跑步步頻多少合適？
男性跑步養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話(huà)題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話(huà)題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“跑步步頻多少合適？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)在很多人都有減肥的需要，想要有效減肥的話(huà)，必須要找到適合的運(yùn)動(dòng)，而且一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，在各種各樣的有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步是很多人的首選，因?yàn)榕懿竭m合大部分人，要求非常低，但也要提醒大家注意，跑步也有很多技巧，比如很多人不會(huì)掌握跑步的步頻，所以下面介紹這方面的跑步知識(shí)。
跑步步頻多少合適？
1.評(píng)估個(gè)人情況
下次進(jìn)行慢跑時(shí)，在正常的情況下可以數(shù)一下30秒鐘自己的步數(shù)，然后在乘以二，就是跑步步頻。重復(fù)這一狀態(tài)一周的時(shí)間，確保沒(méi)有出現(xiàn)錯(cuò)誤。
2.檢查跑姿
手臂揮動(dòng)會(huì)帶動(dòng)雙腿，因此，如果揮臂更快，雙腳節(jié)奏也會(huì)隨之加快。留意腳步的流暢性，而不是邁步時(shí)離地的距離，采取輕快的步伐，這樣能帶來(lái)更高的步頻，降低因?yàn)殡p腳沖擊地面壓力造成的受傷。
3.考慮步幅，而非速度
第一目標(biāo)是提高步頻，而非總體速度，速度會(huì)隨著鍛煉時(shí)間增加而自然獲得。因此，避免考慮速度問(wèn)題，應(yīng)該專(zhuān)注于增加腳步頻率。最終，將可以從慢跑提高到疾跑，并且保持同樣的步頻。
4.結(jié)伴而跑
跟一個(gè)有每分鐘180步的步頻的伙伴一起跑步，跟上他們的節(jié)奏，這是最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方式。如果自己跑，可以選擇帶ipod、iphone或者M(jìn)p3、Mp4耳機(jī)，聽(tīng)著節(jié)拍每分鐘180下的歌曲，按其節(jié)奏跑。
加快步頻的鍛煉方法
做以下健身動(dòng)作，每周一次，也可以幫助提高步頻。
1.12345加速訓(xùn)練法
忽略速度，只計(jì)算跑步的步頻，用180步/分鐘的速度跑一分鐘，然后用放松的節(jié)奏再跑一分鐘以此類(lèi)推，每次增加一分鐘，直到達(dá)到5分鐘為止。
2.下坡跑
找一個(gè)斜坡，向下跑150到200米。
跑步減肥的最佳時(shí)間
在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時(shí)候跑步，更重要的問(wèn)題是既不要在空腹時(shí)，也不要在滿(mǎn)腹（吃飽飯）的時(shí)候跑步?？崭沟脑?huà)會(huì)使不上力氣，滿(mǎn)腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適
只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒(méi)有問(wèn)題。不過(guò)好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。
目標(biāo)低一點(diǎn)的話(huà)可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。
如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話(huà)，就是非常了不起的專(zhuān)業(yè)選手啦。
ys630.coM延伸閱讀
古人常說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候并不是要求每次運(yùn)動(dòng)需要走多遠(yuǎn)也不是走多么快，而是每天能夠要堅(jiān)持的去鍛煉。在飯前或者是飯后盡量選擇利用慢走或者是慢跑，不要在飯前一個(gè)小時(shí)或者飯后一個(gè)小時(shí)之后去運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠讓身體更加健康，才能夠展現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)。
「慢跑的重點(diǎn)」
新手跑友，很容易撒歡地去跑，畢竟一開(kāi)始體力充沛。
其實(shí)，這是錯(cuò)誤的。跑步的時(shí)候，務(wù)必要帶上這樣的意識(shí)：絕對(duì)不讓自己疲勞，跑起來(lái)要輕輕松松。
如果你在跑步的時(shí)候，感覺(jué)呼吸急促，那就說(shuō)明跑太快了。
慢跑的重點(diǎn)在于：不看跑多快，而憑感覺(jué)有多舒服。
「慢跑不關(guān)注“距離”，只關(guān)注“ 時(shí)間 ”」
對(duì)許多新手跑友來(lái)說(shuō)，容易犯的一個(gè)錯(cuò)誤是：總想比上次跑的快。同樣的距離，想用更短的時(shí)間;或者，同樣的時(shí)間跑更遠(yuǎn)的距離。
其實(shí)，跑多遠(yuǎn)不重要，重要的是跑多久，慢跑請(qǐng)以時(shí)間為準(zhǔn)。如果非要加個(gè)期限，那請(qǐng)以30-60分鐘為準(zhǔn)。
「不同跑友的慢跑配速」
如果非要有一個(gè)慢跑標(biāo)準(zhǔn)，那該是多少呢?我們來(lái)看下一個(gè)詞：配速。所謂配速，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是跑1公里所需要的時(shí)間。
舉個(gè)例子：1公里跑了5分鐘，那么，你的配速就是5m(5分鐘) 。
那么，在跑步的時(shí)候，什么配速才最適合你呢?
