騎單車和跑步哪個(gè)減肥效果好呢？
減肥美容養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“騎單車和跑步哪個(gè)減肥效果好呢？”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
騎單車和跑步都是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)，但是為了能夠幫助自己達(dá)到快速減肥的效果，那么就要了解一下到底哪一種運(yùn)動(dòng)減肥功效更好了，實(shí)際上騎單車和跑步都有助于減肥，要看個(gè)人的喜好。
1、騎單車和跑步哪個(gè)減肥效果好？各有各的好。
騎單車和跑步都是有氧運(yùn)動(dòng)，都可以達(dá)到減肥的目的。前者沒(méi)有那么枯燥，更有樂(lè)趣，但是長(zhǎng)時(shí)間踩踏身體會(huì)很累，而且騎單車大部分鍛煉的是下肢，腿部肌肉會(huì)得到充分鍛煉。而后者相對(duì)比較枯燥，需要耐力支撐，至少需要堅(jiān)持30分鐘的跑步才能達(dá)到燃燒脂肪的目的，但是方法簡(jiǎn)單易行，而且全身都可以得到鍛煉，即跑步運(yùn)動(dòng)可以減全身。這是騎單車和跑步減肥的優(yōu)缺點(diǎn)。其實(shí)說(shuō)哪個(gè)減肥效果好，其實(shí)很難比較，運(yùn)動(dòng)量有了各有各的好，關(guān)鍵看個(gè)人合不合適，能不能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，每天的運(yùn)動(dòng)量有多大。
2、騎單車可以減肥，但女生不太適合這種運(yùn)動(dòng)方式。
騎單車并不是人人皆可行的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)閼敉怛T自行車有很多不可控制的因素，山地啊、路面啊、速度啊等等，另外騎自行車時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)非常累，一般人會(huì)難以堅(jiān)持，尤其是嬌弱的MM們，所以個(gè)人不建議女生長(zhǎng)時(shí)間騎自行車進(jìn)行減肥。當(dāng)然了，這種方式針對(duì)的是戶外的運(yùn)動(dòng)方式。如果你真的非常想騎自行車減肥（主要減下肢），也可以選擇室內(nèi)的定點(diǎn)踩踏感單車進(jìn)行鍛煉。需要說(shuō)明的是，不管哪一種港式都需要你堅(jiān)持哦，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，任何一種方式都不會(huì)有效果。
3、堅(jiān)持跑步吧，簡(jiǎn)單輕松有效的減肥方式。
騎單車和跑步哪個(gè)減肥效果好？上面咱們也分析了一下優(yōu)缺點(diǎn)，就女生而言，建議還是選擇跑步這種減肥方式，最好是慢跑。慢跑也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，有計(jì)劃的慢跑，不僅可以將體內(nèi)多余的熱量消耗掉，而且40分鐘時(shí)長(zhǎng)的慢跑還能降體內(nèi)儲(chǔ)存的多余脂肪燃燒掉，讓你的肌肉變得結(jié)實(shí)起來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持不僅能夠減肥塑身，讓你身輕如燕，還能你的肌膚飽滿體態(tài)變得年輕有活力。
4、關(guān)鍵的是跑步很簡(jiǎn)單，不管你是選擇在運(yùn)動(dòng)操場(chǎng)繞著圈跑步，還是去戶外公園等跑步，亦或者選擇在健身房、家里等的跑步機(jī)上跑步，計(jì)劃實(shí)施起來(lái)可行性比較高。這種可行性真正實(shí)施有效的話，減肥目的自然能夠心想事成。而騎單車減肥想去戶外實(shí)施起來(lái)相對(duì)沒(méi)有那么容易，需要考慮更多的因素。
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現(xiàn)在有不少運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是可以達(dá)到減肥效果的，所以對(duì)于一些需要進(jìn)行減肥又不知道如何來(lái)運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)，可以選擇跳繩或者是跑步的方法，這兩種運(yùn)動(dòng)是比較簡(jiǎn)單的而且時(shí)間支配還比較自由，但是這兩種相比較來(lái)說(shuō)哪種減肥效果會(huì)更好呢？下面就來(lái)詳細(xì)的了解一下。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥都有效，依經(jīng)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)交替最好。有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)輕松燃盡身體多余脂肪，打造窈窕完美身材一點(diǎn)都不艱難!
