減肥吃蛋黃還是蛋白
養(yǎng)生減肥。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“減肥吃蛋黃還是蛋白”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
減肥期間，飲食的搭配是非常重要的，因為身體攝入的熱量過于大的話，那么減肥就沒有任何作用了。那么一定要食用低熱量的食物。在這個時期，我們到底是吃蛋白還是蛋黃呢?下面一起來看看。
減肥吃蛋黃還是蛋白
減肥的話最好是蛋白，因為蛋白中的熱量幾乎是沒有。而蛋黃中熱量是要高于蛋白的，而且還有膽固醇，而且蛋的吃法也有很多，我們最好選擇水煮蛋，這種做法的熱量是比較低的。而且雞蛋的個數(shù)也不要吃的太多，對于身體健康也是不利的。
蛋黃中的營養(yǎng)成分要比蛋清的營養(yǎng)成分要復(fù)雜得多，因為脂肪幾乎都集中在蛋黃中，所以想要減肥的話，最好食用蛋清，蛋黃中的脂肪酸對于心臟是有好處的，還有其它的維生素等等營養(yǎng)物質(zhì)幾乎都集中再蛋黃中，對于身體的健康有著很大的幫助，不僅如此，還能促進大腦的發(fā)育，對于孩子來說是非常合適的。
雖然飲食對于體重有著很大的影響，但是也不能節(jié)食減肥，長期下去，身體得不到足夠的營養(yǎng)，那么體質(zhì)就會變得更加虛弱。一定要保證身體的基本營養(yǎng)需求，要進行多元化的飲食，以免身體的健康出現(xiàn)問題，減肥不是一時的事兒，而是需要長期堅持的。
雞蛋白的食療作用
雞蛋白是屬于寒性的，可以滋潤著肺部，尤其是其中的蛋白質(zhì)是非常豐富，抗氧化能力很強，使得皮膚的衰老速度放緩，很適合女性朋友飲用。
食療藥膳：取適量的白糖，雞蛋清。將雞蛋清用白糖化開，每次食用的時候2匙即可，一天3次。此食療可以治療慢性咽炎。
減肥可以吃雞蛋嗎
減肥期間是可以吃雞蛋的，因為雞蛋中的營養(yǎng)價值高，而且熱量也是不高的，只要我們將雞蛋進行水煮，那么攝入的熱量是較低的。
而且雞蛋會給我們足夠的飽腹感，所以一旦吃些雞蛋后，那么對于其他食物的數(shù)量要求就會降低，那么對于食物的攝入量就會逐漸下降了，長期如此，那么體重自然而然就會下降了。
雞蛋雖然所含的營養(yǎng)物質(zhì)很豐富，但是也不能每天都在吃，而且數(shù)量也要控制住，不然會搭配體內(nèi)的健康平衡。所以需要食物多樣化。
我們想要很好的減肥，不僅需要通過飲食，運動也是不能省略的，飲食與運動同時進行，減肥的效果才會比較明顯。
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人們一般都不知道蛋黃有什么作用，但是它卻有減肥的功效，下面讓我們來小編看看如何吃雞蛋才是正確的吧！
想要減肥就要有一個長期的計劃，包括對于飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，在我們?nèi)粘ｏ嬍持?，雞蛋可能是最常見的，很多人雞蛋都會把蛋黃丟掉，因為擔(dān)心吃多了會胖，其實并不是這樣，適量的吃蛋黃是有減肥效果的。
吃蛋黃真的會胖嗎
一般不會，適量吃還能減肥呢。蛋黃中的確含有一定量的脂肪成分，但是其含有的脂肪多為油酸，屬于不飽和脂肪酸，在食用之后會在血液中和膽固醇結(jié)合，生成高密度脂蛋白，對血液中的飽和脂肪酸也有清除作用，所以吃蛋黃一般不會胖。只要不是吃太多，反而還有一定的減肥功效。
再說，蛋黃中的蛋白質(zhì)以及維生素和礦物質(zhì)的含量都超過了蛋清。蛋黃中的卵磷脂含量較高，卵磷脂被人體消化后可以釋放出膽堿，膽堿可以通過血液進入大腦，可以避免智力衰退，增強記憶力。
因此，為了減肥，丟棄蛋黃，其實是一種非?？上У男袨椤?/p>
雞蛋什么時候吃最好
既然一天可以吃1-2個雞蛋，那怎么安排在自己的食譜里呢？在哪個時間點吃能更有助于減肥呢？
其實，吃雞蛋是不分時間的，什么時候吃都一樣。
而對于減肥者來說，如果早餐能加一個水煮蛋，就可以極大的提高飽腹感，降低你中午暴飲暴食的風(fēng)險；此外，運動健身以后，如果感覺饑餓，可以吃一個水煮蛋+一杯酸奶，這樣既能補充蛋白質(zhì)，又能補充碳水，可以有效的幫助肌肉修復(fù)，緩解身體疲勞。
雞蛋怎么吃最減肥
我們常見的雞蛋做法有水煮蛋、蒸水蛋、茶葉蛋、炒雞蛋、煎雞蛋這5種，而煎雞蛋和炒雞蛋要用到油，且不考慮油加熱的溫度過高，對雞蛋營養(yǎng)成分的影響，加油本身就會帶來更多的額外的熱量，并不利于減肥。
