腰間盤突出患者能跑步嗎？
紅酒能養(yǎng)生嗎。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們如何正確認識呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的腰間盤突出患者能跑步嗎？，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
腰間盤突出的患者在生活中其實是很多的，對他們的工作生活都會造成很大的影響，而腰椎間盤脫出的時候可適當?shù)呐懿?，但是在疼痛發(fā)作時候，還是要注意避免劇烈運動。
第一：腰間盤突出還能跑步嗎？
在腰間盤突出的急性發(fā)作期間，需要躺在硬板床進行靜養(yǎng)，并采取一定的治療手段，在此期間禁止進行跑步等鍛煉；如果你的腰痛癥狀已消失，醫(yī)生也同意你適當跑步，那么你可以重新評估一下之前的跑步計劃，初期還得讓腰部活動承受較小的負荷，在跑步過程中還得采取相應的護腰裝備。
第二：腰間盤突出在跑步時的注意事項
1、如果腰痛癥狀已經消失，可以嘗試跑起來。要注意跑步的時間。一開始先以10～15分鐘的跑走結合方式進行，并逐漸增加時間和強度，直到身體完全適應。
2、堅硬的路面會使脊柱受到更大的沖擊力。在松軟的路面跑步，每一步的壓力都有緩沖，而且方向都有些許不同，這意味著跑步時的磨損將由更多的部位來承擔，減少了對單一關節(jié)的壓力。
3、間歇鍛煉時多做腰背肌鍛煉。比如“燕飛”和“五點支撐法”。更簡單的就是倒走。這種走路可以加強腰背肌的力量，當然走的時候要注意安全，不要摔倒；飛燕就是平臥在木板床上，四肢和頭部離地。反之叫角弓反張，也就是用四肢和頭部撐起身體。
第三：早期腰間盤突出，該如何調理？
1、避免劇烈運動和久坐。尤其避免彎腰做劇烈運動或者撿拾物品，同時睡覺要睡硬板床，女性穿平底鞋以減少椎間盤承受力。
2、護腰。盡量在日常生活中用護腰保護自己的腰部，這不僅可以減少對腰部的傷害，還可以起到保暖的效果。
3、按摩。通過按摩來緩解肌肉的痙攣，減少腰椎間盤之間的壓力。但要注意的是，不是所有的腰椎間盤突出患者都適合用按摩來緩解。所以一定要選擇正規(guī)的醫(yī)院。
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腰間盤突出癥是很多人都有的病癥，由于年齡的增長，營養(yǎng)的缺失，不良的習慣等等原因都會造成腰間盤突出，那么腰間盤突出該怎么辦呢?用什么方法來鍛煉能夠緩解呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
腰椎間盤突出雖是常見病，但可以通過鍛煉的方法來改善病情。
自我鍛煉方法
1方法一：拱動腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復15次。
2方法二：捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
3方法三：退步行走。挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大些，默數(shù)500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。
按摩法
按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節(jié)兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放松后，涂上活絡酒，每日2次，對促進微循環(huán)、消除軟組織炎癥很有幫助。每日吊5分鐘單杠，晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著治療的進展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出。
反背法
反背法是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續(xù)牽引，使椎間隙增大，再由被動的腰部前后抖動和左右搖晃，從而松解神經根的粘連，創(chuàng)造突出組織還納的機會。操作方法如下：
第1步：醫(yī)生與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫(yī)生臀部與患者臀部相對，然后醫(yī)生稍向前彎腰，將患者反背起來，以醫(yī)生臀部抵住患者腰部。
第2步：在前一步的基礎上，醫(yī)生逐漸增加腰部前屈的幅度和運動速度，并有節(jié)奏地進行快速前后來回頂腰的動作30～40次。
第3步：在第2步的基礎上，患者腰部已得到一定的牽引，醫(yī)生再通過自己軀體的左右晃動，使患者腰部以下同時產生左右擺動，如此重復20～30次。
在整個反背治療中，患者若疲勞，可適當休息片刻再繼續(xù)完成操作。為鞏固療效，防止復發(fā)，反背療法后，患者需臥硬床休息3周。避免腰部前屈運動，在臥床休息期間可逐漸開始進行腰背肌鍛煉。
還有什么其他的辦法呢?
