健身后如何拉伸肌肉
傳統(tǒng)養(yǎng)生8字運(yùn)動(dòng)健身法。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“健身后如何拉伸肌肉”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
有些人在健身以后，沖個(gè)涼，就以為健身活動(dòng)結(jié)束了，其實(shí)這樣做是一點(diǎn)益處都沒有的，健身以后的拉伸活動(dòng)是最容易被忽略的，健身進(jìn)行拉伸活動(dòng)能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng)，具有舒展筋骨的作用，能夠加速肌肉組織的恢復(fù)，在這方面一定要有所注意，下面我們就來了解一下健身后如何拉伸肌肉。
健身后如何拉伸肌肉
1.肩胛伸展：
這是個(gè)簡(jiǎn)單且有效的伸展動(dòng)作, 特別是伸展肩關(guān)節(jié)周邊的肌肉。此伸展對(duì)于舉重和投擲性運(yùn)動(dòng)特別有幫助。
作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復(fù)相同動(dòng)作。
2. 髂脛束伸展：
髂脛束是位于大腿外側(cè)下方的帶狀結(jié)締組織。
作法：身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時(shí)再將對(duì)側(cè)的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重復(fù)這動(dòng)作。
3. 上背部伸展：
這個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作主要是伸展上背部的肌肉。
作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。
4. 闊背肌伸展：
此伸展直接作用于闊背肌上。
作法：站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。
5. 胸大肌伸展：
這個(gè)動(dòng)作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放松肌肉并增加柔軟度。
作法：站立在穩(wěn)定的直立支撐物旁。將一手置于支撐物后，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
6. 股四頭肌三點(diǎn)伸展：
此動(dòng)作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關(guān)節(jié)的柔軟度。是一個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，適用于任何腿部訓(xùn)練之后。
作法：
a. 站立并背對(duì)板凳或穩(wěn)定的支撐物，單腳屈膝并置于支撐物上，保持身體直立和抬頭。
b. 慢慢彎屈支撐腳的膝關(guān)節(jié)，身體下放直到對(duì)側(cè)大腿感到被伸展。
c. 支撐腳小腿用力將身體推起，回復(fù)到起始姿勢(shì)。重復(fù)伸展另一腿
7. 腿后肌伸展 ：
任何涉及反復(fù)屈膝的運(yùn)動(dòng)，像是跑步與飛輪，皆會(huì)造成腿后肌的緊繃。
作法：平躺于地面，并伸直雙腿。輪流將一腳抬起，并保持膝關(guān)節(jié)伸直固定，然后將腳趾頭朝向身體方向拉。
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運(yùn)動(dòng)后輕易導(dǎo)致肌肉酸痛。那么你知道健身后應(yīng)當(dāng)怎么緩解肌肉酸痛呢?
無痛則無肌運(yùn)動(dòng)男緩解酸痛肌
每個(gè)健身的人都肯定感覺過，如果錘煉的方式準(zhǔn)確，將來你還會(huì)連續(xù)感覺到，這就是肌肉酸痛。無痛則無肌，好像已經(jīng)成為健身的一個(gè)定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導(dǎo)致的痛楚，而是因?yàn)榻∩碛杏枚l(fā)的肌肉酸痛，這是好事，因?yàn)檫@代表肌肉得到了充足的錘煉，因此需要自我修復(fù)，從而達(dá)到更強(qiáng)的狀態(tài)。
不過，即使是好事，如果過分酸痛，可能會(huì)影響日常工作、學(xué)習(xí)或者生活。那么，如哪里理這種酸痛最理想呢?健身專家給出了相應(yīng)的答案。
稍微拉伸
處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、稍微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而稍微拉伸之所以有用，是因?yàn)榧∪庠趶?fù)原狀態(tài)停輕易繃緊，這會(huì)令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動(dòng)作能夠減輕緊張感，舒緩苦痛。
按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能關(guān)心減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速?gòu)?fù)原，縮短DOMS的時(shí)間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流流越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉。
