有哪些我們應(yīng)該知道的運(yùn)動(dòng)小常識(shí)？
春季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“有哪些我們應(yīng)該知道的運(yùn)動(dòng)小常識(shí)？”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
通常我們運(yùn)動(dòng)是為了鍛煉身體，但我們?cè)陉P(guān)于運(yùn)動(dòng)方面還有很多誤區(qū)，這些誤區(qū)很有可能使我們的鍛煉的成效減半，而一些小常識(shí)卻能讓我們的運(yùn)動(dòng)效果更明顯，那么我們一起來(lái)看看有哪些能幫助我們的運(yùn)動(dòng)常識(shí)吧！
一、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)注意些什么
1.運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)不要進(jìn)食，最好在運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)吃一些牛肉或瘦豬肉，但不建議吃油膩膨化食品；
2.在運(yùn)動(dòng)前不要喝大量的水，建議可小口飲用少量生理鹽水；
3.不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠(yuǎn)之類運(yùn)動(dòng)，鞋帶不要太長(zhǎng)；
4.前一天晚上應(yīng)盡早休息，檢查一下運(yùn)動(dòng)裝備，做一些通常能使自己快樂(lè)的事
二、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意些什么
1、運(yùn)動(dòng)后如何科學(xué)飲水：
運(yùn)動(dòng)不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，往往口干舌燥，該如何補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個(gè)方面。
第一是飲水的質(zhì)量問(wèn)題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開(kāi)水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
第二就是忌服過(guò)冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37℃左右，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，可上升到39℃左右，如果飲用過(guò)冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
第三是飲水的量。運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過(guò)猛。
2、運(yùn)動(dòng)后五不宜：
第一是不宜立即吸煙。運(yùn)動(dòng)后馬上吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料表明，身體疲乏時(shí)吸煙的危險(xiǎn)比平時(shí)更大。
第二是不宜馬上洗澡。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，一旦運(yùn)動(dòng)停止，增加的血液量還要持續(xù)一段時(shí)間，此時(shí)如果馬上洗澡，易導(dǎo)致血液過(guò)多地進(jìn)入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。
第三是不宜貪吃冷飲。運(yùn)動(dòng)后失水較多，往往口干舌燥、極想喝水，這時(shí)如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
第四是不宜蹲坐休息。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。
第五是不宜立即吃飯。運(yùn)動(dòng)時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動(dòng)，而管理人體內(nèi)臟器官的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)。同時(shí)全身的血液也處于運(yùn)動(dòng)器官處，內(nèi)臟處較少，此時(shí)進(jìn)食，會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動(dòng)后消除疲勞4方法：
（1）、充足睡眠
睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)者每天應(yīng)保證8一 9個(gè)小時(shí)的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。
（2）、按摩
通過(guò)按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時(shí)以揉擔(dān)為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或晚上睡覺(jué)前進(jìn)行。
（3）、整理運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。
（4）、合理安排膳食
疲勞時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，應(yīng)選吃富有營(yíng)養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。
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有的在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中很容易受傷，而有的人卻很少在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷，這是為什么呢？其實(shí)，那些經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)期間的人有的并不完全是因?yàn)樽约旱氖韬觯艽蟮脑蛟谟谒麄冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有熱身和活動(dòng)關(guān)節(jié)，所以他們的關(guān)節(jié)一經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就很容易導(dǎo)致受傷。可能有的人就是因?yàn)榻?jīng)常在運(yùn)動(dòng)中受傷，從而就不怎么敢在做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，防止運(yùn)動(dòng)受傷的方法有很多，只要大家能夠真正做到.
1、第一方面是使用運(yùn)動(dòng)護(hù)具
各種關(guān)節(jié)護(hù)具如足關(guān)節(jié)的護(hù)踝、肘關(guān)節(jié)的護(hù)肘、保護(hù)腰椎的腰帶以及健美褲等，能夠在人們的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)乃至平日的體育健身活動(dòng)中，為關(guān)節(jié)及肌肉分擔(dān)外來(lái)的壓力和沖擊。而關(guān)節(jié)則是運(yùn)動(dòng)中最容易損傷的部位，還有關(guān)節(jié)的過(guò)伸或過(guò)屈都有可能對(duì)肌腱造成損傷，所以適當(dāng)佩帶運(yùn)動(dòng)護(hù)具能在很大程度上避免關(guān)節(jié)受損和肌腱過(guò)度拉伸。例如，打籃球時(shí)戴上護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝，踢足球時(shí)戴上護(hù)腿板，打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球時(shí)戴上護(hù)肘、護(hù)腕都是很好的運(yùn)動(dòng)受傷防護(hù)措施。
2、第二方面要學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)中的保護(hù)性動(dòng)作。
例如，當(dāng)身體失去平衡時(shí)，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)立即或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步，以保持平衡。又如，人從高處跳下時(shí)，要用前腳掌先著地，同時(shí)屈膝緩沖。再如，進(jìn)行健美活動(dòng)、“功夫”健身者，切忌“硬拉”、“深蹲”，以防損傷相應(yīng)部位的肌肉群。
3、第三方面是掌握適宜的運(yùn)動(dòng)“度”和“量”。
普通人應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉為主，一般運(yùn)動(dòng)鍛煉可以每周3～5次，每次20～30分鐘；也可以每周3次到健身房有氧鍛煉，以減肥為目的者可以增加兩次，每次做1～2小時(shí)的有氧鍛煉。但要注意的是，在任何鍛煉活動(dòng)中，單個(gè)動(dòng)作重復(fù)次數(shù)不宜過(guò)多，一個(gè)肢體或關(guān)節(jié)不要過(guò)久地做同一動(dòng)作，盡量不做過(guò)屈或過(guò)伸的動(dòng)作，以免造成關(guān)節(jié)損傷。普通人有氧鍛煉活動(dòng)強(qiáng)度的簡(jiǎn)單觀察方法是，如果在有氧鍛煉活動(dòng)中說(shuō)話困難了就說(shuō)明強(qiáng)度有些大，可以調(diào)整；而感覺(jué)呼吸困難了，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已過(guò)大要減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
