半月板損傷的人能跑步嗎？
紅酒能養(yǎng)生嗎。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“半月板損傷的人能跑步嗎？”，相信能對大家有所幫助。
半月彎損傷的患者一定要注意正確的治療，尤其是在生活當(dāng)中一定要注意避免，馬上去再做劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟菚?huì)導(dǎo)致受傷部位更加的嚴(yán)重，在損傷期間不適合跑步。
1、許多半月板損傷的朋友是采用保守治療的，但保守治療不意味著天天躺在床上。膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，有利于半月板的修復(fù)。大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)韌帶的鍛煉，可以延長膝關(guān)節(jié)的壽命，對保護(hù)膝關(guān)節(jié)尤其重要。
2、在半月板受傷恢復(fù)到比較好的情況下，我們一般先選擇慢跑，這時(shí)應(yīng)該注意，把你的注意力放在大腿肌肉上而不是膝關(guān)節(jié)上，鍛煉我們的大腿肌群力量，讓身體習(xí)慣大腿的發(fā)力，分擔(dān)膝關(guān)節(jié)承受的重量。跑步同時(shí)會(huì)刺激膝蓋液的分泌，利于半月板的修復(fù)。同時(shí)半月板有傷的朋友應(yīng)更加注意運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的放松動(dòng)作，這是使患處傷勢不加重的保證。
3、建議在跑步完稍事休息后，應(yīng)該加入靠墻靜蹲（靠墻半蹲）這個(gè)動(dòng)作（保護(hù)膝關(guān)節(jié)的黃金動(dòng)作）背靠墻慢慢蹲下，大腿與小腿呈90度，膝蓋與腳尖應(yīng)該朝同個(gè)方向，且膝蓋不超過腳尖。朋友們最好在百度上好好了解靠墻半蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作與注意事項(xiàng)再進(jìn)行鍛煉。我身邊的骨科專家和運(yùn)動(dòng)教練都是特別推崇這個(gè)動(dòng)作的。這個(gè)動(dòng)作不緊緊是鍛煉腿部肌群，它還增加膝關(guān)節(jié)韌帶的力量，使我們的膝關(guān)節(jié)更加強(qiáng)悍。雖然半月板受傷非常不易修復(fù)，但我們只有加強(qiáng)大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)韌帶的力量，才能使我們膝關(guān)節(jié)的狀態(tài)恢復(fù)到最接近健康的狀態(tài)。
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瑜伽是從印度傳入我們國內(nèi)的一種健身方法，不僅適合女性，也適合廣大男性。瑜伽主要依靠一些動(dòng)作來幫助人類健康養(yǎng)生，保持身材的勻稱。但是，在瑜伽當(dāng)中有一些動(dòng)作實(shí)在是太難了，而且還非常危險(xiǎn)，正常情況下還是不要練習(xí)這類動(dòng)作為好。那么問題來了，半月板損傷可以練瑜伽嗎?
