瑜伽操的效果有多強(qiáng)大，試試就知道了！
養(yǎng)生果有哪些。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“瑜伽操的效果有多強(qiáng)大，試試就知道了！”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
對(duì)于明星們來說，顏值不夠，身材來湊，擁有苗條靈動(dòng)的身姿是在眾星重脫穎而出的一條捷徑，比如袁姍姍九層用馬甲線改變了大家對(duì)他的看法，還有已為人婦的劉濤，也許時(shí)間基本都是跑到健身房去鍛煉，其中，有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是很多明星青睞有加的，即瑜伽操，比如因甄嬛一角而大紅的孫儷，有時(shí)候她會(huì)在微博中拍出自己在做瑜伽操的照片，這一點(diǎn)更加證明了她對(duì)瑜伽操的喜愛，因此，想要鍛煉出馬甲線、小蠻腰的小伙伴們可以參考下面這幾招瑜伽操鍛煉下，可能會(huì)有更好的效果。
（一）馬甲線運(yùn)動(dòng)第一式
先準(zhǔn)備好一個(gè)水瓶，動(dòng)作過程中背部打直，將左腳往後延伸，同時(shí)利用左手舉起水瓶往水平方向延展，接著緩慢地將左手左腳收回。請(qǐng)先從單邊可以連續(xù)完成5組做起，按個(gè)人狀況進(jìn)步到單邊可以完成15組；完成一邊后再換邊。
馬甲線運(yùn)動(dòng)第二式：
以平板撐體(plank)做為起始動(dòng)作，臀部微抬高藉此保護(hù)背部與膝蓋。動(dòng)作開始時(shí)，利用下腹與大腿的力量將膝蓋往腹部方向收進(jìn)來，注意膝蓋收回時(shí)不要超過腰部。
馬甲線運(yùn)動(dòng)第三式：
第3組動(dòng)作與第2組動(dòng)作相當(dāng)類似，主要差異在於身體軀干在動(dòng)作過程中會(huì)有些微轉(zhuǎn)動(dòng)。動(dòng)作重點(diǎn)為將左膝往右肩方向收、將右膝往左肩方向收，如此一來便能加強(qiáng)側(cè)腹肌的訓(xùn)練。記住動(dòng)作緩慢進(jìn)行，并確實(shí)使用腹部力量帶動(dòng)整體動(dòng)作。
馬甲線運(yùn)動(dòng)第四式：
同樣從平板撐體動(dòng)作開始，控制全身力量維持身體打直姿勢，將單手像拉弓箭般抬起，動(dòng)作不用太大，但請(qǐng)盡量維持身體平衡，左右兩邊輪流進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練上腹肌。
馬甲線運(yùn)動(dòng)第五式：
以平板撐體做為起始，利用腹部控制動(dòng)作，一邊留意平衡、一邊緩緩地將手臂往眼睛前方伸展到與肩膀同一個(gè)水平面的高度。需注意全程都要運(yùn)用到核心肌群的力量，伸展手臂時(shí)不要連同身體軀干也一起往前延展。
其實(shí)任何一種訓(xùn)練，都無法成為練成6塊腹肌的最好方法。
（二）人魚腹
以同樣的方法，比如太多的仰臥起坐，會(huì)影響瑜伽的靈活性。所以，還是要嘗試腹部力量與靈活性并存。下面這套是更舒緩的動(dòng)作，幫你真的練出沙灘必備人魚肌。
1、貓式
讓你大方的翹臀，你可能會(huì)尷尬，但這將讓你輕松完美的完成背部肌肉、肩膀核心肌肉練習(xí)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
四肢著地，雙眼盯著地板，脖子放松。呼吸，把脊椎向上拱起，呼氣時(shí)小腿上抬，背部下塌，脖子抬頭眼看前方。
2、船式
這是一個(gè)經(jīng)典的普拉提腹直肌運(yùn)動(dòng)。如果“全船”太難，可以嘗試彎曲膝蓋或用手支撐上半身。
動(dòng)作要領(lǐng)：
坐在瑜伽墊上，上半身輕輕向后傾斜，慢慢呼吸，雙腿并攏向上抬。腿與地面呈45°，初學(xué)者的話，可以彎曲膝蓋。保持15~30秒，休息后再重復(fù)。
3、側(cè)板
經(jīng)典的瑜伽腹部運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
側(cè)身支撐身體，手平衡，如果是左手撐地，就右腳支撐；如果是右手撐地，就左腳支撐。保持15~30秒后換邊（看圖不明白的就來問小菲瑜，這個(gè)動(dòng)作描述起來好奇怪?。?/p>
4、基本收縮
雖然有不少仰臥起坐可以收緊腹直肌和降低靈活性。但這個(gè)經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)仍有它的好處。請(qǐng)確保頸部支撐頭部。