對(duì)于長(zhǎng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，他們可能很經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)中受傷，然而身體一旦遭到損傷，就很難再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，需要很長(zhǎng)的一段時(shí)間來(lái)使自己的身體康復(fù)。所以，小編建議喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友能夠遵從小編以上給大家的關(guān)于防治運(yùn)動(dòng)中受傷的建議，在運(yùn)動(dòng)之前、之中和之后都能好好保護(hù)自己。
?生活中越來(lái)越多的人開(kāi)始注重身體健康，也越來(lái)越愛(ài)運(yùn)動(dòng)，但是有很多人并不了解什么是運(yùn)動(dòng)健康，只是一味的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣不僅不會(huì)起到鍛煉身體的效果，甚至?xí)p壞身體的健康。下文我們將為大家詳細(xì)的介紹運(yùn)動(dòng)健康小常識(shí)。
1、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來(lái)增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。
2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng)
3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)傷害
由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過(guò)呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開(kāi)闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。
4、不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)
5、選擇最佳運(yùn)動(dòng)量
選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法很多：例如指數(shù)評(píng)定法、心率評(píng)定法、庫(kù)珀評(píng)定法、菲克斯評(píng)定法、疲勞評(píng)定法、簡(jiǎn)便評(píng)定法、階段評(píng)定法等等。由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來(lái)決定。
6、整理運(yùn)動(dòng)的好處
整理活動(dòng)，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習(xí)和運(yùn)動(dòng)后按摩等恢復(fù)手段，目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。
7、運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充與恢復(fù)
?上文我們?yōu)榇蠹以敿?xì)的介紹了運(yùn)動(dòng)健康小常識(shí)，希望大家在運(yùn)動(dòng)中可以注意到這些小常識(shí)，使運(yùn)動(dòng)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
跑步是一項(xiàng)隨意的運(yùn)動(dòng)，大家完全可以按照自己的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，并且跑步還能起到健身的作用?；蛟S正是因?yàn)榕懿降碾S意吧，很多人都會(huì)按照自己的想法去跑，有時(shí)不想跑了就果斷放棄不跑，想跑了就多跑點(diǎn)距離?？墒?，這樣是不好的，跑步運(yùn)動(dòng)健身的小常識(shí)大家還是有必要了解的。
1. 跑步鍛煉的時(shí)間可以根據(jù)自身的時(shí)間控制，不過(guò)每次跑步鍛煉的持續(xù)時(shí)間最好不要少于30分鐘，每天堅(jiān)持最好，如果有困難，兩天一次也可以，間歇的天數(shù)超過(guò)兩天效果就不好了。如果說(shuō)時(shí)間充足，建議下午到黃昏階段跑步鍛煉，早起空腹鍛煉并不十分科學(xué)。中午晚上跑步最好是在吃飯前跑，如果是飯后，切忌飯后2小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
2. 長(zhǎng)期慢跑訓(xùn)練可以讓腿變結(jié)實(shí)和細(xì)。慢跑減肥的條件是堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，每次持續(xù)跑的時(shí)間不能少于40分鐘，每天堅(jiān)持就好。
3. 對(duì)于健身跑來(lái)說(shuō)，勻變速比較好，即開(kāi)始速度比較慢，然后緩緩加快跑的速度，到后半程可以保持勻速，還可以節(jié)省準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間。最高速度根據(jù)自身的水平，一般達(dá)到自己中等速度即可。擺臂的幅度很大通常是對(duì)快速短跑而言，對(duì)于健身跑，擺臂只是起到平衡作用，不用刻意考慮。
所以說(shuō)，跑步不是你想怎么跑就怎么跑的，有時(shí)你的決定可能是錯(cuò)誤的。如果大家有時(shí)真的不想跑，完全可以把時(shí)間改為兩天一次，但是，大家一定要堅(jiān)持下來(lái)，長(zhǎng)期鍛煉才能看到健身的效果。除此之外，跑步速度還得按照文中建議的去做。
天氣越來(lái)越熱了，我們也應(yīng)該堅(jiān)持做健身運(yùn)動(dòng)，夏天健身的好處有許多，不僅能瘦身減肥，還能排毒養(yǎng)顏哦!那么大家知道夏天健身應(yīng)該挑選什么運(yùn)動(dòng)嗎?感喜好的朋友可以來(lái)看看哦，也可以推舉給四周的小伙伴們哦。
夏天適合做什么運(yùn)動(dòng)
夏季是一個(gè)氣候炎熱的季節(jié)，對(duì)于人來(lái)說(shuō)就是陽(yáng)氣旺盛的季節(jié)，因此夏季養(yǎng)生很重要的，那么，夏天適合做什么運(yùn)動(dòng)?下面就讓小編來(lái)告訴大家一些夏季養(yǎng)生常識(shí)吧。
羽毛球
長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強(qiáng)，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時(shí)，羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和和諧性，增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
健步走
健步走是速度介于跑步和漫步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒(méi)有器械的限制，而且鍛煉效果好，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂?，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時(shí)，室外陽(yáng)光照耀，有利于促進(jìn)身體汲取維生素D，對(duì)皮膚的健康有好處。
但專家警告，游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽(tīng)取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。
瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺(jué)困倦。而人體在腦部疲憊的時(shí)候，許多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲乏、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。
但瑜伽各種姿勢(shì)的舒展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平穩(wěn)狀態(tài)。養(yǎng)生專家認(rèn)為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不輕易拉傷或是扭傷。
而有些瑜伽動(dòng)作很簡(jiǎn)單，可以在家里做，也可以挑選室外陰涼的地方做。練習(xí)時(shí)，要保持心情愉快，可聽(tīng)些輕松緩慢的音樂(lè)，每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合，注重力要集中。
夏天對(duì)我們來(lái)說(shuō)是比較炎熱的，所以很多人對(duì)任何事都提不起精神，就連吃飯也只是應(yīng)付，很多人甚至?xí)砸恍├澄铩＿@些對(duì)我們的身體都是非常不利的，還有一些人在運(yùn)動(dòng)后特別的不注意，會(huì)很著急的沖個(gè)涼水澡。對(duì)于這些我們一定要注意避免，那么夏季養(yǎng)生小常識(shí)有什么呢?