冷熱敷
冷熱敷也會(huì)有用，顧名思義，用一個(gè)冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)。科學(xué)探索發(fā)覺，冷熱溫度的改變對(duì)于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。
積極健身可以很好地鍛煉，我們的身體增強(qiáng)身體對(duì)抗疾病的能力，預(yù)防疾病的傷害，所以，希望每個(gè)人在生活當(dāng)中，都應(yīng)該注意抽出一些時(shí)間健身，同時(shí)想到增加健身的效果，健身之后也應(yīng)該注意拉伸動(dòng)作，這樣可以避免健身之后存在的一些不適現(xiàn)象，下面要為大家介紹一下健身后的拉伸動(dòng)作。
1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。
2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。
3、胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
4、二頭肌：側(cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持10—15秒。
5、三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。
6、臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。
7、大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。
8、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。
9、四頭肌：?jiǎn)文_站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。
通過上面這些介紹之后，那么大家對(duì)于健身之后的這些拉伸動(dòng)作，是否已經(jīng)學(xué)會(huì)了呢，其實(shí)也是比較輕松簡(jiǎn)單的，所以希望通過這些介紹，每個(gè)健身愛好者都能夠注意了解，健身之后堅(jiān)持做這些拉伸動(dòng)作，會(huì)讓你身體變得更加的舒暢。
有健身愛好習(xí)慣的人當(dāng)然是比較好的，因?yàn)榻∩砜梢院芎玫膸椭覀?，提高身體的素質(zhì)，且對(duì)幫助減肥健美的身材，都可以帶來很好的效果，但是有一個(gè)問題是每一個(gè)健身愛好者，必須記住的，那就是健身之后的拉伸動(dòng)作很重要，那么下面我們就具體去分析介紹一下，為什么健身之后要做拉伸動(dòng)作。
鍛煉后如何做拉伸運(yùn)動(dòng)？
健身過程中，很多人在完成一天的目標(biāo)肌肉練習(xí)動(dòng)作之后就匆匆離開，或是很隨意的做了幾個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)，結(jié)果導(dǎo)致肌肉鍛煉效果不好，甚至?xí)斐蛇\(yùn)動(dòng)損傷。歸結(jié)原因，都是因?yàn)樗麄儧]有重視拉伸運(yùn)動(dòng)的重要性。
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拉伸運(yùn)動(dòng)的重要性：
1.拉伸運(yùn)動(dòng)最大限度的避免運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)緩解肌肉酸痛。
2.提高健身的效果。
3.拉伸運(yùn)動(dòng)提高身體柔韌性，防止肌肉僵硬，增加肌肉運(yùn)動(dòng)幅度使健身動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)。
4.有利于身體放松血液循環(huán)，為目標(biāo)肌肉提供營(yíng)養(yǎng)。
如何做拉伸運(yùn)動(dòng)：
花上約10分鐘對(duì)身體進(jìn)行拉伸，拉伸時(shí)身體緩慢、放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感；保持拉伸的姿勢(shì)至少20 秒，每次間隔20—25秒；動(dòng)作過程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標(biāo)肌肉。
需要注意：過份拉伸的話會(huì)造成肌肉拉傷，反而對(duì)健身不利。所以拉伸應(yīng)該在合理的時(shí)間，用合理的量，一般以10-30秒、配以深呼吸、以不刺痛為宜！
上面就是健身之后需要做拉伸動(dòng)作的重要性，通過這些分析介紹，那么大家現(xiàn)在應(yīng)該更加注意運(yùn)動(dòng)之后的健身問題，掌握好了解這些拉伸動(dòng)作，才會(huì)讓你的健身效果更加的顯著，而且還可以緩解肌肉酸痛，幫助你提高身體的柔韌性。
現(xiàn)代社會(huì)當(dāng)中，健身成為了都市生活必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，尤其一些年輕人，工作一天之后，就會(huì)選擇去健身房健身。這樣做并不是浪費(fèi)錢財(cái)浪費(fèi)時(shí)間，而是通過健身可以讓自己的身體更加強(qiáng)壯，同時(shí)還能夠讓自己的身材變得更加美觀。那么，健身后為什么要拉伸呢，理由是什么?
