女生晨跑能減肥嗎
紅酒能養(yǎng)生嗎。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。進(jìn)行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“女生晨跑能減肥嗎”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
跑步是很多人的愛(ài)好，除了健身增加抵抗力以外，跑步對(duì)于減肥的人群來(lái)說(shuō)，似乎是一個(gè)福音，跑步流的汗，就感覺(jué)是卡路里在燃燒。一些專(zhuān)家甚至認(rèn)為，早晨空腹運(yùn)動(dòng)比其他時(shí)間燃燒的卡路里更多。那么，事實(shí)是否真的是這樣呢?女生晨跑能減肥嗎?
從運(yùn)動(dòng)減肥的原理上來(lái)看，運(yùn)動(dòng)量越多，減肥效果越好，但是過(guò)度的或者是過(guò)于頻繁的運(yùn)動(dòng)也會(huì)傷害到身體的健康。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量才能實(shí)現(xiàn)減掉多余脂肪的目的。一般來(lái)說(shuō)，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
每天堅(jiān)持晨跑能減肥嗎
科學(xué)的晨跑方法：
1、跑前做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
跑步前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，這是使身體從相對(duì)安靜狀態(tài)逐步過(guò)渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動(dòng)能力，以適應(yīng)跑步的需要?？上茸鰯[臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動(dòng)作，特別要注意活動(dòng)髖、膝、踝關(guān)節(jié)。全身達(dá)到發(fā)熱，身體感覺(jué)輕快，心率達(dá)到85次/分以上，就可開(kāi)始跑步。
2、跑步要控制好節(jié)奏
跑步要有一定的運(yùn)動(dòng)量，掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是健身跑的關(guān)鍵。衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般采用心率指標(biāo)。
(1)適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每分鐘心率為170-年齡數(shù)，如跑步者40歲，他跑步時(shí)的適宜心率應(yīng)為130次/分左右。
(2)練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間及距離。青少年每周4～5次，每次30～40分鐘，距離5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分鐘，距離為3000米左右。減肥跑步時(shí)間要盡量長(zhǎng)一些。
每天跑的運(yùn)動(dòng)量不是衡定的，可根據(jù)本人身體狀況稍有增減。如每周練習(xí)4次，運(yùn)動(dòng)量可采用大、中、小來(lái)調(diào)劑更好。運(yùn)動(dòng)量的增加一定要嚴(yán)格遵照循序漸進(jìn)的原則，切不可操之過(guò)急。
3、跑完后要做一些放松的運(yùn)動(dòng)
跑步結(jié)束后一定要做整理(放松)運(yùn)動(dòng)，使人體各器官?gòu)倪\(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步恢復(fù)到相對(duì)安靜狀態(tài)。
辦法：可先慢走一段距離，再做幾個(gè)深呼吸，時(shí)間一般為3～5分鐘。
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現(xiàn)在，肥胖的人群越來(lái)越多，人們也開(kāi)始認(rèn)識(shí)到肥胖的危害。于是，為了能夠達(dá)到合理的體重范圍，很多的朋友開(kāi)始減肥。那么，每天早上晨跑能減肥嗎？當(dāng)然可以，運(yùn)動(dòng)是減肥最科學(xué)的方法。但是大家也要注意，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能消耗脂肪，而且也要控制日常飲食，不能吃高熱量食物。
早上跑步可以減肥的，不過(guò)效果太單一。建議運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食調(diào)理綜合操作效果更能好一些。
