健身吃蛋清還是蛋黃
養(yǎng)生藥膳蛋。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。您對運(yùn)動養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是小編為大家整理的“健身吃蛋清還是蛋黃”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
我們知道，正在健身的人對于飲食是很有講究的，該什么和不該吃什么是需要特別注意的，那么健身吃蛋清還是蛋黃呢？不論是雞蛋還是鴨蛋對身體來說都是必不可少的營養(yǎng)來源，但是對于健身的人來說最好只吃蛋清，蛋白中含有較高的蛋白質(zhì)，而膽固醇也比較高，不太適合健身的人食用。
健身吃雞蛋白一天多少
健身的人需要大量的蛋白質(zhì)，那么在攝入上面就需要很多的雞蛋來滿足身體所需，一般人是2到3個，做很大的運(yùn)動就需要更多的雞蛋來滿足身體的需求。一些豆類中富含，而動物蛋白通過蛋類、肉類攝入。成人每天需要保證2g的蛋白質(zhì)攝入。一個中等大小的雞蛋蛋白含量為6-7g，大的雞蛋約有12-14g。
很多健身的人在吃雞蛋的時候還是會不吃雞蛋黃，因為含有大量的脂肪，而且身體也是很不好消化的，蛋白含有豐富的蛋白質(zhì)，吃了幫助長肌肉。雞蛋里面還有蛋黃，蛋黃基本都是脂肪和能量，因此也是整個雞蛋熱量的核心。每天1—2個雞蛋中的營養(yǎng)搭配最符合肌肉生長需要，是最經(jīng)濟(jì)實惠的力量訓(xùn)練輔助食品。
蛋白和蛋黃哪個好消化
其實都是差不多的，只是相比較來講，蛋黃就是好消化的，但是很多健身的人就是不吃蛋黃，其實也是為了身體更好的塑形。蛋黃含有分解蛋白的物質(zhì)，一般練肌肉的人群攝入多個蛋白，最多就吃一個蛋黃，以此提高蛋白量的攝入量，從而快速增肌。
其實雞蛋就是健身里面很好的食物，不過因為食物的特殊性，雞蛋白往往都是吃的很多的，雞蛋黃很多人不愛吃，最好的就是選擇適量的吃一點蛋黃，吃很多的蛋清。蛋白和蛋黃的營養(yǎng)價值完全不一樣，蛋白含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，除了蛋白質(zhì)以外就是水、極少量的脂肪。蛋黃比蛋白的營養(yǎng)價值高，而且好消化。
擴(kuò)展閱讀
健身和飲食需要合理的安排才能夠讓健身效果變得更好，才能防止不良的癥狀出現(xiàn)，到底健身之前吃飯還是健身之后吃飯和每一個人的身體體質(zhì)有很大關(guān)系，飲食的正確選擇也非常重要，營養(yǎng)一定要均衡，下面就來和看一下健身前吃飯還是健身后吃飯。
健身前吃飯還是健身后吃飯
假如身體腸胃答應(yīng)的話，可以一邊鍛煉身體一邊吃東西，可以通過正確的方式調(diào)整來達(dá)到一邊鍛煉身體一邊吃東西的能力，天天的飯應(yīng)該要分三次吃完，在練習(xí)之前，練習(xí)中以及練習(xí)之后來吃，大概在健身前的半個小時可以吃一些糖分含量比較低的食物，像原味麥片，雜糧，饅頭，炒米飯等，在健身過程當(dāng)中，在休息的時候可以吃一些高蛋白以及糖分含量比較高的飲食，這樣可以讓蛋白質(zhì)在不被分解的情況下消耗更多的脂肪，能夠讓運(yùn)動的耐力變得更好，可以吃一些西瓜，梨子，蘋果，補(bǔ)充身體所需要的水分，也可以吃一些肉類食物，健身結(jié)束以后再放松，拉伸后可以把剩下的一些食物全部吃完，這種飲食方式就比較合適，但并不是所有的人都能夠接受，應(yīng)該要按部就班的慢慢養(yǎng)成這種方法。
健身適合吃什么
喜歡健身的人應(yīng)該吃一些糙米，能夠讓腸道蠕動的速度變得更快，能夠把不飽和脂肪調(diào)節(jié)好，預(yù)防便秘問題出現(xiàn)，糙米里面還含有非常豐富的膽固醇以及膳食纖維，能夠讓膽固醇更好的排出，能夠讓血脂降低，糙米里面的血糖指數(shù)是比較低的，輕易讓人產(chǎn)生飽足的感覺，這樣飲食量就能夠操縱好，而且它也是一種很好的利尿劑，能夠讓新陳代謝的速度變得更快，把身體里面的毒素以及養(yǎng)分有用的排出，預(yù)防疲憊情況出現(xiàn)。
健身的人還可以吃一些火雞肉，里面含有的營養(yǎng)物質(zhì)也非常多，肉質(zhì)非常細(xì)，也是一種清淡食物，含有非常豐富的蛋白質(zhì)，膽固醇以及脂肪含量都比較少，所以對于健身減肥的人來說就非常適合。
健身的人還可以吃三文魚，三文魚是一種低熱量高蛋白的食物，里面含有非常豐富的礦物質(zhì)以及維生素，還含有不飽和脂肪酸，在所有魚類食物里面，三文魚里面所含有的不飽和脂肪酸是最多的。
健身還可以吃一些生菜，生菜里面含有的纖維非常多，能夠把多余的脂肪有用的清除，是一種很好的減肥食物，生菜里面還含有萵苣素，可以達(dá)到降低膽固醇以及鎮(zhèn)痛催眠效果，可以讓神經(jīng)衰弱問題得到有用的治療。
