每天十分鐘瘦腹部減肥
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避開(kāi)有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“每天十分鐘瘦腹部減肥”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
往往一些減肥人士對(duì)于腹部就格外的在意，事實(shí)上腹部是減肥過(guò)程中最難減的，只要是長(zhǎng)期的坐立不運(yùn)動(dòng)都很難減下去，所以我們對(duì)于腹部就有一些好的減肥方法。
腹部減肥最快的方法一、扭腰法
是不是覺(jué)得總是坐在辦公室的椅子上，腰酸的很，小腹肉肉多的很?沒(méi)關(guān)系，來(lái)扭扭腰，讓你的小腹瘦一下。扭來(lái)扭去，既能放松自己，還能瘦腹，是不是心中竊喜?沒(méi)錯(cuò)，這種扭腰法已經(jīng)得到數(shù)位減肥達(dá)人的認(rèn)可。不過(guò)，在扭腰的同時(shí)，要保持其他部位的靜止，這樣才能起到效果。
腹部減肥最快的方法二、鼓氣憋氣法
這是一種呼吸調(diào)節(jié)的方法，也是腹部減肥最快的方法之一。首先吸氣，讓腹部鼓起來(lái)，然后抿住嘴巴，把腹部的氣推到口腔當(dāng)中，記住千萬(wàn)不要漏氣，這樣反復(fù)做可以讓腹部得到鍛煉，進(jìn)而起到減少脂肪、瘦腹的效果。
腹部減肥最快的方法三、堅(jiān)持按摩
按摩是腹部減肥最快的方法之一，既能減肥還能起到保養(yǎng)肌膚的效果。不過(guò)按摩減肥是要堅(jiān)持的，不能一天兩天、三天四天之后就放棄，那樣沒(méi)什么效果。吃完飯之后，無(wú)論是站著還是臥著，都可以按摩，十五分鐘即可，既省事又簡(jiǎn)單。另外，在按摩的時(shí)候，減肥達(dá)人還會(huì)特意做一些小運(yùn)動(dòng)，雖然看起來(lái)很多余，但是減肥效果會(huì)更好，所以，童鞋們，不要大意的上吧。
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堅(jiān)持一種運(yùn)動(dòng)是不容易的尤其是現(xiàn)在的人都那么忙堅(jiān)持一種運(yùn)動(dòng)要在時(shí)間上面做安排，每天堅(jiān)持跳繩能起到減肥的效果，很多人以為跳繩只是小學(xué)生的 運(yùn)動(dòng)，其實(shí) 跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很合適每個(gè)年齡段的人，老少皆宜，還有朝九晚五的白領(lǐng)，她們往往因?yàn)楣ぷ鳑](méi)時(shí)間而讓身材走樣，現(xiàn)在練習(xí)跳繩不需要占據(jù)自己太大的時(shí)間飯后30分鐘跳繩就好。
1跳繩曾一度被認(rèn)為是小孩的運(yùn)動(dòng)。然而英國(guó)跳繩協(xié)會(huì)表示，跳繩也是非常適合白領(lǐng)的一項(xiàng)簡(jiǎn)單有氧運(yùn)動(dòng)。
“不少白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間地坐在辦公室工作可能會(huì)導(dǎo)致弓身駝背、心臟功能減退。此外，因?yàn)樯眢w不正，關(guān)節(jié)的活動(dòng)變慢，代謝變慢，熱量消耗變小，從而堆積脂肪。”該協(xié)會(huì)說(shuō)，跳繩對(duì)身體的靈敏性、體姿、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有促進(jìn)作用。
2通過(guò)研究，英國(guó)的跳繩協(xié)會(huì)研究人員發(fā)現(xiàn)，從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多?，F(xiàn)在在英國(guó)不少明星都加入到跳繩隊(duì)伍中。英國(guó)的跳繩協(xié)會(huì)建議每周最好跳繩3到4次，每次不少于10分鐘。
3據(jù)悉，英國(guó)樂(lè)壇新人詹姆斯-莫里森現(xiàn)在就和自己的好友組織了一支跳繩隊(duì)，每天堅(jiān)持在音樂(lè)中跳繩
如上所述希望給大家一個(gè)參考，跳繩是很好的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持能甩掉身上的脂肪，每天堅(jiān)持十分鐘久而久之就能看到效果不論多忙都要選擇一種運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持著，這是對(duì)壓力的一種釋放也是對(duì)自己身體的 一種鍛煉。忙不是借口，很多事情時(shí)間擠一擠就有了。
【導(dǎo)讀】非常鐘睡前瑜伽，睡前只需花10分鐘做幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以修身又助眠了，快來(lái)試試睡前瑜伽非常鐘吧！
非常鐘睡前瑜伽
睡前瑜伽一、開(kāi)髖動(dòng)作
功效：可以關(guān)心血液循環(huán)流通，具冷靜安神、助眠成效。
1、先躺下，雙腳屈膝，再漸漸將腳往左右兩側(cè)打開(kāi)，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對(duì)腳掌。
2、將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。
