晨跑前，吃什么助減肥
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供晨跑前，吃什么助減肥，僅供您在養(yǎng)生參考。
美國孟菲斯大學(xué)健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)系助理教授李衛(wèi)東博士認(rèn)為：對(duì)于一個(gè)喜歡早上鍛煉的人，一定要吃上一點(diǎn)容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料等。而且要在30分鐘之后再運(yùn)動(dòng)。不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類食物。因?yàn)檫@些食物不易消化。
單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化，但是會(huì)造成體內(nèi)血糖突升突降，進(jìn)而使你感到疲勞。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)性低血糖”，甚至出現(xiàn)電視暈厥;而吃完后馬上鍛煉會(huì)導(dǎo)致胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來一個(gè)小時(shí)之內(nèi)鍛煉，一定要吃含有200-300千卡能量的食物。
對(duì)于想減肥的朋友來說，可能認(rèn)為早晨起床后空腹跑步，經(jīng)過了一夜的消化與吸收后，血液中血糖低，這樣運(yùn)動(dòng)起來身體可以直接調(diào)用脂肪。這個(gè)說法是錯(cuò)誤的，身體永遠(yuǎn)要先調(diào)用糖類進(jìn)行分解供能，首當(dāng)其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時(shí)的供能，就會(huì)產(chǎn)生暈厥，大大降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，達(dá)不到鍛煉的目的。
相反，鍛煉前適當(dāng)吃一點(diǎn)香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。也就是說，這是一種高效的鍛煉方式，看上去吃了東西，但這點(diǎn)“油”，能調(diào)動(dòng)起你身體這部機(jī)器里沉睡的脂肪，令它們高效燃燒。如此才能達(dá)到減肥的目的。
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每天早上起來的時(shí)候，會(huì)看到運(yùn)動(dòng)場上有很多人在跑步，很多人已經(jīng)養(yǎng)成了晨跑的習(xí)慣了，不過這里需要提醒大家，晨跑和下午跑步有很多不同，相比之下，下午跑步可以更加隨意一些，但是晨跑一定要注意很多事項(xiàng)，比如不能跑得太快，也不能跑得太久，那么在晨跑之前應(yīng)該吃些什么東西呢？
晨跑前吃什么？
晨跑前吃點(diǎn)什么好
總的來說，晨跑不宜完全空腹，因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸增高，若游離脂肪酸過高的話，會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，導(dǎo)致人心律不正常，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖，甚至出現(xiàn)猝死的情況。
但是，晨跑前也不要吃太多東西，跑之前吃點(diǎn)東西主要是促進(jìn)血液循環(huán)，為跑步增加能量的。
所以，晨跑前應(yīng)適當(dāng)吃一點(diǎn)香蕉、小面包等碳水化合物以及喝點(diǎn)淡鹽水等。一方面，保證了血糖的充分供給；另一方面，糖的分解能夠促進(jìn)脂肪的燃燒；再有，還可防止晨跑中的脫水狀況。
空腹晨跑可減肥是誤區(qū)
也許很多人認(rèn)為空腹晨跑可有效減肥，因?yàn)榻?jīng)過了一夜的消化與吸收后，血液中血糖低，這樣運(yùn)動(dòng)起來身體可以直接調(diào)用脂肪。其實(shí)，這個(gè)說法是錯(cuò)誤的。
身體要先調(diào)用糖類再進(jìn)行分解供能，首當(dāng)其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時(shí)的供能，就會(huì)產(chǎn)生暈厥，大大降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，反而達(dá)不到鍛煉的目的。
晨跑前不宜吃的東西
