手臂肌肉拉傷怎么辦？
肌肉運動養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“手臂肌肉拉傷怎么辦？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
日常生活中，手臂拉傷的人是很多的，尤其是在平時喜歡健身或者是鍛煉的人，在平時是最容易導致手臂肌肉拉傷的，手臂拉傷之后是需要及時進行恢復的，如果不及時恢復，是會導致很嚴重的并發(fā)癥，如果只是輕微的拉傷，在平時多注意休息，熱敷一般過幾天就會痊愈，如果是嚴重的拉傷最好是去醫(yī)院就診。
手臂肌肉拉傷怎么辦?
首先，拉傷后不要再搖擺拉傷部位，靜養(yǎng)，使拉傷部位舒展開來，用熱毛巾包住拉傷肌肉，用于消去虛腫，散痛，臥床休息幾天就好好。
還可以涂抹一些治療肌肉拉傷藥膏，像紅花油，很管用，用棉棒輕輕擦在拉傷處，再輕柔片刻，使肌肉逐漸恢復彈力，堅持三天見效。
拉傷力度大的，先用冷毛巾包裹住，避免劇痛或腫脹，病應立即去醫(yī)院做醫(yī)務護理，及時治療，避免肌肉壞死，造成后患。
手臂肌肉拉傷的診斷方法
1、肌肉砸傷：肌肉，主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。肌肉砸傷是被物體壓砸至使肌肉損傷。
2、肌肉挫傷：由鈍性物體直接作用于畜體軟組織而發(fā)生的非開放性損傷。
3、肌肉撕裂：肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐練習時容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
4、癥狀：局部疼痛、壓痛;腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣;功能障礙。
5、活動即痛：當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重;有些傷員傷時有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴重，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。
6、肌肉抗阻力試驗：肌肉抗阻力試驗是檢查肌肉拉傷的一種簡便方法。其做法是患者作受傷肌肉的主動收縮活動，檢查者對該活動施加一定阻力，在對抗過程中出現(xiàn)疼痛的部位，即為拉傷肌肉的損傷處。
ys630.coM延伸閱讀
運動可以讓我們身心愉悅，還可以讓我們身體更加強健，但是很多人在運動的時候沒有注意使用正確的方式，或者沒有注意運動的強度，沒有量力而行，結果造成了運動性肌肉拉傷。這樣，不僅沒有享受到運動帶來的好處，同時還給身體帶來了不良影響。今天，小編就來教教大家在面對運動性拉傷的時候，有什么方法可以減輕痛苦。
運動肌肉拉傷4步來處理
首先，韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀，此時要馬上停止運動，盡量不讓受傷腿承重，避免傷勢加重;
其次，用冰塊袋進行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹癥狀，每次冷敷 15 分鐘左右，每天 3 次;
第三，可以用透氣性好的繃帶對傷處進行包扎，這可以緩解淤血癥狀，繃帶的松緊度要適中;同時抬高病患處，避免淤血;傷后一周內(nèi)不要跑跳?？梢宰龇容^小的伸展運動。
第四，傷情得到有效控制后，建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。
預防肌肉拉傷
第一，熱身運動一定要盡量活動開。一般來講熱身運動應該是10——20分鐘左右，通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。
第二，運動量要講究循序漸進。突然增加的運動量非常容易造成運動損傷。
第三，加強局部保護。比如佩戴護具，加強局部組織的保暖和保護。
第四，運動前適當補充能量和電解質(zhì)。比如吃一些東西，喝一些運動飲料。
相信大家看到這里，已經(jīng)掌握了面對運動性拉傷時可以采取的一些方法，避免下次出現(xiàn)運動拉傷時手足無措的情況的發(fā)生。但是，小編在這里還是要提醒大家，運動一定要適量，不要為了追求效果而盲目加大運動強度，要切記避免運動性肌肉拉傷的出現(xiàn)，這樣才能更好的享受運動帶來的樂趣!