健身還可以吃蘆筍，蘆筍里面含有微量元素以及維生素，味道也是非常鮮美的，和其他一些蔬菜比起來，里面所含有的蔬菜纖維非常多，又很柔軟可口，還含有比較多的葉酸成分，能夠滿足身體營養(yǎng)需求。
健身的食譜推舉
健身的人食譜的正確選擇非常重要，可以吃一些藜麥雞胸豆腐丸，需要準(zhǔn)備一個新奇雞蛋，幾朵香菇，一些豆腐，雞胸肉，適量洋蔥碎，菠菜以及藜麥，首先把藜麥香菇提前清洗干凈以后浸泡幾個小時，雞脯肉放到攪拌機(jī)里面攪碎，然后再加入適量的烤雞調(diào)料洋蔥碎，雞蛋，黑胡椒粉，料酒，鹽，蒜末以及生姜粉，按照一個方向不停的攪打上勁，把菠菜清洗干凈以后切碎，把里面的水分?jǐn)D干凈，香菇切碎，豆腐捏碎，然后一起放進(jìn)肉餡里面攪拌均勻，用干凈的手把肉餡團(tuán)均勻的分成不同的丸子，再裹上一些藜麥，蒸鍋里面加入適量的水，燒開以后就可以把丸子放到蒸鍋里面用大火蒸二分鐘左右，一次可以多做一些，然后再用保鮮盒分裝進(jìn)行冷凍，吃的時候就可以略微熱一下，非常的方便，肉餡應(yīng)該提前一晚進(jìn)行腌制，這樣能夠讓味道變得更好。
上面給大家介紹的就是健身前吃飯還是健身后吃飯，每一個人的身體情況不一樣，到底是健身前吃飯還是健身后吃飯就應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況來推斷，這樣才不會對身體健康造成不利的影響，有鍛煉身體習(xí)慣的人這方面的選擇肯定是很重要的，飲食的方法不正確就輕易導(dǎo)致各種不舒適的情況發(fā)生，所以一定要非凡注重。
如今人們的生活和工作還是比較忙碌的，白天沒有太多的時間來鍛煉身體。對于想減肥的人們來說，也想把握最佳的鍛煉時間，才能取得更好的效果，那么晚上健身減肥還是早上健身減肥好呢?只要能夠找到一個合適的鍛煉時間，并制定一個長期的運(yùn)動鍛煉規(guī)劃，才能見效。
根據(jù)生物鐘，人體的血壓從清晨6時開始升高，上午10點達(dá)到最高峰，而且早上血流量小，血液相對粘稠，體弱者和有心腦血管疾病的人早鍛煉容易誘發(fā)疾病。
另一方面身體經(jīng)過一晚的睡眠，從靜息狀態(tài)一下進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，很多人難以適應(yīng)，會產(chǎn)生超負(fù)荷情況。我自己就屬于這種情況，有時周末早上9點去慢跑，總覺的狀態(tài)沒有下午或晚上跑好，跑了半個鐘都還覺的蔫蔫的，亢奮不起來。
相對而言，人的體力發(fā)揮最高點是晚上，體力、心率、血壓平穩(wěn)且偏低，而且身體容易被運(yùn)動刺激，容易適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)。另一方面，如果在飯后1小時進(jìn)行鍛煉，可消耗攝入的過多熱量，避免脂肪堆積。當(dāng)然，這些是科學(xué)論斷，最好的運(yùn)動應(yīng)該是最適合自己的運(yùn)動，你可以根據(jù)自己的實際情況，通過嘗試，找到方便而喜歡的方式。
其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。 如果是為了減肥，為了增加對運(yùn)動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。
因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。
相信大家對晚上健身減肥還是早上健身減肥好呢也都很清楚了，雖然說早上鍛煉身體減肥效果很好，但是每個人的時間都是不同的，可以根據(jù)自己的條件來安排。即便是晚上適當(dāng)?shù)腻憻捯幌?，也是可以起到一定效果的，長期堅持效果更佳。
先來討論一停對于健身減肥的朋友來說，是早上健身好還是晚上健身好。就健身減肥來說，主假如要調(diào)動更多的脂肪來給身體供能。一樣建議健身者進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動，以調(diào)動更多的脂肪參與供能，這也是我們所了解的有氧供能系統(tǒng)。
現(xiàn)在問題就出來了，是早上進(jìn)行一下子的有氧運(yùn)動輕易消耗更多脂肪，還是晚上進(jìn)行一下子有氧運(yùn)動輕易消耗更多脂肪呢？答案是：在相同時間的有氧運(yùn)動情形停，早上調(diào)動脂肪分解并供能會更多。
主要原因有以停2點：
1.早上健身可以讓身體拿前進(jìn)入正常工作狀態(tài)，這樣在一天里可以消耗更多的熱度。
2.早上健身的時候，錘煉者由于經(jīng)過一個晚上的消耗，身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能度。這個時候進(jìn)行一下子的有氧運(yùn)動，在身體自身沒有足夠糖源補(bǔ)充的情形停，就會調(diào)動更多的脂肪分解來給身體供能。