晨跑前不宜吃油膩和高蛋白的食物，一方面這些食物本身對(duì)減肥不利，再有這種食物消化非常的慢，半小時(shí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，如果要等它們完全消化完再晨跑，整個(gè)早晨都快過去了。
另外，晨跑前也不要吃堅(jiān)果、水果、蔬菜等這些食物，雖說它們含有豐富的營養(yǎng)，但是他們也富含大量纖維，所以在跑步前最好別碰這類食物，否則可能會(huì)導(dǎo)致胃部的痙攣或胃痛。
吃完東西半小時(shí)后再晨跑
需要早上吃點(diǎn)東西再晨跑，可是，切忌吃完東西立馬去跑步了。因?yàn)槌粤嗽绮椭罅ⅠR進(jìn)行晨跑，全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會(huì)得胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。
所以，建議吃完東西過了半小時(shí)以上再去跑步，即等胃內(nèi)食物消化的差不多了。
丹參酒治療冠心病
1
[藥物] 丹參 50 克。[用法] 取低度白酒 1000 毫升，先將白酒兌成 40 度，再將丹參兌入 酒中，浸泡 7 天即可服用，天天早晚各飲 25～50 毫升。
[療效] 此方治療冠心病療效滿足。
[病例]孫××，男， 62 歲?；颊哂袩熅剖群?30 余載，曾在某醫(yī)院 診為冠心病。診時(shí)證見面色晦暗，胸痛徹背、遇寒加重，咳嗽短氣，心悸胸 悶明顯加重，伴四肢欠溫，口干不欲飲，小便清長，舌淡、苔薄白，脈沉遲。 服丹參酒 1 月余，上述癥狀明顯好轉(zhuǎn)，繼服 2 個(gè)月請(qǐng)癥消逝。
[來源] 李志順.四川中醫(yī)
2
[藥物] 全蝎、蜈蚣各 3 克(焙)，黃芪 30 克。
[用法] 上藥研末，天天服 3 次，每次 12 克，開水沖服。如病情重 者，天天可服 4 次。病情緩解后，劑量可減半，以鞏固療效。
氣虛明顯者，紅參 15 克煎湯沖服;陰虧津傷者，麥冬 15 克、玉竹 12 克煎湯沖服;陽氣虛者，參附湯煎湯沖服;大便秘結(jié)者，大黃 12 克煎服(便 通即停)。
[療效] 此方治療冠心病心絞痛 15 例均獲效。
[病例]陳×，男， 61 歲。因反復(fù)心前區(qū)疼痛伴胸悶、心悸 5 年，加重 2 年，在某醫(yī)院診為冠心病心絞痛。用多種藥物治療，病情不能操縱，每 當(dāng)翻身、進(jìn)食、激蕩、嚴(yán)寒等刺激均誘發(fā)心絞痛，且放射至左肩、腋、腹部， 每次持續(xù) 1～2 小時(shí)，天天復(fù)發(fā) 5～6 次。診見體胖，面色白，口唇發(fā)紺， 精神較差，心前區(qū)呈放射性疼痛;舌狀瘀暗，苔微黃，脈結(jié)代。服上方 30 分鐘后，心絞痛、胸悶減輕， 30 天后心絞痛操縱。上劑量減半，繼服 2 個(gè) 月鞏固療效。隨訪 2 年情況優(yōu)良。
[來源]徐杰軍.陜西中醫(yī) 1989。
影響冠心病的主要危險(xiǎn)因素
1 血壓升高是冠心病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素
高血壓是人們普通易患的一種疾病。大量研究表明，高血壓可損傷動(dòng)脈內(nèi)皮，進(jìn)而引發(fā)動(dòng)脈硬化，并加述動(dòng)脈硬化進(jìn)程。血壓升高所致動(dòng)脈硬化引起的危害，最常見的有、腦動(dòng)脈粥樣硬化和間歇性跛行。研究表明，舒張壓的水平與日后發(fā)生冠心病的危險(xiǎn)呈明顯正相關(guān);收縮壓升高對(duì)冠心病的影響與舒張壓相似，收縮壓越高，患冠心病的危險(xiǎn)性就越大。
2 血壓水平對(duì)冠心病發(fā)病的影響
研究表明，冠心病發(fā)病與血壓水平呈正曲線相關(guān)。收縮壓≥21.3kpa ( 160mmHg ) 和(或)舒張壓≥12.7kpa ( 95mmHg )者，其冠心病的發(fā)病是正常血壓者的2~3倍。20世紀(jì)60年代中期，美國退伍軍人治理局采用臨床對(duì)比試驗(yàn)證實(shí)。在我國，高血壓患病逐年升高，目前約有1億高血壓患者。我國學(xué)者對(duì)北京首都鋼鐵公司所作的冠心病危險(xiǎn)因素前瞻性研究資料表明，隨著收縮壓或舒張壓水平的增高，心絞痛、心肌梗塞或冠心病猝死的發(fā)病也明顯增加。此外，舒張壓和收縮壓對(duì)冠心病發(fā)病的危險(xiǎn)相似，而且舒張壓和收縮壓引起冠心病死亡的危險(xiǎn)大于發(fā)病的危險(xiǎn)。