在跑步方面要注意的是跑步的強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間，這些都關(guān)乎到能否真正減肥成功的必要條件呢。所以，要想達(dá)到很好的分解體內(nèi)多余脂肪，跑步強(qiáng)度不要太強(qiáng)，慢跑就行，關(guān)鍵是跑步持續(xù)時(shí)間最好堅(jiān)持跑步30分鐘到1個(gè)小時(shí)，跑步感覺(jué)身體發(fā)汗，微微感覺(jué)疲勞就能達(dá)到分解體內(nèi)多余脂肪目的，達(dá)到減肥的效果。
跑步減肥至少要達(dá)到30分鐘以上才會(huì)開(kāi)始真正地燃燒脂肪，也就是我們所說(shuō)的減肥。不論是慢跑還是快跑，都能起到減肥效果，差別其實(shí)并不大，關(guān)鍵在于你能堅(jiān)持多久。但是每天的跑步時(shí)間至少要30分鐘。
不過(guò)，單純靠跑步來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥效果太單一，要是能結(jié)合飲食調(diào)理，那效果顯然易見(jiàn)！
具體飲食調(diào)理重點(diǎn)是嚴(yán)格控制飲食總量，保持能量負(fù)平衡狀態(tài)，充分反射性刺激身體多余脂肪分解代謝。調(diào)整營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)盡量避免高糖高脂肪高熱量食物。改變重口味習(xí)慣，保持清淡口味，多吃蒸煮燉食物。避免油炸燒烤食物，因?yàn)檫@類(lèi)食物具有高熱量高脂肪容易發(fā)胖。
現(xiàn)在，很多的人喜歡夜跑，因?yàn)橐归g空氣質(zhì)量相對(duì)于白天來(lái)說(shuō)，會(huì)好一些，而且夜間車(chē)輛較少，也可以減少一些潛在危險(xiǎn)。但是大家也知道，夜間也是非常不安全的，這就讓喜歡夜跑的朋友開(kāi)始減少夜跑的頻次。那么，對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)，是晨跑好還是夜跑更能減肥呢？
減肥法是指依據(jù)某種的科學(xué)方法（多指最佳科學(xué)節(jié)食），達(dá)到健康地減少體重的目的。近年來(lái)，國(guó)外許多專(zhuān)家、學(xué)者對(duì)減肥方法進(jìn)行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類(lèi)：一、科學(xué)飲食減肥法，通過(guò)科學(xué)控制日常飲食達(dá)到減肥目的；二、生理期減肥法，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。
針對(duì)肥胖豐滿(mǎn)的人來(lái)說(shuō)，即便是對(duì)于易胖體質(zhì)的人，肥胖的元兇依然是生活習(xí)慣。贅肉不是生下來(lái)就有的，看一看以下最易胖的生活習(xí)慣，都占了幾條：
跑步減肥法
1、晚餐后零食不斷，睡前還在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。
3、吃飯的速度很快，經(jīng)常邊看電視或者上網(wǎng)邊吃東西。
4、喜歡吃甜食油炸食品可樂(lè)瓶裝果汁等，口味很重。
5、幾乎從來(lái)不運(yùn)動(dòng)，從一樓到二樓也會(huì)坐電梯。
6、每天走路的時(shí)間不超過(guò)20分鐘。
7、飲食結(jié)構(gòu)中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、經(jīng)常熬夜。
減肥不是短期的內(nèi)快速的節(jié)食以及高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就能成功的。之所以發(fā)胖，那是因?yàn)樯盍?xí)慣出了問(wèn)題，或者是吃得太多，或者是運(yùn)動(dòng)得太少。平時(shí)應(yīng)當(dāng)多運(yùn)動(dòng)，少吃高熱量食物。才能有效的達(dá)到減肥效果。
如果想要快速減肥利用醫(yī)療手段：吸脂。
吸脂減肥，就是利用一個(gè)高科技的吸脂儀器與一種專(zhuān)業(yè)的吸引管相連，通過(guò)皮膚的小切口進(jìn)入皮下，將局部堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。由于從根本上減少了脂肪細(xì)胞，所以就不會(huì)在反彈發(fā)胖。
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，每天都是會(huì)經(jīng)常的處于坐立狀態(tài)，而且上樓的時(shí)候還會(huì)采用電梯的方式，這樣身體很容易出現(xiàn)發(fā)胖的，一些聰明的人就會(huì)通過(guò)跑樓梯的方式來(lái)進(jìn)行上班，這樣既可以進(jìn)行健身，還可以起到減肥的效果，快速的運(yùn)動(dòng)是可以讓身體中的脂肪進(jìn)行燃燒的，那么跑樓梯能減肥嗎?
