運(yùn)動(dòng)完吃飯會(huì)胖嗎
坐完養(yǎng)生桶能運(yùn)動(dòng)嗎。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“運(yùn)動(dòng)完吃飯會(huì)胖嗎”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
很多人每次運(yùn)動(dòng)完都會(huì)有想要喝水、吃東西的欲望，但是運(yùn)動(dòng)完吃飯會(huì)胖嗎？運(yùn)動(dòng)后喝水是很正常的，但是不能立刻吃東西，會(huì)對(duì)胃有一定的傷害，半小時(shí)再吃飯就可。但要說到發(fā)胖的問題，還要注意吃飯的量，不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后消耗的很多而把飯量比以前漲了很多，這種吃法是一定會(huì)胖的，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的多少來就餐。
這種運(yùn)動(dòng)過后的飲食我們稱它為補(bǔ)償性飲食，運(yùn)動(dòng)過後一點(diǎn)補(bǔ)償性飲食似乎在所難免。但是，我們真的需要補(bǔ)償性飲食嗎?再者，我們?cè)撛觞N吃、吃甚麼才是重點(diǎn)。
該不該補(bǔ)償自己
補(bǔ)償性的飲食取決于你運(yùn)動(dòng)前是否有飲食，以及你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及時(shí)間。多半來說，如果你在運(yùn)動(dòng)前兩三個(gè)小時(shí)有少量進(jìn)食，那麼你運(yùn)動(dòng)後其實(shí)不需要做補(bǔ)償性飲食。如果你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度只是一小時(shí)的輕松運(yùn)動(dòng)，而不是有強(qiáng)度的訓(xùn)練，其實(shí)只一瓶水或是一杯豆?jié){就可以補(bǔ)足你體能所耗。運(yùn)動(dòng)後補(bǔ)償性的飲食對(duì)身體不會(huì)造成負(fù)擔(dān)，但是對(duì)心情會(huì)，往後你會(huì)很習(xí)慣在運(yùn)動(dòng)過後滿足口腹之慾。
輕量運(yùn)動(dòng)30分鐘內(nèi)，你只需要于運(yùn)動(dòng)過後補(bǔ)充水分;中強(qiáng)度訓(xùn)練30分鐘內(nèi)，你需要水分或是含電解質(zhì)的飲料為什麼我們不說是運(yùn)動(dòng)飲料呢?因?yàn)槭忻嫔腺徺I的運(yùn)動(dòng)飲料甚甜;中強(qiáng)度訓(xùn)練30~60分鐘，你可以喝點(diǎn)豆?jié){之類的點(diǎn)心，然後等到正餐時(shí)間再好好飲食。
很多時(shí)候補(bǔ)償性飲食是不必要的，因?yàn)槭聦?shí)上包含體力與肌肉的作工負(fù)荷都還不到過耗的程度。就像補(bǔ)肝醣的說法，總讓我們誤解競(jìng)賽前一晚可以胡亂地大吃大喝是同個(gè)道理。
吃單純的食物
補(bǔ)償性飲食會(huì)累積成一種習(xí)慣，讓你無視于低中高強(qiáng)度訓(xùn)練的差異，哪怕你只是輕松地跑個(gè)15分鐘都會(huì)把甜滋滋的甜湯送進(jìn)肚子里，確實(shí)運(yùn)動(dòng)過後的飲食不易形成體脂肪，但錯(cuò)誤的吃法與化合食物卻會(huì)增加你的消化負(fù)擔(dān)。
碳水化合物：蛋白質(zhì) 比值= 3：1
吃單純一點(diǎn)的食物，地瓜、饅頭、馬鈴薯或是沙拉，一來可以避免讓身體累積消化負(fù)擔(dān)，二來越單純的食物越健康，請(qǐng)避免食用化工甜湯、或是防腐劑、防氧化食物;此外，進(jìn)食也應(yīng)以碳水化合物為主、蛋白質(zhì)為輔，而不是「高甜度」的食物為主水果除外。如果碳水化合物比例過低，恐會(huì)造成血液中的氨基酸被吸收的速度緩慢，在血液中滯留較久反加重腎臟負(fù)擔(dān)。
為什么不能吃甜湯甜食
「因?yàn)槟愕倪\(yùn)動(dòng)後補(bǔ)償性飲食是為了修復(fù)身體組織，不是吃爽的?！?/p>
熱量管控不超過
補(bǔ)償性飲食照飲食比例較偏向點(diǎn)心跟下午茶的熱量值，而不是正餐，所以無論你做甚麼樣的運(yùn)動(dòng)跟訓(xùn)練，都請(qǐng)避免暴飲暴食。如果你的補(bǔ)償性飲食是雞排加珍奶，一周兩到三次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)盡管「持續(xù)運(yùn)動(dòng)」但體重仍會(huì)「持續(xù)上升」的夢(mèng)靨。
