正確的跑步姿勢有哪些？
養(yǎng)生的茶有哪些。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的正確的跑步姿勢有哪些？，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
運動跑步絕對要注意掌握正確的姿勢，因為姿勢不正確是很容易讓自己受傷的，而且有的時候也達不到有效的運動保健作用，跑步的時候盡量腳后跟先著地，而且要掌握手臂的擺臂姿勢。
1、腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
2、臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里？有些人建議，著地時你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進時產(chǎn)生不穩(wěn)定。
3、手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前后交替擺動，使腿部相應(yīng)反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優(yōu)秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。
4、膝蓋
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。
5、呼吸
當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時，我們告訴你只要保持深度的和規(guī)則的呼吸。很多時候呼吸會自己調(diào)節(jié)，跑得快了，呼吸也就快了。確實如此，大多數(shù)跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
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很多的朋友平時都喜歡跑步，尤其是當發(fā)現(xiàn)自己身體變胖，或者是很容易生病的時候，總是想通過跑步的方式來進行有效的鍛煉，平時掌握良好的跑步技巧能夠使得跑步的效果更好，下面我們就一起來了解跑步的正確姿勢有哪些，平時在跑步的時候，都應(yīng)該注意些什么。
工作的關(guān)系因此沒有時間經(jīng)常去做戶外或者健身房做運動，因此跑步機已經(jīng)成為每個家庭的必備，在這里專家提醒在使用跑步機的時候我們一定要學會正確的姿勢。
有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力，久而久之便會出現(xiàn)不適。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機上鍛煉時要前后擺臂。
有人跑時聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。
在跑步的時候，如果不能夠掌握良好的呼吸方式，很可能會出現(xiàn)氣喘，因此最好是能夠調(diào)整好呼吸并且還應(yīng)該及時的給身體補充足夠的水分，人在跑步的時候新陳代謝會加快，這時候汗液也會大量的排出，如果沒有能夠及時的補充水分很可能會使得身體脫水。
跑步可以說是每個人都不會生疏的，很多人天天都會堅持跑步，同時我們還可以利用跑步來起到鍛煉效果，是最方便的一種健身方法，不過在跑步的時候我們也要注重正確的姿勢才行，那么具體在跑步的時候正確姿勢有哪些，一起看看吧。
跑步的正確姿勢
在跑步的時候，第一要注重腳掌的著地位置，因為跑步的時候，腳掌著地的方式是可以分為腳尖著地和腳跟著地這么兩種的，同時腳尖著地的跑步方式，是最適合我們快跑沖刺的，而腳跟著地的方式是比較適合我們慢跑的。
同時跑步的時候?qū)κ直蹟[動的幅度也要重視，在跑步的時候我們要自然的擺動起雙臂，所以說大家不需要刻意的束縛手臂，然后我們把手臂前后的進行擺動，這樣可以關(guān)心我們保持平穩(wěn)的。同時不要過于激蕩的甩動手臂，而且要放松肩部。
跑步的過程中，膝蓋是不能抬的過高的，因為在跑步的時候大部分都是慢跑了，只有在短跑和上坡的時候，我們才需要把膝蓋進行抬高了。
跑步的時候，腳部邁動的距離也要重視的，因為在慢跑的時候，我們必定不要把步子邁的太大，這時候我們除了更輕易扭傷之外，是沒有什好處的，所以說我們可以把步子邁的小一點，然后我們還要把邁步的頻率加快一些，同時需要保持速度，小步的進行快跑比較好。這樣的消耗更大，同時運動的效率也可以更高。
在跑步的時候還要注重呼吸的間隔，因為呼吸的間隔是跑步的過程中特別關(guān)注的，第一是不需要我們刻意的保持呼吸頻率，只要我們可以保證每一次跑步的時候，那么注重深呼吸就可以了。同時大家在跑步的時候如果想要加快速度，那么呼吸的頻率就可以自然的加快。所以說我們最好是可以使用口鼻同時進行呼吸，如果我們只用鼻子進行呼吸，這時候就不夠跑步的時候所需要的供氧量了，這一點大家要注意。
上面給大家介紹了跑步的一些情況，如果在跑步的時候可以保持正確的姿勢，這樣才能更好的發(fā)揚出鍛煉效果，所以說上面介紹的這些情況我們應(yīng)該有所了解，這樣才能夠讓跑步的鍛煉效果更好，所以說必須要掌握跑步正確姿勢。
相信大家對于跑步運動都是很經(jīng)常做的，跑步可以很好的改善我們的身體的狀態(tài)，使身體變得更加的健康，那么對于跑步不是沒有要求的，正確的跑步，才可以達到更好的效果哦，那么什么樣的方法使正確的跑步呢?小編搜集了一些關(guān)于正確跑步的方法，有需要的人，可以跟隨小編進行了解下哦。
正確的跑步方法
跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結(jié)實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。
這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉伸運動，來松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢，女生在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經(jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女生產(chǎn)生變粗的錯覺。
女生跑步還有幾個注意事項，一定要戴運動內(nèi)衣固定胸部 要穿專業(yè)跑步鞋。
現(xiàn)在大家看到小編上述介紹的關(guān)于正確跑步的方法后，在平時的時候，一定要注意正確的跑步姿勢和跑步的時間，才會讓我們在運動中變得更加的健康富有活力，運動的時候要搭配合理的膳食，不要養(yǎng)成暴飲暴食的習慣，要規(guī)律飲食才更有利于身體的健康。
