晨跑后吃什么早餐減肥
夏季早餐吃什么養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。養(yǎng)生達人是如何進行養(yǎng)生保健的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“晨跑后吃什么早餐減肥”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
運動加飲食控制，是減肥的不二法寶。很多減肥的朋友會選擇晨跑進行減肥，那么，晨跑后吃什么早餐更利于體重控制呢？其實減肥的朋友應(yīng)該在晨跑半小時之前飲食，避免體內(nèi)缺乏能量，出現(xiàn)暈厥的情況。晨跑前的飲食需要清淡，最好選擇粥類或者是面包等容易消化的食物。
晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。任何量的體力活動都會使你感覺良好。預(yù)防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對于那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒有卡路里消耗計量的活動也對你的健康有益。
如果你要加強體力活動強度，可以每天增加幾分鐘的活動時間或者逐漸地加快散步或其他活動的速度。當然，半小時的活動時間僅僅是推薦的最小量。當然，你花在活動方面的時間越多，對健康的好處也越多，但活動不是越多越好，過量的運動會使身體感到疲勞，從而影響到一天的正常活動。
晨跑之前不能吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之后進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。（如果想要達到減肥效果，那么你必須在晨跑中跑足40分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一個水果。注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。
晨跑結(jié)束后需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。
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平時在生活的各個地方，都可以看到明顯肥胖的人，尤其現(xiàn)在的年輕人都非常愛美，所以都希望能夠減肥成功，想要減肥成功的話，邁開腿出去運動是必不可少的，有很多有氧運動減肥效果都很好，這其中就包括跑步，很多人喜歡晨跑，這的確是一個好習(xí)慣，那么晨跑究竟可不可以減肥呢？
堅持晨跑能減肥嗎？
跑步和減肥這兩個詞基本上聯(lián)系在一起的，基本上提到減肥，第一個想到的運動方法都是跑步。既然跑步和減肥聯(lián)系如此緊密，那么每天堅持跑步能減肥嗎？
每天堅持跑步當然是能夠減肥的，跑步可以說是為數(shù)不多的可以鍛煉到全身的運動，包括手臂、腹部、腿部這些容易推積脂肪的地方都能夠鍛煉到。知道有多少腹肌是在跑步時跑出來的嗎？知道有多少美腿是在跑步時跑出來的嗎？知道多少水蛇腰、翹臀是在跑步時跑出來的嗎？如果知道，絕對不會錯過跑步這個既簡單又有效的減肥法的！
跑步減肥應(yīng)選擇什么時間段
1.盡量不要早晨去跑步。許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段，其實不然。早晨的空氣質(zhì)量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不適合做大強度運動的。
2.一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間，因為這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點，這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了，如果這個時間去跑步的話，對于消耗身體多余熱量和脂肪能起到一個非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質(zhì)量，讓第二天精力更加充沛。
跑步減肥時應(yīng)注意什么
1.必要的熱身。跑步前的熱身時絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓跑步時感覺輕松不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘，可以拉伸大小腿，轉(zhuǎn)腳踝，扭腰等?；蛘咚餍韵冗~開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。
2.適當?shù)目刂婆懿綍r間。一般來說一周要有5次或以上的跑步頻率為最佳。一次跑步控制在40-60分鐘，少于40分鐘的話達不到燃燒脂肪的目的，超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。因此，控制好跑步的時間也是非常重要的一點。
跑步減肥多久能有效果
如果每天都能堅持跑步的話，基本上在一個半月后就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅持到一個半月后，體重的下降就會穩(wěn)定下來，一般來說兩個月內(nèi)瘦20斤是沒有問題的。
不管是跑步減肥也好，還是其他方式的減肥。只要是想通過科學(xué)健康的方法減肥成功的，秘訣就只有兩個字，那就是堅持。只要能夠堅持下來，自己有什么目標都是能實現(xiàn)的。
晨跑減肥之跑半小時以上
晨跑要達到減肥的目的，至少要跑半個小時以上。因為早上慢跑屬于有氧運動，有氧運動至少要半個小時以上才會開始消耗身體內(nèi)的能量。 晨跑減肥之跑前需熱身 晨跑前一定要做些熱身運動，這可以使身體從相對安靜狀態(tài)逐步過渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動能力，以適應(yīng)跑步的需要。如可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關(guān)節(jié)。
晨跑減肥之速度忌過快
千萬不要以為跑步跑得得越快，脂肪就燃燒得越多。而情況是恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。反而運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內(nèi)的脂肪燃燒哦。
晨跑減肥之跑后及時按摩
建議在早晨跑完步后花個5-10分鐘時間進行按摩，這樣可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細。同時若在晚上睡覺前用熱水泡腳更佳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿功效。
晨跑減肥之隔天晨跑為宜
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家表示并不建議天天晨跑跑，最好的方式是隔一天跑一次。一周大概晨跑個3—5次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
晨跑減肥之控制跑步節(jié)奏
跑步要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身跑的關(guān)鍵。衡量運動強度一般采用心率指標。
(1)適宜的運動強度：每分鐘心率為170-年齡數(shù)，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應(yīng)為130次/分左右。
(2)練習(xí)的次數(shù)、時間及距離：青少年每周4——5次，每次30——40分鐘，距離5000米左右;中老年每周4次，每次25——30分鐘，距離為3000米左右。減肥跑步時間要盡量長一些。
晨跑減肥之跑前吃點東西
晨跑要減肥，但不宜完全空腹跑步，最好晨跑前適當吃些香蕉、小面包等碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。
晨跑減肥之及時補充能量
如果你在晨跑鍛煉中始終感覺體力不支，那么你很有可能是能量攝入不足。因此，在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量。同時，別忘了鍛煉后也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛!