所以說，對于健身減肥者來說，早上健身比晚上健身更加有用果。
接著再來討論一停對于健身增肌、增復(fù)的朋友，是早上健身好還是晚上健身好。就健身增肌增復(fù)的朋友來說，增長肌肉、增加體復(fù)的三要素是：有用的練習(xí)、足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充，以及優(yōu)良的休息。做到這三點，就可以關(guān)心健身者增加肌肉，以及增長體復(fù)。
同樣問題也出來了，是早上進(jìn)行健身對增長肌肉有用果，還是晚上健身對增長肌肉有用果呢？答案是：相同營養(yǎng)補(bǔ)充停，晚上健身增長肌肉的成效會更好。
同樣有以停幾2點原因：
1.健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力度練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。練習(xí)肌肉動用的人拿三大供能系統(tǒng)的ATp和ATp-Cp系統(tǒng)，更通俗一點講就是動用人拿內(nèi)自身儲存的能度，也就是糖源。而人體在經(jīng)歷過早飯、午飯以及晚飯的補(bǔ)充，身體已經(jīng)儲存了足夠的能度，所以這個時候身體有足夠的能度進(jìn)行高強(qiáng)度的力度練習(xí)，從而達(dá)到更好的練習(xí)成效。
2.一樣晚上進(jìn)行健身后接著就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更輕易給練習(xí)后的肌肉優(yōu)良的休息。當(dāng)肌肉得到優(yōu)良的休息，它就會復(fù)原的更好。而肌肉增長的原理是通過練習(xí)破壞肌肉纖維，然后再進(jìn)行營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，最后讓肌肉進(jìn)行修復(fù)、復(fù)原，以及再增長這樣一個過程。
所以說，對于健身增肌、增復(fù)的朋友來說，晚上健身比早上健身更加有用果。
通過以上分析，你是否已經(jīng)依據(jù)自身的健身目標(biāo)找到，早上健身好還是晚上健身好的答案呢？不過，最后還是認(rèn)輸調(diào)一停，以上都是依據(jù)人體情形進(jìn)行的理論分析。如果要想真正知道是早上健身好還是晚上健身好，還是要依據(jù)健身者自身的情形而定。不論你是早上健身也好，晚上健身也好，只要適合自己的才是最好的。
幾乎所有的女性都特別在意自己的身材，因為身材好，也能夠為自己的形象和氣質(zhì)加分。而想要保持姣好的身材，女性除了要在日常生活中注意飲食之外，也要注意配合適量的運(yùn)動，比如說健身和瑜伽，就是兩種比較好的塑形方式。那么，對于女性來說，是健身好還是瑜伽好呢？
一、女性應(yīng)該選擇健身還是瑜伽？
首先，在選擇前要做好詳細(xì)的規(guī)劃，無論是健身還是瑜伽，都是一個堅持才有效果的運(yùn)動養(yǎng)生方式。切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)。否則只會前功盡棄，因此健身或者瑜伽，都是一個十分艱苦的過程。
其次，健身其實和瑜伽差不多，但健身可以說，有更多器材，以及更多方式選擇，例如，減脂，減肚腩，瘦身，手背肉，贅肉，大腿肉，小腿肉，馬甲線，人魚線，肌肉，手臂肉等等等，這些都有專業(yè)的對應(yīng)健身器材，針對不同的需要，可以選擇不同的健身器材。
但正因為這樣，想要健身的女性，對場地的要求也比較高，對器材的要求比較高，必須到專業(yè)的健身場所才可以提供專業(yè)的器材。這對于女性來說是具有一定的難度，不僅如此，健身場所也不是普通女性能去的，健身場所需要交一定的年費或者辦卡，對于白領(lǐng)階層，可能影響不大，但一般家庭主婦，想要健身就比較麻煩了。
二、瑜伽對比健身有什么優(yōu)勢
盡管健身可以更好地針對鍛煉，每一個環(huán)節(jié)都有相應(yīng)的器材。但是瑜伽，更體驗的是一個綜合的運(yùn)動，整體塑型，更注重的是人的整體的放松。而不是單單某個地方，某個部位，因為瑜伽是一個全面的，綜合的健康養(yǎng)生運(yùn)動。
不僅如此，瑜伽對于器材以及場地的要求不高。無論在何時，或者在何地，只要一張瑜伽墊，就可以進(jìn)行。
無論是白領(lǐng)階層的女性，又或者是家庭主婦，都可以在家里進(jìn)行瑜伽。
而且健身，可能更需要有專業(yè)的教練教導(dǎo)傳授，如果健身器材運(yùn)用不當(dāng)，可能會導(dǎo)致身體勞損，當(dāng)然，瑜伽也是需要專業(yè)的教練的。可以嘗試網(wǎng)上看教學(xué)視頻，或者到正規(guī)的瑜伽學(xué)院授課，相信會有更好的效果。
如此說來，瑜伽和健身，各有各的好處，各有各的優(yōu)勢，不能分清楚哪一個更加好，不同的女性，需要根據(jù)自身的實際情況，以及適用自己身體進(jìn)行運(yùn)動。
