我們的肌肉拉傷了該怎么辦呢
肌肉拉傷怎么辦。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“我們的肌肉拉傷了該怎么辦呢”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
在我們生活中很多人都會出現(xiàn)肌肉拉傷的狀況，我們?nèi)绻浅霈F(xiàn)肌肉拉傷的狀況而且是沒有很好護(hù)理的話，我們就是需要很好的采取一些方法來進(jìn)行護(hù)理，下面就是為大家介紹一些簡單的肌肉拉傷的處理方法。
第一、絕對臥床休息
我們在背部肌肉拉傷的情況是非常的痛的，所以我們一定是要注意臥床休息，而且是不要來回的活動，否則的話就是會使得肌肉拉傷的狀況是會變得更加的厲害，所以這個時候我們?nèi)绻粊砘刈邉?，能夠很好的控制肌肉拉傷的發(fā)展。
第二、多進(jìn)行熱敷
我們在背部拉傷的24小時之后就是可以進(jìn)行熱敷了，我們熱敷是可以使得拉傷的情況得到好轉(zhuǎn)，我們最需要注意的是在剛開始拉傷的時候如果是非常痛的話，大家是可以選擇冷敷，千萬是不能夠熱敷。
第三、選擇膏藥
我們的肌肉拉傷是和我們?nèi)狈﹀憻捇蛘呤怯昧^猛有非常大的原因，我們一旦是確認(rèn)肌肉拉傷了，就是可以去醫(yī)院里面找醫(yī)生開一些膏藥，或者自己買一些治療肌肉拉傷類型的膏藥，一般的消腫止痛的膏藥也是可以的。
第四、補(bǔ)充營養(yǎng)
肌肉拉傷之后，也是我們身體缺乏營養(yǎng)的時候，俗話說傷筋動骨100天，所以我們也是需要在這個時候積極的補(bǔ)充身體營養(yǎng)，當(dāng)營養(yǎng)成分足夠的時候，我們的身上的病痛才能很好的緩解。多吃一些新鮮的水果蔬菜能夠補(bǔ)充維生素，還需要進(jìn)食一些蛋白質(zhì)豐富的食物。
看了上面的介紹，相信大家也是很好的知道了肌肉拉傷怎么進(jìn)行緩解了，大家是可以參考上面的四個步驟來進(jìn)行，是可以在短時間之內(nèi)很好的緩解和使得情況好轉(zhuǎn)，避免情況的惡化。
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跑步時肌肉拉傷，這種現(xiàn)象可以說是比較多見，為了能夠降低傷害，必須注意正確的處理，肌肉拉傷之后要馬上停止運(yùn)動，對已經(jīng)紅腫充血的部位用冰袋冷敷，同時建議每次跑步之前要做好熱身運(yùn)動。
1、韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀，此時要馬上停止運(yùn)動，盡量不讓受傷腿承重，避免傷勢加重；
2、用冰塊袋進(jìn)行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹癥狀，每次冷敷 15 分鐘左右，每天 3 次；
3、可以用透氣性好的繃帶對傷處進(jìn)行包扎，這可以緩解淤血癥狀，繃帶的松緊度要適中；同時抬高病患處，避免淤血；傷后一周內(nèi)不要跑跳?？梢宰龇容^小的伸展運(yùn)動。
第四，傷情得到有效控制后，建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進(jìn)行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。
4、熱身運(yùn)動一定要盡量活動開。專業(yè)運(yùn)動員對熱身運(yùn)動都是非常重視的，相反我們很多普通人對熱身運(yùn)動往往不太重視，很多人心血來潮突然想去打球就馬上過去打球了，這是不正確的。一般來講熱身運(yùn)動應(yīng)該是10——20分鐘左右，通過放松肌肉、牽拉運(yùn)動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運(yùn)動量的活動了。
