練啞鈴多久才能有肌肉
【www.cndadi.net - 肌肉運動養(yǎng)生】
“靜能養(yǎng)生,靜能開悟,靜能生慧,靜能明道。心靜則清,心清則明,心明則靈,心靈則聰慧清醒?!弊杂腥祟愇拿饕詠?,長生不老是很多人的目標(biāo),養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身,同時也是養(yǎng)心。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢?為滿足您的需求,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“練啞鈴多久才能有肌肉”,希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
練啞鈴是比較常見的一種健身的方法,練啞鈴對場地沒有特殊的要求,可以說是非常方便的,是非常不錯的一種健身方法,在進行啞鈴鍛煉的時候,不要過于著急,不是一朝一夕就能夠鍛煉出肌肉,一定要堅持鍛煉,不能三天打魚兩天曬網(wǎng),通過一段時間的鍛煉就能夠長出肌肉,我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
練啞鈴多久才能有肌肉
如果練習(xí)目的是為了增肌,最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習(xí)時每天5—8組,每組動作6—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太長或太短,效果都會不好,那使用啞鈴該注意什么呢?
進行啞鈴鍛煉的時候,應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境,盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運動開始前,認真做好熱身活動;運動結(jié)束后一定要做好放松運動;在鍛煉時,不標(biāo)準的動作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害,這是由于在用啞鈴練習(xí)的時候,關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的,動作稍有偏差,會造成關(guān)節(jié)的扭傷,小肌肉群肌纖維的拉傷等情況;切忌不能超重,超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉,反而達不到訓(xùn)練的效果;也不能太輕,太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序漸進,大家知道舉啞鈴多久能練出肌肉嗎?
肌肉鍛煉不宜天天做,應(yīng)該給肌肉至少24小時的恢復(fù)生長時間,才有利于肌肉的成型。要想增加肌肉圍度應(yīng)該采用大重量少次數(shù)(盡力能完成8——12次)的運動,保持肌肉線條可采用中等重量,多次數(shù)(20次以上)的運動。舉啞鈴不能一下子練太多,要慢慢來,明每天一點點的增多,堅持兩三個月就會有肌肉的。
啞鈴鍛煉原則:
1.瘦人增肌適于采用大重量、少次數(shù)的啞鈴練習(xí),一般每組動作8-12RM效果最佳。
2.胖人減脂適于采用小重量、多次數(shù)的啞鈴練習(xí),一般每組動作50RM以上效果最佳。
3.塑型為目的適于采用中等重量啞鈴練習(xí),一般每組動作25-30RM效果最佳。
rm表示的是相對重量,8rm是指你最多能夠連續(xù)完成8次的重量,或者說,你能夠連續(xù)完成8次的最大重量。前提是動作標(biāo)準,不要借力作弊。
一般來說,增長最大力量用1-5rm的重量來練習(xí),增肌用6-12rm的重量,減脂用15-20rm的重量,每組至力竭。(但是對于新學(xué)員,我們都是說8-12rm,每組10次。)
ys630.coM延伸閱讀
如今不光是女性朋友們比較的重視自己的身材問題,很多男性朋友們都開始鍛煉身體的,不過在鍛煉里面想要達到的效果恰恰和女性朋友們相反的,男性朋友們是希望鍛煉出來自己身體里面的肌肉,這樣的話看起來更加的有男子氣概,一般來說想要練肌肉的話就一定要做一些高強度的運動,要不然的話就不會使得自己的肌肉變得更加強壯,通常都是用啞鈴來鍛煉肌肉的。
1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置于肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然后緩慢還原。提示:上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。 ?
2.上斜推舉:主要練上胸肌。 ?
動作:動作要領(lǐng)與平臥推舉相同,不同之處是將凳面調(diào)到30~40度傾角,斜躺在上面做。 ?
3.平臥飛鳥:主要練胸部中間溝。
動作:仰臥凳上,兩手持啞鈴,掌心相對,兩臂自然伸直于胸部上方,兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點,胸肌充分伸展,胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。 ?
