健身能變帥嗎
養(yǎng)生健身老人健身操。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“健身能變帥嗎”，相信能對(duì)大家有所幫助。
女人希望自己更酒窩，而男人自然希望自己變得更帥氣了，當(dāng)然天生的帥氣是讓人羨慕的，但也是可以通過(guò)后天的努力來(lái)讓自己變得更帥，那么健身能變帥嗎？健身是一種很好的運(yùn)動(dòng)，包括很多的方面，比如健美操和韻律操等，通過(guò)這樣的健身可以讓男人更加的自信，自然也會(huì)變得更加帥氣。
健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟。有氧運(yùn)動(dòng)好處多：能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動(dòng)后測(cè)試心率，以達(dá)到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動(dòng)頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動(dòng)。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。
在做舉重運(yùn)動(dòng)前，先測(cè)一下，如果連續(xù)舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個(gè)重量開(kāi)始練習(xí)。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí)，試試增加5%的重量。注意每次練習(xí)時(shí)，要連續(xù)舉8—12次，這樣可以達(dá)到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時(shí)間。TA說(shuō)
效果
1、主觀感覺(jué)
如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺(jué)應(yīng)該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運(yùn)動(dòng)。
2、排汗量
當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜時(shí)，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負(fù)荷過(guò)大，機(jī)體過(guò)于疲勞，則鍛煉者會(huì)滿頭大汗，渾身濕透。當(dāng)然，排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風(fēng)速以及飲水而定。
3、情緒
情緒是人身體健康的“晴雨表”，同時(shí)也是衡量人體承擔(dān)負(fù)荷情況的一種主觀指標(biāo)。一般來(lái)說(shuō)，人體具有運(yùn)動(dòng)的需要，當(dāng)這種需要得到滿足時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生愉快的情緒體驗(yàn)。
4、食欲
人體在從事體育鍛煉過(guò)程中，其能量消耗是很大的。一般來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)后生理反應(yīng)正常，健康狀況良好，人的食欲是很旺盛的，食量也會(huì)加。
5、睡眠狀況
如果身體鍛煉負(fù)荷適宜，一般應(yīng)睡眠良好，睡得很沉，較少做夢(mèng)，覺(jué)醒后感到精力充沛，處于良好的工作和應(yīng)激狀態(tài)。
6、工作效率和生活能力
如果健身負(fù)荷適宜，在工作和生活中就會(huì)精力旺盛，思想集中，思維敏捷，記憶清晰，求知旺盛，適應(yīng)能力強(qiáng)，有信心，生活能力強(qiáng)。
以上是定性的判斷?？陀^定量的判定指標(biāo)有：
7、形態(tài)指標(biāo)
成人以后形態(tài)指標(biāo)的測(cè)試主要有：
圍度指標(biāo)：臂圍、腿圍、胸圍、腰圍、臀圍。正常人一般情況下，上述圍度越大，說(shuō)明肥胖程度越顯著。
充實(shí)度指標(biāo)：如身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)(體重kg/身高m2 ) ，18.5～23為正常，大于此值為超重、肥胖。還有身高標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表、克托萊指數(shù)等。
體成分指標(biāo)：如測(cè)量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。測(cè)量身體體脂百分率，男大于20%、女大于30%，為體脂超限。
8、呼吸、循環(huán)功能指標(biāo)
心血管指標(biāo)主要有：血壓(100～140 / 60～90mmHg為正常)、心率、心電圖、血紅蛋白、血脂、膽固醇、高低密度脂蛋白等。
肺功能指標(biāo)主要有：肺活量、最大肺通氣量、胸圍差、憋氣、屏氣時(shí)間等。
測(cè)量晨脈能反映機(jī)體的疲勞、機(jī)能狀態(tài)。如果晨脈保持穩(wěn)定或逐步下降，是鍛煉的良好表現(xiàn);如果晨脈比以前多了5 次/ 分以上，是疲勞、機(jī)能下降的表現(xiàn)。
心血管運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)：心功指數(shù)的測(cè)試。運(yùn)動(dòng)方式：30秒30次起蹲(1次/1秒)。心功指數(shù)=(p1 p2