因此，跳繩和跑步都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，都能幫助順利減肥，至于如何選擇，主要是看時(shí)間安排以及場(chǎng)地等的限制等等。
一般來(lái)說(shuō)，因?yàn)榍锒奶鞖飧記鏊?，人體的感覺(jué)更加舒適，因此往往會(huì)吃下去更多的美味，如果再忽視運(yùn)動(dòng)，那么脂肪會(huì)很快堆積。 在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。
如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個(gè)簡(jiǎn)單快捷的辦法--跳繩。各個(gè)年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng)： 每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。
除了跳繩之外，跑步也是不錯(cuò)的選擇。 超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運(yùn)動(dòng)，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比走路更強(qiáng)，燃脂效果更佳，運(yùn)動(dòng)是否有效重點(diǎn)是持久力，并不是跑的汗流浹背，想輕松愉快的運(yùn)動(dòng)就選超慢跑!配合自己的體力來(lái)調(diào)整速度，跑的愉快才能持續(xù)成習(xí)慣。 對(duì)于跳繩和跑步，建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘，隨你怎么安排，不重復(fù)就好。
通過(guò)介紹可以發(fā)現(xiàn)，其實(shí)兩者具體說(shuō)到哪種減肥效果更好是沒(méi)有辦法斷言的，大家可以選擇兩種運(yùn)動(dòng)方法交替進(jìn)行，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)的話可能身體肌肉就會(huì)不怎么敏感了，時(shí)間長(zhǎng)了效果就相對(duì)較差一些，而且用兩種方法一直進(jìn)行會(huì)更能在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候照顧到身體的每個(gè)部位，減肥效果更好。
快走和跑步是目前用來(lái)減肥最常用的運(yùn)動(dòng)方法，快走就是指比一樣走路的速度快一點(diǎn)，而跑步的幅度比較大，速度也會(huì)更快一些，那么跑步和快走哪個(gè)減肥成效比較好呢?跟著本文一起來(lái)看看跑步和快走的區(qū)別。
跑步和快走的區(qū)別
1、脂肪消耗量：跑步熱量的消耗要比快走多很多，但是對(duì)于脂肪的消耗量卻沒(méi)有快走的好。主假如因?yàn)榕懿绞潜容^高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，主要以消耗糖類為主，而快走是屬于低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，且在運(yùn)動(dòng)20分鐘后的糖類消耗量會(huì)降低，脂肪會(huì)成為能量的主要來(lái)源，因此如果想要更好的減肥還是建議快走比較好。
2、安全系數(shù)：快走在走的過(guò)程中會(huì)有一只腳接觸地面，因此在腳落地的時(shí)候所承擔(dān)的沖擊力要小于跑步的，因此在跑步過(guò)程中不會(huì)出現(xiàn)腳踩地不穩(wěn)的現(xiàn)象，而跑步因?yàn)榉却?，很輕易會(huì)出現(xiàn)摔倒損壞的事故，因此快走的安全系數(shù)相對(duì)會(huì)高一些。
3、錘煉成效：跑步屬于比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，很輕易出現(xiàn)缺氧造成機(jī)體疲憊，因此不能長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。快走屬于運(yùn)動(dòng)量小且能正常呼吸的氧氣的運(yùn)動(dòng)，能讓組織細(xì)胞在氧氣供給充足的條件下持久工作，因此產(chǎn)生的代謝廢物也能更好的排出體外。
跑步和快走的注重事項(xiàng)
快走：快走每次的錘煉時(shí)間應(yīng)在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間，且步行的距離應(yīng)5-7公里左右，在快走的時(shí)候要注重姿勢(shì)，抬頭挺胸收腹，且不要仰著頭，手臂的擺動(dòng)要與下肢動(dòng)作保持一致，以免影響錘煉成效。