需要強(qiáng)調(diào)的是，患高血壓的同時(shí)合并其他危險(xiǎn)因素時(shí)，所表現(xiàn)出的危害大于單純的血壓升高。血壓升高通常伴有高血脂癥、高血糖、纖維蛋白原升高和心電圖不正常，這些都增加冠心病的發(fā)病危險(xiǎn)。對(duì)北京首鋼工人的調(diào)查資料表明，操縱血清膽固醇后，臨界高血壓與確診高血壓患者的冠心病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)比是正常血壓組的12.7和3.6倍。當(dāng)收縮壓≥21.3kpa (≥160mmHg )和舒張壓 ≥12.7 kpa (≥95mmHg )又伴有TC(總膽固醇)》6.24mmol/L ( 240mg/dl)時(shí)，冠心病的發(fā)病率則較血壓和膽固醇都在正常范圍者高11.3倍。這說明，對(duì)冠心病的影響程度明顯升高。
總之，高血壓作為冠心病的一個(gè)獨(dú)立危險(xiǎn)因素，在不依靠其他已知危險(xiǎn)因素的情況下同樣也有致病作用。換言之，冠心病的發(fā)病以至由于冠心病發(fā)作而引起的死亡，是隨著血壓的升高而增加的，因此將血壓操縱在正常范圍，對(duì)防止冠心病的發(fā)生有著非常重要的意義。
7、跑步完不能馬上抽煙。
8、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)攝取果汁和酸牛奶。
9、冬季長跑，非凡是逆風(fēng)跑，不要張嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道沾染、發(fā)炎以及其它疾病等。
10、在中長跑運(yùn)動(dòng)中，多因預(yù)備活動(dòng)不充分，輕易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消逝。
11、晨煉跑步不易過早，早晨運(yùn)動(dòng)好但不宜過早，尤其在公園運(yùn)動(dòng)的話，因?yàn)樵绯渴侵参锖粑饔脛倓偨Y(jié)束的時(shí)候，此時(shí)空氣中氧氣含量底而二氧化碳含量較高，此時(shí)運(yùn)動(dòng)肌體易缺氧。等太陽出來了一會(huì)兒再運(yùn)動(dòng)，不但可以起到鍛煉身體的作用，還可以給一天的學(xué)習(xí)生活帶來好心情。最好不要晚上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯倓偝赃^晚飯，還沒有完全消化，易得胃病，而且運(yùn)動(dòng)后的肌體處于興奮狀態(tài)，不利于很好地睡眠。但吃過晚飯后建議散漫步，有助于消化和血液循環(huán)。
12、長跑前注重應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)，由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。
13、有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒適，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
14、不要在馬路旁做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轳R路上有車輛及行人來來往往，空氣中含有大量的微塵，運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)吸入這些微塵，對(duì)肺部有很大的影響。
15、參加長跑鍛煉，穿的鞋不合適，跑的姿勢不科學(xué)，練習(xí)場地選擇不當(dāng)，練習(xí)后不注重腳的保健等，都將會(huì)引起腳痛。
16、長跑結(jié)束后應(yīng)馬上披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳。
17、晨跑前應(yīng)該吃東西，因?yàn)槿饲宄科饋硌禽^低，要保持正常的血糖就應(yīng)該吃些東西。晨跑前應(yīng)吃些易消化的食品，并在吃完東西40分鐘后再開始晨跑。
很多人都有晨跑的習(xí)慣，這也是非常健康的一種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。堅(jiān)持晨跑的好處有很多，是可以提高自身免疫力的，還能預(yù)防很多疾病。女性一般都比較喜歡纖細(xì)的身材，因此有的女性堅(jiān)持晨跑只是為了能夠達(dá)到減肥的目的，那晨跑真的能減肥嗎？
1.晨跑可以減肥
晨跑是一種很有效的減肥方法.但是在冬天,要注意晨跑的時(shí)間,最好在太陽升起的時(shí)候.因?yàn)榇藭r(shí)太陽對(duì)植物的光合作用所產(chǎn)生的新鮮氧氣有利于呼吸,同時(shí)溫度也有所升高.晨跑能減肥嗎?能.運(yùn)動(dòng)不僅能幫助血液循環(huán),加強(qiáng)抵抗力,更能幫助燃燒多余脂肪.若運(yùn)動(dòng)能配合飲食,效果會(huì)更顯著.每個(gè)星期至少運(yùn)動(dòng)三次,每次三十分鐘,心跳達(dá)130“是運(yùn)動(dòng)的黃金定律.