p3-200)/ 10 。其中 p1：為安靜時(shí)的脈搏，p2：為運(yùn)動(dòng)后即刻15秒脈搏×4，p3：為運(yùn)動(dòng)后一分鐘后15秒脈搏×4。評(píng)價(jià)：該指數(shù)越小，說(shuō)明心血管功能越好。
9、素質(zhì)指標(biāo)
通常以鍛煉次數(shù)、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)距離等作為測(cè)試指標(biāo)。
誤區(qū)一：有些人沒(méi)時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來(lái)鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。
糾錯(cuò)：?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
誤區(qū)二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，把雙手疊放在腦后，盡量展開(kāi)雙肘，這樣才能達(dá)到鍛煉效果。
誤區(qū)三：許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯(cuò)：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
ys630.coM延伸閱讀
盡管當(dāng)今是一個(gè)流行減肥的年代，但還是有很多“瘦人”渴望能夠增加體重變壯。一般來(lái)說(shuō)，瘦人大多體質(zhì)也較弱，盲目嘗試健身增重容易遭遇挫折。
因此很多瘦人對(duì)于健身存在疑慮：是否健身也需要一定的身體基礎(chǔ)，而不是誰(shuí)練都可以收到效果的? 其實(shí)完全不必有這樣的顧慮，國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所、體育醫(yī)院黃光民主任醫(yī)師介紹說(shuō)，只要認(rèn)識(shí)到位、方法得當(dāng)，瘦人練壯沒(méi)問(wèn)題。
黃光民醫(yī)師表示，瘦人的成因比較復(fù)雜，常常受多種因素的綜合影響所致，例如遺傳、營(yíng)養(yǎng)失調(diào)、消化道功能紊亂、青春期缺乏體力活動(dòng)或力量訓(xùn)練等，應(yīng)該采用針對(duì)性的綜合措施來(lái)應(yīng)對(duì)，才能收到較好的效果。瘦人練壯主要從進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練、改善營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)和調(diào)理消化道功能這三個(gè)環(huán)節(jié)入手，就可以達(dá)到“長(zhǎng)塊”的目的。
改變你的“瘦體重” 黃光民介紹說(shuō)，無(wú)論男女老少，正常的身體成分都包含一定比例的“瘦體重”，所謂“瘦體重”主要由骨骼和肌肉組成，是相對(duì)于人體所含的脂肪重量而言的。
人在成年后，骨骼發(fā)育已經(jīng)成熟，不會(huì)產(chǎn)生較大的重量變化，肌肉就成為影響瘦體重的決定性因素。因此簡(jiǎn)單地講，瘦人增重的最大目標(biāo)，就應(yīng)該鎖定在對(duì)于自身“瘦體重”的改變，也就是增肌。 肌肉的增長(zhǎng)源于力量刺激。
想要增肌的運(yùn)動(dòng)以重量訓(xùn)練為主要方式，與減肥者們用以消耗能量的有氧運(yùn)動(dòng)恰恰相反，重量訓(xùn)練借助啞鈴、杠鈴等器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達(dá)到刺激肌肉生長(zhǎng)的目的。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間規(guī)律科學(xué)的重量訓(xùn)練與合理的飲食補(bǔ)充與休息，重量訓(xùn)練可使健身者的大肌肉群成長(zhǎng)，逐漸累積一些體重。
黃光民提醒健身者，在訓(xùn)練中應(yīng)強(qiáng)調(diào)全身肌肉力量訓(xùn)練的均衡發(fā)展，否則不易收到鍛煉效果，也影響美觀，同時(shí)全身肌肉力量的不對(duì)稱還可能在訓(xùn)練中引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。 合理安排運(yùn)動(dòng)量 瘦人要增重，運(yùn)動(dòng)量的安排是關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。體形消瘦者在健身中應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量為宜，器械重量以中等負(fù)荷(極限力量的50%至80%)為佳。
時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。在剛開(kāi)始訓(xùn)練的兩三個(gè)月內(nèi)，訓(xùn)練者不應(yīng)急于求成，由于自身體形較瘦，有必要為身體打下初步的力量基礎(chǔ)，同時(shí)正確、系統(tǒng)地掌握各種器械的正確使用動(dòng)作。 經(jīng)過(guò)二至三個(gè)月的基礎(chǔ)性鍛煉，健身者會(huì)感到體力明顯增強(qiáng)，精力也比以前充沛。
