
無論你是否打算減肥，養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習(xí)慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜的消耗，你的身體有10多個(gè)小時(shí)沒有補(bǔ)充能量，尤其是你多半還要夜里起來喂2-3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時(shí)出現(xiàn)明顯的饑餓感，而在中午吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;同時(shí)，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。
哺乳期是女性非常重要的一個(gè)階段，坐月子期間可能導(dǎo)致身材走樣，但是 不建議在哺乳期的時(shí)候就開始減肥。一方面容易導(dǎo)致自身身體素質(zhì)變差，另一方面會影響孩子的正常哺乳，奶水質(zhì)量也會下降。所以在哺乳期不適合轉(zhuǎn)呼啦圈，可能導(dǎo)致內(nèi)臟變形或者是腰部受傷。下面，我們就起來了解一下女性在哺乳期需要注意的事項(xiàng)。
哺乳期不能吃的藥品
哺乳期婦女的用藥問題，不能只考慮藥物是否影響乳汁分泌，還必須考慮藥物對寶寶的影響。許多藥物可隨母親乳汁排出而進(jìn)入嬰兒體內(nèi)。盡管有的藥物在乳汁中的濃度很低，但由于寶寶體稚身嫩，藥物對對寶寶必定會起到作用。以下是一些常見的哺乳期禁用藥或慎用藥：
1.抗微生物藥物，如青霉素族抗菌素，包括青霉素、新青霉素Ⅱ、新青霉素Ⅲ、氨基芐青霉素等。
2.磺胺類藥物，如磺胺異惡唑、磺胺嘧啶、磺胺甲基異惡唑、磺胺脒、丙磺舒、甲氧芐氨嘧啶、制菌磺、雙嘧啶片、復(fù)方新諾明等等。
3.氨基糖苷類藥物如慶大霉素、鏈霉素在乳汁中濃度較高，會使嬰兒聽力受損，應(yīng)禁用。
4.異煙肼(雷米封)，對乳兒尚無肯定的不良作用，但由于抗結(jié)核藥需長期使用，為避免對乳兒產(chǎn)生不良影響，最好改用其它藥物或停止哺乳。
5.滅滴靈，為廣譜抗菌藥，常用于治療滴蟲性陰道炎及厭氧菌感染?？诜箅m然對哺乳兒的損害尚未最后肯定，但仍主張最好不用。
6.氯霉素，乳兒特別是新生兒，肝臟解毒功能尚未健全，若通過乳汁吸入氯霉素，容易發(fā)生乳兒中毒，抑制骨髓功能，引起白細(xì)胞減少，甚至引起致命的灰嬰綜合征，應(yīng)禁用。
7.四環(huán)素和強(qiáng)力霉素，這兩種藥都是脂溶性藥物，易進(jìn)入乳汁。特別是四環(huán)素可使乳兒牙齒受損、琺瑯質(zhì)發(fā)育不全，引起永久性的牙齒發(fā)黃，并可使乳幼兒出現(xiàn)黃疸。所以也應(yīng)禁用。
8.氨基比林及含氨基比林的藥物，如去痛片、撒烈痛片、安痛定等，能很快進(jìn)入乳汁，應(yīng)忌用。
9.硫酸阿托品、硫酸慶大霉素、硫酸鏈霉素等藥物，在乳汁中濃度比較高，可使嬰兒聽力降低，應(yīng)忌用。
10.抗甲狀腺藥物甲基硫氧嘧啶，可由母乳而抑制乳兒的甲狀腺功能?？诜螂遴奏?，可導(dǎo)致乳兒甲狀腺腫和顆粒性白細(xì)胞缺乏癥，故應(yīng)禁用。
11.抗病毒藥金剛烷胺，常有醫(yī)生將它開始給病人抗感冒。哺乳母親服此藥后，可致乳兒嘔吐、皮疹和尿潴留，應(yīng)禁用。
12.患了惡性腫瘤的哺乳期婦女應(yīng)停止哺乳，因抗癌藥物會隨乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，引起骨髓抑制，出現(xiàn)白細(xì)胞下降。
13.需用抗凝血藥時(shí)，不能使用肝素，可用雙香豆素代替，以免引起新生兒凝血機(jī)制障礙。
此外，在哺乳期不能吃的藥品還有，水楊酸類藥物，利尿劑和作用猛烈的瀉藥。鎮(zhèn)靜藥如苯巴比妥、阿米妥等，口服避孕藥。專家提醒：哺乳期應(yīng)慎用藥物
