靠墻站立的正確姿勢是怎樣的？
長期站立工作的養(yǎng)生常識。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《靠墻站立的正確姿勢是怎樣的？》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
很多人都看不起靠墻站立這種鍛煉，這種鍛煉非常簡單，每個人都可以在家里面做，幾乎沒有任何的要求，而且靠墻站立的好處非常多，比如現(xiàn)在的人都希望自己的氣質(zhì)好一些，坐靠墻站立鍛煉就有提升氣質(zhì)的作用，還有很多人會想不到，靠墻站立還具有減肥的功效，但如果想要達到好的效果，大家必須要掌握靠墻站立的正確姿勢。
靠墻站立的正確姿勢：
背靠墻站屬于靜止不動的鍛煉方式，大大的減輕了膝關(guān)節(jié)的壓力，所以不增加關(guān)節(jié)損傷，一般不引起疼痛，所以即合理又容易堅持。這種方式鍛煉，沒有場地需求，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。背靠墻站還能幫助大家矯正站姿，防止駝背。
1、首先要找一面墻，整個人背對著墻壁，把腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個后腳跟并攏，這時候整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上。
2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開墻面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在墻面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。
4、完成這些動作之后，就維持不變，經(jīng)過15分鐘后才能休息和放松，而且最好是每天練習(xí)這個動作。
靠墻站立減肥注意事項：
1、這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹還有提臀，這樣堅持大概3分鐘。等到習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是能全身平衡的。
2、假如對不習(xí)慣這個姿勢或讓感到難受的話，那就證明骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調(diào)整，不僅可以緩解肩磅還有腰部的不適，還可以提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是非常有效的。
Ys630.com相關(guān)知識
現(xiàn)在人們對于健身都非常的重視，經(jīng)常會在公園里、小路上，或清晨、或者傍晚，看到一些悠閑跑步的人的身影。堅持跑步不但可以起到強身強體的作用，還可以消耗脂肪，起到減肥的作用。而且如果能夠有正確的跑步的姿勢，這樣的效果會更好。那么，跑步的正確的姿勢是什么呢?
什么是正確的跑步姿勢
慢跑的姿勢應(yīng)為兩眼直視前方，軀體保持正直，微前傾，切勿后仰或左右擺動;全身肌肉放松，用輕而略帶彈跳的步伐前進;屈肘保持60-90度，在身體左右側(cè)平行地自然擺動。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要時口鼻同時呼吸;跑步時腳的前半部先著地，然后過渡到全腳掌著地，利用足弓來緩沖地面的作用力;蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力;腳掌不應(yīng)有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞。
跑步前的熱身和跑步后的放松
跑步前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動，如牽拉韌帶及肌肉、原地慢速顛跑等。特別是早上慢跑的人，由于剛起床不久，身體還沒完全活動開，最好在開跑前先快走幾百米，等充分熱身后，再轉(zhuǎn)入跑步。跑完后不要馬上停下休息，應(yīng)該繼續(xù)漫步幾百米，待全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牽拉活動。
跑步場所的選擇
有條件的話盡量選擇公園、綠地、校園等污染相對較輕的場所跑步，因為相對于快走而言，跑步運動強度大，呼吸更為急促，容易吸收更多的汽車尾氣和空氣中的漂浮顆粒。
在跑步的時候能夠有正確的姿勢，才可以讓自己的運動的時候身體不受傷害，而且還可以吧跑步的作用發(fā)揮的更好。除了這些，跑步的時候要注意時間每次要在半個小時以上，而且注意長時間的堅持，才可以讓跑步真正的起到作用。
跑步這種健身方法是我們每一個人都知道的，但是每個人都有正確的跑步方式就不太可能，所以我們應(yīng)該要養(yǎng)成正確的跑步姿勢。我們在生活中養(yǎng)成正確的姿勢有助于我們減肥以及健身，而且可以預(yù)防肌肉扭傷，對于我們手腳的協(xié)調(diào)性是比較好的，希望大家在生活中可以好好去嘗試一下跑步的正確姿勢。
1、腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準(zhǔn)備。
2、臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進時產(chǎn)生不穩(wěn)定。