2.燃燒脂肪
每天堅(jiān)持晨跑半個(gè)小時(shí)，時(shí)間長了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不只體重降了下來，你的皮膚也會(huì)變的很亮澤。因?yàn)榕懿綍r(shí)會(huì)消耗熱量，燃燒脂肪，同時(shí)也會(huì)增加胃腸的蠕動(dòng)，加快血液循環(huán)，會(huì)使長期積留在身體里的宿便、毒素更容易排出體外，使暗沉的肌膚變得亮澤。
3.晨跑注意
每天堅(jiān)持跑步就行了，時(shí)間長了會(huì)很累，剛開始的時(shí)候可以跑的時(shí)間短點(diǎn)，可以自己定，或是找一個(gè)可以轉(zhuǎn)圈的路線，當(dāng)然不能太大，像學(xué)校的操場那樣就挺好的，自己預(yù)訂跑多少圈。跑完步之后別忘了喝水，最好是喝一點(diǎn)淡鹽水。減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見效不快，但非?？茖W(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈。其實(shí)減肥沒有什么捷徑，每個(gè)人的體制和環(huán)境都不一樣，找個(gè)適合自己的方法，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。
問：我最近喜歡上了晨跑，每天早晨起來，喝一杯水后，我就去小區(qū)跑步，感覺很消耗脂肪，每次跑完以后感覺身體都非?？仗摚瑑赏却蚧危貏e想吃飯，有什么辦法可以緩解這種情況嗎？
美國孟菲斯大學(xué)健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)系助理教授李衛(wèi)東博士答：對(duì)于一個(gè)喜歡早上鍛煉的人，你一定要吃上一點(diǎn)容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料等，而且要在３０分鐘之后再運(yùn)動(dòng)。
空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)性低血糖”，甚至出現(xiàn)電視暈厥；吃完后馬上鍛煉會(huì)導(dǎo)致胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來一個(gè)小時(shí)之內(nèi)鍛煉，你一定要吃含有２００—３００千卡能量的食物。
對(duì)于想減肥的朋友來說，可能認(rèn)為早晨起床后空腹跑步，經(jīng)過了一夜的消化與吸收后，血液中血糖低，這樣運(yùn)動(dòng)起來身體可以直接調(diào)用脂肪。這個(gè)說法是錯(cuò)誤的，身體永遠(yuǎn)要先調(diào)用糖類進(jìn)行分解供能，首當(dāng)其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時(shí)的供能，就會(huì)產(chǎn)生暈厥，大大降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，達(dá)不到鍛煉的目的。相反，鍛煉前適當(dāng)吃一點(diǎn)香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。
問：我最近喜歡上了晨跑，每天早晨起來，喝一杯水后，我就去小區(qū)跑步，感覺很消耗脂肪，每次跑完以后感覺身體都非?？仗?，兩腿打晃。特別想吃飯。有什么辦法可以緩解這種情況嗎?
美國孟菲斯大學(xué)健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)系助理教授李衛(wèi)東博士答：對(duì)于一個(gè)喜歡早上鍛煉的人，你一定要吃上一點(diǎn)容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料等。而且要在30分鐘之后再運(yùn)動(dòng)。不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類食物。因?yàn)檫@些食物不易消化。
單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化，但是會(huì)造成體內(nèi)血糖突升突降，進(jìn)而使你感到疲勞。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)性低血糖”，甚至出現(xiàn)電視暈厥;而吃完后馬上鍛煉會(huì)導(dǎo)致胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來一個(gè)小時(shí)之內(nèi)鍛煉，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
對(duì)于想減肥的朋友來說，可能認(rèn)為早晨起床后空腹跑步，經(jīng)過了一夜的消化與吸收后，血液中血糖低，這樣運(yùn)動(dòng)起來身體可以直接調(diào)用脂肪。這個(gè)說法是錯(cuò)誤的，身體永遠(yuǎn)要先調(diào)用糖類進(jìn)行分解供能，首當(dāng)其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時(shí)的供能，就會(huì)產(chǎn)生暈厥，大大降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，達(dá)不到鍛煉的目的。相反，鍛煉前適當(dāng)吃一點(diǎn)香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。也就是說，這是一種高效的鍛煉方式，看上去吃了東西，但這點(diǎn)“油”，能調(diào)動(dòng)起你身體這部機(jī)器里沉睡的脂肪，令它們高效燃燒。如此才能達(dá)到減肥的目的。
晨跑是一種運(yùn)動(dòng)形式，其實(shí)就是指在早晨跑步。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，改善精神狀態(tài)。晨跑是很多人都會(huì)養(yǎng)成的好習(xí)慣，但是同時(shí)也有一些需要注意的地方，如果晨跑不合理，也會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害。下面，就來看看晨跑要注意什么?
