跑步小腿骨頭痛是怎么回事
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。自有人類文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何避開(kāi)有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“跑步小腿骨頭痛是怎么回事”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
跑步是一項(xiàng)很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)，也是一種對(duì)于人體健康有著很好的促進(jìn)意義的有氧運(yùn)動(dòng)。很多人都有跑步的習(xí)慣，有的選擇晨跑，有的選擇夜跑。而在跑步的過(guò)程之中，運(yùn)動(dòng)者也可能會(huì)出現(xiàn)一定的問(wèn)題，比如說(shuō)很多人就有跑步時(shí)小腿骨頭疼的問(wèn)題。這很可能是因?yàn)轫g帶拉傷所導(dǎo)致的一種癥狀。
一、韌帶拉傷簡(jiǎn)介
韌帶是使各骨塊相互連結(jié)的結(jié)締組織索狀物，與彈性纖維緊密并行。韌帶拉傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見(jiàn)青紫區(qū)。早期正確處理關(guān)節(jié)韌帶扭傷非常重要。如果處理不當(dāng)或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病，可能遺留功能障礙，以后易再次損傷。
二、病因及常見(jiàn)疾病
人體在負(fù)重活動(dòng)或體位變換時(shí)，肌肉、韌帶、筋膜、滑膜等受到牽扯，當(dāng)關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)或肌肉驟然收縮時(shí)，可使少數(shù)纖維被拉斷、小關(guān)節(jié)微動(dòng)錯(cuò)縫，形成拉傷。韌帶拉傷，一般是勞動(dòng)或鍛煉中由于外力使關(guān)節(jié)活動(dòng)超出正常生理范圍，造成關(guān)節(jié)周圍的韌帶拉傷、部分?jǐn)嗔鸦蛲耆珨嗔眩@稱作關(guān)節(jié)韌帶扭傷。最容易發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶扭傷的部位在膝關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
三、檢查
韌帶損傷后一般均有小血管破裂而出血，局部疼痛、腫脹，組織內(nèi)出血、血腫、關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)障礙、壓痛。體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)牽拉韌帶明顯疼痛，如果完全斷裂，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降?？勺鯟T檢查。
四、治療原則
1.積極進(jìn)行早期修復(fù)
以免因早期未得到合理治療而造成晚期的嚴(yán)重功能障礙。
2.休息
馬上停止運(yùn)動(dòng)，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重。
3.冷敷
冰塊或者其他它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因?yàn)榻档蜏囟瓤梢詼p少血液循環(huán)。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
4.壓迫
用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血?？噹Юp的緊度要適中，能感覺(jué)到有壓力但又不會(huì)使末端發(fā)麻或缺血。
5.抬高患肢
抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進(jìn)血液回流。
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運(yùn)動(dòng)小腿變粗是怎么回事？運(yùn)動(dòng)小腿變粗是困擾現(xiàn)代女性的一個(gè)問(wèn)題，而且按照常理來(lái)說(shuō)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)小腿是會(huì)變瘦的，但是有的人們因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)反而會(huì)導(dǎo)致了小腿變粗的，運(yùn)動(dòng)小腿變粗也非常影響美觀，那接下來(lái)我們就一起來(lái)看看運(yùn)動(dòng)小腿變粗到底是怎么回事？又該如何避免運(yùn)動(dòng)小腿變粗呢？