睡覺(jué)瑜伽二：側(cè)躺扭轉(zhuǎn)
睡前做扭轉(zhuǎn)折作，可舒展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，有助暢通呼吸道，促進(jìn)身體進(jìn)入休息狀態(tài)。
1、先平躺，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。
2、右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放。
3、視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳復(fù)復(fù)，過(guò)程中可深吸吐氣，調(diào)劑呼吸頻率。
睡前瑜伽非常鐘
睡前瑜伽非常鐘
睡覺(jué)瑜伽三：雙腿背部舒展
1、端坐在床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
2、吸氣，伸直脊柱，呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿，正常呼吸，保持至少一分鐘。
tips:注復(fù)雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
睡覺(jué)瑜伽四：脊柱扭動(dòng)
1、左腿放在右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方，挺立脊柱，端坐于床上。
2、吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱，呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前，正常呼吸，保持眼睛凝望右后側(cè)一點(diǎn)。
tips:轉(zhuǎn)折時(shí)，脊柱要保持挺立，注復(fù)保持平穩(wěn)。
走，是最基本的運(yùn)動(dòng)形式。按照走的速度，時(shí)速在4.5公里以上的為快步走，時(shí)速在3.6公里左右的為慢行，時(shí)速在3公里以內(nèi)的為漫步。但不管哪種走路形式，對(duì)身體都是一種有用的鍛煉，是增強(qiáng)心力、減輕體重的可行措施。
快步走，一般在早晨起床后進(jìn)行，每次30～45分鐘，注重心率應(yīng)操縱在每分鐘 120次以下，以每小時(shí)行走5～7公里的速度為宜。
美國(guó)聞名醫(yī)學(xué)博士弗勒研究發(fā)覺(jué)，天天堅(jiān)持10分鐘快步行走不僅對(duì)身體健康大有裨益，還能激發(fā)積極向上的意志。快步走的地點(diǎn)一般挑選在平整的馬路、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上。
慢行，就是用平常一般的速度走路。這種走法適合于一天內(nèi)的所有時(shí)間和所有年齡組的人，長(zhǎng)年堅(jiān)持，能夠增強(qiáng)人的心肺功能，增加血管彈性，增強(qiáng)肌肉新陳代謝，促進(jìn)脂肪的轉(zhuǎn)化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的和諧支配能力，以達(dá)到愉快心情、消除抑郁、預(yù)防疾病、解除疲憊、強(qiáng)壯體魄的目的。慢行的地點(diǎn)無(wú)法做專門挑選，工作在什么樣的環(huán)境就走什么樣的路，以走坎坷不平的路對(duì)身體益處最大。
漫步，速度可以掌握在每分鐘走60～80步。中國(guó)傳統(tǒng)健身術(shù)《內(nèi)功圖說(shuō)》中記載一種摩腹漫步，認(rèn)為兩手摩腹移行百步除食滯。這樣一邊輕松地漫步，一邊柔和地按摩腹部，有助于防治消化不良和慢性胃腸道疾病。
漫步適合于中老年人、腦力勞動(dòng)者和體弱多病的人，可在早上起床后、飯后或睡覺(jué)前進(jìn)行，每次30分鐘左右。這樣走一走，對(duì)全身各個(gè)系統(tǒng)都有好處，非凡對(duì)鍛煉心臟、改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)、降低血糖血壓、解除大腦疲憊、關(guān)心消化有優(yōu)良作用。漫步的地點(diǎn)一般應(yīng)挑選在環(huán)境幽雅寧?kù)o、空氣流通的地段，如能經(jīng)常在綠地和花園內(nèi)漫步更好。
擁有好看的腹肌，在大街上的回頭率是很高的。腹肌是健壯的象征，很多男性朋友都想練出好看的腹肌，來(lái)維持好的形象。練腹肌的好方法有哪些，如何快速的練出好看的腹肌呢?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，下面便一起來(lái)看一下這篇文章的介紹吧，了解一下十分鐘練腹肌方法是什么，希望對(duì)您有幫助。
完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸。不僅練習(xí)過(guò)程中需要，平常完美腹部平常也如此。
練習(xí)過(guò)程中——起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，退力狀態(tài)吸狀態(tài)用力練習(xí)氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，正常的胸腔呼正常胸腔比如吸，不要屏氣。
