鍛煉吃什么肌肉生長快？
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“鍛煉吃什么肌肉生長快？”，相信能對(duì)大家有所幫助。
想要讓自己的肌肉得到強(qiáng)化，肯定是需要經(jīng)過鍛煉的才行。因?yàn)闆]有人不經(jīng)過鍛煉身上就會(huì)自動(dòng)長肌肉的，除非他是神仙。人們都知道，鍛煉肌肉肯定是需要去健身房的，因?yàn)橹挥心抢锏脑O(shè)備才是最最專業(yè)的，可以減少很多不必要的麻煩。那么問題來了，鍛煉吃什么肌肉生長快?
常見肉類
動(dòng)物蛋白質(zhì)對(duì)人身體的滋養(yǎng)是其他植物蛋白不能替代的，雖然現(xiàn)在很多人都提倡素食主義，但也不能不顧自身的身體條件，盲目的去拋棄肉類蛋白的攝入，這里并不是否定素食的價(jià)值，而是讓大家明白并不是每個(gè)人都適合素食。想要快速的長肌肉，常見的牛肉是健身者的增肌首選，蛋白質(zhì)含量高且氨基酸等營養(yǎng)均衡，相比雞胸肉要好得多，但是有幾個(gè)短板，就是不易消化，烹飪起來有些反鎖，價(jià)格略高，像其他的海魚肉，蛋類也是很不錯(cuò)的選擇。
增肌補(bǔ)劑類
同樣是說幾種常見的，蛋白粉對(duì)于健身的人已經(jīng)不陌生了，說它屬于補(bǔ)劑一類略顯不妥，它更像是營養(yǎng)飲料，食用方便是它最大的一個(gè)優(yōu)勢(shì)。增肌粉，更加適合體型偏瘦的健身者，與蛋白粉最大的不同是
蛋白質(zhì)含量沒有蛋白粉高，但是碳水的含量要高于普通蛋白粉。
肌酸也是長肌肉的關(guān)鍵，但它在健身圈的“知名度”遠(yuǎn)沒有蛋白粉和增肌粉高，不管是在訓(xùn)練前后還是訓(xùn)練中，它都可以讓肌肉保持在一個(gè)良好的狀態(tài)。同樣是粉末狀，筆者使用過一段時(shí)間，配合著葡萄糖粉沖開，健身新手若想嘗試的話，一定先要先了解它的作用
原理以及正確的使用方式。不要覺得這些健身增肌的粉末就是某種“激素”的存在，雖然是人工的產(chǎn)物，但它們也都是從食物中提純出來的，只要配合著合理的健身訓(xùn)練，它們就會(huì)發(fā)揮出更高效的作用。
膳食纖維與碳水化合物
想要快速的長肌肉，營養(yǎng)均衡才是關(guān)鍵，單憑蛋白質(zhì)的力量還是不夠的，膳食纖維，維生素與碳水化合物一樣都不能少，對(duì)應(yīng)的食物是各種新鮮的蔬菜水果，如果是在增肌減脂期間，建議食用的碳水化合物多為薯類，像土豆紅薯等。
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吃什么鍛煉肌肉這是許多人都非常關(guān)心的話題，在我們的生活中經(jīng)常會(huì)看到許多的男生都在考慮怎么樣才能像巨人強(qiáng)森那樣擁有一身完美的肌肉，我們也了解到了增加肌肉最好的辦法就是多多的鍛煉，可是在我們的生活中，許多的人有著很大的生活壓力和工作壓力，所以鍛煉的機(jī)會(huì)就變得非常的少，因此人們就想到了食物對(duì)于增長肌肉有著很好的作用，那么吃什么鍛煉肌肉呢？
1、瘦牛肉
瘦牛肉只有154卡路里的熱量，但它提供了十必需營養(yǎng)素，包括鐵、鋅和維生素b。更重要的是，它為你的身體提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)(不是所有的蛋白質(zhì)都是平等的)，和一個(gè)高水平的氨基酸，與胰島素促進(jìn)肌肉的生長。對(duì)于那些想減肥，這應(yīng)該是好消息——3盎司的瘦牛肉提供大致相同數(shù)量的蛋白質(zhì)1.5杯豆，但在一半的熱量。
2、去皮的雞肉
像牛肉，它是一個(gè)優(yōu)秀的高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，這是重要的對(duì)肌肉的保養(yǎng)和維修，骨骼健康和體重。當(dāng)然，有很多方法可以做飯和準(zhǔn)備雞肉。去商店，你可以很容易地找到雞肉切成單個(gè)服務(wù)大小可以被經(jīng)驗(yàn)豐富的和快熟。