避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
拿腹肌做例子，你沒(méi)練之前可能覺(jué)得腹部松松垮垮的，但練一段時(shí)間之后，會(huì)覺(jué)得腹部有些結(jié)實(shí)有些硬了，這就是腹肌的生長(zhǎng)。腿部也一樣，你沒(méi)運(yùn)動(dòng)之前，腿部會(huì)比較松，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，腿部就會(huì)比較結(jié)實(shí)。就會(huì)讓你感覺(jué)好像腿粗了似的。但實(shí)際上不是變粗，是變結(jié)實(shí)了。別的部位也是一樣，比如腰部或手臂。
所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運(yùn)動(dòng)，則每天步行一小時(shí)。如果想快點(diǎn)有結(jié)果，就加快速度。跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因?yàn)榕艿锰烊菀滓痍P(guān)節(jié)和肌肉疼痛。
所以在看了上面的介紹之后，大家就會(huì)了解運(yùn)動(dòng)小腿變粗的真正原因了，這和人們運(yùn)動(dòng)的方式以及方法是有很大的關(guān)系的，而且上面也給大家具體的介紹了，避免運(yùn)動(dòng)的時(shí)候小腿變粗的一些方法，大家可以在以后的運(yùn)動(dòng)中多加注意，選擇有氧運(yùn)動(dòng)是可以有效的防止小腿變粗的。
很多人在平時(shí)經(jīng)常會(huì)遇到小腹部疼痛的癥狀，小腹部疼痛其實(shí)確實(shí)比較常見(jiàn)，大多數(shù)都是一些個(gè)人的身體原因造成的，一般主要考慮是跑步造成的小腹部岔氣或者是跑步造成的其他問(wèn)題，只要大家在平時(shí)的時(shí)候進(jìn)行一定的預(yù)防和治療就可以改善。
岔氣的本質(zhì)就是身體從靜止?fàn)顟B(tài)突然進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，肌肉變得緊張，突然需要大量氧氣，而肺臟不能如肌肉那樣迅速提高吸氣量，以滿足肌肉活動(dòng)時(shí)所需要的氧氣，于是在交感神經(jīng)的作用下促使膈?。跫∈侵饕暮粑。?位于胸腔和腹腔之間）驟然做功加大，導(dǎo)致膈肌收縮不協(xié)調(diào)，從而產(chǎn)生膈肌僵硬等現(xiàn)象，就會(huì)有疼痛產(chǎn)生。另外呼吸不得法也是引起岔氣的原因之一。只是加快呼吸頻率，而呼吸較淺，也能引起呼吸肌的緊張并導(dǎo)致痙攣。
岔氣本身除了疼痛外不會(huì)有更多的損害，而且隨著運(yùn)動(dòng)的繼續(xù)，身體得到“暖身”，肌肉痙攣的情況會(huì)慢慢得以緩解，疼痛會(huì)慢慢消失，岔氣會(huì)漸漸好轉(zhuǎn)。
引起岔氣的常見(jiàn)原因：
▲跑前沒(méi)有認(rèn)真做好熱身活動(dòng)，身體一下子進(jìn)入激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
▲跑步時(shí)呼吸沒(méi)有節(jié)奏、過(guò)淺，導(dǎo)致呼吸紊亂，人體得不到充分的氧氣，引起橫膈肌不協(xié)調(diào)。
▲飯后或大量飲水后立即進(jìn)行跑步，使胃腸系膜受到過(guò)分的震動(dòng)、牽拉，從而引起疼痛。
如何預(yù)防岔氣？在跑步前不要省略熱身運(yùn)動(dòng)，做一些緩和的運(yùn)動(dòng)或小步跑等動(dòng)作，適當(dāng)提高心率，讓呼吸肌逐漸適應(yīng)正在進(jìn)入的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
開(kāi)始跑步時(shí)速度要慢，慢慢提高到正常的速度，不要一下子加速。如果岔氣了怎么辦？岔氣是由于呼吸肌痙攣，所以解決辦法也很簡(jiǎn)單，減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，緩慢深呼吸，同時(shí)用手按摩疼痛部位，可減輕疼痛。另外可以做下面兩個(gè)動(dòng)作：
1、拉伸膈肌20 ～ 30 秒。操作方式：雙手交叉，掌心向上舉過(guò)頭頂，一邊連續(xù)深呼吸，擴(kuò)大胸腔，一邊踮起腳尖小跑，持續(xù)20 ～ 30 秒。
2、雙腳交叉后下腰，保持30 秒，然后換腳交叉，再下腰保持30 秒。