最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那里聽來的，他試了大概一個月，說是效果還可以，在倒走的時候，一定要注意身后是否有危險，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑洼。
平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環(huán)做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準確地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。
另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個方法差不多，不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。
坐高腿凳(就是坐上去后腳夠不到地面的凳子)，最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個會有助于調整正確的坐姿，使腰部和胸部處于正確位置，每天可以挑一段時間坐一下高腿凳，本人測試過，腰部確實會舒服一些。
游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對于腰間盤突出和一些腰椎手術之后康復都有比較好的效果。
平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩，也可以請別人幫忙，一定要配合熱敷，這個效果比較顯著，有條件的可以用熱泥敷在腰部，然后再進行上下搓壓。
最后一點算不上鍛煉，就是建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時候最好睡硬木板的床，對于治療腰椎很有好處。
總結：通過什么的介紹，想必大家都了解了腰間盤突出也是可以通過鍛煉來緩解的了吧，而且方法普遍的容易。而關鍵的還是需要堅持鍛煉，才能有更好的效果，希望小編的介紹能給大家?guī)韼椭?/p>
仰臥起坐是一項很簡單的運動，通過簡單的仰臥起坐可以提高身體的抵抗力和免疫力，還能夠預防腰間盤突出，或許生活中的大部分人并不了解，腰間盤突出能做仰臥起坐嗎?為了能夠更好的了解一下這樣的疾病，首先，患者在患有腰間盤突出時，因為腰部組織受到損傷引起腰椎變形，那么對此可以通過仰臥起坐來調理嗎?
方法/步驟
提出問題關于——做仰臥起坐對腰椎間盤突出有沒有影響嗎?
這是本人最近看到的問題，一位健身朋友想表達的意思是他患有腰椎間盤突出，但健身免不了鍛煉腰腹部肌肉，所以做仰臥起坐是免不了的。因此這位朋友想知道做仰臥起坐對腰椎間盤突出有沒有影響，是好還是不好?
對腰椎間盤突出的分析
在理清楚問題后，我們先來了解一下什么是腰椎間盤突出。腰椎間盤突出癥是因為腰椎間盤各部分在外界壓力的因素下，導致椎間盤的纖維環(huán)受到破壞，使得相鄰脊柱神經受到刺激或者壓迫，從而讓患者產生腰部疼痛的感覺。腰椎間盤突出嚴重者可以導致下肢麻木、發(fā)麻、疼痛等一系列癥狀。可以看得出腰椎間盤突出還是很痛苦的。
做仰臥起坐對腰椎間盤突出有影響嗎
形成腰椎間盤突出的原因
事實上很多患有腰椎間盤突出癥患者都不是先天的，而是后天養(yǎng)成的。造成腰椎間盤突出主要是由于日常的坐姿不良、久坐、彎腰負重等造成的。當然腰椎間盤突出也不是由于1次或者2次坐姿不良、久坐，彎腰等造成的，而是日積月累的不良生活習慣造成的，所以要告別腰椎間盤突出必須從日常的生活習慣做起，日常生活中盡量減少給腰椎的壓力。
仰臥起坐動作的分析
回到正題，再來看看仰臥起坐，仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉，這個健身的朋友們都知道。正確的仰臥起坐動作會用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等，這樣在做動作的過程中人體就需要弓背，弓背的結果就是給脊椎壓力，當然也包括腰椎。