第一個(gè)注意事項(xiàng)：不要空腹跑步
第一個(gè)注意事項(xiàng)是，不要空著肚子就去參加跑步了。這一點(diǎn)是很多人都容易犯的錯(cuò)誤。因?yàn)樵缟系臅r(shí)間比較緊促，比較匆忙去，所以很多人都喜歡直接去跑步，跑步結(jié)束后再從從事點(diǎn)兒東西去，去準(zhǔn)備上班上學(xué)。
這其實(shí)是錯(cuò)誤的，我們空腹跑步的話，就可能會(huì)引發(fā)很多慢性疾病，比如說，低血糖、營養(yǎng)不良等。最重要的是，我們在跑步的時(shí)候，如果肚子里空空的話，身體就會(huì)去使用游離脂肪酸作為能量。這個(gè)時(shí)候，血液中的脂肪酸含量增加了，就會(huì)影響心臟。所以不要不吃早飯就去跑步。
第二個(gè)注意事項(xiàng)：不要吃得過飽跑步
第二個(gè)注意事項(xiàng)是不要吃得過飽就去跑步，不吃早飯跑步對(duì)于我們身體不好，而吃早飯吃得過飽也會(huì)影響到身體的健康的。尤其是我們的消化系統(tǒng)，如果吃飽了就去運(yùn)動(dòng)的話，是很容易被影響到的。
所以不要吃得過飽就去參加跑步。這一點(diǎn)是很重要的。正確的做法是，先吃一些容易被消化的食物，量要適中，稍微等十幾分鐘然后再去跑步。跑步結(jié)束后回家根據(jù)個(gè)人需要，再稍微吃一點(diǎn)兒。
第三個(gè)注意事項(xiàng)：不要跑得太快
第三個(gè)注意事項(xiàng)是不要跑得太快了。我們的身體經(jīng)過了一整夜的沉睡，身心都沒有準(zhǔn)備好，這個(gè)時(shí)候，如果貿(mào)然去進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)影響到身體，讓身體措手不及，猝不及防。我們的身體就會(huì)被刺激，并且容易因此而受到一些傷害。
所以，我們在做晨練的時(shí)候呢，盡量選擇一些比較輕松的有氧運(yùn)動(dòng)幫助身體得到運(yùn)動(dòng)。如果是選擇了跑步這種經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的話，我們就需要放慢腳步，進(jìn)行慢跑。
第四個(gè)注意事項(xiàng)：不要不做熱身
第四個(gè)注意事項(xiàng)是不要不做熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)是非常重要的準(zhǔn)備，也是非常關(guān)鍵的防止人們在運(yùn)動(dòng)中受傷的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，所以不可缺少。我們早上就算是非常匆忙，也得認(rèn)真去做熱身運(yùn)動(dòng)，以免身體受傷了。
我們在進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要把關(guān)節(jié)部位都好好預(yù)熱了。
第五個(gè)注意事項(xiàng)：不要不進(jìn)行冷身
第五個(gè)是注意不要不進(jìn)行冷身運(yùn)動(dòng)，什么叫冷身運(yùn)動(dòng)呢?冷身運(yùn)動(dòng)是一種非常重要的運(yùn)動(dòng)，和熱身正好是相反的，熱身幫助身體熱起來，冷身幫助人體慢慢平復(fù)體溫。這兩種運(yùn)動(dòng)的功效相反，但是同樣有用。
我們可以在跑步結(jié)束后，靜靜走一會(huì)兒。這就是冷身運(yùn)動(dòng)了。冷身運(yùn)動(dòng)可以幫助人體快速平復(fù)狀態(tài)，還能讓靜脈血回流，以免運(yùn)動(dòng)給人體造成了一些不必要的傷害。
說到跑步，相信每個(gè)人都不應(yīng)該陌生，而且很多人都在堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但即使我們很多人一直在跑步，我們?nèi)匀粫?huì)遇到很多人關(guān)于跑步的各種問題，例如，是晨跑還是夜跑好?為什么?對(duì)于這個(gè)問題，專家認(rèn)為，對(duì)于我們大多數(shù)人來說，夜跑比晨跑要好一些，但這不是絕對(duì)的。
希望大家能夠從這2個(gè)要點(diǎn)中，去分析出，究竟是夜跑對(duì)自己好，還是夜跑對(duì)自己好。
一，觀察自己的狀態(tài)，是早上好，還是晚上好
對(duì)于我們來說，要想在跑步的過程中，得到一個(gè)較好的訓(xùn)練效果，那么我們就最好在跑步之前有一個(gè)良好的精神以及身體狀態(tài)。
這也就是說，如果我們早上一起來的時(shí)候，感覺自己的精神以及身體狀態(tài)要優(yōu)于自己在晚上的時(shí)候的身體精神狀態(tài)的話，那么就可以在早上的去進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。