三、健身的好處
健身可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能?？茖W(xué)實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。
健身有利于防病治病。健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。
健身有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運(yùn)動帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。
不少人都想知道健身早上還是晚上好?由于每個人的時間安排都是不同的，有些人早上有時間，就會有晨練的習(xí)慣，然而有些人尤其是上班族們，白天都沒有時間鍛煉身體，就會選擇在晚上運(yùn)動。不過具體的運(yùn)動目的不同，所需要選擇的運(yùn)動時間自然也是存在一定區(qū)別的。
就健身減肥來說，主要是要調(diào)動更多的脂肪來給身體供能。一般建議健身者進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動，以調(diào)動更多的脂肪參與供能，這也是我們所了解的有氧供能系統(tǒng)。在相同時間的有氧運(yùn)動情況下，早上調(diào)動脂肪分解并供能會更多。
主要原因有：早上健身可以讓身體提前進(jìn)入正常工作狀態(tài)，這樣在一天里可以消耗更多的熱量。早上健身的時候，鍛煉者由于經(jīng)過一個晚上的消耗，身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量。這個時候進(jìn)行長時間的有氧運(yùn)動，在身體自身沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，就會調(diào)動更多的脂肪分解來給身體供能。所以說，對于健身減肥者來說，早上健身比晚上健身更加有效果。
就健身增肌增重的朋友來說，增長肌肉、增加體重的三要素是：有效的訓(xùn)練、足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充，以及良好的休息。做到這三點，就可以幫助健身者增加肌肉，以及增長體重。相同營養(yǎng)補(bǔ)充下，晚上健身增長肌肉的效果會更好。
健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。練習(xí)肌肉動用的人提三大供能系統(tǒng)的ATp和ATp-Cp系統(tǒng)，更通俗一點講就是動用人提內(nèi)自身儲存的能量，也就是糖源。而人體在經(jīng)歷過早飯、午飯以及晚飯的補(bǔ)充，身體已經(jīng)儲存了足夠的能量，所以這個時候身體有足夠的能量進(jìn)行高強(qiáng)度的力量練習(xí)，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
相信大家對健身早上還是晚上好也都一目了然了。不管是減肥還是健身乃至增加肌肉，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動都是不可少的，除了要選對時間之外，對運(yùn)動方式的選擇也很重要。每天的運(yùn)動量都是不能超出人體所能承受的負(fù)荷，而且還要養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣。
跑步與健身自古以來就是相輔相成的，在跑步之前可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┙∩磉\(yùn)動，健身運(yùn)動可以幫助我們活動四肢，可以幫助我們減少在跑步過程中給我們自身帶來不必要的傷害，很多人都是因為在跑步片沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，出現(xiàn)了各種各樣的肢體損傷，科學(xué)的為大家介紹一下先跑步還是先健身呢吧。
跑步是最普遍的熱身準(zhǔn)備,許多健身愛好者都存在這樣的疑問:熱身/力量訓(xùn)練/伸展/放松~應(yīng)該按照什么樣的順序,做到什么程度合適.你是將跑步作為熱身的話,先以6公里上下的速度走5-15分鐘,待剛剛感覺身體發(fā)熱但還沒有達(dá)到出汗的程度時,開始用較輕的重量進(jìn)行目標(biāo)肌肉的訓(xùn)練(如練胸:啞鈴飛鳥20次,不用達(dá)到力竭,同上做2-3組)然后伸展目標(biāo)肌肉(胸肌)及對抗肌(背)和頡頏肌(肱三頭肌).充分活動開后,緊接著力量訓(xùn)練~然后是放松,重復(fù)前面的伸展過程,直到心跳趨于正常次數(shù)為宜.