跑步：在跑步的時(shí)候要依據(jù)自身的條件來(lái)制定錘煉計(jì)劃，并且合理的安排運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，因?yàn)榕懿街饕闹c(diǎn)是下肢，給地面的沖擊力比較大，所以很輕易出現(xiàn)下肢受傷的現(xiàn)象，因此在跑步錘煉的時(shí)候，先做好跑前準(zhǔn)備，再逐步過(guò)渡全跑方式，能更好的滿足錘煉的需求。
以上就是本文針對(duì)跑步和快走哪個(gè)能更好的減肥進(jìn)行的分析，通過(guò)本文可以得出快走的減肥成效要好于跑步，而且安全系數(shù)也會(huì)更好。另外不管什么運(yùn)動(dòng)方式都應(yīng)做好準(zhǔn)備，以防在運(yùn)動(dòng)中給身體帶來(lái)麻煩。
在平時(shí)的時(shí)候我們都會(huì)進(jìn)行一些跑步運(yùn)動(dòng)，尤其是一些比較愛(ài)美的女性，她們?yōu)榱吮３忠粋€(gè)好身材，所以經(jīng)常能夠看見(jiàn)她們跑步減肥，但是在這個(gè)過(guò)程中有一個(gè)疑惑，就是跑步和快走減肥效果哪個(gè)更好呢，下面我們一起來(lái)了解一下吧。
跑步和快走都有減肥的作用，但是跑步的減肥效果更好
跑步是我們生活中最常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們調(diào)動(dòng)全身的肌肉，能夠讓我們的身體更加健康。并且有的朋友還會(huì)采用這種方式進(jìn)行減肥，但是相對(duì)對(duì)于快走來(lái)說(shuō)，跑步的減肥效果更好。因?yàn)檎嬲紵镜臅r(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。我們都知道因?yàn)槁匍L(zhǎng)跑不很劇烈，所以不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，因此跑步更有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。而快走的話需要更長(zhǎng)的時(shí)間才會(huì)有同等效果。
沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人，快走可以減少運(yùn)動(dòng)損傷
有專家指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為跑步的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。正常情況下我們進(jìn)行快走的時(shí)候，是不會(huì)傷害到我們的腿部關(guān)節(jié)的，所以相對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，快走沒(méi)有這么劇烈，所以更適合老年人這類人群。
我們上面介紹了一些減肥的時(shí)候，快走好還是跑步好，希望這些內(nèi)容能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭Ａ硗馕覀冊(cè)跍p肥的時(shí)候，不要只是關(guān)注于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上，也可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過(guò)這些正確的減肥方法來(lái)達(dá)到減肥的目的。
不管是跑步還是跳繩，都有很好的減肥的作用。跑步的時(shí)候最初是有氧運(yùn)動(dòng)，隨著跑步的速度逐漸加快，跑步的時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，還可以讓身體進(jìn)入到無(wú)營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，跳繩也是如此，量小的時(shí)候可以是有氧運(yùn)動(dòng)，量大的時(shí)候就會(huì)進(jìn)入到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。其實(shí)想要通過(guò)跑步或者跳繩減肥，最好是持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。下面就來(lái)介紹一下跑步以及跳繩減肥的好處。
?跑步減肥的好處：堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
?跳繩減肥的好處：跳繩是對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國(guó)內(nèi)外專家研究，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
?通過(guò)上面的介紹，相信朋友們已經(jīng)知道了，其實(shí)不管是跑步還是跳繩，對(duì)我們的身體都有很多好處。很難說(shuō)到底跑步減肥好還是跳繩減肥好。凡是都有一個(gè)度，如果在減肥的時(shí)候，這個(gè)度量抱我好了，都能夠達(dá)到理想的減肥目的。