3、白軟干酪
沒有多少人知道，但奶酪構(gòu)成相對(duì)純酪蛋白。對(duì)于那些不知道，酪素蛋白是一種slow-digesting蛋白，這意味著它對(duì)肌肉的維護(hù)是完美的。這是有用的，特別是對(duì)于那些別無選擇，要走很長一段時(shí)間沒有吃。不是忘記，奶酪也是維生素B12的極好來源，鈣，和其他重要的營養(yǎng)物質(zhì)。我的建議:買脫脂或低脂的版本。
4、雞蛋
雞蛋含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，九個(gè)必需氨基酸、膽堿、合適的脂肪和維生素d?？傊?，他們是最物有所值的。請(qǐng)注意，蛋不是對(duì)你的健康有害，許多研究已經(jīng)顯示。
5、乳清蛋白
乳清蛋白補(bǔ)充劑有一個(gè)原因是最受歡迎的補(bǔ)充健美世界:因?yàn)樗麄兲峁┮粋€(gè)快速和方便的蛋白質(zhì)來源以一個(gè)合理的價(jià)格。健美運(yùn)動(dòng)員通常使用它們當(dāng)他們醒來時(shí)，正確的鍛煉后，混合著一些食物。然而，對(duì)于我們這些non-bodybuilders，僅僅使用它后我們對(duì)肌肉的鍛煉可以非常有效的收益。不完全依賴它。更重要的是獲得高質(zhì)量蛋白質(zhì)從整個(gè)食品，并使用乳清蛋白作為一種提升。有這么多的更多關(guān)于乳清蛋白，如果你想了解更多，請(qǐng)點(diǎn)擊本讀一個(gè)全面的文章我寫了如何最好地從中受益。
6、金槍魚和其他魚類
高蛋白，低脂肪，富含ω-3脂肪酸。這里的關(guān)鍵是ω-3脂肪酸。他們不僅是必不可少的，因健康原因，還因?yàn)樗麄兏纳浦緭p失和確保適當(dāng)?shù)墓δ苣闵眢w的過程，比如你的新陳代謝。
7、燕麥片
燕麥片是一種理想的碳水化合物來源，由于其較低的血糖指數(shù)(GI)值和最小加工。低GI飲食的好處如下：更好的微量元素譜和更多的纖維、增加飽腹感、減少饑餓、降低后續(xù)能量攝入(第二餐效果)、減肥。
簡而言之，增強(qiáng)減肥，對(duì)于那些想減肥，和不斷的碳水化合物來源肌肉保護(hù)。
8、全谷物
全谷類食物消化得更有效率，比精制谷物提供更多的營養(yǎng)物質(zhì)，并且促進(jìn)持續(xù)的能量水平和整體健康。例如，糙米可以幫助你提高生長激素水平，這對(duì)促進(jìn)肌肉增長至關(guān)重要，減肥，和力量收益。
9、水果和蔬菜
十大食品肌肉，吃肌肉，肌肉dietFirstly，水果和蔬菜都富含抗氧化劑，這是你的免疫系統(tǒng)的健康運(yùn)行的必要條件。其次，他們提供大量的其他營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素C、維生素E和β-胡蘿卜素。最后，你的身體需要這些水果和蔬菜提供纖維，它可以幫助人體排出身體不需要的物質(zhì)。
吃什么鍛煉肌肉，看著上面的介紹，相信大家對(duì)于什么樣的飲食可以鍛煉肌肉已經(jīng)有了一個(gè)很好的認(rèn)識(shí)。去皮的肌肉，瘦牛肉、金槍魚等飲食都是富含高蛋白的食物，這些食物不僅能夠?yàn)槿梭w提供所需要的營養(yǎng)，還能為人體提供熱量，促進(jìn)了肌肉的發(fā)展，希望我們的介紹能夠給大家?guī)韼椭?/p>
臀部的脂肪是很多的，如果不鍛煉，稍微胖一點(diǎn)的可能在臀部就堆積了很多的贅肉，這些贅肉有的下垂或者往兩邊擴(kuò)散，除了影響美之外，對(duì)于穿著也是一種困擾。有這么一句話，叫做“無深蹲，不翹臀”，意思就是說做深蹲可以練到臀部肌肉并達(dá)到翹臀的效果。因此如何通過深蹲訓(xùn)練快速的是臀部贅肉消失，變成緊致的肌肉是非常關(guān)鍵的。
