下犬式的功效
養(yǎng)生的功效。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供下犬式的功效，僅供您在養(yǎng)生參考。
瑜伽是一種特別好的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽這個(gè)運(yùn)動(dòng)不僅可以用來(lái)減肥，還能夠用來(lái)鍛煉身體，還能夠用來(lái)塑形，所以在現(xiàn)在不管是男性還是女性都深深地愛(ài)上了這門(mén)運(yùn)動(dòng)，但是這么運(yùn)動(dòng)有很多運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)都是特別不好練習(xí)的體位，例如下犬式瑜伽體式，就特別不好練習(xí)，那么下犬式都有哪些功效呢？
下犬式是相對(duì)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，很適合初學(xué)者練習(xí)，其中需要注意的動(dòng)作要領(lǐng)包括：
1，手掌撐地，手指大大分開(kāi)，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。
2，前腳掌、腳外側(cè)、腳跟這三個(gè)點(diǎn)共同均勻用力踩地，腳趾充分張開(kāi)踩穩(wěn)在地板上。
3，腿部伸直，前側(cè)肌肉收緊，膝關(guān)節(jié)處于穩(wěn)定狀態(tài)。
4，肩胛骨外展，向臀部方向收緊，使上半身得到充分的伸展。
5，坐骨上提，腰后側(cè)肌肉用力收緊，使坐骨向上向后提拉，整個(gè)背部形成一條直線。
初學(xué)者剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可能做不到腳后跟完全踩地，沒(méi)有關(guān)系，可以在保持背部挺直的前提下腿部稍微彎曲一些，并且左右腳跟交互抬起踩地，慢慢進(jìn)入狀態(tài)。
下犬式可以很好的消除腿部疲勞，有效的打開(kāi)雙肩，非常適合腰部僵硬不適，坐骨神經(jīng)痛的朋友練習(xí)，對(duì)于肩周炎的恢復(fù)也能起到一定的作用。
由于這個(gè)動(dòng)作是頭朝下來(lái)練習(xí)，保持一段時(shí)間后可以使血液更多的輸送到頭部，消除疲勞，增強(qiáng)腦細(xì)胞活力，使我們更加精力充沛。
下犬式可以美化肩部，拉長(zhǎng)脊椎，使背部挺直，有利于塑造一個(gè)優(yōu)美的體型；還可以強(qiáng)健小腿的肌肉，緩解腳踝僵硬，堅(jiān)持練習(xí)還有瘦腿的功效哦，使我們擁有一雙漂亮緊實(shí)的小腿。www.cndadi.net
練習(xí)時(shí)務(wù)必要注意動(dòng)作的正確規(guī)范，每天堅(jiān)持一到三分鐘，久而久之一定會(huì)有意想不到的效果哦！
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【導(dǎo)讀】瑜伽停犬式的干法，哈他瑜伽體式之一，是常見(jiàn)的瑜伽體式。停犬式可從趴在地面上開(kāi)始。雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。該體式能美化肩部，拉長(zhǎng)大腿，一起來(lái)看看瑜伽停犬式的干法吧。
瑜伽停犬式的干法
步驟：
1.跪在地面上，雙手十指分開(kāi)平放在地面上同肩寬， 雙腿貼緊地面，雙腳同雙手分別在一直線上。
2.手臂充分的向前舒展。
3.吸氣，伸直兩腿，將臀部升得更高。
4.雙臂和背部應(yīng)形成一條直線，頭部應(yīng)處于兩臂中間。
5.將腳跟落在地面上。如果腳跟不能停留在地面上，就將雙腳跟全可能接近地面，來(lái)關(guān)心舒展跟腱。
6.深長(zhǎng)的呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)約1分鐘。
7.呼氣，光復(fù)兩手兩膝著地的跪姿。
瑜伽停犬式的干法
功效：
這是一個(gè)強(qiáng)身效能極為顯著的姿勢(shì)。排除疲憊，關(guān)心復(fù)原精力。舒展和加強(qiáng)大腿后側(cè)腘繩肌和小腿腓腸肌、雙踝和跟腱。排除腳跟疼痛和僵硬感。軟化跟骨刺。強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)，這個(gè)姿勢(shì)也排除肩關(guān)節(jié)炎，加速血液回流心臟，使心跳率減慢。
【導(dǎo)讀】停犬式瑜伽怎么干，停犬式瑜伽要領(lǐng)，雙手中間的距離，通常是比肩膀略微寬一些。雙腳中間距離一腳寬，不要外八字，更不要里八字，那么停犬式瑜伽怎么呢？
停犬式瑜伽怎么干
1.停犬式也是一個(gè)簡(jiǎn)單的頭倒立體式，它也可以回類(lèi)來(lái)中級(jí)的倒立手臂支撐類(lèi)體式。
2.完擅的停犬式是一個(gè)三角力學(xué)的平穩(wěn)。大腿和軀干中間約成九十度的角度。
