跑步需要天天跑嗎
夏季需要養(yǎng)生保養(yǎng)嗎。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何在運(yùn)動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“跑步需要天天跑嗎”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
跑步是種健康的運(yùn)動，不僅能夠調(diào)節(jié)身體的各個機(jī)能，還能鍛煉身體健康，是很好的日常鍛煉，因此很多人也就會堅持每天跑步，但是跑步需要天天跑嗎？跑步這種運(yùn)動雖然好，那么需要每天都跑步嗎？大家對這個問題都不是特別了解，所以不知如何正確合理地安排自己的跑步運(yùn)動計劃才是最健康的。
為什么沒必要天天跑步呢?日本富山大學(xué)教授、日本田徑聯(lián)盟科學(xué)委員山地啟司博士在《跑步重點指導(dǎo)》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現(xiàn)毛病。一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天
鍛煉能夠促進(jìn)身體健康是基于“超量恢復(fù)”這一理論：超過身體正常負(fù)荷量的運(yùn)動量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激，于是身體會認(rèn)為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強(qiáng)相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運(yùn)動能力便會上升。可是運(yùn)動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復(fù)”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
根據(jù)體力決定跑步天數(shù)，不過，如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質(zhì)差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進(jìn)身體健康?？傊?，要根據(jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來決定跑步的天數(shù)。至于當(dāng)天要不要跑步，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。此外，跑步過程中，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)會承受巨大的沖擊力。所以，如果運(yùn)動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運(yùn)動，如游泳、太空漫步機(jī)、自行車等替代跑步。輔以其他運(yùn)動項目。
跑步主要是加強(qiáng)心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。我們建議，每周跑步2-3次，參加其他運(yùn)動項目2-3次。www.cndadi.net
跑步運(yùn)動已經(jīng)是現(xiàn)代人基本上都會進(jìn)行的一種運(yùn)動，那么關(guān)于跑步需要天天跑嗎，不同的人有不同的情況，這個運(yùn)動量可以根據(jù)自己的身體情況來決定。如果身體好，可以每天都堅持，如果覺得運(yùn)動量太大，最好是隔天進(jìn)行，并且適當(dāng)?shù)負(fù)讲逡恍┢渌倪\(yùn)動訓(xùn)練更好。
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慢跑，是現(xiàn)在極為常見的一種養(yǎng)生運(yùn)動方式，既可以活動筋骨，又能促進(jìn)身體血液循環(huán)。那么慢跑有什么條件呢？女生慢跑需要每天都要堅持嗎？在女生特殊生理時期有什么注意事項或者要求嗎？今天就讓我們一起看看，慢跑是需要天天跑嗎？
跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力，不過，每天跑4~5公里難免會使人感覺乏味，難
以長久堅持。
為了克服跑步的乏味感，同時也為了身心能從跑步中獲得更大收益，專家提出以下建議:
1. 群跑有助于改善無聊心態(tài)
結(jié)伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態(tài)。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強(qiáng)士氣、信心、創(chuàng)造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結(jié)交朋友。
2. 肌肉越強(qiáng)壯，跑步越輕松
最有效的加強(qiáng)腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內(nèi)跑步機(jī)上練習(xí)，可以把坡度提高4~5%)，重復(fù)跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應(yīng)該縮小步幅，加強(qiáng)甩臂，還要注意開始的熱身和結(jié)束的冷身活動。
舉重練習(xí)也很有效果。研究表明，舉重訓(xùn)練可以提高跑步的經(jīng)濟(jì)性，所謂跑步的經(jīng)濟(jì)性是指一種對跑步效果的評測，主要參數(shù)是跑步時的氧氣消耗量。
有助于提高跑步效果的輔助運(yùn)動包括:舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度對精神和肉體都會產(chǎn)生重大影響
大步快跑可以使人感覺更加強(qiáng)壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛煉計劃非常合適:在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續(xù)1分鐘，每次加速之后即恢復(fù)正常的跑步速度。此計劃可每周施行1次，速度應(yīng)該逐漸增加，循序漸進(jìn)地增加加速的時間和次數(shù)。
4. 室外跑步效果更好
在室外跑步要比在室內(nèi)跑對身體更有益處，室外變化多端的風(fēng)景往往能延長跑步的時間。當(dāng)然好風(fēng)景并非其優(yōu)勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內(nèi)跑的人要快。
5. 經(jīng)常變換跑步的方式
為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應(yīng)該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數(shù)，放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進(jìn)步。挑戰(zhàn)自己的最好方式就是經(jīng)常變換跑步的形式。
根據(jù)我們今天為大家介紹的女生慢跑要天天跑的相關(guān)知識，相信大家應(yīng)該從中領(lǐng)悟到了慢跑的精髓以及注意事項。同時我們也建議大家運(yùn)動，要持之以恒不能半途而廢。要不然很難看出慢跑的健身養(yǎng)生效果。在女生特殊時期，大家可以選擇縮短慢跑時間，降低慢跑強(qiáng)度。
雖然現(xiàn)在運(yùn)動減肥已經(jīng)成為一種時尚，但是在我們的生活中減肥也是需要一種方法的，如果方法不正確大多時候是沒有減肥效果的。說起跑步，我相信大家都知道，但是什么時候跑步對身體最好，一次需要跑多少時間呢?相信大家并不了解。如果你對跑步感興趣的話，不如和小編看看以上問題都有哪些答案吧!
