晨跑能減肥嗎
紅酒能養(yǎng)生嗎。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的晨跑能減肥嗎，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
很多人都有晨跑的習慣，這也是非常健康的一種運動習慣。堅持晨跑的好處有很多，是可以提高自身免疫力的，還能預防很多疾病。女性一般都比較喜歡纖細的身材，因此有的女性堅持晨跑只是為了能夠達到減肥的目的，那晨跑真的能減肥嗎？
1.晨跑可以減肥
晨跑是一種很有效的減肥方法.但是在冬天,要注意晨跑的時間,最好在太陽升起的時候.因為此時太陽對植物的光合作用所產(chǎn)生的新鮮氧氣有利于呼吸,同時溫度也有所升高.晨跑能減肥嗎?能.運動不僅能幫助血液循環(huán),加強抵抗力,更能幫助燃燒多余脂肪.若運動能配合飲食,效果會更顯著.每個星期至少運動三次,每次三十分鐘,心跳達130“是運動的黃金定律.
2.燃燒脂肪
每天堅持晨跑半個小時，時間長了，你會發(fā)現(xiàn)不只體重降了下來，你的皮膚也會變的很亮澤。因為跑步時會消耗熱量，燃燒脂肪，同時也會增加胃腸的蠕動，加快血液循環(huán)，會使長期積留在身體里的宿便、毒素更容易排出體外，使暗沉的肌膚變得亮澤。
3.晨跑注意
每天堅持跑步就行了，時間長了會很累，剛開始的時候可以跑的時間短點，可以自己定，或是找一個可以轉圈的路線，當然不能太大，像學校的操場那樣就挺好的，自己預訂跑多少圈。跑完步之后別忘了喝水，最好是喝一點淡鹽水。減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈。其實減肥沒有什么捷徑，每個人的體制和環(huán)境都不一樣，找個適合自己的方法，關鍵在于堅持。
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美國孟菲斯大學健康與運動科學系助理教授李衛(wèi)東博士認為：對于一個喜歡早上鍛煉的人，一定要吃上一點容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等。而且要在30分鐘之后再運動。不要吃脂肪和蛋白質類食物。因為這些食物不易消化。
單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化，但是會造成體內血糖突升突降，進而使你感到疲勞。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹鍛煉會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運動性低血糖”，甚至出現(xiàn)電視暈厥;而吃完后馬上鍛煉會導致胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來一個小時之內鍛煉，一定要吃含有200-300千卡能量的食物。
對于想減肥的朋友來說，可能認為早晨起床后空腹跑步，經(jīng)過了一夜的消化與吸收后，血液中血糖低，這樣運動起來身體可以直接調用脂肪。這個說法是錯誤的，身體永遠要先調用糖類進行分解供能，首當其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會產(chǎn)生暈厥，大大降低運動的強度，達不到鍛煉的目的。
相反，鍛煉前適當吃一點香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。也就是說，這是一種高效的鍛煉方式，看上去吃了東西，但這點“油”，能調動起你身體這部機器里沉睡的脂肪，令它們高效燃燒。如此才能達到減肥的目的。
現(xiàn)在人們的生活條件變好了，所以大家越來越關注自身健康了，在這樣的背景下，越來越多的人開始喜歡上了晨炮，早上的空氣非常好，出去跑步的確是很好的選擇，不過早上跑步也有很多注意事項，比如早上的溫度比較低，所以跑步速度不能太快，那么早上跑完步之后可不可以洗澡呢？
晨跑完可以洗澡嗎？
晨跑后不可以馬上洗澡。
人在劇烈運動后，出了很多汗，氣喘吁吁，認為馬上洗澡可以洗干凈汗污，又可以消除疲勞，其實這樣做不但危害健康，而且容易發(fā)生意外。
晨跑后立即洗澡的壞處
引發(fā)肌肉風濕病
人在劇烈運動時，肌肉內的血流量增加，一旦停止運動，增加的心率和血流量還會持續(xù)一段時間，馬上洗涼水澡或是去游泳的話，容易影響汗孔開張，導致熱量不得散發(fā)，容易引起肌肉風濕病。