如果你是跑步小白，那么，你的慢跑配速就要慢點(diǎn)(6分30秒-7分30秒，跑快了你累);如果你跑過(guò)馬或者5公里還不錯(cuò)，那你慢跑的配速可以稍微快點(diǎn)。并且，成績(jī)?cè)胶?，慢跑配速可以越快。畢竟?shí)力越高，跑的太慢就沒(méi)感覺(jué)，也沒(méi)效果，在不累的情況下，為什么不可以跑快點(diǎn)呢 ?
不過(guò)，很多時(shí)候，許多跑友是跑太快了。那你就要調(diào)整下你的跑步速度了。
有些跑友說(shuō)，我從來(lái)沒(méi)跑過(guò)馬拉松，也還沒(méi)跑過(guò)5公里，不知道自己成績(jī)多少，怎么知道適合自己的配速是多少呢?速爾君給大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的慢跑方法。
介紹一個(gè)慢跑的方法」
剛開(kāi)始的時(shí)候，你可以先快走，然后慢慢加速，當(dāng)你覺(jué)得走路不能再快時(shí)，這時(shí)候就可以跑起來(lái)了，就用這個(gè)速度跑。同樣的速度，跑比走要輕松些，這就是你慢跑的速度。
講完了配速問(wèn)題，在跑步中，就可以慢慢調(diào)整自己的節(jié)奏了。從今天開(kāi)始，好好享受跑步，讓跑步帶給自己一個(gè)健康的身體吧。
跑步這種運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，所以很多人為了鍛煉身體都會(huì)采取這種方式，但是怎么跑步，如何跑步，怎么跑步才是最健康有效的，很少有人知道，對(duì)于跑步速度多少合適也是不能掌握好。那么跑步速度要控制在多少之間比較合適呢？關(guān)于這些跑步的基本常識(shí)，大家要多多了解，這樣大家才能正確健康地跑步運(yùn)動(dòng)。
如果感到很輕松，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量不大，對(duì)減肥的效果不佳。速度是因人而異的，但跑完后應(yīng)該有一種累但沒(méi)有透支的感覺(jué)才行。 最科學(xué)的方法就是通過(guò)測(cè)脈搏來(lái)確定運(yùn)動(dòng)量：
可以先在早晨起床前，測(cè)出安靜時(shí)的脈搏次數(shù)，然后代入下列公式中進(jìn)行計(jì)算:(200-安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù))×70％十安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù)。得出的結(jié)果便是減肥鍛煉時(shí)鐘適宜的脈搏次數(shù)，保持在這個(gè)次數(shù)左右跑30分鐘以上對(duì)減肥才是有效的。
如果覺(jué)得跑步時(shí)測(cè)量不方便，可以先跑一會(huì)兒，然后停下來(lái)馬上測(cè)測(cè)看看達(dá)到這個(gè)數(shù)沒(méi)有，如果達(dá)到了，就按剛才那個(gè)速度跑就可以了。最好能買(mǎi)一塊心率表，可以隨時(shí)監(jiān)控自己的脈搏了。 減肥跑步要堅(jiān)持，每天一次至少30分鐘，最好能連續(xù)45-60分鐘。另外，只跑步是不是太枯燥了，如果在健身房里可以經(jīng)常換換花樣，比如騎單車(chē)也是很好的鍛煉方式。
跑步本來(lái)是鍛煉身體的活動(dòng)，但是如果方式不正確，就很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，這樣不僅不能達(dá)到預(yù)期的效果，反而可能得不償失。所以跑步速度多少合適大家可以參照上面的建議，保持適當(dāng)?shù)乃俣群瓦\(yùn)動(dòng)時(shí)間。而且，要做好適當(dāng)?shù)呐懿角暗臒嵘磉\(yùn)動(dòng)會(huì)更好。
現(xiàn)在的年輕人都在追求良好的身材和健康的身體，所以很多人會(huì)選擇跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕懿绞趾?jiǎn)單有效，所以不難見(jiàn)各大帖子都有關(guān)于跑步的討論，每個(gè)人對(duì)跑步的認(rèn)知都不一樣，而被廣泛討論的幾大問(wèn)題中有一個(gè)就是每天跑步多少公里合適，那么這到底有沒(méi)有一個(gè)明確的數(shù)字呢。