先跑步或者先健身都會優(yōu)先消耗你的肌酸和肌糖元。
器械的主要供能物質(zhì)就是肌酸和肌糖元。所以必須先器械，否則的話可能導(dǎo)致力量不足造成的無效訓(xùn)練;
跑步的主要目的是減脂，減脂的先決條件就是要盡量的耗盡糖，降低胰島素水平。因此有氧之前的器械對于減脂是很有好處的。
你的癥狀說明你有氧過量了不要把肌肉跑到松散，到這種程度你基本白練。。。除非你洗澡水太熱。
眾所周知的，慢跑不但消耗脂肪，也消耗蛋白質(zhì)
我建議你用間歇的方式，20分鐘內(nèi)解決有氧問題，別拖太長時間。
對于先跑步還是先健身的問題，我給出的回答是先進(jìn)行一些健身運(yùn)動，健身運(yùn)動可以有效的幫助我們更好的把四肢全部活動開，在跑步的過程中可以有效的避免傷害，還可以大大提高我們自身的跑步速度與耐力，效果不錯。
很多人在吃晚飯之后喜歡午睡或者看電視，這樣很容易導(dǎo)致肥胖的現(xiàn)象，甚至是出現(xiàn)一些身體上的疾病。所以，在午飯之后做一些正確的運(yùn)動不僅能夠促進(jìn)腸胃消化，還能夠健身強(qiáng)體，對我們身體有很大的好處。那么飯后做什么運(yùn)動對身體好呢？健身應(yīng)該是什么時候進(jìn)行會比較好呢？
午后是最佳運(yùn)動時間
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運(yùn)動能力達(dá)到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。
以下幾種運(yùn)動是午飯后鍛煉的好選擇：
一、練習(xí)蹲樁
動作：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運(yùn)動，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動量開始，以運(yùn)動后心率比運(yùn)動前增加30%～50%為準(zhǔn)。
二、太極推手
動作：面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步；推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動，有利消化。以上運(yùn)動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
三、光腳走
動作：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
四、變速運(yùn)動
動作：一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當(dāng)于每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式。運(yùn)動中，心率應(yīng)控制在110～130次/分。
作用：作為一種有氧運(yùn)動，它能改善心肺功能，放松肌肉。
運(yùn)動喝水也有學(xué)問
需要提醒的是，無論你選擇什么時間鍛煉，喝水都是不能忽視的關(guān)鍵細(xì)節(jié)。早晨鍛煉的人們，每20分鐘要喝點水，一次喝120毫升為宜。午后和晚上的鍛煉，強(qiáng)度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補(bǔ)充200毫升的水。
同時，我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，這時候身體已經(jīng)缺水了。此外，運(yùn)動后最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。還可以準(zhǔn)備點鹽糖水、蜂蜜水或運(yùn)動飲料，這些都會幫助我們恢復(fù)體力。
小編總結(jié)一下，在飯后做一些簡單的運(yùn)動不僅能夠釋放壓力，還可以緩解疲憊，舒緩筋骨等。大家可以在飯后做一下一上幾種運(yùn)動來促進(jìn)消化，改善身體狀況。但是需要特別注意的是，在飯后不宜立即做劇烈運(yùn)動，否則易引起腸胃不適。
實際上，醫(yī)生的建議只是讓我們選擇低脂產(chǎn)品，例如人造黃油或者低脂奶。最近科學(xué)家的研究結(jié)果也證實，脫脂牛奶是騎車等健身運(yùn)動的超級食品。
“我們的研究考察了牛奶對運(yùn)動者的潛在作用，尤其是耐力方面的影響，以及劇烈運(yùn)動后的恢復(fù)。”英國拉夫堡大學(xué)(Loughborough University)的營養(yǎng)學(xué)博士菲爾·沃森表示，“最突出的結(jié)果就是牛奶在運(yùn)動后恢復(fù)身體流失的水分的功效，這說明牛奶確實是鍛煉后補(bǔ)充水分的良品，能夠有效彌補(bǔ)流汗的損失，恢復(fù)身體的碳水化合物儲備。”
運(yùn)動后直接補(bǔ)充碳水化合物是關(guān)鍵，而且運(yùn)動者還應(yīng)該攝入一些蛋白質(zhì)，幫助身體修復(fù)受損的肌肉，而牛奶恰好包含這兩種元素。
雖然低脂奶和普通牛奶都能提供同樣的電解質(zhì)和礦物質(zhì)，但低脂牛奶通常更美味，更能解渴。此外，含有脂肪的牛奶會給身體帶來“膩”的感覺，導(dǎo)致不舒服。如果有乳糖不耐癥，后果會更嚴(yán)重。