跑步減肥的最佳時間：
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭?，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料或者可以吃根香蕉。
跑多長時間最合適?
只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。
目標(biāo)低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。
如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦!
不知道各位讀者看了小編以上的內(nèi)容對跑步有沒有一個全新的認(rèn)識呢!跑步雖然是一種很簡單的運(yùn)動方法但是小編認(rèn)為如果跑步的方法不正確，對我們減肥或者健身同樣沒有效果，所以如果你選擇跑步來運(yùn)動的話，不妨學(xué)習(xí)小編以上內(nèi)容吧!
如果只是就健康而言，隔天跑步比天天跑要好。人體在運(yùn)動中多多少少都會受到一些損傷，這是不可避免的，但是由于人體具有強(qiáng)大的自我修復(fù)能力，所以平時即便受到一點點小損傷也不會對人體造成多大損害。所以有的時候運(yùn)動也有適量的要求，每天的運(yùn)動量千萬不要過于太猛烈。
隔天跑步主要有以下幾個好處：
1、隔天跑步有助于消除疲勞。尤其是對于剛跑步的人而言，很容易感覺疲勞和腿酸等現(xiàn)象，這是由于人體在運(yùn)動中產(chǎn)生的乳酸囤積在腿部，而這乳酸的消除是需要時間的。
2、隔天跑步并不意味運(yùn)動總量的減少。對于減肥者而言，不管哪種運(yùn)動都是需要達(dá)到一定的量，才能起到消耗熱量燃燒脂肪的目的。所以即便是隔天跑步，不跑的那天仍然也要運(yùn)動，可以換一種運(yùn)動方式，比如平板支撐、仰臥起坐以鍛煉腰腹部為主，盡量讓腿部得到休息。
當(dāng)然，對于減肥者而言，如果選擇跑步來減肥的話，是一定要達(dá)到運(yùn)動的量的。
據(jù)研究分析，對于減肥者，每天走路5-10公里最佳，也就是說至少要走到5公里以上才能起到減肥的效果。走路太短，消耗熱量不夠，則往往達(dá)不到減肥的目的。當(dāng)然，這也是需要根據(jù)自身身體素質(zhì)來調(diào)整的。
而跑步的話，每天至少是需要30分鐘以上才能真正開始消耗脂肪，所以如果要跑步減肥，那么跑步的時間一定要達(dá)標(biāo)。
因此總的來講，如果是前期剛開始跑步，可以隔一天再跑，這樣給身體一個適應(yīng)和恢復(fù)的時間，而在這個間隔時間內(nèi)，可以做一些其他的運(yùn)動，同樣可以起到燃脂耗能減肥的目的。
如果已經(jīng)是跑了一段時間，身體已經(jīng)完全適應(yīng)了，可以天天跑步。這樣即可以養(yǎng)成良好的習(xí)慣，又可以起到很好的減肥效果。
但不論怎么跑，堅持才是王道、才是最重要的。
跑步是一項非常好的健康運(yùn)動，適度的跑步對身體是非常有好處的，但是如果經(jīng)常不跑步，或者是剛剛吃過東西就跑步，很容易出現(xiàn)岔氣的情況，當(dāng)出現(xiàn)岔氣的時候，就不要再跑步了，因為這容易加劇岔氣的癥狀，會容易導(dǎo)致身體健康，受到不良的影響，應(yīng)該及時的緩解岔氣的癥狀表現(xiàn)。
跑步岔氣還能繼續(xù)跑嗎