很多人喜歡吃的茶葉蛋雖然是煮的，但是煮的時間較長，蛋黃中的鐵元素會形成硫化亞鐵（平時吃茶葉蛋時蛋黃外有層綠色的東東，就是它），會影響營養(yǎng)吸收，也不夠好。
所以，綜合一下，想要雞蛋發(fā)揮更大的減肥效果，烹調(diào)方式要這樣選擇：水煮蛋蒸水蛋茶葉蛋炒雞蛋煎雞蛋煮雞蛋應(yīng)把握合適的時間，時間久了營養(yǎng)成分會被破壞掉，時間太短了殺不死雞蛋里的細(xì)菌。通常冷水下鍋，煮個9-10分鐘就可以了。如何判斷水煮雞蛋是否煮熟，有一個小竅門，用筷子夾起鍋里的雞蛋，如果能夾起來，雞蛋就已經(jīng)煮熟了。如果蛋殼還滑溜溜的夾不起來，那就還需要再煮煮。
酵素減肥方法大家應(yīng)該都比較熟悉，酵素的品牌各種各樣，也是現(xiàn)在比較流行的一種飲品，的確可以達(dá)到一定減肥作用，但是現(xiàn)在市面上有很多假冒偽劣產(chǎn)品，大家在選擇的時候一定要特別注意，要選擇正規(guī)的品牌，畢竟是吃進去的東西，下面給大家介紹一下酵素減肥是飯前吃還是飯后吃。
酵素減肥有用嗎
酵素減肥到底有沒有用和每一個人的身體體質(zhì)有關(guān)，通常情況下酵素只是一個輔助作用，單獨使用并不會達(dá)到太好的效果，酵素里面含有一些植物酶，能夠讓身體代謝的速度變得更快，可以讓脂肪燃燒的速度變得更好，這樣就能達(dá)到減肥作用，但是這種原理并沒有實際的依據(jù)，所以酵素減肥這種方法只能夠作為輔助的手段來使用，不要太過依賴。
酵素減肥是飯前吃還是飯后吃
想要通過酵素減肥的人正確的服用時間一定要了解清楚，對于一般的人來說，酵素并沒有規(guī)定的服用時間，什么時候吃都是可以的，空腹的時候喝最好，能夠讓腸胃得到清除，讓腸道變得更加滋潤，能夠起到通便效果，便秘的問題就能得到預(yù)防。如果腸胃功能沒有很好，就可以在吃完飯以后用酵素，酵素里面含有一定糖分以及有機酸，能夠讓消化液分泌變得更多，能夠讓食物消化變得更好，也可以讓胃部受到的刺激減輕一些。
酵素什么時間吃最減肥
想要吃酵素減肥的人可以早上起來以后空腹的時候喝，可以達(dá)到清腸道作用，因為酵素里面含有很多水分，早上起來以后喝上一些再搭配溫水，就能夠達(dá)到滋潤腸道作用，可以讓腸道變得更加順滑，蠕動的速度能夠變得更快，這樣身體里面的一些有害物質(zhì)就能夠被清除掉，能夠排除宿便，達(dá)到減肥排毒效果。
可以在吃飯之前的半個小時喝酵素，能夠讓飽腹的感覺增強，酵素里面除了含有水分，還含有一定的纖維素，口感比較粘稠，在吃飯之前適當(dāng)?shù)姆靡恍┙退兀軌蜃岋柮浀母杏X明顯，這樣正餐的攝入量就能減少很多，能夠達(dá)到節(jié)食減肥作用。
酵素每一天的量應(yīng)該要控制在100毫升到200毫升左右，大概是兩杯的量，能夠讓消化功能變得更好，可以達(dá)到潤腸通便作用，里面含有很多碳水化合物以及有機酸，如果喝的太多就容易讓糖分?jǐn)z入太多，堆積在身體里面，會轉(zhuǎn)化成脂肪，讓身材變得更胖，所以一次性一定不能喝得太多，避免對身體健康造成危害。
想要通過酵素減肥的人可以在睡覺之前的一個小時到兩個小時左右來喝，如果睡眠質(zhì)量不好也是容易造成肥胖問題出現(xiàn)的，酵素里面有鎂元素成分，可以讓心情得到調(diào)節(jié)，讓睡眠質(zhì)量變得更好，這樣就間接的達(dá)到了減肥作用，所以睡覺之前喝一些酵素就比較不錯。
吃大餐前吃酵素有用嗎
很多人控制不了自己的食欲，總是會大吃大喝，在吃大餐之前就想要通過吃一些酵素來避免身材發(fā)胖，酵素如果沒有注意正確的方法，那么可能就白吃了，一定要了解它的特性，因為酵素是蛋白質(zhì)，非常的怕光，怕強堿，強酸以及怕熱，一定要使用溫開水或者涼水，現(xiàn)在市面上賣的一些酵素，一般都是需要搭配水來服用的，水溫一定不能太高，想要幫助消化，那么酵素可以和食物搭配在一起服用，如果想要改善便秘達(dá)到清腸作用，那么就可以在空腹的時候服用。
胃部方面有不舒服問題的人，酵素就不宜在空腹的時候吃，可以在吃飯中間來吃一些酵素，這樣不舒服的問題就能夠避免。酵素是果蔬發(fā)酵制作而來的，看起來和普通的果汁差不多，但是我們并不能夠像平時吃果汁那樣來吃酵素，不是想喝多少就喝多少的，吃大餐之前吃一些酵素可以達(dá)到保護胃部效果比較明顯，但如果想要避免肥胖，效果并不是很明顯，一定要注意控制好自己的飲食。