5、，運(yùn)動量要講究循序漸進(jìn)。運(yùn)動量主要包括運(yùn)動時間和運(yùn)動負(fù)荷，很多人平時的運(yùn)動量是半小時，不要突然一下子就運(yùn)動1個小時2個小時；或者平時負(fù)重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的運(yùn)動量非常容易造成運(yùn)動損傷。
6、加強(qiáng)運(yùn)動理論的學(xué)習(xí)。高水平的專業(yè)運(yùn)動員并不僅僅是“四肢發(fā)達(dá)”，運(yùn)動理論的學(xué)習(xí)也是至關(guān)重要的，很多技巧性的運(yùn)動項(xiàng)目，如果運(yùn)動姿勢不正確，或者運(yùn)動技巧不規(guī)范，都很容易造成運(yùn)動損傷，業(yè)余愛好者更是應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動理論的學(xué)習(xí)，掌握正確的運(yùn)動方法。
有些人很久不錘煉了，突然有一天心血來潮想要錘煉了，剛開始錘煉的時候，運(yùn)動量就比較大，導(dǎo)致肌肉拉傷。這個時候必定要采取措施，以免肌肉拉傷的癥狀加復(fù)，那么該如哪里理呢?停面一起來看看。
肌肉拉傷是什么
肌肉拉傷就是我們在錘煉過程中，身體上的肌肉在運(yùn)動中急劇收縮所造成的損壞。像這種情形一樣顯現(xiàn)在引體向上、仰臥起坐等等的運(yùn)動。當(dāng)我們的肌肉拉傷的時候，可以用手直接觸摸著肌肉，這個時候肌肉就會形成索條狀硬塊，而且疼痛感很明顯。嚴(yán)峻之時還會腫脹，我們身體在活動的時候是極其不方便的。
拉傷怎么辦
1、冷敷軟組織：肌肉拉傷之后必定要進(jìn)行冷敷，這種方法可以有用減輕肌肉的疼痛感，而且還能落低神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷感，冷的刺激直接大于了創(chuàng)傷的疼痛，那么我們就不會感到那么疼痛了。并且冷敷還能落低肌肉損壞的流血。使得受傷的范疇不會再進(jìn)行擴(kuò)大了。
2、用彈性的繃帶包扎傷處：我們在包扎的時候，繃帶必定要纏繞的平均，不然繃帶會壓制著肌肉，促使血液循環(huán)無法正常。從而會感到肌肉的麻木、刺痛等等感覺。所以繃帶必定要帶有彈性，可以防止血液不循環(huán)的情形發(fā)生。
3、巧用復(fù)力作用：肌肉一旦拉傷了就會顯現(xiàn)淤血、腫脹等等的現(xiàn)象，這個時候可以用復(fù)力將受傷的部位舉高，要高于心臟的部位。
4、休息與適量運(yùn)動：當(dāng)肌肉受傷的時候，我們必定要及時的休息，在休息這段時間還需采取必定的措施，進(jìn)行冷敷、壓縮等等的處理。在這里還需要提醒的時候，我們休息時間也是不能太久的，因?yàn)橐坏┬菹⒘?，血液循環(huán)速度就會變低，那么疼痛感的復(fù)原速度也會停落。所以必定要進(jìn)行適量、緩和的運(yùn)動。不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動，緩和的運(yùn)動可以使得體內(nèi)血液進(jìn)行再次分布，促使肌肉的氨基酸含量增加，肌肉中的蛋白質(zhì)合成速度也就加快了，從而修復(fù)了肌肉組織，緩解了疼痛。
5、受傷后，兩天內(nèi)不能實(shí)行治療：我們受傷之后，毛細(xì)血管是比較脆弱的，若是我們進(jìn)行按摩的話，皮膚停面的血液就會增加，從而就會擴(kuò)大了受傷范疇。所以受傷嚴(yán)峻的話，不要進(jìn)行按摩。
從上文，大家可以看出，當(dāng)我們肌肉拉傷的時候?qū)W會如何措施了吧。必定要科學(xué)的進(jìn)行治療，不可沖動。
日常生活中，手臂拉傷的人是很多的，尤其是在平時喜歡健身或者是鍛煉的人，在平時是最容易導(dǎo)致手臂肌肉拉傷的，手臂拉傷之后是需要及時進(jìn)行恢復(fù)的，如果不及時恢復(fù)，是會導(dǎo)致很嚴(yán)重的并發(fā)癥，如果只是輕微的拉傷，在平時多注意休息，熱敷一般過幾天就會痊愈，如果是嚴(yán)重的拉傷最好是去醫(yī)院就診。
手臂肌肉拉傷怎么辦?