或許生活當中很多還在擔心腰間盤突出能做仰臥起坐嗎?首先我們要了解的是，腰間盤突出是因為什么引起的，會引起哪些疾病癥狀?如果做仰臥起坐會對身體有什么影響?如果在腰椎間盤突出早期的情況下，可以適當?shù)耐ㄟ^仰臥起坐，來鍛煉自己的腰部肌肉。
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? ?在醫(yī)院的骨科門診我們經常會看到一些腰間盤突出患者，有的人癥狀比較輕，但是有的人連路都走不了，嚴重到需要做手術的地步，但是要是我們人體中非常重要的部分，如果一旦手術失敗，那么很可能會面臨癱瘓的可能，所以手術風險是很大的，腰間盤突出患者平時要多加注意，那么運動對腰間盤突出是有好處的嗎？我們一起了解下。
? ?首先需要說的是患上了腰間盤突出在平時最好是不要做一些劇烈的運動，有條件的話可以做做仰臥起坐，俯臥撐等等運動，除此之外散步對緩解病情也有幫助。日常生活中可以把腿抬高，采取仰臥做的方式，讓自己的膝關節(jié)部位能夠稍微彎曲，然后慢慢的放下，長期堅持對病情有好處。當然如果在生活中可以做做壓腿動作，就是一個腿伸直，然后將身體前傾，也是可以的。
? ?最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那里聽來的，他試了大概一個月，說是效果還可以，在倒走的時候，一定要注意身后是否有危險，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑洼。
? ?平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環(huán)做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準確地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。
? ?另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個方法差不多，不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。
? ?根據(jù)以上的分析，我們知道，如果患有腰間盤突出的朋友睡覺的時候最好睡硬一點的床，這樣對腰椎的治療是有好處的，平時可以適量運動，但是最好不要劇烈運動，因為腰間盤突出患者，本身腰部受傷，如果劇烈運動的話，很可能會加重病情，平時經常熱敷腰部，會有緩解作用的。
腰間盤突出初期癥狀一般會造成下肢神經麻痹,疼痛等，如果患者朋友不認真對待的話,任其發(fā)展，就會進一步引起下肢神經及肌肉的萎縮，嚴重的話甚至會導致癱瘓，這是非常嚴重的事情，腰間盤突出患者想要運動的話需要注意很多事項。那么，腰間盤突出做俯臥撐可以嗎？現(xiàn)在就來給大家講解一下。
肯定是可以的 但在最好不要做 否則只會使你的病情加重、惡化 腰椎盤突出癥又名腰椎間盤纖維癥或髓核突出癥，是臨床癥常見的腰部疾患之一。椎間盤是由髓核和纖維環(huán)及軟骨板三部分組成的，人們步入30歲以后，椎間盤各部分都有不同程度的退行性和改變，其彈性和韌性都隨之下降，當在勞動或體育活動腰部遭受扭閃和撞擊，抬重物時用力過大、過勞等受傷而引起椎間盤纖維破裂，髓核組織從破裂口脫出，刺激或壓迫脊髓神經根而產生腰腿串通，即腰腿伴根性坐骨神經痛等癥狀，由于本癥以腰腿疼痛為主，所以中醫(yī)稱為損傷腰痛.腰椎間盤突出主要是在髓核脫出,一旦突出后就會刺激腰椎神經根,同時造成積液,局部循環(huán)機制受到影響,無法靠人體自身能力吸收代謝,中醫(yī)稱之為痹癥,長此以往形成堆積鈣化.進一步加重神經壓迫和刺激.則會造成嚴重后果.(鈣化至一定程度,也就是所謂骨質化了,則無法再進行藥物治療.)
牽引治療是一種比較有效的減壓措施,通過物理形式拉申脊椎,達到減壓目的.但有時則會將已形成粘連的組織強行拉開,造成更大的肌體損傷.所以不建議盲目使用.