健身是很大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括了很多種運(yùn)動(dòng)，所以只說(shuō)健身是無(wú)法準(zhǔn)確定義的，而瑜伽則是健身的一種方式，很多人在健身與瑜伽之間無(wú)法判斷優(yōu)勢(shì)，在選擇鍛煉方式的時(shí)候就會(huì)盲目的選擇，造成自己的身體無(wú)法適用此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。那么健身和瑜伽哪個(gè)減肥效果好呢?每種運(yùn)動(dòng)都是自己有優(yōu)勢(shì)，都具有減肥的功效。
健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。
鍛煉心臟。游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟。有氧運(yùn)動(dòng)好處多：能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動(dòng)后測(cè)試心率，以達(dá)到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動(dòng)頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。
健美肌肉。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動(dòng)。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。 在做舉重運(yùn)動(dòng)前，先測(cè)一下，如果連續(xù)舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個(gè)重量開(kāi)始練習(xí)。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí)，試試增加5%的重量。注意每次練習(xí)時(shí)，要連續(xù)舉8—12次，這樣可以達(dá)到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時(shí)間。
瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
健身和瑜伽哪個(gè)減肥效果好呢?通過(guò)文章的講解我們發(fā)現(xiàn)兩種方式都可以減肥，減肥的方式不同減肥的效果則有區(qū)別?；颊弑仨毚_定減肥的方式，再按照身體的承受情況進(jìn)行選擇，這樣減肥才會(huì)更能達(dá)到目標(biāo)?；颊哌€要注意健身的場(chǎng)地選擇，必須是正規(guī)的健身場(chǎng)所，不然會(huì)造成健身方式不對(duì)，身體反而會(huì)有危害出現(xiàn)。
減肥在現(xiàn)在的社會(huì)來(lái)說(shuō)是一個(gè)很熱門的話題。減肥的方法非常多，現(xiàn)在有不少人利用跑步減肥。有些人會(huì)在走路的時(shí)候走很快，但是不是因?yàn)橼s時(shí)間，而是因?yàn)榭熳咭彩菧p肥的一種方式?；蛟S有人會(huì)覺(jué)得快走和跑步是差不多的，但是如果是為了減肥的，兩者是不同的。那么，跑步和快走那個(gè)減肥效果好，下面為大家介紹。
單純從減脂效果看，跑步效果會(huì)更好一點(diǎn)，時(shí)間40分鐘以上，快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果，而且心率要達(dá)到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會(huì)有效果的。利用Weir公式計(jì)算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分別為：快走22.18±3.68，跑步41.34±7.32。
跑步屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。只要跑步不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。而快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果。
綜合上述，我們都看到跑步和快走都可以減肥，對(duì)于跑步和快走那個(gè)減肥效果好，當(dāng)然是跑步的減肥效果更好。跑步對(duì)想減肥的朋友幫助會(huì)比快走更有用，同樣是減肥方法，但是由于方法不同，效果也就不一樣。尋找我們最適合的方法才是最好的。
