每天早上晨跑能減肥嗎
每天早上養(yǎng)生小常識。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經成為社會性的關注焦點，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。如何避免關于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網絡上為大家精心整理了《每天早上晨跑能減肥嗎》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
現在，肥胖的人群越來越多，人們也開始認識到肥胖的危害。于是，為了能夠達到合理的體重范圍，很多的朋友開始減肥。那么，每天早上晨跑能減肥嗎？當然可以，運動是減肥最科學的方法。但是大家也要注意，只有長期堅持才能消耗脂肪，而且也要控制日常飲食，不能吃高熱量食物。
早上跑步可以減肥的，不過效果太單一。建議運動結合飲食調理綜合操作效果更能好一些。
在跑步方面要注意的是跑步的強度，持續(xù)時間，這些都關乎到能否真正減肥成功的必要條件呢。所以，要想達到很好的分解體內多余脂肪，跑步強度不要太強，慢跑就行，關鍵是跑步持續(xù)時間最好堅持跑步30分鐘到1個小時，跑步感覺身體發(fā)汗，微微感覺疲勞就能達到分解體內多余脂肪目的，達到減肥的效果。
跑步減肥至少要達到30分鐘以上才會開始真正地燃燒脂肪，也就是我們所說的減肥。不論是慢跑還是快跑，都能起到減肥效果，差別其實并不大，關鍵在于你能堅持多久。但是每天的跑步時間至少要30分鐘。
不過，單純靠跑步來實現減肥效果太單一，要是能結合飲食調理，那效果顯然易見！
具體飲食調理重點是嚴格控制飲食總量，保持能量負平衡狀態(tài)，充分反射性刺激身體多余脂肪分解代謝。調整營養(yǎng)結構盡量避免高糖高脂肪高熱量食物。改變重口味習慣，保持清淡口味，多吃蒸煮燉食物。避免油炸燒烤食物，因為這類食物具有高熱量高脂肪容易發(fā)胖。
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跑步是很多人的愛好，除了健身增加抵抗力以外，跑步對于減肥的人群來說，似乎是一個福音，跑步流的汗，就感覺是卡路里在燃燒。一些專家甚至認為，早晨空腹運動比其他時間燃燒的卡路里更多。那么，事實是否真的是這樣呢?女生晨跑能減肥嗎?
從運動減肥的原理上來看，運動量越多，減肥效果越好，但是過度的或者是過于頻繁的運動也會傷害到身體的健康。從運動生理學的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多余脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
每天堅持晨跑能減肥嗎
科學的晨跑方法：
1、跑前做準備運動
跑步前一定要做準備活動，這是使身體從相對安靜狀態(tài)逐步過渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關節(jié)。全身達到發(fā)熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。
2、跑步要控制好節(jié)奏
跑步要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般采用心率指標。
(1)適宜的運動強度。每分鐘心率為170-年齡數，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。
(2)練習的次數、時間及距離。青少年每周4～5次，每次30～40分鐘，距離5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分鐘，距離為3000米左右。減肥跑步時間要盡量長一些。
每天跑的運動量不是衡定的，可根據本人身體狀況稍有增減。如每周練習4次，運動量可采用大、中、小來調劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急。
3、跑完后要做一些放松的運動
跑步結束后一定要做整理(放松)運動，使人體各器官從運動狀態(tài)逐步恢復到相對安靜狀態(tài)。