如今生活中運(yùn)動(dòng)的方法有很多很多的，其中跑步在我們的生活中還是比較常見(jiàn)的，也是很多人們比較喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，然而運(yùn)動(dòng)氛圍有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)于跑步的話，算不算是有氧運(yùn)動(dòng)呢?也是需要大家在生活中及時(shí)搞清楚的，下面就介紹跑步無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，也希望對(duì)大家運(yùn)動(dòng)起到不錯(cuò)的作用，來(lái)看看詳細(xì)的知識(shí)介紹吧。
跑步只要控制好強(qiáng)度就可以是有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減脂的目的，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)你只要跑完不會(huì)有肌肉酸痛的感覺(jué)就不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)前提下跑的越快消耗脂肪越多。
有氧代謝運(yùn)動(dòng)也稱為“等張運(yùn)動(dòng)”，是指以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣基本與需要的氧氣相等，這樣可使身體在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中處于"有氧"的狀態(tài)之下。有氧代謝運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)久，方便易行。有氧運(yùn)動(dòng)的作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力、改善體形等。
跑步在我們的生活中還是比較常見(jiàn)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，很多的人們會(huì)想運(yùn)動(dòng)有有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之說(shuō)，那么對(duì)于跑步的話算是什么運(yùn)動(dòng)呢?相信也是很多的人們想要及時(shí)的搞清楚的，上面已經(jīng)針對(duì)這個(gè)問(wèn)題給出了詳細(xì)的回答，希望對(duì)大家有幫助，對(duì)于愛(ài)運(yùn)動(dòng)的你還是有好處的。
許多人在剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，都會(huì)出現(xiàn)肋骨疼的現(xiàn)象，尤其是在剛剛跑步大約5分鐘左右的時(shí)候，就會(huì)覺(jué)得肋骨會(huì)出現(xiàn)抽搐性的疼痛，多數(shù)人不明白這是怎么回事？其實(shí)在跑步的時(shí)候，尤其是新手跑步很容易出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題，下面就讓小編給大家介紹一下跑步出現(xiàn)肋骨疼的原因都有哪些吧！
跑步肋部痛的原因
那么，究竟是什么原理造成了跑步時(shí)容易肋部劇痛的現(xiàn)象呢?當(dāng)人類吸氣的時(shí)候，肺部充滿了空氣，這就會(huì)將橫膈膜壓低;當(dāng)我們呼氣的時(shí)候，橫膈膜則會(huì)上升。如果在橫膈膜下方還有殘留的空氣，或者在跑步前吃了東西，或者開(kāi)始跑步的速度過(guò)快，橫膈膜就可能發(fā)生痙攣，導(dǎo)致右側(cè)的肋間肌疼痛。不少人說(shuō)跑步前或者跑步時(shí)喝水也會(huì)引發(fā)肋部疼痛，那是錯(cuò)誤的，喝水不會(huì)帶來(lái)問(wèn)題。
如何避免跑步時(shí)肋部痛
如果跑步的人經(jīng)常遇到肋部疼痛的問(wèn)題，可以嘗試在跑步前一小時(shí)不吃任何食物，并且在起跑前做足充分的熱身。此外，在跑步時(shí)注意要用嘴呼吸，要從腰腹部開(kāi)始發(fā)力呼吸，而不僅是從胸部開(kāi)始，因?yàn)檫@么做你可以吸入更多空氣。
另外，在寒冷的天氣中跑步，也可能引致肋部痛的問(wèn)題出現(xiàn)，因?yàn)槿绻銦嵘聿蛔?，這樣的環(huán)境下肺部深處很難接受外部進(jìn)入的冷空氣。解決方法是，當(dāng)你在冷天跑步，可嘗試通過(guò)一條圍巾或者圍脖呼吸。
肋部痛如何處理
如果你在跑步時(shí)已經(jīng)遇到肋部疼痛的問(wèn)題，那么可嘗試改變呼吸方式，盡可能快地做深呼吸，迫使橫膈膜下降。或者屏住呼吸兩秒鐘，然后通過(guò)噘嘴唇式呼吸(pursed-lip breathing)法來(lái)強(qiáng)制呼氣。
如果在跑步期間感到腹部痛，你還可以試著改變呼吸和步伐的節(jié)奏。如果你通常是右腳著地時(shí)呼氣，那么可以改為左腳落地時(shí)呼氣。
如果試過(guò)上述方法都不管用，你應(yīng)該停止跑步，快速步行幾秒鐘，同時(shí)深呼吸，等疼痛感消失再繼續(xù)跑。