步驟/方法：
1、首先半月板損傷是一種比較難調(diào)理的病，因?yàn)槲覀兤匠Ｉ钪凶呗坊蛘呤沁\(yùn)動(dòng)都會(huì)比較多的用到我們的膝關(guān)節(jié)，所以相對其他的部位來說使用頻率比較多，因此它的愈合也就稍微有些慢。半月板損傷初期伴隨拉傷挫傷會(huì)腫脹疼痛，等消腫之后一般不會(huì)很疼。但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候受限。
2、現(xiàn)在在恢復(fù)期，最好是不要去做瑜伽鍛煉比較好，因?yàn)殍べゅ憻?，很有可能?huì)加重你的期待損傷程度。瑜伽鍛煉是一個(gè)比較長期的運(yùn)動(dòng)，所以最好是等你這個(gè)半月板損傷完全愈合之后再去鍛煉也不遲呀!現(xiàn)在最主要的還是休養(yǎng)好膝蓋讓半月板損傷早期康復(fù)最重要。
3、我們半月板損傷的人，平時(shí)在生活中要比較注意保養(yǎng)和護(hù)理，最好是不要做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，像長跑或者是打籃球的運(yùn)動(dòng)最好不要做，另外，像我們女性朋友都比較愛美愛穿高跟鞋，所以在半月板損傷期間最好都不要穿高跟鞋，最好是穿成平底鞋，也比較有利于病情的恢復(fù)。
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? ?腸胃方面的疾病是大家身邊很多人都遭遇的毛病，這對于患者日常的飲食以及生活工作等方面都將帶來一些不好的影響。有些患者存在著一定的胃下垂的情況，這也讓他們經(jīng)常的感覺很不舒服。那么，胃下垂能跑步嗎？這是許多患者們都很關(guān)心的問題，對于這個(gè)問題，大家來一起看看下文的解答。
? ?胃下垂是指胃呈降下的狀態(tài)。此種體質(zhì)者一般為瘦型體，體力和肌力都很弱，容易疲勞，精神不振，有暴飲暴食的習(xí)慣，或者睡眠不足，或者遭受過精神刺激。一般表現(xiàn)為食欲不振，惡心、消化不良、燒心等。此癥如在飲食上注意，其癥狀會(huì)有所改善。
? ?1、少食多餐
? ?由于胃下垂者的胃功能減弱，所以每次用餐量宜少，且次數(shù)可適當(dāng)增加，最好要定時(shí)就餐，以保證供給體內(nèi)足夠的營養(yǎng)及能量。進(jìn)餐的類別主食宜少、蔬菜應(yīng)多。牛奶、半熟雞蛋、干奶酪都是容易形成血和肉的物質(zhì)，應(yīng)優(yōu)先選擇。用餐速度要緩慢，細(xì)嚼慢咽以利消化吸收。餐后要休息30～60min。
? ?2、多食易消化的蛋白質(zhì)類
? ?胃腸功能較弱，要慢慢康復(fù)，易消化的蛋白質(zhì)是不可缺少的，如嫩子雞、魚肉、里脊肉、半熟蛋、牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆奶等。應(yīng)注意的是，魚肉不可過熟，實(shí)際上半生不熟時(shí)最易消化，對胃的負(fù)擔(dān)也小。
? ?一、挺身運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，頭枕枕頭，兩腿彎曲，足跟盡量靠近臀部，髖部盡量挺起呈半橋型，維持一定時(shí)間，然后還原休息，再做，總時(shí)間應(yīng)有3－5分鐘。
? ?二、舉腿運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，懸在離床20－30厘米高處停止不動(dòng)，控腿約10秒鐘，然后還原再做第二次。
? ?三、擺腿運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，在離床20－30厘米高處停止不動(dòng)，再慢慢地向兩側(cè)來回?cái)[動(dòng)。
? ?四、背部運(yùn)動(dòng)：取俯臥位，體后屈，反復(fù)多次。
? ?五、腹部運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，兩臂前舉，收腹。上體盡量抬起，同時(shí)兩腿伸直盡量舉高，停10秒鐘后還原。
? ?六、仰臥起坐：取仰臥位，下肢不動(dòng)，收腹，坐起，上體成坐位后還原成仰臥。
? ?胃下垂能跑步嗎？胃下垂的話是可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的，盡量還是根據(jù)患者實(shí)際的情況而定。即便是跑步，也不要很劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)穆芤粫?huì)兒。如果跑步中身體感覺不適的話，需要立即的停止下來，不要強(qiáng)迫自己一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去。
跑步的時(shí)候鞋子的選擇是很重要的，因?yàn)樾舆x擇不合適，很容易導(dǎo)致在跑步運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中讓自己受傷，從健康的角度來說，跑步的話不建議選擇松糕鞋，但是松糕鞋也可以跑步，但是控制量以及速度。