但是如果我們在晚上的狀態(tài)，要優(yōu)于自己早上時(shí)的狀態(tài)的話，那么我們就最好在晚上的時(shí)候去進(jìn)行跑步。
二，早上跑步和晚上跑步的利弊
一般來說，我們都知道的是，如果我們是在室外進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的話，那么我們早上的時(shí)候去進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)是比較好的。
因?yàn)樵缟系臅r(shí)候，室外的空氣是要優(yōu)于晚上時(shí)的空氣的，也就是所謂的，早上的空氣要更加清新一些，晚上的時(shí)候空氣可能就相對(duì)于更加渾濁一些。
這也就是說，我們在早上的時(shí)候去跑步，能夠呼吸到更多的新鮮空氣，而晚上的時(shí)候就沒有這個(gè)優(yōu)點(diǎn)了。
但是晨跑對(duì)于我們很多人來說，也是有很多弊端的，其一就是在早上的時(shí)候可能起不了床，其二就是進(jìn)行了晨跑以后，接下的一整天可能都是困乏的。
而夜跑就沒有這些個(gè)弊端了，并且，我們得要知道的是，我們在進(jìn)行完夜跑后，休息個(gè)半小時(shí)左右的時(shí)間，再去洗個(gè)澡，是十分利于我們晚上時(shí)入睡的。
最后，晨跑和夜跑都有各自的好處，這兩者沒有絕對(duì)的哪一個(gè)好，我們要根據(jù)自己的狀態(tài)以及晨跑和夜跑給自己帶來的不同效果，再去選擇究竟是夜跑還是晨跑。
對(duì)于一個(gè)喜歡早上鍛煉的人，你一定要吃上一點(diǎn)容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料等。而且要在30分鐘之后再運(yùn)動(dòng)。不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類食物。因?yàn)檫@些食物不易消化。
單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化，但是會(huì)造成體內(nèi)血糖突升突降，進(jìn)而使你感到疲勞。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)性低血糖”，甚至出現(xiàn)電視暈厥；而吃完后馬上鍛煉會(huì)導(dǎo)致胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來一個(gè)小時(shí)之內(nèi)鍛煉，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
對(duì)于想減肥的朋友來說，可能認(rèn)為早晨起床后空腹跑步，經(jīng)過了一夜的消化與吸收后，血液中血糖低，這樣運(yùn)動(dòng)起來身體可以直接調(diào)用脂肪。這個(gè)說法是錯(cuò)誤的，身體永遠(yuǎn)要先調(diào)用糖類進(jìn)行分解供能，首當(dāng)其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時(shí)的供能，就會(huì)產(chǎn)生暈厥，大大降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，達(dá)不到鍛煉的目的。相反，鍛煉前適當(dāng)吃一點(diǎn)香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。
【導(dǎo)讀】對(duì)于一個(gè)喜歡早上錘煉的人晨跑前吃易消化食物才好，你必定要吃上一點(diǎn)輕易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料等。而且要在30分鐘之后再運(yùn)動(dòng)，不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類食物，因?yàn)檫@些食物不易消化，停面就為你介紹晨跑前吃易消化食物才好。
晨跑前吃易消化食物才好
單糖類食物比如糖漿、橘子汁很輕易消化，但是會(huì)造成體內(nèi)血糖突升突落，進(jìn)而使你感到疲憊。所以也不要飲糖水、蜂蜜等。
枵腹錘煉會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，顯現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖,甚至顯現(xiàn)電視暈厥；而吃完后立刻錘煉會(huì)導(dǎo)致胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來一個(gè)小時(shí)之內(nèi)錘煉，你必定要吃含有200-300千卡能度的食物。
