跑步岔氣還能繼續(xù)跑嗎
男性跑步養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“跑步岔氣還能繼續(xù)跑嗎”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
跑步是一項非常好的健康運動，適度的跑步對身體是非常有好處的，但是如果經(jīng)常不跑步，或者是剛剛吃過東西就跑步，很容易出現(xiàn)岔氣的情況，當(dāng)出現(xiàn)岔氣的時候，就不要再跑步了，因為這容易加劇岔氣的癥狀，會容易導(dǎo)致身體健康，受到不良的影響，應(yīng)該及時的緩解岔氣的癥狀表現(xiàn)。
跑步岔氣還能繼續(xù)跑嗎
我們都知道，跑步是生活中很常見的一種健身運動，它的運動方式簡單，有很好的健身效果，深受人們的喜歡，很多人都會經(jīng)常跑步，我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，大家知道跑步時差氣了還能繼續(xù)跑嗎？
1.為什么跑步會岔氣、胸肋部產(chǎn)生的疼痛就叫跑步岔氣，也叫運動急性胸肋痛。跑步岔氣其實是一部分幫助呼吸活動的肌肉出現(xiàn)痙攣性收縮造成的。長期沒有參加體育活動或天氣過冷，以及大量出汗引起體內(nèi)氯化鈉含量過低，均能引起岔氣。
2.跑步岔氣還能繼續(xù)跑嗎、如果跑步岔氣的成都不嚴(yán)重，稍微停下做一些緩解疼痛的措施，或者改變呼吸方式，過幾分鐘后，還是可以繼續(xù)進行跑步鍛煉的，對身體并不會造成很大的影響。
3.跑步岔氣怎么緩解疼痛、跑步岔氣時，可以停止跑步并把手放在岔氣部位，隨著呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。
4.加深呼吸、跑步岔氣時，可以改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，盡快讓身體恢復(fù)正常狀態(tài)。
5.深呼吸憋氣、跑步岔氣時，也可以深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。YS630.CoM
6.跑步岔氣嚴(yán)重時需要停下休息嗎、當(dāng)跑步岔氣導(dǎo)致的疼痛比較厲害，并且通過改變呼吸方式、按揉疼痛部位等行為都無法緩解疼痛時，最好停止跑步，喝杯熱水或者平躺放松。因為在這種情況下跑步可能會損傷身體，并不能達到鍛煉的目的。
如何防止跑步岔氣、
1、在跑步前最好進行熱身運動，而且剛開始跑步時，要緩慢加速，不要跑的太急。
2、不要在吃完飯好后立即跑步，最好等半小時到一小時后再跑步。
3、在跑步中最好不要用嘴巴呼吸，盡量使用鼻子呼吸，而且腹式呼吸比胸腔呼吸更能預(yù)防跑步岔氣。
4、盡量不要彎腰跑步，彎著腰跑步容易出現(xiàn)岔氣，這種姿勢會激怒連接腹部的神經(jīng)，從而讓腹部更加疼痛。
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通過跑步鍛煉身體是現(xiàn)在人群最喜愛的方式之一，而且跑步運動是男女老少都適合的鍛煉方式。跑步這項運動看似很簡單，其實當(dāng)中卻蘊藏了許多細(xì)小的小細(xì)節(jié)。比如:跑步前的準(zhǔn)備工作，假如沒有做得很充分，那么很輕易出現(xiàn)跑步時岔氣、身體肌肉的拉傷等。那么如何防止跑步岔氣或者是肌肉的拉傷呢?