第一，跑樓梯能減肥嗎?可以的，爬樓梯減肥的原理 爬樓梯主要的運(yùn)動(dòng)部位雖然是大腿，但是它也能同時(shí)鍛煉全身。這是因?yàn)樵谂罉翘莸倪^(guò)程中，能讓身體自然發(fā)熱，從而增強(qiáng)新陳代謝，加快全身的血液循環(huán)，幫助大腿脂肪代謝，達(dá)到事半功倍的減肥效果。動(dòng)醫(yī)學(xué)家測(cè)定，爬樓梯這種普遍的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)減肥有著非常明顯的作用，如人每登高1米所消耗的熱量為1000千卡/小時(shí)，就等于走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍，若沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，就相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量了。
第二， 爬樓梯減肥要掌握正確的方法。把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱(chēng)的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺(tái)階，然后再放松雙腿下臺(tái)階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯在1個(gè)小時(shí)左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。每天一個(gè)小時(shí)或隔天一個(gè)小時(shí)，一開(kāi)始腿部會(huì)感覺(jué)酸痛，多堅(jiān)持幾天腿部酸痛消失了，你會(huì)在較短時(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細(xì)、臀部也變翹了。
跑樓梯能減肥嗎?可以的，樓梯運(yùn)動(dòng)的方法：間歇法。對(duì)于一些剛剛嘗試這種運(yùn)動(dòng)方法的人以及身材較為肥胖的人可以采用這種方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在開(kāi)始的時(shí)候，先爬3分鐘樓梯，然后接著中間休息3分鐘，休息完畢之后再爬3分鐘，反復(fù)這樣進(jìn)行。在習(xí)慣之后再慢慢將持續(xù)的時(shí)間加長(zhǎng)，但是注意最多的時(shí)候不要超過(guò)20分鐘。
晨跑減肥之跑半小時(shí)以上
晨跑要達(dá)到減肥的目的，至少要跑半個(gè)小時(shí)以上。因?yàn)樵缟下軐儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)至少要半個(gè)小時(shí)以上才會(huì)開(kāi)始消耗身體內(nèi)的能量。 晨跑減肥之跑前需熱身 晨跑前一定要做些熱身運(yùn)動(dòng)，這可以使身體從相對(duì)安靜狀態(tài)逐步過(guò)渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動(dòng)能力，以適應(yīng)跑步的需要。如可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動(dòng)作，特別要注意活動(dòng)髖、膝、踝關(guān)節(jié)。
晨跑減肥之速度忌過(guò)快
千萬(wàn)不要以為跑步跑得得越快，脂肪就燃燒得越多。而情況是恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。反而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒哦。
晨跑減肥之跑后及時(shí)按摩
建議在早晨跑完步后花個(gè)5-10分鐘時(shí)間進(jìn)行按摩，這樣可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)若在晚上睡覺(jué)前用熱水泡腳更佳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問(wèn)題，從而達(dá)到瘦腿功效。
晨跑減肥之隔天晨跑為宜
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專(zhuān)家表示并不建議天天晨跑跑，最好的方式是隔一天跑一次。一周大概晨跑個(gè)3—5次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
晨跑減肥之控制跑步節(jié)奏
跑步要有一定的運(yùn)動(dòng)量，掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是健身跑的關(guān)鍵。衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般采用心率指標(biāo)。
(1)適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：每分鐘心率為170-年齡數(shù)，如跑步者40歲，他跑步時(shí)的適宜心率應(yīng)為130次/分左右。
(2)練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間及距離：青少年每周4——5次，每次30——40分鐘，距離5000米左右;中老年每周4次，每次25——30分鐘，距離為3000米左右。減肥跑步時(shí)間要盡量長(zhǎng)一些。
晨跑減肥之跑前吃點(diǎn)東西
晨跑要減肥，但不宜完全空腹跑步，最好晨跑前適當(dāng)吃些香蕉、小面包等碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。
晨跑減肥之及時(shí)補(bǔ)充能量
如果你在晨跑鍛煉中始終感覺(jué)體力不支，那么你很有可能是能量攝入不足。因此，在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會(huì)迅速補(bǔ)充你的能量。同時(shí)，別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦，讓自己時(shí)刻精神飽滿(mǎn)，能量充沛!