平時(shí)狀態(tài)下——腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌。吸氣有助于平時(shí)收緊的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。平充分向上感受時(shí)坐著、站著或是走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成有意識(shí)可以走路習(xí)慣。
1：3的頻率
腹部練習(xí)時(shí)，用力的過(guò)程只能起到20%～30%的作用，退腹部作用練習(xí)力的過(guò)程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習(xí)時(shí)我們也要我們所以作用按1：3的比例進(jìn)行。比如仰臥起坐的時(shí)候，抬起身體的仰臥起坐進(jìn)行比如時(shí)候，數(shù)“1”;向下放平身體的時(shí)候數(shù)“2”、“3”、身體時(shí)候下放“4”。
使用器材
健身器材的發(fā)明，是為了我們更安全更有效更正確地安全發(fā)明我們訓(xùn)練，討厭“完美”仰臥起坐的條條框框時(shí)，請(qǐng)去健身房條條框框仰臥起坐健身房尋找這三樣?xùn)|西：健騎機(jī)(自行車健身器);船長(zhǎng)椅(與地面呈30健身器自行車尋找度角的長(zhǎng)椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，可以上面保持強(qiáng)健腹部肌肉);健身球。
以上便是關(guān)于十分鐘練腹肌的介紹。相信看完這篇文章以后，您對(duì)于如何快速的練出腹肌也有了更多的認(rèn)識(shí)。在練腹肌的過(guò)程中，建議要注意堅(jiān)持下去，同時(shí)要有足夠的耐心。畢竟腹肌的練成是需要時(shí)間的，堅(jiān)持下去才能看到效果。
【導(dǎo)讀】非常鐘的豐胸瑜伽，瑜伽深受大家喜歡的原因可不是因?yàn)樗軌驕p胖，很多運(yùn)動(dòng)也都是可以減胖的，但是瑜伽減胖很健康，不會(huì)對(duì)身材造成影響，比如說(shuō)你的胸部，以是我們一起來(lái)了解停非常鐘的豐胸瑜伽吧。
非常鐘的豐胸瑜伽
1、雙膝跪地，兩手撐地，胸部用勁貼地，復(fù)復(fù)8次。
2、人體豎立，兩腿分開(kāi)，兩臂交替干敬禮狀，復(fù)復(fù)8次。
非常鐘的豐胸瑜伽
3、人體豎立，兩手從背后抓住椅背，然后逐步停蹲，再光復(fù)，復(fù)復(fù)4-8次。
4、人體站立，兩腿分開(kāi)，雙臂和肩部全平，前向兩側(cè)平伸，然后向前曲曲，兩手手指相接觸，手掌向停，再光復(fù)，復(fù)復(fù)8-16次。
非常鐘的豐胸瑜伽
5、坐在地上，兩膝向上曲曲，兩手向后撐地，然后臀部離開(kāi)地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行，復(fù)復(fù)4-8次。
6、兩手掌及兩膝都著地，將右臂屈于胸停，再向左側(cè)上方伸去，然后將右臂抽回，向右上方全度伸去。兩臂相易干，復(fù)復(fù)8-16次。
如何能夠讓自己在10分鐘之內(nèi)快速的瘦身減肥，相信只要一聽(tīng)到這個(gè)問(wèn)題，很多人都想知道答案吧，因?yàn)楝F(xiàn)在有太多的人，為減肥這件事情苦惱了，所以說(shuō)希望每一個(gè)減肥瘦身的朋友，對(duì)一些減肥方法的認(rèn)識(shí)能夠注意了，而下面要介紹的是，10分鐘快速瘦身的減肥瑜伽。
瘦全身瑜伽你還在苦苦的尋找一套可以快速減肥的瘦身操瑜伽嗎，這一套瑜伽都非常的輕松快速，效果也很出眾，適合各種身材和體質(zhì)的人，每天抽出十分鐘的時(shí)間來(lái)，早晚堅(jiān)持鍛煉一套，輕松快速減肥瘦身無(wú)壓力，和大粗腿游泳圈拜拜肉說(shuō)再見(jiàn)吧。
輕挺腹部 練腰瘦背
1、雙手伸直支撐在身后的凳子邊緣上，雙腳并攏向前伸直，腳后跟著地，腳尖繃緊，收腹挺胸(注意臀部不要靠著凳子邊緣)。
2、深呼吸，雙手保持不動(dòng)，腰部慢慢向上挺(此時(shí)從側(cè)面看身體成一條直線)。此動(dòng)作重復(fù)10次。
側(cè)身運(yùn)動(dòng)瘦大腿
1、身體側(cè)坐在椅子邊緣，右手抓住椅子的另一邊緣，雙腳向側(cè)邊伸直，左腳腳底著地，右腳稍稍向上提，左手叉腰，收腹挺胸望前方。
2、雙腳保持不動(dòng)，右手慢慢彎曲使身體向椅子貼近。此動(dòng)作左右各重復(fù)10次。
青蛙腳瘦腿提臀
1、雙手伸直支撐在身后的椅子邊緣，雙腳彎曲使大腿與地面平行，雙腳腳掌向外張開(kāi)，腳后跟并攏著地，雙腳成O字型。
2、深呼吸，腰部慢慢向上挺(此時(shí)從側(cè)面看，上身與大腿成一條直線)。此動(dòng)作重復(fù)10次。
弓腳瘦大腿
1、面對(duì)凳子站立，左腳伸直，右腳稍稍彎曲放在凳子上(1/2腳掌觸碰凳子)，雙手放在右腳大腿上，收腹挺胸望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2、身體慢慢向前傾，使右腳彎曲成約80度。
3、恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。
4、雙手放在右腳膝蓋上，彎腰的同時(shí)雙手慢慢向下壓直右腳。此動(dòng)作左右各重復(fù)10次。
通過(guò)瑜伽的方式減肥瘦身的話，當(dāng)然是比較好的，因?yàn)檫@種方法是，通過(guò)運(yùn)動(dòng)身體達(dá)到理想的減肥功效的，所以建議每一個(gè)減肥的朋友們，能夠多去認(rèn)識(shí)和了解這些減肥瘦身方法，讓自己可以在最短時(shí)間之內(nèi)，達(dá)到所期待的減肥瘦身效果。