一般來說，總熱量攝取維持在300卡上下就可以了。一根香蕉大概120卡、低糖豆?jié){大概200卡;肉粽一顆350卡、蚵仔煎一份300卡;珍珠奶茶500卡、雞排一份650卡。屏除掉「油炸」、「高糖分」、「多工烹調(diào)」、「重口味」這幾個(gè)關(guān)鍵字，至少可以避免吃進(jìn)高卡路里的食物。
把每一回的補(bǔ)償性飲食都當(dāng)成吞服「熱量毒藥」，自然你就會(huì)明白少量與單純的重要性。
補(bǔ)給要早肥胖就晚
運(yùn)動(dòng)後半小時(shí)到一小時(shí)，是補(bǔ)償性飲食最好的時(shí)間。熱量并不會(huì)被當(dāng)成脂肪儲(chǔ)存，而是拿去修補(bǔ)損耗掉的能量與組織。但越晚吃東西，修補(bǔ)效果就會(huì)相形下降。延遲進(jìn)食會(huì)使得肌肉被迫分解肌肉蛋白來替補(bǔ)能源空洞，之後當(dāng)你進(jìn)食時(shí)，所食營養(yǎng)分配回肌肉的比例下降，而讓營養(yǎng)分配到肌肉除外的組織脂肪與肝臟。
夜跑運(yùn)動(dòng)完兩小時(shí)後才進(jìn)食，其實(shí)就跟吃宵夜是一回事，姑且就不叫運(yùn)動(dòng)後補(bǔ)償性飲食了。
由幾個(gè)以上的關(guān)鍵，當(dāng)大夥練跑完要前往吃些點(diǎn)心聊天時(shí)，你必須要先考慮「今天的運(yùn)動(dòng)是否需要熱量補(bǔ)充」，然後再考慮該吃甚麼，要怎麼吃才對(duì)。正確的補(bǔ)償性飲食會(huì)讓你變得強(qiáng)健，錯(cuò)誤的補(bǔ)償性飲食只會(huì)讓你腰圍寬上幾寸。
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喜歡運(yùn)動(dòng)的人越來越多了，畢竟這樣美好的生活大家都特別惜命，都希望自己能夠長壽。當(dāng)然，最簡單的運(yùn)動(dòng)方式就是跑步了，不論是什么時(shí)間跑，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)，時(shí)間足夠，跑步就有利于身心健康。那么，跑完步之后喝水會(huì)胖嗎?從科學(xué)的角度來說是不會(huì)發(fā)胖的，不過要注意不能猛喝。
不會(huì)，不過喝的時(shí)候不能太急人稍勞作或運(yùn)動(dòng)就大量出汗，接著產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感。此時(shí)，有的人猛喝開水，這種解渴方法很不科學(xué)。因?yàn)椋挂褐杏?9%的水分，還有近1%的鹽分，出汗使人缺水也缺鹽，鹽分的缺乏使人體滲透壓失去平衡。
這時(shí)飲下去的開水就無法在細(xì)胞內(nèi)停留，又會(huì)隨汗液排出，并又帶出一定量的鹽分。這樣形成了白開水喝得越多，汗出得越多，鹽分也失去越多的惡性循環(huán)。這不僅不能改善機(jī)體細(xì)胞的缺水狀態(tài)，還會(huì)使體內(nèi)失去大量鹽分，嚴(yán)重者因缺鹽引起肌肉無力、疼痛甚至抽搐。
大汗以后飲用含氣的飲料也不合適，因?yàn)檫@類飲料不僅不含鹽分，而且氣體在胃內(nèi)產(chǎn)生飽脹感，妨礙了體液的補(bǔ)充和吸收，細(xì)胞缺水狀態(tài)得不到糾正。含高糖的飲料也不適合，不僅不能糾正機(jī)體缺水，還會(huì)造成胃部不適。
有的人解渴愛用冰冷飲料。其實(shí)，冰冷飲料中水分子大部分處于聚合狀態(tài)，分子團(tuán)大，不容易滲入細(xì)胞，而熱飲料單分子多，能迅速滲入細(xì)胞，糾正細(xì)胞缺水的狀態(tài)快。當(dāng)你渴的時(shí)候，正確的方法是選擇低糖、無碳酸氣，含鉀、鈉(鹽分)的飲料，并以中等量、分多次飲用。
大多數(shù)人在減肥的時(shí)候都會(huì)遵循兩點(diǎn)就是邁動(dòng)腿管住嘴，一般都會(huì)做比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，而且盡量少吃一些食物，這樣就能夠在短時(shí)間內(nèi)快速的變瘦，但是是在運(yùn)動(dòng)之后我們的身體會(huì)消耗比較多的能量，所以還是應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些，不然身體會(huì)變差，那么運(yùn)動(dòng)之后多久吃飯不會(huì)胖呢?
