肌肉粉的功效與作用是什么？
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的作用是什么。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《肌肉粉的功效與作用是什么？》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
因?yàn)樵黾》凼呛芏嘟∩砣耸勘貍涞囊环N營養(yǎng)品，所以也被稱之為肌肉粉。顧名思義，在鍛煉肌肉的過程中，如果適當(dāng)?shù)某砸恍┘∪夥?，就可以讓鍛煉的效果事半功倍。不過要想購買的話，一定要在最為權(quán)威的地方購買才行，不能隨便相信街邊的小商小販。那么問題來了，肌肉粉的功效與作用是什么?
增肌粉是將高品質(zhì)離析濃縮乳清蛋白和促進(jìn)整個(gè)蛋白質(zhì)效果的其它成分完美結(jié)合的產(chǎn)物。對(duì)于渴望最大限度增加機(jī)體體重和分解脂肪的人們來說，這是一種優(yōu)秀的蛋白質(zhì)營養(yǎng)補(bǔ)充劑，而且男女性皆宜。補(bǔ)充超能肌肉動(dòng)力因子后會(huì)給機(jī)體帶來一系列的益處。
肌肉=能量+蛋白質(zhì)+促合成營養(yǎng)素。從前面的公式可以看出蛋白質(zhì)是肌肉合成的過程中非常重要的物質(zhì)。蛋白質(zhì)是組成人體的必要物質(zhì)，其由20種氨基酸組成，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質(zhì)，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等。而這20種氨基酸中有8種(嬰兒的是9種)是人體不能自行合成的，只能通過食物獲取，我們稱之為必需氨基酸。
如果一種食物里面同時(shí)含有這8種氨基酸，我們稱之為完全蛋白質(zhì)，反之不同時(shí)包含這8種氨基酸的就稱為不完全蛋白質(zhì)。在實(shí)際生活中，動(dòng)物食品中的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)(很容易理解，人也是動(dòng)物)，所以動(dòng)物蛋白質(zhì)更容易被人體利用。而植物蛋白質(zhì)都是不完全蛋白質(zhì)，需要幾種植物食品一起吃，通過互補(bǔ)才能得到這8種必需氨基酸。
增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白質(zhì)。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質(zhì)。所以，小編建議大家吃營養(yǎng)品時(shí)最好是根據(jù)自己的體形來判斷，如果你比較瘦，那么建議你吃增肌粉比較好，因?yàn)樵黾》酆鞍追酆湍芰浚瑢?duì)增重有著較好的效果;如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中脂肪能轉(zhuǎn)換成能量，這時(shí)多補(bǔ)充蛋白粉即可。
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瑜伽是一項(xiàng)很健康的保健和養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，這幾年發(fā)展速度很快，最開始傳入到中國的時(shí)候，是不太能夠接受的。主要吸引了一些女性來練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べさ倪\(yùn)動(dòng)量并不是很大，而且練習(xí)的時(shí)候沒有場(chǎng)地和器材的限制，比較自由，但是其實(shí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在發(fā)源地主要是男性練習(xí)的，所以適合男性和女性，那么練習(xí)瑜伽到底有哪些好處呢？
1、調(diào)理生理
達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、消除緊張
平靜內(nèi)心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張）修心養(yǎng)性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
3、對(duì)抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問題，對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實(shí)都是來自超負(fù)荷的壓力，如果沒有一個(gè)平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會(huì)很突出。
4、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因?yàn)椴幌衽四菢幼⒁庾约旱捏w形，30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習(xí)瑜伽對(duì)減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。
5、給人一種來自內(nèi)心的力量
經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意。
上文中介紹了一些練習(xí)瑜伽的好處，瑜伽的好處有很多，除了上面介紹的這些以外，練習(xí)瑜伽還可以幫助提升自身的氣質(zhì)和體形，而且還能修身養(yǎng)性，是很好的靜心的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所以在學(xué)習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意掌握瑜伽的呼吸的方法，孕婦也可以學(xué)習(xí)瑜伽，對(duì)于生產(chǎn)是有幫助的。
