增肥健身房做什么運動？
做什么運動養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。如何避開有關運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《增肥健身房做什么運動？》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
如果身體明顯偏瘦的話，首先要結合自身情況查找原因，比較常見的是一些消化道疾病的因素，這類人群平時吃東西比較少，或者消化能力比較差，因此首先最重要的是治療疾病，然后可以多吃一些富含營養(yǎng)的食物，在此基礎上，還必須要定期做健身運動，下面介紹適合增肥的健身房運動。
增肥健身房做什么運動？
增肥運動并非簡單的手腳動作，在決定采取各種運動增肥前，要進行幾個準備工作。如：要確認自己體重非常難增長是不是有疾病等原因的影響。
在決定采取各種運動增肥前，要進行幾個準備工作
首先，要確認自己體重非常難增長是不是有疾病等原因的影響。典型的病癥是：甲亢，胃腸病，蛔蟲等寄生蟲病等。建議先到醫(yī)院檢查，將這些疾病因素消除。
其次，要確認自己現(xiàn)在的生活規(guī)律是不是正常，心理負擔是不是過重。三天兩熬夜是沒法子長肉的，充分的睡眠還有休息是必須的前提。
最后，確認自己的體重是不是受遺傳因素影響，假如上一代普遍體形偏瘦，那現(xiàn)在不胖，也是正常的。
接下來的這3種運動也許會圓愿望：
一、短時間運動
在做有氧運動的時候，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元進行能量的釋放；在運動半小時之后，就開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化；大概運動一小時之后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。就比如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時間大概只有1小時。這指的是，在脂肪剛剛開始分解時，人們就停止了運動，其減肥效果自然就不用說了。
二、快速爆發(fā)力運動www.cndadi.net
人體肌肉是由很多肌纖維組成的，關鍵可分為兩大類：白肌纖維與紅肌纖維。在運動的時候，如做快速爆發(fā)力鍛煉，主要是白肌纖維得到鍛煉，白肌纖維橫斷面較粗，所以肌群容易發(fā)達粗壯。用這樣的方法增胖會越練越“粗”。
三、大運動量運動
如果運動量加大，人體所需的氧氣與營養(yǎng)物質還有代謝產(chǎn)物也會相應增加，這就要靠心臟加強收縮力還有收縮頻率，讓心臟輸出血量增加來運輸。進行大運動量運動的時候，心臟輸出血量不可以滿足機體對氧的需要，會讓機體處在缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動并非動用脂肪當作主要能量釋放，而關鍵是靠分解人體內(nèi)儲存的糖元當作能量釋放。由于在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不可以被利用，而且還會產(chǎn)生不完全氧化的一些酸性物質，如酮體，讓人體運動耐力下降。短時間大強度運動后，血糖水平會下降，血糖降低是導致饑餓的關鍵原因，這個時候人們往往會食欲大振，這對減肥是非常不利的，相反對增胖極有幫助。
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隨著人們生活質量有所提升，開始對自身的健康和體型也有所關注。健身房里熱愛健身的人們越來越多。有想提高自己抵抗力的，也有專門沖著減肥去的。健身房里的器材各式各樣，五花八門。那么有人問了，在健身房做什么運動可以減肥呢?關于這個問題，小編具體給您介紹一下，讓您了解什么運動可以減肥。
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第一種方法：力量練習
所謂力量練習就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
第二種方法：有氧運動
有氧運動就是在健身房里利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習后有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。
第三種方法：循環(huán)訓練減肥
循環(huán)訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步后，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習，接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰臥起坐練習，照此步驟，連續(xù)進行8到10個循環(huán)即為一次減肥訓練結束。這種采用循環(huán)訓練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。
通過小編的介紹，相信您對此也有一定的了解了吧。其實不管在健身房做什么運動，都要選擇適合自己的。在減肥的時候，平日里的飲食也要嚴格控制熱量，比如多吃低脂高蛋白的食物，水果和蔬菜。堅決不吃燒烤類，油炸類的食品。
現(xiàn)在，大家生活水平好了，胖子越來越多，偏胖的人都想要減肥，制作減肥計劃，但是往往忽略一個瘦子的人群，他們想要增肥，太瘦了沒有力氣，看上去也是弱不禁風的。偏瘦的人健身首先要解決增肥的問題，以下的健身房健身計劃不僅能很好地解決增肥問題，同時也起到了健身的作用。
訓練計劃
周一練 3-5組手部較窄的俯臥撐 （每組10個） 舉著啞鈴深蹲，站起來的時候，腰部一定要垂直與地面4組 （每組10個） 4-5組站姿腿后踢（每組20） ?4-5組側臥仰臥起坐（每組20） ?