辦法：可先慢走一段距離，再做幾個深呼吸，時間一般為3～5分鐘。
對于減肥的朋友來說，是需要根據自己的體質安排運動時間的。但是對于一些體重正常的、健康的朋友來說，每天也應該保持一定的運動量。如果早上進行晨跑的話，每天跑多久才合適呢？其實堅持半小時或者是一小時的話，是最理想的運動時間。如果體質比較虛弱，也可以適當的進行休息。
1、慢速長跑：是一種典型的健身跑，距離從1000米開始。適應后，每周或每2周增加1000米，一般可增至3000－6000米，速度可掌握在6－8分鐘跑1000米。
2、跑行鍛煉：跑30秒，步行60秒，以減輕心臟負擔，這樣反復跑行20－30次，總時間30－45分鐘。這種跑行鍛煉適用于心肺功能較差者。
跑的次數：短距離慢跑和跑行練習可每天1次或隔天1次；年齡稍大的可每隔2－3天跑1次，每次20－30分鐘。
跑的腳步最好能配合自己的呼吸，可向前跑二三步吸氣，再跑二三步后呼氣。跑步時，兩臂以前后并稍向外擺動比較舒適，上半身稍向前傾，盡量放松全身肌肉，一般以腳尖著地為好。
3、注意事項
（1）掌握跑步的適應證和禁忌證。健康的中老年人為預防冠心病、高血壓病、高脂血癥、控制體重；輕度糖尿病患者，體力中等或較弱者，為增強體質，提高心肺功能，都可進行跑步鍛煉。
肝硬化、病情不穩(wěn)定的肺結核、影響功能的關節(jié)炎、嚴重糖尿病、甲亢、嚴重貧血、有出血傾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、頻發(fā)性心絞痛等均不宜跑步。
（2）跑步應避免在飯后馬上進行，或在非常冷、熱、潮濕及大風的天氣下進行。
（3）跑步鍛煉要循序漸進。從短距離慢速度開始，做到量力而跑，跑有余力，不要弄得過分疲勞或使心臟負擔過重。
（4）跑步最好在早晨進行，可先做操然后跑步，臨睡前一般不宜跑步。
大家在選擇減肥方法的時候都選擇適合自己的，自己也比較有信心能堅持完成的，大家都知道有氧運動的減肥效果比較好，因此很多人會選擇每天跑步兩公里，在做這樣決定的時候一定要考慮到自己是不是在每天都有時間跑步，能不能做到長期的堅持，在跑步的同時還要在飲食方面做到合理的膳食。
每天跑兩公里能減肥嗎
1.想減肥，就要制造身體熱量的負平衡，即攝入的熱量小于消耗的熱量，身體便會自動消耗體內的脂肪供能，達到減脂瘦身的目的。因此，減肥歸根到底是圍繞“熱量”進行的，而不是跑步。因為就算一天跑10公里，如果你攝入的熱量還是高于跑步和其他運動所消耗的熱量，那么還是減不了肥。
2.只要堅持運動，而且運動量合適的話，肯定會有好處。只是這個好處能不能達到你的預期，是另一碼事兒。就拿每天晚上2公里跑步來說。按照慢跑最低標準開始，2公里跑步最多耗時再20分鐘到30分鐘之間。跑步兩公里，最多也就耗費18分鐘到20分鐘，這樣的話達不到鍛煉的真正目的，沒有到燃燒脂肪的時段，建議至少5公里左右吧。循序漸進吧，我兩年前5分鐘都會跑的累趴，現在10公里都沒問題，無論怎么樣，或多或少，堅持總會有收獲。
注意事項
1.在夏天跑步能更快的燃燒脂肪，促進新陳代謝，起到明顯的減肥效果，而且跑完步之后出一身汗的感覺，還能使人感到身心舒暢。如果堅持每天跑步，并且配合飲食控制的話，減肥效果更好，而且不容易反彈。夏天太陽太毒，不建議想跑就跑，小心一言不合就中暑。
2. 上午10點到下午4點的時間段溫度較高，易中暑，紫外線高，易曬傷，長期曬傷會提升患皮膚癌的風險；空氣中臭氧和污染物會隨著氣溫變高而增多，容易對肺部造成傷害。
3.上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段是最佳跑步時間！ 平時上班沒時間，就在周末節(jié)假日好好利用起來吧！跑步是容易的，但是每天堅持跑步就很難了。
通過研究發(fā)現，如果每天跑步超過四公里以上，基本上就能夠達到一定的減肥的作用，因為這樣的跑步的強度是相對來說是比較高的，在促進脂肪燃燒方面能夠發(fā)揮一定的作用，如果每天跑六公里，減肥方面的作用還是不錯的，當然在每天進行跑步的時候，也要了解一些注意事項，尤其要預防一些運動損傷。
減肥每天跑多少公里
對于減肥每天要跑多少公里并沒有一個明確的答案。因為這主要是要看你看一天攝入了多少熱量，只要你運動消耗的熱量大于攝入的熱量就可以達到減肥的目的了。再說，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，這沒法很好界定。