上面給大家介紹的就是酵素減肥是飯前吃還是飯后吃，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，酵素減肥可以在飯前吃，也可以飯后吃，正確服用酵素的量很重要，一定不能太多，否則會對身體健康造成危害，一定要特別注意，也應(yīng)該選擇品牌比較大的，比較知名的酵素，避免買到假冒偽劣產(chǎn)品，對身體健康造成危害。
對于蛋黃和蛋白的營養(yǎng)價值，你真正的了解多少呢？小編通過這篇文章的介紹，全面的為你介紹下蛋黃和蛋白的營養(yǎng)價值成份吧！
事實是，雞蛋中的保健成分全部存在于蛋黃當(dāng)中。蛋清中只有88%的水分、鉀和比較純的蛋白質(zhì)。幾乎所有維生素和微量元素，以及膽堿、甜菜堿、葉黃素、omega-3脂肪酸之類保健成分都在蛋黃里。而脂肪，也是扎扎實實地集中在蛋黃部分，蛋清的脂肪含量僅有0.2%.蛋黃中的脂肪以單不飽和脂肪酸為主，其中一半以上正是橄欖油當(dāng)中的主要成分--油酸，對預(yù)防心臟病有益。
吃雞蛋而不吃蛋黃，就失去了吃雞蛋的健康意義，還不如吃塊豆腐了事。而且，最令人欣喜的是，無論用什么烹調(diào)方法，雞蛋黃中的保健成分都變化甚小。以前廣為流傳的所謂雞蛋不同烹調(diào)方法營養(yǎng)吸收率不同的說法，主要是針對蛋白質(zhì)的消化率而言，卻沒有提供其中微量營養(yǎng)素和保健成分保存率的信息。正由于雞蛋黃居于中央，在烹調(diào)時和氧氣接觸較少，也并不直接受到高熱，故而其中的營養(yǎng)成分得以基本保存。
蛋黃：
蛋黃是雞蛋中的一部分營養(yǎng)物質(zhì)，雞蛋中主要的礦物質(zhì)、維生素、磷脂等在蛋黃中。蛋黃的主要成分是17.5%的蛋白質(zhì)，32.5%的脂肪，還有大約48%的水和2%的礦物質(zhì)，以及多種維生素等。
各種微量元素也一樣集中在蛋黃中。蛋黃中有大量的磷，還有不少的鐵，同時，雞蛋中所有的卵磷脂均來自蛋黃，而卵磷脂可以提供膽堿，幫助合成一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)--乙酰膽堿。所以，嬰兒的第一種輔食，往往就是雞蛋黃。蛋黃對孩子補鐵有益，對孩子的大腦發(fā)育也有益。
蛋白：
雞蛋清的成分中水分占84.4%、蛋白質(zhì)占11.6%、脂類占0.1%、碳水化合物占3.1%,礦物質(zhì)占0.8%（前述數(shù)值合計為100%）。雞蛋黃的成分中水分占51.5%、蛋白質(zhì)占15.2%、脂類占28.2%、碳水化合物占3.4%、礦物質(zhì)占1.7%（前述數(shù)值合計為100%）。
蛋清和蛋黃的最大差別表現(xiàn)在脂類方面。蛋黃脂類的含量是蛋清的280倍。實際上，整個雞蛋中98%的脂類都集中在蛋黃里，蛋清中的脂類是極少的。在蛋黃的脂類中，甘油三酯占62%、磷脂占33%、膽固醇越占5%（前述數(shù)值合計為100%）。也就是說，在100g蛋黃中，脂類總量大約是28g,其中甘油三酯（即脂肪）為17.5g,磷脂為9g,膽固醇為1.5g.除此之外，還有少量的腦苷脂類。這些成分在蛋清中幾乎是沒有的。
總而言之，蛋黃與蛋清在營養(yǎng)成分方面有巨大差別，蛋黃的營養(yǎng)價值更高、更強。雖然膽固醇含量較高是蛋黃的營養(yǎng)瑕疵，但瑕不掩玉，蛋黃仍然是不可多得的營養(yǎng)佳品。吃蛋清，把蛋黃扔掉的行為不但是暴殄天物，還是嚴(yán)重的無知。
隨著人們生活水平的不斷提高，大家都開始追求高品質(zhì)的生活，對自己的身材和健康的要求也越來越高，我們會發(fā)現(xiàn)很多人開始出現(xiàn)在健身房，我們的朋友圈也越來越多的人曬自己的肌肉線條。很多健身小白會在問為了增加肌肉該吃什么好，吃雞蛋還是吃蛋白粉，下面我們就簡單來分析一下。
要想增加肌肉，我們先了解一下肌肉增加的原理。肌肉增長的一個因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢復(fù)的過程，結(jié)果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導(dǎo)致肌肉緯度增加，也就是我們通常說的變粗了變壯了。肌肉在增加的過程中需要我們身體中能為此提供大量的蛋白質(zhì)，這就需要我們不斷的從日常的食物中攝入，比如大家熟知的雞蛋、牛肉、蛋白粉等。對于雞蛋和蛋白粉的選擇，我們需要根據(jù)自身每日消耗脂肪的多少、增肌的多少、體重等因素來決定。