一：我們比較客觀的說松糕鞋可以跑步，但是我們在跑步中一定要控制時(shí)間不要過量的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗筛庑皇沁\(yùn)動(dòng)鞋那般的柔軟，松糕鞋鞋底比較硬，跑步時(shí)間久會(huì)對腳底造成一定的壓力。也許你今天跑步后沒有什么感覺，睡了一晚你的大腿和腳有一定的酸痛感。喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友建議選擇跑步鞋吧，對你自己的身體要負(fù)責(zé)。
二： 松糕鞋長期穿著跑步對腳一定是不好的，如果只是偶爾運(yùn)動(dòng)一次，可能會(huì)感覺到有些腳酸腳痛癥狀，沒有對身體造成太大影響，如果你選擇是長時(shí)間穿這個(gè)鞋去鍛煉跑步，那么是會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的，而且厚底松糕鞋易崴腳。大家喜歡美美的運(yùn)動(dòng)是可以的，不過松糕鞋不宜跑步哦。運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋，不一定要求多高的專業(yè)性，但要起到保護(hù)作用。
三：一般喜歡跑步的朋友都會(huì)選擇比較專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鞋底軟厚適中，而松糕鞋本身鞋底就是比較硬，大家在運(yùn)動(dòng)中難免會(huì)增加崴腳的危險(xiǎn)。松糕鞋彈性比較好的款式比較少，目前市面上都是厚底無彈性較多。本來跑步就是較快的運(yùn)動(dòng)方式，所以我們不建議穿著松糕鞋去跑步。
隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們生活水平的提高，好多朋友也特別的注意自己的身體健康，好多朋友會(huì)通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到健身的目的，可是對于好多上班簇來說平時(shí)的時(shí)候沒有太多的時(shí)間，大部分會(huì)把運(yùn)動(dòng)安排在晚上，特別是現(xiàn)在夜跑特別的流行，不過也需要注意的就是要根據(jù)自己的身體規(guī)律來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，我們下面一起來了解一下晚上能跑步嗎？
運(yùn)動(dòng)有益睡眠，但是睡前做運(yùn)動(dòng)則會(huì)降低睡眠質(zhì)量。臨近入睡，應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：
1，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一般安排在下午，因?yàn)橄挛缡侨梭w激素、力量、各種反應(yīng)最佳的時(shí)刻。
2，對普通人而言，時(shí)間早晚對體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮。選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)應(yīng)以自身的時(shí)間和飲食安排為主。
一、清晨跑步好，原因如下
1.早晨天亮不久，植物經(jīng)過一晚上的呼吸作用，制造了大量的二氧化碳，10-11點(diǎn)經(jīng)過幾個(gè)小時(shí)光合作用，空氣中含氧量逐漸增高。
2.清晨時(shí)人體一天中血壓最高的時(shí)候，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。
二、傍晚跑步最好，雖然下班你會(huì)覺得很累，除非你干了一天的體力活，晚上是一天中身體狀況最好的時(shí)候，適合跑步。同時(shí)睡前的適量運(yùn)動(dòng)可以給你帶來更好的睡眠效果。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了晚上能跑步嗎的介紹，一般不主張?jiān)谕砩系臅r(shí)候進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，跑步就是一種劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)在我們平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要特別的注意，而且還要注意正確的方法，千萬不要出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度的情況。
在現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)中，很流行一種人，長了一顆要瘦的心，長了一張吃貨的嘴，有很多人都因?yàn)楣懿蛔∽约旱淖?，抵制不了美食的誘惑而使自己的身體發(fā)胖臃腫，于是有很多人在飯后吃過大餐后而后悔，想通過運(yùn)動(dòng)來抵制肉肉上身，最多的是選在晚飯之后，那么晚飯后能跑步嗎？
晚飯后跑步可以達(dá)到減肥的效果，但是，不能在晚飯后立刻去跑步，不然會(huì)導(dǎo)致胃下垂和消化不良的。無論什么時(shí)間吃完飯，都不要做運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，全身血液會(huì)根據(jù)身體各組織部分在運(yùn)動(dòng)中所需血液的量，自動(dòng)的進(jìn)行血液再分配，運(yùn)動(dòng)量的組織部分，相對于運(yùn)動(dòng)量小的組織部分，將獲得更多的血液和能量，也就是說，像胃部這種在運(yùn)動(dòng)中不怎么參與運(yùn)動(dòng)的組織部分，在運(yùn)動(dòng)的過程中是不會(huì)分配到很多的血液的。剛吃完飯，胃部需要能量去分解消化食物，所以這個(gè)時(shí)候，不適宜跑步。