原地跑步以及跳繩都是不錯(cuò)的減肥的方法。有的人是迫于場(chǎng)地不夠開(kāi)闊，于是會(huì)選擇原地跑的方式減肥。當(dāng)然，跳繩本身所需要的場(chǎng)地也不是特別的大。這里兩種減肥方法的功效可謂是旗鼓相當(dāng)，很難分出個(gè)高下來(lái)。建議正在減肥的朋友可以原地跑以及跳繩結(jié)合起來(lái)，這樣減肥的成績(jī)會(huì)更好哦。
?原地跑步只有運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)大約四十分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來(lái)與糖元一起供能。如果時(shí)間繼續(xù)延長(zhǎng)，那么脂肪供能的量可達(dá)總量的85%。所以，要是運(yùn)動(dòng)小于40分鐘無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗都不會(huì)太明顯。只有消耗脂肪才會(huì)達(dá)到減肥的效果。如果你是劇烈運(yùn)動(dòng)的話那一般要半個(gè)小時(shí)以上才能消耗脂肪，才會(huì)有減肥的功效，如果只是跑一會(huì)兒的話那只等于活動(dòng)了下筋骨，促進(jìn)新陳代謝，反而使你的胃口變好，飯量加大，非但不能減肥還會(huì)增肥。
?跳繩減肥，對(duì)于跳繩減肥，我們不可以隨便的做評(píng)價(jià)。不過(guò)跳繩減肥是一項(xiàng)花費(fèi)時(shí)間很短的瘦身方法，對(duì)于要掉身上的贅肉來(lái)講，需要經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間的努力才可以達(dá)到。其實(shí)，真正可以快速達(dá)到減肥效果，還是使用吸脂手術(shù)來(lái)的比較好。
?相較于跳繩來(lái)說(shuō)，原地跑減肥就顯得太過(guò)單調(diào)乏味了，一段時(shí)間后甚至?xí)挓?，從而減肥的積極性就不是很高。而跳繩的花樣繁多，而且網(wǎng)絡(luò)上有關(guān)跳繩教學(xué)的視頻也是五花八門，所以建議鍛煉減肥的朋友們最好是去學(xué)習(xí)各種各樣的跳繩，這樣既能增加樂(lè)趣，又能開(kāi)心的減肥。
動(dòng)感單車是非常流行的一種有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，他在騎行的過(guò)程當(dāng)中能夠快速的幫助身體燃燒多余的脂肪，并且新陳代謝也會(huì)明顯的加快，雙腿以及身體很多部位的肌肉也會(huì)得到很好的鍛煉，因此具有非常好的減肥作用。下面小編來(lái)介紹動(dòng)感單車在減肥方面的一些主要的好處。
動(dòng)感單車也稱是燃脂炸彈，所以他減肥效果那肯定是非常棒的了。它是目前是很受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，受到越來(lái)越多白領(lǐng)一族的青睞，每天陪著單車上的人高聲吶喊，讓他們?cè)诖蠛沽芾斓耐瑫r(shí)宣泄情緒。達(dá)到斷了身體和減肥功效，是男女都非常喜歡的運(yùn)動(dòng)。那騎動(dòng)感單車的好處有哪些呢?
動(dòng)感單車可謂是為一次嚴(yán)酷的山地車之旅，瘋狂慷慨激昂，一會(huì)是輕快地踩踏板，一會(huì)是輕快地踩踏板，還會(huì)瘋狂地沖刺，教練會(huì)喊著加油，我們馬上就到達(dá)山頂享受美景了。單車房里的氣氛是非常棒的，釋放壓力，展現(xiàn)自我。
女性喜歡它的原因，莫非是動(dòng)感單車的瘦身效果十分明顯，一堂45分鐘的課消耗的熱量高達(dá)400——500千卡，可鍛煉你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)同時(shí)參加運(yùn)動(dòng)，又不必承擔(dān)交通擁擠的尷尬和交通事故的風(fēng)險(xiǎn)。還可以自由發(fā)揮騎行速度，通過(guò)儀表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率等等。動(dòng)感單車還是少數(shù)幾項(xiàng)對(duì)關(guān)節(jié)無(wú)甚影響的高強(qiáng)度心肺功能練習(xí)，不管多大年紀(jì)，或胖成什么樣，教練都會(huì)根據(jù)你的身體狀況調(diào)節(jié)速度。通過(guò)動(dòng)感單車可以鍛煉自己的耐力。所以說(shuō)動(dòng)感單車是一項(xiàng)安全又根據(jù)身體情況進(jìn)行鍛煉的健身運(yùn)動(dòng)。
踩動(dòng)感單車是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大的健身練習(xí)，這種運(yùn)動(dòng)一旦開(kāi)始了，不到時(shí)間踏板絕不會(huì)停止轉(zhuǎn)動(dòng)，盡管大腿再酸痛，你也得咬著牙忍受45分鐘的“折磨”。教練會(huì)要求你不斷變換速度和姿勢(shì)，例如從坐到站起來(lái)的“跳躍”，在車座上的“旋轉(zhuǎn)”等，動(dòng)作組合從1到5分鐘。