在實(shí)際的訓(xùn)練中，很多健身朋友做深蹲的時(shí)候卻感覺不到鍛煉臀部肌肉，而是感覺到大腿股四頭肌肉。那么怎樣做深蹲才能練到臀部肌肉呢？先來說深蹲，深蹲可以說動(dòng)作很簡單，練習(xí)者負(fù)重或者徒手都可以做深蹲這個(gè)動(dòng)作。具體的動(dòng)作細(xì)節(jié)這里就不多說了，說說深蹲的站位和角度。
深蹲的站位：第一種深蹲的站位是兩腳間距與肩同寬，我們叫它為窄蹲。第二種深蹲的站位是兩腳間距寬與肩，我們叫它為寬蹲。深蹲的角度：第一種深蹲角度是從雙腳站直到膝蓋成90度角的深蹲，這種深蹲叫做半蹲。第二種深蹲角度是從雙腳站直到膝蓋小于30度角的深蹲，這種深蹲叫做全蹲。
鍛煉臀部肌肉應(yīng)該選擇寬蹲和全蹲，并且這兩者相結(jié)合鍛煉臀部肌肉的效果最好。鍛煉的次數(shù)可以根據(jù)個(gè)人情況來定，也可以多種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合這樣會(huì)更迅速。想擁有完美的臀部曲線就多加的進(jìn)行鍛煉，在空余時(shí)間的時(shí)候多多練習(xí)寬蹲和全蹲。
鍛煉肌肉這是我們?nèi)粘Ｉ钪性S多人都非常偏愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殄憻捈∪獠粌H可以讓自己的身體變得非常的健康，而且還能讓自己的精神變得更加的好，肌肉跟人體的其他部位有著很大的聯(lián)系，因此鍛煉肌肉這是一個(gè)不可抗拒的行為。我們都知道鍛煉肌肉需要消耗大量的體力，那么鍛煉肌肉應(yīng)該吃什么比較好呢？
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過排酸，多吃對(duì)身體也無負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。
2、吃肥牛肉的同時(shí)還要添加些青菜和水果，以補(bǔ)充維生素。對(duì)增加肌肉有很好的促進(jìn)作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
4、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養(yǎng)還會(huì)把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。因?yàn)榧∪獯蟛糠质堑鞍踪|(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來進(jìn)行修復(fù)和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當(dāng)服用蛋白質(zhì)粉了。
鍛煉肌肉應(yīng)該吃什么比較好呢？看著上面的介紹我們發(fā)現(xiàn)了肥牛肉、蛋類等都是非常有營養(yǎng)的食物，它們不僅富含高蛋白，而且還能幫助人們補(bǔ)充其他所需要的物質(zhì)。想必其他的人也會(huì)有著這樣的疑問，那就是為什么鍛煉肌肉會(huì)補(bǔ)充高蛋白呢，這是因?yàn)榧∪飧缓叩鞍?，所以希望我們的介紹能夠給大家?guī)韼椭丁?/p>
有的人很想快速通過鍛煉讓自己的肌肉長得快，需要注意，不管是哪一種訓(xùn)練，訓(xùn)練的時(shí)間并不是越長效果就越理想，訓(xùn)練的強(qiáng)度以及時(shí)間都是因人而異的，年齡的不同，身體素質(zhì)的差異，營養(yǎng)狀況的因素等都制約著鍛煉的時(shí)間以及強(qiáng)度，所以想要通過鍛煉使得肌肉生長快速，應(yīng)該根據(jù)自身的情況制定合理的鍛煉計(jì)劃。
要想讓你的肌肉訓(xùn)練的圓潤、結(jié)實(shí)、剛?cè)嵯酀?jì)，能夠長時(shí)間的保持，就必須了解健美訓(xùn)練最為基本的兩大要素：運(yùn)動(dòng)量安排和訓(xùn)練后恢復(fù)的關(guān)系。 ?