我們都知道，跑步是生活中很常見的一種健身運(yùn)動，它的運(yùn)動方式簡單，有很好的健身效果，深受人們的喜歡，很多人都會經(jīng)常跑步，我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，大家知道跑步時差氣了還能繼續(xù)跑嗎？
1.為什么跑步會岔氣、胸肋部產(chǎn)生的疼痛就叫跑步岔氣，也叫運(yùn)動急性胸肋痛。跑步岔氣其實是一部分幫助呼吸活動的肌肉出現(xiàn)痙攣性收縮造成的。長期沒有參加體育活動或天氣過冷，以及大量出汗引起體內(nèi)氯化鈉含量過低，均能引起岔氣。
2.跑步岔氣還能繼續(xù)跑嗎、如果跑步岔氣的成都不嚴(yán)重，稍微停下做一些緩解疼痛的措施，或者改變呼吸方式，過幾分鐘后，還是可以繼續(xù)進(jìn)行跑步鍛煉的，對身體并不會造成很大的影響。
3.跑步岔氣怎么緩解疼痛、跑步岔氣時，可以停止跑步并把手放在岔氣部位，隨著呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。
4.加深呼吸、跑步岔氣時，可以改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，盡快讓身體恢復(fù)正常狀態(tài)。
5.深呼吸憋氣、跑步岔氣時，也可以深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
6.跑步岔氣嚴(yán)重時需要停下休息嗎、當(dāng)跑步岔氣導(dǎo)致的疼痛比較厲害，并且通過改變呼吸方式、按揉疼痛部位等行為都無法緩解疼痛時，最好停止跑步，喝杯熱水或者平躺放松。因為在這種情況下跑步可能會損傷身體，并不能達(dá)到鍛煉的目的。
如何防止跑步岔氣、
1、在跑步前最好進(jìn)行熱身運(yùn)動，而且剛開始跑步時，要緩慢加速，不要跑的太急。
2、不要在吃完飯好后立即跑步，最好等半小時到一小時后再跑步。
3、在跑步中最好不要用嘴巴呼吸，盡量使用鼻子呼吸，而且腹式呼吸比胸腔呼吸更能預(yù)防跑步岔氣。
4、盡量不要彎腰跑步，彎著腰跑步容易出現(xiàn)岔氣，這種姿勢會激怒連接腹部的神經(jīng)，從而讓腹部更加疼痛。
想要有一個健康的體魄，就要注意堅持鍛煉，比如跑步、游泳、打球、跳舞、騎車等等有氧運(yùn)動，只要能夠堅持就會讓你的身體越來越好的。有的人比較喜歡進(jìn)行跑步運(yùn)動，這種運(yùn)動不用借助任何器械，但是又糾結(jié)于在晚上進(jìn)行跑步還是在早上進(jìn)行好。那么，到底是什么時候跑步比較好呢?
1. 有些人喜歡早上清晨跑步，感覺迎著晨曦跑很好。其實這種想法雖好，但實際情況卻不是這樣的。
2.
早晨隨著太陽的出升，綠地中園林植物開始進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳釋放氧氣，于是環(huán)境空氣中的二氧化碳含量逐漸降低，到中午左右二氧化碳含量降到最低點;夜晚，植物光合作用停止并且也開始進(jìn)行呼吸作用，而由于城市人的活動、車輛等的運(yùn)轉(zhuǎn)，都向空氣中釋放二氧化碳，空氣中二氧化碳開始升高。所以在綠地中鍛煉，從環(huán)境空氣的清新程度上來說，是在上午10點至下午2點最好，而在清晨并不是最好的時間。
3.
早晨跑步不論對小孩，年輕人，老人，有呼吸疾病的人都有一定的壞處。特別是在城市里，大氣污染很嚴(yán)重的。所以大家改變一下原來早上跑步的習(xí)慣吧!圖片是北京的一天。
4. 從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動強(qiáng)度，晚上跑步還會讓人睡得更香。還可以有效的減肥呀!
