早晨跑步空腹跑好嗎？
男性跑步養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！毕嘈抨P于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“早晨跑步空腹跑好嗎？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
很多人有晨跑的習慣，但實際上早晨跑步對某一些人來說是不適合的，尤其是在早晨空腹的時候跑步，有些人會出現(xiàn)低血糖的癥狀，有心慌出虛汗手腳顫抖，這時一定要注意及時的補充糖分。
1、早上空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時最經(jīng)濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等
2、如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補充糖分（如吃一塊糖），讓血糖盡快回升。
3、建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
4、早上跑步前不宜吃過飽另外，關于飽腹跑步的問題?？崭古懿讲焕】?，而飽腹跑步也最好避免。
5、食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂；飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。
6、跑步前吃什么？日常飲食你的每一餐飯最好都包含有醣——也就是淀粉質(zhì)，黑米或者全麥面包等都含有這些物質(zhì)。
7、在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態(tài)。
8、跑后飲食在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品（含量應以大約10克為宜），可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。
9、補水在跑步鍛煉的日子，全天都應該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應該是淺黃色。
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現(xiàn)在減肥的話題是越來越熱門了，人們都在用不同的方法減肥。甚至很多人為了減肥，早晨起來鍛煉，連早飯也不吃。一來其實省時間，二來這些人認為早晨空腹跑步減肥的效果更好，是一舉兩得的好方法，實際情況真的是這樣嗎?我們來了解一下早上空腹跑步能減肥嗎?減肥效果好不好呢?空腹跑步有什么危害呢?
早上空腹跑步的危害：
早上空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時最經(jīng)濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時消耗過多，跑步后饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。
綜合上述所說的，空腹跑步減肥弊大于利?？崭古懿綔p肥雖然看上去能更快的燃燒脂肪，但是對身體健康是非常不利的。雖然我們要減肥，要苗條的身材，但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學的運動方法，使用錯誤的減肥方法，有可能會適得其反哦。像空腹跑步不但不能幫助減肥，而且還會危害身體健康的。
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很多年輕人都有健身的習慣，大大小小的城市都有健身館，在健身這件事情上，大家一定要注意科學方法，首先要掌握正確健身的動作要領，另外健身的過程中要配合好飲食，比如要注意蛋白質(zhì)的補充，還有就是要控制好健身的時間和頻率，有些人喜歡早上起來空腹的時候健身，這樣做究竟好不好呢？早晨健身好嗎？
早上健身可以讓身體提前進入正常工作狀態(tài)，這樣在一天里可以消耗更多的熱量。
早上健身的時候，鍛煉者由于經(jīng)過一個晚上的消耗，身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量。這個時候進行長時間的有氧運動，在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下，就會調(diào)動更多的脂肪分解來給身體供能。
所以說，對于健身減肥者來說，早上健身比晚上健身更加有效果。
而對于健身增肌增重的朋友來說，增長肌肉、增加體重的三要素是：有效的訓練、足夠的營養(yǎng)補充，以及良好的休息。做到這三點，就可以幫助健身者增加肌肉，以及增長體重。