哺乳期最好不吃比較刺激的食物，包括調(diào)味料。巧克力、可可脂這一類型的最好也不要吃，容易導(dǎo)致消化不良或者是影響食欲。要注意韭菜、麥芽可能會抑制奶水分泌。盡量多吃一些新鮮水果蔬菜，多喝牛奶一些湯汁。最好要比平時(shí)多吃一倍的食物。
哺乳期間我們到底能不能做瑜伽呢?有的人做瑜伽的時(shí)候都會非常的擔(dān)心，因?yàn)椴溉槠陂g不是正常的時(shí)候，這個(gè)是要給孩子喂奶的，如果在哺乳期間做了什么危害到孩子和危害大人身體健康的事情那么就有可能會導(dǎo)致瑜伽沒有減肥的效果，做瑜伽本身就是一種可以消耗體內(nèi)熱量的運(yùn)動(dòng)，那么哺乳期間能做瑜伽來減肥嗎?
產(chǎn)后瑜伽減肥是產(chǎn)后媽媽常用的產(chǎn)后減肥方法。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽雖然不會像減肥的藥物那樣，在數(shù)周內(nèi)可以控制體重，但它會讓你的形體更美，改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，從而達(dá)到瘦身的效果。
產(chǎn)后由于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài)，更容易完成產(chǎn)后瑜伽的某些姿勢。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)新媽媽后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧寶寶兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，有助于媽媽恢復(fù)體型、母乳充裕、體力充沛。
以下來看看產(chǎn)后瑜伽還有什么優(yōu)點(diǎn)：
1、改善不良姿勢：媽媽因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱寶寶使重心前移，所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。通過產(chǎn)后瑜伽能讓改善媽媽不良姿勢。
2、強(qiáng)化手臂肌肉力量：寶寶出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。通過產(chǎn)后瑜伽可以強(qiáng)化媽媽手臂肌肉的力量。
3、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，產(chǎn)后瑜珈訓(xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
4、改善腳部水腫跡象：懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。媽媽通過做產(chǎn)后瑜伽，能夠改善或者消除產(chǎn)后媽媽腳部水腫的癥狀。
5、加強(qiáng)體能恢復(fù)：因懷孕期間媽媽體能衰退，產(chǎn)后往往會感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。
如果在哺乳期間做瑜伽的話是可以的，在哺乳期間做瑜伽減肥也是需要合理的，不要傷害到了身體，也不要讓奶水減少了，這樣才可以得到好的減肥效果，本來在哺乳期間的日子都是非常特殊的，但是如果自己不注意事項(xiàng)，還盲目減肥的話對身體肯定是不好的，哺乳期間減肥不能太大幅度，哺乳是很有可能會傷害子宮的。
很多媽媽們生了孩子之后身體太肥胖了，一時(shí)沒有辦法接受這樣的身材，所以說很多給孩子喂奶的媽媽們就開始盲目的找辦法來幫助自己減肥，聽說什么減肥就給自己試什么，也有很多人會想到瑜伽，通過瑜伽來減肥的人真是大有所在，因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)了之后是有健身減肥的效果，那么哺乳期間的媽媽們可以練習(xí)瑜伽嗎?