如何防止跑步岔氣
1、做好拉伸運動。肋間肌和膈肌是人體主要呼吸的肌肉，因此，在準(zhǔn)備跑步的時候應(yīng)該進行充分的拉伸膈肌動作，這樣才能夠防止在跑步時出現(xiàn)岔氣的情況。另外，在跑步的過程中要準(zhǔn)備適量的水，消耗過多的水分會讓身體進入一個疲乏期，從而也會出現(xiàn)跑步岔氣的情況。
2、跑步前不應(yīng)該吃太多。假如在跑步之前進食了太多的食物，那么就會造成胃部中的食物沒有消化掉，從而增加膈肌和胃部的負(fù)擔(dān)，這也是輕易造成跑步時出現(xiàn)岔氣的原因之一。正確的方法應(yīng)該是:在跑步之后再進行相應(yīng)的熱量補充，比如吃點香蕉、喝水等都是不錯的。
3、注重跑步的方式。熱身運動之后我們就開始跑步了，跑步的正確方式應(yīng)該是:先漸漸的小跑，然后再逐步的進入加速跑的狀態(tài)。小跑的時候我們應(yīng)該做到雙腳前腳掌先著地然后手臂前后擺臂。這是一個緩沖的過程，讓靜止的身體突然進入到運動的狀態(tài)，那么不僅輕易出現(xiàn)肌肉拉伸的狀況，而且還會影響到身體后續(xù)的狀態(tài)。因此，在跑步的時候應(yīng)該先從小跑開始，這樣可以讓身體逐步進入一種最佳的狀態(tài)，從而防止了各種拉傷或者是岔氣的出現(xiàn)。
在跑步的過程中，相信許多人都碰到過岔氣的情況，岔氣就是我們所說的急性胸勒疼，這種情況大多數(shù)發(fā)生在用餐之后或者是跑步之后。因此我們在吃飯之后要注重適當(dāng)?shù)男菹?，特別是在走路的時候應(yīng)該保持緩慢的速度，讓胃功能得到一個緩沖的過程。另外，跑步前或者是跑步中應(yīng)該做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作和方式，這樣就可以減輕這種情況的發(fā)生了。
跑步是種健康的運動，不僅能夠調(diào)節(jié)身體的各個機能，還能鍛煉身體健康，是很好的日常鍛煉，因此很多人也就會堅持每天跑步，但是跑步需要天天跑嗎？跑步這種運動雖然好，那么需要每天都跑步嗎？大家對這個問題都不是特別了解，所以不知如何正確合理地安排自己的跑步運動計劃才是最健康的。
為什么沒必要天天跑步呢?日本富山大學(xué)教授、日本田徑聯(lián)盟科學(xué)委員山地啟司博士在《跑步重點指導(dǎo)》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現(xiàn)毛病。一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天
鍛煉能夠促進身體健康是基于“超量恢復(fù)”這一理論：超過身體正常負(fù)荷量的運動量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強的刺激，于是身體會認(rèn)為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升?？墒沁\動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復(fù)”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
根據(jù)體力決定跑步天數(shù)，不過，如果達不到上述標(biāo)準(zhǔn)，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質(zhì)差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康?？傊鶕?jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來決定跑步的天數(shù)。至于當(dāng)天要不要跑步，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。此外，跑步過程中，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)會承受巨大的沖擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。輔以其他運動項目。
跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。我們建議，每周跑步2-3次，參加其他運動項目2-3次。
跑步運動已經(jīng)是現(xiàn)代人基本上都會進行的一種運動，那么關(guān)于跑步需要天天跑嗎，不同的人有不同的情況，這個運動量可以根據(jù)自己的身體情況來決定。如果身體好，可以每天都堅持，如果覺得運動量太大，最好是隔天進行，并且適當(dāng)?shù)負(fù)讲逡恍┢渌倪\動訓(xùn)練更好。
如果只是就健康而言，隔天跑步比天天跑要好。人體在運動中多多少少都會受到一些損傷，這是不可避免的，但是由于人體具有強大的自我修復(fù)能力，所以平時即便受到一點點小損傷也不會對人體造成多大損害。所以有的時候運動也有適量的要求，每天的運動量千萬不要過于太猛烈。
隔天跑步主要有以下幾個好處：
1、隔天跑步有助于消除疲勞。尤其是對于剛跑步的人而言，很容易感覺疲勞和腿酸等現(xiàn)象，這是由于人體在運動中產(chǎn)生的乳酸囤積在腿部，而這乳酸的消除是需要時間的。