由此可見，最好的跑步的時間是晚上，不但空氣質(zhì)量要好一些，而且還可以讓自己在晚上的睡眠更加的香甜，所以正在糾結(jié)于什么時候跑步的人，你有答案了吧!但是在跑步的時候，注意速度不要太快，這樣適當(dāng)速度的有氧運(yùn)動才會對身體更好。
有不少人都覺得跑步是一件簡單的事情，我們在生活中隨意的跑一下就行了。但是有的人卻覺得要學(xué)習(xí)跑步正確的知識是很重要的。有的時候人們在跑步的時候受傷就是由于跑步的時候一些姿勢不對導(dǎo)致的。因此我們就要詳細(xì)的了解一下跑步的知識。那么到底跑步該怎么跑?下面我們就來看看小編是怎么樣說的吧。
跑步的正確要素：
要素一：落地緩沖
如果你有仔細(xì)觀察過他人跑步，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
要素二：擺臂
擺臂是在跑不過程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運(yùn)動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
要素三:抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
要素四：呼吸
跑步時的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當(dāng)?shù)臏y量以下。
以上這些內(nèi)容就講了跑步該怎么跑這一問題的具體內(nèi)容了，希望這些能幫助到我們大家。了解該怎么跑以后，我們當(dāng)然是要進(jìn)行跑步的鍛煉了。要是能堅持進(jìn)行跑步的話，我們就能比較好的塑造自己的身型了。最后也希望大家能擁有一個健康快樂的人生吧!
很多人為了好身材，因此會集中加大運(yùn)動量，天天運(yùn)動，這樣不見得好，還有的是集中在周末兩天做大量的運(yùn)動，這樣也不見得好，是一種運(yùn)動誤區(qū)，另外還有的是一邊運(yùn)動一邊節(jié)食，這樣是不行的，另外還有的朋友是為了鍛煉肌肉會只做器械運(yùn)動，這樣是不行的，建議大家要注意，下面就介紹一下。
誤區(qū)一：運(yùn)動都放在周末集中做
正如人們吃飯不能饑一頓飽一頓一樣，運(yùn)動也是如此。有些人喜歡利用雙休日集中健身以彌補(bǔ)平常鍛煉的不足。健身專家指出，懶得運(yùn)動會傷害身體，而集中運(yùn)動也會傷害身體，無異于暴飲暴食。
拿上班族來講，一周前5天在辦公室里坐著，基本沒有運(yùn)動，身體實際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而會打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動更差。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3~5次。平時工作忙沒時間鍛煉，至少也應(yīng)在茶余飯后活動一下身體，運(yùn)動還是講究細(xì)水長流。
誤區(qū)二：運(yùn)動+節(jié)食=好身材
很多人已經(jīng)開始意識到要采用科學(xué)、健康的方法來控制體重，但還是有人對減肥存在著一些認(rèn)識誤區(qū)。比如運(yùn)動的同時，忽視了營養(yǎng)補(bǔ)充，只是一味地控制飲食。
控制飲食是必要的，但如果只顧運(yùn)動，不注意營養(yǎng)的補(bǔ)給，會對身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營養(yǎng)來維持運(yùn)轉(zhuǎn)，特別是女性，還有對經(jīng)期損失補(bǔ)償?shù)男枰?，所以起碼的熱量和營養(yǎng)一定要保證。否則，人體在長期缺乏補(bǔ)充的狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，會引起免疫力下降，疾病也會乘虛而入。
誤區(qū)三：跳操是女人的事，和男人無關(guān)
健身房里通常會出現(xiàn)兩個“井水不犯河水”的區(qū)域：器械訓(xùn)練區(qū)里都是男性，而健美操則成了女性的專利。很多男性總認(rèn)為，“跳健美操是女人的事，有點娘娘腔，練器械才是男人的事。”