早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)而且總的里程不超過(guò)5公里是最佳的跑步距離。
如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話(huà)，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。如果跑步為了減肥,那么至少30分鐘以上.因?yàn)槿说纳眢w10---15秒是 ATp Cp供能 1---15分鐘時(shí) 肝糖原供能 15---30分鐘時(shí)肌糖元供能 30分鐘以上是脂肪供能， 所以前30分鐘你都是在消耗糖類(lèi) , 之后才是消耗脂肪 .當(dāng)然這個(gè)數(shù)據(jù)時(shí)建立在心跳100/分鐘 以上的；跑步為了娛樂(lè),那么建議慢跑,心跳可以控制在90 , 時(shí)間20--30分鐘為宜，計(jì)算下來(lái)也就5公里左右。
所以說(shuō)每天跑步多少公里合適是需要根據(jù)自身所需來(lái)定的，并沒(méi)有一個(gè)明確的數(shù)字來(lái)規(guī)定你每天必須跑多少，而是根據(jù)自身的需求來(lái)定的，但大家一定要多鍛煉多運(yùn)動(dòng)，并且一定要堅(jiān)持鍛煉，希望大家能在運(yùn)動(dòng)中感到快樂(lè)和擁有健康。
現(xiàn)在的人們隨著國(guó)家的改革開(kāi)放的進(jìn)步，思想已經(jīng)越來(lái)越進(jìn)步了。對(duì)于自己的身體健康，人們總是非常的關(guān)注，已經(jīng)充分的意識(shí)到，身體的健康是人最基本的保證，身體是革命的根本。人們總是會(huì)早早起床來(lái)進(jìn)行晨跑。那么，晨跑的量應(yīng)該要有多少呢?跑多少米才是最好的呢?接下來(lái)，通過(guò)一些詳細(xì)的資料來(lái)了解一下。
晨跑是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。
預(yù)防疾病的體力活動(dòng)最小量是每天至少活動(dòng)30分鐘。對(duì)于那些可以測(cè)量能量消耗的人來(lái)說(shuō)，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒(méi)有卡路里消耗計(jì)量的活動(dòng)也對(duì)你的健康有益。晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽(yáng)剛露臉的時(shí)候最佳，冬季一般是7點(diǎn)左右。
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來(lái)增強(qiáng)免疫力。但室外健身不是越早越好，有關(guān)健康專(zhuān)家建議:冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行。
冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車(chē)排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
一周最好運(yùn)動(dòng)3--5次。
以上就是關(guān)于人們應(yīng)該在早上進(jìn)行晨跑的時(shí)候應(yīng)該跑多少米比較好的具體介紹。在進(jìn)行晨跑的時(shí)候，可以不要要求速度，只需要根據(jù)自己身體的能力范圍來(lái)鍛煉就可以。同時(shí)要注意早餐要有營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配，要時(shí)刻注意自己的飲食，讓自己的生活更加的健康。