跑步出現(xiàn)肋骨疼，主要是跑步的方法有問(wèn)題，如果出現(xiàn)肋骨疼的時(shí)候，最好能停下來(lái)，當(dāng)疼痛緩解以后，再開(kāi)始跑之前，適當(dāng)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)是很有必要的，尤其是在跑步的時(shí)候要學(xué)會(huì)呼吸，一定要注意不要張著嘴跑，這樣很容易導(dǎo)致吸入大量的涼氣，出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。
當(dāng)我們跑步后發(fā)現(xiàn)膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛的時(shí)候，我們應(yīng)該要檢查一下是否因?yàn)闆](méi)有進(jìn)行熱身引起的肌肉拉傷或者跑步姿勢(shì)不對(duì)造成的。很多跑步后膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛都是因?yàn)檫^(guò)量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致了膝蓋磨損過(guò)大等原因，所以我們建議大家在生活中鍛煉身體要適當(dāng)，不要盲目的進(jìn)行體育鍛煉，以免拉傷筋骨。
由于運(yùn)動(dòng)后誘發(fā)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛，而經(jīng)過(guò)服用跌打丸有所好轉(zhuǎn)，后期食用烤肉后誘發(fā)疼痛。如果是運(yùn)動(dòng)后誘發(fā)，可以考慮肌肉拉傷或疲勞。就長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸堆積從而導(dǎo)致。再者食用烤肉后誘發(fā)，就需要懷疑是否痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。
運(yùn)動(dòng)后誘發(fā)，可以考慮肌肉拉傷或疲勞。就長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸堆積從而導(dǎo)致。熱身活動(dòng)準(zhǔn)備不充分造成的，韌帶有點(diǎn)受損。建議你休息幾天，多用熱水平泡泡腳，熱敷下膝蓋，最近別讓膝蓋受力。需要通過(guò)醫(yī)生診察，比如攝片，抽血化驗(yàn)，明確后，才做相應(yīng)處理，滑膜炎也是既往外傷或長(zhǎng)期勞損導(dǎo)致，它多半會(huì)表現(xiàn)局部腫脹，關(guān)節(jié)積水等情況。
患者多有膝關(guān)節(jié)突然旋轉(zhuǎn)、跳起落地時(shí)扭傷史，或有多次膝關(guān)節(jié)扭傷、腫痛史。損傷時(shí)患膝內(nèi)有撕裂感。隨即關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，關(guān)節(jié)內(nèi)積血。一般關(guān)節(jié)一側(cè)或后方痛，位置較固定。關(guān)節(jié)間隙壓痛，有時(shí)伴有響聲?？梢酝坎?xí)r以溫擦為宜，這樣有利于藥酒滲透到皮下組織，發(fā)揮藥物活血化瘀、消炎止痛功效。
這篇文章詳細(xì)的為我們介紹了跑步后膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛的發(fā)病原因，希望大家能夠?qū)τ谶@些發(fā)病原因引起重視，糾正自己不良的跑步習(xí)慣。對(duì)于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)，你們應(yīng)該要注意跑步的姿勢(shì)以及跑步的場(chǎng)地等，還需要學(xué)習(xí)跑步的姿勢(shì)。
隨著社會(huì)的發(fā)展注重養(yǎng)生的人越來(lái)越多了，有的人每天堅(jiān)持跑步來(lái)鍛煉身體，跑步不但可以減肥，還可以強(qiáng)身健體，有的人跑步會(huì)出現(xiàn)臀部疼痛的表現(xiàn)，臀部疼痛的話會(huì)影響跑步或者生活，很多人不知道跑步臀部疼是怎么回事，跑步臀部疼怎么回事？接下來(lái)我們來(lái)看看吧。
一.臀部有疼痛感，是哪里受傷了？
如果臀部肌肉拉傷的話，在跑步過(guò)程中你會(huì)感覺(jué)到臀部一陣銳痛或者被拉動(dòng)的感覺(jué)。拉傷情況比較嚴(yán)重的話，在你跑步時(shí)或者跑步后，都會(huì)有明顯的疼痛感。甚至在你上下樓梯或者當(dāng)你坐下的時(shí)候，你都會(huì)感覺(jué)到疼痛。
在跑步的過(guò)程中，如果疼痛出現(xiàn)在臀部前方、臀部關(guān)節(jié)處，那是你發(fā)生了應(yīng)力性骨折或者臀屈肌拉傷的一個(gè)信號(hào)。
如果疼痛的位置很低，在你的臀大肌和腘繩肌交匯處，表明近端腘繩肌拉傷了。