飲水不可過(guò)量
如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運(yùn)動(dòng)后也不可過(guò)量吃冷飲，否則會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。
選擇吸汗服裝
在夏天運(yùn)動(dòng)，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來(lái)烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
提前補(bǔ)充水分
夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。
降溫不可太急
運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開(kāi)空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會(huì)使人感到更熱不可耐，也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。
雖然對(duì)于夏季我們總是特別的討厭它的炎熱，但是也有很多的好處，我們可以去海邊游泳，夏季我們還能吃一些比較涼爽的食物。對(duì)于夏季的養(yǎng)生小常識(shí)大家一定要注意掌握，有時(shí)候就是這些常識(shí)，如果我們不注意那么是會(huì)對(duì)我們的健康造成很大影響的，我們一定要牢記哦。
在日常的生活中許多的人都會(huì)挑選運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉自己。運(yùn)動(dòng)對(duì)我們來(lái)說(shuō)是比較好的一種養(yǎng)生方式。相信大家對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)的常識(shí)還是了解一些的。但是，在運(yùn)動(dòng)方面，我們有哪些錯(cuò)誤的常識(shí)并不了解。那么，下面就來(lái)了解一下錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)常識(shí)有哪些吧。
錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)常識(shí)有哪些
身邊的體育運(yùn)動(dòng)喜好者
對(duì)運(yùn)動(dòng)裝備帶來(lái)的保衛(wèi)和能力提升，平凡過(guò)于高估，甚至當(dāng)作心理安慰。
而對(duì)自身身體的完美構(gòu)造和肌肉能力、有氧能力，又平凡不太了解，缺乏自信，也經(jīng)常把傷病或者做不到歸結(jié)先天條件差。
舉三個(gè)例子
某君跑步時(shí)經(jīng)常覺(jué)得膝蓋吃不消，于是就買了許多護(hù)具，護(hù)膝、髕骨帶全副武裝膝蓋，并覺(jué)得似乎跑起來(lái)確實(shí)不那么疼了，心理上甚至覺(jué)得帶了護(hù)膝的腿更強(qiáng)大有力。
膝蓋是人體周密的關(guān)節(jié)，受傷后想徹底治好比肌肉傷病要麻煩的多。但關(guān)愛(ài)膝蓋好的方式并非給它額外多加一層防護(hù)。
護(hù)膝之類的護(hù)具，包裹在膝蓋四面確實(shí)可以提供一定的支撐性，也讓人在心理上感覺(jué)更“安心”。事實(shí)上這并不利于膝蓋的健康使用--
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋是有好處的。不要被什么“爬山導(dǎo)致半月板磨損殆盡”、“跑步百利唯傷膝”之類的標(biāo)題黨欺詐，運(yùn)動(dòng)造成的膝蓋損傷主要有三類:運(yùn)動(dòng)過(guò)量(強(qiáng)度過(guò)大或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng))、錯(cuò)誤的動(dòng)作姿勢(shì)(不正確的落地，膝蓋承載過(guò)度壓力)、潛在損傷(此前就存在的膝蓋問(wèn)題，或者舊傷)，無(wú)論碰到哪一種，都需要休息靜養(yǎng)待傷痛好了再開(kāi)始鍛煉。
而正常人的膝蓋并不需要過(guò)多的額外保衛(wèi)。用正確的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)，并鍛煉加強(qiáng)膝蓋四周肌肉群(如股內(nèi)外側(cè)肌)的力量，膝蓋自身是會(huì)越來(lái)越強(qiáng)大的。
護(hù)膝的存在，會(huì)讓腿部肌肉產(chǎn)生有外力支撐的錯(cuò)覺(jué)，輕易造成腿部肌肉鍛煉的不全面。這就好比說(shuō)，比左右腿都戴護(hù)膝更糟糕的，只有一條腿戴護(hù)膝--時(shí)間久了兩條腿的力量就不一樣了，更輕易導(dǎo)致受傷。
非嚴(yán)峻的膝傷(已經(jīng)影響到日常生活走動(dòng)了)，都未必需要護(hù)膝。護(hù)膝更多的應(yīng)用場(chǎng)景，是在休息時(shí)保養(yǎng)膝蓋(比如運(yùn)動(dòng)后的睡眠，比如老年人的風(fēng)濕關(guān)節(jié))，或者高強(qiáng)度的競(jìng)技體育(舉重、NBA球員、排球等)，但那與一般人運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度完全不是一個(gè)概念。
健康無(wú)傷痛的膝蓋在科學(xué)的鍛煉中會(huì)變得更好，通過(guò)鍛煉加強(qiáng)膝蓋四周的肌肉群(如股內(nèi)外側(cè)肌)，也會(huì)關(guān)心掌控每個(gè)動(dòng)作，減少膝蓋受到的直接沖擊，再提高關(guān)節(jié)的靈活性，做做對(duì)膝蓋有益的特訓(xùn)(如靠墻蹲)，這樣你的雙腿才會(huì)更有強(qiáng)大。
迷信運(yùn)動(dòng)品牌的廣告和代言人效應(yīng)，認(rèn)為穿了某種科技的鞋子、某個(gè)明星的簽名鞋款，就會(huì)跑的更快跳的更高。
所有運(yùn)動(dòng)裝備重要的兩點(diǎn)性能，是關(guān)心你更舒服的運(yùn)動(dòng)(比如排汗透氣、比如跑鞋中底的緩震)、和在運(yùn)動(dòng)中提供保衛(wèi)(比如籃球鞋/跑鞋鞋底的防止過(guò)度扭轉(zhuǎn)設(shè)計(jì))，其次才是提升你的運(yùn)動(dòng)能力--而這種提升是微乎其微的。
穿了科比勒布朗的球鞋你也很難扣籃，穿了喬丹的也不行;
菲爾普斯同款泳衣未必就能讓你快一個(gè)身位;
博爾特的跑鞋別說(shuō)能讓你百米提升1秒，可能連穿上它跑步都是個(gè)痛苦的事;
同樣的，運(yùn)動(dòng)品牌在廣告里召集各種運(yùn)動(dòng)明星，把各種運(yùn)動(dòng)科技表現(xiàn)的上天入地?zé)o所不能，這只是商業(yè)噱頭而已。
一到冬天，很多人都恨不得躲在溫暖的被窩中不出來(lái)，而且好吃懶動(dòng)，這樣就讓冬天成為了貼膘的季節(jié)。其實(shí)，不管是在什么季節(jié)，都要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，這樣才能讓身體更加健康，那么冬天應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)才更養(yǎng)生呢?冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何選擇呢?
