下午空腹跑步好嗎
下午養(yǎng)生常識(shí)。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供下午空腹跑步好嗎，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
在生活中很多人都會(huì)選擇跑步這種傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式來進(jìn)行鍛煉，不僅可以起到一定的維護(hù)身體健康的作用，也可以有促進(jìn)減肥的作用，所以現(xiàn)在生活中跑步的人群也越來的越多，但是在平時(shí)生活中跑步的時(shí)候也是需要注意一些問題，以免造成跑步的訓(xùn)練效果并不能很好的發(fā)揮，那么接下來我們就一起來看看在平時(shí)生活中跑步的時(shí)候是否可以在空腹的情況下進(jìn)行，以及在每一次下午跑步的時(shí)候又能不能在空腹的情況下，會(huì)不會(huì)對(duì)我們的身體健康有什么影響呢?我們一起來看看吧。
下午空腹跑步好嗎
在平時(shí)生活中跑步的時(shí)候是不建議在空腹的情況下進(jìn)行的，無論是在早上的時(shí)候又或者是在下午的時(shí)候，因?yàn)榭崭沟那闆r下跑步的話會(huì)很容易出現(xiàn)低血糖身體不適的癥狀發(fā)生，所以在平時(shí)生活中跑步之前最好是食用一些食物來補(bǔ)充身體能量，這樣才可以將跑步的效果更好的發(fā)揮出來，在平時(shí)生活中跑步之前可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┦澄飦硖畛涠亲樱且膊灰缘倪^飽，一般在食用了食物之后的半個(gè)小時(shí)的時(shí)間之后即可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們的身體健康也有著很好的維護(hù)的作用，也不建議在食用了食物之后立即就開始跑步訓(xùn)練，這樣對(duì)我們的腸胃會(huì)造成一定的不利影響，所以在平時(shí)生活中是不建議在空腹的情況下跑步的，以及在平時(shí)生活中跑步的時(shí)候也是需要注意些特殊情況的，不然也會(huì)造成我們的身體健康出現(xiàn)一定的不利的影響。
在平時(shí)生活中想要利用跑步來減肥的人群建議還是在早上的時(shí)候跑步會(huì)比較好，這樣可以讓我們身體內(nèi)的脂肪得到很好的利用，能將身體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成能量對(duì)減肥有著很好的幫助，所以在平時(shí)生活中減肥跑步的人群建議還是在早上的時(shí)候會(huì)比較好一些。
在平時(shí)生活中不建議在下午空腹的情況下進(jìn)行跑步訓(xùn)練，其實(shí)不僅是在下午的時(shí)候不建議在空腹的情況下進(jìn)行，在早上的時(shí)候也是不建議的，這樣會(huì)導(dǎo)致我們的身體健康出現(xiàn)一定的不利的影響，也會(huì)對(duì)我們的跑步訓(xùn)練的結(jié)果受到一定的影響，所以在平時(shí)生活中建議在跑步之前食用一些食物進(jìn)行補(bǔ)充能量。
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雖然說跑步是一項(xiàng)不受時(shí)間地點(diǎn)限制的運(yùn)動(dòng)，但是并不代表任何的時(shí)間都適合跑步，理論上最佳適合跑步的時(shí)間是下午的2點(diǎn)到四點(diǎn)以及傍晚的5點(diǎn)到七點(diǎn)，像是半夜跑步是絕對(duì)不適合的。一方面半夜是一個(gè)人體自我機(jī)能修復(fù)的時(shí)間，選擇去跑步就代表身體得不到應(yīng)有的休息，另一方面半夜跑步的危險(xiǎn)性也較高。
一、最適宜跑步的時(shí)間
理論最佳時(shí)間14:00~19:00，人體活動(dòng)受生物鐘的控制，按生物鐘規(guī)律來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時(shí)，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個(gè)時(shí)候很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
下午（14:00~16:00）：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
二、晨跑夜跑的優(yōu)劣
晨跑的優(yōu)劣：晨跑會(huì)成為一種愉悅的經(jīng)歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，胰島素水平較低，調(diào)節(jié)功能也不太穩(wěn)定，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，對(duì)于心血管功能較差的人來說是比較危險(xiǎn)的。清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也并沒完全消失，這時(shí)的空氣質(zhì)量遠(yuǎn)不如晚上的好。