跳繩是我們很熟悉的一種運(yùn)動(dòng)，小學(xué)的時(shí)候就深愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持跳繩不僅僅對(duì)我們的身材好，而且能增加我們心肺力量。跳繩是各種年齡段都能練習(xí)的，緩解我們學(xué)習(xí)的壓力，跳繩是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩的時(shí)候全身都在運(yùn)動(dòng)，很多人現(xiàn)在都在堅(jiān)持跳繩在回味小時(shí)候時(shí)光的同時(shí)還能強(qiáng)身健體。
1、跳繩可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及心血管的功能
因?yàn)樘K在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也對(duì)我們?nèi)梭w的心臟機(jī)能有著很好的促進(jìn)作用，從而就可以讓我們身體里的血液得到了更多的氧氣，從而進(jìn)一步的為心血管系統(tǒng)提供健康和強(qiáng)壯，這些結(jié)論不是憑空捏造的，而是經(jīng)過專家研究表明的。
2、跳繩可以預(yù)防血脂異常、高血壓的產(chǎn)生以及對(duì)付肥胖的最可行又保健的方式，跳繩是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以很好的促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝。在溫度較低的季節(jié)里，特別適宜的一種健身運(yùn)動(dòng)方式，持續(xù)跳繩10分鐘，它的效果跟慢跑半小時(shí)相差無幾，是一項(xiàng)有的時(shí)間少，耗能卻大的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
3跳繩是屬于全身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅我們?nèi)梭w的各個(gè)器官受到了鍛煉和發(fā)展，我們的神經(jīng)系統(tǒng)也受到了很好的鍛煉和發(fā)展。經(jīng)研究證實(shí)，長期堅(jiān)持跳繩可以有效的防止胃病，還有關(guān)節(jié)炎、失眠等癥狀。
如上所述希望給予大家一個(gè)參考，跳繩是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)奶K能增強(qiáng)血液循環(huán)，堅(jiān)持 運(yùn)動(dòng)能讓我們的身體更好，飯后要辦個(gè)小時(shí)才能 跳繩哦，小學(xué)的時(shí)候經(jīng)?？粗蝗?同學(xué)在操場(chǎng)上比賽 跳繩當(dāng)時(shí)天氣很冷跳過之后身上暖和了很多，這也是一項(xiàng)促進(jìn)暖身的運(yùn)動(dòng)，與其坐著冷還不如運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在越來越多的人開始學(xué)習(xí)瑜伽，其中不乏很多老年人、中年人、還有很多的年輕人。瑜伽被認(rèn)為是一種極具養(yǎng)生之道的運(yùn)動(dòng)方式而被很多人所推崇。那么，你知道瑜伽運(yùn)動(dòng)的作用是什么嗎？下面就讓我來為大家詳細(xì)的介紹一下瑜伽運(yùn)動(dòng)的作用以及聯(lián)系瑜伽的功效與好處吧。
? ?塑造女性完美體形：通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部；美化胸部曲線；預(yù)防 乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖；休長腿 部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
? ?預(yù)防慢性?。簞e以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì) 產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
? ?消除緊張和疲勞：站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。
? ?保持青春：瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢(shì)，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面 色紅潤。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人 常葆青春。
? ?以上就是我為大家介紹的瑜伽運(yùn)動(dòng)的作用，相信大家都有所了解了吧。其實(shí)瑜伽的好處不僅僅只有這些，還能減肥、訓(xùn)練注意力，提升智性、也能夠減輕心理壓力，舒緩心情，釋放情緒，安定心神。希望大家可以學(xué)習(xí)和練習(xí)瑜伽
現(xiàn)在許多人都在練習(xí)瑜伽，尤其是一些女性朋友，因?yàn)槌＞氳べ?，可以起到從?nèi)到外的調(diào)理的作用，可以讓人的氣質(zhì)提升，可以讓人的形體更加的優(yōu)美，可以讓人的容顏更加的美麗，可以讓人的精神變得更好，可以起到強(qiáng)身健體，預(yù)防和抵抗疾病的作用。所以建議朋友們?nèi)绻虚e暇的時(shí)間，可以練一練瑜伽。
