拍手功能治什么病
冬病夏治養(yǎng)生常識。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。日常生活中關于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《拍手功能治什么病》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
有一段時間非常盛行拍手療法，不管是男女老少都會在閑暇時間進行拍手。因為拍手療法與其它保健方法比較起來更為方便，可以在任何場合任何地點進行。經(jīng)過大量的實踐證明，拍手療法的確能夠對人體起到一定的治療效果及保健作用。總結來說，使用拍手功能所起到的治療疾病的效果主要有以下幾種。
拍手法是楊弈反謝療法中的一個部分，她認為足、手、耳等部位是人體的主要反謝區(qū)，人為經(jīng)常地剌激不同的部位和區(qū)域，就在一定程度上起到健身和治愈的作用。YS630.cOM
拍手療法，第一，不能坐著拍，如果坐著拍，會把新陳代謝的尾產(chǎn)物拍到腿上去了，腿就更沉重了。一定要走著拍，要大聲的拍，不要怕疼。拍了10多天以后，手很粗糙，起很多毛刺，它是吐破口，把里面的臟東西排出，有的人有濕氣，拍了之后會出水，有腳癬的人，會拍出水，有心肌炎的人心臟不好，這個地方會出血，但是千萬不要停，停了之后它吸收回去，苦也就白受了。每天飯后堅持一小時，拍一千下左右。
標準的拍手療法：這種拍手療法必須使最大的力量來拍手，它發(fā)出的聲音最為清脆響亮。方法是將十指張開(五指不要并攏)，兩手的手掌對手掌、手指對手指用力拍擊，越重效果越好，不要怕痛。這種叫做“實心掌聲練法”。它的優(yōu)點是打擊面最完全，剌激量最大，所以治病強身的效果最好。初練的人，拍重了手有點痛。為了達到合格的標準，我們可以采用漸進法，起先輕輕拍，一天比一天加力拍，使自己的手掌漸漸適應打擊力。只要持之以恒，鍥而不舍，有朝一日，必可練出漂亮的掌聲。當你功夫練成后，每天只要用力拍五分鐘就會有效。其缺點是，練習時發(fā)出的噪音相當令人難以消受，容易引起家人和及周邊人士，或鄰居的意見，所以此法最適宜于空曠之處練習。
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婦科病是女性的常見疾病，提高自身反抗力和身體素養(yǎng)對治療婦科病有特別重要的作用。最近相關專家研究證實，仰臥起坐是進展軀干肌肉力量和舒展性的一種練習方法，屬于周期性動作，鍛煉腹肌的方法是治療婦科病一個可行的輔助方法。
屈膝做仰臥起坐效果佳
第一仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保衛(wèi)好腹腔內(nèi)的臟器。需要注重的是做仰臥起坐動作時，膝關節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功能肌并不相同。伸直膝關節(jié)做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮，使軀干在髖關節(jié)處彎屈。而屈膝(屈膝也產(chǎn)生屈髖動作)做仰臥起坐，主要是腹直肌(包括腹內(nèi)外斜肌)在下固定條件收縮，形成軀干前屈，骨盆前傾。
明顯，髖關節(jié)的彎屈使髂腰肌在準備姿式仰臥時就先于腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的力量性主動不足，這就有利于腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，獨當一面地完成動作，因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果，建議用屈膝做仰臥起坐。
合理呼吸也有技巧
同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但假如機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬時屏氣收腹、上體逐步抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
仰臥起坐可鍛煉腹股溝
仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，促進腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。同時，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以通過拉伸脊椎，調劑中樞神經(jīng)系統(tǒng)，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。
建議：30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為4550個/分鐘;30歲最好做到4045個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到2530個/分鐘。然而從全民體質測試結果來看，大部分女性仰臥起坐成績無法超過30個，還有不小的提升空間。
警覺：
體育鍛煉能促進身體健康，有利于預防、治療婦科病，但若鍛煉不當，特別是超負荷運動，也有可能適得其反。如在經(jīng)期劇烈運動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現(xiàn)下腹部疼痛，甚至波及全腹。因此，建議患者應在醫(yī)生和健身教練的指導下進行鍛煉，這樣才能保證科學、安全地達到預防和治療婦科病的最佳效果。
長期坐在電腦前和讓我們的頸椎變得非常不好，正確的健身運動能幫助我們遠離頸椎病，擁有好的身體。本文將為大家介紹頸椎病的自我療法健身運功，及男人健身必知的七個要點，一起來看看吧!
如何健身可以遠離頸椎病
人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀干，既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)相連通的交通樞紐，一旦發(fā)生故障，后果嚴重。其實，我們的頸椎有一個健身操，我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養(yǎng)吧!