健身完50-60分鐘后可以吃東西
健身前吃得太多會(huì)影響健身時(shí)的表現(xiàn)，而健身后給身體補(bǔ)充能量卻是必要的。白天健完身，約50~60分鐘后就可以吃東西，兩小時(shí)以內(nèi)補(bǔ)充完畢為佳。如果是晚上健身完，不是肚子很餓的話就不要吃任何東西了。
健身完不急于吃東西的原因
1、胃腸蠕動(dòng)減弱
運(yùn)動(dòng)健身完，的身體處于極度興奮的狀態(tài)，血液循環(huán)加快，胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少。
2、消化功能下降
健身剛一結(jié)束，大量血液分布在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。
所以運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食會(huì)影響食物的消化吸收，對(duì)身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。此時(shí)不適宜馬上吃東西。
需50-60分鐘再進(jìn)食的原因
在健身后的50-60分鐘后吃飯，身體就能把它們高效利用到。訓(xùn)練完的1~2小時(shí)內(nèi)這個(gè)時(shí)間段是最不用擔(dān)心發(fā)胖的時(shí)間段，吸收和利用都會(huì)很高，生長激素啥的也在分泌，開始身體修復(fù)。
健身者的膳食營養(yǎng)補(bǔ)充
1。合理的膳食的安排
初學(xué)者采用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2?？茖W(xué)的膳食的組成
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。
山芋、燕麥、土豆、玉米等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健身訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋。
3。多吃堿性食物
正常人的體液呈弱堿性，在健身運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時(shí)應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。
有的人在采取運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，即使運(yùn)動(dòng)讓自己大汗淋漓，而且運(yùn)動(dòng)后自己非常的口渴，但是也不敢大量的喝水，因?yàn)樽约菏呛瓤谒奸L肉的人，在運(yùn)動(dòng)后如果大量的喝水，擔(dān)心原先的運(yùn)動(dòng)都白做了。那么，這種運(yùn)動(dòng)后喝水會(huì)長胖的說法是不是真的呢?應(yīng)該注意些什么呢?