女人練瑜伽還能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，使身體四肢得到均衡的發(fā)展，在性格方面，練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來，愉悅的心情，充滿活力的精神，都能使你保持優(yōu)雅的氣質(zhì)。
女人練瑜伽能減壓養(yǎng)心，使我們被壓抑的內(nèi)心得到一定程度的釋放。從而使我們?nèi)硎鏁常木w平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。練瑜伽也是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。據(jù)研究表面，一定程度的練瑜伽對(duì)我們精神的放松和重新集中非常有幫助，這可能跟練瑜伽時(shí)血液流速加快和肌肉舒展有關(guān)。
練瑜伽還能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，對(duì)于上班族和壓力過大的人群?；嫉念i痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效。練瑜伽還能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復(fù)和補(bǔ)充方面，練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。
由此可見，能夠堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，可以有這么多的好處，所以朋友們可以練習(xí)瑜伽。而瑜伽對(duì)于人體的調(diào)理作用，不是練習(xí)一次兩次就可以達(dá)到，應(yīng)該注意堅(jiān)持。其實(shí)如果你能進(jìn)入到瑜伽的練習(xí)中，自己就會(huì)不由自主的停不下來的。
我們都知道瑜伽是一項(xiàng)非常健康的養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng)，它對(duì)于女性的身體是有非常大的好處的，可以達(dá)到強(qiáng)身健體和減肥瘦身的作用，受到很多朋友的歡迎，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候也是有很多工具的，比如說瑜伽墊和瑜伽球等等，瑜伽墊是可以達(dá)到保護(hù)我們的作用的，那么瑜珈球的作用是什么呢？
瑜伽球的材質(zhì)很柔軟，當(dāng)瑜伽球面與人體接觸時(shí)可起到按摩作用，練習(xí)瑜伽球減肥動(dòng)作可促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)腰腹部、背部等身體部位起到減脂塑形作用。小編分享五步瑜伽球減肥動(dòng)作，在練習(xí)過程中要集中精力，有節(jié)奏地做每一個(gè)擠壓伸展動(dòng)作，從而達(dá)到放松、減脂效果。
平躺式
平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
練瑜伽球減肥動(dòng)作讓臀部更翹
彎曲式
彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動(dòng)，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動(dòng)作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
練瑜伽球減肥動(dòng)作讓臀部更翹
腿部動(dòng)作
平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
練瑜伽球減肥動(dòng)作讓臀部更翹
腿部瑜伽球
慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。
練瑜伽球減肥動(dòng)作讓臀部更翹
最后動(dòng)作
平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復(fù)此動(dòng)作。
以上就是關(guān)于瑜珈球的作用是什么的一個(gè)介紹，瑜伽球有不同的尺寸和顏色，我們?cè)诰毩?xí)很多減肥動(dòng)作的時(shí)候都是需要用到瑜伽球的，所以大家在選擇瑜伽球的時(shí)候要根據(jù)自己的身材特點(diǎn)來進(jìn)行選擇，初學(xué)的朋友可以選擇一些尺寸比較小的瑜伽球。
踏板操，根據(jù)名字來理解就是在踏板上伴隨著音樂，有節(jié)奏的進(jìn)行上下的律動(dòng)，進(jìn)行健美操的動(dòng)作和步伐，是現(xiàn)在的人們非常喜歡的一種健身方式，比起健美操來說，簡直是有國之而無不及，所以受到人們的熱切歡迎。接下來，我們就一起來看一看踏板操到底有哪些作用。
踏板操作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)。
(一)大量消耗能量、脂肪、增強(qiáng)心肺功能:
由于要克服重力作用，所以完成同樣動(dòng)作，有氧操練習(xí)比在平地上進(jìn)行消耗能量要多，同時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。
(二)對(duì)腿和臀部的塑形作用:
在完成所有上、下踏板的動(dòng)作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個(gè)阻力相對(duì)最大力量要小很多。因此踏板屬于長時(shí)間的小重量抗阻肌肉練習(xí)，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達(dá)到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對(duì)塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。