不過，如果按一般人平均來算的話，每天跑步要跑六公里左右，這樣可以達到全身出汗，才能燃燒消耗體內多余的脂肪，達到減肥的目的，但是跑步開始階段不要跑6公里，可以少跑，循序漸進為宜。
減肥每天跑多久勝于跑多遠
其實，跑步減肥跑多少公里并不重要，關鍵在于你跑了多久。要想減肥，每次慢跑超過半小時以上才能起到消耗脂肪的作用，因為慢跑屬于有氧運動，有氧運動至少要半個小時以上才會開始消耗身體內的能量。
另外，要達到長期減肥的目的必須每周運動不小于3次。因為人體對體內脂肪和體重的下降非常敏感，一旦發(fā)現兩者明顯下降，馬上就會刺激饑餓感和食欲來提醒人體多攝入食物以維持原來的體重。因此，保持合理的運動習慣才不至于讓下降的體重又反彈回去了。
減肥跑得快好還是跑得慢好
無法明確出減肥每天跑多少公里合適有一個關鍵的因素就是跑步的速度，有人跑步跑得快，而有人跑得稍微慢一些。那么，減肥跑得快好還是跑得慢好呢?
其實，千萬不要以為跑步跑得越快，脂肪就燃燒得越多。然而情況是恰恰相反得，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。反而，運動強度相對低些的有氧慢跑反而更能促進你體內的脂肪燃燒哦。
尤其是體重超重較多的人，建議先不要快跑，這樣會損害關節(jié)，可以通過快走或慢跑的方式做戶外運動。運動過程中長度并不要緊，重要的是運動的時間。跑不動可以跑走結合，但30分鐘以上至少。另外，可根據自身情況，清晨或下午4點左右是慢跑或散步的好時間，晚飯后亦可。
有的人經常抱怨自己減肥不成功，這時候一定要停止抱怨，要學會在自己的身上找原因，比如有的人天天喊著減肥，卻從來不做一些運動，這樣是不可能減肥成功的，對于大部分人來說，跑步是非常好的減肥運動，可以每天抽出固定的時間來做跑步，那么每天要跑幾公里才可以減肥呢？
每天跑幾公里能減肥？
鍛煉的時間可能對人體健康發(fā)展與否是有些區(qū)別的，長期運動對不同的人群有不同的反應。如果是老年人這樣天天跑10公里，這是肯定對身體不好的，年輕人也需要區(qū)分平時的運動量的大小。如果習慣了運動的人這樣還可以，但是對于那種沒有怎么鍛煉的人來說，每天堅持跑10公里真的是一個很大的負擔。
跑步有益身體健康，也可以鍛煉自己的身體，增強自己的抵抗力，所以跑步還是有益的。但是，如果跑的時間太長，會消耗自己的體力，也會對自己的膝蓋和腿部不好。跑的時間長了兩條腿的肌肉會緊張，有可能在跑步的期間會肌肉拉傷或者扭傷。跑步不急于一時，可以一天一天的增加，一天一天的加速，如果急于一時會造成對自己的傷害，所以也是對自己的身體有害的。
如何跑步才能減肥？
1、跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態(tài)，有利于身體內機能的調整，激發(fā)身體中的運動激素，促進腦內學習區(qū)域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力
2、慢跑前的準備動作
站立，雙手叉腰，交替活動踝關節(jié)，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵
如果想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。
跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態(tài)是最好的。
4、跑步后要做好放松充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造完美S曲線。
正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。
跑步運動后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。
在人們的日常生活當中肥胖的情況是非常的常見的一種情況，很多人對于自身肥胖的情況都是十分頭疼的，因此很多的減肥方式也是應運而生，一些人們選擇每天用跑步的方式進行減肥，但是一些人們不知道這種方式是否可以有效的減肥。那么，每天跑8公里能減肥嗎?