4.仰臥直臂上拉:擴展胸腔,練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作:肩部仰臥橫凳上,兩腳著地,雙手握緊啞鈴一端于胸部上方,以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭后方(感覺胸肌和胸廓伸展),放到極限時再提拉啞鈴還原。 ?
注意:為防止損傷,下放過程速度不宜太快。 ?
那么在選擇用啞鈴鍛煉肌肉的時候一定要做一些熱身的運動,要不然的話很可能就會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況,而且啞鈴鍛煉的時候方法有很多種的,大家可以根據(jù)自己想要鍛煉的部位來選擇不同的方法,而且最好在鍛煉的時候要避免損傷的,所以在放下啞鈴的時候一定要動作輕緩一些,不能夠放的速度太快。
很多男性為了讓自己更有魅力更健康,都在鍛煉自己的肌肉,但是只鍛煉胸肌會讓整個身體美感不平衡,為了全面,背部也是需要鍛煉的。小啞鈴雖然看著不起眼,但它可以將人體各主要肌群都鍛煉到,效果是非常好的。那啞鈴如何鍛煉背部肌肉呢?下面小編就來介紹一下訓(xùn)練方法。
單臂啞鈴劃船
起始姿勢:兩腳站立姿勢,并分開至與肩同寬。上身前傾至幾乎于地面平行,保持頭部于背部呈一直線,目視地板。一手持啞鈴,手臂自然下放并放松肩關(guān)節(jié),肘關(guān)節(jié)自然伸直,另一側(cè)手放在同側(cè)大腿上保持平衡。
動作過程:手肘向臀部方向用力上拉的同時收縮肩關(guān)節(jié)至最高點收緊同側(cè)背闊肌,再慢慢將啞鈴放到起始位置,整個過程中腰腹始終保持收緊狀態(tài),兩側(cè)交換練習(xí)。
呼吸方法:手肘收縮上提時吸氣,下放時呼氣。
注意要點:整個動作過程中始終保持下背部的正直,手肘沿體側(cè)盡量上提,盡量不要晃動肩膀。
啞鈴曲腿硬拉
起始姿勢:雙手自然垂直持啞鈴置于身體前面。兩腿站立姿勢,并分開至與肩同寬。
動作過程:慢慢彎曲膝蓋至 120 度角的同時身體以臀部為中心前傾,兩只啞鈴沿小腿脛骨緩緩下放至身體幾乎與地面平行后依靠下腰部的力量將啞鈴拉起,還原至起始位置。整個過程中頭部始終抬起,正視前方。
呼吸方法:身體前傾時吸氣,挺起軀干時呼氣
注意要點:整個動作過程中下腰部要始終保持百分之百的挺直,雙手持啞鈴前傾的同時肩關(guān)節(jié)要微微向后收縮,同時啞鈴下放的過程中始終收緊臀部,啞鈴不要離開身體太遠。
以上就是啞鈴鍛煉背肌的詳細方法,按照小編的方法堅持每天去做,告別虎背熊腰不是問題。背部訓(xùn)練的好壞直接影響身體圍度,發(fā)達的背部肌肉會讓人感覺整個人強壯一圈,而且寬厚的背部非常具有男人味,大家加油練喲。
啞鈴是一種經(jīng)常用到的鍛煉胸肌,背部肌肉和雙肩肌肉的方法,很受人們的歡迎。啞鈴鍛煉具有經(jīng)濟實惠,簡便易行,在家中就可以得到鍛煉的好方法。那么么用啞鈴怎么樣才能有效的鍛煉肌肉?方法比較簡單,可以用雙手推舉啞鈴進行劃船,上下推動啞鈴等姿勢的鍛煉,然后,慢慢尋找到到底哪種姿勢最適合自己。
將長椅放平,如果先執(zhí)行右手啞鈴劃船,左膝彎曲與左手伸直固定在椅子上,使身體與地面呈平行。右手則抓住啞鈴自然垂放,右腳支撐于地面(站距以不干擾動作進行為原則)。關(guān)于膝蓋的擺放位置,有各種說法(有的說明膝蓋應(yīng)在髖關(guān)節(jié)正下方、有的則無嚴格規(guī)定),“以你感到舒服、能自然發(fā)力”的立場,建議你主動練習(xí),進一步感受什么姿勢最適合你。