3、手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前后交替擺動，使腿部相應(yīng)反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優(yōu)秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。
為了讓大家能夠在生活中糾正自己不良的跑步姿勢，我們建議大家在生活中應(yīng)該要按照文章介紹的方法去堅持跑步。我們在生活中跑步的姿勢是需要保持手腳一致，跑步的時候身體要向前傾，頭部保持仰頭，手臂需要擺動起來。
對于馬步站樁這種做法，相信很多朋友在生活中應(yīng)該很少去注意吧 ，因為你們都不知道馬步站樁的正確姿勢具體有什么要求。一般我們想要養(yǎng)成正確的馬步站樁的姿勢，我們要調(diào)整自己的身體站姿，首先肩部跟腹部要保持一個水平線，并且我們要扎實馬步，抬頭挺胸收腹等，建議大家可以糾正錯誤的姿勢。
站樁的樁法很多，比如常見的有：馬步樁、無極樁等等，而且太極拳的每個“定勢”都是樁法。樁功，要領(lǐng)、姿勢錯一點，會給您造成很大彎路，不僅不出功夫，還可能傷害身體。 站樁首在方法姿勢正確?！昂匕伪场辈皇菃为毜囊粋€要求，比如“虛靈頂凈(或虛領(lǐng)頂勁)、空心實腹、氣沉丹田”等等。
其實上面這些與其說是“要領(lǐng)”，不如說是符合要領(lǐng)后的“結(jié)果”或“感覺”，也只是不同的人有不容的體會，很難算是一個“精確的標(biāo)準(zhǔn)"。這是由中國傳統(tǒng)文化(傳統(tǒng)哲學(xué))的思維方式?jīng)Q定的。 內(nèi)家拳(如太極)，最基本要求“含胸拔背”，給人們造成太大誤解，看某些大師或公園的老頭，或低頭或貓腰的找著太極放松的感覺，但如此下去久煉必傷身體，工夫多下一分，身體便多傷一分;下的功夫越是執(zhí)著，就越可能對身體造成傷害。
站樁，要處理好，“向上領(lǐng)、拔”和“向下松沉”的辯證統(tǒng)一的度，這個度就是“自然”，就是“中正”?！吧眢w多一點松沉，身體內(nèi)部定要多一點“剛性”的向上支撐(領(lǐng))，松和緊是相對的，但這個過程應(yīng)該是自然漸進的。所以才有“太極是棉里藏針的藝術(shù)”這一說法。
所謂：“有心求柔，不意成剛”、“常求柔軟于外，久之而自得堅剛于內(nèi)，非有心之堅剛，實有心之柔軟爾?！闭f的都是這個理。 以“無極樁或馬步樁”為例，凡是開始練習(xí)，身體肩背、腿部肌肉酸痛是正常的，但要是關(guān)節(jié)處痛得厲害，那就是姿勢錯了?？傊瑳]有人可以一練就全對的，好多人是自己從馬步鍛煉中慢慢調(diào)整身體，找感覺，從錯逐步到對。怎沒找呢，原則就是身體正了、松了、沉了、順了、自然了，就是好的對的。
根據(jù)這篇文章講述的馬步站樁的爭取姿勢，相信老年人應(yīng)該都知道如何去養(yǎng)成正確的馬步站樁姿勢了吧。你們在生活中應(yīng)該要通過站樁的方法來調(diào)整自己的腹部以及雙腳的壓力，這樣才能夠保證你們調(diào)整自己的呼吸作用等。
其實對于每一個人來說，能夠養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣對于身體健康還是很有好處的。因此如果家里有孩子的話，一定要從小鍛煉他們，讓他們愛上運動，尤其是跑步這種簡單又有效的運動方式。有的時候孩子們或者大人也可能會參加一些跑步比賽，那么，站立式起跑姿勢到底難不難做呢?
站立式起跑的方式不是很難，常適用于中長跑以及青少年，雖然簡單易學(xué)，但是把握不好時機很容易會搶跑犯規(guī)。蹲踞式起跑需要三個口令，而且動作難度較大，因此初高中的800米測試等經(jīng)常會使用。
起跑之前上身微微躬著，雙腳自然站立，放松心情，等待發(fā)令。聽到各就位的號令時先把左腳放在起跑線上，右腳距左腳約一個小腿長的位置，放在左腳的后面。等到打槍的時候，迅速把身體重心向前移，同時把身體和右手微微向前傾，并沖出起跑線。掌握站立式起跑的姿勢最重要的是雙腳分開，并且成彎曲狀態(tài)，而且要把握好重心的位置，重心放在前腿上才是正確的姿勢，如果起跑前重心放在后腿，槍響之后需要先把重心轉(zhuǎn)換到前腿后才能沖出去，這樣無形之中就增加了起跑時間，落后于他人。
起跑的時候一定要注意力集中，槍響只是一瞬間的事情，要盡可能的在槍響的一瞬間起跑，不要等到槍已經(jīng)響完了才開始出發(fā)。另外很多人起跑之后會突然提高重心或者抬頭，剛起跑之后不要瞬間提升重心，否則會造成重心不穩(wěn)，保持正確的姿勢一直朝前跑，慢慢的重心就會恢復(fù)。不排除有的人跑步會同手同腳，所以在起跑的時候，要注意把異側(cè)手臂擺在前方，避免突然出現(xiàn)同手同腳的現(xiàn)象。
跑步是很多人運動的一種方式們也是人們最為常見的一種運動方式，跑步姿勢錯誤有什么危害呢？其實，如果長時間跑步姿勢不當(dāng)?shù)脑捨覀兊纳眢w會出現(xiàn)一些胸痛的現(xiàn)象，為什么會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象呢？怎樣去跑步才正確呢，相信大家都想了解這樣的問題，那么，接下來，小編就來給大家具體的講講這方面的問題吧。