停犬式瑜伽怎么干
3.雙手中間的距離，通常是比肩膀略微寬一些。
4.雙腳中間距離一腳寬，不要外八字，更不要里八字。
5.注復(fù)并沒(méi)有誰(shuí)規(guī)定腳跟非要落來(lái)地板上。瑜伽沒(méi)有教條！
停犬式瑜伽怎么干
6.感覺(jué)來(lái)肱二頭肌在用力，還有肩胛骨周?chē)募∪庥欣斓母杏X(jué)。
7.整個(gè)動(dòng)作布滿(mǎn)力度，骨骼要順位，要在準(zhǔn)確的位置上，在復(fù)復(fù)動(dòng)作就完成了。
下犬式是相對(duì)容易的瑜伽體式，很適合初學(xué)者練習(xí)，其中需要注重的動(dòng)作要領(lǐng)包括：1，手掌撐地，手指大大分開(kāi)，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，防止手腕損傷。2，前腳掌、腳外側(cè)、腳跟這三個(gè)點(diǎn)共同平均用力踩地，腳趾充分張開(kāi)踩穩(wěn)在地板上。3，腿部伸直，前側(cè)肌肉收緊，膝關(guān)節(jié)處于穩(wěn)固狀態(tài)。4，肩胛骨外展，向臀部方向收緊，使上半身得到充分的舒展。5，坐骨上提，腰后側(cè)肌肉用力收緊，使坐骨向上向后提拉，整個(gè)背部形成一條直線。
初學(xué)者剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可能做不到腳后跟完全踩地，沒(méi)相關(guān)系，可以在保持背部挺拔的前提下腿部略微彎曲一些，并且左右腳跟交互抬起踩地，慢慢進(jìn)入狀態(tài)。
下犬式可以很好的排除腿部疲憊，有用的打開(kāi)雙肩，特別適合腰部僵硬不適，坐骨神經(jīng)痛的朋友練習(xí)，對(duì)于肩周炎的恢復(fù)也能起到一定的作用。
由于這個(gè)動(dòng)作是頭朝下來(lái)練習(xí)，保持一段時(shí)間后可以使血液更多的輸送到頭部，排除疲憊，增強(qiáng)腦細(xì)胞活力，使我們更加精力充沛。
下犬式可以美化肩部，拉長(zhǎng)脊椎，使背部挺拔，有利于塑造一個(gè)秀麗的體型；還可以強(qiáng)健小腿的肌肉，緩解腳踝僵硬，堅(jiān)持練習(xí)還有瘦腿的功效哦，使我們擁有一雙漂亮緊實(shí)的小腿。
練習(xí)時(shí)務(wù)必要注重動(dòng)作的正確規(guī)范，天天堅(jiān)持一到三分鐘，久而久之一定會(huì)有意想不到的效果哦！
上犬式是瑜伽初級(jí)入門(mén)動(dòng)作之一，這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)脊椎，適合背部肌肉酸痛的人群。背部肌肉酸痛，一般是由于背部肌肉過(guò)度緊張?jiān)斐傻?，如果不及時(shí)進(jìn)行調(diào)理，就會(huì)出現(xiàn)腰間盤(pán)突出等癥狀。這個(gè)動(dòng)作適合經(jīng)常坐在辦公室伏案工作的人，不僅可以強(qiáng)身健體，還能夠提神養(yǎng)目，緩解腰痛和背部的不適感。
功效
改善體態(tài)
強(qiáng)健脊椎、手臂、手腕
伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部
緊實(shí)臀部
刺激腹部器官
有助于緩解輕度憂(yōu)郁、疲勞和坐骨神經(jīng)痛
對(duì)哮喘有輔助治療作用
這個(gè)體式使脊椎恢復(fù)活力．尤其推薦給那些苦于背部僵直的人。這個(gè)體式對(duì)于腰部疼痛、坐骨神經(jīng)痛以及椎間盤(pán)突出或脫出人也有很好的效果。這個(gè)體式增強(qiáng)脊椎．治療背部疼痛。由于胸部得到完全的擴(kuò)張，因此增加肺部彈性。骨盆區(qū)域的血液也得到完全的循環(huán)，使其保持健康。
禁忌癥候/警告
背部損傷
頭痛
懷孕
功法
1. 俯臥。雙腿向后伸展腳趾直指向后。彎曲肘關(guān)節(jié)，把張開(kāi)手掌的雙手放在腰側(cè)的地板上，手指指向前方。你的前臂與地板地面相對(duì)垂直。
2. 吸氣，雙手平穩(wěn)地用力推地，而且感覺(jué)上略微有些向后推；仿佛你的試著將身體沿著地面往前抬起。然后再一次吸氣時(shí)完全伸展手臂，與此同時(shí)抬起上身并收緊雙腿的肌肉，使兩腿伸直并將兩膝離地。保持你的大腿略微向內(nèi)側(cè)收；肘部臂彎面轉(zhuǎn)向前方。
3. 擠壓尾骨向前，使恥骨向肚臍靠近。夾緊臀部，但不要使臀部僵硬。腿部繃直，膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地面上。身體的重量應(yīng)該只放在腳趾和手掌上。
4. 穩(wěn)固兩肩，肩胛骨內(nèi)收。將胸骨向上挺，但要避免肋骨過(guò)前，否則會(huì)使骶骨僵硬。 直視前方或者略微將頭頂向后，但是要小心不要擠壓你的后頸部或聳肩，那會(huì)使你的喉部收到壓迫。