第一，每天跑8公里能減肥嗎?堅持這樣的話是可以瘦的。兩個月大概能瘦20斤左右。假設每天堅持跑步8公里，一小時左右的話，消耗熱量650大卡左右，每月休息4天，則兩個月消耗的熱量為650*52=33800大卡;按照描述的身高和體重，維持日常代謝需要的熱量在2000大卡左右，假設一日三餐比例合理，則每天晚餐減少熱量攝入600大卡，2個月減少攝入36000大卡。一般1kg脂肪含7000大卡熱量，則減少體重=(33800+36000)/7000≈10kg當然18斤屬于經驗算法，還跟個人體質、飲食結構、是否進入平臺期有關系。
第二，絕對可以，不過你不能吃夜宵，三餐正常吃，不要吃得太飽，豬肉少吃點，油炸類少吃點，多吃點青菜水果，運動后休息下再喝水，這樣兩個星期就會有明顯的效果，至于仰臥起坐這個你可以每天做下，不過其實你跑步就已經可以了，畢竟你不是要腹肌的，只是結實點就可以了，瘦下來最好也要堅持做點運動，不然會反彈!
每天跑8公里能減肥嗎?堅持的好的話，每餐吃到7分飽，這樣一個月就會有效果的。。
但是看見有效果不要馬上就停止哦，因為這時候才是減肥得關鍵所在，脂肪還沒有完全的接受這樣的規(guī)律，一旦你停止，體重會增長的更快的，切記堅持。。。肚子贅肉過多的話，應該適當的做點仰臥起坐，少坐多站， 你運動一定要多喝水，身體排毒也是減肥的重要環(huán)節(jié)。 跑步會增加腿部肌肉的，如果你是男孩子可能就不會太在意吧。。
現在，很多的人喜歡夜跑，因為夜間空氣質量相對于白天來說，會好一些，而且夜間車輛較少，也可以減少一些潛在危險。但是大家也知道，夜間也是非常不安全的，這就讓喜歡夜跑的朋友開始減少夜跑的頻次。那么，對于減肥的朋友來說，是晨跑好還是夜跑更能減肥呢？
減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節(jié)食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況并配合飲食，以達到減重的目的。
針對肥胖豐滿的人來說，即便是對于易胖體質的人，肥胖的元兇依然是生活習慣。贅肉不是生下來就有的，看一看以下最易胖的生活習慣，都占了幾條：
跑步減肥法
1、晚餐后零食不斷，睡前還在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。
3、吃飯的速度很快，經常邊看電視或者上網邊吃東西。
4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。
5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。
6、每天走路的時間不超過20分鐘。
7、飲食結構中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、經常熬夜。
減肥不是短期的內快速的節(jié)食以及高強度運動就能成功的。之所以發(fā)胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。才能有效的達到減肥效果。
如果想要快速減肥利用醫(yī)療手段：吸脂。
吸脂減肥，就是利用一個高科技的吸脂儀器與一種專業(yè)的吸引管相連，通過皮膚的小切口進入皮下，將局部堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。由于從根本上減少了脂肪細胞，所以就不會在反彈發(fā)胖。