很多朋友平時都希望通過跑步來實現(xiàn)減肥的目的，人在跑步的過程當中，會大量的消耗身體能量，脂肪的代謝也會明顯的加快，因此，適當?shù)呐懿绞蔷哂泻芎玫臏p肥作用的，但是如果跑步姿勢不夠正確，他也可能會給身體帶來一些負面影響，在跑步的時候，最好是能夠掌握正確的方法，然后再進行。
跑步的正確姿勢：
很多人跑步時喜歡低頭向下看，好像腳尖前面正在放映美國大片，低頭往往會導致整個背部和頸部前屈，脊柱也就不在正常生理狀態(tài)，承受沖擊力的能力也大打折扣，這就為運動損傷奠定了堅實的基礎(chǔ)。
腹肌應(yīng)該收緊，后背也不要太向后彎，臀部也不要太向后翹，肩膀應(yīng)該放松。不要聳肩，往往自己意識不到身體姿勢的錯誤，經(jīng)常詢問同伴或朋友你的跑步姿勢是否正確，擺臂應(yīng)該在靠近身體兩側(cè)，也就是我們說的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太緊。
健身頻道專家提醒：跑步時抬起前腿的膝蓋而伸直后退，步子太小就像帶了腳鏈一樣別扭，讓腳跟先著地，在到腳掌和腳趾，不要整個腳掌同時著地，否則你的膝關(guān)節(jié)跟小腿經(jīng)受不住長期的沖擊。
一雙好的跑步鞋是必不可少的，價格昂貴并不等于那鞋就會更好，挑選適合你的跑步鞋要看你的體重，腳的形狀，你跑步的方式和你傷病情況。買鞋之前要試穿一下，并試跑一小會，看看是不是有足夠的彈性和是否合腳，另外鞋底要較易于彎曲，如果你抓住鞋的兩頭來折彎它，彎曲最大大部分應(yīng)該在腳掌部分，腳跟部分要合適，太大的話會使你跑步的時候不穩(wěn)定，這樣容易損傷腳踝。
跑步不僅僅需要動作標準，并且對于跑步的時間以及頻率也會有很多的要求，對于初開始跑步的朋友來說，最好是不要選擇過大的運動量，可以讓身體先慢慢的適應(yīng)，然后再逐步的增加運動量，這樣能夠有效的減少運動給人帶來的疲勞感。
可能大家在平時的時候都會覺得跑步是一件很簡單的事情，所以很多朋友都會選擇用這種方式來鍛煉身體，而且跑步?jīng)]有什么場地的限制，室內(nèi)室外都可以進行，雖然跑步這項運動是比較簡單的，但是它也有一定要方法和技巧的，尤其要注意跑步的姿勢，那么正確跑步姿勢是什么呢？
1、有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力，久而久之便會出現(xiàn)不適。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
2、擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機上鍛煉時要前后擺臂。
3、有人跑時聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。
4、選擇適合自己的運動強度也是人們常忽視的一個問題，一般跑步機上可以檢測到心率。一般要遵循卡式公式來計算目標心率，
即目標心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]×(50%—70%)% 靜態(tài)心率，靜態(tài)心率就是人們在平靜狀態(tài)下一分鐘脈搏搏動的次數(shù)。超過目標心率的就需要調(diào)節(jié)運動強度，否則會造成一些運動損傷。
上文給大家介紹了一下正確跑步姿勢是什么，大家可以對照看看自己的跑步姿勢是不是正確的，如果不正確要及時的進行調(diào)整，因為錯誤的跑步姿勢很容易會出現(xiàn)崴腳或者摔傷的情況，所以我們在運動的過程中不能忽視這些細節(jié)問題。
跑步，是我們常見的一種運動方式。但是很多人也許跑不了十幾年甚至幾十年也并不清楚跑步的正確姿勢是什么！當然，隨著技術(shù)的發(fā)展，跑步機應(yīng)運而生。那么在跑步機上的正確跑步姿勢又有哪些呢？下面就讓我們一起來看看。
挺直腰板，保持上身一條線
跑步過程中， 需要伸直你的軀干，讓后背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線， 雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且還會破壞跑步的直線性；還有一些健身房為吸引顧客，在跑步機前安裝電視讓健身者觀看，俗話說“一心不能二用”，這樣會讓健身者抬頭仰視，而且降低安全性。
肩膀、手臂要放松
保持上半身姿勢， 肩膀是關(guān)鍵。雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進的動力。最佳的姿勢是雙肩放松、自然下垂， 跑步時肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應(yīng)隨步伐盡量前后擺動。跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。
臀部要緊張，抬腿要適度
臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續(xù)向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過于前傾， 那骨盆也會前傾， 這會給后背下部造成壓力。
對于健身跑愛好者來說，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應(yīng)選擇合適的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。人們在剛開始跑步健身時， 總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果， 其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。
腳的落地姿勢要正確
跑步時，腳的落地尤為重要，應(yīng)用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動腳掌，然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。
很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不科學，由于落地時沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內(nèi)外八字，跑步時腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關(guān)節(jié)的負擔，長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。
跑步雖然常見，但是他的要求卻不是那么簡單的，如果跑步的姿勢并不正確，會影響到我們的身體健康和破壞想要的健身效果。今天的專家分析詳細而透徹，希望大家能夠認真領(lǐng)悟其中的知識。同時也可以對著專家的建議來矯正自己的跑步姿勢。