一顆雞蛋中蛋白質(zhì)的含量大概是6-8克，其中蛋黃中蛋白質(zhì)的含量是3-4克，但是蛋黃中的脂肪比較高，健身的朋友建議不要吃，所以只有剩余3-4克的蛋白質(zhì)能吃進去，按照體重每千克需要攝入一克的蛋白質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)來看，雞蛋對于需要高強度美體健身的人來說不能只依靠雞蛋來增加肌肉。如果你只是需要增加身體的緊實度，適當(dāng)增加肌肉可以通過吃雞蛋和其他富含蛋白質(zhì)高的食物來攝入蛋白質(zhì)，達(dá)到效果。
蛋白粉對于健身要求比較高的人來說是比較適合的食品了，蛋白粉是從我們?nèi)粘Ｋ佑|的高蛋白食物中提取出來的高濃度的蛋白質(zhì)。蛋白粉有蛋白質(zhì)含量極高、容易食用，增加肌肉效果很好的優(yōu)點，因此現(xiàn)在很多健身教練、拳擊選手等會選擇蛋白粉作為增加肌肉的主要蛋白質(zhì)來源，在歐美地區(qū)尤其流行。因為蛋白粉是提取的高濃度蛋白質(zhì)，需要各種加工程度，所以價格也不會很便宜。
綜上我們可以總結(jié)，各位健身愛好者可以根據(jù)自己的實際情況來選擇相應(yīng)的蛋白質(zhì)產(chǎn)品，不要盲目跟風(fēng)，制定適合自己身體情況的健身計劃和攝入適量的營養(yǎng)才能達(dá)到健身、美體的最佳效果。同時也需要合理的膳食營養(yǎng)搭配，健身所需要的營養(yǎng)比較全面，蔬菜、水果、肉類都是需要的。
蘋果和梨都是兩種生活中較為常見的水果，并且在這兩種水果中也含有大量的微量元素，所以不管是蘋果還是梨，對人體能夠起著非常不錯的作用。但是這兩種水果的營養(yǎng)側(cè)重點又有所不同，蘋果主要是補充身體維生素，而梨主要是補充身體水分。在減肥的過程中，是使用蘋果好還是梨更好呢?
梨和蘋果哪個減肥
其實在問這個問題之前，相信大家的答案都是較為偏向于蘋果的。因為我們身邊總是很多朋友提到減肥，都會說多吃蘋果。但是你知道嗎?其實相對于梨子而言，蘋果的熱量更高，很多朋友都非常詫異，梨那么甜它的熱量怎么會低于蘋果呢?雖然難以置信，但是在減肥的過程中也不要單一的吃某一種水果，或者以水果為主食，因為單獨的任何一種食物都不能達(dá)到減肥的效果，這只會使我們的肌肉重量下降。
想要有效減肥，建議你不妨可以將梨和蘋果一起作為減肥食譜中的飲食，減肥的主要目的在于減去體內(nèi)多余的脂肪。蘋果更能給我們一種飽腹感，而梨能夠補充人體每天所需的糖分。除此以外想要有效減脂，還需要多多配有氧運動，只有當(dāng)身體脂肪燃燒，才能起到減量的作用。因此正確的減肥方式除了將梨和蘋果作為食物中的一環(huán)外，還應(yīng)該多多補充蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶或豆制品等。
減肥期間要注意
梨和蘋果哪個減肥的問題告一段后，說到減肥期間需要注意的問題，相信大家能夠脫口而出的兩個字是——堅持。誠然想要有效減肥，堅持是其關(guān)鍵所在，此外以下幾個方面的問題一定不能忽略：
1.少吃甜食。雖然這個問題是老生常談，但是除了我們所知道的糖以外，減肥期間還應(yīng)該盡量避免吃額外添加糖分的食物，這對于減肥也是沒有任何幫助的。
2.多喝湯。很多朋友常說減肥期間一定要少喝湯，其主要原因是湯中營養(yǎng)太多。但其實這是錯誤的說法，減肥期間身體養(yǎng)分大量流失，喝湯不僅能夠補充流失掉的鈣質(zhì)，同時還能夠增加飽腹感。
3.早睡。正值減肥期間的朋友一定覺得每天都非常疲勞，這是由于體內(nèi)營養(yǎng)和水分大量流失所導(dǎo)致的。因此建議你在生活中應(yīng)該注意適當(dāng)早睡，切記熬夜，這也是導(dǎo)致我們肥胖的主要原因之一。
梨和蘋果哪個減肥，減肥期間要注意的問題除了這些以外，在生活中還應(yīng)該多注意運動。運動是我們減肥最佳的選擇，很多朋友盲目的追求減肥的速度。但是真當(dāng)自己瘦身成功以后，卻往往會出現(xiàn)皮膚松弛的情況，為了避免這種情況的出現(xiàn)，建議你不妨多注意運動。一方面能夠加速減肥效果，另一方面還能有效避免皮膚松弛。
很多減肥的人都知道不能吃蛋黃。眾所所周知雞蛋的營養(yǎng)十分豐富，小小一顆雞蛋基本能夠滿足人體一天生活所需的各種營養(yǎng)成份了。但是由于其中含有脂肪且集中在蛋黃部份，所以建議那些希望減肥的朋友最好不要吃蛋黃。因為可能吃掉一個蛋黃之后，你需要好幾個小時才能消耗完蛋黃的卡路里。