周二練 ?3-5組手部較寬的俯臥撐 （每組10個） ?4-5組側臥仰臥起坐（每組20） ?3組正手引體向上（每組10個）
做完立馬啞鈴彎舉3組 （每組15個） ?4-5組站姿腿后踢（每組20）
舉著啞鈴深蹲，站起來的時候，腰部一定要垂直與地面4組 （每組10個） ?
周三休息 ?
周四練 3-5組手部較窄的俯臥撐 （每組10個） ?4-5組仰臥起坐（每組20） 舉著啞鈴深蹲，站起來的時候，腰部一定要垂直與地面4組 （每組10個） ?4-5組站姿腿后踢（每組20） 4-5組側臥仰臥起坐（每組20） ?
周五練 3-5組手部較寬的俯臥撐 （每組10個） ?4-5組側臥仰臥起坐（每組20） ?3組正手引體向上（每組10個）
做完立馬啞鈴彎舉3組 （每組15個） ?
4-5組站姿腿后踢（每組20）
舉著啞鈴深蹲，站起來的時候，腰部一定要垂直與地面4組 （每組10個）
周六休息 ?
周日練 4-5組仰臥起坐（每組20）
3組正手引體向上（每組10個） 做完立馬啞鈴彎舉3組 （每組15個） 舉著啞鈴深蹲，站起來的時候，腰部一定要垂直與地面4組 （每組10個） ?4-5組側臥仰臥起坐（每組20） 3-5組手部較寬的俯臥撐 （每組10個） 4-5組站姿腿后踢（每組20個）
每組之間間隔不能超過1分鐘 。每天訓練時間維持在45分鐘之內(nèi)完成
飲食要求
早餐：1-2個雞蛋，一杯500毫升左右的牛奶（純奶），一個能吃飽的面包（或饅頭） ?
午餐：盡量多吃肉，少吃蔬菜 ?
午后加餐：一兩個蘋果，或西紅柿之類富含維生素可以生吃的蔬菜 晚餐：吃飽就成 ?
睡前：一杯500毫升左右的牛奶（純奶） ?