而手術治療的方法,主要是切除軟骨板或清除壓迫神經的髓核組織,實行減壓.其方法確實可以在短時間內立竿見影的解除痛苦，拍片后脊椎無異常。但實際并沒有解決纖維組織無力的根本問題。根據(jù)患者具體纖維組織退化程度而定，一段時間后，突出癥狀即會復發(fā)。也因此也才造成了長期以來患者對手術治療所反應的復發(fā)率高的評價。
在中醫(yī)看來，中醫(yī)理論在于以恢復纖維組織彈性為治療基礎，徹底恢復患者機體機能為目的。而非單純解決暫時的疼痛問題。內服藥物通常作用比較緩慢，因內服需通過肝臟吸收，進入血液循環(huán)到達患處。藥物作用已大量衰減。而大量臨床證明，使用外敷方法，通過皮膚毛孔滲透而直達病灶，可以把藥效損失控制在最小范圍。那么用外敷中藥的方法恢復機能,軟化占位組織,促進局部循環(huán)機能及恢復局部受阻的代謝機能.使占位組織得以吸收和排泄。是可以有效的治療椎間盤突出的.所以，我建議還是采取中醫(yī)的外敷治療為主要方法。配合一些日常的恢復性鍛煉。效果是非常理想的。
患者朋友應該睡硬板床，可以減少椎間盤承受的壓力，還要注意腰間的保暖，不要受寒，尤其是冬天，不要穿得太少，白天最好是戴上一個腰帶，這樣可以有助于該病的恢復。平時不要做彎腰又用力的動作像是拖地，發(fā)作的時候一定要臥床休息。
椎間盤突出的患者必須聽從醫(yī)生的建議治療，建議同時的定要講究健康的養(yǎng)生保健護理方法，睡硬木板床，而且要注重腰間的保暖，可以適量的慢跑，不會有太大影響。
一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。
二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，加強腰背部的保護 。
三：白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），有利了腰椎的恢復。
四：不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢， 避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變 。
五：急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當休息,不要過于勞累.，以免加重疼痛 。
六：平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利于鈣的補充，,注意營養(yǎng)結構 。
七、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
八、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
九、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
十.、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。
有很多人都喜歡采取仰臥起坐的方式來鍛煉自己，尤其是一些男士，因為仰臥起坐對身體的鍛煉是非常有效的，但是在現(xiàn)實生活當中，有很多人出現(xiàn)腰間盤突出的現(xiàn)象，如果在這個時候做仰臥起坐的話，有很多人都表示非常擔心，那么腰間盤突出能不能做仰臥起坐呢？
腰椎間盤突出，分為三個程度。輕度的膨出，中度的突出，重度的脫出。后兩者不能做，前者可以輕微的做幾個。但是，最好還是不要做的好。因為仰臥起坐的時候，腰椎在豎脊肌的作用下，受力不均，容易導致把椎間盤繼續(xù)向后壓，加重病情。
腰間盤突出的位置不同，患者所能做的運動也各不相同，給您說幾上適應于腰間盤突出患者來做的運動，可試著做一下，以不累不主，多注意休息。
三種保護腰部的動作---燕子飛、鶴回眸、雀開屏
第一式：燕子飛。在床或地板上平臥下來，全身放松，調整呼吸，雙臂用力伸直，頭部和胸盡量往上抬，加力要輕緩，直到不能抬，為止隨后雙腿也盡量往上抬，
這個姿勢像一只燕子在飛翔，所以取名叫燕子飛。
第二式：鶴回眸。垂直站立，雙腳與肩同寬，頭頸連帶腰部先向左扭轉，視線逐漸下移直到能看見自己的左腳跟時，維持15秒左右，這個姿勢像一只鶴優(yōu)雅的回頭，
顧取叫鶴回頭。依照此方法再向右轉頭，活動時一定要讓腰部充分的活動，每回做十次左右。
第三式：雀開屏。雙腳打開，雙手合十，雙臂向上伸展逐漸打開，類似孔雀開屏的動作。雙臂逐漸后移，雙手握拳抵住腰部，上身盡量向后仰，維持這個姿勢大約15秒，
每回鍛煉做十次左右。
從上面介紹的內容當中我們可以看出，如果出現(xiàn)腰間盤突出的話，最好不要做仰臥起坐，因為仰臥起坐需要腰部用力，而腰間盤突出做仰臥起坐只能會加重病情，所以在這種情況下還是采取別的鍛煉方式比較好，腰間盤突出比較嚴重的，及時進行治療是最好的選擇。
很多人對于倒走是否對腰間盤突出有好處持懷疑態(tài)度，其實是有一定的好處的，我們都知道形成腰間盤突出是由于腰背組織的肌肉已經出現(xiàn)了異常，在倒走的時候腰身是需要挺直的，能夠很好緩解腰間盤突出的問題。
倒著走只是能鍛煉腰背肌，起不了治療作用。
目前治療此病有三種方法：一，保守治療，適合剛剛發(fā)病神經沒有受壓的患者，可以緩解，但是此療法不能根治!