蛋黃的含有脂肪。因為雞蛋中的脂肪含量主要就是來自于蛋黃，每100克雞蛋中含有脂肪10克。所以，對于減肥的來說是建議吃雞蛋白而不吃蛋黃的。
由于減肥的目的在于就是要讓體內(nèi)的脂肪通過運動消耗掉，而食用含脂肪食物會影響減脂減肥的效果，如果身體脂肪含量太高，則又沒有達(dá)到減肥的目的了。在減肥期間可以吃蛋白，這是沒有問題的。因為蛋白質(zhì)水解后的物質(zhì)有利于調(diào)整人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝，同時蛋白質(zhì)在水解成氨基酸的同時會結(jié)合一部分水分，從而有利于消除水腫。由于蛋白質(zhì)分子量較大，在體內(nèi)的代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利于控制飲食量。
健身為了練出一身肌肉，在每次高強度的訓(xùn)練后，都會給身體補充足夠的蛋白質(zhì)，比如吃蛋白粉、雞蛋白、牛肉等高蛋白的食物。最常見的就是吃雞蛋，不過很多健身的人一般選擇只吃雞蛋白，而不吃蛋黃。
健身后立即食用含脂肪食物會影響減脂減肥或增肌的效果，如果身體脂肪含量太高，肌肉再發(fā)達(dá)也會顯現(xiàn)不出來，只會埋藏在脂肪下。而雞蛋中的脂肪含量則來自于蛋黃，每100克雞蛋中含有脂肪10克。所以，健身訓(xùn)練后兩小時都是建議吃雞蛋白而不吃蛋黃。
一般來說，健身的人沒有必要在除健身之前和之后以外的時間過分限制脂肪的攝入，比如上午沒有健身計劃的話，健身的人在早餐吃蛋黃完全沒問題。脂肪攝入只要不過量，對身體還是很有好處的。所以，健身的人平常吃蛋黃就不必有太多顧忌，只要記住運動前后2小時也不攝入蛋黃即可。
現(xiàn)在商業(yè)發(fā)達(dá)，隨處便可以見到許多的廣告，以前打廣告可能需要請人發(fā)傳單貼小廣告紙，而現(xiàn)在，手機上電腦上電視上廣告隨處可見。現(xiàn)在打廣告方式可以極大地提高產(chǎn)品的知名度，很多人買東西都是要看其品牌是否在網(wǎng)上看見過，有過廣告。
其中關(guān)于蛋白粉的廣告，就有自相矛盾的地方，有的廣告上說是可以減肥的，而有的廣告說每天多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白粉，給身體補充充足營養(yǎng)，就可以增肥，使身體更好。那蛋白粉的功效是有多么強大。減肥的吃了蛋白粉可以減肥，想要增肥的人吃了蛋白粉又可以增肥，那到底是可以增肥還是可以減肥呢？
吃蛋白粉可以增肥是有一定的道理，做健身教練和練肌肉的人就需要每天給人體補充一定的量的蛋白質(zhì)，因為慢跑、舉杠鈴等體育項目的能量消耗非常大，每天多吃一點蛋白粉，可以補充足量的蛋白質(zhì)，如果每天出去慢跑半個小時，多加運動，可以早日使肌肉形成。
補充一些蛋白粉現(xiàn)在已經(jīng)成為了許多的健身達(dá)人首選，因為吃許多的肉類難以直接被吸收，在人體形成蛋白質(zhì)，支持肌肉的形成。很多肉類難以補充足量的能量，而有一些肉類如果攝入過多的話，反而會轉(zhuǎn)為肥肉。所以許多人就選擇攝入蛋白粉來補充能量。
但是這也并不能說明蛋白粉就可以增肥，并且人體可以長期攝入，如果長期攝入大量的蛋白粉的話，人體的肝臟功能造成很大的損傷，如果一直靠蛋白粉來增肥的話，不但不會使身體變得更加強壯，而且很有可能拖垮身體。那些健身達(dá)人也只是在特殊的時期攝入一定量的蛋白粉，并不是長期以此來支撐自己，都是主要靠肉類食品來給自己提供能量。
如果是想吃蛋白粉來減肥的話，那基本上是不太可能的，因為即使用蛋白粉來代替食物，吃蛋白粉同樣也有很高的熱量和脂肪，攝入人體內(nèi)也同樣會轉(zhuǎn)化為脂肪。所以說如果是想減肥的話，最好是多加運動，可以用一些綠色蔬菜食品來作為自己的主餐。因為蔬菜的飽腹感比較強，而脂肪含量最低，可以有效的達(dá)到減肥的目的。
肥胖的人們在生活中經(jīng)常需要進行減肥，因為肥胖會引起很多嚴(yán)重的疾病問題。減肥最有效的方法就是控制飲食和運動。只是每個人的飲食情況是不同的，減少一些碳水化合物的攝入應(yīng)該是非常必要的。所以在人們身體饑餓的時候，需要清楚一些問題，先消耗脂肪還是蛋白質(zhì)呢？
一、人在感到饑餓時，身體會先消耗蛋白質(zhì)還是脂肪?