跑步是很多人的愛好，除了健身增加抵抗力以外，跑步對于減肥的人群來說，似乎是一個福音，跑步流的汗，就感覺是卡路里在燃燒。一些專家甚至認為，早晨空腹運動比其他時間燃燒的卡路里更多。那么，事實是否真的是這樣呢?女生晨跑能減肥嗎?
從運動減肥的原理上來看，運動量越多，減肥效果越好，但是過度的或者是過于頻繁的運動也會傷害到身體的健康。從運動生理學(xué)的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現(xiàn)減掉多余脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
每天堅持晨跑能減肥嗎
科學(xué)的晨跑方法：
1、跑前做準備運動
跑步前一定要做準備活動，這是使身體從相對安靜狀態(tài)逐步過渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動能力，以適應(yīng)跑步的需要?？上茸鰯[臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關(guān)節(jié)。全身達到發(fā)熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。
2、跑步要控制好節(jié)奏
跑步要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身跑的關(guān)鍵。衡量運動強度一般采用心率指標。
(1)適宜的運動強度。每分鐘心率為170-年齡數(shù)，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應(yīng)為130次/分左右。
(2)練習(xí)的次數(shù)、時間及距離。青少年每周4～5次，每次30～40分鐘，距離5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分鐘，距離為3000米左右。減肥跑步時間要盡量長一些。
每天跑的運動量不是衡定的，可根據(jù)本人身體狀況稍有增減。如每周練習(xí)4次，運動量可采用大、中、小來調(diào)劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急。
3、跑完后要做一些放松的運動
跑步結(jié)束后一定要做整理(放松)運動，使人體各器官從運動狀態(tài)逐步恢復(fù)到相對安靜狀態(tài)。
辦法：可先慢走一段距離，再做幾個深呼吸，時間一般為3～5分鐘。
隨著現(xiàn)代人對養(yǎng)生觀念的提升，越來越多的人選擇晨跑來鍛煉身體，但是有個問題一直被人們爭議就是晨跑前要不要吃早餐，跟著本文一起來看看。
晨跑前能不能吃早餐
一般來說早上起床后的血糖都比較低，這時候空腹運動能將身體的脂肪轉(zhuǎn)換成能量，這也就是很多人常說的晨跑可以燃燒脂肪、減肥的效果。但是在晨跑時最好喝一些白開水或者淡鹽水，這樣能預(yù)防空腹晨跑出現(xiàn)的脫水的現(xiàn)象，且在晨跑時要濕度的鍛煉，不能過度。
晨跑注意事項
1、晨跑的時間：很多人認為晨跑時間越早越好， 并且時長長的話效果也更好，其實不然，夏季天亮的早可以選擇早上6點到6點半的時間段;冬季天亮的晚，這時候可以選擇6:40-7:00之間晨跑;春季和秋季則可以選擇6:30出門跑步。建議時長不宜太長，適當?shù)腻憻捘茏尵癖３肿罴褷顟B(tài)，如果強度過大則會給身體帶來一定的壓力。
2、晨跑的環(huán)境：晨跑時還有個比較重要的因素就是選擇的晨跑環(huán)境，比較建議選擇空氣比較新鮮的類似于公園的地方，如果沒有的話可以適當?shù)倪x擇廣場或者小區(qū)的運動場所。如果是選擇路邊晨跑的話可以選擇車流少且空氣相對好的地方，這樣能保證安全，也不會因為空氣中的灰塵、車輛尾氣給身體造成危害。
