跑步小腿前側(cè)肌肉酸痛是為什么？
讓你養(yǎng)生是為什么。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。您是否正在關(guān)注運動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“跑步小腿前側(cè)肌肉酸痛是為什么？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
要說生活當中哪一種運動是最簡單最不需要專業(yè)知識的，肯定就是跑步了。哪怕是一些球類運動，如果沒有一定的基礎(chǔ)，不僅感受不到其中的樂趣，更關(guān)鍵的就是可能會在運動過程中受傷。而跑步就不一樣了，只需要一雙跑鞋就可以了。那么，跑步小腿前側(cè)肌肉酸痛是為什么呢?
小腿疼常見有2種情況：小腿前側(cè)疼痛和小腿后部肌肉疼。當我們的小腿肌肉不夠發(fā)達，在落地巨大的沖擊力作用下，就很容易造成肌肉損傷，從而造成小腿后部肌肉疼。
小腿前側(cè)疼痛一般稱為脛前疼痛，可能是出現(xiàn)了脛腓骨疲勞性骨膜炎，主要是因為小腿前部的肌肉不夠發(fā)達從而造成的一種跑步傷病!小腿前側(cè)或者后內(nèi)側(cè)中下段(內(nèi)踝上15 公分區(qū)域內(nèi))較深層的疼痛，在運動中疼痛明顯，休息減輕或消失。有按壓痛，也有表現(xiàn)為脛骨周邊疼痛。
小腿前側(cè)疼的誘發(fā)因素有哪些?
1. 經(jīng)常跑公路(硬地)、上下坡、越野(不平整路面)等。
2. 扁平足/高足弓也是重要的危險因素。
3. 脛骨后肌過分緊張(小腿前后肌力不平衡)。
4. 足踝過度外旋外翻：研究證實髖外展功能不足導(dǎo)致膝蓋內(nèi)扣和足外翻，也與脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征相關(guān)?？梢詫ψ约旱南轮螒B(tài)進行評估。
5. 新手跑友：過大或突然增加的訓(xùn)練量/強度也容易導(dǎo)致這一問題，所以新手跑友增加跑量時不能心急。
小腿前側(cè)疼怎么辦?
1. 加強腿部肌肉練習(xí)
強大的肌肉能夠很好的吸收落地時的沖擊力，從而保護我們的骨骼，膝蓋和韌帶。這對預(yù)防運動損傷是極其重要的!
2. 拉伸
其實在跑步前足夠的拉伸和熱身，能夠很好的防止在跑步的過程中小腿疼痛的問題!
3. 營養(yǎng)
肌肉受損，那么我們就需要攝入充足的營養(yǎng)來進行修復(fù)。所以我們在跑步前，跑步后千萬不能不吃飯。
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噴霧已經(jīng)成了當下的一種鍛煉方式，人們在跑步后要做好拉扯運動，這樣可以減少跑步的過程中，對韌帶造成拉傷和損傷，但是有的人因為跑步的過程中太過于猛烈，或沒有掌握好正確方法，會導(dǎo)致人們在跑步后出現(xiàn)小腿肌肉疼痛的現(xiàn)象，這種情況在平時也要找到合適的方法預(yù)防。
方法/步驟
在跑步后，可以進行頭頸部的拉伸，在做拉伸運動時，可以先做右側(cè)，把右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，然后再回到原位，反復(fù)幾次，然后將左手舉過頭頂，將頭部向左側(cè)拉動，然后再回到原位，再反復(fù)做幾次，這樣，頭部的拉伸運動就完成了。
在跑步完成后，還可以做肩部的拉伸運動，可以先把右手伸直，然后用左手將右手托起并平舉，向左拉伸，接下來，換用右手托起伸直平舉的左手，向右拉伸。這樣，肩部的拉伸運動就完成了。
在跑步結(jié)束后，還可以做一些擴胸運動，做擴胸運動的時候，可以把雙手平舉在同一個水平線上，兩手握拳放在胸前，不分開，然后用胸大肌用力，將手臂向上抬起，用力抬手臂的時候，要吐氣，在放松的狀態(tài)下吸氣。
大腿后群肌肉的拉伸，找和自己高度相適合的單杠，把要拉伸的腳跟放在橫桿上面，支撐的腿部和身體伸直，兩只手放在要拉伸腿的膝蓋上面，身體保持挺直狀態(tài)，然后壓下前下方，保持15秒鐘左右的時間，然后再拉伸另外一只腿。
在跑步后，還可以進行大腿內(nèi)側(cè)肌群的拉伸，首先找到和自己身高適合的單杠，然后身體側(cè)對單杠，把要拉伸腿的腳放在單杠上面，胸部保持挺直狀態(tài)，將身體向要拉伸的腿緩慢壓下，當產(chǎn)生拉伸感覺時，保持15秒鐘左右的時間，然后，再做另外一只腿。