1.步子過(guò)大或擺臂不當(dāng)。這兩者是導(dǎo)致跑步背痛的主要原因。步伐太大會(huì)導(dǎo)獻(xiàn)身體過(guò)于扭轉(zhuǎn)，影響骨盆和脊椎健康；手臂擺動(dòng)超大也會(huì)導(dǎo)致脊椎偏離。
2.不對(duì)稱(chēng)跑步形式。跑步時(shí)，憑聽(tīng)力就可以推斷一只腳落地力度是否比另一只腳更大。這一現(xiàn)象說(shuō)亮跑步形式存在里在機(jī)制錯(cuò)誤，這一點(diǎn)很輕易被忽視，輕易導(dǎo)致腳部疼痛或腳傷。
3.膝部里曲和臀部無(wú)力。跑步時(shí)膝部向里曲曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時(shí)，雙膝應(yīng)與臀部全寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體復(fù)度，復(fù)力就會(huì)傳遞至膝蓋部位，導(dǎo)致膝蓋里曲。
4.后跟型與前掌型混淆。后跟型跑步者，腳部落地時(shí)，腳后跟力度更大；而前掌型跑步者跑步過(guò)程中，腳前掌授力更大。后跟型比前掌型跑步過(guò)程中腳部授力更大。而一些前掌型跑步者顯現(xiàn)問(wèn)題是因?yàn)槠淠_掌前部不夠強(qiáng)壯，無(wú)法支撐身體復(fù)度。顯現(xiàn)問(wèn)題應(yīng)征求理療專(zhuān)家意睹。
5.不了解自己腳形。沒(méi)有意識(shí)來(lái)自己腳弓過(guò)平的人，跑步過(guò)程中更輕易授傷。專(zhuān)家表示，不了解自己雙腳的類(lèi)別，就很輕易挑選不恰當(dāng)?shù)男?，最佳?lái)專(zhuān)業(yè)鞋店在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)停挑選合適的跑鞋。
現(xiàn)在大家對(duì)跑步都比較熟悉，而且如果我們可以堅(jiān)持跑步，這樣對(duì)大家鍛煉是有關(guān)心的，同時(shí)不少人都會(huì)挑選負(fù)重跑步，這樣可以讓鍛煉效果更強(qiáng)，所以說(shuō)這是特別好的方法，所以說(shuō)收到了很多人會(huì)去挑選的方法，那么負(fù)重跑步多重比較適合，一起看看吧。
負(fù)重跑步多重合適
負(fù)重跑步是特別好的一種鍛煉方法，不過(guò)要說(shuō)具體負(fù)重跑步鍛煉的時(shí)候需要多少車(chē)重比較少，這實(shí)際上是和個(gè)人的體質(zhì)相關(guān)的，剛開(kāi)始還是從最輕的開(kāi)始進(jìn)行鍛煉效果比較好。
第一我們可以從最輕量的啞鈴開(kāi)始比較好，而且我們可以按部就班的進(jìn)行，而且可以逐步的增加啞鈴的重量，這樣可以讓負(fù)重跑步的鍛煉效果更好。同時(shí)大家在用啞鈴鍛煉的時(shí)候，必須要注重姿勢(shì)的正確才行，這時(shí)候我們不能大幅度的去甩動(dòng)啞鈴。如果我們重復(fù)進(jìn)行一種動(dòng)作，這樣就輕易導(dǎo)致我們手腕、肘關(guān)節(jié)、肩膀等部位出現(xiàn)受傷的情況。同時(shí)在鍛煉的時(shí)候我們應(yīng)該不斷的變換姿勢(shì)。
我們?cè)谑治諉♀忂M(jìn)行慢跑的時(shí)候，這時(shí)候我們應(yīng)該先從慢速開(kāi)始，而且這時(shí)候要讓身體逐步的適應(yīng)附加重量，同時(shí)這時(shí)候我們還要隨時(shí)的注重自己心律的變化，同時(shí)這時(shí)候我們?nèi)绻麤](méi)有額外負(fù)荷量時(shí)候，這時(shí)候大家可以依據(jù)心律變化進(jìn)行比較，這樣比較好。
負(fù)重跑步的好處
負(fù)重跑步還是很有好處的，第一通過(guò)負(fù)重跑步，這樣可以讓我們身體消耗掉更多的脂肪，同時(shí)還可以有用的加快心跳，這樣對(duì)于增加身體耗氧量是有好處的，還可以通過(guò)這樣的方法來(lái)增強(qiáng)肌肉力量。通過(guò)負(fù)重跑步是可以有用的關(guān)心我們刺激骨骼，這樣可以讓骨骼更強(qiáng)健，同時(shí)負(fù)重跑步可以鍛煉我們的肌肉，可以增強(qiáng)肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆發(fā)力，而且一般來(lái)說(shuō)每星期進(jìn)行3到5次的負(fù)重跑步鍛煉就可以了，這時(shí)候我們不能過(guò)多的進(jìn)行鍛煉，這一點(diǎn)是大家要注意的。