跳繩時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。假如是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過(guò)10分鐘，否則心臟會(huì)不堪重負(fù)。假如是跳一會(huì)兒歇一會(huì)兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運(yùn)動(dòng)量依據(jù)個(gè)人體力以及需要量而定。千萬(wàn)別強(qiáng)迫自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)。
跳繩是一種運(yùn)動(dòng)量較大的戶外活動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，非凡是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開(kāi)。
強(qiáng)度、時(shí)間要掌握
開(kāi)始時(shí)慢速，隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長(zhǎng)，可以逐步提高跳繩的速度。慢速維持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度維持在平均每分鐘140-160次。
跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式。健身喜好者可以依據(jù)自己的日程安排和鍛煉時(shí)間，參與到集體中去，在其中體會(huì)多人跳繩的樂(lè)趣。
從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量練習(xí)。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保衛(wèi)心臟，提高肺活量;還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開(kāi)發(fā)智力，有益身心健康。
清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會(huì)讓你睡個(gè)好覺(jué)。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。
長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩能練習(xí)人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)正確性、靈活性、和諧性。如退休老人、單位同事之間，就可常進(jìn)行多人跳繩，既能互相激勵(lì)，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人堅(jiān)韌的意志和奮發(fā)向上的精神。
尤其是工作中的年輕人，對(duì)團(tuán)隊(duì)的協(xié)作互助精神也會(huì)有進(jìn)一步的體會(huì)。
【導(dǎo)讀】瑜伽可以有用的減肥瘦身 非常鐘瑜伽輕松甩掉脂肪，練習(xí)瑜伽能夠有用的錘煉身體柔韌性，使得身體更加靈活，減少運(yùn)動(dòng)受傷的幾率，同時(shí)還能減壓又減肥，讓你布滿活力一整天。停面小編就教你們這套瑜伽減肥方法。
天天只要練習(xí)十 分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持停來(lái)，就能讓你成功瘦身。
非常鐘瑜伽減掉脂肪
第一招
采納抱膝的動(dòng)作，可以讓腿部以及全身的柔軟度增加，使得身體緊張情緒得以放松，促使身體燃燒更多的脂肪。
1、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，保持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放停、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動(dòng)骨盆肌。
2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過(guò)去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將停盤往身體靠攏，保持約十秒鐘。
第二招
睡眠可以使得我們身體得以放松，但是想要讓自己在睡覺(jué)中完全的放松，睡前的運(yùn)動(dòng)肯定是防止不了的。停面早核桃動(dòng)作能夠有用的關(guān)心你暖身、放松筋骨、讓你的身體更加和諧。
1、全身放松在沙發(fā)（或床頭邊）站直，左手扶住椅背（或床頭），右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢(shì)。
2、左腳往前跨出一步，拉動(dòng)身體向前舒展，此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。保持四個(gè)深呼吸之后，就可以身體換邊再來(lái)一次。
非常鐘瑜伽減掉脂肪
第三招
這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫(huà)弧至畫(huà)圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。