在跑步后，還可以進行大腿前側(cè)肌群的拉伸，找到合適高度的單杠后，將身體背向單杠，然后把要拉伸的腳背放在單杠上面，雙手抓住單杠保持身體挺直，然后將身體慢慢向后靠向單杠，當身體產(chǎn)生拉伸感覺后，保持15秒鐘左右的時間，然后，換另外一只腿重復(fù)做上面的拉伸運動。
在跑步后，進行臀部的拉伸運動也很重要，首先一定要找到適合自己的單杠，然后把要拉伸的腿平行放在單杠上面，用拉伸腿同側(cè)的手按住腳踝部位，支撐腿和身體保持挺直狀態(tài)，手抓住單杠，當有拉伸感覺后，保持15秒左右的時間。然后，換做另外一只腿。
不少學(xué)生在幾次體育課后都感覺到腰酸背痛，特別是腿部的肌肉會感覺到的酸痛感更加明顯。有些上班族每次在中午休息時做做運動，之后卻感覺到腰酸背痛的。究竟是什么原因?qū)е碌哪?我們又該如何進行預(yù)防呢?不少人提出這樣的疑問，小編搜集了一些資料，讓我們來了解了解。
1、運動后肌肉酸痛的產(chǎn)生原因
無論是在進行不習(xí)慣的體力活動，或是在進行超負荷的訓(xùn)練后都會發(fā)生肌肉酸痛，特別是平時不經(jīng)常參加體育鍛煉的人，或者長時間中斷了體育活動又重新參加鍛煉的人，運動后，往往都會感到明顯的肌肉酸痛。根據(jù)運動后肌肉酸痛出現(xiàn)的時間，可分為即刻痛和延遲痛。即刻痛是指運動后很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快的自行消失;延遲痛是指運動后8-24小時產(chǎn)生的肌肉酸痛，可持續(xù)二三天，甚至更長時間。
一般認為，肌肉酸痛的產(chǎn)生，是由于肌肉運動時氧氣供應(yīng)不足，靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無氧分解時產(chǎn)生一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)物，如果不能及時排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由于組織缺血缺氧和酸性物質(zhì)的刺激，以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會導(dǎo)致肌肉酸痛。
2、運動后肌肉酸痛的預(yù)防和處理
肌肉酸痛是發(fā)生在運動過程中的一種生理現(xiàn)象，一般經(jīng)過適當?shù)男菹⒑驼{(diào)整，幾天后就會自然消失。
最后，小編提醒大家多注意身體，不論工作和學(xué)習(xí)多忙，都不要忘記每天鍛煉身體。哪怕只是起床的時候做一些簡單輕松的運動。養(yǎng)成定時定量的鍛煉身體的習(xí)慣。久坐以后一定要記得起來做一下伸展運動，不要讓肌肉一直處于一個姿勢，也能預(yù)防各種頸椎和脊椎病。最好有一個關(guān)于運動方面的愛好。
現(xiàn)在有很多人都比較注重運動養(yǎng)生，尤其在公園內(nèi)經(jīng)常會看到一些人采取各種各樣的健身方式，但是有很多人發(fā)現(xiàn)，在運動以后總會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，有的人甚至因為肌肉酸痛而導(dǎo)致運動半途而廢，不能長期堅持，那么運動后為什么會出現(xiàn)肌肉酸痛呢？原因是什么呢？
一般認為肌肉酸痛和肌肉內(nèi)部的能量代謝有關(guān)系。如果你參加一場足球賽，在迅速地奔跑中，你全身的肌肉特別是腿部的肌肉就要進行劇烈的收縮。肌肉收縮需要能量，它是靠肌肉內(nèi)的物質(zhì)來供應(yīng)的。
肌肉組織內(nèi)的變化有無氧代謝和有氧代謝兩種。在無氧代謝中，肌肉中的供給能量的物質(zhì)分解，放出能量供給肌肉收縮，同時會產(chǎn)生乳酸。在有氧化謝時，乳酸就被氧化為水和二氧化碳，乳酸氧化也放出能量。但是，被氧化的乳酸只有一小部分，剩下的乳酸在肝臟重新變成糖元。
缺少經(jīng)常鍛煉的人，偶爾參加劇烈的運動，由于肌肉的血液供應(yīng)不足，氧化缺少，這些乳酸就不能及時處理掉而積累的肌肉中。 由于過多的乳酸刺激了肌肉中的化學(xué)感受器增加了滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產(chǎn)生了局部的腫脹，這就會使肌肉產(chǎn)生酸痛的感覺。這種現(xiàn)象不要緊，經(jīng)過幾天就會消失。