上面給大家介紹了負(fù)重跑步的具體情況，我們可以利用負(fù)重跑步的鍛煉方法來(lái)起到鍛煉效果，對(duì)我們健康還是有關(guān)心的，能夠利用這樣的方法來(lái)關(guān)心我們?cè)鰪?qiáng)身體素養(yǎng)，特殊對(duì)大家預(yù)防疾病也有意義，所以說(shuō)負(fù)重跑步是我們不能錯(cuò)過(guò)的。
眾所周知，跑步是一項(xiàng)很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，而且是最傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，我們幾乎都是從小跑到老的。近幾年，隨著有氧運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，會(huì)有更多的人開(kāi)始進(jìn)行跑步，就是為了能夠健身，特別是老年人群比較多?？墒?，有氧運(yùn)動(dòng)跑步多久才最合適呢？這對(duì)健身的人來(lái)說(shuō)可是很寶貴的。
針對(duì)跑步用做減肥的人群來(lái)說(shuō)，不同體質(zhì)的人適合的速度不同，以正常150斤30周歲175MM高的男士來(lái)說(shuō)，水平跑步機(jī)6.5公里每小時(shí)最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話(huà)，坡度調(diào)到10%,速度5-6公里每小時(shí)，時(shí)間30-40分鐘。如果跑步是為了健身的話(huà)，一般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據(jù)喜好自己調(diào)節(jié)，也可以根據(jù)跑步機(jī)內(nèi)置的程序跑。在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該注意下面幾個(gè)方面
一，不管你跑的快還是慢，你在運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)該保持在110到140之間。太快了沒(méi)必要，太慢了，鍛煉的效果不好。你可以在運(yùn)動(dòng)停下來(lái)，計(jì)算你10秒之內(nèi)你的心率數(shù)，再乘6，就是你每分鐘的心跳了。
二、有氧鍛煉，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的鍛煉時(shí)間不要太長(zhǎng)，不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，不然會(huì)影響第二天的工作的生活的。
一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)的跑步時(shí)間不長(zhǎng)也不短，半個(gè)小時(shí)是最合適的，當(dāng)然，這是在小跑的基礎(chǔ)上規(guī)定的時(shí)間。如果大家的運(yùn)動(dòng)速度較快的話(huà)，那就不要鍛煉三十分鐘了，小于三十分鐘才是最合適的，這樣才不會(huì)妨礙人們正常的工作和生活。
跑步是一種經(jīng)常被人們進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，由于跑步可以不限時(shí)間地點(diǎn)和場(chǎng)合，所以跑步與其他運(yùn)動(dòng)方式比較起來(lái)，它更受人們歡迎。而每天跑步的人他的身體與不跑步的人比較起來(lái)會(huì)更加強(qiáng)健，而且也不容易生病。因此每天都跑步的話(huà)有利于強(qiáng)身健體，但是每天都跑步大概跑幾公里最合適呢?
