想做水中美人魚？你需要這樣的打腿技巧
春季養(yǎng)生的技巧。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。如何分辯關(guān)于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“想做水中美人魚？你需要這樣的打腿技巧”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
游泳被認為是最好的健身方式。而夏天很多人會去游泳，而且在游泳時我們都希望自己是游得最快，姿勢最帥的那一位。所以你需要明白什么是打腿。打腿是游泳時決定游速快慢的關(guān)鍵，如何打腿，就決定了你能游多長時間，能游多遠距離。正確地掌握一些打腿技巧，你可能會力半功倍。
自由泳打腿動作訣竅：
1.手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。
2.入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。
3.手臂與水平面垂直時，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。
4.出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個動作。
5.手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。
仰泳打腿技巧：
6. 打左腿的時候，休息右腿；打右腿的時候，休息左腿。朝下打使勁，朝上打放松。
1．"積極的"流線型
所謂"積極的"流線型，是指在任何時候都要使自己的身體姿勢保持流線型，而不僅僅在移動速度最快的出發(fā)和轉(zhuǎn)身后。不論你的身高如何，都要使自己游起來顯得很高。
2．平穩(wěn)的身體姿勢
盡量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉?xí)磔^大的阻力，而且使腿的負荷加大，在比賽前半段就會耗費較多能量。
3．身體的轉(zhuǎn)動
像滾動的原木那樣使身體向兩側(cè)轉(zhuǎn)動。要注意把肩和髖關(guān)節(jié)看作一個整體來轉(zhuǎn)動。www.cndadi.net
4．移臂和入水
通過向猛然向側(cè)方轉(zhuǎn)動使手快速離開水面。事實上，肩應(yīng)該比手早離開水面。如果手先出水，肩會遇到很大的阻力。
5．打腿
踝關(guān)節(jié)的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄，足尖伸展，腳位于身體截面內(nèi)。水花不宜過大，但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉(zhuǎn)動。記住側(cè)臥時的速度比仰臥要快。
ys630.COm精選閱讀
體式一：戰(zhàn)士二式
基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，左膝挺拔，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量舒展出去，頭向右方轉(zhuǎn)兩手凝望右手手指尖一面深呼吸，一面盡量舒展你左小腿背面肌肉，保持30秒。（反復(fù)）
功效：可以使腿部肌肉變?nèi)犴g，減少這個區(qū)域痙攣的贊美。
注重：肌內(nèi)全部收緊。
體式二：站立門閂式（側(cè)腰式）
站立門閂式（側(cè)腰式）
-將左腿放在臺階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動身體靠向左腿，右手放在左手上。
功效：刺激按摩肝，脾血液循環(huán)，矯正背部不良體態(tài)。
注重：肋骨上翻。
體式三：半月式
半月式
站立位，吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒。
功效：半月體式減少側(cè)腰余外脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強腿部的國量。
體式四：單腿及背部舒展式
單腿及背部舒展式
-站立，腰痛挺拔，重點放在右腿上，將左腿抬起放置臺階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。
功效：平穩(wěn)身體，舒展脊柱、腳踝。促進消化，有益下身機體。
注重：膝關(guān)節(jié)伸直，保持背部豎立。
體式五：樹式
樹式
開始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平穩(wěn)全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。
功效：美化雙臂線條，預(yù)防胸下垂，提高人專注性。
要點：力點腹部，腿部。
注重：保持自然呼吸，臂向后開，雙耳后側(cè)。
水上瑜伽的六大功效：
1、排除疲憊：配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、排除疲憊的效果。