第一，拉伸能提高血液循環(huán)，健身進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，肌肉會(huì)充血，充分的拉伸能有效的讓血液循環(huán)起來。
第二，拉伸能排出乳酸堆積，健身后肌肉里面會(huì)有部分乳酸堆積，尤其是長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人，肌能力下降，訓(xùn)練后的第二天肌肉酸痛，一部分是因?yàn)檠舆t性酸痛，另一個(gè)原因就是乳酸堆積，而在訓(xùn)練后適當(dāng)拉伸可以讓身體加速排出乳酸。
第三，拉伸可以提高肌肉的勞損點(diǎn)。經(jīng)常訓(xùn)練的人肌肉不容易疲勞，尤其是進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，經(jīng)常訓(xùn)練的人和新手區(qū)別非常明顯，可能新手做幾組就累了，而經(jīng)常訓(xùn)練的人可以完全讓目標(biāo)肌肉力竭，更好的刺激目標(biāo)肌肉。
第四，拉伸可以減少肌肉粘連，健身后肌肉會(huì)有粘連現(xiàn)象，尤其是健身的時(shí)候只做力量訓(xùn)練的人，如果不拉伸，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練也能練出大塊肌肉，但是肌肉形狀并不會(huì)好看。
第五，拉伸可以增加身體的柔韌性，這是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉開韌帶，讓你的身體更加柔和，健身不僅要有陽剛之美，而且還要讓身體更加柔韌。
第六，拉伸可以放松肌肉筋膜，很多健美運(yùn)動(dòng)員都會(huì)用特殊的方法放松肌肉筋膜，這樣可以促進(jìn)肌肉更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，增加肌肉生長(zhǎng)的速度。
我們都知道健身運(yùn)動(dòng)后是需要進(jìn)行肌肉拉伸的，這樣有助于我們促進(jìn)骨骼的發(fā)育以及促進(jìn)身高的生長(zhǎng)，所以我們應(yīng)該要知道健身后的拉伸運(yùn)動(dòng)。在健身后一半的拉伸運(yùn)動(dòng)有靜態(tài)拉伸以及上背部伸展以及闊背肌伸展運(yùn)動(dòng)等，你們可以通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減輕健身后肌肉的緊縮以及肌肉出存在的乳酸。
靜態(tài)伸展對(duì)于傷害的預(yù)防與傷害的恢復(fù)都極為重要。靜態(tài)伸展應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)前的靜態(tài)伸展可能會(huì)限制肌肉用力程度，同時(shí)對(duì)傷害預(yù)防的效果有限。進(jìn)行靜態(tài)伸展時(shí)要兩側(cè)對(duì)等的進(jìn)行。
肩胛伸展。雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復(fù)相同動(dòng)作。
上背部伸展，這個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作主要是伸展上背部的肌肉，對(duì)于投擲性的運(yùn)動(dòng)特別有幫助。指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。
闊背肌伸展，此伸展直接作用于闊背肌上， 適用于舉重、劃船與田賽選手。站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。
胸大肌伸展，這個(gè)動(dòng)作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放松肌肉并增加柔軟度。此伸展也有助于投擲性動(dòng)作訓(xùn)練后的恢復(fù)。站立在穩(wěn)定的直立支撐物旁。將一手置于支撐物后，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