三、夜跑的優(yōu)劣：黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力也比較強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)候的血壓和心率較平穩(wěn)，比較適合跑步。夜跑時(shí)要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時(shí)晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
在生活中很多人在服藥的過程中都是需要注意醫(yī)囑的，因?yàn)橛械乃幬镏挥性谶m當(dāng)?shù)臈l件下去食用才可以更好的將藥效作用在人體內(nèi)，但是如果不按照合適的方式去服用藥物的話，不僅不能將藥效很好的發(fā)揮，可能還會(huì)導(dǎo)致人體健康出現(xiàn)一定的不利的影響，所以在平時(shí)生活中自身在服用藥物的時(shí)候也是需要注意的，那么接下來我們就一起來看看在平時(shí)生活中是否可以在空腹的情況下服用藥物，在生活中如果在空腹的情況下食用藥物的話會(huì)不會(huì)對(duì)人體健康造成什么不利的影響呢?我們一起來看看吧。
空腹吃藥好嗎
在平時(shí)生活中最好是不要將藥物在空腹的情況下去食用，因?yàn)楹芏喾N藥物的藥效雖然較為的強(qiáng)烈，但是同時(shí)也會(huì)對(duì)人體健康造成一定的不利的影響，如果在空腹的情況下食用的話會(huì)很容易造成人體健康出現(xiàn)一定的不利的影響，所以在平時(shí)生活中食用藥物的時(shí)候最好是選擇在飯后合適的時(shí)間去食用，一般較為普遍一些藥物服用時(shí)間的話是在每天飯后的三十分鐘之內(nèi)的時(shí)間去服用是最好的，這樣也可以對(duì)人體健康起到很好的保護(hù)作用，能讓藥效很好的作用在人體內(nèi)，也不會(huì)對(duì)人體健康造成什么其他的刺激性影響，所以在平時(shí)生活中服用藥物的時(shí)候還是需要注意的。
在生活中有很多種藥物服用之后都會(huì)容易對(duì)我們的腸胃造成一些刺激性的影響，像一些消炎藥、感冒藥之類的藥物在空腹的情況下服用的話會(huì)造成我們的腸胃出現(xiàn)一些不適的癥狀發(fā)生，所以在平時(shí)生活中的話是不建議在空腹的情況下去服用藥物的，而且在生活中如果真的有藥物是在空腹的情況下食用的話可以選擇在每次飯前一個(gè)小時(shí)或者是在兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)的時(shí)間去服用，空腹的情況下服用的藥物也有一定的好處，能很好的讓人體將藥物中含有的一些物質(zhì)完全的被人體吸收，對(duì)藥效的發(fā)揮有著很好的作用。
在平時(shí)生活中服用藥物的話不建議在空腹的情況下服用，如果沒有在醫(yī)生特別要求的情況下的話建議還是在飯后去食用會(huì)比較好一些，因?yàn)楹芏喾N藥物都是會(huì)對(duì)人體腸胃有著一定的負(fù)擔(dān)的，在空腹的情況下食用的話會(huì)容易造成人體健康出現(xiàn)一定的不利的影響，所以并不建議在空腹的情況下食用藥物。
在生活中咖啡這種飲料的話已經(jīng)逐漸的開始走向每一個(gè)人的生活中，尤其是對(duì)一些經(jīng)常熬夜加班的工作人群來說喝咖啡已經(jīng)成為一種家常便飯，但是喝咖啡的時(shí)候也是有一定的注意事項(xiàng)的，并不是說可以隨意的去喝咖啡，這樣是會(huì)對(duì)自己的身體健康造成一定的影響的，現(xiàn)在的生活中的很多食材都不建議在空腹的情況下食用，那么在生活中喝咖啡的時(shí)候可以在空腹的條件下食用嗎?空腹喝咖啡的話會(huì)不會(huì)對(duì)人體健康造成什么不利的影響呢?我們一起來看看吧。
一、空腹喝咖啡好嗎
并不建議在空腹的狀態(tài)下去喝咖啡，因?yàn)榭崭购瓤Х鹊脑挄?huì)對(duì)自己的腸胃造成一定的影響，尤其是一些本身腸胃就不好的人群更是不建議食用會(huì)加重身體不適的癥狀，而且在平時(shí)生活中空腹喝咖啡的話也會(huì)影響人體胃液的正常分泌造成消化不良的情況發(fā)生，尤其是在早上的時(shí)候更是不建議在空腹的情況下去食用咖啡，會(huì)造成不能正常吸收早餐中含有的營養(yǎng)物質(zhì)，而且對(duì)自身的腸胃也是一定的負(fù)擔(dān)，所以在平時(shí)生活中的話并不建議在空腹的情況下去食用咖啡，會(huì)造成人體腸胃不適?，F(xiàn)在生活中可能會(huì)有很多人都會(huì)選擇食用一些黑咖啡來起到消除身體上的水腫的作用，但是其實(shí)這是極其傷胃，因?yàn)榭崭沟那闆r下喝咖啡的話會(huì)造成人體腸胃不能正常的活動(dòng)，不僅會(huì)造成消化不良的情況，長期如此還會(huì)起到傷胃的傷害，所以在平時(shí)生活中的話并不建議在空腹的情況下喝咖啡。
二、什么時(shí)候喝咖啡比較好