2、提高注重力：可關(guān)心我們學(xué)習(xí)放松和集中注重力，另外對加強平穩(wěn)感的練習(xí)也很有關(guān)心；人體要浮現(xiàn)水面，一定要完全放松，因此對于初學(xué)者而言，一開始最困難的點是放松兩個字。
3、加強心肺功能：可加強肌力、肌耐力和心肺功能的練習(xí)；在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗余外的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。
4、按摩、護膚：由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上練習(xí)后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。
5、減肥：水中運動采納有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進行此項運動的同時配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計劃，對調(diào)劑體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6、塑形：在水中運動后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)劑體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
是不是突然很喜愛水中瑜伽了？那就去水中試試吧！
臺球大家都很熟悉，在平常很多人對于臺球都是比較有所了解的，我們經(jīng)常打臺球?qū)】凳怯泻锰幍?，這樣對我們緩解壓力是有好處的，所以說很多人對臺球都會有所了解，那么我們怎么打好臺球，打臺球有哪些技巧，下面就讓我們一起看看吧。
打臺球的技巧
1、在打臺球的時候我們必須要挑選出優(yōu)質(zhì)的桿子才行，第一我們必定要挑選直一些的桿子才行，否則是會影響擊球正確性的。在挑選球桿的時候，我們除了可以用眼睛瞄測的方法之外，還可以把球桿放到桌面上去滾上一下，而且我們可以通過轉(zhuǎn)折的方法來推斷桿子是否有彎曲地方產(chǎn)生。
2、打臺球的時候，手架桿同樣是打臺球時的要害，假如使用手架桿的姿勢不當或者不穩(wěn)，這時候就會引起擊球不正確的情況產(chǎn)生，同時對于一般的手架桿來說，用手指拱起，同時讓我們拇指和食指交叉或者是扣成環(huán)形，這樣可以更好的打臺球。
3、在打臺球的時候?qū)τ谖諚U姿勢也需要我們有所重視，第一我們后手握桿的時候，這時候手腕必須要能夠自由活動才行，同時我們要讓拇指和食指在虎口處，輕輕的把桿子夾住，同時剩下的三個手指必須要虛握球桿，在出桿擊球的時候，前后搖動手腕，然后利用腕力把球擊出就可以了。
4、想要打好臺球，那么對于瞄準的方法也要有所了解，一般來說持桿的時候，水平的角度越小，這樣才可以讓撞擊的準度更加精確了。而且對于握桿的肩膀線，我們必須要對準球的方向，然后讓肩膀點在雙腳重心點正上方。這時候打臺球比較好，是會更加正確的。
打臺球的好處
打臺球?qū)ξ覀兘】凳怯泻锰幍?，第一臺球是能關(guān)心我們培養(yǎng)精神專注力的，主要是因為在打臺球的時候，這樣可以起到鍛煉腦力和肌肉操縱力的功效，這樣還可以關(guān)心我們提高專注力，這樣對精神集中是有好處的，還可以防止受到外界任何事物的打攪。
上面給大家介紹了打臺球的一些情況，假如想要打好臺球，那么我們應(yīng)該對打臺球的技巧有所了解，假如可以掌握打臺球的技巧，這樣才能讓我們更好的打臺球，是可以起到提高打臺球技巧的功效，所以說大家不要錯過打臺球的技巧。
保齡球是一種比較高雅的室內(nèi)活動項目，想要打好保齡球就需要多加練習(xí)，但是打保齡球也是有一定的技巧的，如果掌握了打保齡球的技巧，相信你會在球場上發(fā)揮所長與眾不同的，在打保齡球之前要先了解保齡球的規(guī)則，熟練的掌握規(guī)則之后，在這基礎(chǔ)上就能很好的運用打保齡球的技巧了。
在打保齡球之前最好先簡單的運動一會，坐下伸展運動，能讓身體徹底的放松，在打球的過程中也能更好的發(fā)揮了，如果你能掌握打保齡球的技巧了，不妨約上好友去試一試，說不定會讓朋友對你刮目相看呢，下面就介紹一些打保齡球的技巧，大家要認真的研究一下，或許對你有很大的幫助呢。
步驟/方法
1打保齡球時該如何助走
初學(xué)者想要打好保齡球，最重要的就是要學(xué)好如何助走以及正確的出球方式，助走實際上就是由站立在球道上，到出球的時候所需要行走的路線。
通常有分為三步助走、四部助走及五步助走，步伐較大的可采用比較少的步數(shù)，但是也要配合自己身體的協(xié)調(diào)性以及靈活性。右手出球的人，最后把球送出時，應(yīng)該是右腳交在左腳的后面，左手反之。助跑道上通常都會有標示前、中、后三個點，這三個點各離球道犯規(guī)線的遠近不同，站在后點 ( 靠近座位 ) ，用四步助走，這樣能夠有足夠的時間調(diào)整球的角度以及調(diào)整出手。
另外需要注意到一點，盡量不要超過球道上的犯規(guī)線，在正式比賽中，那條犯規(guī)線是有用處的，球員如果踩到犯規(guī)線，那一格就算 10 分了，普通打球雖然沒有開犯規(guī)線，但是萬一您哪天心血來潮想去參加比賽，如果踩到犯規(guī)線那豈不是很冤嗎?