建議在晚飯后半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候飽腹感沒有那么重，并且機(jī)體也可以正常的進(jìn)行消化。并且如果是為了減肥的話，跑完步不應(yīng)該添加飯食，這樣會(huì)適得其反的。
并且，可以選擇在飯前進(jìn)行跑步，晚飯前跑步效果顯著地好于晚飯后跑步減肥，晚飯前跑步動(dòng)員脂肪供能，降低了人們對脂類、糖類食物的食欲，使人們較容易減少能量物質(zhì)的攝入。
下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的好時(shí)間，人體肌肉承受能力比其他時(shí)間要高50%。還有前面說到的，傍晚五點(diǎn)到晚上七點(diǎn)，人的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高點(diǎn)，適合跑步減肥。飯后是不適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，會(huì)妨礙消化，時(shí)間長了會(huì)傷害胃，要休息30-45分鐘才能跑步。
由上我們知道了，晚飯后能跑步嗎這個(gè)問題的答案是肯定的，但是同時(shí)也給大家敲響了警鐘，不要在吃飯后太過后悔而急于去跑步，這樣會(huì)給身體帶來不利的影響。想減肥卻管不住嘴的朋友，不妨試一下上面的方法吧。
生活中大家每天需要處理的事情非常的多，而沒有一個(gè)健康的體魄的話，是沒有那么多的精力應(yīng)付每天復(fù)雜的事情的。所以很多人平時(shí)都有鍛煉身體的習(xí)慣，增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)是很重要的。有些人對于跑步比較感興趣，那么，早上能跑步嗎？早上是可以跑步的，但是早上跑步也需要注意一些問題。更多內(nèi)容請看下文報(bào)道。
? ?早上跑步前不宜空腹
? ?之所以不鼓勵(lì)空腹跑步，因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥，跑步過程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來不可彌補(bǔ)的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。
? ?早上跑步前不宜吃過飽
? ?另外，關(guān)于飽腹跑步的問題?？崭古懿讲焕】?，而飽腹跑步也最好避免。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì)造成消化不良，還會(huì)造成胃部下垂;飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且是小餐，大餐后休息時(shí)間要加倍延長。
? ?早上能跑步嗎？早上當(dāng)然是可以跑步的，而且很多人都有早上跑步的習(xí)慣。但是早上跑步的時(shí)候，也要注意安全，不要空腹跑步。如果空腹跑步的話，沒跑多大一會(huì)兒可能身體就會(huì)感覺不舒服?？梢赃m當(dāng)吃點(diǎn)東西跑步，但是別吃太多，根據(jù)自己的實(shí)際情況安排運(yùn)動(dòng)量。
霧霾的天氣在最近幾年出現(xiàn)的特別頻繁，這也是一種大自然遭到破壞的情況，對于我們?nèi)松眢w的危害也特別嚴(yán)重，一般在霧霾的天氣當(dāng)中要盡量的減少外出，特別是在霧霾天氣當(dāng)中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也是不可取的，我們在這樣的天氣當(dāng)中一定要盡量少的運(yùn)動(dòng)或是不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，霧霾天氣能跑步嗎？下面我們來進(jìn)行一下了解。
首先，還是不建議在嚴(yán)重的霧霾天氣里跑步，在跑步的過程當(dāng)中，呼吸會(huì)更深，更容易將有害物質(zhì)吸入，而且馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的持久性和強(qiáng)度都高于其他運(yùn)動(dòng)。大家都知道，霧霾天氣的主要成分是pM2.5，能進(jìn)入人的血液中?！八栽陟F霾天氣，盡量不要在戶外久留，包括老年人的晨練，我們都是不推薦的?！?/p>
有人說，偶然跑一次馬拉松，對身體影響不大，相當(dāng)于抽了幾根香煙。對于這種說法，除了哮喘病人，大多數(shù)人群在霧霾天氣下鍛煉，短時(shí)間不會(huì)出現(xiàn)明顯的健康問題。但是需要關(guān)注的是遠(yuǎn)期影響，比如霧霾天里面含有有毒顆粒物，吸入污染空氣會(huì)引發(fā)炎癥反應(yīng)，后者直接導(dǎo)致肺炎、中風(fēng)和心臟病的發(fā)病率提高。