常見錯誤姿勢:1.多數(shù)人在做啞鈴單手劃船時,會忽略下背的穩(wěn)定性。若下背沒有打直,手握的重量太重,容易把整個軀干往下拉。下背在壓力過大的情形下,就會形成疼痛不適。2.常見的代償現(xiàn)象,大多脫離不了身體過度晃動、旋轉(zhuǎn)。甚至是抓不到背部收縮,反倒用到很多二頭肌的力量去“提起”重量。
用啞鈴怎么樣才能有效的鍛煉肌肉就是上述幾種方法,當(dāng)然進行啞鈴鍛煉的時候不可避免的會遇到一些 錯誤的姿勢,面對這些問題,可以自己找一面鏡子,邊進行鍛煉邊照鏡子,觀察自己的背部,肩部以及全身肌肉動作是否有不妥當(dāng)?shù)牡胤?,這樣就可以慢慢糾正錯誤了。
因為不愿意讓自己在別人眼中是手無縛雞之力的形象,所以許多男孩子往往希望通過一些運動來鍛煉自己的小臂,讓自己的小臂上也出現(xiàn)肌肉,這樣顯得人比較的有男子漢的氣概。如果鍛煉小臂肌肉的話,可以采用啞鈴來進行鍛煉,因為這種鍛煉比較方便。那么,怎么使用啞鈴來鍛煉手臂的肌肉呢?
1:站立彎舉法
做法:
1)雙手緊握啞鈴,手心向前;雙臂夾肩站立,挺胸、收腹、提臀。
2)向前舉啞鈴,接著向上貼近肩膀,直至上臂完全停止不動;重復(fù)動作,緩慢還原。
2:集中彎舉練習(xí)
做法:
1)人坐于椅子一側(cè),雙腳平放于地,腳間距離稍比肩寬。
2)手緊握啞鈴,上臂緊靠膝蓋以上的大腿內(nèi)側(cè);抓啞鈴的手臂應(yīng)稍微彎曲,緊繃二頭肌。
3)往上抬手臂不過肩胛靜止不動,小臂向上臂收縮;二頭肌緊繃不松,緩慢還原。
3:立姿集中彎舉法
做法:
1)一手緊握啞鈴,手臂緊靠椅子傾斜的上半部。
2)緊握啞鈴的手臂稍稍曲起,二頭肌始終繃緊;另一只手臂應(yīng)放于椅子和上臂之間;腰椎平伸。
3)小臂向上臂曲起,同時上臂與肩胛應(yīng)完全穩(wěn)定不動;二頭肌始終緊繃,緩慢還原。
4:三頭肌高位伸展法
做法:
1)雙腳分立,與肩同寬,兩膝稍彎;雙手同時抓緊一只啞鈴;豎起手臂,伸過頭頂,雙肘彎曲成90度。
2)上臂保持穩(wěn)定,肘部成弧形向上伸直,高過頭頂;手臂完全伸直后,靜止不動,彎曲手臂膀,緩慢還原,肌肉始終不得松弛。
每天堅持用啞鈴鍛煉,過一段時間后,自己小臂上的肌肉就會非常的發(fā)達了。當(dāng)然這種鍛煉貴在堅持,三天打魚兩天曬網(wǎng)的鍛煉,絕對是不會有很好的效果的。在鍛煉的時候,注意平心靜氣,循序漸進,堅持不懈,你的目的就會達到的。
? ?在健身房里面,啞鈴是一種非常常見的健身器材,通過大大小小的啞鈴,可以針對身體的各個部分的肌肉進行鍛煉,而且效果顯著。而啞鈴有很多種的訓(xùn)練動作,其中一種叫做啞鈴飛鳥的啞鈴動作,主要是針對胸大肌的厚度和線條而設(shè)計的健身動作,簡單而又容易長期堅持。
? ?平板和上斜啞鈴飛鳥,是發(fā)展胸肌外側(cè)最好的練習(xí)。外側(cè)胸肌的寬度和厚度對于整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛煉效果,要把啞鈴盡量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高點時,不要使啞鈴在一起,因為啞鈴在最高點時,不能給胸肌提供有效的阻力。
? ?為了得到最佳鍛煉效果和安全起見,建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習(xí)。起始姿勢:身體放松平躺在窄凳上,雙腳平穩(wěn)的踩在地面上,保證肩部自由活動,手持啞鈴雙臂向上伸直,雙臂保持略微彎曲。吸氣,兩臂張開平穩(wěn)下滑,使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置,要找到一種環(huán)抱水桶的感覺。