在平時(shí)生活中喝咖啡的時(shí)候最好是有一個(gè)合適的時(shí)間，一般生活中喝咖啡的時(shí)候最好的時(shí)候是在早上九點(diǎn)半到十一點(diǎn)半左右，或者是在下午一點(diǎn)半左右的時(shí)候去喝咖啡都是比較好的時(shí)候，早上九點(diǎn)多的時(shí)候人體已經(jīng)食用過早餐，處在飽腹的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候喝一些咖啡不會(huì)對(duì)腸胃造成什么影響，而且在平時(shí)生活中下午一點(diǎn)左右的時(shí)候去喝咖啡可以起到提神的作用，因?yàn)橄挛缫稽c(diǎn)左右的時(shí)間人體處在比較疲勞的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候食用一些咖啡能很好的起到幫助維持身體興奮性的作用。
在生活中喝咖啡的話并不建議在空腹的狀態(tài)下喝咖啡，因?yàn)樵谄綍r(shí)生活中空腹的狀態(tài)下喝咖啡的話會(huì)對(duì)自己的腸胃造成一定的傷害，所以在平時(shí)生活中的話并不建議在空腹的狀態(tài)下去喝咖啡。
很多減肥的朋友認(rèn)為空腹跑步更能消耗體內(nèi)的脂肪，那么空腹晨跑好嗎？其實(shí)這對(duì)于我們的腸胃來說并不好。早上起床之后，胃部的食用經(jīng)過一晚的消化已經(jīng)消失，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步等運(yùn)動(dòng)的話，很容易讓身體處于虛弱狀態(tài)，嚴(yán)重的話還會(huì)出現(xiàn)低血糖，甚至是頭暈的癥狀。
先問一下為什么要晨起空腹跑步？估計(jì)都是為了減肥吧！因?yàn)槌科鹂崭古埽呀?jīng)約10個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)食，腹中空空。這時(shí)候去運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)糖原水平也較低，也沒有食物可以提供能量，這時(shí)能夠更快更有效地燃燒脂肪，也就是減肥效果更好啦。有研究表明，空腹跑比餐后跑脂肪消耗效率高33%。這也就是有人熱衷于晨起空腹跑的原因。
那么，晨起空腹跑對(duì)身體有什么影響呢？有不少朋友認(rèn)為晨起運(yùn)動(dòng)不利于健康，有的認(rèn)為不科學(xué)，也有人認(rèn)為確實(shí)減肥效果好，各執(zhí)一詞。
首先，有些人會(huì)擔(dān)心低血糖的問題。
跑步開始前30分鐘，盡管脂肪已經(jīng)開始燃燒，但主要是糖在供能。如果低血糖，就會(huì)造成像發(fā)抖、出虛汗、心慌等情況。所以，處理辦法很簡單，如果你是一個(gè)低血糖者，包括心腦血管方面有問題的人，就不要晨起空腹跑，避免發(fā)生意外。而有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、身體條件好、健康的人群，適當(dāng)?shù)爻科鹋懿交蜻\(yùn)動(dòng)，問題也不大。
其次，晨起空腹跑確實(shí)會(huì)增加身體臟器的負(fù)擔(dān)。
問題的關(guān)鍵還是因?yàn)榭崭?，盡管空腹讓你減脂更快，但同時(shí)血液中的游離脂肪酸水平也提升了，過量則易引發(fā)心律失常，嚴(yán)重的導(dǎo)致猝死。所以，中老年人，特別是五十開外的大朋友們，安全起見，必須要服老，不建議晨起空腹跑。即便是身體不錯(cuò)的朋友，最好晨起后，除了喝水，運(yùn)動(dòng)前也可以適當(dāng)喝些蜂蜜水，確保運(yùn)動(dòng)中身體對(duì)能量的需求。
在生活中牛奶是屬于一種很常見的食材，食用之后也可以幫助人體起到一定的補(bǔ)鈣的作用，而且在生活中每天一杯牛奶可以幫助身體內(nèi)的一天的營養(yǎng)物質(zhì)都補(bǔ)充完全，但是在平時(shí)生活中食用牛奶的時(shí)候也要注意一些事項(xiàng)，并不是說就可以隨意的去喝牛奶，在平時(shí)生活中有的人就會(huì)比較疑惑在空腹的情況下是否可以食用牛奶，在空腹的情況下食用牛奶之后會(huì)不會(huì)對(duì)人體健康有什么影響，那么接下來我們就一起來看看在生活中空腹的情況下是否可以食用牛奶，食用之后會(huì)不會(huì)對(duì)人體健康有什么影響，我們一起來看看吧。
一、早上空腹喝牛奶的壞處
在平時(shí)生活中并不建議在空腹的情況下食用牛奶，因?yàn)檫@樣會(huì)對(duì)人體健康有一定的不利影響。
1、在生活中空腹的情況下食用牛奶之后會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)消化不良的情況發(fā)生，所以在平時(shí)生活中的不建議在空腹的情況下去食用牛奶，尤其是在早上的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候去食用牛奶的時(shí)候最好是搭配一些食物一起食用最好，最好是一些粥或者是餅干之類的淀粉類食材，這樣食用可以更好的幫助吸收牛奶中含有的營養(yǎng)物質(zhì)。
2、在生活中食用空腹的情況下食用牛奶之后會(huì)很容易出現(xiàn)牛奶中含有的營養(yǎng)物質(zhì)不能被人體正常的吸收利用的情況，因?yàn)橐话阍谇宄康臅r(shí)候人體的腸胃活動(dòng)比較快，這個(gè)時(shí)候去食用一些牛奶的話會(huì)很容易造成人體健康出現(xiàn)一定的不利傷害，而且也會(huì)造成牛奶中含有的營養(yǎng)物質(zhì)被浪費(fèi)，所以在平時(shí)生活中的話并不建議在空腹的情況下食用牛奶。