運(yùn)動(dòng)量是指訓(xùn)練的對(duì)肌肉所產(chǎn)生的刺激，即通過訓(xùn)練促使肌肉組織中的蛋白質(zhì)分解?；謴?fù)的作用是合成肌原蛋白，補(bǔ)充一定數(shù)量的蛋白質(zhì)，從而使肌纖維變得更粗壯。 ?肌肉的增長是通過恢復(fù)階段完成的。
肌肉的恢復(fù)與增長有一定的周期，在一個(gè)周期結(jié)束后再繼續(xù)安排訓(xùn)練，才能取得好的效果。如果兩次訓(xùn)練之間肌肉沒有得到充分的恢復(fù)，沒有得到營養(yǎng)的補(bǔ)充，肌肉不但不會(huì)增長，反而會(huì)僵化，影響進(jìn)一步的訓(xùn)練。也就是說，肌肉真正的增長是發(fā)生在健身房之外，而不是健身房之內(nèi)。 ?
有的肌肉組織在營養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下，需要48到72 小時(shí)才能恢復(fù)。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時(shí)就能恢復(fù)，而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時(shí)才能恢復(fù)。通常，練一塊肌肉間隔72小時(shí)就能得到較好的恢復(fù)。還應(yīng)明白，恢復(fù)過程是貫穿在整個(gè)身體及其所有系統(tǒng)中，而不是局限于某個(gè)肌肉組織。因此，隔天訓(xùn)練效果最好。
在鍛煉之余，為了使得肌肉得到放松休息，讓肌肉吸收更多的營養(yǎng)，所以有時(shí)候鍛煉幾天就必須停幾天，更因?yàn)?，人體內(nèi)分泌系統(tǒng)在高強(qiáng)度肌肉鍛煉之后，會(huì)處于疲乏狀態(tài)，所以鍛煉一段時(shí)間之后，適當(dāng)?shù)男菹⒈夭豢缮伲@樣能使得身體代謝系統(tǒng)以及分泌系統(tǒng)得到調(diào)整恢復(fù)。
大家都知道肌肉都是通過鍛煉出來的，而且短期的鍛煉并不能達(dá)到想要的效果，如果真的想要鍛煉出自己滿意的肌肉線條，還是需要堅(jiān)持的。那么對(duì)于那些想要鍛煉出肌肉的人來說，有沒有什么方法是可以幫助快速的鍛煉出肌肉的。其實(shí)在鍛煉肌肉的時(shí)候最有用的還是需要掌握好鍛煉的方法，下面就為大家介紹一下：
一、后滾拉腿
雙手向上伸直平躺于地板上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒后，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右腳腳尖20秒，然后慢慢將身體放回平躺姿勢(shì)。反復(fù)做至力竭。
二、蹲伏趴站
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。
雙腳并攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向后踢出，雙手撐起上半身，接著雙臂彎曲，身體平行于地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)，至少堅(jiān)持20秒，最后，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來，反復(fù)做8——10次。
三、交腿扭身
坐在地板上，左腳伸直，右腿彎曲跨過左腿，左手別住右膝蓋。然后身體向右后方緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)(右手可撐在地板上保持平衡)，轉(zhuǎn)至極限時(shí)保持20秒。
反復(fù)做8——10次后，換側(cè)再做。
四、跨欄伸腿
坐在地板上，右腿向前伸直，左腳彎曲盤放下臀下。身子微向前傾，用右手握住左腳板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝彎曲，保持抻拉狀態(tài)的20秒，然后輕輕放松，反復(fù)做8——10次，換側(cè)再做。
以上的這四個(gè)動(dòng)作，大家每日在家里都定量的進(jìn)行鍛煉，再結(jié)合一些其他的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、爬山等，這些有氧運(yùn)動(dòng)都能夠充分的幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪。只有這樣子相結(jié)合，再達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，相信就可以在很短的時(shí)間里面鍛煉出自己的肌肉。