動(dòng)作要領(lǐng)：
平躺后雙腿彎曲。把手掌放到后腦勺，肘部向外。吸氣時(shí)胸骨和大腿接觸，膝蓋與額頭接觸。呼氣時(shí)還原平躺姿勢（記得雙腿彎曲?。?。重復(fù)10~15次。
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瑜伽鍛煉的時(shí)候到底有哪些效果呢?很多人做瑜伽鍛煉是為了讓我們大家的體質(zhì)變得更好，而有的人做這個(gè)瑜伽鍛煉是為了能夠減肥瘦身，做瑜伽短了有是可以調(diào)節(jié)一些不良的狀態(tài)，但是在大家不知道這個(gè)瑜伽效果和好處的情況下就無法得到瑜伽鍛煉的各種效果，長期下來身體累了，但是效果卻不好，那么練瑜伽的效果有哪些?
修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
增強(qiáng)抵抗力。長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;
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改善個(gè)人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用;
對(duì)于瑜伽短了到底有什么好處，有哪些效果，我們充分的介紹了，大家應(yīng)該對(duì)這方面的知識(shí)有了更詳細(xì)的認(rèn)識(shí)和了解了吧，大家在做瑜伽鍛煉的時(shí)候比必須要調(diào)節(jié)自己的心情，讓自己冷靜的，輕松的來面對(duì)這種瑜伽鍛煉，做瑜伽短了的時(shí)候飲食方面必須要合理。
很多人想要增高的時(shí)候會(huì)利用做瑜伽的方式來幫助自己得到增高的效果，增高的運(yùn)動(dòng)其實(shí)有很多種的，不過這個(gè)瑜伽是運(yùn)動(dòng)中比較輕松，也比較容易學(xué)會(huì)，大家也容易堅(jiān)持的一種運(yùn)動(dòng)方法，所以說很多人會(huì)選擇通過瑜伽的方式來幫助自己做增高方法，瑜伽的好處有很多，平時(shí)可以通過瑜伽來健身，那么增高瑜伽的效果有哪些?
增高瑜伽主要靠“拉”
增高瑜伽的關(guān)注度的確非常高。在一些視頻網(wǎng)站，增高瑜伽視頻教程也獲得了上千次的點(diǎn)擊率。視頻中，教練擺出“蜻蜓姿勢”、“天鵝姿勢”等，視頻中的教練所示范的也大多為伸展動(dòng)作。
記者撥通了一家增高瑜伽網(wǎng)站的電話，電話里，一位工作人員告訴記者，增高瑜伽是拉伸和矯正同時(shí)進(jìn)行，其原理有三種，一是調(diào)整脊柱的異常彎曲，二是拉伸37節(jié)脊柱和腿骨的骨骼間隙，三是糾正少數(shù)人的駝背、O形腿、八字腿、含胸等情況，這些對(duì)增高都會(huì)起一定的作用。這位工作人員甚至說，如果側(cè)重練習(xí)的話可以達(dá)到“想長上身長上身，想長下身長下身”的效果。
增高瑜伽效果短暫
對(duì)于增高瑜伽的出現(xiàn)，河南省中醫(yī)院骨科主任黃俊卿說，成年人的骨骺已經(jīng)閉合，不可能再長高，增高瑜伽說可以通過伸展、擴(kuò)寬骨間隙來增加身高，但這種效果是無法持久的，因?yàn)榻柰饬恳齺頂U(kuò)寬骨間隙，身高會(huì)很快反彈到原本的高度。針對(duì)有些人反映練習(xí)后身高增加的情況，黃俊卿說這可能與平時(shí)彎腰駝背有關(guān)，瑜伽糾正了這些不良的姿勢，人挺拔了，身高看上去也就高了。那么，那些處在生長發(fā)育期的青少年能不能練習(xí)增高瑜伽來幫助“長個(gè)兒”呢?黃俊卿說，未成年人更不宜練習(xí)增高瑜伽，因?yàn)槲闯赡耆说墓顷P(guān)節(jié)間隙本來就比成年人寬，盲目拉伸沒有好處。
如果想要增高的話就可以讓自己試試這樣的瑜伽，做瑜伽本身就是一種對(duì)身體極其有幫助的運(yùn)動(dòng)，而瑜伽最好的方法就是拉伸，伸展，通過這樣的方法來就可以幫助身體得到增高的效果，但是拉伸是要注意合理的，不能盲目的拉伸，這樣盲目拉伸并不能得到增高的作用。
很多時(shí)候我們都想去健身，但是卻不知道去干什么?我們關(guān)注了很多的健康微信賬號(hào)，卻從沒有認(rèn)真的去執(zhí)行過，因?yàn)椴恢涝搹哪男┑胤介_始，沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的指導(dǎo)，接下來小編就為您提供一份權(quán)威的健身白皮書，讓你不再困擾，讓你輕松運(yùn)動(dòng)起來。