3、在空腹的情況下食用牛奶的話會(huì)容易出現(xiàn)精神不濟(jì)的癥狀出現(xiàn)，很容易造成瞌睡的癥狀發(fā)生，因?yàn)榕Ｄ讨凶陨砭秃幸欢ǖ目梢詭椭叩淖饔茫赃@時(shí)候去食用一定量的牛奶的話就會(huì)造成瞌睡的情況發(fā)生，所以在平時(shí)生活中并不建議在空腹的情況下食用牛奶。
4、在生活中空腹的情況下食用牛奶的話也會(huì)容易造成人體出現(xiàn)腹瀉、腹痛等腸胃不適的癥狀發(fā)生，因?yàn)榭崭沟那闆r下人體內(nèi)的胃酸會(huì)比較多，這個(gè)時(shí)候去食用牛奶的話就會(huì)很容易造成人體健康出現(xiàn)一定的不利影響，所以在平時(shí)生活中食用牛奶的時(shí)候需要注意。
二、喝牛奶還有一些注意事項(xiàng)
1、在平時(shí)生活中食用牛奶的時(shí)候不建議將牛奶和柿子一起食用，因?yàn)樵谄綍r(shí)生活中將牛奶和柿子一起食用的話會(huì)造成人體腸胃出現(xiàn)一定的不利影響，所以在平時(shí)生活中食用牛奶的時(shí)候需要注意。
2、在平時(shí)生活中選購牛奶的時(shí)候可以選擇一些沒有經(jīng)過加工之后的牛奶食用，因?yàn)檫@一類牛奶食用之后也不一定會(huì)對(duì)人體健康造成一定的不利影響，所以在平時(shí)生活中需要注意。
3、在平時(shí)生活中食用牛奶的過程中可以選擇在晚上的時(shí)候去食用牛奶，因?yàn)榕Ｄ逃写龠M(jìn)睡眠的作用，在晚上的時(shí)候使用適量的牛奶能有效的幫助促進(jìn)睡眠對(duì)于一些經(jīng)常失眠或者睡眠質(zhì)量不好的人群來說是很好的方式。
在生活中并不建議在空腹的情況下食用牛奶，因?yàn)榭崭骨闆r下食用牛奶的話會(huì)對(duì)人體健康造成一定的不利影響，而且在平時(shí)生活中食用牛奶的時(shí)候也要注意相關(guān)的食用方式，不要和一些不適合的食材一起搭配食用這也是會(huì)對(duì)人體健康造成一定的不利影響的。
跑步的好處是比較多的，平時(shí)我們會(huì)抽出時(shí)間去跑步，不過小編也要提醒大家，跑步也是有科學(xué)的方法的，如果不遵循一些原則的話，不正確的跑步方式也會(huì)給身體帶來傷害。那么哪些跑步的方法是不正確的呢?下面小編就來為大家講解一下吧!大家要多加注意哦!
空腹跑步害處多
雖然很多人知道禁食是不好,但是大部分的運(yùn)動(dòng)員不關(guān)注這個(gè)。健康專家認(rèn)為,空腹跑步,空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有傷害。
因此,我們的正常運(yùn)動(dòng)是需要人體保持能量,得到的能量主要來自食物,如果空腹跑步,然后運(yùn)動(dòng)的能量只能依靠脂肪的消耗。
這是其中一個(gè)為什么人們經(jīng)常通過鍛煉減肥的原因。
此外,空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致人體血液中游離脂肪酸明顯增加,如果游離脂肪酸,它會(huì)出現(xiàn)的毒藥,毒藥是由人類引起心律不正常,甚至突然死亡。
在運(yùn)行之前,不應(yīng)該吃飽
早上空腹雖然不好,但它不適合運(yùn)行在自己的面前吃。吃得飽胃的運(yùn)動(dòng)損傷非常大,在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該喝一杯牛奶,和一些雞蛋、谷物、糕點(diǎn),如最合適。
早上空腹不是正確的方法,空腹跑步對(duì)人體傷害很大的。所以我們應(yīng)該更加關(guān)注的問題在早上跑步。運(yùn)行之前運(yùn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充食物,之后正常人體水分添加到最有利于健康。
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好,其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)。中年人因?yàn)楣ぷ?一般安排在早上鍛煉,一個(gè)是不與工作沖突;二是晨跑的空氣新鮮,新鮮的空氣,呼吸系統(tǒng)是好的。
很多人都有空腹跑步的習(xí)慣，也有一些人喜歡吃完飯就跑步，其實(shí)這兩種方法都是錯(cuò)誤的?？崭古懿綄?duì)于胃部的傷害是其他的大的，我們要適當(dāng)?shù)娘嬍橙缓笤倥懿?。?dāng)然，吃完飯以后我們要過一段時(shí)間再去跑步，這樣才能不傷害胃。上述就是關(guān)于跑步的正確方式，希望大家遵循哦!
在生活中很多人都特別喜歡跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是跑步也是有正確的跑步姿勢的，錯(cuò)誤的跑步姿勢不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)者造成小腿肌肉，而且還特別容易使運(yùn)動(dòng)者的膝關(guān)節(jié)受損，特別是在冬天的時(shí)候，寒冷的冬風(fēng)一吹，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)又會(huì)出汗，這樣就特別容易使膝關(guān)節(jié)受傷，有些人會(huì)選擇帶護(hù)膝， 那么跑步帶護(hù)膝好嗎？