晨跑前吃易消化食物才好
對(duì)于想減胖的朋友來說，可能認(rèn)為早晨起床后枵腹跑步，經(jīng)過了一夜的消化與汲取后，血液中血糖低，這樣運(yùn)動(dòng)起來身體可以直接調(diào)用脂肪。這個(gè)說法是錯(cuò)誤的，身體永久要前調(diào)用糖類進(jìn)行分解供能，首當(dāng)其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時(shí)的供能，就會(huì)產(chǎn)生暈厥，大大落低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，達(dá)不到錘煉的目的。
晨跑前吃易消化食物才好
相反，錘煉前適當(dāng)吃一點(diǎn)香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。也就是說，這是一種高效的錘煉方式，望上去吃了東西，但這點(diǎn)油,能調(diào)動(dòng)起你身體這部機(jī)器里沉睡的脂肪，令它們高效燃燒。如此才能達(dá)到減胖的目的。
問：我最近喜歡上了晨跑，每天早晨起來，喝一杯水后，我就去小區(qū)跑步，感覺很消耗脂肪，每次跑完以后感覺身體都非?？仗?，兩腿打晃。特別想吃飯。有什么辦法可以緩解這種情況嗎?
美國孟菲斯大學(xué)健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)系助理教授李衛(wèi)東博士答：對(duì)于一個(gè)喜歡早上鍛煉的人，你一定要吃上一點(diǎn)容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料等。
而且要在30分鐘之后再運(yùn)動(dòng)。不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類食物。因?yàn)檫@些食物不易消化。
單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化，但是會(huì)造成體內(nèi)血糖突升突降，進(jìn)而使你感到疲勞。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)性低血糖”，甚至出現(xiàn)電視暈厥;而吃完后馬上鍛煉會(huì)導(dǎo)致胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來一個(gè)小時(shí)之內(nèi)鍛煉，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
對(duì)于想減肥的朋友來說，可能認(rèn)為早晨起床后空腹跑步，經(jīng)過了一夜的消化與吸收后，血液中血糖低，這樣運(yùn)動(dòng)起來身體可以直接調(diào)用脂肪。
這個(gè)說法是錯(cuò)誤的，身體永遠(yuǎn)要先調(diào)用糖類進(jìn)行分解供能，首當(dāng)其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時(shí)的供能，就會(huì)產(chǎn)生暈厥，大大降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，達(dá)不到鍛煉的目的。
相反，鍛煉前適當(dāng)吃一點(diǎn)香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。
也就是說，這是一種高效的鍛煉方式，看上去吃了東西，但這點(diǎn)“油”，能調(diào)動(dòng)起你身體這部機(jī)器里沉睡的脂肪，令它們高效燃燒。如此才能達(dá)到減肥的目的。
晨跑也就是早上起來以后跑步，晨跑可以給我們的身體健康帶來特別大的關(guān)心，堅(jiān)持晨跑能夠讓身體更加健康，也可以讓免疫力反抗能力都變得更好，想要晨跑的人對(duì)于晨跑的正確知識(shí)也應(yīng)該有一個(gè)具體的了解，這樣才能夠達(dá)到更好的效果，下面就給大家介紹一下晨跑的禁忌有哪些。
一、晨跑的禁忌