在生活中有很多人都特別喜歡跑步，這項有氧運動，因為跑步的時候能夠使全身的肉抖動不僅能夠鍛煉身體，還能夠起到減肥的效果，大家都認為跑的步越多，跑時候的速度越快減肥效果越好，如果只是慢跑根本起不到減肥的效果，有一些人會每天規(guī)定自己跑步的距離，那么每天跑七公里能減肥嗎？
如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，還可以提高彈跳力、爆發(fā)力與耐力），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好盡量少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應后再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。 以上各條，貴在持之以恒。 只有你能長期堅持下來，養(yǎng)成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
每天跑2000米到底能不能減肥，關鍵還在于看怎么跑，如果跑得比較慢，一般下達到減肥的作用還是比較難的，通過研究表明，一般慢跑40分鐘以上才能達到燃燒卡路里的作用，2000米的距離相對來說還是比較短的，如果單靠每天跑2000米，想要達到減肥的作用，顯得也是比較困難的，我們來了解一下這方面內容。
每天跑兩千米能減肥嗎
一般慢跑40分鐘以上才開始消耗脂肪，前半個小時消耗的是體內的糖原，2000米不算長哦，還不能達到消耗脂肪的目的。單單靠跑步不一定能瘦的下來，可以有氧運動和無氧運動相結合，同時最主要的還要配合飲食，清淡，少油少鹽少糖。我是跑步和瑜伽相結合，自己平時頁注意多吃粗糧，做一些減脂餐，配合運動，效果更佳
跑步減肥的正確方法
1、很多人減肥心切，一上健身房就開始往跑步機上跑，事實上，這并不是最佳的跑步減肥方法，在跑步之前要做一些預熱動作，比如壓腿拉筋等，先活動下自己的手腕和腳腕，這樣可以讓身體快速進入狀態(tài)，不會出現跑步過程中扭到的現象。
跑步是一個有氧運動，想要通過跑步達到減肥效果就要先保證，跑步的時間足夠長，而想要長時間堅持跑步就需要慢跑，只有跑步的時間達到40分鐘后身體才會開始燃燒脂肪，所以在跑步的時候選擇慢跑會比較好。
2、跑步的姿勢很重要
跑步雖然很簡單，但是姿勢也要到位，很多人在跑步的時候都不會可以的去注意自己的姿勢，在跑道上或者跑步機上直接就開跑了，這是一個非常不好的習慣，不僅會對身體產生一些副作用還會增大膝蓋的受力，因此在跑步的時候要注意兩腳交替抬高活動髖關節(jié)，在跑步的時候手臂自然的前后擺動，需要注意的是，在落地的時候要前腳掌先落地，然后再過渡到整個腳掌。
想要達到減肥目的，運動期間的飲食也很重要
很多人長期堅持跑步但是還是瘦不下去的大部分原因都跟飲食有關系，不要覺得自己運動了流了很多汗就一定會瘦下來，但是要注意如果三餐不注意那么你流的汗就是白流了，運動前要吃清淡點的時候，跑步前可以先喝一杯水，跑完步后胃口會加大，因此也可先喝杯水緩一緩，減少些食欲。
一般來說，每天跑一公里很難達到減肥的作用，畢竟一公里的路程不是特別的長，另外想要達到跑步減肥，需要有氧運動，需要長期堅持慢跑，通過調查發(fā)現，只有跑步時間達到40分鐘，才能夠達到燃燒脂肪的作用，另外在跑路姿勢方面也是比較重要的，我們來了解一下這方面的內容。
那么跑步減肥需要天天跑嗎?