8000米的長跑帶護(hù)膝是個(gè)錯(cuò)誤的選擇，大量的屈伸使膝蓋表皮和護(hù)膝有大量的摩擦，那樣很可能使你的膝蓋出現(xiàn)新傷。所以不推薦。
如果你的膝蓋有傷（內(nèi)傷）或者不適，你可以在睡覺時(shí)用護(hù)膝。將活絡(luò)油等一類藥物涂抹在膝蓋上，再帶上護(hù)膝，之后睡覺就可以了。
我是一名練跳的運(yùn)動(dòng)員，膝蓋老是受傷，對(duì)內(nèi)傷，這招很有用。
你還可以平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶，隔一段時(shí)間脫下透氣，效果很好。
急性扭傷恢復(fù)時(shí)記得別靜養(yǎng)
無論出現(xiàn)哪種膝關(guān)節(jié)扭傷，最初的癥狀都有可能是疼痛、腫脹，影響走路和運(yùn)動(dòng)等等。通常經(jīng)過數(shù)天的休息，都會(huì)得到暫時(shí)的緩解。但很多疾病并沒有實(shí)際性恢復(fù)，只不過不疼不腫了。
“如果自己感覺膝關(guān)節(jié)疼痛不適，就休息一下，暫時(shí)不要運(yùn)動(dòng)，休息到疼痛減弱或者消失為止。如果急性損傷比如韌帶損傷，那就‘傷筋動(dòng)骨100天’，我們還得遵從這些規(guī)律。”
無論出現(xiàn)什么形式的膝關(guān)節(jié)的明顯的扭傷，都應(yīng)該到醫(yī)院找專業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生或者骨關(guān)節(jié)科的醫(yī)生看病，需要治療的早治療，以免耽誤。當(dāng)然，你可以在去醫(yī)院之前，先做冰敷、制動(dòng)休息等保護(hù)，通常會(huì)有很大的幫助。
“關(guān)于關(guān)節(jié)扭傷的應(yīng)對(duì)方法，以前我們認(rèn)為，受傷以后應(yīng)該打石膏，完全不能踩地、不能活動(dòng)，應(yīng)該休息。結(jié)果經(jīng)過很長時(shí)間的實(shí)踐證明，還是適度活動(dòng)比較好?！?/p>
跑步已經(jīng)成為了一種很流行的運(yùn)動(dòng)方式之一，跑步在所有運(yùn)動(dòng)當(dāng)中算是一種見效較快、成本低的鍛煉身體的途徑。因此，無論是男女老少都喜歡通過跑步來提高身體自身的免疫力以及抵抗力等。最重要的是跑步很方便，只要有時(shí)間就行。雖說如此，但是建議跑步的時(shí)間選擇在晚上。
晚上跑步出汗好嗎
1、晚上跑步出汗是件好事，在跑步的過程中出汗會(huì)加速身體的新陳代謝，因此起到一定的排毒效果。而且晚上跑步比早上跑步要好，跑步是一個(gè)鍛煉、費(fèi)力氣、耗能量的過程，因此身體出汗是屬于正常現(xiàn)象。
2、晚上跑步出汗，可以讓人變得更加有精神。從醫(yī)學(xué)的角度來說，晚上跑步，只要掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和力度可以讓睡眠變得更加香。尤其晚上跑步之后出汗，精神會(huì)好，但是身體會(huì)出現(xiàn)稍微的疲勞，因此有利于提高睡眠的質(zhì)量。
3、晚上跑步出汗可以讓我們身體的邪氣揮發(fā)出去，從而讓身體的神經(jīng)功能得到很好的調(diào)節(jié)。不僅如此，晚上跑步出汗對(duì)于我們?nèi)梭w的循環(huán)系統(tǒng)以及肝臟功能等都具有很好的維護(hù)效果，讓存在人體的毒素及時(shí)的排出，身體的健康指數(shù)就會(huì)往上提升。
4、晚上跑步出汗之后還可以燃燒我們的卡路里，體重也會(huì)降低很多。對(duì)于想減肥的人來說無疑是非常好的的減肥途徑之一。通過跑步，燃燒體內(nèi)多余的脂肪，讓身體恢復(fù)苗條的同時(shí)還可以讓身體變得更加強(qiáng)壯。
5、晚上跑步出汗還可以起到美容養(yǎng)顏的功效，對(duì)愛美的女性而言簡直就是一大福音。除了能夠起到美容養(yǎng)顏，還可以降低血壓。高血壓產(chǎn)生的主要原因是因?yàn)槲覀冄茏兊谋容^狹窄，血液流通自然就不順暢了，而我們?cè)谕砩吓懿降臅r(shí)候可以打通毛細(xì)血管，讓血流變得順暢，這樣就能夠降低血壓了。
晚上跑步出汗的好處還是非常多的，雖說如此，但是晚上跑步的時(shí)間和場地以及穿著我們要選擇合適。只有這樣才能起到事半功倍的效果，尤其是老年人在進(jìn)行夜跑的時(shí)候盡量選擇寬敞、空氣好的地方進(jìn)行。
在生活中的牛奶也是屬于一種營養(yǎng)價(jià)值含量極為豐富的食材，食用之后也是可以對(duì)人體健康起到很好的幫助作用的，但是在平時(shí)生活中食用牛奶的時(shí)候也要注意相關(guān)的食用健康的問題，在生活在食用牛奶的時(shí)候也要在合適的時(shí)間食用這樣才可以將牛奶中含有的營養(yǎng)物質(zhì)完全的吸收利用，那么在平時(shí)生活中可以在早晨空腹的情況下食用牛奶嗎?在早晨空腹的情況下食用了牛奶之后會(huì)不會(huì)對(duì)人體健康造成什么不利的影響呢?我們一起來看看吧。
早上空腹喝牛奶的壞處
在生活中是不建議在早晨空腹的狀態(tài)下食用牛奶的，尤其是對(duì)于一些腸胃健康狀況本身就不好的人群更是不建議在空腹的狀態(tài)下食用牛奶，會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，所以在生活中的話并不建議在空腹的狀態(tài)下食用牛奶。