從上面可以看出來，出現(xiàn)肌肉酸痛屬于身體的一種正常反應(yīng)，一般來說，缺乏運動的人在劇烈運動之后，大都會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，可以采取熱敷的方式排解一下酸痛，出現(xiàn)肌肉酸痛，只要正常對待，一般來說過幾天就會自動消失，不必要大驚小怪。
很多時候，大家在健身或者是做一些不習(xí)慣的運動，在或者是超負荷的運動，都會感覺到肌肉酸痛，特別是經(jīng)常不鍛煉的人，運動后肯定會肌肉酸痛的，主要原因是肌肉運動缺少氧氣，乳酸不能及時消除。那么如果碰到肌肉酸痛的情況，大家可以緩解呢？有什么簡單有效的方法。
1、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上歇息頃刻，平躺時腳放置的方位應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。歇息頃刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時刻3-10秒，可進行幾回，有利于下肢血液回流心臟。然后再顫動四肢，先顫動、敲打大腿或是上臂，后顫動小腿或前臂。
2、運動后按摩是消除疲憊的重要辦法。按摩的首要辦法有顫動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是顫動四肢，首要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群。上肢常用點按穴道有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可免除手臂、肘部的酸痛和脹痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后形成的各種不適體現(xiàn)。下肢常用點按穴道有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可免除腰骶臀股部痛苦、腿足攣痛腰腿拘急痛苦、項強、腰痛、膝脛酸痛等體現(xiàn)。
3、練習(xí)組織要合理。經(jīng)過一段時刻練習(xí)后，原先呈現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少呈現(xiàn)體現(xiàn)了。而且體現(xiàn)有特異性。例如下坡運動練習(xí)一段時刻后能減輕下坡練習(xí)帶來的肌肉酸痛癥。
這些都告訴我們，運動的重要性和不要過度運動，對于不喜歡運動的人來說，家里是個很好的地方，但是有的時候，我們還是要多動動，為了自己身體健康。愛運動的人，應(yīng)該了解自己的身體素質(zhì)，不要讓自己的身體產(chǎn)生負擔。
現(xiàn)在我們都提倡健康生活，所以越來越多的人加入運動者的隊伍，雖然運動有助你的身體健康，但是有一部分人在運動過后會感覺身體酸疼，那么這到底是為什么？其實主要原因是因為平時不經(jīng)常運動，而突然間做了大量的運動之后的正常生理反應(yīng)，所以大家不必為了這種情況而大驚小怪，下面小編向大家具體介紹一下為什么運動之后肌肉酸痛。
身體健康是我們幸福生活的必備條件，而運動又是保持健康的一個重要方法，所以，現(xiàn)在越來越多人開始重視起了運動，而運動后的肌肉酸痛感使很多人最終放棄了運動，怎樣減輕這一癥狀呢？
人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。
經(jīng)常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
現(xiàn)在的我們平時都比較忙很少有時間運動，所以我們突然間做一次運動之后會感覺身體非常疲憊，肌肉酸痛，其實只要在，我沒運動之前做充分的準備工作就不會出現(xiàn)這種情況。
如果是在天氣比較寒冷的時候進行運動的話，就要注意自己肌肉拉伸的，尤其是在進跑步的時候是最容易出現(xiàn)這樣的情況，通常都是運動完了以后才會覺得自己的小腿肌肉有些酸痛的，這個時候就已經(jīng)受到了不同程度的損傷，所以下面我們就一起來了解一下運動完小腿肌肉酸痛怎么防止。
1、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
這篇文章就是向我們詳細介紹了運動完小腿肌肉酸痛怎么辦，基本上來說可以在自己運動完了以后就進行一些按摩的，這個是消除自己肌肉疲憊最重要的方法，而且也可以對于自己的腿部進行一些局部的熱敷。