主要只考慮脂肪和蛋白質(zhì)的話，身體會先消耗脂肪，再消耗蛋白質(zhì)。
在人體饑餓的過程中，第一個會被動用的就是碳水化合物，它是三大產(chǎn)能營養(yǎng)素中首先會被人體動用的能量。當(dāng)碳水化合物在體內(nèi)的含量開始缺少、發(fā)生困難時，才會開始消耗脂肪，再是蛋白質(zhì)。
為了加強大家對這三個產(chǎn)能營養(yǎng)素消耗順序的記憶法，可以把碳水化合物定義為現(xiàn)金，把蛋白質(zhì)定義為不動產(chǎn)，把脂肪定義為存款。當(dāng)現(xiàn)金使用完全后才會開始動用到存款，等到連存款都消耗殆盡了才會動用到不動產(chǎn)。
但是如果身體處于饑餓狀態(tài)時，會容易出現(xiàn)酮血癥或者酮尿癥，因為脂肪在體內(nèi)分解的過程中需要葡萄糖的協(xié)同作用。當(dāng)切斷了碳水化合物的攝入時，脂肪會被分解為脂肪酸來供應(yīng)能量，在這一個代謝過程中，如果身體采取了節(jié)約蛋白質(zhì)作用，會使三羧酸循環(huán)中產(chǎn)生的草酰乙酸不夠充足，而脂肪酸又不能徹底氧化就會產(chǎn)生過多的酮體，酮體不能及時的被氧化在體內(nèi)蓄積，就容易產(chǎn)生酮體，導(dǎo)致可能身體發(fā)生酮血癥或酮尿癥。
因此，人體饑餓的時間不宜太長，時間過程不僅會消耗存款(脂肪)，連不動產(chǎn)(蛋白質(zhì))都會被損失。
二、運動生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運動量達(dá)到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(zhì)(肌肉)要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。也就是說練得越苦，消耗的熱量也越多。
想要達(dá)到減少脂肪不減肌肉，那么可以先做力量訓(xùn)練，在做有氧運動，而且持續(xù)時間是在30分鐘左右的。
因為在做完力量訓(xùn)練之后，不僅僅會消耗掉體內(nèi)儲存的糖分，也會對肌肉造成一定的損傷和撕裂，當(dāng)肌肉被破壞掉之后，會自發(fā)性的進行對自身的保護，而且破壞掉之后肌肉需要更多的能量去恢復(fù)，因此當(dāng)在做完力量之后去做有氧運動，燃燒的是更多的脂肪，而且?guī)缀醪粫魇Ъ∪猓⑶以谛菹⒌臅r候，多補充一些蛋白質(zhì)含量高的食物，還會合成許多肌肉。這樣就能起到很好的增肌減脂的效果。
很多男性都有抽煙的習(xí)慣，雖然抽煙對人體肺部有著很大的傷害，但同時也會讓人暫時的放松，有助于心情愉悅，這也是很多男士戒不了煙的原因，但是對于減肥人群來說，為了達(dá)到更好的減肥效果，很多不良的生活習(xí)慣都應(yīng)該有所改善，也有人提出疑問，吸煙到底有利于減肥還是會發(fā)胖呢?
吸煙有害身體健康，每一盒煙上都有這樣的標(biāo)識，可依然擋不住吸煙者的腳步，那么吸煙跟肥胖有關(guān)系嗎?
戒煙本是件好事，但對于許多昔日的“煙民”來說，又意味著新的挑戰(zhàn)。美國疾病研究中心(CDC)的研究結(jié)果表明，美國人在戒煙以后會增加體重，男性平均增加2.8千克，女性平均增加3.8千克。尤其是年滿55歲、每天吸煙在15支以上的人更容易在戒煙后變胖。這是為什么呢?研究人員發(fā)現(xiàn)：確實有一定的情緒和行為上的原因，包括那種喜歡往嘴里放東西的習(xí)慣。煙草中的尼古丁加速了整個生理功能，特別是人體代謝食物的頻率，盡管吸煙大多是在空閑期間。過分的吸煙常使人的心率加快，吸煙者的心跳平均為每分鐘84次，而不吸煙者心跳平均為每分鐘72次。一旦停止吸煙，代謝變緩，食物消耗緩慢，體重就會增加。
抽煙會胖嗎?