晨跑要注重不要到車多人多的地方去跑，這樣空氣污染比較嚴(yán)峻，吸入進(jìn)去以后就輕易對(duì)健康造成危害，應(yīng)該找空曠的地方或者公園晨跑，這些地方的空氣比較新鮮，能夠讓晨跑的效果變得更強(qiáng)，吸入更多的氧氣記憶力可以提高，堅(jiān)持晨跑還可以讓心肺功能變得更好，想要晨跑的人還應(yīng)該注重不要一味的追求速度，這樣會(huì)讓身體負(fù)擔(dān)變得更加嚴(yán)峻，會(huì)出現(xiàn)頭暈胸悶等癥狀，做完晨跑以后可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧?，特殊是天氣比較干燥的時(shí)候，人很輕易上火，這個(gè)時(shí)候水分假如沒有補(bǔ)充充足，就會(huì)對(duì)健康造成危害，輕易出現(xiàn)上火問題，所以成年以后多喝一些溫開水就很重要，還可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┍抢嫠@樣上火的問題就不那么輕易出現(xiàn)，想要晨練的人還應(yīng)該注重正確的增減衣物，不要出現(xiàn)忽冷忽熱的情況，會(huì)讓皮膚的毛孔出現(xiàn)負(fù)擔(dān)，對(duì)身體健康是沒有什么好處的，冬季進(jìn)行晨練應(yīng)該漫步以及高抬腿相互交替，還應(yīng)該加入一些慢跑，這樣也可以達(dá)到很好的鍛煉身體作用。
二、晨跑的注重事項(xiàng)
晨跑之前可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧颗芙Y(jié)束以后再適當(dāng)?shù)暮纫恍┧?，晨跑結(jié)束以后不要立刻就坐下來，應(yīng)該再放松一下肌肉，不要喝含有咖啡因的飲料，運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后也不能夠立刻停下來，不要立刻抽煙，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧崤Ｄ袒蛘吖M(jìn)行晨練，特殊是在逆風(fēng)晨練的時(shí)候不能夠張大嘴巴呼吸，應(yīng)該使用鼻子進(jìn)行呼吸，防止呼吸道出現(xiàn)發(fā)炎，沾染或者其他的問題，晨練之前腳部的熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要做好，因?yàn)槌烤毰懿綍?huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成比較大的壓力，所以熱身工作必定要做到位。
上面給大家介紹的就是晨練的注重事項(xiàng)有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，晨練的禁忌以及注重事項(xiàng)是特別多的，想要晨練的人就應(yīng)該注重正確的方式方法，生活中也應(yīng)該依據(jù)自己的身體情況作出正確的調(diào)劑，正確飲食，這樣身體就能變得更加健康。
相信大家對(duì)于晨跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)肯定不會(huì)陌生吧，很多朋友都有晨跑的好習(xí)慣，晨跑的好處是非常多的，晨跑不但可以提高我們?nèi)梭w的免疫力和抗病能力而且晨跑還可以讓我們保持年輕，此外晨跑還可以起到減肥美容等功效，所以晨跑深受人們的喜愛，不過晨跑有一些細(xì)節(jié)是需要注意的，下文我們介紹一下晨跑最佳時(shí)間是什么。
飯前跑好。晨跑前先喝點(diǎn)白開水或牛奶。早上6點(diǎn)-8點(diǎn)均可。
跑步的速度：因人而異，慢跑控制的不是速度，而是心跳，控制心跳到(220-年齡)X 60%;
還有一種辦法是，先以100%的速度跑30-60秒，再以60%的速度跑3-5分鐘，循環(huán)40分鐘左右。
跑步的距離：跑步的距離應(yīng)該是因人而異，慢跑應(yīng)該40分鐘為好，加熱身和身體拉伸，一個(gè)小時(shí)左右。
跑前跑后的注意事項(xiàng)：跑前熱身，跑后拉伸 慢跑衣、褲、鞋的講究：
衣服：最起碼要穿運(yùn)動(dòng)服或者是寬松點(diǎn)的衣服;最好穿涼爽透氣的衣服，目前有種COOL-EX技術(shù)，衣服要比自己體溫低2度呢，還有如果立體剪裁的話，可以避免運(yùn)動(dòng)磨損。跑步對(duì)于很多人來說很枯燥，再加上夏天又那么熱，還是對(duì)自己好點(diǎn)吧!準(zhǔn)備一件像樣的跑步服。
褲子：穿運(yùn)動(dòng)短褲，當(dāng)然也可以穿運(yùn)動(dòng)長褲，只要寬松有彈力就OK了。
鞋子：由于慢跑的時(shí)間較長，所以一定要照顧好自己的腳，選擇一雙輕便、透氣性好的慢跑鞋至關(guān)重要，而且也能起到保護(hù)作用
在上面的文章里面我們介紹了一種最為常見的運(yùn)動(dòng)，那就是晨跑了，我們知道晨跑的好處非常多，堅(jiān)持晨跑有利于我們的身體健康，上文為我們詳細(xì)介紹了晨跑最佳時(shí)間是什么，希望能給大家?guī)韼椭?/p>