肌肉鍛煉是我們體形形成的重要方法，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候有好多朋友也知道通過什么樣的方法和什么樣的器械進(jìn)行鍛煉，這對(duì)于我們肌肉的形成有著重要的影響，也是我們形成肌肉的重要途徑，可是在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們也要注意方法的正確性，下面一起來了解一下怎樣鍛煉肌肉長得快？希望對(duì)朋友們有幫助。
1、慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。
2、高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。
3、念動(dòng)一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維參加工作。練某一動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)有意識(shí)地使意念和動(dòng)作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
上述的介紹，就是關(guān)于怎樣鍛煉肌肉長得快的情況，這也是在我們進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的時(shí)候需要注意的事情，而且關(guān)系著肌肉形成的快慢，另外需要注意的就是我們?cè)谶M(jìn)行肌肉訓(xùn)練的時(shí)候要根據(jù)自己的情況來進(jìn)行，切勿出現(xiàn)勞累過度的現(xiàn)象。
健美的身材其實(shí)并不是光靠運(yùn)動(dòng)就可以練成的，那么在運(yùn)動(dòng)之余的時(shí)候還應(yīng)該要調(diào)節(jié)好自己的飲食習(xí)慣，只有一個(gè)比較好的飲食習(xí)慣才可以使得自己的身體當(dāng)中長出來肌肉的，而不是只有贅肉的，并且還可以讓自己能夠更快的達(dá)到健身的作用，只不過對(duì)于飲食如何長肌肉很多人們并不算是那么了解的，其實(shí)自己應(yīng)該要安排好的。
1.膳食的安排初學(xué)者采用“日食5餐法”較為合適:即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2.膳食的組成，每日食譜配備公式為:適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。 饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。 蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
3.多吃堿性食物，正常人的體液呈弱堿性，在健身運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時(shí)應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。 除蔬菜水果之類的堿性食物外，還應(yīng)補(bǔ)充多種必須的維生素，以補(bǔ)充代謝和流汗時(shí)的損失，滿足健美訓(xùn)練需要。營養(yǎng)補(bǔ)劑能夠快捷、方便、高效地為肌體提供各種營養(yǎng)素，促進(jìn)肌肉生長和恢復(fù)。
蛋白補(bǔ)充類。乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓(xùn)練后最佳的蛋白質(zhì)補(bǔ)劑，可以快速填充肌肉細(xì)胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質(zhì)，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對(duì)于女性健美者非常有好處。
那么我們每天就應(yīng)該要攝入一些一天當(dāng)中需要攝入的營養(yǎng)物質(zhì)，比如說蛋白質(zhì)的，因?yàn)槲覀冊(cè)谧鰟×疫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)感覺到自己體內(nèi)的蛋白質(zhì)已經(jīng)被大量的分解的，如果是不及時(shí)的去補(bǔ)充的話就會(huì)讓自己身體當(dāng)中缺乏蛋白質(zhì)，所以這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該要去吃新鮮蔬菜的。