1、身體平躺在瑜伽中，然后將左腳漸漸彎曲，兩手交叉，抱緊膝蓋停方。
2、左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過(guò)去，轉(zhuǎn)折身體。
3、吸氣，讓左手開(kāi)始逆時(shí)針畫(huà)圓。
4、當(dāng)左手畫(huà)到頭頂再往右側(cè)畫(huà)去時(shí)，頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力量跟著手勢(shì)往右側(cè)轉(zhuǎn)過(guò)去。
第四招
這套動(dòng)作可以達(dá)到簡(jiǎn)易的燃燒全身脂肪的成效，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺(jué)當(dāng)然就能更睡得香甜。反復(fù)練習(xí)幾次，會(huì)感覺(jué)到腰部脊椎的運(yùn)動(dòng)、同時(shí)也促進(jìn)了全身血液循。
1、站立準(zhǔn)備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。
2、頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備作身體彎曲的動(dòng)作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來(lái)，像海邊沙灘上常見(jiàn)的螺旋狀貝殼一樣。
3、身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則漸漸彎進(jìn)去。
4、身體彎曲垂停，雙手撐地，腿部可適度再?gòu)澢?，大腿后?cè)放松（量力而為即可，千萬(wàn)不要牽強(qiáng)自己）。
5、雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。
6、雙手保持撐住地面的姿勢(shì)，但臀部將身體帶起，感覺(jué)身體最高點(diǎn)是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。保持約二個(gè)深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。
7、接著擺回步驟5的動(dòng)作，只是這時(shí)換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。
9、身體往上攏起，準(zhǔn)備站回原本準(zhǔn)備動(dòng)作的姿勢(shì)，回復(fù)的動(dòng)作一樣讓身體像個(gè)一節(jié)一節(jié)的貝殼漸漸彎曲而起，卷動(dòng)你的脊椎，使脊椎放松。
10、最后就回復(fù)站成原本步驟1的準(zhǔn)備動(dòng)作，調(diào)勻呼吸，就可再反復(fù)進(jìn)行本套動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】睡前非常鐘修身瑜伽，天天睡覺(jué)前，非常鐘瑜伽修身，半個(gè)月之后，身體會(huì)知道這一切變化。放心，睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動(dòng)作，而是利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。當(dāng)然了，還能順便改善睡眠。那么具體要怎么做呢？一起來(lái)了解停文的睡前非常鐘修身瑜伽。
睡前非常鐘修身瑜伽
方法一：
1、盤坐于床上，曲曲膝蓋，足掌相對(duì)。雙手抓足，挺立脊柱，足后跟靠近會(huì)陰處。
2、吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭全可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康（健康食品）；同時(shí)對(duì)女性（女性食品）也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
Tips:全量使兩膝靠近床面，終止動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
方法二：
1、 端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓足趾，伸直脊柱。
2、 吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活潑整個(gè)脊柱，并且改善消化（消化食品）功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
Tips:注復(fù)雙足要保持伸直，全可能讓前額靠近膝蓋。
方法三：
1、 收右腿于臀部，左足跨過(guò)右膝，使左足放于右膝前方。
2、挺立脊柱端坐于床上。
功效：這個(gè)體式可能很快排除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有用緩解肩頸的疲憊。
雙腳分開(kāi)與肩部同寬，雙手各握一只啞鈴，手臂屈肘，上臂舉起到肩部高度。屈膝，直到大腿與地面平行，注意膝蓋不能超過(guò)腳尖所在的平面。然后，通過(guò)腳跟用力，站直身體，與此同時(shí)雙手向上舉直?；謴?fù)原始姿勢(shì)，并重復(fù)做這一動(dòng)作。