跑步時肌肉拉傷，這種現(xiàn)象可以說是比較多見，為了能夠降低傷害，必須注意正確的處理，肌肉拉傷之后要馬上停止運動，對已經(jīng)紅腫充血的部位用冰袋冷敷，同時建議每次跑步之前要做好熱身運動。
1、韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀，此時要馬上停止運動，盡量不讓受傷腿承重，避免傷勢加重；
2、用冰塊袋進行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹癥狀，每次冷敷 15 分鐘左右，每天 3 次；
3、可以用透氣性好的繃帶對傷處進行包扎，這可以緩解淤血癥狀，繃帶的松緊度要適中；同時抬高病患處，避免淤血；傷后一周內(nèi)不要跑跳?？梢宰龇容^小的伸展運動。
第四，傷情得到有效控制后，建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。
4、熱身運動一定要盡量活動開。專業(yè)運動員對熱身運動都是非常重視的，相反我們很多普通人對熱身運動往往不太重視，很多人心血來潮突然想去打球就馬上過去打球了，這是不正確的。一般來講熱身運動應該是10——20分鐘左右，通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。
5、，運動量要講究循序漸進。運動量主要包括運動時間和運動負荷，很多人平時的運動量是半小時，不要突然一下子就運動1個小時2個小時；或者平時負重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的運動量非常容易造成運動損傷。
6、加強運動理論的學習。高水平的專業(yè)運動員并不僅僅是“四肢發(fā)達”，運動理論的學習也是至關重要的，很多技巧性的運動項目，如果運動姿勢不正確，或者運動技巧不規(guī)范，都很容易造成運動損傷，業(yè)余愛好者更是應該加強運動理論的學習，掌握正確的運動方法。
肌肉拉傷在日常生活中經(jīng)常遇到，但很多人都不當回事。殊不知，有的肌肉的拉傷比骨折更嚴重。很多人都是因為在運動前的準備活動沒有做充分，忽視運動中的自我保護而使腿部肌肉突然受到超負荷的刺激，最后引起小腿肌肉的拉傷。那么肌肉拉傷后應該怎么辦呢？下面小編就來告訴大家。
拉傷的原因：
在體育運動中，由于準備活動不當，某部肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態(tài)。
訓練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差。
疲勞或過度負荷，使肌肉的機能下降，力量減弱，協(xié)調(diào)性降低。
錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴。
氣溫過低濕度太大，場地或器械的質(zhì)量不良等都可以引起肌肉拉傷。
肌肉拉傷處理辦法：
1.要立即停止運動，坐下來休息，休息可以減輕肌肉一定程度的壓力，避免二次傷害的造成。
2.如果條件允許的話，可以找來冰袋每兩小時冰敷腫脹位置15分鐘，冷敷可以收縮血管限制了對受傷處的供血，減輕腫脹情況。
3.就是對傷處采用加壓包扎的方式，加壓包扎可以讓受傷處的出血和淤血現(xiàn)象減輕或停止，還可以防治體液侵出的體液滲入到組織內(nèi)部，加壓包扎法用海綿橡膠甚至毛巾也能實現(xiàn)，方便就地取材。
4.將受傷部分抬高到比心臟高的位置，這可以減輕血液流向受傷部位，還能促進經(jīng)脈的回流，患部的腫脹和淤血會減輕。
以上介紹的就是肌肉拉傷的原因和受傷后的治療措施，關于熱敷和冷敷也是大家都關心的問題，大家一定要掌握時間，在關節(jié)扭傷的24小時之內(nèi)適合冷敷，而24小時后采取熱敷更有利于活血化瘀，舒緩肌肉。另外，在運動前后都不要忘記拉伸，強度要循序漸進。
別以為運動沒有講究的其實運動的講究從來沒有幾個人知道，盲目的運動方式會傷害到身體，所以講究正確的運動姿勢才是最重要的。運動傷害是很常見的，運動傷害之后應該怎么辦?只有知道了這些才能更健康的運動。運動有助于身體健康，健康的運動能讓我們減少損傷，如果運動損傷發(fā)生了一定要及早就醫(yī)。
1注意充分休息的同時應該進食一些成堿性的食物：蔬菜、水果、牛奶都是成堿性的，來幫助我們恢復身體的酸堿平衡。相反米飯、肉類都是成酸性的，不利于我們消除身體的疼痛。同時，進食一些維生素C可以清除自由基，減輕身體疼痛!
2應該進食一些成堿性的食物：蔬菜、水果、牛奶都是成堿性的，
意見建議：劇烈的運動可引起肌肉拉傷或勞損，建議每次在運動之前做好與被動作，防止突然劇烈的活動。
3這主要是運動后疲勞性的損傷和短暫性的局部組織缺血缺氧.