運(yùn)動(dòng)后攝入水份的多少跟發(fā)胖無關(guān)。
劇烈運(yùn)動(dòng)后通常只需要含著一口水或漱口
其實(shí)運(yùn)動(dòng)之中由于出汗量的增加，確實(shí)是會(huì)消耗很多身體的水分，但不適宜運(yùn)動(dòng)后再大量補(bǔ)水，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然排汗量會(huì)迅速增加，而且由于呼吸加速及增強(qiáng)，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內(nèi)其實(shí)并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用大量的水，反而會(huì)使胃部膨脹，妨礙隔肌活動(dòng)而影響呼吸;同時(shí)，亦會(huì)使胃酸濃度降低而影響消化機(jī)能。
補(bǔ)水最好是在運(yùn)動(dòng)前
運(yùn)動(dòng)之后雖然會(huì)覺得口干舌燥，但卻不適宜補(bǔ)充水分，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充預(yù)防身體水分透支，喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運(yùn)動(dòng)之前10至20分鐘就飲水，運(yùn)動(dòng)后5分鐘馬上補(bǔ)充才適當(dāng)。但是運(yùn)動(dòng)之后，不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。運(yùn)動(dòng)中的喝水，應(yīng)在口渴之前實(shí)時(shí)飲用，不要等口渴時(shí)，血液濃度增加，電解質(zhì)不平衡或不舒服時(shí)，已來不及了，尤其是大量流汗的運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)該實(shí)時(shí)補(bǔ)充才對(duì)。
運(yùn)動(dòng)后大量的喝水與長胖是沒有關(guān)系的，但是在運(yùn)動(dòng)后最好是不要大量的喝水，因?yàn)檫@樣可能會(huì)導(dǎo)致腸胃的不適，最好是少量多飲，這樣比較有利于健康。而最佳的飲水時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)前，這樣也可以緩釋血液的濃稠度，減少因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)帶來的不適癥狀。
對(duì)于很多人來說，減肥和健身是不一樣的，但是其實(shí)差別也不大，主要大家都是為了健康著想，減肥是因?yàn)轶w重超標(biāo)，那么這就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)很多毛病，健身是為了身材更加完美，所以我們應(yīng)該提倡大家多去運(yùn)動(dòng)。但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)喝水的問題，大家應(yīng)該不是很了解，那么我們應(yīng)該什么時(shí)候喝水呢?
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然排汗量會(huì)迅速增加，而且由于呼吸加速及增強(qiáng)，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內(nèi)其實(shí)并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用大量的水，反而會(huì)使胃部膨脹，妨礙隔肌活動(dòng)而影響呼吸；同時(shí)，亦會(huì)使胃酸濃度降低而影響消化機(jī)能。劇烈運(yùn)動(dòng)之后，由于體內(nèi)鹽分因大量排汗而消耗較多，此時(shí)，大量喝水并不能補(bǔ)充鹽分，反而會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響機(jī)體正常生理機(jī)能，甚至?xí)l(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。除此之外，運(yùn)動(dòng)后心臟的活動(dòng)仍然很激烈，大量喝水會(huì)增加循環(huán)的血量，因而加重了心臟的負(fù)擔(dān)。
通常來說運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)(比如長跑后的慢走等)使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動(dòng)脈掐表測(cè))以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至少間隔10分鐘。
其實(shí)不僅僅是劇烈運(yùn)動(dòng)后不能立即喝水，而且不可以大量飲水，不然很容易導(dǎo)致頭疼、嘔吐等情況，同樣會(huì)影響心肺活動(dòng)，應(yīng)該采取多次少飲的方法。也不能立即休息，所以大家在運(yùn)動(dòng)后也有很多注意事項(xiàng)的哦！
運(yùn)動(dòng)和鍛煉對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的，我們?cè)S多的朋友們?cè)谏钪胁恢匾曞憻?，所以可能?huì)出現(xiàn)一些病癥了，另外，還有一些朋友們不知道長期不運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肌肉轉(zhuǎn)變成脂肪，下面我們就來一起詳細(xì)的看看。
長期不運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪嗎
不會(huì)，首先我們大家要知道，肌肉是不能轉(zhuǎn)化成脂肪的，因?yàn)榧∪夂椭臼俏覀內(nèi)梭w完全不同的組織，即使我們大家長時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，那么肌肉也不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪的。實(shí)際上，肌肉具有“利用或者丟失”的唯一特性，也就是說，當(dāng)肌肉被利用時(shí)，肌肉組織會(huì)生長壯大，當(dāng)肌肉不被利用時(shí)，肌肉組織會(huì)慢慢萎縮。我們有時(shí)會(huì)看到由于某些身體傷害或缺乏鍛煉而造成的肌肉萎縮現(xiàn)象，但是只是看到了肌肉的萎縮，而沒有看到那里長了一堆脂肪。