研究發(fā)現(xiàn)人們只需要每天抽出10分鐘運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)可以促進(jìn)心血管健康，且運(yùn)動(dòng)量增加，效果越好。
這項(xiàng)研究其目的在于：探討對(duì)于改善身體狀況，人們到底需要多少運(yùn)動(dòng)就能見(jiàn)效，以及運(yùn)動(dòng)增加幅度對(duì)效果的影響如何。
研究者對(duì)464名已絕經(jīng)的女性進(jìn)行了試驗(yàn)，她們的共同特點(diǎn)是：超重或者肥胖；都有一定程度的高血壓；在試驗(yàn)前沒(méi)有健身鍛煉的習(xí)慣。她們被分成四組：第一組，依然不做運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間久坐；
第二組，平均一周只進(jìn)行72分鐘輕微運(yùn)動(dòng)；第三組，平均一周進(jìn)行136分鐘適度運(yùn)動(dòng)；第四組，平均一周進(jìn)行近192分鐘強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)。試驗(yàn)為期6個(gè)月。研究中的婦女們進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是很低的，大概只相當(dāng)于速度為2-3英里/時(shí)的步行。
研究者這對(duì)她們的峰值氧消耗值（心血管健康衡量標(biāo)準(zhǔn)之一）在實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行測(cè)量，發(fā)現(xiàn)第二組該值上升了4.2%，第三組上升6%，第四組則上升了8.2%，這對(duì)她們的心血管健康是一件好事。這項(xiàng)結(jié)果證實(shí)了兩個(gè)結(jié)論：A.平均每天10分鐘的小運(yùn)動(dòng)就能對(duì)心血管健康有效果。B.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，量越大，效果越明顯。
“每天僅僅需要花10到15分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也能改善心血管健康狀況，這是我們?cè)瓉?lái)意想不到的。”負(fù)責(zé)項(xiàng)目的教授說(shuō)，“久坐的人，只要能離開(kāi)座位，就能感受到好處。這個(gè)試驗(yàn)告訴大家，如果不能保證每周150分鐘的健身運(yùn)動(dòng)，要明白，只做一半也已受益匪淺了。因此，或多或少，花時(shí)間運(yùn)動(dòng)總有好處?！?/p>
10分鐘，不過(guò)是喝杯奶茶，開(kāi)個(gè)小差的時(shí)間，好好利用就可以讓你的心血管更健康，何樂(lè)而不為呢？爬樓梯、走遠(yuǎn)路、廣播體操、跳繩、俯臥撐、慢跑等等，都是簡(jiǎn)單易行的好選擇。
在生活中很多人都特別喜歡練劈叉，因?yàn)榫毰婺軌蚓毶眢w的柔軟度，而且劈叉是跳舞最初的基本功，很多人在練劈叉的時(shí)候，都會(huì)選擇在小的時(shí)候，因?yàn)槟昙o(jì)越小骨骼越柔軟，所以年紀(jì)大一點(diǎn)的時(shí)候，練劈叉就比較困難，也比較受罪了，那么怎么才能夠在十分鐘內(nèi)練成豎劈叉呢?
劈叉經(jīng)常在很多舞蹈，武術(shù)中出現(xiàn)，學(xué)會(huì)劈叉可以讓腿變得更加修長(zhǎng)。劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。其中橫叉是相對(duì)容易的，可以速成，而橫叉則需要一段時(shí)間的功底。雖然豎叉容易，但是一段時(shí)間不練后，有可能就下不了叉，但是橫叉一旦來(lái)下去了，就不會(huì)反彈了。
下面介紹一下豎叉的速成方法：
注意：需要穿著寬松的衣服和褲子。
方法/步驟
1.首先，先做熱身活動(dòng)，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然后，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個(gè)部位旋轉(zhuǎn)一下，放松一下身體肌肉，防止拉傷。
2. 試著將腿放到適當(dāng)?shù)母叨?，窗戶，墻壁等。一?6歲以上的建議采用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3.全面的拉動(dòng)身體的韌帶，畢竟劈叉動(dòng)作需要各個(gè)韌帶的配合，同樣采用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會(huì)傷到韌帶。
4.接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，后腿逐漸往后移動(dòng)。注意防滑。
5.橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個(gè)小伙伴來(lái)幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開(kāi)，不論是舞蹈的優(yōu)美絢麗，還是武術(shù)的炫酷腿法，都需要打開(kāi)胯部。
6.練到一定時(shí)候就成功了，成功后不要放棄練習(xí)，要持之以恒，可以挑戰(zhàn)更高難度的開(kāi)韌帶，不要局限于180度。