對(duì)于這篇文章介紹的健身后的拉伸運(yùn)動(dòng)介紹，相信你們應(yīng)該都知道健身后的拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些了吧。我們?cè)谏钪邢胍ㄟ^健身后的拉伸運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，我們應(yīng)該要選擇正確拉伸運(yùn)動(dòng)。對(duì)于拉伸運(yùn)動(dòng)的做法希望大家在運(yùn)動(dòng)后都需要做。
常進(jìn)行體育鍛煉能夠讓我們的身體變得更加的健康，尤其是我們平時(shí)生活中經(jīng)常背包或者是長(zhǎng)時(shí)間久坐就容易讓肩部的肌肉處于緊張的狀態(tài)，這樣就會(huì)長(zhǎng)期以來對(duì)健康是特別不利的，如果我們平時(shí)鍛煉的時(shí)候多對(duì)肩部的肌肉進(jìn)行拉伸，也能夠讓身體得到更好的放松，但是也要掌握好方法才能達(dá)到更好的效果，下面一起了解一下肩部肌肉如何拉伸
肩部肌肉如何拉伸
? 放松的方式有很多種，可按照個(gè)人喜好而選擇合適自己的一種。例如參加校外活動(dòng)、到公園/郊外散步、做運(yùn)動(dòng)、與朋友聊天、洗熱水澡、或在感到緊張壓力時(shí)進(jìn)行深呼吸、聽音樂等。一種能讓我們的身心得到舒緩的方法便是最佳的方法。
? 以下將為大家介紹幾種放松方法，包括：肌肉松弛法，呼吸放松法，音樂放松法
? 其他放松方法
? 肌肉松弛法
? 肌肉松弛法是一種讓肌肉放松的練習(xí)。練習(xí)者透過肌肉接緊及放松，使身體感受及得到放松的狀態(tài)，從而舒緩緊張的情緒。
? 呼吸放松法
? 當(dāng)壓力來臨時(shí)，人的呼吸變得急速，呼吸量會(huì)減少。因此，學(xué)習(xí)呼吸放松的方法能讓我們控制自己的呼吸，間接改變生理與情緒的反應(yīng)，達(dá)到松弛的功效。
? 控制呼吸有兩個(gè)重點(diǎn)，分別是「頻率」和「部位」。
? 音樂放松法
? 音樂存在於廣泛的文化中，成為我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠?，我們到街外走走，不難在商場(chǎng)、店鋪、巴士、診所等聽到播放的音樂。
? 根據(jù)外界研究，音樂除了有美學(xué)與娛樂性的價(jià)值外，亦被應(yīng)用到治療上。音樂治療能夠誘發(fā)生理反應(yīng)，協(xié)助放松及調(diào)適壓力，達(dá)到身心舒暢的目的。
? 但是，每個(gè)人對(duì)音樂的反應(yīng)及喜好都不同，放松的效果可能會(huì)因年齡、健康、生活方式等因素而產(chǎn)生差異。
? 其他放松方法
? 香味放松
? 香味能夠松弛緊張的情緒、舒緩壓力，有時(shí)更令人心曠神怡、精神為之一震。常見的香味放松方法如下：
? 香薰油 -- 可配合不同用途，如浸浴、按摩、蒸薰等。例如在浸浴時(shí)加入具有舒緩壓力的芳香精油，如薰衣草、迷迭香、檸檬等。
? 香薰沐浴皂 -- 洗澡時(shí)使用可令人心曠神怡，亦可護(hù)膚。
? 花草茶 -- 飲用不同花種的花草茶，有不同療效。
? 運(yùn)動(dòng) -- 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可消除煩惱及控制緊張/焦慮的情緒?？梢园磦€(gè)人體質(zhì)及能力去選擇運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、打球、遠(yuǎn)足等。
經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉雖然能達(dá)到健身和減肥的作用，但是我們一定要掌握方法才能達(dá)到對(duì)身體的鍛煉目的，上面就是對(duì)肩部肌肉如何拉伸的介紹，通過了解以后尤其是平時(shí)經(jīng)常背包或者久坐電腦前的上班族可以多進(jìn)行鍛煉。
小熊維尼的最愛-蜂蜜嘗起來十分甜美，研究發(fā)現(xiàn)對(duì)肌肉也是如此，這種天然的醣類可幫助你在激烈的運(yùn)動(dòng)健身后滿足身體所需。