“食物包含的熱量越多，胃部消化就越慢?！蔽稚┦空f，“因此，脫脂奶與全脂奶相比，引發(fā)胃痛胃脹的可能性更低?！?/p>
來自加拿大安大略的麥克馬斯特大學(xué)的運(yùn)動新陳代謝研究小組的斯圖爾特·菲利普斯也做過運(yùn)動后牛奶作用的研究，他發(fā)現(xiàn)鍛煉后喝奶，比喝運(yùn)動功能飲料更好，保持身體水分的效果高8%。
“牛奶包含蛋白質(zhì)，似乎最為適合肌肉修復(fù)。這是獨特的酪蛋白，包含有氨基酸，其排列組合跟肌肉蛋白質(zhì)很類似。”菲利普斯說，“牛奶中還包含其他身體所需的重要礦物質(zhì)和營養(yǎng)素，因此含有豐富的營養(yǎng)，對你有好處?！?/p>
100ML的脫脂奶中包含有35千卡能量，這是保證健身鍛煉體力的基礎(chǔ)；其中還有17克得蛋白質(zhì)，可幫助身體修復(fù)和加強(qiáng)肌肉；4.5克得碳水化合物，是能量的必需品，在肝臟或肌肉中以肝糖和糖原質(zhì)的形式存在；0.3克的脂肪，能提供足量維他命和重要的脂肪酸；22.5%的人體每日所需核黃素，有助于確保皮膚、眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)健康的細(xì)胞膜，同時幫助產(chǎn)生類固醇和紅血球；20%的人體所需維他命B12，幫助人體從食物攝取能量，制造紅血球和保持神經(jīng)系統(tǒng)健康；5%的人體所需維他命C，為人體組織生長和修復(fù)所需；17.5%人體所需鈣元素，能夠減少身體脂肪的堆積，加速減肥。
如果你是喝不了牛奶的乳糖不耐癥患者，很不幸，你將找不到能夠取代牛奶的飲品?；蛟S有人會選擇豆奶，然而，事實并非如此?！岸鼓屉m然試圖模仿牛奶的功效，但這是不可能的，因為兩者的蛋白質(zhì)完全不同，豆奶只是將很多營養(yǎng)素混合在一起創(chuàng)造出的飲料?！彼箞D爾特·菲利普斯說，“我們的數(shù)據(jù)顯示，豆類蛋白質(zhì)與牛奶的蛋白質(zhì)相比，在肌肉增長和肌肉蛋白質(zhì)合成方面，作用相差很多。”
如果你不喜歡普通牛奶的味道，那么也有好消息，去年的另一項研究結(jié)果顯示，巧克力奶對健身的效果可能更佳。這項研究由13名大學(xué)足球員操作，他們飲用巧克力奶，降低了肌肉素激酶，從而提高了肌肉力量和耐力。
39健康網(wǎng)專稿，轉(zhuǎn)載請注明出處。
完美的身材不僅可以吸引更多人的關(guān)注，也可以讓自己每天的生活狀態(tài)更好，女生還有更大選擇衣服的余地。為了好身材，健身房、瑜伽館成了我們熱衷的地點。即使需要辦會員，很多人還是一咬牙辦了，但是由于沒有選擇適合自己的方法聯(lián)系，效果并不明顯。那我們自己到底是選瑜伽好還是健身房好呢？
健身其實和瑜伽差不多，但健身可以說，有更多器材，以及更多方式選擇，例如，減脂，減肚腩，瘦身，手背肉，贅肉，大腿肉，小腿肉，馬甲線，人魚線，肌肉，手臂肉等等等，這些都有專業(yè)的對應(yīng)健身器材，針對不同的需要，可以選擇不同的健身器材。接下來我們看看健身房瑜伽和專業(yè)瑜伽的區(qū)別。
1.老師在瑜伽中的意義
當(dāng)你決定練習(xí)瑜伽的時候，你需要一個好的老師來幫助你開始，而尋找好的老師是需要一些時間和耐心的。健身房也有好的老師但是更多的是從健身教練的身份轉(zhuǎn)換而來的，所以你需要去嘗試和自我辨別。
在這節(jié)課上老師有沒有讓你覺得不適，有沒有讓你強(qiáng)迫自己的身體，瑜兒覺得這兩點非常值得注意，好的瑜伽老師是讓你接納自己的身體，打開自己的身體，而不是一味要求你戰(zhàn)勝自己的身體。
好的老師會真誠地幫助你每次練習(xí)，每次都能得到最實際的練習(xí)。也要試著把老師區(qū)分開來，因為并不是所有的老師都是好老師，然后記得回頭看你的目標(biāo)，看看他們是否能幫助你得到你想要的。耐心，不要放棄第一次嘗試。
2.你為什么要練習(xí)瑜伽呢？
作為一個練習(xí)者，從瑜伽課中找出你的目標(biāo)：你找的只是一種像其它任何運(yùn)動一樣的鍛煉；還是你想提高整體健康，更好的應(yīng)付壓力呢？
專業(yè)的瑜伽館都有自己的流派，像艾楊格瑜伽，哈達(dá)瑜伽，等等，它并致力于將學(xué)生納入自己的實踐方法，這類瑜伽館會提供多種課程，同時也有著不同階段的課程可供學(xué)習(xí)和進(jìn)階。而健身房瑜伽多數(shù)課程是幾乎相同的水平和進(jìn)展或由于環(huán)境很難具有多挑戰(zhàn)性的。
3.練習(xí)場地的不同
專業(yè)的瑜伽館場地注重環(huán)境氛圍們從你剛進(jìn)去開始就明顯的能夠感受到瑜伽寧靜而強(qiáng)大的能量場，整個人進(jìn)入到一種瑜伽的狀態(tài)。
而健身房的場地往往上一節(jié)課還是舞蹈練習(xí)的課程，剛結(jié)束的熱火朝天的氛圍，難以讓你靜下心來感受身體，更難以進(jìn)入冥想的狀態(tài)。同時優(yōu)質(zhì)場館所帶來的必然是費用的增加，看個人經(jīng)濟(jì)狀況啦。
很多人都有這方面的疑問，不知道到底是瑜伽減肥呢還是健身操減肥，瑜伽和健身操是很多女孩子都會選擇的一種運(yùn)動方式，在做瑜伽和健身操鍛煉的時候是要根據(jù)需求來選擇的，瑜伽和健身操兩種方法做減肥的時候所得到的效果和減肥的程度肯定是不同的，但是也不是每個人都適合的，那么瑜伽減肥呢還是健身操減肥?