其實不然。健身教練指出：男性偏愛器械訓(xùn)練，主要是因為他們覺得這樣能夠增加力量、改善體型，然而器械訓(xùn)練并不能達(dá)到提高心肺功能、增強(qiáng)身體柔韌性和協(xié)調(diào)性的作用，所以建議男性應(yīng)該將器械訓(xùn)練和有氧操結(jié)合起來，從而起到互補(bǔ)的作用。
誤區(qū)四：肌肉就得天天練
時下，一些年輕人對健美運(yùn)動十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習(xí)。其實，長肌肉的要訣應(yīng)是“張弛有度”。
肌肉鍛煉會消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動結(jié)束后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹ⅲ∪庵械臓I養(yǎng)物質(zhì)才會得到補(bǔ)充，而且補(bǔ)充的量會比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù)”。“超量恢復(fù)”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。有研究認(rèn)為，休息時間要以肌肉再次具備上次運(yùn)動能力為標(biāo)準(zhǔn)計算，一般需要2~3天。
誤區(qū)五：運(yùn)動量大更有效
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和健身訓(xùn)練有助增強(qiáng)身體的免疫能力，但運(yùn)動過量卻會適得其反。
低強(qiáng)度和間斷運(yùn)動，都能對健康產(chǎn)生良好影響。因此，每天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險。運(yùn)動過量只會對身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損。嚴(yán)重的還可能造成骨折、運(yùn)動性貧血，甚至導(dǎo)致猝死。所以，鍛煉者可以咨詢健身教練，選擇適宜自己的運(yùn)動量。
上面的內(nèi)容介紹了一些運(yùn)動誤區(qū)，提醒大家要注意，自己如果出現(xiàn)這些情況一定要馬上調(diào)整，本來健身是為了好身體好身材，但是如果效果不好，或者起了反作用，這樣更加沒有意義，建議大家選擇合適的運(yùn)動方式，以及合適的運(yùn)動量，規(guī)劃好自己的運(yùn)動時間等，這樣才能達(dá)到好的效果。
跑步大家不會生疏，很多人都會堅持跑步，不過實際上跑步的方法也是有非常多種類的，原地跑步就是其中很不錯的一個挑選，那么具體原地跑步的時候我們應(yīng)該怎么進(jìn)行比較好，這是很多人不清晰的，下面就讓那個我們一起看看原地跑步怎么跑好。
原地跑步怎么跑
1、在原地跑步的時候，第一要讓頭部略微抬起，同時要保持雙眼平視向前方，同時我們頭和頸部的肌肉要保持放松的狀態(tài)，之后就可以挺胸、收腹，讓雙肘關(guān)節(jié)屈曲的同時要把兩肩略微提起來，然后把兩臂彎曲成90度的狀態(tài)下，在開始原地跑步的時候，手臂進(jìn)行自然的前后擺動，在向前擺動的時候，手臂可以略微向內(nèi)，如果是向后擺動的時候，按摩胳膊肘要略微向外才行，這樣可以增加愛跑步的效率。
2、而對于下肢來說，第一是向前擺動的時候，這時候我們大腿應(yīng)該盡量的向前上方進(jìn)行高抬，讓腳能夠離地20厘米以上的高度才行。這樣是可以讓我們腹部的肌肉緊張，同時還要保持內(nèi)肚上提，呼吸要保持平均、細(xì)長、充分而有節(jié)奏的進(jìn)行才行。而對于小腿來說，需要放松下來，自然的下垂，同時腳尖也要輕輕的落地，在提起腳跟之后，我們的腳跟不要著地，之后我們利用地面的反彈力量，讓動作有節(jié)奏的進(jìn)行，這樣對提高原地跑步效率有好處。
3、在原地跑步的過程中一旦出現(xiàn)身體不適，那么要立刻停止跑步，及時的進(jìn)行休息和調(diào)整。在原地跑步之后的第二天，如果出現(xiàn)了渾身酸疼的不適情況，那么就要適當(dāng)?shù)臏p輕跑步強(qiáng)度。在每周最少要進(jìn)行三四次原地跑步才行，最佳的次數(shù)就是每周進(jìn)行五次原地跑步，這樣可以讓人體保持最佳狀態(tài)。
上面給大家介紹了相關(guān)原地跑步的情況，想要進(jìn)行原地跑步的鍛煉方法，那么掌握方法很重要，正確的姿勢可以說是必須的，而且必定不能過量，還是應(yīng)該依據(jù)我們自己的身體情況來進(jìn)行鍛煉，這樣才對健康更有好處，需要我們重視。