2淺談打保齡球的球路
相當一部分人想，曲球?qū)嵲谑呛茈y打，而紛紛想要換成飛碟球的話可以 “ 一球走天下 ” ，不受球道的限制了。
其實飛碟球要比曲球更難，因為飛碟球是靠旋轉(zhuǎn)而增加球的破壞力，而出手的時候往往會不知道在哪個時候出手。所以一開始練習(xí)時最好是打直線球為先，接著可以兩種球路都練習(xí)看看，也要考慮自己的身體條件，來決定要打哪一種球路。
許多保齡球館都有駐館的教練，他們往往都是球技較高的人物，在打球時，可以請教他們，他們會免費幫您指導(dǎo)的。
另外也有人問到為什么打了幾年曲球之后，分數(shù)就一直卡在某個地方而無法繼續(xù)提升，其實這是打曲球的正?，F(xiàn)象，遇到這種情況時，不妨請教教練，多看保齡球節(jié)目，修正自己的動作，這樣就可以了!
3詳談保齡球球具的選擇
您在買保齡球時，至少要買三項東西，也就是球、鞋和球包。并且要知道用自己的球和用公用球有什么不同，接著就是要決定球路啦!不同的球路是有不同的鉆法的。
重量方面，建議是選擇比平常在球館拿的球再重個 0.5 -1.0 磅 左右的球，這些都是應(yīng)該在進入球具店之前就要先考慮的，一 個球的價值是完全決定于鉆孔的好壞，當您在為球的價錢和品牌傷腦筋的時候，最好是先確定幫您鉆孔的人是否技術(shù)精通( 球技如何? ) ，對您要打的球路是否有研究，如果相談甚歡，剩下的您就別擔心了，他會一步步帶你進入情況的。
買球千萬別太草率!應(yīng)該考慮的四大要素：
1. 您想打的球路 ( 有關(guān)球重心的選擇 ) ; 2. 打球時球速快不快 ( 此決定球質(zhì)需用硬或軟 ) ; 3. 您的身高與體重 ( 此關(guān)系球的重量 ) ; 4. 您的預(yù)算 ( 此與球的價位有關(guān) ) 。
若真的想把球打好買顆球是的確需要的，不過第一次買球并不需要買最好的球，另外您如果是打曲球的話，也可以考慮購買機械手套和滑石粉，機械手套是打曲球的人必備的。
4保齡球道與擊中率
保齡球球道，一般由楓樹木鋪就。整個球道由 39 塊板組成。分別在七塊板處設(shè)有標志。
球道的中心線是第 20 塊板。此塊板上的標志特別明顯。保齡瓶群除去三個隱藏瓶，從正面看瓶也是分七處，是七處投球標志的直線延伸，故保齡球沿著標志直線滾動，一定可以打到相連的瓶。
保齡瓶的排列非常協(xié)調(diào)與連帶。一個大等邊三角形中，包含了九個小等邊三角形?？梢砸鹪S多復(fù)雜有趣的幾何連變，是擊倒保齡瓶的重要理論基礎(chǔ)。
準星箭頭有 15 厘米 長，是球道上最大的標志，也是投保齡球的瞄準依據(jù)，直接瞄準保齡瓶不是好的瞄準方法，因為曲線球、弧線球都是 “ 斜眼炮 ” ，球走的是曲線，直接瞄準根本打不著。這就需要利用準星來進行修正，將偏差值事先算進去。
5如何打出完美的倒球
掌握角度線 欲投全中球，必須掌握角度線瞄準法。所謂角度線瞄準法是指球員根據(jù)某一球道的特性，先決定采用多大的角度線，再在這個基礎(chǔ)上作相應(yīng)位移調(diào)整，求得落球點、目標箭頭、瓶袋三者之間構(gòu)成的一個瞄準用的全中角度線)。
掌握球的速度 球的速度過快和過慢都是缺點：速度過快會大大增加滑溜的距離，使球進入瓶袋時來不及形成足夠的轉(zhuǎn)數(shù)，形成旋轉(zhuǎn)不足，導(dǎo)致球擊瓶后，瓶會垂直飛向溝底，而不會橫向抽擊倒其他球瓶。球速過慢也會發(fā)生問題，最明顯的是撞瓶無力。
掌握球道的變化 調(diào)整球速時，做到不影響助跑和運球的時間并不容易，需要長時間的練習(xí)才成。
球員在掌握恰當?shù)那蛩俚耐瑫r，還應(yīng)學(xué)習(xí)怎樣隨球道情況轉(zhuǎn)變而作出調(diào)整。
球道有「快球道」和「慢球道」之區(qū)別。
朝 1 、 3 瓶之間(左投的人是 1 、 2 瓶之間)試投，球滾動擊倒目標就是標準球道。 如果以 1 、 3 瓶作為目標，球卻向 3 、 6 瓶(左投的人是 1 、 2 瓶)滾去。這就是球順著球道跑太快，我們稱為「快球道」。「快球道」的成因是因為球道表面油量充足，一般來說，上午到下午球道多處于這種狀態(tài)。但也應(yīng)知道，室內(nèi)的溫度、濕度、油的揮發(fā)，以及球的狀態(tài)(粘油的多少，以及污染情況)，都會影響球道。 如果以 1 、 3 瓶作為目標，球卻向 1 、 2 瓶滾去。這就是球順著球道慢滾，我們皆稱為「慢球道」，慢球道的成因是球道表面油已干燥、球道使用數(shù)已超過 50 回合、球道灰塵太多、雨天濕度高等原因，都會形成慢球道影響球速。