二，微創(chuàng)介入治療;
三，傳統(tǒng)手術，后兩種是根治的辦法，根據(jù)患者的病情采取不同的治療方法!
四、保守治療：包括臥床休息、按摩，藥物、牽引、推拿、針灸封閉等法，適合于初發(fā)或病情較輕的病例。其療法目的促使突出部位回納，改善局部血循環(huán), 增大椎間隙以減輕對神經根的壓迫刺激, 消除因突出物壓迫神經引起的水腫、炎癥，暫時緩解了癥狀的，但此療法基本上是不能徹底消除和回納突出的椎間盤。
五、微創(chuàng)手術治療：進入二十一世紀，國內外專家學者對解剖學、生物化學、生物力學及影像學等方面詳盡研究的基礎上，微創(chuàng)介入治療技術取得了突飛猛進的發(fā)展。與傳統(tǒng)手術方法相比，微創(chuàng)手術治療技術具有創(chuàng)傷小、恢復快、不破壞椎管內正常結果及不影響脊柱生物力學穩(wěn)定性等優(yōu)點。如：經皮激光椎間盤汽化減壓術、臭氧微創(chuàng)介入治療術、膠原酶生物溶解術等。微創(chuàng)手術治療已成為現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)展的趨勢。
六、腰錐間盤突出癥是腰錐間盤突出而引起的 髓核突破了勞損破裂纖維環(huán)后出現(xiàn)病理變化 腰錐間盤突出是纖維環(huán)破壞所致 如突出的腰椎間盤髓核和纖維環(huán)會壓神經后 會引起相應的癥狀，可以先采用烤電、針灸 等辦法試試，不明顯就需到醫(yī)院再進行檢查。
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? ?腸胃方面的疾病是大家身邊很多人都遭遇的毛病，這對于患者日常的飲食以及生活工作等方面都將帶來一些不好的影響。有些患者存在著一定的胃下垂的情況，這也讓他們經常的感覺很不舒服。那么，胃下垂能跑步嗎？這是許多患者們都很關心的問題，對于這個問題，大家來一起看看下文的解答。
? ?胃下垂是指胃呈降下的狀態(tài)。此種體質者一般為瘦型體，體力和肌力都很弱，容易疲勞，精神不振，有暴飲暴食的習慣，或者睡眠不足，或者遭受過精神刺激。一般表現(xiàn)為食欲不振，惡心、消化不良、燒心等。此癥如在飲食上注意，其癥狀會有所改善。
? ?1、少食多餐
? ?由于胃下垂者的胃功能減弱，所以每次用餐量宜少，且次數(shù)可適當增加，最好要定時就餐，以保證供給體內足夠的營養(yǎng)及能量。進餐的類別主食宜少、蔬菜應多。牛奶、半熟雞蛋、干奶酪都是容易形成血和肉的物質，應優(yōu)先選擇。用餐速度要緩慢，細嚼慢咽以利消化吸收。餐后要休息30～60min。
? ?2、多食易消化的蛋白質類
? ?胃腸功能較弱，要慢慢康復，易消化的蛋白質是不可缺少的，如嫩子雞、魚肉、里脊肉、半熟蛋、牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆奶等。應注意的是，魚肉不可過熟，實際上半生不熟時最易消化，對胃的負擔也小。
? ?一、挺身運動：取仰臥位，頭枕枕頭，兩腿彎曲，足跟盡量靠近臀部，髖部盡量挺起呈半橋型，維持一定時間，然后還原休息，再做，總時間應有3－5分鐘。
? ?二、舉腿運動：取仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，懸在離床20－30厘米高處停止不動，控腿約10秒鐘，然后還原再做第二次。