初練長跑的人，有時會感到在胸部兩側(cè)或左右肋下有些發(fā)痛。原因是什么呢？健康人在長跑時出現(xiàn)胸痛，大都是由于呼吸不得法引起的。一種是呼吸過快，長跑時，身體的新陳代謝加強，需氧量增加，為了吸進更多的氧氣，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。
有些人跑時不注意加深呼吸，而只是加快呼吸頻率，這就使呼吸的收縮過于頻繁，過度緊張，以致引起呼吸肌的痙攣，刺激了呼吸肌里的感受器，而產(chǎn)生疼痛。人體最主要的呼吸肌，是肋間肌和膈肌。當(dāng)肋間肌痙攣時，胸部兩側(cè)會發(fā)痛。當(dāng)膈肌痙攣時，疼痛就發(fā)生在兩肋下。
再一種是冷天長跑時張大口呼吸，吸進的空氣太冷。冷的空氣吸到肺里，刺激肺部血管使其收縮，血液循環(huán)因此受到阻礙，也會引起胸痛、胸悶。
長跑中發(fā)生的這種胸痛不是病，而且完全是可以預(yù)防和制止的。
辦法是：
首先注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出現(xiàn)胸痛時，要及時調(diào)整呼吸，用力向外呼氣。這樣既可以吸進大量的空氣，滿足長跑時的需要，又可以使呼吸肌得到放松，而消除疼痛。
其次注意呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏和跑的動作節(jié)奏配合起來，做到兩步一呼，兩步一吸（或三步一呼、三步一吸）。這樣也容易做到呼吸深而慢。
還要注意天冷時長跑，不要張大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻并用（口微開，輕咬牙）。這樣，空氣從鼻子和齒縫里進去，就可以使冷空氣加溫變暖。
長跑注意事項：跑前做簡單熱身操
有些人不習(xí)慣做熱身運動，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身。
小編提醒大家，長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好，最好在運動前做些熱身運動，做些有序的深呼吸在進行長跑比較好。
跑步可以說是每個人都不會生疏的，很多人天天都會堅持跑步，同時我們還可以利用跑步來起到鍛煉效果，是最方便的一種健身方法，不過在跑步的時候我們也要注重正確的姿勢才行，那么具體在跑步的時候正確姿勢有哪些，一起看看吧。
跑步的正確姿勢
在跑步的時候，第一要注重腳掌的著地位置，因為跑步的時候，腳掌著地的方式是可以分為腳尖著地和腳跟著地這么兩種的，同時腳尖著地的跑步方式，是最適合我們快跑沖刺的，而腳跟著地的方式是比較適合我們慢跑的。
同時跑步的時候?qū)κ直蹟[動的幅度也要重視，在跑步的時候我們要自然的擺動起雙臂，所以說大家不需要刻意的束縛手臂，然后我們把手臂前后的進行擺動，這樣可以關(guān)心我們保持平穩(wěn)的。同時不要過于激蕩的甩動手臂，而且要放松肩部。
跑步的過程中，膝蓋是不能抬的過高的，因為在跑步的時候大部分都是慢跑了，只有在短跑和上坡的時候，我們才需要把膝蓋進行抬高了。
跑步的時候，腳部邁動的距離也要重視的，因為在慢跑的時候，我們必定不要把步子邁的太大，這時候我們除了更輕易扭傷之外，是沒有什好處的，所以說我們可以把步子邁的小一點，然后我們還要把邁步的頻率加快一些，同時需要保持速度，小步的進行快跑比較好。這樣的消耗更大，同時運動的效率也可以更高。
在跑步的時候還要注重呼吸的間隔，因為呼吸的間隔是跑步的過程中特別關(guān)注的，第一是不需要我們刻意的保持呼吸頻率，只要我們可以保證每一次跑步的時候，那么注重深呼吸就可以了。同時大家在跑步的時候如果想要加快速度，那么呼吸的頻率就可以自然的加快。所以說我們最好是可以使用口鼻同時進行呼吸，如果我們只用鼻子進行呼吸，這時候就不夠跑步的時候所需要的供氧量了，這一點大家要注意。
上面給大家介紹了跑步的一些情況，如果在跑步的時候可以保持正確的姿勢，這樣才能更好的發(fā)揚出鍛煉效果，所以說上面介紹的這些情況我們應(yīng)該有所了解，這樣才能夠讓跑步的鍛煉效果更好，所以說必須要掌握跑步正確姿勢。
經(jīng)常進行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，其中鉛球是最常見的一種運動項目，經(jīng)常進行鍛煉能很好的提高胳膊的力量，并且還能很好的增強腰部的靈活性，但是在生活中很多人由于不知道正確的姿勢，在運動的時候還容易出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象，下面一起了解下扔鉛球的姿勢是怎樣的。
扔鉛球的姿勢是怎樣的
握球和持球
★握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)（圖），以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。
★握好球后，身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。
推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出（圖）。球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。
上面就是對扔鉛球的姿勢是怎樣的介紹，通過了解之后我們在進鉛球鍛煉的時候就能得到更好的鍛煉效果，同時也能避免鉛球鍛煉帶給我們的意外傷害，但是進行體育鍛煉我們一定要長期的堅持才能有更好的效果。