不運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)變胖
不運(yùn)動(dòng)會(huì)變胖。很多的朋友們?cè)谏钪薪?jīng)常不運(yùn)動(dòng)，一是因?yàn)闆]有時(shí)間，二是因?yàn)橛行┡笥褌儽容^懶惰，所以在生活中就經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)了，但是我們大家要知道，如果長期的不運(yùn)動(dòng)，那么我們會(huì)出現(xiàn)變胖的情況的。人體攝入的熱量超過機(jī)體所消耗的熱量，過多的熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹静⒋罅啃罘e起來就會(huì)引起肥胖。因此如果吃的多而又不運(yùn)動(dòng)必然會(huì)變胖。
長期不運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪嗎?經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)出現(xiàn)變胖的情況?上面我們就這些問題做了詳細(xì)的介紹了，我們可以知道，如果我們大家在生活中長期的不運(yùn)動(dòng)，肌肉是不會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪的，但是我們大家會(huì)出現(xiàn)變胖的情況。
許多有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人都知道，當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的口渴現(xiàn)象，很多人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)大量的喝一些水，對(duì)于一些肥胖的人來說，運(yùn)動(dòng)后喝一些水，總是擔(dān)心自己會(huì)更胖，那么運(yùn)動(dòng)后喝水會(huì)出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象嗎？其實(shí)答案是否定的，下面就讓小編給大家介紹一下運(yùn)動(dòng)后喝水到底有什么樣的影響吧！
運(yùn)動(dòng)后喝水不會(huì)長胖
首先您得確定的是，脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說，沒有這兩樣，就不會(huì)形成脂肪，也就不會(huì)發(fā)胖。水不能提供這兩樣?xùn)|西。
另外，脂肪是能源物質(zhì)，可以為您提供能量。您可能會(huì)說，有可能水在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。但請(qǐng)您想想，一個(gè)人如果永遠(yuǎn)只喝水不吃飯，他（她）會(huì)有力氣去做其他事情嗎？恐怕連保住呼吸都困難吧。
因此，水轉(zhuǎn)化成脂肪是不存在的。也就是說，運(yùn)動(dòng)后攝入水份的多少跟發(fā)胖無關(guān)。
喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運(yùn)動(dòng)之前10至20分鐘就飲水，運(yùn)動(dòng)后5分鐘馬上補(bǔ)充才適當(dāng)。但是運(yùn)動(dòng)之后，不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。運(yùn)動(dòng)中的喝水，應(yīng)在口渴之前實(shí)時(shí)飲用，不要等口渴時(shí)，血液濃度增加，電解質(zhì)不平衡或不舒服時(shí)，已來不及了，尤其是大量流汗的運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)該實(shí)時(shí)補(bǔ)充才對(duì)。
運(yùn)動(dòng)飲料應(yīng)該少喝，除非太累，由于其中有鉀、鈉含量之故，茶、咖啡等刺激性飲料更應(yīng)避免在運(yùn)動(dòng)后飲用，蒸餾水雖干凈，但沒有礦物質(zhì)，如果流汗過多，可加少許的鹽，以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水、可樂，其實(shí)并不適合飲用，冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管，對(duì)于溫?zé)岬膬?nèi)部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當(dāng)。
從上面介紹的內(nèi)容當(dāng)中我們可以看出，在運(yùn)動(dòng)后喝水是不會(huì)出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象的，但需要注意的是，如果在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，不能馬上喝水，如果一下子飲用大量的水的話，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)胃部吸收不良的現(xiàn)象，所以最好小口喝，適當(dāng)補(bǔ)充一些淡鹽水最好。
現(xiàn)在有很多人都已經(jīng)加入到了運(yùn)動(dòng)的行列當(dāng)中，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)人體的好處是非常多的，不但能保持良好的身材，關(guān)鍵是對(duì)預(yù)防很多疾病都有很好的效果，尤其是出現(xiàn)三高現(xiàn)象的人群，只有通過運(yùn)動(dòng)才能很好地調(diào)控自己的身體，那么運(yùn)動(dòng)后吃飯還是吃飯后運(yùn)動(dòng)呢？有很多人對(duì)這個(gè)問題很疑惑，一起研究一下吧！