像是動(dòng)感單車一堂課基本上是四十五分鐘，開(kāi)始五分鐘是熱身訓(xùn)練，可以通過(guò)儀表觀察到自己是什么時(shí)候開(kāi)始燃燒脂肪的，一堂課下來(lái)身體會(huì)流失大量的水分。所以在上課前教練都會(huì)提醒你帶好毛巾和水壺，防止脫水。
在騎動(dòng)感單車的過(guò)程當(dāng)中，身體的水分會(huì)大量的流失，因此最好是能夠及時(shí)的補(bǔ)充水分，可以適當(dāng)?shù)暮壬弦恍┑}水，并且在運(yùn)動(dòng)之前還應(yīng)該要做好充分的熱身準(zhǔn)備，盡可能地避免在劇烈的活動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，給肌肉所造成的損傷。
運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在非常時(shí)尚的一件事情，很多的都市年輕人現(xiàn)在都喜歡在空閑的時(shí)候鍛煉身體，大家和喜歡自己擁有馬甲線條，人魚線等，其實(shí)這都是一種好的現(xiàn)象的，但是運(yùn)動(dòng)的話要進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng)呢，跳繩和跑步哪個(gè)效果好，接下來(lái)讓小編我大家介紹有關(guān)于跳繩和跑步哪個(gè)效果好。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥都有效，依經(jīng)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)交替最好。有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)輕松燃盡身體多余脂肪，打造窈窕完美身材一點(diǎn)都不艱難!
因此，跳繩和跑步都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，都能幫助順利減肥，至于如何選擇，主要是看時(shí)間安排以及場(chǎng)地等的限制等等。
一般來(lái)說(shuō)，因?yàn)榍锒奶鞖飧記鏊?，人體的感覺(jué)更加舒適，因此往往會(huì)吃下去更多的美味，如果再忽視運(yùn)動(dòng)，那么脂肪會(huì)很快堆積。 在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)
統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。 如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個(gè)簡(jiǎn)單快捷的辦法--跳繩。各個(gè)年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng)： 每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。
除了跳繩之外，跑步也是不錯(cuò)的選擇。 超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運(yùn)動(dòng)，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比走路更強(qiáng)，燃脂效果更佳，運(yùn)動(dòng)是否有效重點(diǎn)是持久力，并不是跑的汗流浹背，想輕松愉快的運(yùn)動(dòng)就選超慢跑!配合自己的體力來(lái)調(diào)整速度，跑的愉快才能持續(xù)成習(xí)慣。 對(duì)于跳繩和跑步，我建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘，隨你怎么安排，不重復(fù)就好。
這是因?yàn)橐豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)如果從事久了.肌肉就不怎么敏感了，效果自然就會(huì)差。一來(lái)是不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期從事單一種類的運(yùn)動(dòng)而覺(jué)得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭,二來(lái)也可以通過(guò)不同種類運(yùn)動(dòng)達(dá)到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體。
看了以上的有關(guān)于跳繩和跑步哪個(gè)效果好，大家是不是學(xué)習(xí)了不少的知識(shí)呢，其實(shí)不管那個(gè)運(yùn)動(dòng)好，只要大家肯動(dòng)動(dòng)身體去運(yùn)動(dòng)這都是很好的一種方式，在生活中我們不僅要多多運(yùn)動(dòng)也要把握好飲食的習(xí)慣。養(yǎng)成良好的生活方式的習(xí)慣。