從稍早的研究已知補(bǔ)充醣類加上蛋白質(zhì)，對(duì)激活肌肉恢復(fù)力很有幫助，但是他們沒有指出是何種醣類。用蜂蜜當(dāng)作醣類來源，研究人員發(fā)現(xiàn)當(dāng)它和蛋白質(zhì)加在一起，被實(shí)驗(yàn)者血糖的濃度可保持較佳的狀態(tài)，這對(duì)健身后的肌肉復(fù)原十分重要。
田納西曼菲斯大學(xué)，運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)實(shí)驗(yàn)室的奎德博士說：蜂蜜最大的好處是，它可以保持健身后兩小時(shí)血糖不會(huì)上升。研究人員針對(duì)39位重量訓(xùn)練的選手進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，在他們都做過多種重量訓(xùn)練后，立刻補(bǔ)充蛋白質(zhì)食品加上糖、合成醣、或蜂蜜。研究人員發(fā)現(xiàn)，兩個(gè)小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)之后，只有蜂蜜能維持理想的血糖濃度，此外食用蜂蜜的被實(shí)驗(yàn)者荷爾蒙也很正常，表示肌肉復(fù)原的狀態(tài)正常。
葡萄糖是身體的主要燃料，低血糖發(fā)生的原因是，血液中的葡萄糖降低不足以供應(yīng)身體活動(dòng)所需，而醣類是身體葡萄糖的主要來源。奎德說：健身后胰島素會(huì)增加，促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝，另人擔(dān)心的是，胰島素增加血中糖份便會(huì)降低，造成低血糖，不過蜂蜜可以維持血液中糖份的濃度。
營(yíng)養(yǎng)專家知道蜂蜜這么平價(jià)的產(chǎn)品，和市面上許多高價(jià)的藥品功效相當(dāng)時(shí)都很興奮，西雅圖一家運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)咨詢公司，高機(jī)能營(yíng)養(yǎng)的研究員兼所有人蘇珊克雷納說：主要的目的是恢復(fù)，蜂蜜便宜且容易取得，每個(gè)愛好健身的人知道它有幫助，一定都很高興。
在生活中很多的人在健身之后多多少少都會(huì)感覺導(dǎo)致顯現(xiàn)了肌肉酸痛的情形，那么在平常生活中如果顯現(xiàn)了肌肉酸痛的狀況的話應(yīng)該如何進(jìn)行減輕呢?以及在平常生活中在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候又該注重哪些方面才可以更好的防止肌肉拉傷的癥狀呢?我們一起來看看在生活中顯現(xiàn)了肌肉酸痛的情形應(yīng)該怎么辦吧?
健身后肌肉酸痛怎么辦
1、前期冷敷：在生活中在練習(xí)的過程中如果顯現(xiàn)了肌肉酸痛的情形的話可以挑選冰敷來關(guān)心減輕癥狀，一樣在冰敷的時(shí)候只需要將備好的冰袋置于自己的衣服中隔著衣服對(duì)肌肉進(jìn)行冰敷即可，不需要將冰袋和身體直接接觸，以免造成凍傷的情形發(fā)生，以及在平常生活中在進(jìn)行冰敷的時(shí)間也是需要注重，一樣只需要冰敷十五分鐘左右的時(shí)間即可，不需要太長(zhǎng)的時(shí)間。這種冰敷的方式在生活中很多地方都被采納，國(guó)家的體育館中會(huì)直接在體育館中設(shè)有冰雪房，為了就是極快速度的讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉酸痛的感受消散。