3、晨跑后清潔：晨跑后基本上都會出汗，這個時候很多人會選擇立馬沖澡，其實這種做法是錯誤的，很容易會感冒。建議在等身體停止出汗后再選擇洗澡，而且不能洗冷水澡，就算是炎熱的夏季也不行，否則會給身體造成傷害。
上述就是本文針對晨跑前要不要吃早餐進行的分析，通過本文可以看出晨跑吃早餐和不吃早餐都有各自的好處，吃早餐能預(yù)防低血壓，只是在吃早餐后多長時間以內(nèi)跑步需要把握好。不吃早餐能讓身體的脂肪轉(zhuǎn)化成能量，在鍛煉身體的同時也能更好的消耗身體的脂肪，有助于減肥。
現(xiàn)在，肥胖的人群越來越多，人們也開始認識到肥胖的危害。于是，為了能夠達到合理的體重范圍，很多的朋友開始減肥。那么，每天早上晨跑能減肥嗎？當然可以，運動是減肥最科學(xué)的方法。但是大家也要注意，只有長期堅持才能消耗脂肪，而且也要控制日常飲食，不能吃高熱量食物。
早上跑步可以減肥的，不過效果太單一。建議運動結(jié)合飲食調(diào)理綜合操作效果更能好一些。
在跑步方面要注意的是跑步的強度，持續(xù)時間，這些都關(guān)乎到能否真正減肥成功的必要條件呢。所以，要想達到很好的分解體內(nèi)多余脂肪，跑步強度不要太強，慢跑就行，關(guān)鍵是跑步持續(xù)時間最好堅持跑步30分鐘到1個小時，跑步感覺身體發(fā)汗，微微感覺疲勞就能達到分解體內(nèi)多余脂肪目的，達到減肥的效果。
跑步減肥至少要達到30分鐘以上才會開始真正地燃燒脂肪，也就是我們所說的減肥。不論是慢跑還是快跑，都能起到減肥效果，差別其實并不大，關(guān)鍵在于你能堅持多久。但是每天的跑步時間至少要30分鐘。
不過，單純靠跑步來實現(xiàn)減肥效果太單一，要是能結(jié)合飲食調(diào)理，那效果顯然易見！
具體飲食調(diào)理重點是嚴格控制飲食總量，保持能量負平衡狀態(tài)，充分反射性刺激身體多余脂肪分解代謝。調(diào)整營養(yǎng)結(jié)構(gòu)盡量避免高糖高脂肪高熱量食物。改變重口味習(xí)慣，保持清淡口味，多吃蒸煮燉食物。避免油炸燒烤食物，因為這類食物具有高熱量高脂肪容易發(fā)胖。
很多減肥的朋友認為空腹跑步更能消耗體內(nèi)的脂肪，那么空腹晨跑好嗎？其實這對于我們的腸胃來說并不好。早上起床之后，胃部的食用經(jīng)過一晚的消化已經(jīng)消失，如果這個時候進行跑步等運動的話，很容易讓身體處于虛弱狀態(tài)，嚴重的話還會出現(xiàn)低血糖，甚至是頭暈的癥狀。
先問一下為什么要晨起空腹跑步？估計都是為了減肥吧！因為晨起空腹跑，已經(jīng)約10個小時沒有進食，腹中空空。這時候去運動，體內(nèi)糖原水平也較低，也沒有食物可以提供能量，這時能夠更快更有效地燃燒脂肪，也就是減肥效果更好啦。有研究表明，空腹跑比餐后跑脂肪消耗效率高33%。這也就是有人熱衷于晨起空腹跑的原因。
那么，晨起空腹跑對身體有什么影響呢？有不少朋友認為晨起運動不利于健康，有的認為不科學(xué)，也有人認為確實減肥效果好，各執(zhí)一詞。
首先，有些人會擔心低血糖的問題。
跑步開始前30分鐘，盡管脂肪已經(jīng)開始燃燒，但主要是糖在供能。如果低血糖，就會造成像發(fā)抖、出虛汗、心慌等情況。所以，處理辦法很簡單，如果你是一個低血糖者，包括心腦血管方面有問題的人，就不要晨起空腹跑，避免發(fā)生意外。而有運動基礎(chǔ)、身體條件好、健康的人群，適當?shù)爻科鹋懿交蜻\動，問題也不大。
其次，晨起空腹跑確實會增加身體臟器的負擔。
問題的關(guān)鍵還是因為空腹，盡管空腹讓你減脂更快，但同時血液中的游離脂肪酸水平也提升了，過量則易引發(fā)心律失常，嚴重的導(dǎo)致猝死。所以，中老年人，特別是五十開外的大朋友們，安全起見，必須要服老，不建議晨起空腹跑。即便是身體不錯的朋友，最好晨起后，除了喝水，運動前也可以適當喝些蜂蜜水，確保運動中身體對能量的需求。