「快球道」的攻擊法 本位位置稍向右移動，由外側(cè)瞄準 1 、 3 瓶。 本位位置沒有改變，瞄準的「三角形」稍稍左移(右移的則相反)。 慢慢地接近，球速稍慢。 初學(xué)者要使用稍重的球。 放球的時候，盡可能地在投球線的近處著地。
「慢球道」攻擊法 本位位置比平常偏左移動。由內(nèi)線也可以(由中央往左側(cè)) 不改變本位，盡量比平常板目右移二、三步的點面開始(以上對右投的人而言)。 稍微加速接近，讓球加速。 使與球瓶的距離縮短，所以球要比平常投遠些再著地。 太彎曲的話，則應(yīng)在球稍直前進時拔起手指。球員要取得好的成績，必須確切掌握球道的特性，在投球時根據(jù)球道的快、慢，作出相應(yīng)調(diào)整。
保齡球的技巧大家熟悉了，但是也需要你在實踐中更好應(yīng)用它，另外打球時要注意安全，如果身體不舒服或者身上有傷的話不能勉強，希望在玩保齡球的同時練出健康的身體，增強體質(zhì)。
生活中運動是很常見的，而且生活中常見的運動種類很多，尤其是女性在減肥的時候，都是會選擇不同的運動方式，這樣對消除身體多余的脂肪也是有著很好幫助，但是對運動選擇，也是需要對它進行很好的認識，尤其是對打羽毛球，更是很多人隨意的進行，那打羽毛球的技巧也是比較多。
打羽毛球的技巧都有什么呢，也是很多人不太了解的，所以對它選擇的時候，要對它進行全面的認識，這樣使用的過程中，也都知道該怎么做才好，怎么做才是最正確的選擇。
打羽毛球的技巧：
1、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。
2、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。
3、在單打時，每次擊球后應(yīng)立即回到中心位置。在雙打防守時則應(yīng)回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應(yīng)與同伴保持前后的位置，在雙打發(fā)球時，發(fā)一短球后應(yīng)立即向前封網(wǎng)以防對手打短球回擊。
4、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。
5、在進行有力的正手或反手擊球時，身體應(yīng)向擊球一側(cè)轉(zhuǎn)動以便站穩(wěn)雙腳。
6、單打發(fā)球要盡量高而遠，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。
7、在規(guī)則允許的范圍內(nèi)盡可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。
8、打高遠球時，要準確地判斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且接近對方底線。
9、吊網(wǎng)前球時，球的路線要短，并盡可能靠近球網(wǎng)。
10、扣球的應(yīng)盡可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。
11、當你一時不知所措或需要短暫的喘息機會，可打一高遠球，然后回到本場中心位置。
12、對于初學(xué)者來說，反手端線通常是其薄弱區(qū)域，應(yīng)注意打其弱點。
13、在前場回擊高球時，應(yīng)盡量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會的。
14、許多運動員有自己的特有打法，因此要善于判斷球的落點，及時進入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。
15、在雙打接發(fā)球時，要舉起球拍迫使對方發(fā)低球，如果對方的發(fā)球過高，立即上前撲殺。
16、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應(yīng)立即調(diào)整文質(zhì)彬彬法，如果你的連續(xù)進攻沒有奏效，可打一高遠球，然后尋找戰(zhàn)機重新發(fā)起進攻。