1、在平時(shí)生活中在早晨食用牛奶的時(shí)候最好還是搭配一些餅干、面部、饅頭之類的干糧食用會(huì)更好，這樣人體對(duì)牛奶中含有的營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也會(huì)更加的全面一點(diǎn)，而且在平時(shí)生活中在早晨空腹的情況下食用牛奶對(duì)自己的腸胃健康也是一個(gè)很大的不利影響，所以在平時(shí)生活中的話并不建議在空腹的狀態(tài)下去食用牛奶。
2、并不建議在空腹的狀態(tài)下食用牛奶，因?yàn)樵绯繒r(shí)候的人群的腸胃是處在一個(gè)高速運(yùn)作的狀態(tài)下，這個(gè)時(shí)候食用牛奶的話人體并不能正常的吸收牛奶中含有的營養(yǎng)物質(zhì)，而且牛奶自身也不能被人體正常的消化，不僅會(huì)造成牛奶自身的營養(yǎng)物質(zhì)的流失，也會(huì)造成自己的腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)，所以在平時(shí)生活中的話需要注意。
3、并不建議在空腹的情況下食用牛奶，因?yàn)樵诳崭沟那闆r下食用牛奶的話會(huì)容易造成精神不濟(jì)的情況發(fā)生，出現(xiàn)打瞌睡的癥狀，因?yàn)榕Ｄ讨泻泻芎玫陌裁叩某煞?，所以如果在早晨時(shí)候空腹的情況下食用牛奶的話會(huì)造成在上班或者是在上課等重要情況下出現(xiàn)打瞌睡的情況發(fā)生。
4、不建議在早晨的時(shí)候空腹的狀態(tài)下食用牛奶，是因?yàn)樵谇宄康臅r(shí)候人體腸胃中含有的胃酸含量比較高，這個(gè)時(shí)候食用牛奶的話會(huì)很容易造成牛奶和胃酸形成一定的反應(yīng)，造成一些不可溶性的沉淀發(fā)生，這個(gè)時(shí)候的話就會(huì)對(duì)自己的腸胃造成很嚴(yán)重的傷害，出現(xiàn)腹瀉或者是消化不良等癥狀發(fā)生，所以在平時(shí)生活中的話并不建議在空腹的情況下食用牛奶。
在生活中并不建議在空腹的情況下食用牛奶，因?yàn)檫@樣不僅不會(huì)讓人體正常的吸收牛奶中含有的營養(yǎng)物質(zhì)對(duì)自己的腸胃也會(huì)造成一定的負(fù)擔(dān)，所以在平時(shí)生活中清晨如果想要喝牛奶的話可以選擇搭配一些餅干、面部、饅頭之類的淀粉做的食物一起食用，這樣可以避免出現(xiàn)身體不適的癥狀發(fā)生。
香油在生活中很常見，又名芝麻油、麻油等，香味比較濃郁，含有豐富的維生素E及一些亞油酸，具有比較好的降低血脂、血管、血壓等作用，還能增加女性雌性激素的濃度，提高生育能力。那么空腹吃香油好不好呢?跟著本文一起來看看。
空腹喝香油好不好
空腹喝香油是可以的，特別是一些氣管炎或者便秘癥狀的人群可以食用，能很好的緩解這些現(xiàn)象。但是香油中的脂肪及油脂物質(zhì)的含量比較豐富，如果空腹時(shí)大量進(jìn)食會(huì)引發(fā)肥胖的現(xiàn)象，所以在生活中要適量的食用芝麻油。
香油的好處
1、延緩衰老：香油中含有大量的維生素E，能有效的促進(jìn)細(xì)胞分裂及延緩衰老。
2、保護(hù)血管：香油中含有大量的亞油酸、棕櫚酸等不飽和的脂肪酸，很容易被人體分解、吸收和利用，從而能更好的促進(jìn)膽固醇的代謝，能更好的消除動(dòng)脈血管壁上的沉淀物。
3、保護(hù)嗓子：經(jīng)常喝香油能有效的增強(qiáng)聲帶的彈力，對(duì)嗓子嘶啞、慢性咽炎等都有很良好的恢復(fù)作用。
4、治療鼻炎：可以取香油涂抹在鼻腔患病的地方，能有很好的緩解作用。
5、潤腸道：很多便秘患者可以嘗試下每天早晚喝一口香油，能起到很好的潤腸道通便的作用。
6、減輕煙酒毒害：如果有習(xí)慣性抽煙和嗜酒的人可以適量的喝一些香油，能更好的減輕煙對(duì)牙齒、口腔黏膜的刺激，避免肺部煙斑的形成，也會(huì)抑制身體對(duì)于尼古丁的吸收。
7、促進(jìn)食欲：香油含有比較濃郁的香氣，這對(duì)于消化能力比較弱的老年人來說，不僅能增進(jìn)食欲，還有利于營養(yǎng)成分的吸收。
通過上述可以看出香油能給身體帶來很多好處，但是在吃之前需要對(duì)自己的身體狀況有相關(guān)的了解，比如是急性腸胃炎或者腹瀉嚴(yán)重的人群不可吃香油，否則會(huì)出現(xiàn)不良癥狀，另外正常人群也不能大量的吃香油，否則也會(huì)給身體帶來一定的困惱。
腰果相信愛好堅(jiān)果的朋友都不陌生，是一種飽腹感強(qiáng)且味道香的堅(jiān)果，具有大量的維生素及一些礦物質(zhì)元素，營養(yǎng)價(jià)值很高?，F(xiàn)代人很多早飯來不及吃,會(huì)抓一把腰果食用，那么空腹?fàn)顟B(tài)下吃腰果好不好呢?跟著本文一起來看看。
空腹能吃腰果嗎
腰果是比較典型的堅(jiān)果，營養(yǎng)價(jià)值比較高，在食用上沒什么具體的限制，理論上空腹是可以吃的，但是因?yàn)樗写罅康挠椭盁崃浚崭故秤脮?huì)出現(xiàn)消化不良、上火的現(xiàn)象，特別是腸胃不佳的群體食用后還會(huì)出現(xiàn)腹瀉的現(xiàn)象，所以建議不要空腹吃腰果。
空腹不能吃什么
1、牛奶：牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)，如果空腹飲用會(huì)轉(zhuǎn)化成熱能消耗掉，導(dǎo)致它的營養(yǎng)價(jià)值降低，應(yīng)該搭配一些點(diǎn)心及面粉的食物食用，或者餐后兩小時(shí)再飲用。