這時(shí)應(yīng)將鍛煉的重點(diǎn)放在大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，所采用的運(yùn)動(dòng)量以大重量刺激和中小重量恢復(fù)結(jié)合，健身者要依照自身肌肉的生長(zhǎng)和恢復(fù)情況隨時(shí)調(diào)整。這樣再堅(jiān)持半年到一年，體形就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
需要提醒的是，體形消瘦者在進(jìn)行健美訓(xùn)練時(shí)，最好少參加其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，給頻繁經(jīng)受力量刺激的肌肉以休息的時(shí)間。特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等消耗能量都較多，不僅不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且還會(huì)越練越瘦。 三分練 七分吃 三分在于練，七分在于吃。
這句在健美圈中廣為流傳的話盡管有些絕對(duì)，但準(zhǔn)確地反映出了飲食對(duì)于肌肉增長(zhǎng)的重要性。黃光民醫(yī)師介紹說(shuō)，瘦人在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)方面更需要注意，在訓(xùn)練前1至2小時(shí)，可吃些高熱能食品，如奶油巧克力、果仁點(diǎn)心、含糖飲料等。訓(xùn)練剛結(jié)束時(shí)，要少喝冰水。
在平時(shí)的飲食中，要注意增加蛋白質(zhì)的攝取，如肉、蛋、禽類，豆制品類，奶類食品;同時(shí)要保證主食(碳水化合物)的基本需要，以防止攝入的蛋白質(zhì)作為熱能被消耗;此外可以服用一些強(qiáng)化蛋白質(zhì)全營(yíng)養(yǎng)素、奶油制品等。還應(yīng)特別注意：應(yīng)學(xué)會(huì)按平衡膳食的要求自覺(jué)地、有目的地吃好三餐，不挑食，少吃零食。
另外瘦人中有不少人患有消化道功能紊亂，則應(yīng)在開(kāi)始鍛煉前請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行調(diào)理，為練壯自己打下基礎(chǔ)。
雖然說(shuō)，經(jīng)濟(jì)進(jìn)展的速度非常快，我們的生活質(zhì)量也在不斷提升。但是我們身體的健康卻是不怎么樂(lè)觀，因?yàn)榇蠹业纳罟?jié)奏都很快，沒(méi)有多少時(shí)間去錘煉自己的身體。長(zhǎng)期如此，身體的素養(yǎng)就會(huì)下落，那么我們應(yīng)該做些什么運(yùn)動(dòng)才能使得自己的身體變得強(qiáng)壯呢?下面一起來(lái)看看。
人怎么運(yùn)動(dòng)才能變壯
1、合理安排運(yùn)動(dòng)量
很多人在最初的時(shí)候，都會(huì)給自己制定一個(gè)力度很大的運(yùn)動(dòng)，可是過(guò)段時(shí)間就不再連續(xù)運(yùn)動(dòng)了，那么這樣做就無(wú)法達(dá)到成效了。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排是很非常復(fù)要的，對(duì)于比較瘦弱的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)大，主要以有氧運(yùn)動(dòng)最佳，若是外加健身器材，那么負(fù)復(fù)量也是需要在平平的。每周最好練習(xí)3次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為一個(gè)半小時(shí)，而且做一段時(shí)間后還需要進(jìn)行間歇，給肌肉一個(gè)緩沖的時(shí)間。
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的最后，必定要用全全力，給肌肉一個(gè)大的刺激，使得錘煉成效變得更佳。
2、要有復(fù)點(diǎn)和針對(duì)性
體型瘦弱的人，想要體力明顯增加，那么前期就需要堅(jiān)持著3個(gè)月左右，主要錘煉就是大肌肉群，這是力量主要的部位。
爆發(fā)力砸球：我們用雙手將球抓住，而雙腳與肩膀需要同寬，膝蓋與手肘也要略微彎曲下，并將雙手高高舉著，同時(shí)將它用力砸出去，隨后再將球撿回來(lái)，復(fù)復(fù)著這個(gè)動(dòng)作。剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，球的復(fù)量不宜太復(fù)。
爆發(fā)式俯臥撐：將雙手支撐著地，同時(shí)將身體貼于地面，而后一下子提高身體，并且雙手在空中擊掌，隨后再?gòu)?fù)原到最初的姿勢(shì)，復(fù)復(fù)剛才的動(dòng)作。
3、要少練其它項(xiàng)目
我們很多人想要變狀的時(shí)候都會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)誤，那就是會(huì)進(jìn)行耐力型項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)的力量要求是比較高的，而我們剛剛開(kāi)始，力量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足的，肌肉不但不會(huì)長(zhǎng)，而且還會(huì)越來(lái)越受，所以不要在最初的時(shí)候進(jìn)行這些耐力型運(yùn)動(dòng)。