練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)身體有哪些好處呢?堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，那么每天健身房跑步幾公里最好呢?
針對(duì)目前流行的跑步等曬跑鍛煉，大家不要盲目比拼步數(shù)，跑步健身是為了身體健康，而不是一種比賽。如果本身已經(jīng)非常累了，還要強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)，完成既定目標(biāo)，就容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)勞，這樣就得不償失了。
無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，一旦身體出現(xiàn)疼痛感就應(yīng)該立即停止。一些運(yùn)動(dòng)者急于求成，為了達(dá)到運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，甚至不顧身體疼痛，忍痛進(jìn)行鍛煉，這樣反而對(duì)身體造成損傷。老年人或者膝關(guān)節(jié)有傷者可以首選游泳健身，其次是平路走，大家可以根據(jù)自己的需求進(jìn)行選擇。
在步行的時(shí)候選擇的場(chǎng)地和鞋子是有講究的，有條件的最好在塑膠跑道、煤渣路、草坪上走，穿薄一點(diǎn)的軟底鞋，以減輕對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊。如果在硬的水泥路面上，則要穿厚的軟底鞋，以保護(hù)關(guān)節(jié)。
每天跑步也要掌握一個(gè)度，最關(guān)鍵的是循序漸進(jìn)，剛開(kāi)始跑步的時(shí)候應(yīng)該慢點(diǎn)，不超過(guò)1公里，堅(jiān)持三五天后，再增加500米到1公里，慢慢增加下去。但是，原則上，每天5公里已經(jīng)足夠了，5公里也就是大家所謂的日行一萬(wàn)步，但實(shí)際上是超過(guò)1萬(wàn)步的?！耙?yàn)槟氵€有其他日常的活動(dòng)，所以從鍛煉身體的角度來(lái)說(shuō)足夠了?！卞憻挄r(shí)間上，一般不低于40分鐘，但不超過(guò)2小時(shí)。
很多人在平時(shí)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)有跑步的習(xí)慣，跑步的同時(shí)能夠給身體提高抵抗力，又能夠促進(jìn)免疫力，對(duì)身體是有一定好處的，但是每天的跑步時(shí)間最好要注意一次性可以堅(jiān)持20分鐘到30分鐘，時(shí)間不要太長(zhǎng)，不要太過(guò)于疲倦。
每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間為宜?