同樣問題也出來了，是早上進行健身對增長肌肉有效果，還是晚上健身對增長肌肉有效果呢？
答案是晚上健身增長肌肉的效果會更好。
好處：
如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳，學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
壞處：
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降，大大減少了血管栓塞的危險性。
另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用。
在生活中經(jīng)常的跑步可以很好的提高自己的身體素養(yǎng)，而且對于自己的身材也是屬于一種很好的鍛煉，但是關于跑步也是有必定的講究的，有的人會挑選早上的時候跑步，但是早上的時候跑步是否要食用一些食材來果腹之后再去跑步還是直接就在起床梳洗時候空腹跑步，而且在生活中空腹跑步的話會不會對自身的身體健康有什么影響呢?我們一起來看看在生活中是否可以空腹跑步，以及空腹跑步的時候會不會對人體健康有什么影響，我們一起來看看吧。
一、空腹跑步好嗎
在平常生活中是不建議直接空腹跑步的，因為在空腹跑步的過程中是會對人體健康造成必定的不適感的，特別是對胃部，長期在空腹的狀態(tài)下跑步的話會造成人體出現(xiàn)腸胃不適的癥狀。嚴峻的時候還會出現(xiàn)膽結(jié)石造成人體加速衰老的速度，所以在平常生活中的話并不建議在空腹的情況下跑步。在平常生活中跑步的時候最好是食用了食物之后在開始跑步。
在平常生活中跑步的時候假如是空腹的情況下的話輕易造成人體出現(xiàn)出現(xiàn)低血糖的癥狀，造成身體內(nèi)的能量大量的減少，對人體健康極其不利，可能在生活中很多為了減肥的人群會覺得在空腹的情況下跑步對自己的身材有很好的操作作用，但是其實這只會造成人體健康出現(xiàn)必定的不利影響，所以在平常生活中無論是為了鍛煉身體跑步還是為了減肥跑步都不建議在空腹的狀態(tài)下進行，因為這樣只會造成人體健康出現(xiàn)嚴峻的不適感。
二、空腹跑步注重什么
1、跑速慢：在平常生活中進行空腹的跑步的時候會明顯的發(fā)覺自己跑步的步伐是屬于比較慢的時候的，因為這個時候的人體的能量是屬于比較低的時候而且慢速跑對自己的心臟也有必定的保衛(wèi)。
2、步幅?。涸谄匠Ｉ钪性诳崭沟那闆r下跑步的話可以明顯的發(fā)覺自己跑步的步伐會隨著每一次的移動在逐步的降低步伐，這是因為在空腹的情況下人體運動的時候會很輕易產(chǎn)生疲憊感，這個時候進行跑步的話步伐會很自然的慢下來。
在生活中不建議在空腹的情況下跑步，因為空腹的狀態(tài)下不僅會對自己的身體造成必定的損害，而且在進行鍛煉的時候也會影響鍛煉的效果，所以在平常生活中的話還是建議食用了食物之后再去跑步這樣也可以提高鍛煉的效果。
對于運動，真的是一個挺好的事情，不但能增強身體的體質(zhì)，提高抵抗力，還能瘦身美容，幫助身體排出毒素，因此現(xiàn)在人對于運動還是很熱衷的，其中就有一大批的跑步愛好者，會穿著跑鞋每天跑步，但是對于跑步的時間大家卻存在著異議，是早上還是傍晚了，下面就給來說說每天早晨跑步好嗎？
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用。
運動醫(yī)學已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。
上面給大家說了每天早晨跑步好嗎？比較來說，晚上更加適合跑步，或者是下午4點以后，不管是身體還是環(huán)境都較之早上的好一些，但是總得來說，運動了都是好事，還是建議不要太早的開始晨跑，這樣對于身體也會更好一些的。
許多人都會有早上起床之后，進行空腹運動的習慣，但是同時卻也存在著一定的擔心害怕的情緒，因為在早晨我們身體中并沒有存在一定的糖分與熱量，如果馬上就進行了劇烈的運動的話，會容易在我們身體中產(chǎn)生一定的低血糖反應，甚至會有頭暈，惡心的情況，那么到底應該怎么進行運動呢？
研究認為：飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥，這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運動。
運動強度越大越好嗎
有些肥胖者，在剛參加健美訓練時信心十足，規(guī)定訓練2個小時，他卻練習4個小時，可是過幾天之一就會感覺情緒低落，無精打采，沒有練多長時間就全身疲憊，打不起精神來，出現(xiàn)這種情況，就是過度訓練導致的，若不及時采取措施，仍按老樣子發(fā)展，就會使癥狀加重，甚至導致慢性疲勞，無法正常訓練。
其實，只有持久的小強度有氧運動，才能使人消耗多余的脂肪。運動強度增大，反而不好，因此輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動，最有利于減肥。
運動減肥是早晨好還是晚上好?