最好挑選的運(yùn)動(dòng)就是高強(qiáng)度的練習(xí)，若是強(qiáng)度不夠，那么肌肉就無(wú)法撕裂復(fù)組了，所以每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都需要做到力竭，感到肌肉酸痛感覺(jué)，這就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)有用果了。
我們?cè)谧畛踹\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，動(dòng)作是需要做到標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的，只有動(dòng)作做得熟練了，那么后期才能加快速度，使得肌肉增加的速度加快。當(dāng)然了，在特定的時(shí)間，我們做的動(dòng)作越多，那么對(duì)于肌肉來(lái)說(shuō)是越來(lái)越好的。
當(dāng)我們練習(xí)一段時(shí)間后，肌肉沒(méi)有壓力了，那么就可以增加運(yùn)動(dòng)量了，也可以借助健身器材，加復(fù)它的復(fù)量，反正就是給自己漸漸施加壓力。
生命就是在于運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是一輩子的事業(yè)，想要一個(gè)健碩的身材，那么就需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)是我們生活中的一種健身方式，比如跑步，不但可以強(qiáng)健體魄，更重要的是提升體力，有效對(duì)抗疾病。除了跑步之外，生活中可以健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是非常多的，比如打籃球、踢足球、打羽毛球以及游泳等等，都是既簡(jiǎn)單效果又好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。那么，痛風(fēng)可以健身嗎?
對(duì)于痛風(fēng)患者來(lái)說(shuō)，適合的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?很多。但總的來(lái)說(shuō)，選擇運(yùn)動(dòng)的原則有以下幾點(diǎn)。
第一，選擇有氧運(yùn)動(dòng)。
我在指導(dǎo)痛風(fēng)患者運(yùn)動(dòng)時(shí)，第一條總會(huì)強(qiáng)調(diào)，我們運(yùn)動(dòng)的目的是健身、減重，不是要做健美先生、運(yùn)動(dòng)員，所以一定要選擇能夠消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。您可能總聽(tīng)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)詞，是什么意思呢?
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要能量，而人體的能量來(lái)源于糖類、蛋白質(zhì)和脂肪這三大能源物質(zhì)，它們分解代謝產(chǎn)生能量，在這個(gè)過(guò)程中，如果有氧氣參與，就叫做有氧代謝，反之，沒(méi)有氧氣參與，就叫做無(wú)氧代謝。這樣說(shuō)還是很抽象，代謝在身體內(nèi)部進(jìn)行，我們?cè)趺粗姥鯕庥袥](méi)有參與呢?其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都有其鮮明的特點(diǎn)，我們一看就能區(qū)分出來(lái)。
凡是低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如步行、慢跑、慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。這些運(yùn)動(dòng)因?yàn)槌掷m(xù)時(shí)間長(zhǎng)，所以在把糖類消化掉之后，會(huì)逐漸消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪來(lái)提供能量。
凡是高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，一般都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如短跑、短距離速度游泳、跳高，還有一系列力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、雙杠、仰臥起坐等。
這些運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短，全靠糖類提供能量，很難消耗脂肪，而且，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，三磷酸腺苷會(huì)大量分解，產(chǎn)生腺嘌呤，使尿酸水平升高，反而加重痛風(fēng)病情。所以說(shuō)，痛風(fēng)患者一定要切記，必須選擇有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是有害無(wú)益的。
第二，選擇適應(yīng)自身體能狀況的運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在我們都知道要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，但有氧運(yùn)動(dòng)種類很多，強(qiáng)度也有所差異，痛風(fēng)患者該選擇哪一種呢?這就要根據(jù)自身情況，量力而行了。如果是身強(qiáng)力壯的中青年人，那就比較適合強(qiáng)度稍微大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳，或者長(zhǎng)距離快走、騎自行車。這樣才能起到鍛煉的效果，如果只是飯后溜溜彎，雖說(shuō)比不動(dòng)彈總是強(qiáng)，但強(qiáng)度實(shí)在有所欠缺，減脂減重的效果也不好。