5. 此姿勢(shì)是太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)固定姿勢(shì)，但你也可以將此姿勢(shì)進(jìn)行單獨(dú)練習(xí)，并保持此姿勢(shì)15－30秒，自然呼吸。然后放下身體回到地面；也可以在吸氣時(shí)將臀部抬起而轉(zhuǎn)換到下犬式Adho Mukha Svanasana 姿勢(shì)。
瑜伽是如今比較流行的一種健身塑形方式，尤其是在女性中，是一種特別火熱的健身項(xiàng)目。瑜伽的體式有很多種，駱駝式瑜伽就是其中之一，這種瑜伽體式，是有著一定的難度的，同時(shí)，對(duì)于人體也是有著一定的功效和作用的。下面，就為大家詳細(xì)介紹駱駝是瑜伽的功效以及動(dòng)作要領(lǐng)。
一、駱駝式瑜伽的功效
1、可以伸展和強(qiáng)壯脊柱：它促進(jìn)血液循環(huán),特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。它對(duì)于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。
2、擴(kuò)展胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問(wèn)題。
3、伸展脊椎和肩膊,增加柔軟度，令姿勢(shì)變得優(yōu)美。
4、消除呼吸道的微恙；舒松脊柱,改善體態(tài)。
5、伸展腹部器官,消除便秘。
6、刺激脊神經(jīng),對(duì)所有的內(nèi)臟器官都有助益。
7、對(duì)月經(jīng)有調(diào)節(jié)的作用，能夠調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,改善經(jīng)痛問(wèn)題。
二、駱駝式瑜伽怎么做
1.跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開(kāi)至臀寬，腳板朝天。大腿及軀干成一直線，與地面成90度角。雙手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
2.吸氣，由上背開(kāi)始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板，不要過(guò)分伸展頸項(xiàng)。
3.呼氣，先把右手放在右腳跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左腳跟上。
4.吸氣，雙手往腳掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿與地面保持垂直。頭部放松，保持呼吸自然。保持這個(gè)姿勢(shì)約15至30秒。然后將雙手放回盆骨上方，慢慢地恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，然后把臀部坐在腳跟上休息。
三、瑜伽駱駝式的動(dòng)作要領(lǐng)
1、對(duì)齊
開(kāi)始跪在你的墊子上，把你的膝蓋和你的腳趾分開(kāi)。
找到你的個(gè)人舒適水平。把你的臀部直接放在膝蓋以上，把你的尾骨夾在下面，用你的腹部來(lái)吸引你的核心。
2、準(zhǔn)備
將手掌放在你的下背部，在脊柱的兩側(cè)。你的手指應(yīng)該指向地面。把你的手肘集中在一起。試著想象一下，你正在擠壓你的肘關(guān)節(jié)。
通過(guò)你的頭頂，下巴與地面平行，讓你的肩膀放松，遠(yuǎn)離你的耳朵。
3、擴(kuò)展
當(dāng)你的脊柱在你的腳上拱起時(shí)，繼續(xù)伸展。想象一下，你在一個(gè)巨大的沙灘球上轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái)。繼續(xù)往下拉，用你的呼吸讓你更深入地進(jìn)入這個(gè)姿勢(shì)。保持你的腹肌和核心強(qiáng)壯。
4、放手
一旦你到達(dá)了一個(gè)像你的背彎的完全伸展的地方，測(cè)試一下自己。把你的手從你的下背部松開(kāi)，讓他們向你的腳后跟落下。
如果你的手能很容易地摸到你的腳，那就把手放在你的腳后跟上。把你的心推到你的雙手，讓你的心向天空升起，在你身體的整個(gè)前側(cè)感覺(jué)到一種深深的伸展。如果你的手沒(méi)有夠到你的腳，把它們放在你的下背部以支撐你的脊柱。
5、經(jīng)驗(yàn)
一旦你找到了你的全部伸展姿勢(shì)，你可以選擇把頭向后伸，然后松開(kāi)你的脖子。無(wú)論你發(fā)現(xiàn)自己在哪里，都要保持三到五次的呼吸。
繼續(xù)放松你的肩膀，用你的腹肌，塞住你的尾骨，把你的臀部向前推，這樣他們就能直接在你的膝蓋上。有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們掉下來(lái)的時(shí)候，他們的臀部也會(huì)下降。所以繼續(xù)向前推進(jìn)是很重要的。