當(dāng)你開始一項(xiàng)鍛煉計(jì)劃的時(shí)候，你需要考慮這些事情：
年齡、體質(zhì)狀況、疾病史、有沒有鍛煉基礎(chǔ)以及是否有可供自己支配的健身資源等。此外，如果你能把下面的這些健身原則靈活運(yùn)用到鍛煉中去，就能夠使自己的身體漸漸適應(yīng)一種積極的生活方式，健身也就顯得輕而易舉了。
1.在參加正式的鍛煉之前，一定要先進(jìn)行體格檢查，尤其是當(dāng)你此前長時(shí)間未參加過相應(yīng)的鍛煉。
2.一些人根本就沒有健身的基礎(chǔ)，卻一開始鍛煉一些身體承受不了的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅不會(huì)起到鍛煉的效果，還會(huì)引起過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等現(xiàn)象，嚴(yán)重的就會(huì)引起心臟的衰竭以及相關(guān)的疾病，其實(shí)一個(gè)健身最常見的就是要循序漸進(jìn)，慢慢的來，不能太急。
3.把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動(dòng)量對(duì)于健身也有幫助，比如家務(wù)勞動(dòng)、爬樓梯以及以步代車等。這些日?；顒?dòng)雖然零碎，但日積月累卻會(huì)顯現(xiàn)大效果。
4.一定要留出鍛煉的時(shí)間。鍛煉雖然會(huì)耗費(fèi)一定的時(shí)間，但對(duì)于維護(hù)健康非常重要?？梢栽囼?yàn)各種類型的鍛煉計(jì)劃，直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機(jī)地結(jié)合起來的鍛煉方式。
實(shí)踐證明，那些占用了娛樂時(shí)間參加鍛煉者，一般都會(huì)感到鍛煉不但增強(qiáng)了精力，提高了工作效率，而且同樣從中獲得了運(yùn)動(dòng)的樂趣。無疑，這種回報(bào)是非常豐厚的。
5.在健身之前進(jìn)行必要的健身運(yùn)動(dòng)時(shí)很有必要的，其實(shí)健身后也是需要放松運(yùn)動(dòng)的，可以緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞，調(diào)整呼吸。
熱身練習(xí)與放松活動(dòng)能夠預(yù)防身體受傷與肌肉酸痛。熱身練習(xí)的時(shí)間控制在5分鐘左右為宜，以低強(qiáng)度的有氧練習(xí)結(jié)合柔緩的伸展運(yùn)動(dòng)為好。在熱身過程中，你的心率會(huì)緩慢上升，并且隨著血液流動(dòng)速度的加快，肌肉也會(huì)變得逐漸熱起來。
不管是教練還是健身光碟演示的課程，都是以這種方式開始運(yùn)動(dòng)的。如果你獨(dú)自一人鍛煉，不妨從散步或原地跑步開始熱身程序;鍛煉結(jié)束后進(jìn)行的放松活動(dòng)，要以緩慢散步或者伸展練習(xí)為主，直至心率降至每分鐘100次之下。
放松活動(dòng)對(duì)于年齡較大的人而言尤其重要，因?yàn)槿鄙倭朔潘苫顒?dòng)，血壓會(huì)顯著降低，這樣不但會(huì)引起暈厥，而且還可能導(dǎo)致肌肉痙攣的發(fā)生。伸展練習(xí)也非常適合放松活動(dòng)，還可以提高身體的靈活性，因而不要忽視它。
6.如果鍛煉使你感到胸疼、心悸、過度疲勞、惡心、短氣或者頭痛，就應(yīng)當(dāng)馬上停下來，去看醫(yī)生。
7.沖擊力很大的運(yùn)動(dòng)，如跑步、某些有氧健身課程等，腳掌在落地時(shí)會(huì)發(fā)出咚咚的聲音，這樣會(huì)導(dǎo)致各種各樣的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生(從小腿酸痛到頭暈耳鳴等等不一)。
預(yù)防這種情況發(fā)生的第一道防線就是要有一雙高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋;其次，還要變換運(yùn)動(dòng)花樣，把比較容易的與難度較大的鍛煉方式結(jié)合起來進(jìn)行。