反之，如果是身體虛弱的老年人，或者患有嚴(yán)重并發(fā)癥的人，非逼著他跑步，那不是“要命”了么。對(duì)于身體素質(zhì)不好，體能較差的人，應(yīng)該選擇比較緩和的運(yùn)動(dòng)，比如散布、打太極拳等。對(duì)于這樣的患者，時(shí)間、強(qiáng)度都不要過(guò)分追求，依據(jù)自身情況，能活動(dòng)到什么程度，就到什么程度。
第三，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。
我們說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的“小事”?？少F就在“堅(jiān)持”二字，游泳也好、慢跑也好，都是非常好的運(yùn)動(dòng)，但如果不能堅(jiān)持，也是白搭。什么樣的運(yùn)動(dòng)最容易堅(jiān)持下來(lái)，就是自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。這樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)不但不覺(jué)得“痛苦”，反而是一種享受。
人他們屬于天生不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的，對(duì)任何運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有興趣，做一會(huì)就煩，很難堅(jiān)持。對(duì)于這樣的人，通?？梢越o他們一個(gè)建議，既然一時(shí)很難從運(yùn)動(dòng)本身中挖掘到有趣之處，那就把其他“好玩”的事和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。
一般來(lái)說(shuō)，早晨跑步才是大多數(shù)人的習(xí)慣，如果大家刻意觀察的話，就會(huì)發(fā)現(xiàn)早晨跑步的人才是最多的，路邊林蔭小道上、公園里以及山坡上，到處都能看到跑步的人。而且，人們普遍都認(rèn)為早晨跑步能夠起到良好的健身作用，事實(shí)真的是這樣嗎？難道其他時(shí)間去跑步就不能健身了嗎？
1、“從理論上來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺(jué)最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段?！睂＜艺f(shuō)，但是，這并不表示一天中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng)。
2、不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說(shuō)，鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
3、此外，對(duì)于都市中的上班族來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時(shí)候，讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，非常不現(xiàn)實(shí)。
如果要說(shuō)跑步健身最佳的時(shí)間段，還是在黃昏時(shí)段比較好，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候，不管是空氣，還是運(yùn)動(dòng)效率都是最棒的，所以大家如果有條件的話，盡量就在黃昏時(shí)去跑步?？墒牵@并不是說(shuō)其他時(shí)間跑步就不好，這還要因人而異，不能以偏概全。
現(xiàn)如今身材肥胖者不在少數(shù)，那么健身能減肥嗎?事實(shí)上健身減肥方法是最具有科學(xué)合理性的一種方法，而且對(duì)身體健康還有很多的好處。在制定好鍛煉的規(guī)劃之后，每天抽出一定的時(shí)間堅(jiān)持鍛煉身體，就可以發(fā)現(xiàn)不但身體上的贅肉不見(jiàn)了，連身體狀況也改善了很多，而且氣色也好了。
一、輕重量啞鈴
保持雙臂圓潤(rùn)修長(zhǎng)的秘密就是用輕重量的啞鈴進(jìn)行多次數(shù)的練習(xí)。做肱二頭肌與肱三頭肌練習(xí)時(shí),使用的啞鈴重量不要超過(guò)8磅,每次做3組練習(xí),每組20次。瑜伽與普拉提練習(xí)對(duì)于塑造結(jié)實(shí)的肢體也很有幫助,每星期鍛煉1~2次即可,你可以將這類鍛煉方法與力量練習(xí)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。
二、有氧練習(xí)
要想給粗胖的大腿“瘦身”,那就進(jìn)行有氧練習(xí),大多數(shù)有氧練習(xí),如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動(dòng)都是給大腿減肥的利器。每個(gè)星期至少進(jìn)行4次,每次30分鐘。與此同時(shí),還可以增加以下練習(xí):兩腳并立,兩臂放于體側(cè),右腳向右側(cè)邁一步形成側(cè)箭步這時(shí)右腿彎曲,左腿伸直,身體正對(duì)前方。稍停,恢復(fù)初始位置。每側(cè)做2~組,每組做20次。