一直以來，網(wǎng)上都流傳著“抽煙減肥，戒煙發(fā)胖”的說法，但其實這種減肥方法沒有科學(xué)依據(jù)，抽煙不僅有害健康，還可能會讓人變胖。
體重的增加并非不可避免
如果您目前吸煙并且想戒煙，最好在戒煙前就開始增加鍛煉。
如果您已經(jīng)超重，則需要改變飲食習(xí)慣，飲食要更加健康，減少每天攝入的總熱量。
戒煙前做到這些健康習(xí)慣的改變，就可以幫助減少體重增加，甚至可以讓體重不增加。
春雨君總結(jié)，長期來看，體重增加與否與戒煙的關(guān)系并不大，特別是每天吸煙不超過14根的輕度吸煙者，戒煙10年后體重并不會比繼續(xù)吸煙要高。
更重要的是，對于所有吸煙者，不管體重是否變化，戒煙都比不戒煙更利于健康!
一個人之所以會長胖是因為自己的飲食習(xí)慣和生活作息習(xí)慣不恰當(dāng)導(dǎo)致的飲食習(xí)慣，是因為有一些吃進去的食物會直接轉(zhuǎn)化為脂肪讓人長胖。所以在吃食物之前就要考慮這個食物中所含有的脂肪含量是多少，但是一些人卻發(fā)現(xiàn)，喝酒所產(chǎn)生的酒精物質(zhì)并不會轉(zhuǎn)化為脂肪，因此一個人喝酒是減肥還是發(fā)胖呢?
喝酒會造成肥胖，這個很多人知道，避免不了的酒桌應(yīng)酬又讓我們無所適從，今天這篇文章就帶大家具體了解酒跟肥胖的問題。
看酒精這代謝途徑，好像沒有轉(zhuǎn)化成了糖或脂肪的步驟啊?那這不就不會胖了嘛!你們想的真是太美了，酒精可以通過影響脂肪的代謝，間接讓你長胖。
酒精是有毒的，同時自身又含有7卡路里的熱量，那么這種有毒又有熱量的東西進入身體，身體會怎么做呢?
當(dāng)然是會盡量先把酒精作為燃料趕緊燃燒了。于是優(yōu)先代謝酒精的時候就影響了其他物質(zhì)，如脂肪和糖類的代謝，同時也會抑制脂肪的氧化，導(dǎo)致脂肪囤積。所以，間接的，也就胖了。
而且，酒精對食欲的影響也是不容小覷的，專家認(rèn)為，喝酒發(fā)胖最常見的原因是，在喝酒的同時攝入了較多肉、魚、油脂等高能量食物，導(dǎo)致能量總攝入超標(biāo)。很多研究都顯示，酒精會增強食欲。
當(dāng)然生在酒文化源遠(yuǎn)流長的中國，我們也不能就這樣斷了喝酒的念想。聚會過節(jié)不喝酒多掃興啊，避免飲酒導(dǎo)致肥胖的特別建議：
1、不要連續(xù)喝酒飲酒限量。成年男士每日酒精量不要超過25ml，女士不要超過15ml。
2、適量控制脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)食物的攝入，控制總能量。
3、喝低度酒，盡量避免高度白酒。
4、酒后適量運動或活動，一方面促進酒精代謝和能量消耗，另一方面伴隨汗液釋放出一部分酒精。
5、酒前吃少量的含碳水化合物的食物，飲食中增加B族維生素、維生素C、?；撬?，有助于修復(fù)肝細(xì)胞損傷，增強肝臟解毒功能。
6、喝酒之后多喝水，稀釋血液中酒精濃度，減輕對肝臟損傷，使肝臟對脂肪、糖類、氨基酸的代謝不被干擾。
蛋白質(zhì)開線減肥是近期新起的一種安全、見效快的減肥方法，它主要是利用特殊的手段將一種所謂的線埋入我們的身體，促進我們身體內(nèi)分泌的代謝以及身體的新陳代謝，使得達(dá)到減肥的目的，同時蛋白質(zhì)開線減肥和其它的方法相比無需服藥，一次的手術(shù)時間可以持續(xù)半個月的時間，所以并不費浪費減肥者的時間，十分受歡迎。
1.什么是開線減肥法
開線減肥法是一種上世紀(jì)六十年代開始的一種減肥方法，這種減肥法方法是從針灸發(fā)展而來的，針灸是采取小鋼針刺激穴位，而開線減肥法是通過在相應(yīng)的穴位埋上能夠被人體吸收的“白質(zhì)線”讓這些穴位獲得持久的刺激，從而達(dá)到減肥效果的一種減肥方法，這種該減肥方法一般來說是十五天埋一次線，免去了針灸浪費大量時間的弊端，得到了很多人的喜愛。特別是對那些工作繁忙的人來說尤其適用。
2. 開線減肥法原理
開線減肥法就是將一種“白質(zhì)線”利用特殊的針具埋在人體的穴道內(nèi)，這種“白質(zhì)線”能夠被人體吸收，刺激人體的穴道達(dá)到調(diào)整人體的內(nèi)分泌、促進新陳代謝，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，最后達(dá)到非常好的瘦身效果的一種減肥方法。這種減肥方式是根據(jù)患者個人的體質(zhì)，以及造成肥胖的原因在不同的穴道內(nèi)埋線，是一種可以做到對癥下藥進行減肥的方法，效果還是相當(dāng)不錯的。
3.開線減肥法安全嗎