8.在你的健身計(jì)劃中，首先選擇有氧鍛煉。常見的有氧鍛煉包括散步、騎自行車、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及網(wǎng)球、壁球等。在從這類鍛煉方式中選擇最適合你的項(xiàng)目時(shí)，還要參照如下因素：健身經(jīng)歷、體格狀況、自由支配時(shí)間、財(cái)力狀況、個(gè)人愛好等。交叉式鍛煉方式能夠增強(qiáng)身體的平衡能力，提高你的靈活性及應(yīng)變能力，值得一試。
9. 飲食要適當(dāng)。不要在吃飽的情況下從事鍛煉，在鍛煉之前的兩小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食，但是可以飲用足量的水分，無論是在鍛煉前、鍛煉中還是在鍛煉后都可以。
在炎熱的季節(jié)更應(yīng)當(dāng)飲足水分，以免身體脫水而造成不良后果。水是保持體內(nèi)水分的最佳飲料。運(yùn)動(dòng)飲料含有大量的糖分與熱量，因而是專門為運(yùn)動(dòng)員或在炎熱的條件下鍛煉45分鐘以上的人準(zhǔn)備的。故作為一名普通健身者，還是以喝水為好。
10.保持鍛煉的經(jīng)常性。除非生病或者受傷無法參加鍛煉，否則就要盡量每天都參加體育運(yùn)動(dòng)。開始時(shí)，每周鍛煉2?3次;隨著時(shí)間的推移，要逐步增加鍛煉時(shí)間或者鍛煉強(qiáng)度，要么每日鍛煉30分鐘(中等強(qiáng)度至高強(qiáng)度)，要么每日45?60分鐘(低強(qiáng)度至中等強(qiáng)度)，兩組鍛煉方式可以交替進(jìn)行。
11.身體疲勞或者生病時(shí)(如重感冒)不要強(qiáng)行鍛煉，以免加重病情或者發(fā)生意外。如果只是感到有點(diǎn)頭痛腦熱而希望繼續(xù)鍛煉，那也要降低煉的強(qiáng)度，以安全為原則。
12.要選擇精良的運(yùn)動(dòng)裝備，尤其是要選擇一雙優(yōu)質(zhì)、合腳的鞋子。合適的鞋子不但能夠減輕疲勞感，而且還能防止腳踝受傷。選擇鞋子應(yīng)當(dāng)以對(duì)腳踝有保護(hù)作用以及具有緩沖性能為標(biāo)準(zhǔn)。經(jīng)常跑步者至少每12個(gè)月就要更換一雙鞋子。
運(yùn)動(dòng)服裝要本著舒適、方便、安全的原則，不要追求時(shí)裝效果。記住，合適的運(yùn)動(dòng)著裝既不會(huì)刺激皮膚，又不會(huì)緊繃皮膚，從而使健身過程變得快樂怡然。
13.在周健身計(jì)劃中，不要忘記增加2?3次力量訓(xùn)練計(jì)劃，選擇低阻力、高頻度鍛煉方式，以維護(hù)肌肉與骨骼的強(qiáng)健，避免骨質(zhì)流失和肌肉流失。
在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，呼吸要緩慢而有節(jié)奏，這樣有助于預(yù)防血壓升高。在動(dòng)作開始之前，要先呼氣，在恢復(fù)初始位置的過程中要吸氣。練習(xí)的動(dòng)作以緩慢、穩(wěn)定為最好。
此外，在伸展肢體過程中，關(guān)節(jié)不應(yīng)過度伸直，并且在鍛煉同一個(gè)肌群之前要使之有48小時(shí)的休養(yǎng)生息時(shí)間。在力量訓(xùn)練過程中，約20%的受傷部位發(fā)生在腰部，因此在開始器械鍛煉之前，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砭毩?xí)也是必不可少的。
14.可以考慮聘請(qǐng)一位教練或者參加健身俱樂部，爭取外援能夠使你少走彎路，并能增強(qiáng)鍛煉的信心。
15.在戶外運(yùn)動(dòng)，安全為上。騎車鍛煉時(shí)戴好頭盔，盡量避免在交通擁擠的道路上鍛煉或一個(gè)人在偏僻的地點(diǎn)鍛煉。如果天氣過于炎熱、寒冷或者潮濕，就要適時(shí)調(diào)整鍛煉計(jì)劃。
16.炎熱的夏季，要么在早上進(jìn)行戶外鍛煉，要么在室內(nèi)進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)樵谘谉岬沫h(huán)境下鍛煉會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的問題發(fā)生。在炎熱的戶外從事健身鍛煉時(shí)，如果出現(xiàn)頭暈、惡心、頭痛、乏力、無汗或注意力不集中等癥，要馬上停下來，到陰涼、干燥的地方休息，并補(bǔ)充足量的水分。
17.在寒冷的環(huán)境下鍛煉也要采取防護(hù)措施。要多穿衣服，包括手套、帽子、襪子以及較為密封的鞋子等。