意見建議：注意在運動或走路活動用力時,盡量給予肢體關節(jié)彈性綁帶或護膝護踝的固定措施,以防止疲勞性的損傷和關節(jié)活動用力磨擦的影響.注意加強活血化瘀和補氣補血的藥物調(diào)理,以改善血液循環(huán)和功能狀態(tài).
如上所述希望給予大家一個參考，運動拉傷是很常見的，運動之前的熱身運動也是不可少的。如果造成了運動損傷一定要及早治療，休息一段時間不要鍛煉， 如果傷到腳踝一定不要 太頻繁的走動，避免留下后遺癥。很多的時候我們可以很小心，運動的時候注意節(jié)奏心平氣和的跑步，不要過于心急
在我們生活中很多人都會出現(xiàn)肌肉拉傷的狀況，我們?nèi)绻浅霈F(xiàn)肌肉拉傷的狀況而且是沒有很好護理的話，我們就是需要很好的采取一些方法來進行護理，下面就是為大家介紹一些簡單的肌肉拉傷的處理方法。
第一、絕對臥床休息
我們在背部肌肉拉傷的情況是非常的痛的，所以我們一定是要注意臥床休息，而且是不要來回的活動，否則的話就是會使得肌肉拉傷的狀況是會變得更加的厲害，所以這個時候我們?nèi)绻粊砘刈邉?，能夠很好的控制肌肉拉傷的發(fā)展。
第二、多進行熱敷
我們在背部拉傷的24小時之后就是可以進行熱敷了，我們熱敷是可以使得拉傷的情況得到好轉，我們最需要注意的是在剛開始拉傷的時候如果是非常痛的話，大家是可以選擇冷敷，千萬是不能夠熱敷。
第三、選擇膏藥
我們的肌肉拉傷是和我們?nèi)狈﹀憻捇蛘呤怯昧^猛有非常大的原因，我們一旦是確認肌肉拉傷了，就是可以去醫(yī)院里面找醫(yī)生開一些膏藥，或者自己買一些治療肌肉拉傷類型的膏藥，一般的消腫止痛的膏藥也是可以的。
第四、補充營養(yǎng)
肌肉拉傷之后，也是我們身體缺乏營養(yǎng)的時候，俗話說傷筋動骨100天，所以我們也是需要在這個時候積極的補充身體營養(yǎng)，當營養(yǎng)成分足夠的時候，我們的身上的病痛才能很好的緩解。多吃一些新鮮的水果蔬菜能夠補充維生素，還需要進食一些蛋白質(zhì)豐富的食物。
看了上面的介紹，相信大家也是很好的知道了肌肉拉傷怎么進行緩解了，大家是可以參考上面的四個步驟來進行，是可以在短時間之內(nèi)很好的緩解和使得情況好轉，避免情況的惡化。
今天，我們要來討論的話題是人們非常關注的關于人們在運動的時候大腿肌肉拉傷的相關處理問題?，F(xiàn)在的人們越來越注重運動方面的鍛煉，所以總是會在空閑的時間進行各種有利于身體健康的運動，但是由于各種原因，常常會在運動的時候?qū)е麓笸燃∪饫瓊?。接下來，通過一些資料來了解一下。
肌肉被動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。這是最常見的運動損傷之一。
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
肌肉拉傷后，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫(yī)院作手術縫合。
由于膏藥具有較高的稠度，故而其具備有效成分含量高、析出速度緩慢、主要癥狀作用長期持久、局部療效切實等一系列優(yōu)點。
以上就是關于人們非常關注的關于運動時會導致大腿肌肉拉傷的相關處理的辦法的具體內(nèi)容的介紹。在做運動的時候，要先做好充足的準備運動，比如說拉伸運動、舒展運動，這樣才能避免運動的時候大腿肌肉拉傷，而且在運動完之后要多補充水分，這樣才不會導致身體虛脫。