首先，拉傷后不要再搖擺拉傷部位，靜養(yǎng)，使拉傷部位舒展開來，用熱毛巾包住拉傷肌肉，用于消去虛腫，散痛，臥床休息幾天就好好。
還可以涂抹一些治療肌肉拉傷藥膏，像紅花油，很管用，用棉棒輕輕擦在拉傷處，再輕柔片刻，使肌肉逐漸恢復(fù)彈力，堅(jiān)持三天見效。
拉傷力度大的，先用冷毛巾包裹住，避免劇痛或腫脹，病應(yīng)立即去醫(yī)院做醫(yī)務(wù)護(hù)理，及時治療，避免肌肉壞死，造成后患。
手臂肌肉拉傷的診斷方法
1、肌肉砸傷：肌肉，主要由肌肉組織構(gòu)成。肌細(xì)胞的形狀細(xì)長，呈纖維狀，故肌細(xì)胞通常稱為肌纖維。肌肉砸傷是被物體壓砸至使肌肉損傷。
2、肌肉挫傷：由鈍性物體直接作用于畜體軟組織而發(fā)生的非開放性損傷。
3、肌肉撕裂：肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐練習(xí)時容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
4、癥狀：局部疼痛、壓痛;腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣;功能障礙。
5、活動即痛：當(dāng)受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重;有些傷員傷時有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴(yán)重，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。
6、肌肉抗阻力試驗(yàn)：肌肉抗阻力試驗(yàn)是檢查肌肉拉傷的一種簡便方法。其做法是患者作受傷肌肉的主動收縮活動，檢查者對該活動施加一定阻力，在對抗過程中出現(xiàn)疼痛的部位，即為拉傷肌肉的損傷處。
運(yùn)動可以讓我們身心愉悅，還可以讓我們身體更加強(qiáng)健，但是很多人在運(yùn)動的時候沒有注意使用正確的方式，或者沒有注意運(yùn)動的強(qiáng)度，沒有量力而行，結(jié)果造成了運(yùn)動性肌肉拉傷。這樣，不僅沒有享受到運(yùn)動帶來的好處，同時還給身體帶來了不良影響。今天，小編就來教教大家在面對運(yùn)動性拉傷的時候，有什么方法可以減輕痛苦。
運(yùn)動肌肉拉傷4步來處理
首先，韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀，此時要馬上停止運(yùn)動，盡量不讓受傷腿承重，避免傷勢加重;
其次，用冰塊袋進(jìn)行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹癥狀，每次冷敷 15 分鐘左右，每天 3 次;
第三，可以用透氣性好的繃帶對傷處進(jìn)行包扎，這可以緩解淤血癥狀，繃帶的松緊度要適中;同時抬高病患處，避免淤血;傷后一周內(nèi)不要跑跳。可以做幅度較小的伸展運(yùn)動。
第四，傷情得到有效控制后，建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進(jìn)行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。
預(yù)防肌肉拉傷
第一，熱身運(yùn)動一定要盡量活動開。一般來講熱身運(yùn)動應(yīng)該是10——20分鐘左右，通過放松肌肉、牽拉運(yùn)動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運(yùn)動量的活動了。
第二，運(yùn)動量要講究循序漸進(jìn)。突然增加的運(yùn)動量非常容易造成運(yùn)動損傷。
第三，加強(qiáng)局部保護(hù)。比如佩戴護(hù)具，加強(qiáng)局部組織的保暖和保護(hù)。
第四，運(yùn)動前適當(dāng)補(bǔ)充能量和電解質(zhì)。比如吃一些東西，喝一些運(yùn)動飲料。
相信大家看到這里，已經(jīng)掌握了面對運(yùn)動性拉傷時可以采取的一些方法，避免下次出現(xiàn)運(yùn)動拉傷時手足無措的情況的發(fā)生。但是，小編在這里還是要提醒大家，運(yùn)動一定要適量，不要為了追求效果而盲目加大運(yùn)動強(qiáng)度，要切記避免運(yùn)動性肌肉拉傷的出現(xiàn)，這樣才能更好的享受運(yùn)動帶來的樂趣!