有很多人說運(yùn)動減肥會越來越胖，因此對運(yùn)動是否能減肥總是懷疑。其實，運(yùn)動是減肥最有效的辦法之一，關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動量和運(yùn)動方式。
一、避免劇烈運(yùn)動
劇烈運(yùn)動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機(jī)跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運(yùn)動時間短，運(yùn)動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會不由自主地加大進(jìn)食量。這類運(yùn)動也不易堅持，當(dāng)運(yùn)動心率超過160次/分時，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。
二、堅持有氧運(yùn)動
慢性運(yùn)動是有氧運(yùn)動，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好;2、必須堅持30~60分鐘;3、運(yùn)動時心率小于150次/分。不宜做運(yùn)動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。
其實到底是瑜伽減肥還是健身操減肥這個是要看個人的體質(zhì)和情況來決定的，如果覺得哪個適合自己，哪個減肥的效果好，那么就可以給自己用哪個方法來減肥，在減肥的時候還有很多健身方式對減肥的效果是非常好的，減肥期間飲食必須要注意適當(dāng)，要控制飲食。
其實，我們在生活中想要健身，不管是先跑步還是先游泳但是很好的，但是我們要需要的是跑步前跟游泳前都是需要熱身運(yùn)動的，這樣可以避免我們出現(xiàn)肌肉拉傷以及抽筋的癥狀。對于跑步健身的方法，我們建議大家要堅持下去，并且你們要選擇空氣以及場地比較好的地方去鍛煉，游泳是比較全身性的運(yùn)動。
做任何運(yùn)動之前都要先熱身，這對做動作有很大好處，可以避免身體拉傷或者扭傷的發(fā)生，而跑步就是事前熱身最好的運(yùn)動。但是要注意，跑步之后不能直接游泳，柔則對身體非常大傷害，因為此時皮膚毛孔多張開，馬上接觸冷水對身體有很大傷害。當(dāng)跑步之后，全身的各個器官都運(yùn)作起來了，可以在身上的汗消失之后再去游泳，會有很好的效果。
跑步和游泳都是非常健康而且有效的健身方式(此處不討論健美)，其主要的優(yōu)勢是在提高心肺功能并且鍛煉到了全身大多數(shù)的肌肉。跑步，尤其是慢跑或中速跑，對場地沒有要求，對天氣也沒有太大要求，易于實踐，事故概率較之游泳要小。不過，對于上肢的鍛煉偏少，長期堅持的話，可能會使人看起來精瘦而不強(qiáng)壯(除非配合其他的力量練習(xí)并注意食補(bǔ))，肌肉耐力增強(qiáng)迅速但爆發(fā)力增長較少。容易受傷(腳踝，膝蓋，腰，以及小概率對大腦的震蕩)。
游泳，時間拉得比較長，從出發(fā)到游泳池(江河湖海)到離開后洗澡換衣，沒有一定空閑時間很難參與，戶外游泳對天氣要求比較嚴(yán)，不易長時間連續(xù)進(jìn)行(關(guān)乎水性)，事故概率高。優(yōu)點是全身協(xié)調(diào)發(fā)展，長期堅持，倒三角形狀很容易形成(對女性可能造成困擾)，肌肉的耐力和爆發(fā)力平衡發(fā)展，關(guān)節(jié)不易受傷。
上面詳細(xì)的為我們介紹了健身是先跑步還是先游泳，相信你們應(yīng)該都理解這兩種運(yùn)動方法，我們在生活中哪種先都是可以的，但是我們不建議大家同時嘗試這兩種運(yùn)動，這很容易導(dǎo)致你們體力透支或者感冒的癥狀，希望你們可以引起重視。
現(xiàn)代大家生活水平的提高讓更多的人意識到擁有健康身體的重要性，而鍛煉是消耗人體余外熱量和提高反抗力的佳方式。所以不少人熱衷于晚上運(yùn)動。但網(wǎng)絡(luò)上流傳晚上運(yùn)動是慢性自殺，而也有人認(rèn)為晚上運(yùn)動更有用。那么究竟該如何挑選呢?