想知道肌肉拉傷了怎么辦就得先了解什么是肌肉拉傷，肌肉拉傷就是在運動中產(chǎn)生劇烈的收縮或者過多牽拉引起的一些損壞現(xiàn)象，主要在練習仰臥起坐、引體向上等時會顯現(xiàn)拉傷的現(xiàn)象。拉傷后疼痛感十足，用手可以觸摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，局部有腫脹或者皮下出血的現(xiàn)象，會導致很多活動受限，給人們生活帶來負擔。本文針對肌肉拉傷該怎么錘煉進行了分析，一起來學習下吧。
肌肉拉傷了怎么辦
1、冰敷：肌肉拉傷后可以采納冰敷來減緩受傷部位的血流速度，從而能很好的緩解肌肉腫脹和炎癥的現(xiàn)象。冰敷可以采納冰塊或者冰袋，也可以將袋裝的食物加入冰箱中冷藏后冷敷。一樣情形下肌肉拉傷后的24-48小時之內(nèi)冰敷的成效最好，每次冰敷20分鐘，依次冰敷之后最少10分鐘后再進行下一次，每小時冰敷要20分鐘左右。
2、肌肉休息：肌肉拉傷后在48-72小時之內(nèi)建議防止劇烈的運動，需要讓受傷的肌肉多休息，這樣能防止肌肉二次拉傷。
肌肉拉傷后怎么錘煉
1、拉伸：拉伸是每次運動之前運動之后都需要做的動作，如果肌肉感覺酸痛后也需要進行拉伸，這樣能很好的改善血液循環(huán)，減少一些乳酸的積存，從而能減少拉傷后的肌肉酸脹感。拉伸肌肉群并且白吃舒展的姿勢這樣能有助于增加肌群的血液流淌，從而能很好的改善循環(huán)和柔韌度，差不多拉伸的姿勢要保持在10秒左右，先輕后復，這樣復復拉伸能達到很好的成效。
2、游泳：很多人認為肌肉拉傷后需要靜養(yǎng)，其實可以進行游泳，因為游泳也是按摩，在游的過程中能給酸痛的肌肉舒展運動，同時也能更好的防止身體的進一步損壞，有助于促進血液的練習，而且還不會加劇肌肉的酸脹感和炎癥。只是在游泳的過程中不建議太用力，差不多20分鐘左右的輕度游泳就可以。
上述就是本文針對肌肉拉傷后的運動和護理方法進行的分析，通過本文可以看出肌肉拉傷并不是不可以運動，可以進行輕度的運動也能有助于肌肉的復原。另外在健身的時候建議給肌肉足夠的休息時間，否則可能會造成肌肉拉傷。
每次上體育課的時候老師一定會教我們一些熱身運動，熱身運動能夠讓我們的身體快速的伸展開來，同時也能避免在接下來的運動中出現(xiàn)問題。大家都知道飛人劉翔吧，由于他在跨欄中腿部肌腱受到了很嚴重的傷害不得不退出比賽，所以說任何運動都是存在風險的。那么短跑大腿拉傷是怎么回事呢？
1準備活動不充分
據(jù)調(diào)查，導致大腿后群肌損傷的原因中，準備活動不充分是最大的原因。在安靜狀態(tài)下，人的整個身體機能是處于惰性狀態(tài)的。在運動前，充分并科學地做好準備活動能夠使身體各處臟器擺脫惰性狀態(tài)進入運動狀態(tài)，肌肉擺脫粘滯性，韌帶纖維充分拉傷，神經(jīng)興奮被調(diào)動，使運動員進入運動狀態(tài)提高運動成績并且能有效地減少運動損傷。當準備活動不充分時，運動員的肌肉處于一種粘滯狀態(tài)，如何直接進入高強度的運動肌肉強制發(fā)力，容易導致肌肉損傷。
2運動負荷過大
系統(tǒng)而科學地安排運動負荷，不僅可以提高運動水平，而且還能有效的預防運動損傷。不系統(tǒng)、手段單一、運動量過大的訓練方法，會使運動員興奮不起來，勉強完成動作和訓練任務，時間一長，造成局部負擔量過重，容易導致運動損傷，而且訓練效果也不好。運動量過大，機體疲勞，超過了運動員大腿后肌群所能承受的能力，局部肌肉刺激過大，造成局部肌肉僵硬、攣縮和失去彈性，從而降低了該肌的功用，容易會引起大腿后群肌損傷。
3心理因素