霧霾環(huán)境運(yùn)動(dòng)，要減少皮膚接觸空氣的面積，通過戴帽子、頭巾、圍巾等盡量減少皮膚的暴露。因?yàn)榇髿庵械念w粒物吸附的病菌和有害物質(zhì)，容易粘在皮膚上引起過敏癥狀。一定要做好及時(shí)的清潔工作，洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔，降低霧霾對于身體健康帶來的隱患。另外，多喝白開水可以保持呼吸道濕潤，加速機(jī)體的新陳代謝。同時(shí)要保證充足睡眠，這有利于各種器官機(jī)能恢復(fù)。
上述的介紹，讓我們明白了，霧霾天氣盡量不要跑步，跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)進(jìn)行深呼吸，會(huì)將有害的氣體吸到我們的肺部，對身體的影響是特別嚴(yán)重的，我們?nèi)绻M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，可以多選擇一些室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，另外在霧霾的天氣里也要多喝水。
隨著人們生活品質(zhì)的不斷提高，人們對于養(yǎng)生保健的要求也相應(yīng)的提高了許多，養(yǎng)生保健有用飲食來進(jìn)行的，還有用運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行的，相比之下運(yùn)動(dòng)是更加受歡迎的一種養(yǎng)生方式，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅能夠提高身體素質(zhì)，還能夠鍛煉人的心理素質(zhì)，現(xiàn)代人流行在晚上睡前進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，那么，晚上睡覺前能跑步嗎？
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。
在一般的情況下，在下午3點(diǎn)以后到晚上9點(diǎn)的這段時(shí)間內(nèi)，身體的狀態(tài)達(dá)到了一個(gè)高峰值，最容易接受運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上的變化。( 飯后40-60分鐘鍛煉比較好!)
一：晚上睡前兩小時(shí)跑步不好。
二：睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。
三：健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
晚上睡覺前能跑步嗎這個(gè)問題是顯然不行的，因?yàn)樗暗倪\(yùn)動(dòng)會(huì)讓大腦皮層一直處于一種興奮的狀態(tài)，這就使得人們在睡前不能夠及時(shí)的達(dá)到一個(gè)休息的狀態(tài)，容易造成失眠等等，所以，建議喜歡運(yùn)動(dòng)的人士可以在早上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
增肌的過程是一個(gè)緩慢的過程，最常見的方法就是大量的器械訓(xùn)練，這樣能夠促進(jìn)肌肉纖維組織的增長，促進(jìn)肌肉在訓(xùn)練過程當(dāng)中逐漸的蒸出增厚，一般來說跑步是達(dá)不到增肌作用的，它只能夠達(dá)到減脂的效果，研究表明，長距離的慢跑是最有效的減脂塑型運(yùn)動(dòng)，對于增肌是比較有限的。
跑步不能增肌，只能減脂
跑步由于供氧充分，持續(xù)時(shí)間長，總的能量消耗多，是一項(xiàng)便于實(shí)行的有氧運(yùn)動(dòng)，。當(dāng)我們進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)30分鐘后，脂肪代謝才正式進(jìn)入高速軌道，當(dāng)儲(chǔ)備的脂肪消耗的差不多時(shí)，每天長時(shí)間跑步就會(huì)消耗身體肌肉。所以每天跑步不會(huì)長肌肉，而是能幫助我們減少身體脂肪。
研究表明，長距離慢跑是最好的有氧減脂塑形運(yùn)動(dòng)，而也僅僅至于減少脂肪和減少肌肉而已，不能使肌肉增長。
增肌者能不能跑步？
對增肌困難者來說，要謹(jǐn)慎地對待有氧。你要做的標(biāo)準(zhǔn)就是稍微刺激到心臟，但是又不能讓有氧來吞噬你難得的肌肉。 建議去做每周2-3次，每次20分鐘的慢跑。
不僅不會(huì)損失過多的肌肉，反而對增肌更有幫助。原因是，力量練習(xí)期間身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，慢跑會(huì)加速血液循環(huán)。相反，如果你把有氧時(shí)間做的過久，必然會(huì)分解一部分的蛋白質(zhì)。分解蛋白質(zhì)說白了就是分解肌肉！
跑前注意：
既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步。空腹的話會(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
椎間盤突出的患者必須聽從醫(yī)生的建議治療，建議同時(shí)的定要講究健康的養(yǎng)生保健護(hù)理方法，睡硬木板床，而且要注重腰間的保暖，可以適量的慢跑，不會(huì)有太大影響。