18.善于傾聽身體發(fā)出的聲音。要明白心臟病發(fā)出的警示信號(hào)，如胸痛、胸悶、短氣甚至窒息感，一旦接到這些信息，就要馬上停下來進(jìn)行休息，情況嚴(yán)重時(shí)還需去醫(yī)院診治。不要忽視那些會(huì)加重疼痛病癥的輕微癥狀，早期治療能夠預(yù)防嚴(yán)重病癥的發(fā)生。
如果發(fā)燒或者身體不適，就不要勉強(qiáng)從事鍛煉。經(jīng)過一番休息之后，特別是傷病痊愈之后，要循序漸進(jìn)地開始此前的鍛煉計(jì)劃，逐步恢復(fù)到原先的鍛煉水平，切忌盲目冒進(jìn)。
結(jié)語：看了上述的文章，你是不是覺得恍然大悟，原來運(yùn)動(dòng)健身就是需要哦這樣的，原來是有這么多的規(guī)則，以前的健身方式都是錯(cuò)的，怪不得達(dá)不到健身的效果呢。以后再也不用害怕健身不知道干什么了，趕緊收藏這些吧，打好健身基礎(chǔ)，做一個(gè)健身達(dá)人。
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虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
鷹式
山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。
功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直，打開約等于兩個(gè)肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動(dòng)作。
功效：用于腿部肥胖者。
有了減肥瑜伽操，想減肥的朋友們就不用擔(dān)心了，不同的姿勢可以減掉不同部位的贅肉，可謂是目前最健康、最有效的減肥方法了。
網(wǎng)：/【導(dǎo)讀】簡單的瑜伽球操，瑜伽球健身的作用。瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行舒展，擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有用的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時(shí)也是一種拿高專心能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承擔(dān)的耐力。停面跟著小編一起來看看簡單的瑜伽球操。
簡單的瑜伽球操
一、站姿
1、一條腿壓在健身球上，雙手臂曲曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體漸漸向左側(cè)舒展，復(fù)復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。錘煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
2、雙腿全度分開，抬起左手臂，身體漸漸向右側(cè)舒展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動(dòng)作能拿升整個(gè)腰背部的力度。
二、上身趴在球上
1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；舒展背部，將一條腿抬至全可能高的位置，然后放停，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、把上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，復(fù)復(fù)換側(cè)進(jìn)行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。
簡單的瑜伽球操
三、坐在球上
1、雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體全力向上拿拉。瘦腰腹，挺立品姿。
2、雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體復(fù)心全度往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位余外的贅肉。
3、抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩慢放停，復(fù)復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。