大家在選擇減肥方法的時(shí)候都選擇適合自己的，自己也比較有信心能堅(jiān)持完成的，大家都知道有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果比較好，因此很多人會(huì)選擇每天跑步兩公里，在做這樣決定的時(shí)候一定要考慮到自己是不是在每天都有時(shí)間跑步，能不能做到長(zhǎng)期的堅(jiān)持，在跑步的同時(shí)還要在飲食方面做到合理的膳食。
每天跑兩公里能減肥嗎
1.想減肥，就要制造身體熱量的負(fù)平衡，即攝入的熱量小于消耗的熱量，身體便會(huì)自動(dòng)消耗體內(nèi)的脂肪供能，達(dá)到減脂瘦身的目的。因此，減肥歸根到底是圍繞“熱量”進(jìn)行的，而不是跑步。因?yàn)榫退阋惶炫?0公里，如果你攝入的熱量還是高于跑步和其他運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，那么還是減不了肥。
2.只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)量合適的話(huà)，肯定會(huì)有好處。只是這個(gè)好處能不能達(dá)到你的預(yù)期，是另一碼事兒。就拿每天晚上2公里跑步來(lái)說(shuō)。按照慢跑最低標(biāo)準(zhǔn)開(kāi)始，2公里跑步最多耗時(shí)再20分鐘到30分鐘之間。跑步兩公里，最多也就耗費(fèi)18分鐘到20分鐘，這樣的話(huà)達(dá)不到鍛煉的真正目的，沒(méi)有到燃燒脂肪的時(shí)段，建議至少5公里左右吧。循序漸進(jìn)吧，我兩年前5分鐘都會(huì)跑的累趴，現(xiàn)在10公里都沒(méi)問(wèn)題，無(wú)論怎么樣，或多或少，堅(jiān)持總會(huì)有收獲。
注意事項(xiàng)
1.在夏天跑步能更快的燃燒脂肪，促進(jìn)新陳代謝，起到明顯的減肥效果，而且跑完步之后出一身汗的感覺(jué)，還能使人感到身心舒暢。如果堅(jiān)持每天跑步，并且配合飲食控制的話(huà)，減肥效果更好，而且不容易反彈。夏天太陽(yáng)太毒，不建議想跑就跑，小心一言不合就中暑。
2. 上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)的時(shí)間段溫度較高，易中暑，紫外線(xiàn)高，易曬傷，長(zhǎng)期曬傷會(huì)提升患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)；空氣中臭氧和污染物會(huì)隨著氣溫變高而增多，容易對(duì)肺部造成傷害。
3.上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段是最佳跑步時(shí)間！ 平時(shí)上班沒(méi)時(shí)間，就在周末節(jié)假日好好利用起來(lái)吧！跑步是容易的，但是每天堅(jiān)持跑步就很難了。
運(yùn)動(dòng)加飲食控制，是減肥的不二法寶。很多減肥的朋友會(huì)選擇晨跑進(jìn)行減肥，那么，晨跑后吃什么早餐更利于體重控制呢？其實(shí)減肥的朋友應(yīng)該在晨跑半小時(shí)之前飲食，避免體內(nèi)缺乏能量，出現(xiàn)暈厥的情況。晨跑前的飲食需要清淡，最好選擇粥類(lèi)或者是面包等容易消化的食物。
晨跑是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。任何量的體力活動(dòng)都會(huì)使你感覺(jué)良好。預(yù)防疾病的體力活動(dòng)最小量是每天至少活動(dòng)30分鐘。對(duì)于那些可以測(cè)量能量消耗的人來(lái)說(shuō)，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒(méi)有卡路里消耗計(jì)量的活動(dòng)也對(duì)你的健康有益。
如果你要加強(qiáng)體力活動(dòng)強(qiáng)度，可以每天增加幾分鐘的活動(dòng)時(shí)間或者逐漸地加快散步或其他活動(dòng)的速度。當(dāng)然，半小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間僅僅是推薦的最小量。當(dāng)然，你花在活動(dòng)方面的時(shí)間越多，對(duì)健康的好處也越多，但活動(dòng)不是越多越好，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體感到疲勞，從而影響到一天的正常活動(dòng)。