通過以上介紹，對打羽毛球的技巧也是有著很好的了解，所以對它選擇的時候，也都是可以按照以上方式進行，那對打羽毛球也是需要適量的進行，不能用力過度，這樣對手臂的影響很大，尤其是對初期的學(xué)者，更是要進行注意。
保齡球是一種常見的休閑健身活動。也能算得上是一項很高端很專業(yè)的運動了。相信那么就不就一次接觸保齡球的人群來說，對于怎么打好保齡球，打保齡球有什么技術(shù)之類并不是很清楚，那么這樣的人也肯定不知道怎么打保齡球可以百發(fā)百中了。那么，接下來，小編就給大家收集一些打保齡球的技巧吧。
在球道上，要控制重量十足的保齡球不偏不倚地擊中球瓶，甚至打出全倒，是講求技術(shù)的。投出一個完美的全中球，是球員多方面動作協(xié)調(diào)配合的結(jié)果，如果加以概括，則有下面幾個要點：
投全中球的注意點
（一）選擇最佳角度線，確定站立位置。決定站立位置的基準線和球員的腳有關(guān)。直腳（右手球員）以左腳內(nèi)側(cè)線為準，內(nèi)八字腳以左腳前部內(nèi)側(cè)線為準，外八字腳以左腳跟內(nèi)側(cè)線為準。
（二）站立后應(yīng)面向目標，雙肩和犯規(guī)線平行（或在意念上與犯規(guī)線平行），姿勢自然。不少人在助跑和滑步終止時會有一定的偏離傾向性，這種傾向性屬于自身因素，在確定站立位置時必須將這個自身因素計算在內(nèi)。
（三）在正確的位置上站好后，球員投球前在心理上和情緒上必須進行自我調(diào)節(jié)。調(diào)節(jié)的方法為集中一放松一集中一深呼吸一起步。
（四）為了確保身體平衡和步幅自然，1、2、3步的幅度和節(jié)奏要一致。手腳配合應(yīng)高度協(xié)調(diào)，左手慢慢向外側(cè)展出，要有推墻之感。
（五）滑步終止時，右腳向左后方伸出，腳尖作為一個支點保持好身體平衡，雙肩、左膝蓋、左腳尖成一直線。（六）放球的瞬間不能過早或過晚。在握球的右手離左膝蓋 150厘米左右時將球推出。根據(jù)不同組的角度線采用不同的落球距離。
（七）投球時前臂不要用力，要依靠自然擺動的慣性力。在滑步停止時的一瞬間求得加速度，將球往目標上送。（八）投球后做到一保持、五看清：保持投球姿勢;看球的落點、看球通過目標箭頭、看球的轉(zhuǎn)拆拐彎、看球擊中①一③瓶袋和球進入瓶臺的作用力、看滑步終止時左腳內(nèi)側(cè)線的位置。
（九）右肩（右手球員）不要過低，手臂不要揮向內(nèi)側(cè)或外側(cè)，手指指向目標箭頭，下顎不要抬高，上身不要側(cè)向一邊。
（十）練習(xí)中必須養(yǎng)成這樣的習(xí)慣：在腦子里編排出一個以時間為準的手腳配合技術(shù)程序——“運球擺臂的時間=助跑的時間”，并默念這個技術(shù)程序。
（十一）要有始終如一的技術(shù)動作、節(jié)奏和幅度。其程度應(yīng)接近機器人。
（十二）當自我感覺不好、連連失誤時，應(yīng)及時找教練指導(dǎo)，設(shè)法糾正錯誤動作或改變角度線
提示：欲投全中球，必須掌握角度線瞄準法。職業(yè)選手和優(yōu)秀球員都采用角度線瞄準法。因為它是以科學(xué)調(diào)整為依據(jù)，具有高度的準確性。所謂角度線瞄準法，是指球員根據(jù)某一球道特性，先決定采用多大的犯規(guī)線角，再在這個基礎(chǔ)上作相應(yīng)的移位調(diào)整，求得落球點一—目標箭頭——瓶袋三者之間構(gòu)成的一個瞄準用的全中角度線。
以上就是小編給大家講述的打保齡球的一些技巧性的方法了。相信只要大家掌握了這些技巧，能在保齡球技上會有一個層級的突破。其實，打保齡球只要把它當做一項娛樂興趣的項目就好了，沒有必要把它看得太重，太追求全壘打就會失去打保齡球的樂趣了。
打沙包，也是屬于鍛煉方式的一種，很多男人經(jīng)常打沙包就會鍛煉出自己想要的肌肉，很多時候八塊肌肉也是這樣出來的，而鍛煉出肌肉的話也是很多男子們的夢想，如果通過沙包都能鍛煉出肌肉來的話，肯定會讓很多人欣慰的，但是打沙包還有很多好處，我們在練習(xí)沙包的時候也是需要掌握打沙包的技巧，讓我們更靈活的運用到打沙包的作用和好處，那么打沙包到底有哪些技巧需要我們學(xué)習(xí)呢?