因?yàn)楣ぷ骱吞鞖獾脑?，很多人不喜歡去室外運(yùn)動(dòng)，一般都會(huì)選擇室內(nèi)的健身器材來(lái)鍛煉身體。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)除了瑜伽還有跑步機(jī)和動(dòng)感單車最讓人歡迎，那么在選擇跑步機(jī)和動(dòng)感單車上面，哪個(gè)對(duì)減肥更有效呢？
動(dòng)感單車減肥效果
動(dòng)感單車是一種風(fēng)靡全球的健身運(yùn)動(dòng)，它結(jié)合了音樂(lè)和視覺(jué)效果，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能夠讓人感到興奮與快樂(lè)，因而備受人們青睞。動(dòng)感單車通過(guò)對(duì)不同的速度及阻力的練習(xí)，可以讓健身者在快樂(lè)運(yùn)動(dòng)中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，會(huì)燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。
動(dòng)感單車是一種有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，身體開(kāi)始消耗脂肪為身體供能，一節(jié)課（45~60分鐘左右）下來(lái)就會(huì)消耗500大卡左右的熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)?？梢?jiàn)，動(dòng)感單車得減肥效果確實(shí)好。
跑步機(jī)的減肥效果
跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)跟其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，需要通過(guò)燃燒脂肪來(lái)供能，可以減肥，還可增強(qiáng)人的心肺供能。跑步機(jī)跑步減肥的效果因其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同有所差異。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右時(shí)，跑步機(jī)是絕對(duì)的燃脂的強(qiáng)手。中高強(qiáng)度下，跑步機(jī)跑步1小時(shí)能消耗850大卡熱量，這時(shí)，它的燃脂能力是完勝動(dòng)感單車的。但是在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)跑步每小時(shí)只消耗550大卡，這時(shí)，其燃脂效果就不及動(dòng)感單車了。
動(dòng)感單車和跑步機(jī)哪個(gè)減肥更好
從燃脂效果來(lái)說(shuō)，在相同強(qiáng)度下，跑步機(jī)的燃脂效果會(huì)比動(dòng)感單車稍好一些。但這并不意味著，大家就應(yīng)該選擇跑步機(jī)來(lái)減肥。每種運(yùn)動(dòng)方式都有其優(yōu)缺點(diǎn)，不能單憑熱量消耗多少來(lái)選擇減肥運(yùn)動(dòng)。動(dòng)感單車輕松、有活力，易于堅(jiān)持下來(lái)，并且它充分鍛煉腿部，能夠塑造完美腿部線條。但如果動(dòng)感單車時(shí)動(dòng)作不正確有可能傷到膝蓋或腳踝。跑步機(jī)上配有減振器，跑步速度不是很快的時(shí)，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機(jī)上進(jìn)行。但容易出現(xiàn)人的跑步節(jié)奏跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏而造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷。
其實(shí)不管是那一樣運(yùn)動(dòng)，最有效的都在于運(yùn)動(dòng)本人。跑步機(jī)也好，還是動(dòng)感單車也好，減肥效果是沒(méi)有區(qū)別的，最主要的就是在于堅(jiān)持。減肥不僅要靠運(yùn)動(dòng)，一定要以清淡食物為主，不要熬夜。只要堅(jiān)持下來(lái)，就會(huì)有減肥效果。
瑜伽和健身操都是健身的一種方式，在健身的時(shí)候很多人想到了瑜伽和健身操，瑜伽和健身操是兩種不同的運(yùn)動(dòng)，并且所得到的效果也是不一樣的，瑜伽和健身操都比較柔美，也非常的適合女孩子鍛煉，女孩子鍛煉出了這樣的操之后看起來(lái)身材是一種很健康的美，跟錯(cuò)誤的健身效果是不一樣的，那么健身操和瑜伽哪個(gè)減肥效果好呢?