加重心臟負擔
劇烈運動之后，肌肉皮膚血管擴張，以適應散熱和清除代謝產(chǎn)物的需要，如果晨跑完馬上洗冷水澡或游泳，皮膚肌肉血管遇冷就會收縮，大量血液回流到心臟，減少了肌肉血液供應，從而加重心臟負擔。
導致抵抗力下降
晨跑過后，身體體溫升高，一時不會恢復，馬上洗冷水澡或游泳的話，身體突然受冷刺激，冷熱溫差大，容易引起鼻咽部毛細血管急劇收縮，導致局部抵抗力下降，引起感冒，咳嗽，咽炎等疾病。
導致陽氣虛弱
中醫(yī)學認為，汗為心之液，大汗易傷陽，涼水為陰寒之品，因此大量出汗后馬上洗冷水澡或游泳，容易引起人體陽氣的損傷，導致陽氣虛弱等全身性疾病。
晨跑后多久可以洗澡
跑步后可以先做做拉伸運動10分鐘，等到心率恢復正常狀態(tài)后，喝上一杯溫開水，待體溫慢慢恢復到正常狀態(tài)，身上不再出汗了，就可以洗個熱水澡，注意洗澡時間不要太長，保持在20分鐘以內即可，洗太長時間容易導致頭暈，皮膚變干等現(xiàn)象出現(xiàn)。
跑步可以減肥塑形，增強心、肺功能，更能磨練意志品質。但是，選擇這項運動也需螳臂當車，因為不當?shù)倪\動可能會造成一定的損傷。
跑步似乎成了當下最受歡迎、最具群眾影響力的健身運動。無論在清晨還是傍晚，無論酷暑嚴寒，無論是街道、公園還是小區(qū)里，隨處都能看到“跑族”們在埋頭奔馳；朋友圈中，也總有人在不停告訴你剛剛又完成了一個5公里或10公里跑。
晨跑最減肥，夜跑最減壓
早晨跑步最減肥
實際上，跑步也是有講究的。比如，晨跑之前不能先吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化，吃了早餐之后進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣胃壁與胃中的食物直接摩擦，晨跑中會出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會導致胃炎甚至會出現(xiàn)胃潰瘍。
最正確的方法是喝點鹽水或是蜂蜜水，最少也要喝點水。因為人體經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內水分丟失許多，致使血容量不足，血液黏稠度增高，微循環(huán)淤滯。在這種狀態(tài)下參加運動極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注重。晨練前飲水就可以改變這些不利因素。
假如想要達到減肥效果，那么必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果。晨跑結束后，必須休息半小時后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果。
“對于老年人來說，晨跑是不推舉的?！睆V州軍區(qū)總醫(yī)院心血管內科副主任肖華稱，由于人體從睡眠狀態(tài)清醒的時候，人體處于興奮狀態(tài)，身體會產(chǎn)生許多激素，血壓會升高，心率加快。此時給予身體一種強刺激，比如跑步，會引起老年人許多身體問題。尤其心腦血管病的患者更應該注重血壓、心率的問題。另外，跑步也應注重適量，長時間的跑步會導致膝關節(jié)的磨損。跑步過程不宜過快過激，不然會變成無氧運動，血液供給不足，易引發(fā)心血管病。
肖華建議，老年人在清晨時適合進行輕度的體力活動，如漫步、太極等。
夜晚跑步最解壓
日本專家通過實驗發(fā)覺，與晨跑相反，夜跑時血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，并具有促進睡眠的作用。
但是中醫(yī)似乎不主張夜跑，《黃帝內經(jīng)》記載，“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害”，意思是人在平靜的狀態(tài)下，皮膚的腠理閉合，即使大風吹來，也無法侵害身體。但人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱后張開，這時吹風，外部的風邪寒邪能輕易鉆進，埋下疾病的隱患。
“晨跑或者夜跑，其實與季節(jié)的關系并不大，主要看個人喜好?！背啥架妳^(qū)總醫(yī)院呼吸內科主任肖貞良認為，晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。而對于失眠人群來說，夜跑也是他們的福音。