晨跑之前不能吃早餐，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個(gè)階段，吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長(zhǎng)期如此會(huì)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。（如果想要達(dá)到減肥效果，那么你必須在晨跑中跑足40分鐘以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，否則只會(huì)事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一個(gè)水果。注意晨煉前的飲水。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開(kāi)水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。
晨跑結(jié)束后需要休息15—30分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營(yíng)養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。
通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，如果每天跑步超過(guò)四公里以上，基本上就能夠達(dá)到一定的減肥的作用，因?yàn)檫@樣的跑步的強(qiáng)度是相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較高的，在促進(jìn)脂肪燃燒方面能夠發(fā)揮一定的作用，如果每天跑六公里，減肥方面的作用還是不錯(cuò)的，當(dāng)然在每天進(jìn)行跑步的時(shí)候，也要了解一些注意事項(xiàng)，尤其要預(yù)防一些運(yùn)動(dòng)損傷。
減肥每天跑多少公里
對(duì)于減肥每天要跑多少公里并沒(méi)有一個(gè)明確的答案。因?yàn)檫@主要是要看你看一天攝入了多少熱量，只要你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量就可以達(dá)到減肥的目的了。再說(shuō)，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，這沒(méi)法很好界定。
不過(guò)，如果按一般人平均來(lái)算的話(huà)，每天跑步要跑六公里左右，這樣可以達(dá)到全身出汗，才能燃燒消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的，但是跑步開(kāi)始階段不要跑6公里，可以少跑，循序漸進(jìn)為宜。
減肥每天跑多久勝于跑多遠(yuǎn)
其實(shí)，跑步減肥跑多少公里并不重要，關(guān)鍵在于你跑了多久。要想減肥，每次慢跑超過(guò)半小時(shí)以上才能起到消耗脂肪的作用，因?yàn)槁軐儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)至少要半個(gè)小時(shí)以上才會(huì)開(kāi)始消耗身體內(nèi)的能量。
另外，要達(dá)到長(zhǎng)期減肥的目的必須每周運(yùn)動(dòng)不小于3次。因?yàn)槿梭w對(duì)體內(nèi)脂肪和體重的下降非常敏感，一旦發(fā)現(xiàn)兩者明顯下降，馬上就會(huì)刺激饑餓感和食欲來(lái)提醒人體多攝入食物以維持原來(lái)的體重。因此，保持合理的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才不至于讓下降的體重又反彈回去了。
減肥跑得快好還是跑得慢好
無(wú)法明確出減肥每天跑多少公里合適有一個(gè)關(guān)鍵的因素就是跑步的速度，有人跑步跑得快，而有人跑得稍微慢一些。那么，減肥跑得快好還是跑得慢好呢?
其實(shí)，千萬(wàn)不要以為跑步跑得越快，脂肪就燃燒得越多。然而情況是恰恰相反得，當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。反而，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧慢跑反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒哦。
尤其是體重超重較多的人，建議先不要快跑，這樣會(huì)損害關(guān)節(jié)，可以通過(guò)快走或慢跑的方式做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中長(zhǎng)度并不要緊，重要的是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。跑不動(dòng)可以跑走結(jié)合，但30分鐘以上至少。另外，可根據(jù)自身情況，清晨或下午4點(diǎn)左右是慢跑或散步的好時(shí)間，晚飯后亦可。