2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：在自己的平常的練習(xí)中也要注重營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候在練習(xí)之后顯現(xiàn)了肌肉酸痛的情形多食用一些碳水化合物類型的食材之后即可很好的補(bǔ)充人體內(nèi)缺失的糖原，這樣即可很好的減輕身體顯現(xiàn)的肌肉酸痛的情形，一樣在練習(xí)之后的兩個(gè)小時(shí)左右即可食用一次，在練習(xí)的時(shí)候要注重營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的不從和一些蛋白質(zhì)的補(bǔ)充即可很好的對(duì)自己的能量的保留，肌肉酸痛的情形也就不會(huì)常常的發(fā)生。像平常生活中的話就可以常常的食用一些雞蛋，因?yàn)殡u蛋中含有的蛋白質(zhì)的含量極為豐富，食用之后可以很好的關(guān)心自身的肌肉起到必定的復(fù)原的作用，而且雞蛋的價(jià)格也比較廉價(jià)，是屬于很輕易購(gòu)買到的食材，但是在食用雞蛋的時(shí)候也要注重蛋黃不建議食用，因?yàn)榈包S中含有的膽固醇的含量比較高會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的脂肪含量的增加，也會(huì)造成一些心血管疾病的發(fā)生，所以在食用的時(shí)候也要注重相關(guān)的食用量的問題。
3、加強(qiáng)伸拉：在平常生活中想要減輕自己的肌肉酸痛的情形的話可以及時(shí)的加強(qiáng)自己的伸拉練習(xí)，在平常生活中的話加強(qiáng)自己的肌肉的伸拉練習(xí)的話可以及時(shí)關(guān)心減少身體發(fā)生的酸痛的情形，所以在平常生活中的話可以嘗試。
4、排酸練習(xí)：在平常生活中想要減輕自己的肌肉顯現(xiàn)的酸痛的情形的話可以挑選及時(shí)進(jìn)行排酸練習(xí)，一樣在生活中進(jìn)行排酸練習(xí)的時(shí)候可以在練習(xí)之后的一天中進(jìn)行，而且在生活種進(jìn)行了排酸的練習(xí)之后可以很好的促進(jìn)身體的血液循環(huán)，關(guān)心減輕酸脹感受。
在生活中如果了練習(xí)之后的肌肉酸痛的情形是有著合適的方式來進(jìn)行改善的，而且在平常生活中也要注重自己的練習(xí)時(shí)間的計(jì)劃，這樣才可以很好的關(guān)心減輕自己的肌肉酸脹的情形發(fā)生，而且在平常生活中也要及時(shí)補(bǔ)充一些合適的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，關(guān)心自己身體的改善。
肌肉酸痛的問題在平時(shí)很常見，特別是在健身之后我們就更容易產(chǎn)生這樣的煩惱問題，對(duì)我們健康影響也是很大的，還會(huì)影響我們之后的正常生活，所以需要大家對(duì)調(diào)節(jié)肌肉酸痛的方法有所了解才行，那么具體我們應(yīng)該怎么做，一起看看吧。
做好熱身
肌肉酸痛的情況在平時(shí)非常常見，想要避免肌肉酸痛的情況產(chǎn)生，那么我們最好可以做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛，注意做好熱身的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們調(diào)節(jié)肌肉酸痛的問題有好處。
休息
同時(shí)在平時(shí)我們還應(yīng)該注意多休息，這樣的做法能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常，是我們調(diào)節(jié)肌肉酸痛的好方法，還可以幫助我們緩解身體不適，特別可以幫助調(diào)節(jié)肌肉酸痛的情況。
伸展?fàn)可旒∪?/p>
通過伸展?fàn)坷姆椒ǎ@樣的做法可以幫助我們加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣，可以幫助我們改善常見的不適情況，特別可以幫助調(diào)節(jié)肌肉酸痛問題。
肌肉酸痛的情況是我們?cè)谄綍r(shí)非常常見的，現(xiàn)在很多人都會(huì)有這樣的煩惱問題，是讓人很不適的，所以我們需要學(xué)會(huì)方法調(diào)節(jié)才行，上面推薦的這些方法對(duì)改善不適有好處，能幫助我們解決肌肉酸痛對(duì)健康的影響，所以我們推薦大家堅(jiān)持進(jìn)行。
近年來國(guó)人健身風(fēng)氣日盛，但是你知道健身后除了要做緩和運(yùn)動(dòng)，要吃什么才健康?
