每天早晨跑步好嗎
男性跑步養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“每天早晨跑步好嗎”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)，真的是一個(gè)挺好的事情，不但能增強(qiáng)身體的體質(zhì)，提高抵抗力，還能瘦身美容，幫助身體排出毒素，因此現(xiàn)在人對(duì)于運(yùn)動(dòng)還是很熱衷的，其中就有一大批的跑步愛好者，會(huì)穿著跑鞋每天跑步，但是對(duì)于跑步的時(shí)間大家卻存在著異議，是早上還是傍晚了，下面就給來說說每天早晨跑步好嗎？
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。
另外，晨跑時(shí)血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對(duì)健康有利。晚跑還有促進(jìn)睡眠更香的作用。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
上面給大家說了每天早晨跑步好嗎？比較來說，晚上更加適合跑步，或者是下午4點(diǎn)以后，不管是身體還是環(huán)境都較之早上的好一些，但是總得來說，運(yùn)動(dòng)了都是好事，還是建議不要太早的開始晨跑，這樣對(duì)于身體也會(huì)更好一些的。
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我們都知道鍛煉都有益我們的身心健康。鍛煉的方式都很多種，最為讓人接受的就是跑步、游泳和球類運(yùn)動(dòng)。而在這些運(yùn)動(dòng)中，跑步最流行。跑步有益我們的健康，可是跑步的時(shí)間和方法不對(duì)，對(duì)我們鍛煉的目的起不了任何作用，今天我們就來說一說每天早晨幾點(diǎn)跑步是最佳的。?
如果真要說什么時(shí)間跑步最好，那么最受推崇的當(dāng)屬上午9點(diǎn)到10點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。
早上上午9點(diǎn)到10點(diǎn)空氣清新，含氧量高。體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值，調(diào)動(dòng)身體各器官有效發(fā)揮功能，機(jī)體各項(xiàng)狀態(tài)相對(duì)較好，你會(huì)覺得精神集中、精力充沛、富有激情。人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
最為重要的是此時(shí)間段處于兩餐之間，運(yùn)動(dòng)對(duì)消化系統(tǒng)的不良影響最小。因?yàn)闊o論是飯后跑步還是跑步后立即進(jìn)食，交感神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，抑制消化液分泌及胃腸道蠕動(dòng)減慢，使食物的消化吸收受影響，久而久之便會(huì)導(dǎo)致胃病。
? 跑步有益我們的健康，而且可以刺激血液循環(huán)，讓我們擁有健康的起色，可是在霧霾天的時(shí)候盡可能的不要去室外跑步，可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)和跑步機(jī)。再有就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以搭配營(yíng)養(yǎng)的飲食，這樣才會(huì)讓身體更加的健康。其實(shí)，跑步的時(shí)間并不是一個(gè)很重要的問題，跟著自己的感覺走就對(duì)了。重要的是掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，持之以恒，才能收到最好的效果。
天氣冷的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)跑步是很好的鍛煉方式，很多人會(huì)在早上的時(shí)候跑步，這個(gè)時(shí)候要注意避免空腹，還有如果是低血糖患者，更應(yīng)該注意，是不能夠空腹跑步鍛煉的。
1.空腹訓(xùn)練可以加速脂肪燃燒。所以比較需要極限減脂的訓(xùn)練者，可以選擇空腹進(jìn)行有氧和高強(qiáng)度有氧間歇訓(xùn)練。
2.關(guān)于低血糖，正常人不必太過擔(dān)心。由于早晨身體中胰高升糖素、皮質(zhì)醇等血濃度較高，晨起血糖本身沒有太多過低風(fēng)險(xiǎn)。但如果日常有低血糖癥狀還是要注意。
3.對(duì)于力量訓(xùn)練，空腹運(yùn)動(dòng)的研究并不多，也不明確，我個(gè)人認(rèn)為極限增肌還是要在訓(xùn)練前兩小時(shí)攝入緩釋碳水（在微信中回復(fù)：飲食簡(jiǎn)易表 了解更多訓(xùn)練中飲食）。如果自己喜歡，也可以空腹訓(xùn)練（我有時(shí)普通訓(xùn)練就會(huì)怕腸胃難受，而選擇空腹）。
4.健康人一般都可以空腹訓(xùn)練，但有血糖調(diào)節(jié)、心腦血管問題的人慎用。
如果想要達(dá)到減肥效果，那么你必須在晨跑中跑足80分鐘以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，否則只會(huì)事必其反。晨跑結(jié)束后，必須休息半小時(shí)后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個(gè)水果
很多人有晨跑的習(xí)慣，但實(shí)際上早晨跑步對(duì)某一些人來說是不適合的，尤其是在早晨空腹的時(shí)候跑步，有些人會(huì)出現(xiàn)低血糖的癥狀，有心慌出虛汗手腳顫抖，這時(shí)一定要注意及時(shí)的補(bǔ)充糖分。
1、早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等
2、如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分（如吃一塊糖），讓血糖盡快回升。
3、建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
4、早上跑步前不宜吃過飽另外，關(guān)于飽腹跑步的問題?？崭古懿讲焕】?，而飽腹跑步也最好避免。