(三)培養(yǎng)良好的方位感:
由于踏板是一個(gè)立體物，有高度、長度、寬度，所以利用它進(jìn)行練習(xí)時(shí)，就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;離板太遠(yuǎn)又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺，包括對(duì)自身位置及踏板位置的感覺。
以上就是關(guān)于人們跳踏板操可以為自己帶來哪些好處的
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? ?隨著科技的不斷的發(fā)展，現(xiàn)在出現(xiàn)了很多高科技的產(chǎn)品嗎，而且科技對(duì)于人們的生活和健康都帶來了很多的幫助。現(xiàn)在大家很多人估計(jì)都聽說過運(yùn)動(dòng)手環(huán)這種產(chǎn)品，有不少人甚至都已經(jīng)買過了，也有不少人不知道這是什么。那么，運(yùn)動(dòng)手環(huán)的作用是什么？對(duì)于這個(gè)問題，大家來一起看看下文的具體介紹。
? ?運(yùn)動(dòng)手環(huán)是一種穿戴式智能設(shè)備。通過這款手環(huán)，用戶可以記錄日常生活中的鍛煉、睡眠、部分還有飲食等實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)，并將這些數(shù)據(jù)與手機(jī)、平板、ipod touch同步，起到通過數(shù)據(jù)指導(dǎo)健康生活的作用。
? ?智能手環(huán)這種設(shè)計(jì)風(fēng)格對(duì)于習(xí)慣佩戴首飾的用戶而言，頗具有誘惑力。更重要的是，手環(huán)的設(shè)計(jì)風(fēng)格堪稱百搭。而且，別看小小手環(huán)個(gè)頭不大，其功能還是比較強(qiáng)大的，比如它可以說是一款高檔的計(jì)步器，具有普通計(jì)步器的一般計(jì)步，測(cè)量距離、卡路里、脂肪等功能，同時(shí)還具有睡眠監(jiān)測(cè)、高檔防水、藍(lán)牙4.0數(shù)據(jù)傳輸、疲勞提醒等特殊功能。
? ?智能手環(huán)計(jì)步功能主要有倆種。一種為三維律動(dòng)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)感應(yīng)器（三軸加速度傳感器）另外一種為綠光光電測(cè)量法（光電作用），但由于心率光電透射測(cè)量需要在手環(huán)背面加入一個(gè)芯片，同過手觸來監(jiān)測(cè)。其內(nèi)置的電池可以堅(jiān)持10天，振動(dòng)馬達(dá)非常實(shí)用，簡約的設(shè)計(jì)風(fēng)格也可以起到飾品的裝飾作用。
? ?運(yùn)動(dòng)手環(huán)的作用是什么？運(yùn)動(dòng)手環(huán)是一種非常智能的高科技產(chǎn)品，尤其是鍛煉的時(shí)候也可以帶上，可以檢測(cè)出大家的身體的各項(xiàng)變化情況。而且運(yùn)動(dòng)手環(huán)可以跟一些平板手機(jī)什么的同步，受到了當(dāng)今很多年輕人的喜愛，購買的人群也是非常多的。
眾所周知杠鈴是我們?cè)诮∩矸坷锩孀顬槌Ｒ姷囊环N體育器材，杠鈴的好處非常多，我們可以采用杠鈴來起到健身和提高人體免疫力和抗病能力的功效，杠鈴的鍛煉方法有很多種，常見的一種杠鈴鍛煉方法就是臥推了，那么杠鈴臥推的作用是什么呢，想要知道這個(gè)問題的答案，一起看看下文的介紹吧。
練習(xí)杠鈴臥推，能增加胸部的肌塊，刺激胸部肌塊，能有更好的肌肉健美效果，打造出一個(gè)好身材的型男。
1、平板杠鈴臥推
平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。
2、下斜杠鈴臥推
躺在30——45度的下斜訓(xùn)練凳上。握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴到乳頭下緣，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。
3、上斜杠鈴臥推
躺在上斜訓(xùn)練凳上，握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。
4、反握平板杠鈴臥推
平躺在臥推凳上，雙手反握(虎口向外)杠鈴，握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到杠鈴幾乎碰到胸肌中部。然后推起杠鈴回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。
5、史密斯機(jī)平板臥推
躺在平板訓(xùn)練凳上，使肩部正對(duì)史密斯機(jī)的杠鈴桿。握距略大于肩寬，下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。
注意事項(xiàng)：做拉力器練習(xí)時(shí)，不僅僅要注意肌肉收縮的過程，對(duì)肌肉的伸展過程也要同樣重視。還原時(shí)要控制速度，保持穩(wěn)定性。
6、寬距俯臥撐
雙臂伸直，雙手撐地，距離比肩略寬15厘米。雙腿伸直，雙腳并攏。慢速下放身體，讓胸部幾乎貼到地面。返回起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。
杠鈴練習(xí) 有經(jīng)驗(yàn)的健身者都喜歡杠鈴練習(xí)，杠鈴練習(xí)更適合大重量訓(xùn)練。
注意事項(xiàng)：保持寬握距。比較寬的握距(至少要寬于肩)可以更好地鍛煉胸部。
在上面的文章里面我們介紹了在健身房里面容易看到的一種體育器材，那就是杠鈴了，我們知道杠鈴的鍛煉方法有多種，用杠鈴臥推可以起到增加胸部肌肉等作用。