三、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。開(kāi)始時(shí),兩腳并立,兩手各握一只5~8磅重的啞鈴。接著,右腳向前邁一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不觸地,稍停后,恢復(fù)開(kāi)始位置,在還原的過(guò)程中,順勢(shì)做一個(gè)啞鈴彎舉動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行,每側(cè)做15次。
四、普拉提
如果你的體重超標(biāo),一定要選擇那些對(duì)關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式,如水上有氧健身練習(xí)、普拉提、自行車以及橢圓機(jī)練習(xí)等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應(yīng)能力的不斷增加,可以再考慮增加其他一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
上文中明確介紹了健身能減肥嗎，希望對(duì)大家有所幫助。健身減肥不是一朝一夕的事情，還是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的，對(duì)自己充滿信心和希望，才能鼓起勇氣朝著自己的目標(biāo)不斷的奮斗。不過(guò)健身減肥的同時(shí)也是要注意改善生活習(xí)慣的，才不會(huì)出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。
大家都想健身，但是怎么健身才是健康安全的呢？而且也知道飽腹和空腹練習(xí)都不好，那到底空腹能不能進(jìn)行鍛煉呢。這個(gè)應(yīng)該也是很多人關(guān)心的，其實(shí)我們要了解所說(shuō)的這個(gè)空腹可以練習(xí)是個(gè)什么狀態(tài)?？崭怪傅氖俏覀冿埡髱讉€(gè)小時(shí)后，身體內(nèi)食物消化的基本差不多了，而不是早餐、中餐、晚餐都沒(méi)有吃的情況下空腹進(jìn)行練習(xí)。
空腹健身一般是不會(huì)有危害的，但是也要視情況而定，運(yùn)動(dòng)中的熱能消耗主要靠糖和脂肪氧化供給。體內(nèi)脂肪代謝速度較慢，糖成為快速供能的主要來(lái)源，如果短期運(yùn)動(dòng)，僅為半小時(shí)或四十分鐘，熱能消耗并不大，體內(nèi)的糖儲(chǔ)備是足夠用的，所以一般的空腹健身是不會(huì)有危害的，可以進(jìn)行鍛煉。但是，也要提醒大家空腹可以鍛煉，但不能進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉或者劇烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗的熱能太多，身體內(nèi)的糖分消耗過(guò)快，導(dǎo)致糖分儲(chǔ)備不足就會(huì)產(chǎn)生低血糖反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈、無(wú)力、眼發(fā)黑等癥狀，更有甚的會(huì)發(fā)生猝死。
我們知道空腹是可以鍛煉的，但是也要視我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。所以空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)也要補(bǔ)充能量，因此我們常?？梢钥吹介L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在中途會(huì)有一些能量補(bǔ)給的物品。很多人會(huì)進(jìn)行晨跑，所以在晨跑時(shí)可以稍微吃些蜂蜜或者葡萄糖，以免消耗肌肉，防止心臟、肝臟的過(guò)度疲勞。
很多人總是在盲目的挑選最合適自己的減肥方法，因?yàn)樯钪邢胍獪p肥的人太多了，減肥對(duì)身體好，身體也可以從此變得更加的苗條，這樣的女孩看起來(lái)也比較美麗，而男性的身體出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象也是可以選擇跳繩來(lái)減肥的，但是還是有很多人對(duì)這個(gè)跳繩減肥健身的效果表示疑惑，那么這個(gè)跳繩運(yùn)動(dòng)真的減肥瘦身嗎?
跳繩減肥一天中的時(shí)間段：
最好是你有固定的時(shí)間。像下午5-6點(diǎn)吃飯前。用20分鐘左右。50-100個(gè)一組。做10-20組。中間間隔30-60s。然后散散步。這樣可以放松一下肌肉。防止肌肉腿。而且還可以防止你做完運(yùn)動(dòng)馬上吃東西。
跳繩減肥方法：
1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。
3、人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
一般情況下來(lái)說(shuō)的話，如果進(jìn)食量過(guò)大，如果再忽視有氧運(yùn)動(dòng)，那么脂肪會(huì)很快堆積。在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。
但是也有不少M(fèi)M擔(dān)心跳繩減肥法會(huì)讓腿變粗。那么跳繩減肥效果如何?跳繩會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎?怎樣跳繩才能減肥又不讓腿變粗呢?