享受20分鐘跑步的樂趣
跑步，并不是誰都堅持得下來，可能跑了幾次，感覺身體好了，其實只跑幾天，心理作用更明顯，要想通過跑步鍛煉身體，堅持才是王道。
對于初跑者來說，開個好頭是非常重要的——既不能讓初跑者對跑步鍛煉產(chǎn)生厭倦的心理，也不能讓他們跑完步感覺非常疲乏，還要讓他們對下一次的跑步布滿等待。
這時候就需要一個短暫的跑步計劃，也許一開始就讓你跑30分鐘會很難堅持下去，那么跑20分鐘會是一個很好的選擇。在20分鐘跑步計劃中，需要注重的是：千萬不要帶著負面情緒去完成，要時刻維持微笑，假如你的體能實在不行了，那么你可以以走代跑，等到體能恢復一點的時候，接著跑完剩下的時間。
需要提醒的是：千萬不要剛開始5分鐘就放棄。作為一項有氧運動，身體需要一定的時間來適應這種狀態(tài)，而5分鐘恰好就是適應時間的節(jié)點，假如這個時候放棄了，一切可都白費了。
千萬不要放棄最后5分鐘。許多時候在堅持跑15分鐘后，會產(chǎn)生厭倦心里，“都已經(jīng)堅持了15分鐘了，最后5分鐘就算了，下次堅持到底?！蹦沐e了，最后5分鐘才是最有用的，所以請調整好呼吸，維持節(jié)奏，堅持到20分鐘。
在20分鐘跑步計劃中，不必擔心自己的速度問題，因為不管跑得有多慢，也可以跑2公里了。
不是所有人都適合跑步
跑步對于大多數(shù)人來說，是一種非常輕易參與的運動。但并不是所有的人都適合這項運動，其中包括心血管病患者、經(jīng)常飲酒人士、睡眠不足者以及內臟有疾病的患者。
另外，跑步后千萬注重：
不蹲坐休息。運動后若馬上蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)。運動結束后，多做一些放松、整理活動，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲憊，快速恢復體力。
不在大汗淋漓時洗冷(熱)水浴或游泳。運動后若遇冷水則導致毛細血管突然收縮，易使身體的反抗力降低，而引起疾病。若馬上洗熱水澡，則會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。
不馬上吃飯。若在運動后不經(jīng)休息馬上吃飯，就輕易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調，易得病。
不吸煙。運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。假如運動后馬上吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。
不宜驟降體溫。運動后會感到燥熱難耐，倘若此時馬上走進空調房間或風口納涼會打破正常的生理調節(jié)機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。
月經(jīng)期是女性特殊的生理期，這個時間要注意保護自己的身體，最重要的就是保暖，避免激烈的運動。不過有的女性有每天運動的習慣，但是在月經(jīng)期身體比較虛弱，進行的運動也要控制在不是強度的訓練上。那么，如果女性依然想堅持跑步，這樣的做法可取嗎？那么，經(jīng)期可以晨跑嗎？跑步對女性有什么影響？
不宜進行激烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調。一些增加腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應盡量避免，否則會引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。經(jīng)期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內分泌失調而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，建議適當慢跑是可以的。
經(jīng)期健身是完全可以的,但要注意強度. 指導意見: 凡事都要適可而止,適當運動有利于經(jīng)血的排出,慢跑可以,短跑的話,不要勉強,強度大的運動都盡量不做。很多女性在經(jīng)期不考慮慢跑這一運動方式，這只是因為她們沒有嘗試過。事實上，慢跑能夠釋放體內的內啡肽（積極情緒因子），有助于改善你的失控情緒。值得注意的是，慢跑是在你月經(jīng)期出血量較少時建議進行的。