鍛煉肌肉吃什么食物好想必大家對(duì)于這樣的問題既好奇又不會(huì)感到陌生，這是因?yàn)殡S著科學(xué)觀念的發(fā)展，人們已經(jīng)了解到了想要更好的鍛煉自己的肌肉除了長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)外，休息，飲食也是非常重要的，特別是飲食，選擇對(duì)了的食物不僅可以讓自己的身體肌肉變得更好，而且還能讓自己的身體非常棒，羨慕我們就來說說鍛煉肌肉吃什么食物好？
鍛煉肌肉可選吃的幾種食物：
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過排酸，多吃對(duì)身體也無負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。
2、吃肥牛肉的同時(shí)還要添加些青菜和水果，以補(bǔ)充維生素。對(duì)增加肌肉有很好的促進(jìn)作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
4、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養(yǎng)還會(huì)把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。因?yàn)榧∪獯蟛糠质堑鞍踪|(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來進(jìn)行修復(fù)和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當(dāng)服用蛋白質(zhì)粉了。
鍛煉肌肉每日食譜配備公式為：
1、適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。
2、饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
3、蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
4、維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
看著上面的介紹，我們對(duì)于鍛煉肌肉吃什么食物好的這個(gè)問題已經(jīng)有了一定的認(rèn)識(shí)，那就是肥牛肉、高蛋白，富含維生素的水果都對(duì)于肌肉的鍛煉有著很大的幫助，因此大家在健身的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)倪x擇，也希望我們的介紹能夠幫助大家更好的鍛煉出健康的體魄，獲得生活的幸福。
要想讓自己擁有強(qiáng)壯的腹肌，最好的辦法就是進(jìn)行系統(tǒng)有效的鍛煉，這些鍛煉方法包括，杠鈴前卷身，繩索伐木以及啞鈴硬拉，所有的鍛煉方法都是鍛煉腹部核心肌肉群。如何鍛煉肌肉長得快長得好跟鍛煉方法是否科學(xué)密切相關(guān)。比如繩索伐木，需要足夠遠(yuǎn)的距離，滑輪和彈力帶的距離和比例一定要相當(dāng)，這樣才能有效果。
杠鈴前卷身
將比較輕的杠鈴片裝在杠鈴的兩端，把杠鈴放在地面上。雙手握住杠鈴桿，兩手間距與肩同寬，雙膝跪在地面上，杠鈴位于胸前。腹肌收緊，身體慢慢向前方遠(yuǎn)處卷動(dòng)，直到后背平行于地面。背闊肌用力向后伸展，回到初始位置。完成10次為1組，共做5組。
繩索伐木
把彈力帶的一端牢系在滑輪的下方，身體向后退出足夠遠(yuǎn)的距離，讓彈力帶保持一定的繃力。雙腳與肩同寬站立，左腳向前邁出，距右腳半米遠(yuǎn)。雙手握住彈力帶向身體斜上方拉動(dòng)，呈對(duì)角線姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)，直到彈力帶位于頭頂上方，呈伐木姿勢(shì)。換方向做同樣動(dòng)作，每側(cè)各做10次為1組，共完成5組。
羅馬尼亞啞鈴硬拉
雙手握住一對(duì)啞鈴，放在大腿前側(cè)，雙手掌心面向自己。膝關(guān)節(jié)微彎，屈體，直到上背部與地面平行;停頓1秒鐘，依靠下背部的力量起身還原。在完成整個(gè)動(dòng)作的過程中，要始終讓啞鈴靠近身體。做10次為1組，共完成5組。
如何鍛煉肌肉長得快長得好的方法中，還有種叫做平地爬山的方法，方法是肘關(guān)節(jié)和雙臂接觸地面，兩個(gè)膝蓋帶動(dòng)腿部交替向前爬行，主要目的是鍛煉腹肌的協(xié)調(diào)能力。剛開始可以每隔身體一側(cè)做5次左右，慢慢增加到十次五組，以提高鍛煉量和效果
很多人在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，練得越好的肌肉越容易找到訓(xùn)練感覺，充血越容易，且其生長速度比其它肌肉更快。我們不妨把這種現(xiàn)象稱為肌肉生長的慣性。
其實(shí)，肌肉生長的慣性不僅表現(xiàn)在較發(fā)達(dá)的肌肉塊上，人身上所有的骨骼都有這種特性。為什么呢?