? ?在用啞鈴飛鳥動作來鍛煉胸肌的過程中,要注意幾個地方的細節(jié)問題。首先,鍛煉的過程中,鍛煉者的意念要集中在關(guān)注胸部的發(fā)力。而且整個動作過程要平穩(wěn),不要忽快忽慢,慢慢學(xué)習(xí)保持對啞鈴的控制。此外,在練習(xí)的時候負重不宜過大。啞鈴的重量是重要的,一定要保證動作的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
好看的背部肌肉可以為形象加分,不管是男生還是女生,鍛煉一下背部肌肉,可以讓自己身子更加的挺拔,也可以讓背部線條更加的優(yōu)美,避免出現(xiàn)背部過于厚實的情況。背部的肌肉應(yīng)該要怎么樣來進行鍛煉呢?其實最為簡單的就是使用啞鈴來進行訓(xùn)練,不僅更加容易堅持,而且效果也十分不錯。啞鈴練背部肌肉的方法是什么呢?
建議重量:
背闊肌是超有力的肌群,所以啞鈴選擇最好稍重一些。一般男性15Kg左右,女性10kg左右。新手可以循序漸進,避免受傷。
【單臂啞鈴劃船】
目標(biāo)鍛煉部位:背闊肌中部(即內(nèi)側(cè))
動作
1 單腳跪在凳子上,同側(cè)手撐在凳子上起穩(wěn)定作用,另一只手對握住啞鈴,腰腹收緊,背部挺直,半身與地面平行;
2 沿腰部外側(cè)上拉啞鈴,直至手肘超過軀干,頂峰收縮,停頓一秒,再緩緩放下。
要點
1 訓(xùn)練中,要感受大臂的屈伸,而不是單純的把啞鈴提起來,整個大臂貼住身體運動;
2 啞鈴在運動最頂端,接近腰,在此位置停2-3秒左右,做頂峰收縮;
3 肘尖可以稍稍朝向身子內(nèi)側(cè)一點,整體運動軌跡會更加正確。
【俯身啞鈴劃船】
目標(biāo)鍛煉肌肉:背闊肌
起始姿勢:
俯身與地面平行,背部挺直。雙手持啞鈴自然下垂,掌心向?qū)?,雙膝微曲。
動作要領(lǐng):
保持背部挺直,上體靜止,背闊肌收縮,雙臂向體側(cè)拉動啞鈴至啞鈴貼到身體;感覺背闊肌受力。
要點提示:
1. 背部有不適者請避免此項練習(xí)或者采用低位滑輪組代替啞鈴和杠鈴。
2. 動作時下背部應(yīng)保持收緊且平直。
3. 向上拉起啞鈴時肘部應(yīng)盡可能貼近軀干。
4. 頭部應(yīng)平視前方。
【啞鈴肩回縮】
目標(biāo)鍛煉肌肉:背闊肌
動作解析:
俯身爬在長凳上,手持啞鈴,背向上 提高啞鈴,讓背部肌肉去發(fā)力 背部肌肉收縮到頂峰
同一軌道還原 還原到初始狀態(tài),重復(fù)以上動作
【啞鈴仰臥頸后屈臂伸】
目標(biāo)鍛煉肌肉:背闊肌
動作解析:
啞鈴仰臥頸后屈臂伸動作方法 身體放松平躺在長凳上,雙腳平穩(wěn)的踩在地面上,手持啞鈴?fù)7旁陬^后面。
在舉起的時候呼氣 伸直至胸上方 動作還原 還原至初始動作。
想要練出肌肉那是一定需要長期堅持鍛煉的,可以做很多的運動跑步、仰臥起坐都是大家很熟悉的運動,跑步和游泳都是對肌肉的煉成很有幫助的,選擇一項運動是最重要的,與此同時還要長期的堅持就算是在家也可以展開鍛煉,久而久之一定會有意想不到的結(jié)果,那就是通過運動有了肌肉身材比以前好了,人比以前自信了。
1.想要練出肌肉可以做些有氧運動:跑步、跳高、游泳,無氧運動:如果沒條件,在家做腹臥撐,可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌;仰臥起做,可以練腹肌;深蹲,可以練大腿肌肉;提踵(用腳尖使勁把身體往上抬),可以練小腿肌肉;玩啞鈴,方法得當(dāng),上半身肌肉都可以練到。