以上就是有關經(jīng)期可以晨跑嗎的介紹，可見堅持跑步是可以的，但是不要進行激烈的運動，以免對子宮造成壓迫感，形成痛經(jīng)的現(xiàn)象，影響女性的身體健康。如果你的身體比較虛弱，那就最好能夠好好的休息，不要進行運動，散步調節(jié)身心還是可行的，盡量不要跑步。
女生在來月經(jīng)期間，要注意自己的身體狀態(tài)，不要過度勞累，但是在月經(jīng)期間是可以適當?shù)膮⒓芋w育鍛煉的，但不要劇烈運動。適度的體育鍛煉可以幫助女性身體更好的恢復到正常狀態(tài)，減少月經(jīng)來的危害，同時可以保證心情舒暢，提高月經(jīng)期間的食欲。那么，女生來月經(jīng)期間如何進行晨跑呢？
一、經(jīng)期適度運動對女性健康有益
女性在生理期可以根據(jù)自己身體的情況適當?shù)膹氖乱恍w育鍛煉，因為適度運動對女性健康也是有幫助的。適度運動能有效改善和提高人體的機能狀態(tài)，促進血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適。
二、經(jīng)期運動的5個注意事項
1、減少運動量：盡量參加一些平時經(jīng)常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動；縮短鍛煉時間，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。
2、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
3、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調。
4、避免競爭激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調。
5、注意好運動的強度：有些人平時運動不規(guī)律，要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量，最好要維持原有的運動習慣，并在基礎上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩沖的恢復性運動，可以根據(jù)個人體質將運動時間控制在10―30分鐘以內。
那些喜歡晨跑的人一定要注意一個問題，那就是早上不能跑太長時間，也不能跑得太快，否則的話，晨跑之后身體會很疲勞，然后就很想睡覺，這容易耽誤一天的工作，而且早上跑完步之后就睡覺是很不好的習慣，所以最好的方法是適當鍛煉，然后開始一天的學習或者工作。
晨跑后可以睡覺嗎？
現(xiàn)在喜歡晨跑的人越來越多，每次在上班的時候，都能看到許多人在進行晨跑，晨跑的大軍浩浩蕩蕩，這確實是一種非常好的現(xiàn)象！
也是一個非常愛晨跑的人，每天早上五點半就起來晨跑，堅持半個小時的跑步，然后就去洗澡，吃飯，上班！堅持晨跑幾年了，身體也是越來越好了！
其實跑步也需要注意許多的問題，如果有些問題注意不到，那么很容易導致的身體受傷或者是出現(xiàn)一些別的讓意想不到的癥狀！
在跑步時有朋友就向抱怨為什么在跑完步后，就感覺非常的疲憊，就想睡覺呢。工作，上班，學習都沒有精神！其實這就是沒有把握住方法！
今天就和大家來談一談這個問題，為什么跑完步后想睡覺呢？
1.過度運動
早上的身體活動是最差的時候，這時候再去跑步，整個人都處于蒙蒙朧朧的狀態(tài)，雖然在跑步時，精神會有所恢復，但是如果過度運動，那很容易導致精神萎靡！
有許多朋友在早上跑步的時間都超過了50分鐘，其實建議大家最好不要跑那么多，早上30分鐘的跑步時間就足夠了，這樣就可以很好的避免跑完想睡覺的感覺！
2.熬夜傷神
喜歡晨跑的人，一定要保證頭一天晚上早早的睡覺，十點半之前最好要睡著，如果每天晚上睡的那么晚，早上還要起來跑步，那么的身體只會越來越差！
這也是很多人在跑完步后出現(xiàn)瞌睡癥狀的主要原因之一，所以為了避免瞌睡的癥狀，一定要避免在晚上熬夜！
3.避免精神亢奮
在跑步后，的神經(jīng)中樞會有一定的興奮，這時候一定要充分的放松，讓整個身體平靜下來，這樣才能讓更好的休息！
過度的緊張也會造成精神的疲勞感，所以適當?shù)睦渖矸潘墒欠浅Ｓ斜匾模?/p>
4.避免立即吃早餐