對(duì)于想用跳繩減肥的女性來(lái)說(shuō)，不可心急，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;等身體適應(yīng)后延長(zhǎng)到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥的量了。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。
不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，放松腿部的肌肉，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
跳繩是可以減肥的，跳繩健身減肥的效果也是相當(dāng)不錯(cuò)的，整個(gè)身體都在運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)跳繩來(lái)瘦身都是瘦全身，這樣下來(lái)就很容易瘦身，不過(guò)跳繩是很難受的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)自己選擇了就必須要堅(jiān)持下來(lái)，這樣減肥的效果才會(huì)更加的突出，減肥的話還要注意改善自己的飲食。
現(xiàn)代生活壓力的越來(lái)越大，因此越來(lái)愈多的人選擇健身。健身是一種不錯(cuò)的放松身體的方式，不僅可以增強(qiáng)人體免疫力，還可以排出人體內(nèi)的毒素。經(jīng)常健身的人身體曲線也非常好看，大部分都追求長(zhǎng)壽，能夠活得久一點(diǎn)，既然健身得作用這么好，那么經(jīng)常健身得人是不是比不健身的人活得久一點(diǎn)呢？
據(jù)保險(xiǎn)公司對(duì)6000名已故運(yùn)動(dòng)員的資料統(tǒng)計(jì),運(yùn)動(dòng)員平均壽命才50歲,遠(yuǎn)低於一般人的70歲。根主要原因是訓(xùn)練過(guò)量造成的。健美運(yùn)動(dòng)員則大多死于心臟疾患以及腎臟問(wèn)題，這些并不都是使用違禁藥物直接造成的，長(zhǎng)期的大重量力量練習(xí)和不足的有氧訓(xùn)練，以及過(guò)重的體重和太多的肌肉量，還有高蛋白飲食等等都是造成身體疾病的因素！
普通人由于運(yùn)動(dòng)而傷身的例子也比比皆是。例如有位李先生，就因?yàn)檫^(guò)度跑步而產(chǎn)生“醬油尿”，送往醫(yī)院急救才脫離危險(xiǎn)；還有位老年人黃女士因?yàn)槊刻焯鴱V場(chǎng)舞，膝蓋受損而住院治療。我們不能否認(rèn)運(yùn)動(dòng)的確有助于身體健康，但是每個(gè)人的情況不同，不能盲目運(yùn)動(dòng)，而要根據(jù)自身的情況循序漸進(jìn)，科學(xué)健身。
古人對(duì)運(yùn)動(dòng)的態(tài)度是動(dòng)靜相宜方為壽，華佗指出：“人欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)自使極?！币馑际侨藨?yīng)該多動(dòng)，但不能勞作到疲憊至極。孫思邈也說(shuō)：“常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能勘耳?！币馑际强梢越?jīng)常活動(dòng)，但不要太疲憊，或者強(qiáng)迫自己去做超出自己承受能力的活動(dòng)。因此，對(duì)于年輕人，可以健身或者跑步，但要注意身體的承受能力，不能一味給自己壓力，而對(duì)于老年人，可能太極這類比較和緩的運(yùn)動(dòng)會(huì)更適合，真的要跳廣場(chǎng)舞，也要衡量下自己的身體是否能承受。
有的人會(huì)說(shuō)，什么呀！我跑步都十幾年了也沒(méi)事！或者有人說(shuō)，我健身都七八年了，也沒(méi)見(jiàn)腎虛、心臟病呀？每個(gè)人的體質(zhì)是不同的，有的人抽煙幾十年，都好好的，有的人才四五年，就得癌癥去世了。凡事都要量力而行，不要總覺(jué)得自己是最強(qiáng)的那一個(gè)。延年益壽，就是要注重細(xì)節(jié)，不做任何有傷身體的事情。
凡事過(guò)猶不及，秉中庸之法而立身，雖不中亦不遠(yuǎn)矣。中國(guó)畢竟是有著五千年文化的文明古國(guó)，古人的智慧在實(shí)際生活中依然是十分有意義的，學(xué)習(xí)古人的養(yǎng)生之道，可以使我們少走歪路。古人言，福之最者為壽。希望我們每一個(gè)人都能福壽雙全。