? ?三、擺腿運動：取仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，在離床20－30厘米高處停止不動，再慢慢地向兩側來回擺動。
? ?四、背部運動：取俯臥位，體后屈，反復多次。
? ?五、腹部運動：取仰臥位，兩臂前舉，收腹。上體盡量抬起，同時兩腿伸直盡量舉高，停10秒鐘后還原。
? ?六、仰臥起坐：取仰臥位，下肢不動，收腹，坐起，上體成坐位后還原成仰臥。
? ?胃下垂能跑步嗎？胃下垂的話是可以適當?shù)倪\動的，盡量還是根據(jù)患者實際的情況而定。即便是跑步，也不要很劇烈的運動，可以適當?shù)穆芤粫?。如果跑步中身體感覺不適的話，需要立即的停止下來，不要強迫自己一定要堅持運動下去。
跑步的時候鞋子的選擇是很重要的，因為鞋子選擇不合適，很容易導致在跑步運動過程當中讓自己受傷，從健康的角度來說，跑步的話不建議選擇松糕鞋，但是松糕鞋也可以跑步，但是控制量以及速度。
一：我們比較客觀的說松糕鞋可以跑步，但是我們在跑步中一定要控制時間不要過量的運動，因為松糕鞋不是運動鞋那般的柔軟，松糕鞋鞋底比較硬，跑步時間久會對腳底造成一定的壓力。也許你今天跑步后沒有什么感覺，睡了一晚你的大腿和腳有一定的酸痛感。喜歡運動的朋友建議選擇跑步鞋吧，對你自己的身體要負責。
二： 松糕鞋長期穿著跑步對腳一定是不好的，如果只是偶爾運動一次，可能會感覺到有些腳酸腳痛癥狀，沒有對身體造成太大影響，如果你選擇是長時間穿這個鞋去鍛煉跑步，那么是會產生運動損傷的，而且厚底松糕鞋易崴腳。大家喜歡美美的運動是可以的，不過松糕鞋不宜跑步哦。運動時一定要穿運動鞋，不一定要求多高的專業(yè)性，但要起到保護作用。
三：一般喜歡跑步的朋友都會選擇比較專業(yè)的運動鞋，因為運動鞋底軟厚適中，而松糕鞋本身鞋底就是比較硬，大家在運動中難免會增加崴腳的危險。松糕鞋彈性比較好的款式比較少，目前市面上都是厚底無彈性較多。本來跑步就是較快的運動方式，所以我們不建議穿著松糕鞋去跑步。
隨著社會的進步，人們生活水平的提高，好多朋友也特別的注意自己的身體健康，好多朋友會通過運動來達到健身的目的，可是對于好多上班簇來說平時的時候沒有太多的時間，大部分會把運動安排在晚上，特別是現(xiàn)在夜跑特別的流行，不過也需要注意的就是要根據(jù)自己的身體規(guī)律來進行運動，我們下面一起來了解一下晚上能跑步嗎？
運動有益睡眠，但是睡前做運動則會降低睡眠質量。臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運動促進睡眠。
運動時間：
1，專業(yè)運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。
2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。
一、清晨跑步好，原因如下
1.早晨天亮不久，植物經過一晚上的呼吸作用，制造了大量的二氧化碳，10-11點經過幾個小時光合作用，空氣中含氧量逐漸增高。
2.清晨時人體一天中血壓最高的時候，不適合劇烈運動。
二、傍晚跑步最好，雖然下班你會覺得很累，除非你干了一天的體力活，晚上是一天中身體狀況最好的時候，適合跑步。同時睡前的適量運動可以給你帶來更好的睡眠效果。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了晚上能跑步嗎的介紹，一般不主張在晚上的時候進行劇烈的運動，跑步就是一種劇烈的有氧運動，這個在我們平時進行運動的時候要特別的注意，而且還要注意正確的方法，千萬不要出現(xiàn)運動過度的情況。