疼痛集中在臀部上的話，可能意味著臀大肌拉傷了，也可能是梨狀肌綜合征或者坐骨神經(jīng)痛。
如果臀大肌處有不適感，并且沒(méi)有放射性疼痛的話，很可能就是臀大肌拉傷了。
二.臀部肌肉拉傷了，該怎么恢復(fù)？
在拉傷后的前兩天，需要每天冰敷疼痛區(qū)域4～6次，每次15分鐘。
臀肌輕度拉傷的話，你可以繼續(xù)做力量訓(xùn)練，但是千萬(wàn)不要做任何包含跳躍或者弓箭步的動(dòng)作。
三.注意事項(xiàng)
同樣地，如果可能的話任何時(shí)候都不要上樓梯。還可以試著吃一些消炎藥來(lái)減輕疼痛和炎癥。
跑步鍛煉絲是一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，能夠有效鍛煉全身的肌肉和耐力，因此，在現(xiàn)代城市人群當(dāng)中，跑步幾乎就是全名運(yùn)動(dòng)，隨著人們生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人選擇用跑步來(lái)緩解壓力，但是，有些人出現(xiàn)了跑步出汗太多的現(xiàn)象，而且伴隨一點(diǎn)疲勞感，那么，跑步出汗太多怎么回事呢？
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，排汗量越多。因?yàn)殡S著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，產(chǎn)生更多的熱量和大量的代謝物：二氧化碳和水。為保持正常體溫，人體必須通過(guò)增加排汗量才能把多余的熱量散發(fā)出來(lái)，因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與排汗量呈正比。
體液的多少由體脂的含量決定，因?yàn)橹窘M織中含水量比較少，所以胖人的體液相對(duì)比瘦人少。盡管運(yùn)動(dòng)時(shí)胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長(zhǎng)，胖子就會(huì)因代謝失調(diào)而過(guò)早出現(xiàn)疲勞。
運(yùn)動(dòng)前是否飲水對(duì)出汗也有影響，如果運(yùn)動(dòng)前大量飲水，會(huì)導(dǎo)致體液增多而增加出汗量；再者，還要看個(gè)人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與運(yùn)動(dòng)器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少；相反，體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng)，就會(huì)大汗淋漓。
跑步出汗太多的情況是比較正常的，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的人士大可不必?fù)?dān)心，其實(shí)排汗多也是有好處的，能夠盡量將身體內(nèi)的有害物質(zhì)清除掉，保證身體的健康運(yùn)行，但是跑步后也要注意水分的補(bǔ)充，千萬(wàn)不要發(fā)生脫水的現(xiàn)象。
跑步是生活中比較廉價(jià)但是效果比較理想的一種運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)榕懿讲粫?huì)受到時(shí)間地點(diǎn)的限制，只需要準(zhǔn)備一雙跑鞋、一套運(yùn)動(dòng)服飾就可以了。不論是在清晨跑步還是在晚上跑步，都會(huì)對(duì)身體健康十分有益。不過(guò)有的朋友每次跑步的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)岔氣的情況，這是為什么呢?
跑步岔氣通常是由于運(yùn)動(dòng)不合理所造成的,如果沒(méi)有長(zhǎng)期鍛煉的基礎(chǔ),突然開(kāi)始的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)一系列的自我保護(hù)性反應(yīng).您所講的岔氣就屬于其中的一種.在跑步的過(guò)程中,注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏非常關(guān)鍵,另外只有在有一定的長(zhǎng)期鍛煉的基礎(chǔ)上,使心肺功能達(dá)到了能夠適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)之后,才可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量,從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的,切不可盲目超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),這樣對(duì)身體反而是不好的.