跑步減肥不需要天天跑，最佳的運動時間是隔一天跑一次，或者每周跑三次最佳，每次跑步的時間不要超過一個小時。
跑步減肥的正確方法
1、很多人減肥心切，一上健身房就開始往跑步機上跑，事實上，這并不是最佳的跑步減肥方法，在跑步之前要做一些預熱動作，比如壓腿拉筋等，先活動下自己的手腕和腳腕，這樣可以讓身體快速進入狀態(tài)，不會出現跑步過程中扭到的現象。
跑步是一個有氧運動，想要通過跑步達到減肥效果就要先保證，跑步的時間足夠長，而想要長時間堅持跑步就需要慢跑，只有跑步的時間達到40分鐘后身體才會開始燃燒脂肪，所以在跑步的時候選擇慢跑會比較好。
2、跑步的姿勢很重要
跑步雖然很簡單，但是姿勢也要到位，很多人在跑步的時候都不會可以的去注意自己的姿勢，在跑道上或者跑步機上直接就開跑了，這是一個非常不好的習慣，不僅會對身體產生一些副作用還會增大膝蓋的受力，因此在跑步的時候要注意兩腳交替抬高活動髖關節(jié)，在跑步的時候手臂自然的前后擺動，需要注意的是，在落地的時候要前腳掌先落地，然后再過渡到整個腳掌。
想要達到減肥目的，運動期間的飲食也很重要
很多人長期堅持跑步但是還是瘦不下去的大部分原因都跟飲食有關系，不要覺得自己運動了流了很多汗就一定會瘦下來，但是要注意如果三餐不注意那么你流的汗就是白流了，運動前要吃清淡點的時候，跑步前可以先喝一杯水，跑完步后胃口會加大，因此也可先喝杯水緩一緩，減少些食欲。
對于上班族來說，每天都是會經常的處于坐立狀態(tài)，而且上樓的時候還會采用電梯的方式，這樣身體很容易出現發(fā)胖的，一些聰明的人就會通過跑樓梯的方式來進行上班，這樣既可以進行健身，還可以起到減肥的效果，快速的運動是可以讓身體中的脂肪進行燃燒的，那么跑樓梯能減肥嗎?
第一，跑樓梯能減肥嗎?可以的，爬樓梯減肥的原理 爬樓梯主要的運動部位雖然是大腿，但是它也能同時鍛煉全身。這是因為在爬樓梯的過程中，能讓身體自然發(fā)熱，從而增強新陳代謝，加快全身的血液循環(huán)，幫助大腿脂肪代謝，達到事半功倍的減肥效果。動醫(yī)學家測定，爬樓梯這種普遍的運動方式對減肥有著非常明顯的作用，如人每登高1米所消耗的熱量為1000千卡/小時，就等于走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍，若沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，就相當于平地慢跑800-1500米的運動量了。
第二， 爬樓梯減肥要掌握正確的方法。把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺階，然后再放松雙腿下臺階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內發(fā)現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。
跑樓梯能減肥嗎?可以的，樓梯運動的方法：間歇法。對于一些剛剛嘗試這種運動方法的人以及身材較為肥胖的人可以采用這種方式進行運動。在開始的時候，先爬3分鐘樓梯，然后接著中間休息3分鐘，休息完畢之后再爬3分鐘，反復這樣進行。在習慣之后再慢慢將持續(xù)的時間加長，但是注意最多的時候不要超過20分鐘。
在生活中有很多人運動的時候都會選擇早上，因為一日之計在于晨，而在早飯之前做的運動能夠感覺到神清氣爽，也是運動的最佳時間，因為早上的天氣不是特別炎熱，所以也不容易出特別多的汗，也不會發(fā)生口渴的現象，就不需要再運動的時候帶過多的物質，那么早上爬山能減肥嗎？
減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
一般情況下肥胖是由于遺傳因素、飲食營養(yǎng)過剩、缺乏運動引起的。
意見建議：減肥首先需要的是在保證營養(yǎng)的前提下適量控制食物總量，不要暴飲暴食，一日三餐葷素搭配合理。運動要選擇有氧運動，例如慢跑是非常好的有氧運動，但是要每天堅持至少40分鐘左右，建議您可以晚上飯后1小時以后跑，以防止早餐空腹跑步引起低血糖。