當(dāng)然可以。你可以選擇性的練習(xí)一些簡單的具有針對性的動(dòng)作，比方說自然呼吸，然后拜日式接上犬再接下犬、三角式、旋轉(zhuǎn)三角、豎式、弓式、然后是船式再加瑜珈的自然放松，這些動(dòng)作都相對簡單卻又具有整體性，很適合哺乳期的。不過我個(gè)人認(rèn)為，如果你想收腰腹，最好的辦法是練普拉提。
運(yùn)動(dòng)分為兩種
1.有氧運(yùn)動(dòng)
比較緩慢，不激烈的運(yùn)動(dòng)為有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑 瑜珈身體進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng)時(shí)只做有氧呼吸即可獲得足夠能量。會產(chǎn)生乳酸。
2.無氧運(yùn)動(dòng)
做比較激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，有氧呼吸不能滿足身體的需求，所以身體既做有氧呼吸，也做無氧呼吸。而無氧呼吸的代謝物就是乳酸。
瑜珈動(dòng)作緩慢，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，所以你不用擔(dān)心乳酸的問題!只是你是刨腹產(chǎn)，要等到創(chuàng)口完全愈合才可以運(yùn)動(dòng)哦!
在哺乳期間是可以練習(xí)瑜伽的，哺乳期間很多媽媽們都覺得沒有事情可做，也覺得帶孩子太煩躁了，如果靜下心來練習(xí)這個(gè)瑜伽的話還有靜心的效果，在做瑜伽鍛煉的時(shí)候我們必須要掌握好相關(guān)的規(guī)律，必須要合理的運(yùn)用這姿勢，這樣做瑜伽鍛煉才可以得到更好的減肥效果。
眾所周知，一般孕婦在懷孕期間都會因?yàn)槿焉锒聿淖咝?，所以產(chǎn)后都會迫切的想要恢復(fù)自己以前漂亮的身形，而塑身效果最佳的運(yùn)動(dòng)，非瑜伽莫屬了，在瑜伽的大種類中，高溫瑜珈對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的聯(lián)系方法。那么，對于剛剛做完月子，正處于哺乳期的媽媽們能在哺乳期練高溫瑜珈嗎，下面大家就對這個(gè)問題做一個(gè)詳細(xì)的了解。
? ?高溫瑜伽，也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。
? ?它是在38℃—40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重，塑造身形。常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。
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? ?而在練習(xí)高溫瑜珈時(shí)，無疑是會出汗的。這樣會使得體內(nèi)物質(zhì)代謝加劇，汗液變濃變酸，將在一定程度上改變母乳的味道，會使寶寶不習(xí)慣母乳的味道，變得不愛吃母乳甚至拒絕食用。而且，高溫瑜珈對于人的體能的要求也很高，自己的身體消耗太大，養(yǎng)分供給不足孩子可就要招罪了，所以媽媽們?yōu)榱俗约旱膶殞氁欢ㄒ髦剡x擇。
? ?那么在哺乳期就一定不能練習(xí)高溫瑜珈嗎？也不一定。
? ?是否能在哺乳期練高溫瑜珈，這還需要根據(jù)各位媽媽自身的體質(zhì)來看，如果自己體質(zhì)不錯(cuò)的話，一般順產(chǎn)的媽媽滿月后可以練了，剖腹產(chǎn)的媽媽就要遵醫(yī)囑了。 ?
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? ?哺乳期的媽媽們?nèi)绻胍毩?xí)，注意練習(xí)的時(shí)間和選擇練習(xí)的動(dòng)作是關(guān)鍵，時(shí)間需要靠媽媽們根據(jù)自己的身體情況自行掌握，而練習(xí)的動(dòng)作，可以選擇一些簡單的具有針對性的動(dòng)作，比方說自然呼吸，然后拜日式接上犬再接下犬、三角式、旋轉(zhuǎn)三角、豎式、弓式、然后是船式再加瑜珈的自然放松，這些動(dòng)作都相對簡單卻又具有整體性，很適合哺乳期的媽媽們。
? ?以上就是哺乳期能練高溫瑜珈嗎的全部內(nèi)容了。哺乳期的媽媽們想要練高溫瑜伽，注意練習(xí)的時(shí)間和動(dòng)作的掌握就好了，不宜時(shí)間過長，同時(shí)一些動(dòng)作不要強(qiáng)做，和老師多溝通，訂制適合自己身體狀況的瑜伽動(dòng)作就好了。希望媽媽們都能通過適當(dāng)?shù)木毩?xí)高溫瑜珈獲得一個(gè)好身材。