在冬季的時(shí)候，很多人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有必要的事情，其實(shí)冬季運(yùn)動(dòng)是非常重要的事情，下面就為你介紹一番，讓你了解一下冬季運(yùn)動(dòng)到底有多重要。
冬季運(yùn)動(dòng)很有必要
冬天運(yùn)動(dòng)是很有道理的，冬天里運(yùn)動(dòng)自身消耗大，出汗少，運(yùn)動(dòng)者能更加適應(yīng)出汗過(guò)程，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。冬天氣溫低，空氣相對(duì)潔凈，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運(yùn)動(dòng)量，加速熱量的消耗。
冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動(dòng)，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
冬季健身選有氧運(yùn)動(dòng)
冬季健身的時(shí)候，要選擇動(dòng)作幅度較小且運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槎竞?，?dòng)作幅度小的運(yùn)動(dòng)，能讓你更少的受傷害，運(yùn)動(dòng)的話可以選擇像跑步之類的運(yùn)動(dòng)，可以消耗更多能量。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩恚駝t冬天就是一個(gè)藏病的季節(jié)。
冬季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)早
冬季鍛煉最好不要過(guò)早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間，此時(shí)，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不易損傷，對(duì)健康大有裨益。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來(lái)，這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是在陽(yáng)光充足的時(shí)候。
運(yùn)動(dòng)前熱身很重要
充分的熱身是鍛煉的首要前提，尤其在冬季，因?yàn)樘鞖夂?，?dǎo)致血管收縮，人體的肌肉緊繃，所以可以通過(guò)慢跑、輕機(jī)械運(yùn)動(dòng)，讓人體保持一個(gè)發(fā)熱的狀態(tài)，在進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，熱身時(shí)間應(yīng)延長(zhǎng)，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間處于冷空氣中。如果間隙過(guò)久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。
冬季應(yīng)挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)
青春發(fā)育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機(jī)體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
青春發(fā)育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
青春發(fā)育后期：宜選擇中長(zhǎng)跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
中年人：宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
老年人：宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉。
胖人：應(yīng)以中等強(qiáng)度、較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，輔以力量運(yùn)動(dòng)及球類運(yùn)動(dòng)更佳。就單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言，水中運(yùn)動(dòng)(水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等)是非常有效的減肥方式。
要在安全的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)
所謂安全的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就是既不過(guò)強(qiáng)也不過(guò)弱。那衡量的標(biāo)準(zhǔn)該如何定呢?最簡(jiǎn)易的方法是用心率去測(cè)定，以控制自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到以下適宜心率標(biāo)準(zhǔn)而又沒(méi)有出現(xiàn)明顯不適，那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度就是合適的安全的強(qiáng)度。
最大心率：220年齡。
運(yùn)動(dòng)的適宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，效果較好。
如一個(gè)20歲的年輕人，他運(yùn)動(dòng)的最大心率就是220-20=200次/分，他運(yùn)動(dòng)的適宜心率是20060%=120次/分(最多不能超過(guò)170次/分)。剛恢復(fù)鍛煉時(shí)應(yīng)從較小心率水平開(kāi)始，如無(wú)不適再逐漸增加到適宜心率的較高水平。
要有合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
對(duì)于年輕人和一般人群而言，晨練是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但對(duì)于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨運(yùn)并非最佳時(shí)間。
因?yàn)樵谠绯?，人們的血壓及心率往往呈現(xiàn)逐漸升高加快的過(guò)程，血液的黏稠度也高，發(fā)生心腦血管疾病的幾率較高，故此不太適合有上述相關(guān)疾病的高危人群進(jìn)行鍛煉。而傍晚，則是一天之中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