5、食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì)造成消化不良，還會(huì)造成胃部下垂；飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。
6、跑步前吃什么？日常飲食你的每一餐飯最好都包含有醣——也就是淀粉質(zhì)，黑米或者全麥面包等都含有這些物質(zhì)。
7、在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食，例如一個(gè)香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態(tài)。
8、跑后飲食在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進(jìn)食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品（含量應(yīng)以大約10克為宜），可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。
9、補(bǔ)水在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。
許多人都會(huì)有早上起床之后，進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但是同時(shí)卻也存在著一定的擔(dān)心害怕的情緒，因?yàn)樵谠绯课覀兩眢w中并沒有存在一定的糖分與熱量，如果馬上就進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)容易在我們身體中產(chǎn)生一定的低血糖反應(yīng)，甚至?xí)蓄^暈，惡心的情況，那么到底應(yīng)該怎么進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢？
研究認(rèn)為：飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥，這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好嗎
有些肥胖者，在剛參加健美訓(xùn)練時(shí)信心十足，規(guī)定訓(xùn)練2個(gè)小時(shí)，他卻練習(xí)4個(gè)小時(shí)，可是過幾天之一就會(huì)感覺情緒低落，無精打采，沒有練多長(zhǎng)時(shí)間就全身疲憊，打不起精神來，出現(xiàn)這種情況，就是過度訓(xùn)練導(dǎo)致的，若不及時(shí)采取措施，仍按老樣子發(fā)展，就會(huì)使癥狀加重，甚至導(dǎo)致慢性疲勞，無法正常訓(xùn)練。
其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，才能使人消耗多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，反而不好，因此輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，最有利于減肥。
運(yùn)動(dòng)減肥是早晨好還是晚上好?
當(dāng)講到運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，幾乎所有的人都會(huì)選擇早晨，認(rèn)為早晨運(yùn)動(dòng)不僅空氣新鮮，而且經(jīng)過一個(gè)晚上的休息，人的體力也比較充足，容易帶來更好的減肥效果。
其實(shí)，上述的說法是不正確的，且不說早晨空氣的濕度大，空氣中的有害浮物多，對(duì)人的健康不利，也不說早晨人的血糖普遍較低，不利于運(yùn)動(dòng)，單從脂肪的形式來看，選擇晚上運(yùn)動(dòng)是有道理的，首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上從事運(yùn)動(dòng)，那么就能將體內(nèi)剩余的熱量及時(shí)消耗掉，否則，經(jīng)過一夜的動(dòng)作，脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積起來，日積月累，人自然就胖了。
因此，專家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間是下午4點(diǎn)到晚上9點(diǎn)為宜，而晚上7時(shí)至9時(shí)為最佳。
綜上所述，比起早上清晨空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，其實(shí)在夜晚的運(yùn)動(dòng)是更加好的，因?yàn)樵谝归g的運(yùn)動(dòng)可以更好地消耗自身一天的能量，同時(shí)會(huì)有助于夜晚的睡眠情況與幫助，希望大家都可以在正確的時(shí)間運(yùn)動(dòng)起來，變得更加健康。
很多人都想著自己能總有曼妙或者瘦而健碩的身材?？墒?，怎么樣才達(dá)到自己的目的呢？吃減肥藥，還是節(jié)食，還是做塑形美體手術(shù)？其中不少人選擇每天早晨跑步，但這樣真的能使得自己瘦身么？
早上空腹跑步的危害：
早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長(zhǎng)跑過程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓勵(lì)空腹跑步，因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥，跑步過程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來不可彌補(bǔ)的損傷，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃過飽
另外，關(guān)于飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì)造成消化不良，還會(huì)造成胃部下垂;飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且是小餐，大餐后休息時(shí)間要加倍延長(zhǎng)。
早晨跑步并非是每個(gè)人都合適的，有哮喘等不宜運(yùn)動(dòng)的人群，建議不要冒險(xiǎn)去嘗試這種方式。在霧霾嚴(yán)重的地方，尤其是冬天，大家要小心并且做好防護(hù)和熱身工作。早晨跑步雖有減肥的可能性，但是如果忽略跑前工作，容易脂肪變肌肉奧！