一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。
二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，加強(qiáng)腰背部的保護(hù) 。
三：白天腰部戴一個(gè)腰圍（護(hù)腰帶），有利了腰椎的恢復(fù)。
四：不要做彎腰又用力的動(dòng)作（如拖地板…）注意勞動(dòng)姿勢， 避免長久彎腰和過度負(fù)重，以免加速椎間盤的病變 。
五：急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過于勞累.，以免加重疼痛 。
六：平時(shí)的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，,注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu) 。
七、保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
八、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會(huì)造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。
九、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤突出。
十.、提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。
有的人們跑步不但是為了鍛煉自己的身體，更多的還是參加一些競技類的體育活動(dòng)的，這樣的話就必須要提高自己跑步的速度，但是提高速度不是一個(gè)比較簡單的事情，還是需要掌握一些技巧性的東西，才可以跑得比較快，今天我們一起來了解一些怎么才能跑步快的方法。
跑步的動(dòng)作并沒有一種固定的模式，只要身體各部位動(dòng)作能協(xié)調(diào)、順暢，不會(huì)造成緊張的動(dòng)作，大抵就是有效的跑步動(dòng)作了。
首先，必須要有良好的身體姿勢（posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當(dāng)?shù)募∪饬α俊Ｒ恍┛梢詮?qiáng)化肌肉力量的運(yùn)動(dòng)如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動(dòng)作有益。
標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢是，頭部與軀干保持正直，身體相當(dāng)放松，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時(shí)剛好是在身體重心的正下方。
初學(xué)跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的錯(cuò)誤；也就是當(dāng)腳跨步向前踩時(shí)，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個(gè)人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經(jīng)常的練習(xí)與嘗試修正。
其他一些常犯的錯(cuò)誤動(dòng)作包：腳踩地時(shí)，腳尖向內(nèi)或向外；身體彈躍的動(dòng)作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動(dòng)。跑步動(dòng)作，應(yīng)該是力求順暢自然，并且將所有過分強(qiáng)調(diào)的動(dòng)作減至最低程度。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學(xué)者?；嫉拿?。這種跑法，當(dāng)腳尖每次接觸地面時(shí)，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當(dāng)大的負(fù)荷，長時(shí)間下來，小腿會(huì)有疼痛現(xiàn)象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當(dāng)重要，以筆者的經(jīng)驗(yàn)，用步數(shù)搭配呼吸是不錯(cuò)的做法。維持均速時(shí)，以4步吐氣、2步吸氣、加速時(shí)以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時(shí)以2吐2吸為原則。
強(qiáng)度的控制：
控制的關(guān)鍵在於確定最適宜的運(yùn)度強(qiáng)度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running pace）。先了解跑步的心跳反應(yīng)，在予以調(diào)整跑步的速度。反覆嘗試，就不難找出適當(dāng)?shù)乃俣攘恕?/p>
這篇文章就是向我們詳細(xì)講解了怎么才能跑步快的方法，很多初次學(xué)習(xí)跑步的人們都是習(xí)慣用自己的腳尖進(jìn)行跑步的，這樣的跑步方法不但不快，還要讓自己的小腿出現(xiàn)疼痛的，所以就要將自己的身體盡量放輕松的。