生活護(hù)理：
建議您還是以慢跑為主,科學(xué)研究表明慢跑是一種健康的健身方式,屬于有氧運(yùn)動(dòng).相對(duì)于無(wú)氧的劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)所,慢跑所帶來(lái)的有氧活動(dòng)對(duì)人體的好處要多很多.
1、肌肉痙攣
岔氣是由于腹部隔膜或者其支撐韌帶肌肉痙攣引起的。隔膜肌肉是用來(lái)協(xié)助呼吸的。在運(yùn)動(dòng)期間，人體需氧量增加，因此對(duì)隔膜的需求也加強(qiáng)，從而導(dǎo)致隔膜或者周圍的軟組織疲勞，進(jìn)而出現(xiàn)肌肉痙攣。
2、呼吸過(guò)淺
岔氣是由于呼吸方法不正確導(dǎo)致的。如果呼吸過(guò)淺，無(wú)法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從而出現(xiàn)疼痛感。
我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的朋友會(huì)有感受，就是在長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)了后再運(yùn)動(dòng)的話，第二天就會(huì)感覺(jué)到小腿的肌肉會(huì)有一種肉酸的情況，這也是一種正常的反應(yīng)，在平時(shí)的時(shí)候我們?nèi)绻L(zhǎng)期的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后就不會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，那么，運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉酸怎么回事？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉酸痛
這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為延遲性肌肉酸痛癥。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動(dòng)。任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長(zhǎng)距離跑后更易出現(xiàn)。長(zhǎng)跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動(dòng)后，除小腿肌肉酸痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。
多數(shù)人認(rèn)為，肌肉的過(guò)度使用可造成肌肉酸痛癥，其原因?yàn)椋?/p>
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。
3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉酸怎么回事，這樣的情況一般主要是長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)的情況，還有就是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們不注意方法造成的，需要注意的就是我們要注意正確的方法，特別是在運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行拉伸。
經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的朋友在跑步以后，大腿都會(huì)產(chǎn)生一些疼痛感，這大多數(shù)會(huì)和突然間增加運(yùn)動(dòng)量，或者是沒(méi)有做好充足的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)存在著一定的關(guān)系，也可能是由于劇烈的運(yùn)動(dòng)損傷到身體的肌肉或者是滑膜而引起的，下面小編來(lái)介紹在跑步以后容易引起人出現(xiàn)大腿疼痛的一些主要的原因以及化解方法。
產(chǎn)生小腿疼痛的原因大多是跑步運(yùn)動(dòng)量加大得太快，沒(méi)有循序漸進(jìn)，導(dǎo)致小腿肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴(kuò)張、充血、水腫或出血，骨膜增生，這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。嚴(yán)重時(shí)小腿內(nèi)側(cè)或踝關(guān)節(jié)上方有局限性腫脹，皮膚灼熱感，后蹬動(dòng)作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。后蹬痛系此傷痛的特有癥狀，當(dāng)腳尖力作后蹬動(dòng)作時(shí)，小腿即感疼痛。此外，由于場(chǎng)地過(guò)硬、落地動(dòng)作不正確而缺乏緩沖，都可使小腿受到較大的反作用力，導(dǎo)致小腿疼痛。
很多人跑步之后腿疼，多半是由于久不運(yùn)動(dòng)，肌肉突然受到大量拉伸，然后產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，導(dǎo)致腿部疼痛。這樣的腿疼一般會(huì)持續(xù)好幾天才會(huì)慢慢消失。
1做整理運(yùn)動(dòng)。
為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運(yùn)動(dòng)之前做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，把筋骨伸開(kāi)。在跑步之后呢，要做簡(jiǎn)單的整理運(yùn)動(dòng)，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個(gè)熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)。
3敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
4持續(xù)鍛煉。
當(dāng)你跑步腿疼時(shí)，一定是你長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。那么只要你堅(jiān)持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開(kāi)，以后就不會(huì)痛了。