當講到運動減肥時，幾乎所有的人都會選擇早晨，認為早晨運動不僅空氣新鮮，而且經(jīng)過一個晚上的休息，人的體力也比較充足，容易帶來更好的減肥效果。
其實，上述的說法是不正確的，且不說早晨空氣的濕度大，空氣中的有害浮物多，對人的健康不利，也不說早晨人的血糖普遍較低，不利于運動，單從脂肪的形式來看，選擇晚上運動是有道理的，首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上從事運動，那么就能將體內(nèi)剩余的熱量及時消耗掉，否則，經(jīng)過一夜的動作，脂肪就會在體內(nèi)堆積起來，日積月累，人自然就胖了。
因此，專家認為運動的理想時間是下午4點到晚上9點為宜，而晚上7時至9時為最佳。
綜上所述，比起早上清晨空腹進行運動的話，其實在夜晚的運動是更加好的，因為在夜間的運動可以更好地消耗自身一天的能量，同時會有助于夜晚的睡眠情況與幫助，希望大家都可以在正確的時間運動起來，變得更加健康。
現(xiàn)在的很多的白天的時候總是忙于工作，偶爾有點時間也就是在早晨的時候。早餐的時候空氣也比較好，同時還能很好的鍛煉下身體。而對于一些愛美想減肥的女孩子來說，早上起來跑步就是為了減肥了，只是可能還是會有點擔心是不是有效果，所以下面去看下早晨空腹跑步能減肥嗎？
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利于調(diào)動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調(diào)動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。
3、早上跑步比晚上跑步減肥效果要好
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過對于相對于早上減肥的效果就會差一點。因為人體經(jīng)過一天食物補充后，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調(diào)動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對于早上跑步減肥效果會差一點。
4、跑步減肥建議長時間連續(xù)不間斷
如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥，然后晚上再進行一段時間的跑步減肥，這種間斷式的有氧運動減肥比連續(xù)不間斷的減肥方式差。因為跑步減肥需要連續(xù)不間斷長時間的有氧運動。
想減肥，運動完再吃早餐更減脂
不少朋友運動的目的是為了減肥。研究顯示，早晨空腹運動可比早飯后運動多消耗脂肪近20%。
周杰指出，經(jīng)過一晚上的消耗，人腸胃空腹時間達到10~12個小時，這時進行鍛煉，身體內(nèi)的脂肪更容易被轉(zhuǎn)化為能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大，如果想減肥最好早餐前進行晨練。對于一般健康人，運動前只補充水就可以了，人體儲存的能量足以保證90分鐘至兩個小時的運動。
“對于年輕人和沒有低血糖病史的朋友來說，可以適當晨練后再吃早餐，也可避免吃完早餐腸胃壓力太大，馬上運動引發(fā)的闌尾炎?！敝芙苷f。
通過小編的分析，大家可以看出來，早上空腹跑步是可以減肥的，而且效果還非常好。不過有一點更重要，那就是堅持，如果想要減肥，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不行的，需要長期堅持才能起到瘦身的目的。
看過上文的介紹后，大家也知道了其實是可以減肥的，而且會比夜晚跑步減肥效果好。只是大家一定要記住的就是減肥這個事情一定要長期的堅持下去，這樣的話才會有效果。而且在鍛煉后，合理的飲食安排也是很重要的。要不然還沒減掉反而會更加的增胖的，這些都是需要大家知道的。
天氣冷的時候，運動跑步是很好的鍛煉方式，很多人會在早上的時候跑步，這個時候要注意避免空腹，還有如果是低血糖患者，更應該注意，是不能夠空腹跑步鍛煉的。
1.空腹訓練可以加速脂肪燃燒。所以比較需要極限減脂的訓練者，可以選擇空腹進行有氧和高強度有氧間歇訓練。
2.關于低血糖，正常人不必太過擔心。由于早晨身體中胰高升糖素、皮質(zhì)醇等血濃度較高，晨起血糖本身沒有太多過低風險。但如果日常有低血糖癥狀還是要注意。
3.對于力量訓練，空腹運動的研究并不多，也不明確，我個人認為極限增肌還是要在訓練前兩小時攝入緩釋碳水（在微信中回復：飲食簡易表 了解更多訓練中飲食）。如果自己喜歡，也可以空腹訓練（我有時普通訓練就會怕腸胃難受，而選擇空腹）。
4.健康人一般都可以空腹訓練，但有血糖調(diào)節(jié)、心腦血管問題的人慎用。
如果想要達到減肥效果，那么你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。晨跑結(jié)束后，必須休息半小時后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果