2、隔天跑步并不意味運動總量的減少。對于減肥者而言，不管哪種運動都是需要達到一定的量，才能起到消耗熱量燃燒脂肪的目的。所以即便是隔天跑步，不跑的那天仍然也要運動，可以換一種運動方式，比如平板支撐、仰臥起坐以鍛煉腰腹部為主，盡量讓腿部得到休息。
當(dāng)然，對于減肥者而言，如果選擇跑步來減肥的話，是一定要達到運動的量的。
據(jù)研究分析，對于減肥者，每天走路5-10公里最佳，也就是說至少要走到5公里以上才能起到減肥的效果。走路太短，消耗熱量不夠，則往往達不到減肥的目的。當(dāng)然，這也是需要根據(jù)自身身體素質(zhì)來調(diào)整的。
而跑步的話，每天至少是需要30分鐘以上才能真正開始消耗脂肪，所以如果要跑步減肥，那么跑步的時間一定要達標(biāo)。
因此總的來講，如果是前期剛開始跑步，可以隔一天再跑，這樣給身體一個適應(yīng)和恢復(fù)的時間，而在這個間隔時間內(nèi)，可以做一些其他的運動，同樣可以起到燃脂耗能減肥的目的。
如果已經(jīng)是跑了一段時間，身體已經(jīng)完全適應(yīng)了，可以天天跑步。這樣即可以養(yǎng)成良好的習(xí)慣，又可以起到很好的減肥效果。
但不論怎么跑，堅持才是王道、才是最重要的。
很多人都對自己的身材感到不滿意，想要找到適合自己的減肥方法，但總是找不到。舍友總說自己胖，其實她一點都不胖，大家都覺得她的身材已經(jīng)很好了。舍友總是嘴上說要減肥，要去跑步減肥，但是她堅持兩天就不想跑了?，F(xiàn)在就有網(wǎng)友提出了每天晚上跑步能減肥嗎?現(xiàn)在就讓小編帶著大家一起來了解一下。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少于這個數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質(zhì)，為其他強化運動打基礎(chǔ)。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當(dāng)延長，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)
2、側(cè)平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。
通過以上的閱讀我們能夠得知跑步在半小時的時候能夠起到減肥的作用，但是長時間的跑步能夠增強自己的身體，所以跑步減肥的效果不大。所以想要減肥的朋友可以換個方式來減肥。運動貴在減持，所以大家在減肥的時候要堅持不懈哦。
跑步的時候岔氣，很多人都經(jīng)歷過，引起的原因很多，比如說經(jīng)常不運動，出現(xiàn)劇烈運動的時候，就容易出現(xiàn)這種情況，這和熱身不夠有關(guān)，另外如果剛吃完飯，食物還沒有消化好，這時候也容易出現(xiàn)長期的，出現(xiàn)岔氣的時候就不要再跑步了，你要通過一定的方法來緩解。
跑步為什么會岔氣
第一、不常運動，運動前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節(jié)奏沒有掌握好，剛開始跑，就跑的太急；
第二、才吃完飯，還沒消化完全（其實也算沒熱身，但是很多確實是飯后去跑步岔氣的多，反之沒吃飯餓著肚子，岔氣概率小一些）；
第三、跑步前喝含糖量高的飲料。
如果真的發(fā)生了也不用擔(dān)心，教你幾招緩解方法
1、改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。
2、調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
4、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。
但是，現(xiàn)在空氣質(zhì)量，大氣污染嚴(yán)重，特別是冬季，霧霾事件時常發(fā)生，大家出門跑步時，也要時常注意，先了解一下空氣質(zhì)量，是否適合外出運動，出門時記得戴口罩！
想要有一個健康的體魄，就要注意堅持鍛煉，比如跑步、游泳、打球、跳舞、騎車等等有氧運動，只要能夠堅持就會讓你的身體越來越好的。有的人比較喜歡進行跑步運動，這種運動不用借助任何器械，但是又糾結(jié)于在晚上進行跑步還是在早上進行好。那么，到底是什么時候跑步比較好呢?
1. 有些人喜歡早上清晨跑步，感覺迎著晨曦跑很好。其實這種想法雖好，但實際情況卻不是這樣的。
2.
早晨隨著太陽的出升，綠地中園林植物開始進行光合作用，吸收二氧化碳釋放氧氣，于是環(huán)境空氣中的二氧化碳含量逐漸降低，到中午左右二氧化碳含量降到最低點;夜晚，植物光合作用停止并且也開始進行呼吸作用，而由于城市人的活動、車輛等的運轉(zhuǎn)，都向空氣中釋放二氧化碳，空氣中二氧化碳開始升高。所以在綠地中鍛煉，從環(huán)境空氣的清新程度上來說，是在上午10點至下午2點最好，而在清晨并不是最好的時間。
3.
早晨跑步不論對小孩，年輕人，老人，有呼吸疾病的人都有一定的壞處。特別是在城市里，大氣污染很嚴(yán)重的。所以大家改變一下原來早上跑步的習(xí)慣吧!圖片是北京的一天。
4. 從運動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。還可以有效的減肥呀!