經(jīng)過(guò)白天的適應(yīng)，傍晚運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生危險(xiǎn)的幾率大大降低，運(yùn)動(dòng)更為有效、安全。
至于每個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短則應(yīng)以年齡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)目的等作為參數(shù)加以考慮。一般說(shuō)來(lái)，每天少于5分鐘的鍛煉沒(méi)有意義，大于一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于中老年人或非體育愛(ài)好者則過(guò)量，平均一天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較適合。
至于運(yùn)動(dòng)的頻率，較普遍認(rèn)為：一周運(yùn)動(dòng)一次，運(yùn)動(dòng)量不夠，不可取;一周運(yùn)動(dòng)七次，容易過(guò)于疲勞且難以堅(jiān)持，并不推薦;如能大約隔天運(yùn)動(dòng)一次，一周鍛煉3次以上(最少3次)則效果更好。
冬季雖然十分寒冷，但很多中老年人仍然堅(jiān)持外出運(yùn)動(dòng)鍛煉，專家表示，冬季運(yùn)動(dòng)有不少注意事項(xiàng)需要引起重視，不可盲目為之。冬季運(yùn)動(dòng)注意避開(kāi)以下五個(gè)禁忌。
1、 動(dòng)作過(guò)于猛
不宜理由：氣候寒冷，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作生猛，易引起高血壓、動(dòng)脈硬化、脊椎骨質(zhì)增生等疾病癥狀。
2、練后吃燙食
不宜理由：冬季氣候寒冷，在鍛煉結(jié)束后，馬上吃過(guò)燙食物，容易發(fā)生吐血、便血等病癥。
3、 沒(méi)準(zhǔn)備活動(dòng)
不宜理由：冬季氣溫低，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液循環(huán)變慢，韌帶的彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的伸展性較低，如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)，容易引起運(yùn)動(dòng)中的傷害事故。
4、迎著風(fēng)呼吸
不宜理由：冬季氣候寒冷，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入大量的冷空氣，對(duì)呼吸、消化等器官產(chǎn)生不良刺激，會(huì)誘發(fā)和加重呼吸與消化等器官方面的疾病。
5、 戴口罩鍛煉
不宜理由：有些人，特別是老年人因?yàn)榕吕洹⑴赂忻岸骺谡皱憻挘踔链骺谡珠L(zhǎng)跑，這是很不科學(xué)的做法。這是因?yàn)榭谡职驯亲訐踝?，不利于鍛煉時(shí)通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進(jìn)行，影響氧氣的吸入，使人產(chǎn)生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。
運(yùn)動(dòng)是一把雙刃劍，運(yùn)動(dòng)不得當(dāng)就會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷是指由于運(yùn)動(dòng)所致的急性或慢性損傷，其發(fā)生與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)能力水平、運(yùn)動(dòng)環(huán)境等因素都有密切關(guān)系。尤其在冬季，由于天氣寒冷，更容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。那么冬季該如何避免運(yùn)動(dòng)損傷呢?下面就跟小編一起去具體了解一下。
據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，25.82%的人最容易傷到膝關(guān)節(jié)，20.64%的人腳踝部容易受傷，17.76%的人會(huì)傷到腰部，大腿、臀部的受傷比例為8.9%，肩部的為8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目又各有其不同的創(chuàng)傷多發(fā)部位，比如籃球運(yùn)動(dòng)最易傷膝、踝;瑜伽、體操易傷腰、肩、膝、腕;跳躍性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)易傷大腿后群肌肉;練力量易傷肩、肘、腰。
運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生具有一定規(guī)律性，只要掌握了，就可以把受傷幾率降到最低。首先，要選擇適合自己的健身方式，年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運(yùn)動(dòng);中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)。
第二，動(dòng)作要規(guī)范。調(diào)查顯示，由于技術(shù)動(dòng)作不正確而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷占35.6%，排在損傷原因的第一位。在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)要注重身體基本素質(zhì)鍛煉，足夠強(qiáng)的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基本保證。
第三，選擇合適場(chǎng)地。調(diào)查顯示，16.98%的運(yùn)動(dòng)損傷與場(chǎng)地不合格有關(guān)。
第四，進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。27.8%運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生是因?yàn)闇?zhǔn)備不充分。運(yùn)動(dòng)前可做伸展練習(xí)。
第五，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量出汗，電解質(zhì)也會(huì)隨汗液排除。及時(shí)補(bǔ)充可預(yù)防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝運(yùn)動(dòng)飲料。
如發(fā)生損傷，則應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，在患部敷上冰袋，20分鐘后用彈力繃帶包扎好，把患處舉到比心臟高的位置就可以了。
結(jié)語(yǔ)：冬季時(shí)節(jié)，更要多加的鍛煉身體，不要因?yàn)樾⌒〉淖璧K就擋住了你健身的步伐，多堅(jiān)持，克服困難，那健康就會(huì)隨時(shí)隨地的在你身邊，上面介紹了一系列冬季運(yùn)動(dòng)事宜，還望對(duì)各位起到幫助!