健身動力
為了自己以后的身體健康，堅持下去。鍛煉幾天就停止還不如不練。沒有耐心的話就什么都做不成，更別提什么“自信”。
訓練期間每天睡眠至少8小時 。訓練日不可做愛，尤其在訓練之前，要有耐性鍛煉時間最好是在加餐之后的半個小時左右。 訓練后一定要進食蛋白質，在訓練之后的半小時到一個小時之內(nèi)，人體對蛋白質的需求達到高峰，此時補充蛋白質效果最佳。但是不要訓練完馬上吃東西，至少要過上二十分鐘。
肌肉型男，相信是很多男生的夢想。那么如何才能實現(xiàn)呢？除了要努力鍛煉外，好的、符合科學規(guī)律的訓練計劃也是必不可少的。那么，健身者增肌如何才能實現(xiàn)呢？今天，就給大家講講健身房增肌方案。下面就讓我來為大家詳細的介紹一下這快速有效的健身房增肌方案吧。
? ?一般的組合鍛煉方式的一周鍛煉計劃為:第一天,胸肌和3頭肌一起訓練 因為這2個部位訓練時都是彼此訓練的，鍛煉胸肌也能練3頭!窄握臥推練3頭時也能鍛煉胸肌。第二天,肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因為這是整體的一塊! 以及腹肌可以放在一起訓練!第三天,背部肌肉和二頭肌肉，這也是相輔相成的，彼此鍛煉!第四天,腿部肌肉,小腿肌肉整體的一塊!第五天,腹肌和小臂肌肉!最后，休息2天。一周的訓練計劃，能有效的在鍛煉其中的一塊肌肉時不去鍛煉和它相關的肌肉，能讓該肌肉沒有破壞得到充分的休息!如果鍛煉一段時間后，發(fā)現(xiàn)某些肌肉增長緩慢，甚至停止增長，有可能是這些肌肉的鍛煉動作長期過于單調(diào)，可以改變一下動作。
? ?補充足夠的熱能。人體在維持生命和各種活動時，均需要消耗一定的熱能。健美訓練更離不開能量的供給。肌肉收縮的動力來源于能量，健美訓練時，人體內(nèi)尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。補充足夠的碳水化合物。健美訓練時能量主要由糖原提供。補充糖原最有效的方法是，在訓練或比賽前或早餐時攝入富含碳水化合物的膳食，為訓練提供足夠的能源做好準備。為了得到良好的訓練效果，還須注意在運動前、中、后補充運動飲料健身飲。補充優(yōu)質蛋白原料。健美訓練是通過“超負荷”引起的“超補償”從而使肌肉增粗增多的。要想達到“超負荷”必須有足夠的能量來源。
? ?以上就是我為大家介紹的健身房增肌的可行性方案，大家都了解了嗎？一方面要靠運動來完成，另一方面又要靠飲食來完成，兩者相互作用，方能見效快。大家也一定要注意運動強度，不可過度勞累，要適當?shù)倪M行休息，祝您曾肌成功。
無氧運動是相對于有氧運動而言的一類運動，也是一種可以在很大程度上提升人們的爆發(fā)力、改善人們的體質的運動。很多人都喜歡做無氧運動，而在健身房中，也存在著不少無氧運動項目，比如說舉重、俯臥撐以、啞鈴操、深蹲、卷腹以及平板支撐，都是比較常見的無氧運動。
一、舉重
實際上，“舉重”對女性而言也是很好的健身方式，能夠緊致肌膚和瘦身。你的目標可能不一定是減肥，實際上，當你開始舉重，你可能會先重一點點，不過不用恐懼，因為你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。
二、俯臥撐
兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過程中身體保持平直，不要塌腰。
三、啞鈴操
動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
四、深蹲
背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息。
五、卷腹
平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。
六、平板支撐
身體呈俯臥姿勢，雙肘彎曲，肩膀和肘關節(jié)呈垂直狀態(tài)，雙腳腳尖踩地，身體離開地面，靠腳趾和前臂支撐體重，伸直軀干，注意頭部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收緊腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均勻。每組堅持六十秒，一次訓練四組，每組之間間隔不超過20秒。
現(xiàn)在健身房也是越來越流行起來了，越來越多的朋友都非常喜歡在空閑的時候去健身房鍛煉一下，不僅可以起到很好的減肥的作用，而且還可以起到很好的強身健體的作用，但是很多朋友并不清楚健身房的減肥運動具體有哪些，自己去減肥房也都是無從下手，現(xiàn)在我就來給大家具體的介紹一下。
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側肌肉，加速體側血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內(nèi)練習瑜伽，通過流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國運動醫(yī)學專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內(nèi)臟；吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，由此可以強化整個內(nèi)臟系統(tǒng)機能，提高基礎代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。
動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點，由此產(chǎn)生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
大家是不是都已經(jīng)蠢蠢欲動了呢，其實健身房運動能減肥的運動也是有非常的多，不僅有這個幾項，大家最好的話還是要去專業(yè)的健身房，然后還要選擇一個專業(yè)的教練，這樣鍛煉才會比較的有保障，同時大家平常鍛煉的時候也是要注意安全。