2、桔子：山楂中含有大量的有機(jī)酸、果酸、山楂酸等，空腹食用會(huì)導(dǎo)致胃酸增加，這會(huì)給腸胃帶來壓力，有胃脹、胃酸的現(xiàn)象。
3、柿子：柿子中的果酸、單寧酸等物質(zhì)含量比較豐富，和胃酸發(fā)生反應(yīng)后會(huì)形成比較難溶的凝膠塊，從而出現(xiàn)胃結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。
4、白薯：白薯中的單寧和膠質(zhì)含量比較豐富，會(huì)直接刺激胃壁分泌胃酸，從而會(huì)出現(xiàn)燒心的不適感。
5、冷飲：空腹?fàn)顟B(tài)下吃冷飲，會(huì)直接刺激腸胃，發(fā)生痙攣的現(xiàn)象，誘發(fā)一些腸胃疾病。
6、香蕉：香蕉中含有大量的鉀元素和鎂元素，如果空腹食用會(huì)導(dǎo)致血液中的鎂元素增加，給心臟帶來壓力，出現(xiàn)反酸的現(xiàn)象。
7、糖：糖是一種比較容易吸收的物質(zhì)，空腹食用不能在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生足夠的胰島素來維持血糖的正常，會(huì)導(dǎo)致血液的血糖升高，對(duì)健康有害。
通過上文可以看出空腹?fàn)顟B(tài)下吃堅(jiān)果會(huì)出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象，雖然堅(jiān)果的營養(yǎng)價(jià)值比較高，但是也屬于高熱量的食物，如果空腹食用會(huì)給身體帶來一定的壓力，讓營養(yǎng)價(jià)值成為身體的負(fù)擔(dān)，所以最好選擇適合的堅(jiān)果適合的時(shí)間食用。
芥末的話是屬于一種經(jīng)常會(huì)食用到的一種配料性質(zhì)的食材，在生活中很多類型的葷腥食材在進(jìn)行烹制食用的時(shí)候一般都是會(huì)利用一些芥末來進(jìn)行烹制食用的，這樣可以讓葷腥類食材的食用口感變得更加的清淡可口一些，也可以很好的起到一定的去腥一些，對(duì)于食材的口感是有著很好的改善的作用的，但是在平時(shí)生活中食用芥末的時(shí)候也是需要注意一些食用健康的問題的，不然的話還是會(huì)對(duì)自身的身體健康造成一定的不利的影響的，那么接下來哦我們就一起來看看在平時(shí)生活中空腹的情況下食用芥末的話是否會(huì)對(duì)我們的腸胃造成一定的不利影響呢?我們一起來看看吧。
空腹吃芥末好嗎
空腹的情況下的話是不建議去食用芥末的，因?yàn)榻婺┖投喾N的刺激性的食材一樣都是會(huì)導(dǎo)致我們的腸胃受到一定的不利的影響的，尤其是針對(duì)于一些本身腸胃就較為虛弱的人群在平時(shí)生活中食用芥末的時(shí)候更是需要注意，以免會(huì)造成自身的腸胃不適的癥狀變得更加的嚴(yán)重，所以在平時(shí)生活中的話是不建議在空腹的情況下去食用芥末的，芥末屬于刺激性食材空腹或者是在過量食用之后都是會(huì)對(duì)人體健康造成一定的不利的影響的。
平時(shí)一些患有胃病的人群在平時(shí)生活中個(gè)人的飲食習(xí)慣上更是需要注意，建議飲食清淡不要去食用一些刺激性的食材，患有胃病的話像一些芥末、生姜、咖啡之類的食材都是不建議食用的，因?yàn)檫@一類食材的話都是屬于刺激性的食材的，食用之后都是會(huì)對(duì)人體健康造成一定的不利的影響的，建議一些腸胃較為虛弱的人群在平時(shí)生活中經(jīng)常的食用一些蛋白質(zhì)含量較為豐富的食材去食用會(huì)更好一些，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的。
空腹的情況下是不建議食用芥末的，會(huì)對(duì)我們的腸胃造成極為不利的影響的，所以在平時(shí)生活中食用芥末的時(shí)候是需要注意的，而且在平時(shí)生活中食用芥末的時(shí)候建議適量即可，要注意飲食搭配的問題的，所以在平時(shí)生活中的話食用芥末的時(shí)候是需要注意的。
懶蟲們現(xiàn)在終于有了可以繼續(xù)呼呼大睡的好借口了。英國伯明翰大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，早上其實(shí)并非鍛煉的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)榇藭r(shí)人的體能尚未達(dá)到峰值，不能達(dá)到預(yù)期中的健康效果。
晨練不是最佳運(yùn)動(dòng)模式
據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，伯明翰大學(xué)一項(xiàng)研究表明，早晨并非鍛煉的最佳時(shí)間，此時(shí)人的體能并沒有達(dá)到峰值。換句話說，與其定個(gè)6點(diǎn)的鬧鐘，強(qiáng)迫自己昏昏沉沉地出去慢跑，還不如多睡一會(huì)兒，等到身體狀態(tài)調(diào)整到最佳時(shí)再去鍛煉。