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運(yùn)動(dòng)有很多好處，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人會(huì)顯得年輕，皮膚光澤，活力四射，而不同的肢體鍛煉讓不同的器官受益，運(yùn)動(dòng)能加快新陳代謝，增強(qiáng)血液循環(huán)，使皮膚得到更多營(yíng)養(yǎng)，增加吸氧與排汗能力。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)能提高血氧含量，使全身細(xì)胞獲得更多的氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)還能提高皮膚溫度，有利于皮膚合成膠原纖維，促進(jìn)皮膚細(xì)胞儲(chǔ)存水分，防止皮膚干燥、起皺。
長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，比不參加運(yùn)動(dòng)的人皮膚密度大、結(jié)實(shí)、彈性好，臉部皺紋明顯的少，膚色好，是顯得年輕的一大原因。運(yùn)動(dòng)能增加抗病排毒能力，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能提高身體的免疫功能，增加血清免疫球蛋白，利于提高機(jī)體應(yīng)激能力，增強(qiáng)對(duì)疾病的免疫力和病后康復(fù)力，并能推遲人體衰老的生理過(guò)程。
一、小跑運(yùn)動(dòng)健腦
當(dāng)你感到大腦疲勞或者短暫的精神恍惚時(shí)，最好的辦法是跑步。加拿大多倫多大學(xué)健康專家萊斯提出的妙招是：到室外去跑一陣子。他就此問(wèn)題對(duì)很多人作了長(zhǎng)期觀察，并做了有關(guān)的實(shí)驗(yàn)，證實(shí)大腦疲勞時(shí)，跑步最有效，可使腦功能恢復(fù)到58%，而吃藥只能恢復(fù)到40%---50%。
二、下蹲運(yùn)動(dòng)強(qiáng)心
常見(jiàn)一些人從蹲位站起時(shí)出現(xiàn)眩暈感，原因固然很多，但不可忽視心臟功能這個(gè)主要因素，常做下蹲運(yùn)動(dòng)可改善此癥狀。方法是雙腿屈曲，屈曲的程度量力而行，體質(zhì)好者可全蹲，蹲下后停幾秒鐘再站起來(lái)，老年人可半蹲，或只略呈曲膝狀，逐漸加大下蹲的深度。一般每天做2--3次，每次下蹲30--40次即可。
三、扭腰運(yùn)動(dòng)健胃
腸胃功能不佳者宜做扭腰運(yùn)動(dòng)，站立后，兩膝分開(kāi)與肩同寬，放松上身，將腰部最大限度地轉(zhuǎn)向一側(cè)，然后轉(zhuǎn)回來(lái)，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，如此反復(fù)。每天早、中、晚各做一次，每次做100下，可使腸胃功能得到改善。
四、屈指運(yùn)動(dòng)養(yǎng)眼
每天早晨，將小指被動(dòng)向掌心做屈曲運(yùn)動(dòng)，然后向掌背伸展動(dòng)作，各做十余次，對(duì)視力有益。奧妙在于小指外側(cè)基部有一個(gè)穴位，按摩刺激此穴對(duì)老花眼及眼睛生翳有一定保健療效。
五、多笑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)肝
巴黎著名醫(yī)生亨利.呂班斯博士稱笑是一種類似于原地踏步的鍛煉方法。人在笑時(shí)，面部表情的運(yùn)動(dòng)，使胸肌與腹肌也參與共振，對(duì)肝臟等消化器官起到鍛煉與按摩作用，促進(jìn)肝膽蠕動(dòng)，增加膽汁分泌，有助于增強(qiáng)肝功能。南斯拉夫醫(yī)學(xué)博士波卡斯要求男子每天笑14--17次，女子每天笑13--16次，奧秘之一就在這里。
六、跳躍運(yùn)動(dòng)壯骨
美國(guó)諾丁漢大學(xué)研究人員以絕經(jīng)前的女性為對(duì)象進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持上下跳躍(或跳舞)的女性，一年后其骨密度增加，容易發(fā)生骨折的髖部增厚了3%。究其奧妙，乃是跳躍運(yùn)動(dòng)加快了全身血液循環(huán)，而地面的沖擊力又激發(fā)了骨質(zhì)的形成。只要每天堅(jiān)持做50次跳躍運(yùn)動(dòng)，就能收到預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果，如跳繩、踢毽子等運(yùn)動(dòng)形式均可。
七、捏指運(yùn)動(dòng)壯陽(yáng)
我國(guó)俗語(yǔ)有十指連心之說(shuō)。手指與人體經(jīng)絡(luò)有密切的關(guān)聯(lián)，尤其食指，是手陽(yáng)明大陽(yáng)腸經(jīng)的通路。食指尖端有商陽(yáng)穴，經(jīng)常刺激此穴，可以強(qiáng)精壯陽(yáng)，推遲性衰老。方法是用手指捏弄食指，或按摩食指商陽(yáng)穴，每次2--3分鐘，早、中、晚隨時(shí)可做。