由此可見，最好的跑步的時間是晚上，不但空氣質(zhì)量要好一些，而且還可以讓自己在晚上的睡眠更加的香甜，所以正在糾結(jié)于什么時候跑步的人，你有答案了吧!但是在跑步的時候，注意速度不要太快，這樣適當(dāng)速度的有氧運動才會對身體更好。
有不少人都覺得跑步是一件簡單的事情，我們在生活中隨意的跑一下就行了。但是有的人卻覺得要學(xué)習(xí)跑步正確的知識是很重要的。有的時候人們在跑步的時候受傷就是由于跑步的時候一些姿勢不對導(dǎo)致的。因此我們就要詳細(xì)的了解一下跑步的知識。那么到底跑步該怎么跑?下面我們就來看看小編是怎么樣說的吧。
跑步的正確要素：
要素一：落地緩沖
如果你有仔細(xì)觀察過他人跑步，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。
要素二：擺臂
擺臂是在跑不過程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
要素三:抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
要素四：呼吸
跑步時的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當(dāng)?shù)臏y量以下。
以上這些內(nèi)容就講了跑步該怎么跑這一問題的具體內(nèi)容了，希望這些能幫助到我們大家。了解該怎么跑以后，我們當(dāng)然是要進行跑步的鍛煉了。要是能堅持進行跑步的話，我們就能比較好的塑造自己的身型了。最后也希望大家能擁有一個健康快樂的人生吧!
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? 運動是保持健康的很好方法，運動能讓身體上的很多機能都得到很好的恢復(fù)。尤其是對于一些身體狀態(tài)比較差的人，或者是不經(jīng)常鍛煉身體的人來說更是如此。但是在運動鍛煉的時候也應(yīng)該要注意方式方法，這樣才能避免出現(xiàn)一些傷害。那么運動后肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎？下面我們就來詳細(xì)介紹下。
? ?運動后肌肉酸痛，一般是因為運動過程中會產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運動產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸時，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。不過，這種由于運動產(chǎn)生的乳酸屬正常現(xiàn)象，只會讓你有一種酸痛的感覺。而像小玲這種平時較少參加運動的人，或是初次參加體育鍛煉或一次鍛煉的時間過長者，最容易出現(xiàn)這種肌肉酸痛現(xiàn)象。
一般來說，若你不繼續(xù)運動，5天左右的時間就會自動消失。若繼續(xù)保持運動，2到3天也即可消除。不過，專家還是建議，鍛煉最好以身體各部位都得到鍛煉為宜，不要長時間只做一個部位的練習(xí)，而應(yīng)該多種練習(xí)交替進行。這是為了給已經(jīng)鍛煉過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復(fù)。
不過，為了避免肌肉酸痛，初次參加鍛煉時要控制運動量，運動量要由小到大。每次運動前后都要做好準(zhǔn)備活動和整理活動。如果實在痛得歷害，健身專家給出了一些處理辦法：
1.輕微拉伸，處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復(fù)狀態(tài)下容易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯唷?/p>
2.按摩肌肉，按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復(fù)，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉。
? 運動后肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎的問題，很多經(jīng)常鍛煉的人都想知道。看過上面的介紹后大家應(yīng)該知道該怎么辦了。在身體受到傷害的情況下，最好還是要等身體復(fù)原后，再進行鍛煉。這樣才不會讓身體出現(xiàn)更嚴(yán)重的傷害情況。對于身體健康是很有好處的。