一、沙袋配置與安裝。沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150厘米間、直徑在35—40厘米間、重量在35—50公斤間，用粗帆布做外套(可找補鞋的縫制)，內(nèi)置一圓柱形小沙袋，中間填充木屑或海綿等軟物。為防止中間沙芯下垂，在懸掛時，應(yīng)以中小芯為主要受力部位懸掛，再把外套附上。小型沙袋可練習(xí)密集拳法，比籃球稍大，內(nèi)裝沙或木屑，要求以球形為佳，不宜用圓柱形。在城里住樓房者，可在能受力之墻側(cè)用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架，用于懸掛沙袋，要求沙袋周圍有1.5米的活動余地。設(shè)置一滑輪或鋼活卡，用時拉上，不用時放下。懸掛的高度，重長型沙袋以沙包底部略高于練習(xí)者的臍部為宜，球型小沙袋以與自己頭高為宜。
二、打擊方法。1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習(xí)者準確地擊打。此為初級階段，以此可使習(xí)者體會拳腳發(fā)力、踢擊不明要領(lǐng)，發(fā)力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂?shù)?出拳不明發(fā)力者，容易發(fā)現(xiàn)自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，借以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震蕩發(fā)力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋。2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發(fā)不出威力。故應(yīng)體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續(xù)擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應(yīng)在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。
三、單擊與組合擊打。進行重復(fù)的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發(fā)力，此是打沙袋初級階段應(yīng)予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打，看自己是否打出整體威力?進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環(huán)打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行云流水一氣呵成。
這些都是我們在打沙包的時候應(yīng)該學(xué)會的技巧，如果自己能夠掌握打沙包的技巧，那么就可以靈活的運用了，讓自己的身體得到更好的鍛煉，也可以通過打沙包來提高自己的身體素質(zhì)，讓自己虛弱的身體得到極高的鍛煉，通過打沙包還可以讓自己的低落的情緒發(fā)泄出來。
愛鍛煉的女性朋友腿步的肌肉，一般來說都會比較多，這種女性朋友如果想要瘦腿的話就可以，平常的時候多做一些下蹲的動作，同時還需要注意飲食。
1
打松結(jié)實小腿。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的瘦小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。
方法如下：
1.平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
2.當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
2
下蹲
1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均勻呼吸
2.用絲瓜搽熱后，用手敲打和按摩，力度以自己承受為準- 然后用溫水洗-促進血液循環(huán)-然后用維E護理(10元錢左右)
3.趁刷牙的時候,可以上下惦腳,每天堅持幾下.
4.無意的時候,可以把腳往后抬一下,促進血液循環(huán).