肌肉拉傷在日常生活中經(jīng)常遇到，但很多人都不當(dāng)回事。殊不知，有的肌肉的拉傷比骨折更嚴(yán)重。很多人都是因?yàn)樵谶\(yùn)動前的準(zhǔn)備活動沒有做充分，忽視運(yùn)動中的自我保護(hù)而使腿部肌肉突然受到超負(fù)荷的刺激，最后引起小腿肌肉的拉傷。那么肌肉拉傷后應(yīng)該怎么辦呢？下面小編就來告訴大家。
拉傷的原因：
在體育運(yùn)動中，由于準(zhǔn)備活動不當(dāng)，某部肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動所需的狀態(tài)。
訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差。
疲勞或過度負(fù)荷，使肌肉的機(jī)能下降，力量減弱，協(xié)調(diào)性降低。
錯誤的技術(shù)動作或運(yùn)動時注意力不集中，動作過猛或粗暴。
氣溫過低濕度太大，場地或器械的質(zhì)量不良等都可以引起肌肉拉傷。
肌肉拉傷處理辦法：
1.要立即停止運(yùn)動，坐下來休息，休息可以減輕肌肉一定程度的壓力，避免二次傷害的造成。
2.如果條件允許的話，可以找來冰袋每兩小時冰敷腫脹位置15分鐘，冷敷可以收縮血管限制了對受傷處的供血，減輕腫脹情況。
3.就是對傷處采用加壓包扎的方式，加壓包扎可以讓受傷處的出血和淤血現(xiàn)象減輕或停止，還可以防治體液侵出的體液滲入到組織內(nèi)部，加壓包扎法用海綿橡膠甚至毛巾也能實(shí)現(xiàn)，方便就地取材。
4.將受傷部分抬高到比心臟高的位置，這可以減輕血液流向受傷部位，還能促進(jìn)經(jīng)脈的回流，患部的腫脹和淤血會減輕。
以上介紹的就是肌肉拉傷的原因和受傷后的治療措施，關(guān)于熱敷和冷敷也是大家都關(guān)心的問題，大家一定要掌握時間，在關(guān)節(jié)扭傷的24小時之內(nèi)適合冷敷，而24小時后采取熱敷更有利于活血化瘀，舒緩肌肉。另外，在運(yùn)動前后都不要忘記拉伸，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)。
別以為運(yùn)動沒有講究的其實(shí)運(yùn)動的講究從來沒有幾個人知道，盲目的運(yùn)動方式會傷害到身體，所以講究正確的運(yùn)動姿勢才是最重要的。運(yùn)動傷害是很常見的，運(yùn)動傷害之后應(yīng)該怎么辦?只有知道了這些才能更健康的運(yùn)動。運(yùn)動有助于身體健康，健康的運(yùn)動能讓我們減少損傷，如果運(yùn)動損傷發(fā)生了一定要及早就醫(yī)。
1注意充分休息的同時應(yīng)該進(jìn)食一些成堿性的食物：蔬菜、水果、牛奶都是成堿性的，來幫助我們恢復(fù)身體的酸堿平衡。相反米飯、肉類都是成酸性的，不利于我們消除身體的疼痛。同時，進(jìn)食一些維生素C可以清除自由基，減輕身體疼痛!
2應(yīng)該進(jìn)食一些成堿性的食物：蔬菜、水果、牛奶都是成堿性的，
意見建議：劇烈的運(yùn)動可引起肌肉拉傷或勞損，建議每次在運(yùn)動之前做好與被動作，防止突然劇烈的活動。
3這主要是運(yùn)動后疲勞性的損傷和短暫性的局部組織缺血缺氧.
意見建議：注意在運(yùn)動或走路活動用力時,盡量給予肢體關(guān)節(jié)彈性綁帶或護(hù)膝護(hù)踝的固定措施,以防止疲勞性的損傷和關(guān)節(jié)活動用力磨擦的影響.注意加強(qiáng)活血化瘀和補(bǔ)氣補(bǔ)血的藥物調(diào)理,以改善血液循環(huán)和功能狀態(tài).
如上所述希望給予大家一個參考，運(yùn)動拉傷是很常見的，運(yùn)動之前的熱身運(yùn)動也是不可少的。如果造成了運(yùn)動損傷一定要及早治療，休息一段時間不要鍛煉， 如果傷到腳踝一定不要 太頻繁的走動，避免留下后遺癥。很多的時候我們可以很小心，運(yùn)動的時候注意節(jié)奏心平氣和的跑步，不要過于心急