有許多人在跑步后非常的趕時間，于是他們就回到家匆匆忙忙的洗完澡以后就胡圇吞棗地吃早餐，其實這也會導致在晨跑后出現(xiàn)瞌睡的癥狀！
因為的身體消化的時候血液會大量的涌向胃部，這樣就會造成的大腦暫時性缺血，會有一種很輕的眩暈感，疲勞感，這樣也會導致跑完步后昏昏欲睡。
享受20分鐘跑步的樂趣
跑步，并不是誰都堅持得下來，可能跑了幾次，感覺身體好了，其實只跑幾天，心理作用更明顯，要想通過跑步鍛煉身體，堅持才是王道。
對于初跑者來說，開個好頭是非常重要的——既不能讓初跑者對跑步鍛煉產(chǎn)生厭倦的心理，也不能讓他們跑完步感覺非常疲乏，還要讓他們對下一次的跑步布滿等待。
這時候就需要一個短暫的跑步計劃，也許一開始就讓你跑30分鐘會很難堅持下去，那么跑20分鐘會是一個很好的選擇。在20分鐘跑步計劃中，需要注重的是：千萬不要帶著負面情緒去完成，要時刻維持微笑，假如你的體能實在不行了，那么你可以以走代跑，等到體能恢復一點的時候，接著跑完剩下的時間。
需要提醒的是：千萬不要剛開始5分鐘就放棄。作為一項有氧運動，身體需要一定的時間來適應這種狀態(tài)，而5分鐘恰好就是適應時間的節(jié)點，假如這個時候放棄了，一切可都白費了。
千萬不要放棄最后5分鐘。許多時候在堅持跑15分鐘后，會產(chǎn)生厭倦心里，“都已經(jīng)堅持了15分鐘了，最后5分鐘就算了，下次堅持到底?！蹦沐e了，最后5分鐘才是最有用的，所以請調整好呼吸，維持節(jié)奏，堅持到20分鐘。
在20分鐘跑步計劃中，不必擔心自己的速度問題，因為不管跑得有多慢，也可以跑2公里了。
不是所有人都適合跑步
跑步對于大多數(shù)人來說，是一種非常輕易參與的運動。但并不是所有的人都適合這項運動，其中包括心血管病患者、經(jīng)常飲酒人士、睡眠不足者以及內臟有疾病的患者。
另外，跑步后千萬注重：
不蹲坐休息。運動后若馬上蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)。運動結束后，多做一些放松、整理活動，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲憊，快速恢復體力。
不在大汗淋漓時洗冷(熱)水浴或游泳。運動后若遇冷水則導致毛細血管突然收縮，易使身體的反抗力降低，而引起疾病。若馬上洗熱水澡，則會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。
不馬上吃飯。若在運動后不經(jīng)休息馬上吃飯，就輕易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調，易得病。
不吸煙。運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。假如運動后馬上吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。
不宜驟降體溫。運動后會感到燥熱難耐，倘若此時馬上走進空調房間或風口納涼會打破正常的生理調節(jié)機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。
跑步可以減肥塑形，增強心、肺功能，更能磨練意志品質。但是，選擇這項運動也需螳臂當車，因為不當?shù)倪\動可能會造成一定的損傷。
跑步似乎成了當下最受歡迎、最具群眾影響力的健身運動。無論在清晨還是傍晚，無論酷暑嚴寒，無論是街道、公園還是小區(qū)里，隨處都能看到“跑族”們在埋頭奔馳；朋友圈中，也總有人在不停告訴你剛剛又完成了一個5公里或10公里跑。
晨跑最減肥，夜跑最減壓
早晨跑步最減肥
實際上，跑步也是有講究的。比如，晨跑之前不能先吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化，吃了早餐之后進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣胃壁與胃中的食物直接摩擦，晨跑中會出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會導致胃炎甚至會出現(xiàn)胃潰瘍。