很多人都希望自己，可以通過跑步的方式起到減肥的效果，比如說腿部上的肥肉，也希望可以通過跑步來甩掉，但是有些人卻認(rèn)為跑步不會瘦腿，反而會讓腿變得越來越粗，所以很多人放棄了跑步減肥。那么跑步到底是可以瘦腿，還是會讓腿變得越來越粗呢？下面我們就去了解這些內(nèi)容吧！
跑步會不會鍛煉出粗壯的大腿，取決于你運(yùn)動后有沒有按摩它。完步后拍大小腿，從上到下不斷地拍擊，以此來放松，就可避免蘿卜腿的產(chǎn)生。
事實上腿看起來比原來粗，那是正常現(xiàn)象，因為腿部充血了，所以看上去粗了。但是你要注意拉伸，做腿部的伸展運(yùn)動。
因為運(yùn)動時肌肉會收縮，運(yùn)動后你不拉伸它就會篡在一起，所以需要拉伸，拉開了就沒事了。而且要堅持長跑，你看長跑運(yùn)動員退沒有很粗的。
跑步不會讓腿變粗，因為我們都知道跑步是運(yùn)動的一種，運(yùn)動可以幫助我們?nèi)紵?，或者讓本來松弛的變得結(jié)實，這樣可以起到瘦身減肥的功效，但是要注意做這些運(yùn)動跑步鍛煉之后，及時的進(jìn)行腿部的拉伸以及按摩工作，這樣才更利于瘦腿。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對人體是有好處的，但是有很多人在運(yùn)動中沒有掌握正確的方法。導(dǎo)致身體發(fā)生疾病問題，跑步是人們經(jīng)常會運(yùn)動的方式之一，在跑步的時候需要注意安全。可是也難以避免會發(fā)生意外情況，比如跑步中摔倒受傷，膝蓋容易發(fā)生疼痛的癥狀，而且會持續(xù)一段時間。那么跑步膝蓋疼要堅持跑嗎？
跑步膝蓋疼要堅持跑嗎
不需要堅持跑。
錯誤的跑姿和不適合的跑鞋很可能是導(dǎo)致跑步時膝蓋疼的主要原因。發(fā)現(xiàn)膝蓋疼應(yīng)緩慢減速，還要縮短終點與目前位置的的距離。如果是跑步后膝蓋疼，就應(yīng)該休息充分，第二天減少跑步的強(qiáng)度，第二天膝蓋仍然痛的話，可以做一些康復(fù)訓(xùn)練。
疼痛嚴(yán)重時應(yīng)停止跑步2～4周， 同時口服一些消炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等(需遵醫(yī)囑)。
跑步膝蓋疼為何不要堅持跑
由于跑步時大腿肌肉反復(fù)收縮，膝關(guān)節(jié)重復(fù)屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當(dāng)壓力達(dá)到一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細(xì)微損傷。長此以往可以產(chǎn)生局部的無菌性炎癥，以及髕腱的變性、變脆，甚至發(fā)生撕裂。
剛開始會導(dǎo)致膝蓋(髕骨)肌腱發(fā)生微小的撕裂，這時，你的身體會試圖修復(fù)這些損傷。所以為了把傷害降低，促進(jìn)膝蓋疼痛的緩解，跑步時發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛就可以不再堅持，應(yīng)該緩慢減速，調(diào)整為快走至慢走的過度。
跑步膝蓋疼怎么緩解
局部冷敷
膝蓋疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過水的毛巾敷在疼痛的部位，每天2～3次，每次5～15分鐘。冷敷可以緩解疼痛，促進(jìn)局部的炎癥消退，是早期止膝蓋痛的有效方法。
半蹲墻根
背部靠墻，雙腳位于身前45-60厘米處慢慢的彎曲你的膝關(guān)節(jié)至小于90度，并保持你的膝關(guān)節(jié)不超過腳趾，蹲多久?大腿感到酸脹后自己再數(shù)6秒，有條件的話膝蓋中間夾一個球 每組8-12次 5組。
站姿小腿拉伸
1.兩手臂伸直頂住墻面(某一平面亦可)，兩腿前后站立;
2.前腿屈膝，后腿伸直，向前傾壓身體(不塌腰);
3.保持后腳跟不要離地，30秒后換腿。兩邊為一組，堅持做三組。
一句話總結(jié)：跑步膝蓋疼還要堅持跑嗎?不論是跑步時還是跑步后，一旦發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，特別是髕腱韌帶處出現(xiàn)疼痛，即應(yīng)減少跑步運(yùn)動量，不需要繼續(xù)硬撐，以防加重膝蓋疼痛。