2.肌肉(muscle)主要由肌肉組織構(gòu)成。 肌細胞的形狀細長,呈纖維狀,故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫(yī)理論中,肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。司全身運動。脾主肌肉,肌肉的營養(yǎng)從脾的運化水谷精微而得。
3.鍛煉身體長肌肉可以增壽,強健體魄,可以提高新陳代謝,讓器官更快的更新,減少疾病的發(fā)生!還可以提高免疫力,對抗疾病!還可以改善體型,還可以放松神經(jīng),緩解疲勞!還可以交朋友使性格開朗,提高自信,打開胸懷
想要有好的身材鍛煉一定是不能缺少的,這個時候一定要放好心態(tài)去鍛煉就算暫時沒有肌肉那鍛煉一段時間總會有的,只要想我們?nèi)魏我粋€人都能擁有馬甲線,運動一直是提倡的。因為除了自身的條件以外很多的事情可以通過運動去改變,比如身體比較差就可以通過運動去鍛煉。
?在健美界,啞鈴的作用是不可小覷的。它可以用來練臂力,可以用來進行提重訓(xùn)練,可以用來制造肌肉。通過不同的方式運用啞鈴,那么,啞鈴對我們的身體會產(chǎn)生不一樣的影響。而且,啞鈴所占的體積不大,便于攜帶,而且并不是只能在健身房里進行鍛煉,而啞鈴還能在任何時間,任何地點進行鍛煉。那么,怎樣用啞鈴練肌肉呢?
1 下背部:與杠鈴相比,舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說,用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習(xí),也能有效發(fā)達股二頭肌。
2 小腿部:部立,手持啞鈴進行單腿提踵練習(xí),比用小腿機訓(xùn)練效果好。也可腳前掌踏木板,將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習(xí)。
3 背部:與杠鈴相比,用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(xí)(單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李?哈尼慣用的背部練習(xí),不僅能鍛煉胸部的前鋸肌,而且能發(fā)達背部兩側(cè)的肌群。
4 胸部:仰臥長凳上,用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推,比用杠鈴做更有利于肌肉的增長,因為它能廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習(xí),以發(fā)展胸肌的各個部分。一個很好的練習(xí)方法是做完一組啞鈴飛鳥之后, 立即做一組啞鈴臥推舉練習(xí)。這樣練不僅效果好,而且能減輕肩部負擔(dān),避免運動損傷
5 肩部:各種形式的啞鈴練習(xí)都可發(fā)展肩部肌肉。比如,用啞鈴做側(cè)來舉、前平舉和俯身飛鳥練習(xí)來發(fā)展肩部三角肌的中束、膽束和后束。發(fā)展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環(huán)練習(xí)。
6 肱二頭?。簡♀弿澟e是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習(xí)。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯,而且從后面看塊分離,清晰突出。
7 肱三頭肌:用啞鈴做單臂或雙臂頸后臂屈伸練習(xí),可使肱三頭肌發(fā)達成馬蹄形。練習(xí)時可將啞鈴盡量放低,以加強訓(xùn)練效果。