運(yùn)動(dòng)健身時(shí)在吃飯的時(shí)間安排上是很講究的，飯前、飯后不宜從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和吃飯之間要有一定的間隔休息。運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的
氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進(jìn)行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運(yùn)動(dòng)愈劇烈、持續(xù)時(shí)間愈長，消化器官的活動(dòng)就需要更長的時(shí)間來進(jìn)行恢復(fù)，因此運(yùn)動(dòng)后即刻人不想進(jìn)食是正常的生理活動(dòng)。一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后至少休息30～40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會(huì)影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會(huì)影響人體的健康。
因此，至少在飯后1．5小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。飯后進(jìn)行不太劇烈的活動(dòng)，例如散步及比較和緩的文體活動(dòng)，不僅可以幫助消化，對(duì)健康也是有利的。
總之，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)健身的實(shí)際需要來選擇營養(yǎng)飲食策略，也就是要缺啥補(bǔ)啥，否則會(huì)事與愿違。由于長期工作過度勞累，易失去營養(yǎng)平衡，結(jié)果造成內(nèi)臟負(fù)荷加重，胃病、心臟病發(fā)病的幾率增加。唯有適量運(yùn)動(dòng)結(jié)合合理飲食才能積極恢復(fù)人體內(nèi)的代謝及營養(yǎng)平衡，保持正常的體重。
一般來說，在吃完飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是比較好的一種選擇，但是吃完飯后不能立刻運(yùn)動(dòng)，如果吃完飯后立刻運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)給腸胃帶來很大的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的可能還會(huì)導(dǎo)致消化不良的現(xiàn)象，最好在飯后一個(gè)半小時(shí)之后才開始行動(dòng)。
現(xiàn)在越來越多的人都已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了運(yùn)動(dòng)的重要性，所以很多人都加入到了運(yùn)動(dòng)的行列當(dāng)中，但是有許多人只是盲目的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該如何喝水？什么時(shí)候喝，怎么喝？其實(shí)根本不了解，包括一些運(yùn)動(dòng)了很長時(shí)間的人影他很清楚，那么剛運(yùn)動(dòng)完可以喝水嗎？下面就讓小編給大家解答一下吧！
喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運(yùn)動(dòng)之前10至20分鐘就飲水，運(yùn)動(dòng)后5分鐘馬上補(bǔ)充才適當(dāng)。但是運(yùn)動(dòng)之后，不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。運(yùn)動(dòng)中的喝水，應(yīng)在口渴之前實(shí)時(shí)飲用，不要等口渴時(shí)，血液濃度增加，電解質(zhì)不平衡或不舒服時(shí)，已來不及了，尤其是大量流汗的運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)該實(shí)時(shí)補(bǔ)充才對(duì)。
運(yùn)動(dòng)飲料應(yīng)該少喝，除非太累，由于其中有鉀、鈉含量之故，茶、咖啡等刺激性飲料更應(yīng)避免在運(yùn)動(dòng)后飲用，蒸餾水雖干凈，但沒有礦物質(zhì)，如果流汗過多，可加少許的鹽，以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水、可樂，其實(shí)并不適合飲用，冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管，對(duì)于溫?zé)岬膬?nèi)部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當(dāng)。
劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性喝水過多，會(huì)使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對(duì)水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多，胃腸會(huì)有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會(huì)因擠壓隔肌影響心肺活動(dòng)。所以劇烈活動(dòng)后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。
在運(yùn)動(dòng)中喝水是有一定學(xué)問的，不同的運(yùn)動(dòng)喝水方法也是不一樣的，如果在經(jīng)過劇烈運(yùn)動(dòng)之后一定要注意，在做完調(diào)整運(yùn)動(dòng)之后才可以喝水，并且喝水的時(shí)候要注意要小口小口的喝，如果大口喝的話會(huì)導(dǎo)致胃出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象，另外一定要喝溫開水，不要以碳酸飲料代替水。