小熊維尼的最愛-蜂蜜嘗起來十分甜美，研究發(fā)現(xiàn)對(duì)肌肉也是如此，這種天然的醣類可幫助你在激烈的運(yùn)動(dòng)健身后滿足身體所需。
從稍早的研究已知補(bǔ)充醣類加上蛋白質(zhì)，對(duì)激活肌肉恢復(fù)力很有幫助，但是他們沒有指出是何種醣類。用蜂蜜當(dāng)作醣類來源，研究人員發(fā)現(xiàn)當(dāng)它和蛋白質(zhì)加在一起，被實(shí)驗(yàn)者血糖的濃度可保持較佳的狀態(tài)，這對(duì)健身后的肌肉復(fù)原十分重要。
田納西曼菲斯大學(xué)，運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)實(shí)驗(yàn)室的奎德博士說：蜂蜜最大的好處是，它可以保持健身后兩小時(shí)血糖不會(huì)上升。研究人員針對(duì)39位重量訓(xùn)練的選手進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，在他們都做過多種重量訓(xùn)練后，立刻補(bǔ)充蛋白質(zhì)食品加上糖、合成醣、或蜂蜜。研究人員發(fā)現(xiàn)，兩個(gè)小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)之后，只有蜂蜜能維持理想的血糖濃度，此外食用蜂蜜的被實(shí)驗(yàn)者荷爾蒙也很正常，表示肌肉復(fù)原的狀態(tài)正常。
葡萄糖是身體的主要燃料，低血糖發(fā)生的原因是，血液中的葡萄糖降低不足以供應(yīng)身體活動(dòng)所需，而醣類是身體葡萄糖的主要來源。奎德說：健身后胰島素會(huì)增加，促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝，另人擔(dān)心的是，胰島素增加血中糖份便會(huì)降低，造成低血糖，不過蜂蜜可以維持血液中糖份的濃度。
營(yíng)養(yǎng)專家知道蜂蜜這么平價(jià)的產(chǎn)品，和市面上許多高價(jià)的藥品功效相當(dāng)時(shí)都很興奮，西雅圖一家運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)咨詢公司，高機(jī)能營(yíng)養(yǎng)的研究員兼所有人蘇珊克雷納說：主要的目的是恢復(fù)，蜂蜜便宜且容易取得，每個(gè)愛好健身的人知道它有幫助，一定都很高興。
健身導(dǎo)致酸痛簡(jiǎn)直跟吃飽了發(fā)撐一樣平凡，都是好心辦了糟心事。不過，這健身后的酸痛未必是壞事，就像那鯉魚跳龍門、鳳凰浴火一樣，肌肉更新變強(qiáng)總歸要付出點(diǎn)代價(jià)，正常情況下，酸痛5天左右就可自行消逝，不過酸痛總歸是種煩惱，下面本文給你介紹幾種方式幫你化解這個(gè)過程。
健身后酸痛的原因
健身后酸痛主假如乳酸搞的鬼，強(qiáng)烈肌肉練習(xí)之后，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生很多乳酸，如果乳酸的量多過人體消耗乳酸的量，那么多出來的乳酸就會(huì)阻礙血液的正常流通，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉酸痛。
緩解酸痛的方式
適當(dāng)休息
健身的節(jié)奏應(yīng)當(dāng)有緩有急，如果顯現(xiàn)了肌肉酸痛，休息就是好的緩解方式，既可以讓肌肉得到恢復(fù)，也能有時(shí)間好好總結(jié)總結(jié)近的錘煉成果，切忌貪多。
有氧運(yùn)動(dòng)
既然不能再進(jìn)行強(qiáng)烈的練習(xí)，但為了保證肌肉的活性不致在休息期過度懶散，導(dǎo)致下次練習(xí)的不適應(yīng)，這里我們建議可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)的乳酸自行分解，而且可以產(chǎn)生必定的能量?？梢哉f，有氧運(yùn)動(dòng)就像積極的休息，不僅可以緩解酸痛，還能保證活力。
按摩
按摩大的好處就是讓緊繃的肌肉得到放松，在這個(gè)過程中，血液循環(huán)會(huì)更加順暢，從而促進(jìn)乳酸的消耗，讓酸痛感得以緩解。
熱浴和冷敷
熱浴的原理和按摩類似，都是放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，讓更多的氧氣進(jìn)入組織細(xì)胞，加速乳酸分解;冷敷是借用冷熱的節(jié)奏變化使血液加速流淌，從而讓肌肉盡快恢復(fù)。具體做法是：冷敷非常鐘、再熱敷非常鐘，如此循環(huán)幾次，酸痛可大大緩解。
藥物
藥物治療不到萬不得已不建議使用，除非酸痛特殊厲害，可以在咨詢醫(yī)生的前提下服用一些止痛藥。
注重事項(xiàng)
肌肉如果酸痛，切忌個(gè)人英雄主義作祟，能不動(dòng)盡量不要?jiǎng)樱梢詫?duì)其它部位的肌肉進(jìn)行錘煉，等酸痛的肌肉恢復(fù)之后，再進(jìn)行錘煉也不遲。
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