瑜珈是古老健身方式,它通過(guò)調(diào)整人的呼吸和動(dòng)作來(lái)達(dá)到健身的目的?，F(xiàn)在有很多人在學(xué)習(xí)，很多的明星也在學(xué)習(xí)。健身操則是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到健身的目的。如果你不愛(ài)運(yùn)動(dòng)后累的感覺(jué)的話應(yīng)該選擇瑜珈，但是價(jià)格偏高，大約每一節(jié)課20-100元不等[每節(jié)課約一小時(shí)]。健身操價(jià)格偏低。你18歲，應(yīng)該是學(xué)生，價(jià)格是一個(gè)大的問(wèn)題。在此推薦你學(xué)健身操。
可是，你是學(xué)生的話，那時(shí)間是寶貴的，健身操運(yùn)動(dòng)后很累，瑜珈則不需要休息長(zhǎng)時(shí)間休息。而且瑜珈在運(yùn)動(dòng)中就是休息?，F(xiàn)在，我就是在練。每天精神很好。
瑜珈的效果不顯著，需要長(zhǎng)時(shí)間，有一位瑜珈上師說(shuō)過(guò)：“瑜珈只有開(kāi)始，沒(méi)有結(jié)束。”練習(xí)健身操，正如你所說(shuō)：“多多少少會(huì)有些肌肉。”
如果你希望身材好一些，推薦你學(xué)習(xí)瑜珈，蔡依林你應(yīng)該知道，在“j1”的演唱會(huì)前就長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)瑜珈。
你可以買一本瑜珈的書，自己在家學(xué)習(xí)，如果這樣算起來(lái)，瑜珈就是好的。
所以綜合算起來(lái)，瑜珈是你的首選。
其實(shí)瑜伽和健身操是各有各的優(yōu)勢(shì)，大家在選擇瑜伽和健身操的時(shí)候要看看到底哪種運(yùn)動(dòng)方式才是最合適自己的，必須要挑選最合適自己的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉，這樣才能得到好的健身效果，如果是女孩子的話，那么最好是選擇瑜伽，因?yàn)殍べぞ毩?xí)出來(lái)之后身材看起來(lái)非常的柔美。
對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)很多人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才會(huì)有效果，不然會(huì)出現(xiàn)反彈，只要堅(jiān)持下來(lái)了一定會(huì)達(dá)到瘦身的目的，運(yùn)動(dòng)減肥一定要選擇適合減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，像跳繩以及跑步都會(huì)達(dá)到瘦身的效果，那么兩者比較之下，小編告訴您是跳繩的減肥效果好還是跑步減肥的效果好。
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跳繩減肥比快走減肥的效果要好一些。
跳繩運(yùn)動(dòng)可以在單位時(shí)間內(nèi)消耗更多的熱量，所以比快走減肥的效果要好一些。不過(guò)，由于跳繩運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)下肢關(guān)節(jié)造成比較強(qiáng)的沖擊，所以體重過(guò)重的人不宜采用這種方式。
跳繩減肥注意事項(xiàng)：
1．選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的pU場(chǎng)地。
2．穿著合適的服裝。跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或?qū)捤奢p便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也不容易受傷。
3．充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。跳繩是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量較大的戶外活動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。特別是腳腕、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開(kāi)。
4．循序漸進(jìn)的練習(xí)。開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。
5．注意活動(dòng)時(shí)間。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后一小時(shí)內(nèi)最好不要跳繩。跳繩的最佳時(shí)間
特別注意的是，在飯前以及飯后一小時(shí)之內(nèi)，最好不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，包括跑步，現(xiàn)在天氣越來(lái)越冷了可以每天在飯后一小時(shí)左右做跳繩運(yùn)動(dòng)，跳的時(shí)候不要過(guò)于太快，每天堅(jiān)持跳一個(gè)小時(shí)左右就可以達(dá)到瘦身的效果，飲食方面不要吃油膩，高熱量食物。