其實，晚上運(yùn)動對是危害還是健康，要從運(yùn)動時間上進(jìn)行推斷。只要掌握好時間，也可以讓運(yùn)動效果更加。
為何說晚上運(yùn)動是慢性自殺?
網(wǎng)絡(luò)上流傳晚上運(yùn)動是慢性自殺，其實是一種過于夸張的說法，這種說法的依據(jù)是從中醫(yī)角度來看的。
第一，在中醫(yī)看來養(yǎng)生要遵循陰陽平穩(wěn)，晚上自然界的陽氣漸漸消退，陰氣增多，而為了不破壞身體的陽氣，晚上好是靜養(yǎng)生。
其次，過度的運(yùn)動還會導(dǎo)致人體的免疫力降低和大量出汗，這也造成了身體的虛弱和疾病輕易入侵。如果是出汗過后受到冷的刺激還會輕易誘發(fā)心腦血管疾病。
所以，這才有了運(yùn)動一種慢性自殺行為這一說法，但是這說法有些夸大其詞，如果運(yùn)動時間正確并運(yùn)動強(qiáng)度適合，那么晚上運(yùn)動還是有利于人體健康的。
為何要晚上運(yùn)動
晚上或下午鍛煉又被稱為黃昏練、晚練，而之所以提倡晚上鍛煉，是從生理角度來解釋的。
第一，人體的生物鐘一般在傍晚時刻達(dá)到高峰，如人體的新陳代謝在16-17點時代謝快，如果此時運(yùn)動不僅柔韌性好，對脂肪的代謝速度也會加快。而人體的心跳和血壓調(diào)劑能力會在下午的17-18點達(dá)到平穩(wěn)，此時特別適合心腦血管病人進(jìn)行運(yùn)動。
其次，現(xiàn)代人工作和生活壓力大，白天過于忙碌而早晨需要補(bǔ)眠，所以晚上有充足的時間進(jìn)行鍛煉。而且，晚上的晚飯時間距離睡眠時間比較近，進(jìn)行鍛煉可燃燒脂肪和促進(jìn)腸道蠕動，防止晚餐造成的肥胖。
晚上鍛煉時間挑選
1.飯前運(yùn)動
上文我們已經(jīng)提到下午是人體生物鐘達(dá)到高峰的時間，一般的從下午的4點到6點，就可以進(jìn)行身體鍛煉。而此時多為晚飯前或準(zhǔn)備吃晚飯的時間，同時為了防止運(yùn)動對胃腸道的刺激，挑選飯前運(yùn)動。
2.晚飯后兩小時
一般在下午時刻進(jìn)行鍛煉對現(xiàn)代人來說有些不現(xiàn)實，所以可以將鍛煉放在晚飯后2小時。這樣既可以得到鍛煉，又可以防止飯后立刻運(yùn)動對健康造成危害。
很多想要鍛煉身體的朋友往往會考慮是先健身還是先跑步比較好呢，所以你們往往不會知道運(yùn)動的意義。其實，不管是健身還是跑步，哪種先來都是一樣的，關(guān)鍵是我們要保證正確的姿勢以及調(diào)整運(yùn)動的時間才是硬道理。下面就讓我們一起來看看先健身還是先跑步吧，希望對想要減肥的你們有所幫助。
跑步可以增加你的耐力，它可以去掉你多余的脂肪，它可以作為你增長肌肉的輔助項目，很有益處。真正像增加肌肉，還需要高強(qiáng)度，有針對性的健身，并且配合適當(dāng)?shù)娘嬍常枰愣喑允卟撕褪萑?。至于是跑步和健身誰先誰后倒是無所謂，健身前慢跑，可以作為熱身運(yùn)動，可以減少健身時拉傷。健完身后身體已經(jīng)很疲乏了，這時候最好洗個澡，消消乏最好，散散步也不錯。
科學(xué)的來說應(yīng)該是先跑步的，先熱身了再運(yùn)動能減小運(yùn)動帶來的傷害，避免拉傷并且能夠培養(yǎng)持久力增加肺闊量，你的教練可能是考慮到你如果跑步或者單車30分鐘后體力不支，再練20分鐘的器械時由于疲勞，動作可能不到位難以達(dá)到塑身長肌肉的效果，但是如果你不是急功近利的話還是先跑步熱身吧。
一個完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃(飲食)，練(訓(xùn)練)，睡(睡眠)三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。
關(guān)于這篇文章介紹的先健身還是先跑步，相信你們應(yīng)該都知道健身跟跑步的方法都是可以調(diào)整我們心跳頻率的，所以我們不需要注意哪種先來，只要我們堅持去鍛煉身體就是很好的，并且我們要合理的安排自己的飲食問題以及睡眠問題。