跑步大家不會生疏，很多人都會堅持跑步，不過實際上跑步的方法也是有非常多種類的，原地跑步就是其中很不錯的一個挑選，那么具體原地跑步的時候我們應(yīng)該怎么進行比較好，這是很多人不清晰的，下面就讓那個我們一起看看原地跑步怎么跑好。
原地跑步怎么跑
1、在原地跑步的時候，第一要讓頭部略微抬起，同時要保持雙眼平視向前方，同時我們頭和頸部的肌肉要保持放松的狀態(tài)，之后就可以挺胸、收腹，讓雙肘關(guān)節(jié)屈曲的同時要把兩肩略微提起來，然后把兩臂彎曲成90度的狀態(tài)下，在開始原地跑步的時候，手臂進行自然的前后擺動，在向前擺動的時候，手臂可以略微向內(nèi)，如果是向后擺動的時候，按摩胳膊肘要略微向外才行，這樣可以增加愛跑步的效率。
2、而對于下肢來說，第一是向前擺動的時候，這時候我們大腿應(yīng)該盡量的向前上方進行高抬，讓腳能夠離地20厘米以上的高度才行。這樣是可以讓我們腹部的肌肉緊張，同時還要保持內(nèi)肚上提，呼吸要保持平均、細(xì)長、充分而有節(jié)奏的進行才行。而對于小腿來說，需要放松下來，自然的下垂，同時腳尖也要輕輕的落地，在提起腳跟之后，我們的腳跟不要著地，之后我們利用地面的反彈力量，讓動作有節(jié)奏的進行，這樣對提高原地跑步效率有好處。
3、在原地跑步的過程中一旦出現(xiàn)身體不適，那么要立刻停止跑步，及時的進行休息和調(diào)整。在原地跑步之后的第二天，如果出現(xiàn)了渾身酸疼的不適情況，那么就要適當(dāng)?shù)臏p輕跑步強度。在每周最少要進行三四次原地跑步才行，最佳的次數(shù)就是每周進行五次原地跑步，這樣可以讓人體保持最佳狀態(tài)。
上面給大家介紹了相關(guān)原地跑步的情況，想要進行原地跑步的鍛煉方法，那么掌握方法很重要，正確的姿勢可以說是必須的，而且必定不能過量，還是應(yīng)該依據(jù)我們自己的身體情況來進行鍛煉，這樣才對健康更有好處，需要我們重視。
跑步是生活中比較廉價但是效果比較理想的一種運動方式，因為跑步不會受到時間地點的限制，只需要準(zhǔn)備一雙跑鞋、一套運動服飾就可以了。不論是在清晨跑步還是在晚上跑步，都會對身體健康十分有益。不過有的朋友每次跑步的時候就會出現(xiàn)岔氣的情況，這是為什么呢?
跑步岔氣通常是由于運動不合理所造成的,如果沒有長期鍛煉的基礎(chǔ),突然開始的劇烈運動會導(dǎo)致機體出現(xiàn)一系列的自我保護性反應(yīng).您所講的岔氣就屬于其中的一種.在跑步的過程中,注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏非常關(guān)鍵,另外只有在有一定的長期鍛煉的基礎(chǔ)上,使心肺功能達到了能夠適應(yīng)劇烈運動的狀態(tài)之后,才可以適當(dāng)增加運動量,從而達到強身健體的目的,切不可盲目超負(fù)荷運動,這樣對身體反而是不好的.
生活護理：
建議您還是以慢跑為主,科學(xué)研究表明慢跑是一種健康的健身方式,屬于有氧運動.相對于無氧的劇烈運動來所,慢跑所帶來的有氧活動對人體的好處要多很多.
1、肌肉痙攣
岔氣是由于腹部隔膜或者其支撐韌帶肌肉痙攣引起的。隔膜肌肉是用來協(xié)助呼吸的。在運動期間，人體需氧量增加，因此對隔膜的需求也加強，從而導(dǎo)致隔膜或者周圍的軟組織疲勞，進而出現(xiàn)肌肉痙攣。
2、呼吸過淺
岔氣是由于呼吸方法不正確導(dǎo)致的。如果呼吸過淺，無法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從而出現(xiàn)疼痛感。
很多人都希望自己，可以通過跑步的方式起到減肥的效果，比如說腿部上的肥肉，也希望可以通過跑步來甩掉，但是有些人卻認(rèn)為跑步不會瘦腿，反而會讓腿變得越來越粗，所以很多人放棄了跑步減肥。那么跑步到底是可以瘦腿，還是會讓腿變得越來越粗呢？下面我們就去了解這些內(nèi)容吧！
跑步會不會鍛煉出粗壯的大腿，取決于你運動后有沒有按摩它。完步后拍大小腿，從上到下不斷地拍擊，以此來放松，就可避免蘿卜腿的產(chǎn)生。
事實上腿看起來比原來粗，那是正常現(xiàn)象，因為腿部充血了，所以看上去粗了。但是你要注意拉伸，做腿部的伸展運動。
因為運動時肌肉會收縮，運動后你不拉伸它就會篡在一起，所以需要拉伸，拉開了就沒事了。而且要堅持長跑，你看長跑運動員退沒有很粗的。
跑步不會讓腿變粗，因為我們都知道跑步是運動的一種，運動可以幫助我們?nèi)紵荆蛘咦尡緛硭沙诘淖兊媒Y(jié)實，這樣可以起到瘦身減肥的功效，但是要注意做這些運動跑步鍛煉之后，及時的進行腿部的拉伸以及按摩工作，這樣才更利于瘦腿。