以鍛煉身體為目的的跑步，每次時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘，否則對(duì)心肺功能的提高無(wú)助益。超過(guò)5分鐘的跑步，持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來(lái)調(diào)整。
以減肥健美為目的的跑步，每次時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
什么時(shí)候跑步比較好
晚上9點(diǎn)左右，地面和天空的溫度差不會(huì)太大，不會(huì)出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象阻斷大氣循環(huán)，溫度合適，空氣質(zhì)量最好，所以是跑步的好時(shí)間。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來(lái)說(shuō)都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學(xué)研究的結(jié)果顯示晚上跑步才有利于健康。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，早晨空氣清新，都說(shuō)一計(jì)在于晨，但是早晨的晨練一般性是只屬于老人的，因?yàn)槟贻p人早晨很少有時(shí)間去進(jìn)行鍛煉，那么就會(huì)選擇在晚上，那么晚上我們應(yīng)該選擇什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)呢？本身，跑步就是鍛煉中最簡(jiǎn)單有效的方法，而且也不用每天，一個(gè)星期兩三次就夠了。
晚上跑步很好的。有兩種：一是吃飯前跑，一般在下午5點(diǎn)左右，跑完洗個(gè)澡休息下 就可以吃飯了；二是晚飯后跑，早些吃完晚飯，一小時(shí)后再跑，跑完洗個(gè)澡，休閑下就可以美美地睡上一覺(jué)。
鍛煉的黃金時(shí)間是下午五點(diǎn)到七點(diǎn)，那時(shí)鍛煉的效果最好的時(shí)候。鍛煉完休息一下剛好吃飯，早上就算了，7-8：30 空氣是最污染的時(shí)候。幾點(diǎn)跑上面已經(jīng)說(shuō)了，你可以根據(jù)自己的選擇進(jìn)行，但不能太晚，我認(rèn)為晚上9點(diǎn)以后就別運(yùn)動(dòng)了。如果你只是鍛煉身體的話(huà)，跑多長(zhǎng)不如跑多久，一般建議40分鐘以上，60分鐘以下，當(dāng)然你前幾次跑可以在30分鐘左右。跑步的速度自己可以掌控，不需要太快，自己感覺(jué)比較有點(diǎn)吃力但還能堅(jiān)持最好。
通常，在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午的時(shí)候就會(huì)升到最高。因此，可以肯定地說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午。在這個(gè)時(shí)間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。
?現(xiàn)在大家發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)之間有關(guān)系，希望可以選擇一個(gè)黃金時(shí)間來(lái)消耗自己的脂肪，但是身體溫度的變化也會(huì)影響鍛煉質(zhì)量和效果，所以鍛煉的時(shí)候，體溫越高，鍛煉的效果也會(huì)越好，所以大家記得運(yùn)動(dòng)要熱身啊。有的人一直在尋找，合適的運(yùn)動(dòng)減肥量。運(yùn)動(dòng)量大了，他們會(huì)感覺(jué)不愿意運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量少了，對(duì)于減肥有沒(méi)有效果，下面我就來(lái)詳細(xì)的介紹一下關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥量的事情，運(yùn)動(dòng)減肥，加上合理的飲食能是最容易瘦下來(lái)的方式。希望能夠真的幫助到你，祝你早日減肥成功，謝謝。
這個(gè)沒(méi)有一個(gè)具體的數(shù)值的。減肥貴在堅(jiān)持，只要能堅(jiān)持，都能收到效果的。建議你采納以下方式：節(jié)食(清淡飲食食)+運(yùn)動(dòng)(每天至少30分鐘以上)+瑜伽深呼吸(吸氣鼓肚子，呼氣扁肚子)通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如騎車(chē)、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。
所謂高效是指在單位時(shí)間內(nèi)參與運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)、肌肉數(shù)量多。像可以蹬腿的劃船、騎健機(jī)等運(yùn)動(dòng)。研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)20分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動(dòng)糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)減肥是最有效的。
可以每天早上起來(lái)跑步，或者走路去上班(上學(xué))，實(shí)在不行就提前一個(gè)站下車(chē)，接著走路到公司(學(xué)校)，晚上回家也一樣這么做。記得少吃多餐，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，晚上七點(diǎn)以后盡量不要吃東西，九點(diǎn)以后千萬(wàn)不要吃東西，尤其不要吃宵夜。晚上睡覺(jué)的時(shí)候可以在床上做蹬腿動(dòng)作和仰臥起坐。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥量是需要自己探索和把握的，沒(méi)有一個(gè)具體的數(shù)值，只要是堅(jiān)持下去就一定會(huì)看到減肥成功的曙光。還要注意少吃一些油膩和能夠增加肥胖的食物。運(yùn)動(dòng)減肥需要效率和時(shí)間在一定的時(shí)間內(nèi)，做的越多運(yùn)動(dòng)減肥的效果越明顯，希望你減肥成功。