八、跪拜運(yùn)動(dòng)護(hù)脊
脊柱是人體后背正中的骨性支柱，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個(gè)部分。最易犯病的頸椎、腰椎對(duì)中老年威脅最大。如果你能模仿磕頭作揖的動(dòng)作，使脊柱的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶在有節(jié)奏對(duì)于伸縮中得到鍛煉，從而使氣血流暢，脊柱獲得充分的氧氣及養(yǎng)料供應(yīng)，自然強(qiáng)健少病。
九、敲膽經(jīng)和按摩心包經(jīng)
1、 敲膽經(jīng)
人的血?dú)馐侨梭w最重要的健康指標(biāo)，而人體又是自然界的產(chǎn)物，那么經(jīng)常敲打膽經(jīng)就是一個(gè)簡(jiǎn)單能使血?dú)饽芰可仙姆椒?。那么這個(gè)簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方法首先就是：敲膽經(jīng)每天在大腿外側(cè)的4個(gè)點(diǎn)，每敲打4下算一次，每天敲左右大腿各50次，也就是左右200下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必須用點(diǎn)力，才能有效刺激穴位。敲膽經(jīng)主要在刺激膽經(jīng)，強(qiáng)迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料。由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，敲膽經(jīng)直接會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約1-2個(gè)月就會(huì)感覺(jué)褲管變大了。
人體使用手冊(cè)里的敲膽經(jīng)4個(gè)穴位 圖上的環(huán)跳、風(fēng)市、膝陽(yáng)關(guān)、陽(yáng)陵泉
小貼士：我實(shí)踐了快半個(gè)月了，感覺(jué)都還不錯(cuò)，就是有時(shí)候覺(jué)得敲的手好累，而且覺(jué)得力道也沒(méi)那么大。需要用一個(gè)什么東西能代替手來(lái)敲打估計(jì)效果會(huì)更好。
2、按摩心包經(jīng)
可以先選一些穴位來(lái)做，如：膻中穴(是心包的募穴，在心包經(jīng)別上)，天池，天泉，曲澤，內(nèi)關(guān)，勞宮穴在心包經(jīng)的穴位進(jìn)行按摩，這個(gè)方法最主要的效果，是消除心臟外部的心包積液，解除心臟所受的不必要的壓迫，使心臟的正常功能得到發(fā)揮，有能力將血液輸送到身體各個(gè) 部位，將堆積的廢物帶走。
小貼士：做這個(gè)按摩時(shí)，我一般是在晚上走路時(shí)順便做的，也就是邊走路，邊用一只手握成拳頭捶打另外一直手臂的幾個(gè)心包經(jīng)的穴位，這樣交替捶打，感覺(jué)捶打后人明顯有精神，而且手臂發(fā)熱，剛開(kāi)始幾天，我的手臂上出現(xiàn)了兩塊青紫的淤血，估計(jì)是這里有經(jīng)絡(luò)堵塞的現(xiàn)象，不過(guò)現(xiàn)在慢慢就好了。還要，做這些功課時(shí)，不需要專門找時(shí)間，我們沒(méi)事的時(shí)候或看電視的時(shí)間都可以做的。
膽：11：00---1：00
肝：清晨1;00---3：00
肺：清晨3;00---5：00
大腸：5：00---7：00
胃：7;00---9：00
脾：9：00---11：00
心：11：00---1：00(午后)
小腸：1：00---3：00
膀胱：3：00---5：00
腎：5：00---7;00
心包：7：00---9：00
三焦：9：00---11：00
十、心腎相交保健按摩法
心腎相交法一：鳴天鼓
心腎相交法的第一種叫做鳴天鼓。我們的后腦勺就叫做天鼓。鳴天鼓要用到我們的聽(tīng)聞穴和勞宮穴。
人體的勞宮穴是最操勞的一個(gè)穴位，它是一個(gè)火穴，像我們肚子疼了，馬上就不自覺(jué)地用手去捂肚子，所以它是很操勞的。
具體鳴天鼓的做法是：先用我們的手掌心，即用勞宮穴貼住耳孔，把整個(gè)手搭在后腦勺上，將食指放在中指上，然后往下一彈，產(chǎn)生一個(gè)彈擊的力量，就這樣使勁壓住聽(tīng)聞穴，然后彈撥后腦殼，彈幾次再壓緊，然后突然放松，耳朵就會(huì)有一種特別清爽的感覺(jué)。經(jīng)常這樣做對(duì)耳朵的保健作用很大。
心腎相交法二：按摩聽(tīng)聞穴
第二種叫做按摩聽(tīng)聞穴。耳朵里的聽(tīng)聞穴要怎么做才能按摩到呢?其實(shí)還是采取的心腎相交法。
中指的指尖是心包經(jīng)的井穴，屬于心，耳朵、眼屬于腎。
首先，掌心向后，然后用中指插進(jìn)耳朵孔里去，塞進(jìn)去以后，手指在里面轉(zhuǎn)180度，讓掌心向前，然后讓手指輕輕地在里邊蠕動(dòng)，要注意，不要使勁地杵，而是輕輕地蠕動(dòng)，就像小蟲(chóng)子一樣在里面輕輕的動(dòng)，按摩上二三十秒后，突然將手指向前外方猛的拔出來(lái)，最好能聽(tīng)見(jiàn)響。這就是完整的按摩聽(tīng)聞穴的一個(gè)方法。