最正確的方法是喝點鹽水或是蜂蜜水，最少也要喝點水。因為人體經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內水分丟失許多，致使血容量不足，血液黏稠度增高，微循環(huán)淤滯。在這種狀態(tài)下參加運動極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注重。晨練前飲水就可以改變這些不利因素。
假如想要達到減肥效果，那么必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果。晨跑結束后，必須休息半小時后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果。
“對于老年人來說，晨跑是不推舉的。”廣州軍區(qū)總醫(yī)院心血管內科副主任肖華稱，由于人體從睡眠狀態(tài)清醒的時候，人體處于興奮狀態(tài)，身體會產(chǎn)生許多激素，血壓會升高，心率加快。此時給予身體一種強刺激，比如跑步，會引起老年人許多身體問題。尤其心腦血管病的患者更應該注重血壓、心率的問題。另外，跑步也應注重適量，長時間的跑步會導致膝關節(jié)的磨損。跑步過程不宜過快過激，不然會變成無氧運動，血液供給不足，易引發(fā)心血管病。
肖華建議，老年人在清晨時適合進行輕度的體力活動，如漫步、太極等。
夜晚跑步最解壓
日本專家通過實驗發(fā)覺，與晨跑相反，夜跑時血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，并具有促進睡眠的作用。
但是中醫(yī)似乎不主張夜跑，《黃帝內經(jīng)》記載，“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害”，意思是人在平靜的狀態(tài)下，皮膚的腠理閉合，即使大風吹來，也無法侵害身體。但人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱后張開，這時吹風，外部的風邪寒邪能輕易鉆進，埋下疾病的隱患。
“晨跑或者夜跑，其實與季節(jié)的關系并不大，主要看個人喜好。”成都軍區(qū)總醫(yī)院呼吸內科主任肖貞良認為，晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。而對于失眠人群來說，夜跑也是他們的福音。
晨跑也就是早上起來以后跑步，晨跑可以給我們的身體健康帶來特別大的關心，堅持晨跑能夠讓身體更加健康，也可以讓免疫力反抗能力都變得更好，想要晨跑的人對于晨跑的正確知識也應該有一個具體的了解，這樣才能夠達到更好的效果，下面就給大家介紹一下晨跑的禁忌有哪些。
一、晨跑的禁忌
晨跑要注重不要到車多人多的地方去跑，這樣空氣污染比較嚴峻，吸入進去以后就輕易對健康造成危害，應該找空曠的地方或者公園晨跑，這些地方的空氣比較新鮮，能夠讓晨跑的效果變得更強，吸入更多的氧氣記憶力可以提高，堅持晨跑還可以讓心肺功能變得更好，想要晨跑的人還應該注重不要一味的追求速度，這樣會讓身體負擔變得更加嚴峻，會出現(xiàn)頭暈胸悶等癥狀，做完晨跑以后可以適當?shù)暮纫恍┧厥馐翘鞖獗容^干燥的時候，人很輕易上火，這個時候水分假如沒有補充充足，就會對健康造成危害，輕易出現(xiàn)上火問題，所以成年以后多喝一些溫開水就很重要，還可以適當?shù)暮纫恍┍抢嫠@樣上火的問題就不那么輕易出現(xiàn)，想要晨練的人還應該注重正確的增減衣物，不要出現(xiàn)忽冷忽熱的情況，會讓皮膚的毛孔出現(xiàn)負擔，對身體健康是沒有什么好處的，冬季進行晨練應該漫步以及高抬腿相互交替，還應該加入一些慢跑，這樣也可以達到很好的鍛煉身體作用。
二、晨跑的注重事項
晨跑之前可以適當?shù)暮纫恍┧颗芙Y束以后再適當?shù)暮纫恍┧?，晨跑結束以后不要立刻就坐下來，應該再放松一下肌肉，不要喝含有咖啡因的飲料，運動結束以后也不能夠立刻停下來，不要立刻抽煙，可以適當?shù)暮纫恍┧崤Ｄ袒蛘吖M行晨練，特殊是在逆風晨練的時候不能夠張大嘴巴呼吸，應該使用鼻子進行呼吸，防止呼吸道出現(xiàn)發(fā)炎，沾染或者其他的問題，晨練之前腳部的熱身運動應該要做好，因為晨練跑步會對膝關節(jié)造成比較大的壓力，所以熱身工作必定要做到位。
上面給大家介紹的就是晨練的注重事項有哪些，看了上面的介紹，大家應該也有了必定了解，晨練的禁忌以及注重事項是特別多的，想要晨練的人就應該注重正確的方式方法，生活中也應該依據(jù)自己的身體情況作出正確的調劑，正確飲食，這樣身體就能變得更加健康。