研究人員對(duì)20名職業(yè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了6次體能測驗(yàn)，時(shí)間從7點(diǎn)到22點(diǎn)之間。所有受試者首先需填寫一份詳細(xì)的問卷調(diào)查，確定其中哪些人早起、哪些是夜貓子，哪些又是介于二者之間的普通類型。結(jié)果顯示，早起者中午測試時(shí)表現(xiàn)最好，夜貓子在20點(diǎn)前達(dá)到體能頂峰，而中間型，則在16點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng)發(fā)揮最佳。
發(fā)表在《細(xì)胞》雜志（journal Cell）上的研究報(bào)告指出，盡管早起的鍛煉者起床后看似已完全清醒，但體能仍然沒有達(dá)到峰值。而對(duì)夜貓子而言，運(yùn)動(dòng)時(shí)間更為重要，如果強(qiáng)迫他們?cè)绯科饋砭瓦M(jìn)行鍛煉，表現(xiàn)會(huì)比平時(shí)差26%。
“這一結(jié)果告訴我們，聽從生物鐘，而不是墻上的時(shí)鐘的指示，是多么重要?！毖芯繂T羅蘭·布蘭德施泰特（Roland Brandstaetter）指出，人體每一個(gè)細(xì)胞幾乎都有自己的時(shí)鐘，大腦、器官、心臟、肝臟……身體所有組織，他們組成所謂的生物鐘，并對(duì)你的生理進(jìn)行控制。
每天只需運(yùn)動(dòng)10分鐘
如何界定你屬于早起鳥抑或夜貓子？布蘭德施泰特介紹了一個(gè)簡單的辦法：“想一下你完全醒來需要多長時(shí)間。早起者，大約起床后半個(gè)小時(shí)就完全清醒，而夜貓子則可能起床五六個(gè)小時(shí)還感覺昏昏欲睡。”
除了對(duì)普通人，這一研究結(jié)果對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員更具意義，因?yàn)閷I(yè)比賽即使1%的體能差異也可能對(duì)冠軍歸屬產(chǎn)生決定性影響。還有足球教練亦可引以為鑒，例如歐洲冠軍聯(lián)賽通常晚上8點(diǎn)開賽，因此喜歡晚睡的球員們適宜晚上9點(diǎn)后替補(bǔ)上場，發(fā)揮可能更好；而習(xí)慣早睡早起的球員應(yīng)首發(fā)，有望表現(xiàn)更佳。
另一項(xiàng)新研究則可以讓人們不用再糾結(jié)于鍛煉多久，英國心臟基金會(huì)（BHF）發(fā)現(xiàn)，每天只需運(yùn)動(dòng)10分鐘，就能大大減少心臟病發(fā)作及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。該慈善組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，從小事做起，能以最小的付出得到最大的健康回報(bào)，比如每天至少運(yùn)動(dòng)10分鐘。
BHF的凱瑟琳·凱麗（Catherine Kelly）解釋說：“要知道，改變最簡單的日常習(xí)慣就能帶來不同——從提前兩站下車步行，到吃更多的水果和蔬菜。即使是少量的運(yùn)動(dòng)，包括簡單地站立，也能帶來健康益處?！币酝难芯孔C明，每天堅(jiān)持站立3個(gè)小時(shí)，其健康益處等同于每年跑完10次馬拉松。
跑步是一項(xiàng)全民都喜歡都可以做的運(yùn)動(dòng)，尤其是這幾年興起的慢跑以及夜跑，存在一種說法說是跑步對(duì)于皮膚具有很好的效果。確切的來說跑步會(huì)促使人體新陳代謝的速度加快，使得廢物排出的效率變高，因此會(huì)使得皮肌膚相對(duì)而言變好，但是比起其他保養(yǎng)肌膚的方法而言它的效果并不明顯，需要一個(gè)堅(jiān)持的過程，想要肌膚變好其實(shí)以下的方法更加有效。
一、保持充足的睡眠
睡美人，顧名思義，美女是睡出來的，足夠的睡眠可以改善很多的皮膚問題，促進(jìn)皮膚的新陳代謝。而經(jīng)常熬夜的人就容易有黑眼圈，粉刺等，嚴(yán)重影響皮膚。
二、飲食有規(guī)律
飲食要有規(guī)律，不能暴飲暴食，也不能隨意的節(jié)食，這些不好的習(xí)慣都會(huì)對(duì)皮膚和氣色產(chǎn)生不好的影響。
三、早晚兩杯白開水
女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道。補(bǔ)充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會(huì)加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。
四、做好防曬
外出一定要注意好防曬，防曬是美白的關(guān)鍵，可以擦防曬霜，也可以選擇戴墨鏡和防曬帽，這都是個(gè)人選擇了。
五、減少化妝次數(shù)
化妝品中含有多種重金屬，對(duì)皮膚的損害非常大。很多有著長年化妝經(jīng)歷的人一旦卸了妝，膚色黯淡粗糙，完全沒有光澤。所以能不化妝盡量不化，無法避免的時(shí)候也要化淡妝。如果化妝不可避免，那么卸妝一定要徹底。并且要多喝水，水能加速新陳代謝，有助于排出體內(nèi)的有害物質(zhì)。
六、定期去角質(zhì)
角質(zhì)層過厚沒有得到及時(shí)的處理，會(huì)變黃變黑，尤其T區(qū)位置，不定期用磨砂等去角質(zhì)護(hù)膚產(chǎn)品，整個(gè)臉部肌膚都會(huì)變得暗黃。但是，商場買的膜裝面膜（揭除式的）要少做，一個(gè)星期做一次就夠了，多了會(huì)損傷新長的角質(zhì)。