如果你的手指插進(jìn)耳朵里去以后，覺(jué)得指尖有一種黏著感，有吸力的話，這就是濕氣太盛的一種感覺(jué)，那在按摩完了以后，猛的將手指拔出來(lái)就可以了。
這里提醒一件事，做任何動(dòng)作都要以不受傷為原則，就是說(shuō)動(dòng)作要輕、要柔、要緩，要輕輕地做，指甲也一定要鉸得很干凈，然后用指尖輕輕地按摩耳朵里邊的聽(tīng)聞穴，千萬(wàn)不要傷到耳朵。
運(yùn)動(dòng)才是最健康的養(yǎng)生方式，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)給自己帶來(lái)很多的好處，所以有必要的話，一定要注意好一些個(gè)人方面的方式方法，這樣才能夠更加有效地達(dá)到自己預(yù)想中的一些效果。
心腎相交法三：手心搓腳心
第三個(gè)心腎相交的方法叫做手心搓腳心。我們千萬(wàn)不要小瞧了這個(gè)方法，這里面融匯了很深的中醫(yī)道理。
我們的腳底板有一個(gè)腎經(jīng)的穴位叫涌泉穴，而我們的手上是勞宮穴。我們可以平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓腳心，或者用手心拍打腳心。
這樣做有助于讓腎發(fā)揮收藏的功能，把氣往下引，把上面的虛火拽下來(lái)，這樣氣就不會(huì)壅在上面，病自然就好了。
我們前面說(shuō)過(guò)，如果人生一口大氣，氣全憋在上面的話，那就有可能會(huì)造成耳聾和耳鳴。
那么，用手心搓腳心有利于我們疏通人體的氣機(jī)，氣機(jī)順了，經(jīng)脈通了，耳朵的病自然就會(huì)改善。
而且這樣做有助于改善睡眠，對(duì)有高血壓的病人也非常有好處。
附：【十大最耗脂肪的運(yùn)動(dòng)】
1、12分鐘自由泳耗熱量836千卡 。
2、日行萬(wàn)步保持體型不反彈。
3、拉伸運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持七秒。
4、慢跑20分鐘以上。
5、在37度熱水中洗20分鐘半身浴。
6、5秒按壓耳部穴位5下控制食欲。
7、30分鐘足底按摩減少食欲。
8、乘公車1小時(shí)腳尖提起站立。
9、跳1小時(shí)舞。
10、吃飯每口嚼20下。
結(jié)語(yǔ)：希望上面的這篇文章能夠給大家?guī)?lái)一定的好處，選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意好挑選到最適合自己的運(yùn)動(dòng)，適合自己的才是最好的，只有這樣你才能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)讓自己的身體變得越健康。
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? （一）急救包扎法
? ?包扎有固定夾板或敷料，限制傷肢活動(dòng)，避免加重傷情；保護(hù)創(chuàng)口，預(yù)防或減少感染；支持傷肢，使之保持舒適的位置，減輕疼痛和壓迫止血，防止或減輕腫脹等多種作用。包扎時(shí)，動(dòng)作要柔和、熟練、包扎的松緊度應(yīng)適中，過(guò)緊會(huì)妨礙血液循環(huán)，過(guò)松則起不到包扎的作用；繃帶包扎要從傷部遠(yuǎn)端開(kāi)始，包扎結(jié)束時(shí)，繃帶末端要用膠布粘合固定或?qū)⒖噹┒肆粝铝硕危v形剪開(kāi)縛結(jié)固定，但縛結(jié)不要在傷口處。
? （二）止血法
? ?據(jù)研究，健康成人平均每kg體重約有血液75ml，總血量可達(dá)4000~5000ml。若急性大出血達(dá)到全身總血量的20%，即可出現(xiàn)面色蒼白、頭暈乏力、口渴等急性盆血的癥狀；若出血量超過(guò)全身血量的30%時(shí)，將可能危及生命。因此，對(duì)外出血的傷員，尤其是大動(dòng)脈的出血，必須立即止血；對(duì)疑有內(nèi)臟或顱內(nèi)出血的傷員，應(yīng)盡快送醫(yī)院處理。
? （三）人工呼吸和胸外心臟擠壓法
? ?呼吸停止和心跳停止，可以單獨(dú)或同時(shí)發(fā)生。呼吸停止后則全身缺氧，隨即可引起心跳停止；心跳停止后，延髓血流即停止，可迅速引起延髓缺氧及中樞性呼吸衰竭而導(dǎo)致呼吸停止。引起呼吸、心跳驟停的原因較多，較常見(jiàn)的有電擊傷，一氧化碳中毒或藥物中毒、嚴(yán)重創(chuàng)傷和大出血、溺水和窒息等。
? ?現(xiàn)在我們明白了運(yùn)動(dòng)受傷急救常識(shí)有哪些，這些急救的知識(shí)不僅僅可以幫助我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中受的傷，也能夠讓我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候給一些幫助，我們也許在運(yùn)動(dòng)中會(huì)受到很多損傷，當(dāng)然有了這些急救的知識(shí)就可以讓我們的身體盡早的接受治療，這樣我們更好的得到鍛煉。