據(jù)調(diào)查，在心理狀況不佳的情況下發(fā)生的運動損傷的事件要比心理狀況良好的狀態(tài)多。過度緊張會導致肌肉僵硬，動作遲滯，厭倦心理下容易精力不集中、動作無力等情況都容易導致?lián)p傷的發(fā)生。
短跑拉傷說明了很多問題，所以大家在做激烈運動前一定要做好熱身準備避免身體在運動中出現(xiàn)傷害。還有平時也要參加體育運動，長時間的不運動很容易導致在運動中出現(xiàn)大的問題，這些建議大家一定要牢記。運動受傷朋友一定要好好的治療爭取早日康復。
我們在平時的生活中是要注意一些肌肉拉傷的狀況，因為我們在運動的過程中是會使得肌肉的快速收縮而引起一些損傷，肌肉拉傷是會使得我們非常的痛苦，所以我們是需要停下來不運動，而且是要及時的進行處理，否則是會導致更加嚴重的狀況。今天就是來看看小腿肌肉拉傷的處理方法。
一、用冰袋敷
我們?nèi)绻切⊥燃∪饫瓊脑挘覀兙褪潜仨毑扇∫恍┐胧蟮姆椒ㄊ亲顬楹唵蔚牧?，我們只是需要將準備好的冰袋放在受傷的部位一段時間就可以了，可以在短時間內(nèi)緩解疼痛。
二、使用消炎藥
我們的小腿肌肉拉傷之后，受傷的地方是會出現(xiàn)紅腫和發(fā)炎的狀況，我們在這個時候就是需要去醫(yī)院進行治療，一般醫(yī)生會讓你使用一些消炎的藥。所以，如果在平時你經(jīng)常會出現(xiàn)肌肉拉傷的狀況的話，可以提前準備好消炎藥，以便能夠及時對傷處進行處理。
三、注意休息
我們在小腿肌肉拉傷之后，我們最為重要的就是休息了，我們在養(yǎng)傷的這段時間是要必須保證自己不去做一些劇烈的運動或者走路太多。
四、包扎
大家如果是小腿肌肉拉傷不是太厲害的話，我們就是需要去醫(yī)院讓醫(yī)生進行處理，然后是再讓醫(yī)生給你包扎一下。包扎一下這是對你的小腿拉傷最好的調(diào)養(yǎng)的。
我們在生活中進行運動之前是可以做一些準備的活動，這樣是可以很好的幫助預防在運動的時候出現(xiàn)一些意外，而且我們在出現(xiàn)肌肉拉傷之后，都是需要及時的采取方法了，在受傷之后是需要注意休息，而且是要在飲食上注意，避免加重病情。大家如果是小腿肌肉拉傷的話就是可以試試上面的方法。
很多男生都很想練一身肌肉，似乎那就是力量的象征，他們很多人認為女孩子都喜歡有肌肉的男生。不過，男生要是有肌肉，至少說明他是很健康的。不過現(xiàn)在不止是男生，有的女生也開始練肌肉了。那手臂上的肌肉要怎么樣才能練出來了嗎?接下來我們就來告訴大家怎么練手臂上的肌肉。
手臂主要是四個地方：
1肩部(三角肌)
2上臂前端(二頭肌或者叫肱二頭肌)
3上臂后端(三頭肌或者叫肱三頭肌)
4前臂肌肉群
最好練的是二頭肌和三角肌。用適合的啞鈴，配合引體向上、俯臥撐。啞鈴以每組8-12次，做3組，每組之間休息1-2分鐘。引體向上和俯臥撐是可以鍛煉胸部背部以配合，并且加強刺激效果的。如果沒有啞鈴，可以一只手模擬啞鈴，給另一只手施加壓力。效果也不錯，缺點是沒有啞鈴效果快，體積不大。優(yōu)點是不會受傷，線條會更清晰。前臂可以握住啞鈴，手腕擺動，直到前臂發(fā)酸發(fā)脹。也可以徒手捏拳，連續(xù)用全力捏一兩百下。然后休息，再捏一兩百下。三頭肌用啞鈴，向上舉起過頭頂，然后肘部彎曲，讓啞鈴垂到身后，在舉起來，回到頭頂。配合俯臥撐。
想要有肌肉，就必須經(jīng)過長時間的鍛煉，如果沒有堅持不懈的鍛煉，偶爾的隨便練練是不會有什么效果的。不管是男生還是女生，多多鍛煉還是對自己的身體有好處的。所以希望上面的介紹能對各位愛運動的有所幫助。祝大家身體健康。