對于很多人來說開線減肥法是一種比較陌生的減肥方式，看到需要在自己的體內(nèi)埋線，于是有很多的憂慮，擔(dān)心會對自己的身體造成不良的影響，擔(dān)心這種減肥方式不安全，其實這種擔(dān)心是完全沒有必要的，因為開線減肥法，埋在人體內(nèi)的線是一種可以被人體慢慢的吸收的羊腸線，屬于一種蛋白線，這種線能夠完全被身體吸收，完全不會留存在體內(nèi)對人體造成不良影響。
現(xiàn)在，很多的人喜歡夜跑，因為夜間空氣質(zhì)量相對于白天來說，會好一些，而且夜間車輛較少，也可以減少一些潛在危險。但是大家也知道，夜間也是非常不安全的，這就讓喜歡夜跑的朋友開始減少夜跑的頻次。那么，對于減肥的朋友來說，是晨跑好還是夜跑更能減肥呢？
減肥法是指依據(jù)某種的科學(xué)方法（多指最佳科學(xué)節(jié)食），達(dá)到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學(xué)者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學(xué)飲食減肥法，通過科學(xué)控制日常飲食達(dá)到減肥目的；二、生理期減肥法，依據(jù)身體的機能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。
針對肥胖豐滿的人來說，即便是對于易胖體質(zhì)的人，肥胖的元兇依然是生活習(xí)慣。贅肉不是生下來就有的，看一看以下最易胖的生活習(xí)慣，都占了幾條：
跑步減肥法
1、晚餐后零食不斷，睡前還在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。
3、吃飯的速度很快，經(jīng)常邊看電視或者上網(wǎng)邊吃東西。
4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。
5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。
6、每天走路的時間不超過20分鐘。
7、飲食結(jié)構(gòu)中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、經(jīng)常熬夜。
減肥不是短期的內(nèi)快速的節(jié)食以及高強度運動就能成功的。之所以發(fā)胖，那是因為生活習(xí)慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應(yīng)當(dāng)多運動，少吃高熱量食物。才能有效的達(dá)到減肥效果。
如果想要快速減肥利用醫(yī)療手段：吸脂。
吸脂減肥，就是利用一個高科技的吸脂儀器與一種專業(yè)的吸引管相連，通過皮膚的小切口進入皮下，將局部堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。由于從根本上減少了脂肪細(xì)胞，所以就不會在反彈發(fā)胖。
問：我是男生，我想增肥，吃增重粉好還是蛋白粉比較好？網(wǎng)上有很多介紹，不知道是吃哪種好一點。我很瘦，170身高但是體重只有50公斤。我就是想增肥，但是不想有很硬的肌肉。應(yīng)該吃哪種比較好呢？謝謝大家了。
網(wǎng)友首體李春：你好，我建議增肥吃增肌粉，因為增肌粉是蛋白質(zhì)和碳水化合物以一定比例混合而成的，如果你不運動吃什么都白搭，如果是買國內(nèi)品牌建議康比特，如果國外品牌建議歐普特蒙，挺便宜的，但是我看你還是先看看醫(yī)生，估計你有消化系統(tǒng)的毛病，不管是增肌粉還是蛋白粉都對胃造成負(fù)擔(dān)。
網(wǎng)友jayjoyjoe 減肥不易増肥還不容易呀，多吃少運動，像薯片之類的膨化食品和高蛋白的豬蹄都可以達(dá)到你想要的效果。別吃那些增重粉啥的了，相信你也想健康地增肥吧，食補比藥補好。不過也要看個人體質(zhì)，有些男生是怎么吃都不胖的，有些人是喝水都胖的體質(zhì)，不知道你屬于哪種，向醫(yī)生咨詢下對癥下藥最好。
網(wǎng)友奇慢：是藥三分毒，有的人天生就瘦，建議到醫(yī)院做一個綜合的檢查，合理安排，適當(dāng)?shù)亩喑孕┙】档臒崃渴澄铮m當(dāng)?shù)倪\動能促進消化有利于吸收。按時休息，保持健康快樂的心態(tài)，堅持就是勝利。另外增肥吃蛋白粉會好些的，其實增重很容易的啊，買乳清蛋白粉，效果不錯而且淘寶上賣的還不是很貴的，買點試試看唄。在說了多吃少運動也可以增重啊，哈哈。
網(wǎng)友lirongliyi：我老公以前也很瘦，比你矮點，但只有90斤。結(jié)婚后到現(xiàn)在，130-140了，我都不知道是怎么吃的，但就是吃得好自然就胖了。不過以前他有胃病，胃病好了就消化好了。你先查查自己的消化器官。