8 前臂:啞鈴正握腕彎舉可發(fā)展前臂內(nèi)側(cè)肌群;發(fā)展前臂外側(cè)肌群則用反握腕彎舉。
9 大腿:腳后跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習(xí),可發(fā)展股四頭肌。如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習(xí),則可發(fā)展股二頭肌。還可以做啞鈴剪蹲
10 腹部:仰臥,將啞鈴置于腦后收腹起坐,可練上腹部肌肉;收腹舉腿(上體不動)可練下腹部肌肉。
看了上面10個如何有效利用啞鈴的情況,你有沒有想要去買一雙啞鈴來練習(xí)一下的節(jié)奏呢?啞鈴不具有上面局限性,男人們可以通過運用啞鈴,來給自己制造健美的身體,吸引更過的異性。而女人們可以通過啞鈴,達到強身健體發(fā)功效。
擁有滿完美的肌肉線條,是很多男孩子夢寐以求的,這需要一定的健身鍛煉,當(dāng)然,這樣的鍛煉并不是三天五天就能夠完成的,需要持續(xù)的保持耐心,保持持久的鍛煉,另外也要掌握一些比較好的方法,至于多久能夠鍛煉成型,和個人體質(zhì)鍛煉的方法以及,身體體質(zhì)都有著重要的關(guān)系。
肌肉練多久能成形
腹肌練多久才成型或有效首先是要根據(jù)你自身的體質(zhì)來的,比如要看你是外胚型、中胚型還是內(nèi)胚型的(當(dāng)然,沒有哪個人其實是完全屬于某一類型,每個人都更像是所有三個身體類型的綜合體)。再有,腹肌鍛煉本身就受很多因素制約,所以要說一個具體的時間是沒有定論,只是可以按體質(zhì)區(qū)分出來哪些人更傾向于哪種體質(zhì)則練腹肌比較容易,或者你練腹肌時比較努力,花的心血多,方法又對可能成效又會快一些等等。
1、外胚型體質(zhì)練腹肌比較容易
外胚型體質(zhì)的人練腹肌一般是比較容易的,有的可能一兩個月見效,有的可能一個星期就見效。外胚型體質(zhì)特征:一般上半身短,四肢修長,手掌和腳掌又長又窄,同時脂肪存儲非常少;狹小的胸部和肩部上通常附著又細又長的肌肉組織;此類人神經(jīng)系統(tǒng)較為發(fā)達,但身體瘦弱。
2、中胚型體質(zhì)練腹肌相對容易
中胚型體質(zhì)的人體脂也比較低,有結(jié)實的肌肉結(jié)構(gòu),適合練腹肌,因此有人把中胚型體質(zhì)稱之為肌肉型。這種人練腹肌可能一兩個星期或一兩個月就見效了。中胚型體質(zhì)特征:中胚型體型一般較健壯、肌肉發(fā)達,擁有寬闊的胸部,較長的軀干,對疼痛的反應(yīng)遲鈍,同時具有侵犯性,往往在交流中粗魯無禮。這種人也被稱為“體力旺盛型”。
3、內(nèi)胚型體質(zhì)練腹肌比較難
內(nèi)胚型體質(zhì)的人一般體脂高,難以練腹肌,還有練腹肌前最好先減脂,減脂周期一般是45天。其實,體脂率高于百分之十的人練腹肌前都最好先減脂。然后腹肌訓(xùn)練周期一般又會是一個45天。所以,內(nèi)胚型體質(zhì)的人情況好的話可能三個月后會見成效,差的話可能小半年吧。內(nèi)胚型練腹肌前先減脂:多做有氧運動來提高自己的心肺能力,提高自己的體能,為后期肌肉訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。而且,腹肌是處于脂肪的下面的,若太胖了,腹部多余的脂肪會遮蓋住練出的腹肌,比如相撲運動員的肌肉其實比一般人要發(fā)達,但是就是因為脂肪多才看不出來。再說,若腹部脂肪太多,自身負重就那么大,估計你練腹肌也做不起來吧。