如果是剛剛運(yùn)動(dòng)完的話最好是不要去喝啤酒的，這樣對(duì)于自己的身體是會(huì)有一些傷害的，也不能夠在運(yùn)動(dòng)完后就馬上就洗熱水澡的，這些都是比較不好的，稍不注意的話可能會(huì)對(duì)自己的心肺功能都造成一些負(fù)荷的，導(dǎo)致自己出現(xiàn)心臟方面的疾病，而且還會(huì)因此引起一些感冒的癥狀表現(xiàn)。
一、忌在強(qiáng)光下鍛煉
中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉，謹(jǐn)防中暑。夏季陽光中紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長時(shí)間照射，可發(fā)生I°～I(xiàn)I°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。
二、忌鍛煉時(shí)間過長
一次鍛煉時(shí)間不宜過長，一般20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時(shí)間較長，可在中間安排1～2次休息。
三、忌鍛煉后大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如這時(shí)大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，飲水會(huì)使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
四、忌鍛煉后立即洗冷水澡。
因?yàn)橄募惧憻掦w內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張以利于身體散熱。突然過冷刺激會(huì)使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。
五、忌鍛煉后大量吃冷飲
體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。
六、忌鍛煉后以體溫烘衣
夏季運(yùn)動(dòng)汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎。
我們?cè)趨⒓油牦w育鍛煉之后，可能機(jī)體由于出汗導(dǎo)致缺水，這時(shí)候我們是非常希望去喝水的。但是專家們并不建議我們立即喝水，因?yàn)檫@時(shí)候如果迅速補(bǔ)水的話，可能造成水中毒，因?yàn)樯眢w器官當(dāng)中微量元素的密度增加，如果過度補(bǔ)充水分的話，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)循環(huán)失衡。那么，運(yùn)動(dòng)完之后多久才可以喝水呢？
1、掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水的時(shí)間
運(yùn)動(dòng)時(shí)比較適宜的補(bǔ)水時(shí)間是運(yùn)動(dòng)前30分鐘左右，這時(shí)適當(dāng)?shù)娘嬘眯┧艽龠M(jìn)身體的血液循環(huán)，保證身體各個(gè)器官達(dá)到最佳的狀態(tài)。在運(yùn)動(dòng)中不要過于頻繁的喝水，否則既不利于吸收，又會(huì)使胃部膨脹，影響運(yùn)動(dòng)效果。運(yùn)動(dòng)后不要立即補(bǔ)水，應(yīng)休息幾分鐘，待心跳基本恢復(fù)平均之后再飲水，否則會(huì)增加心臟和腸胃負(fù)擔(dān)。
2、選擇合適的水
運(yùn)動(dòng)中比較理想的水是白開水，白開水進(jìn)入人體后可以立即發(fā)揮新陳代謝功能，調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分。其次是礦物質(zhì)水和純凈水。雖然我們?yōu)榱藞D方便都想隨便買一瓶礦泉水，但其實(shí)自己在家?guī)Ш脺亻_水最好。既省錢又有營養(yǎng)。
3、保證所喝水的水溫
在運(yùn)動(dòng)中會(huì)大量出汗，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些水分，但是無論什么季節(jié)，水溫應(yīng)控制在15℃以上，否則運(yùn)動(dòng)中喝過涼的水會(huì)給身體造成傷害。特別是在炎熱的夏季，很多人喜歡喝冰鎮(zhèn)的水，雖然當(dāng)時(shí)感覺涼爽，但時(shí)間長了會(huì)對(duì)腸胃造成很大的傷害。
4、適當(dāng)補(bǔ)充溫鹽水
當(dāng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間很長時(shí)，往往出汗相當(dāng)多，這時(shí)光飲用普通的水滿足不了人體需求了，可以適當(dāng)?shù)暮刃﹩桘}水，能補(bǔ)充身體流失的無機(jī)鹽。特別是在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充，能很快消除人的口渴感。
5、掌握好飲水的量
運(yùn)動(dòng)前一般飲用150ML水比較好，喝多了會(huì)讓人產(chǎn)生尿意，對(duì)運(yùn)動(dòng)效果大有影響，這點(diǎn)要特別注意，在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)之前，不要在吃飯時(shí)喝大量的粥或者水；運(yùn)動(dòng)中喝水也不能過多，一般喝幾口就可以，主要是潤潤嗓子；運(yùn)動(dòng)后喝水要特別注意了，不能一飲而盡的大口喝水，這樣感覺很解渴，其實(shí)不僅解不了渴，對(duì)腸胃的損害反而很大。應(yīng)該先喝200ML左右，停幾分鐘后再繼續(xù)喝。
6、不能用飲料代替水
很多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)喜歡喝飲料，其實(shí)飲料中大多是甜味劑，只會(huì)越喝越渴，起不到應(yīng)有的補(bǔ)充水分作用。因此在運(yùn)動(dòng)中要改掉喝飲料的習(xí)慣，還是以喝白開水或礦泉水為主。即使需要補(bǔ)充維生素，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充含糖量在3%以下的果汁飲料，但不要喝太多，要有礦泉水做補(bǔ)充。