首先，健美訓(xùn)練能使肌肉中的毛細(xì)血管增多。 電子顯微鏡觀察發(fā)現(xiàn)，無訓(xùn)練者肌肉橫截面每平方毫米均有584±40條毛細(xì)血管，而力量型運(yùn)動(dòng)員則有850±28條。肌肉中豐富的毛細(xì)血管為“浸浴”組織液中的肌細(xì)胞吸取氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)創(chuàng)造了由利條件，并為排除代謝產(chǎn)物提供了方便條件，從而提高了肌肉的工作能力，有利于提高訓(xùn)練水增和促進(jìn)肌肉更快生長。
其次，健美訓(xùn)練能使肌肉中的化學(xué)成分發(fā)生積極變化。經(jīng)過一段時(shí)間的健美訓(xùn)練，肌肉組織的化學(xué)成分會(huì)。例如，肌肉中的肌糖原、肌球蛋白、肌動(dòng)蛋白、肌紅蛋白和水分等的含量會(huì)增加。 肌球蛋白和肌動(dòng)蛋白是肌肉縮的基本物質(zhì)。它們的增多不僅提高了肌肉的收縮能力，而且能使三磷酸腺苷(ATp)酶的活性增加，使ATp在訓(xùn)練時(shí)分解供能更快(ATp是肌肉活動(dòng)的主要供能物質(zhì))，及時(shí)供給肌肉能量。
肌紅蛋白能與氧結(jié)合，其含量增加了， 肌肉里氧的貯備也相應(yīng)增加，從而使肌肉在耗氧量很大的情況下能持續(xù)工作更長時(shí)間。肌肉中水分的增加有利于肌肉力量的增長。
第三，健美訓(xùn)練能使肌肉中的脂肪減少。不經(jīng)常訓(xùn)練者的肌肉表面和肌纖維之間都有脂肪積存。肌肉里的脂肪在肌肉收縮時(shí)會(huì)產(chǎn)生磨擦，降低肌肉收縮的效率。通過健美訓(xùn)練， 可以減少肌肉中的脂肪，提高肌肉的收縮效率。肌肉中脂肪的減少，還直接有利于肌肉的生長。
因?yàn)榧∪庵械闹緯?huì)減少雄性激素的促蛋白合成作用。同時(shí)，脂肪在一定條件下還能把雄性激素轉(zhuǎn)化為雌性激素，對(duì)肌肉的增長極為不利。通過健美訓(xùn)練，使肌肉中的脂肪減少，上述作用就會(huì)大大削弱，從而使雄性激素能更有效地促進(jìn)肌肉生長。
第四，健美訓(xùn)練能使訓(xùn)練時(shí)參與用力的肌纖維數(shù)量增多。每塊肌肉的肌纖維在訓(xùn)練時(shí)不會(huì)全部參與收縮用力，只有一部分肌纖維對(duì)神經(jīng)沖動(dòng)產(chǎn)生反應(yīng)，參與用力。其余的肌纖維之所以不參與用力，是因?yàn)樯窠?jīng)沖動(dòng)傳達(dá)不到或沖動(dòng)太弱，不足以刺激它們參與用力。
健美訓(xùn)練可使大腦皮層的興奮和抑制過程更集中，使興奮過程的強(qiáng)度增強(qiáng)，從而使平常不易興奮的肌纖維被調(diào)動(dòng)起來參與用力。一般來說，訓(xùn)練水平低的肌肉只有60%的骨纖維參與用力，訓(xùn)練水平高的肌肉參加用力的肌纖維可達(dá)90%左右。這樣，運(yùn)動(dòng)員就能采用更大的重量進(jìn)行訓(xùn)練，使更多的肌纖維受到刺激，肌肉就能長得更強(qiáng)壯。
第五， 健美訓(xùn)練可使全身的骨骼、肌腱、韌帶等力量增強(qiáng)。健美訓(xùn)練可使肌肉中的結(jié)締組織明顯增厚，圍繞每根肌纖維的肌內(nèi)膜和肌束周圍的肌束膜也相應(yīng)增厚。由于肌肉收縮和反復(fù)牽拉，肌腱的韌帶也變得堅(jiān)實(shí)粗大，從而使肌肉承受負(fù)荷的能力不斷提高。
健美訓(xùn)練還能使骨密質(zhì)增厚、骨徑變粗，使骨骼抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)的性能得到提高， 從而使運(yùn)動(dòng)員能承受更大的訓(xùn)練負(fù)荷，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
此外，通過一段時(shí)間的健美訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在不斷摸索和反復(fù)體驗(yàn)中，會(huì)逐步認(rèn)識(shí)健美訓(xùn)練的規(guī)律，掌握正確的、適合自身特點(diǎn)的訓(xùn)練方法，這都有助于取得更大的進(jìn)步。
需要提醒的是，肌肉生長慣性有一個(gè)重要的前提，即健美訓(xùn)練必須系統(tǒng)地、連續(xù)不斷地進(jìn)行。如果間隔一個(gè)月再練，那就不得不從頭開始。