當(dāng)感覺(jué)到疼痛感特別嚴(yán)重的時(shí)候，尤其是出境游持續(xù)性疼痛，或者是感覺(jué)到撕裂性的疼痛時(shí)，應(yīng)該及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行檢查，這很可能是由于肌肉拉傷引起的，需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行治療，治療期間還應(yīng)該要盡量的注意休息，避免進(jìn)行強(qiáng)度比較大的活動(dòng)。
可能有一些朋友在跑步的時(shí)候沒(méi)有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，或者你們?cè)谂懿降臅r(shí)候沒(méi)有注意跑步的頻率等情況就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)扭傷，從而引起膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，所以我們建議大家應(yīng)該要科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。盲目的跑步可能是會(huì)影響到膝關(guān)節(jié)的磨損，而且很容易拉傷神經(jīng)，希望你們?cè)诮∩矸康臅r(shí)候要注意調(diào)節(jié)跑步機(jī)的速度。
跑步后總覺(jué)得膝蓋疼，需要換一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。暫時(shí)停止跑步一類對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊比較大的運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)還包括蹦跳式的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩。另外還有一些可能讓你感覺(jué)膝關(guān)節(jié)不適的項(xiàng)目，像爬樓、快走、自行車等，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)后的感覺(jué)決定是否繼續(xù)。其他不屬于這兩種情況的運(yùn)動(dòng)，最好繼續(xù)堅(jiān)持，比如劃船、游泳，各類的力量練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)建議你戴護(hù)膝，這是對(duì)膝關(guān)節(jié)的一種保護(hù)。運(yùn)動(dòng)后可以冷敷一下膝蓋，學(xué)學(xué)喬丹和姚明，他們就在比賽后馬上冷敷。可能還需要加強(qiáng)腿部肌肉力量，這樣也能更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。另外建議找運(yùn)動(dòng)損傷專家看一下這個(gè)部位，至少是防患于未然。
跑步姿勢(shì)。向前擺腿時(shí)，要盡快用大腿帶動(dòng)小腿向下壓，這樣能提高步頻，重要的是能縮小前腳著地點(diǎn)與身體重心的垂直距離，自然也就減輕了對(duì)膝蓋的沖擊。跑步姿勢(shì)主要是讓自己感覺(jué)跑得輕松，不要刻意模仿別人，要靠自己慢慢體會(huì)，適合自己的一定是最好的。
根據(jù)這篇文章對(duì)于跑步造成課膝關(guān)節(jié)疼痛是怎么回事的介紹，希望大家能夠?qū)τ谂懿皆斐傻南リP(guān)節(jié)疼痛的癥狀引起重視。你們想要在生活中進(jìn)行健身是相當(dāng)不錯(cuò)的，但是你們要科學(xué)的跑步，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)或者不注意熱身運(yùn)動(dòng)。
做運(yùn)動(dòng)之前需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后也需要做好拉伸工作，這樣身體才不會(huì)在運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)問(wèn)題。跑步后怎么拉伸小腿呢?跑步能夠讓人們的腿部肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)，在運(yùn)動(dòng)之后需要做一些拉伸動(dòng)作來(lái)放松腿部肌肉。下面給大家介紹幾種拉伸腿部肌肉的方法，大家可以來(lái)學(xué)習(xí)一下。
一、拉伸大腿后部肌肉
坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)20秒，然后放松。個(gè)人柔韌性不同，觸不到腳尖是很正常的，盡力而為即可。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)10，放松，然后重復(fù)3次。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法二
坐姿，雙腳在體前伸直并分開(kāi)，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉緊，放松，然后重復(fù)。
二、拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺(jué)到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。
拉伸肩部肌肉仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開(kāi)地面，保持姿勢(shì)，數(shù)10，重復(fù)3次，并換腿。
拉伸肩部肌肉--方法一
用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)，保持姿勢(shì)數(shù)10，重復(fù)3次，然后拉伸另一側(cè)肩部。
拉伸肩部肌肉--方法二
雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向后伸展，保持15秒鐘。
拉伸肩部肌肉--方法三
一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松，用對(duì)側(cè)手從腦后抓住其肘部，向其對(duì)側(cè)緩慢拉動(dòng)，保持15秒鐘。