大腿： 半蹲，左右抖動腿，堅持1-2分鐘，看看怎么樣拉。 如果能堅持，最好堅持5分鐘，不過保持均勻呼吸。
3
加強消脂收緊運動。
當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
方法一
1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
【導(dǎo)讀】瑜伽瘦腿三小招讓你輕松變美人，瑜伽的流行不僅僅是因為它是有氧運動，也是因為它除了可以關(guān)心人們錘煉之外還可以關(guān)心人們養(yǎng)生，保健身體，對肥胖人群起到減肥的作用。瑜伽分為很多種，今天就跟大家說瑜伽瘦腿三小招讓你輕松變美人，讓那些對自己大象腿煩惱的人能夠找到瘦腿的方法。
瑜伽瘦腿三小招讓你輕松變美人
跪姿單踢腿
讓身體保持著跪在地面上的姿勢，雙腳跪在地面的時候，要讓雙腳合攏在一起，腳跟輕輕地貼著臀部，雙手放在大腿上。全身保持著抬頭挺胸的姿勢。之后就讓身體輕輕地向前屈伸，將毛巾放在膝蓋的停方，稍稍抬起臀部，讓背部伸直，雙眼也應(yīng)該要直視著地板的位置。然后將右腳漸漸地太高離開地面，讓右腳全可能地往后伸直，右手的手臂太高，指向正前方。在這個動作變得穩(wěn)固之后，再稍稍地太高左腿。這個姿勢保持10秒鐘左右。然后換腿連續(xù)復(fù)復(fù)10遍。
瑜伽瘦腿三小招讓你輕松變美人
仰臥蹬腿式
仰臥在墊子上，雙腿屈膝，雙腿的距離稍稍分開。雙手擺放在頭部的后方。而肩膀也要稍稍地離開地面。然后將頭部微微地向左邊方向偏斜，雙腿漸漸抬高，腳趾合攏并指向上方，而右腿也要彎曲，并且漸漸地右腳的大腿與地面應(yīng)該是保持著垂直的姿勢。這個姿勢每次要保持20秒鐘左右。
瑜伽瘦腿三小招讓你輕松變美人
趾尖式
讓身體保持著挺立站立的姿勢，雙腳合攏，雙手垂直放在身體的兩側(cè)，抬頭挺胸，雙眼直視正前方。然后就是漸漸地將左腳抬起。之后就讓身體漸漸地向停俯停身體，并且讓雙腳的膝關(guān)節(jié)也漸漸地彎曲。而原本垂直放在身體四面的雙手放在彎曲身體前方的地面上。然后就一直保持著這個動作15秒鐘。之后就漸漸回到原先站立的姿勢，左右雙腿反復(fù)交替20次左右即可。
【導(dǎo)讀】瑜伽瘦腿技巧篇，瑜伽一直以來都是一種非常好的減肥運動，它不僅可以起到有用的燃燒脂肪的作用，還能關(guān)心肌肉的延展拉伸，對于身體的肌肉線條有很好的復(fù)塑性，小編就要介紹給大家一套瑜伽瘦腿技巧篇，關(guān)心大家通過幾個簡單的瑜伽動作達到瘦腿的目的。
瑜伽瘦腿技巧篇
1.將雙腳彎曲，腳掌心相對的坐在墊子上，雙手十指相扣抓住雙腳，挺立腰背，眼睛直視前方，呼吸保持自然。
2.然后身體微微向前傾，雙手抓著腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓。微微閉上雙眼。
3.上半身向前傾的時候需保持背部和頭部保持成一條直線，不要彎曲歪斜你的頭部。
4 .再把你的身體往前進一步傾斜，彎曲你的手肘，雙手保持握住腳掌不變的姿勢。
5.漸漸自然呼吸，把你的上半身整個俯壓下去，雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部肩頸部位和腿部關(guān)節(jié)的舒展。
6.仍舊保持自然呼吸，雙腿膝蓋必須貼在地上，動作堅持大致20個呼吸左右，然后漸漸地回正身體，雙腿膝蓋上下抖動放松身體。
瑜伽瘦腿技巧篇
以上的瘦腿瑜伽減肥6步驟，天天早晚做幾次，5-15分鐘。長期堅持就會有用果！
瘦腿動作：倒置式
仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。
功效：排除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