第1節(jié)：金獅搖頭
金獅搖頭是個很簡單的動作，我們需要將兩腿分開站立，兩手叉腰。保持頭頸部位的放松，緩慢做大幅度環(huán)轉運動，記住一定要緩慢，依順時針和逆時針方向交替進行。各68次。
第2節(jié)：回頭望月
兩腿分立，兩臂自然下垂。兩腿微屈，上體前傾45并向右后旋轉，頭隨旋轉向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后還原成預備姿勢;同上，但方向相反。左、右各重復68次。
第3節(jié)：與項爭力
兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。頭用力后仰，兩手同時給頭一定的阻力;還原成預備姿勢。重復1216次。
第4節(jié)：前伸探海
兩腿分立，兩手叉腰。頭頸前伸并轉向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;還原成預備姿勢;同上，但方向向右。左、右交替，重復68次。
第5節(jié)：托天按地
兩腿并立，兩臂自然下垂。右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天;還原成預備姿勢;同上，但左、右手交換。左、右交替，重復68次。
第6節(jié)：伸頸拔背
兩腿分立，兩手叉腰。頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)35秒;還原成預備姿勢。重復12一16次。
男人健身必知7要點
在我們進行健身鍛煉期間，并不是一直鍛煉就是好的，我們也需要休息，必要的休息是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的時間來恢復到最好的狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內(nèi)進行多于4次的大運動量訓練。在同上個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓練中不要勉為其難。
1、不要形成鍛煉癖
當我們剛開始進行健身訓練都會感到激動，還很有精力，特別是當訓練有效果了。這會激勵著我們不停地參加鍛煉。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發(fā)言人理查德科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。
2、早晨醒來和訓練之后，是你進餐的兩個重要時段
在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓練中就會感到饑腸轆轆。美國博士說，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之后，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。
3、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發(fā)展
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。
4、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身
首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以后，你可以再做5--10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
5、恢復對訓練來說，也是同樣重要的
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內(nèi)進行多于4次的大運動量訓練。在同上個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓練中不要勉為其難。此外，全面的營養(yǎng)維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最后一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
6、不要反復做同樣的鍛煉
運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
7、女性喜歡強壯的男人
心理學家認為，有力量的男性被認為是性感的，那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的，它會使男人斗志昂揚，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢?
結語：頸椎病已經(jīng)成為現(xiàn)代較為常見的疾病，主要是因為我們沒有合理的生活習慣和缺乏鍛煉，上文為大家介紹了一些能治療頸椎病的健身方法，這些方法大家學會了嗎?小編希望大家都能堅持鍛煉，擁有好的身體哦!
大家可能對于頸椎病這個問題并不算是那么陌生的，這種疾病一旦患上的話就是很難再去治愈，可能很多人都需要運用非常多的方法才能夠暫時的去環(huán)節(jié)頸椎部位的疼痛，并且在發(fā)作的時候患者還會感覺到自己的身體有些暈眩的，這都是非常常見的癥狀，現(xiàn)在只能是通過推拿，或者是按摩的方法環(huán)節(jié)，其實引體向上這種運動就是一種非常好去治療頸椎病的方法。
游泳、引體向上對頸椎有好處。兒童頸部不適并不一定都是頸椎病，因為頸椎必須要有“蛻變”的發(fā)生才能夠定性，但上述情況已經(jīng)足夠引起家長和孩子們對頸椎健康的重視。
一般來說，兒童感覺頸部不適主要有三種原因，第一種是先天性的原因，造成兒童第一節(jié)、第二節(jié)頸椎發(fā)育異常;第二是因為兒童患上咽炎或者上呼吸道感染后，導致韌帶松弛，出現(xiàn)第一、第二頸椎半脫位，從而出現(xiàn)頸椎旋轉受限;第三種就是前后活動受阻，一般來說是由于長時間低頭玩游戲、看書、看電腦等，以致肌肉筋膜出現(xiàn)勞損炎癥，進而造成頸椎曲度變化所致。
正常的頸椎都是有生理彎曲的，弧度向前，如果總低頭，長期保持一個姿勢，會使曲度變直，肌肉一緊繃，人體就容易感覺到勞累，產(chǎn)生前后活動受限。發(fā)現(xiàn)這種情況后，一定要及時到正規(guī)的醫(yī)院進行檢查治療，以免延誤病情，造成不良后果。
兒童頸椎病的危害比成年人更大，因為兒童的骨骼正處在發(fā)育階段，頸椎病會影響椎體的大小、形狀的發(fā)育，嚴重者甚至會影響胸椎、腰椎及其他骨骼的發(fā)育，甚至會使兒童身體長高受到限制。
如果骨骼畸形嚴重，會造成椎動脈供血不足，從而影響大腦的生理活動，導致記憶力下降，還會造成患者頭疼、頭暈、視力下降等。
而且越是年齡比較小的人們患上這種疾病，危害越是非常大的，甚至是會導致自己的頸椎部位發(fā)育異常的情況出現(xiàn)，所以引體向上和游泳這兩種運動方式都是可以非常好的去治療頸椎病的，而且還可以讓自己的頸椎病不會再次出現(xiàn)復發(fā)的情況的，最重要的就是對于我們的頸椎供血不足有很大的好處。
老公是在辦公室工作的，所以經(jīng)常坐著面對電腦，那么時間久了也就會得頸椎病，頸椎病對于辦公室工作者來說也是常見病，所以不會奇怪，但是聽朋友說練習瑜伽可以治療頸椎病，只是聽說沒有實踐過，那么怎樣練瑜伽能治頸椎病呢?如果能了解我們就可以自己在家里練習瑜伽來改善頸椎了，治療頸椎病也是一項復雜的工作，下面來分析一下。
側向環(huán)繞
端正坐姿，保持雙肩放松，呼氣 時先低頭將下巴放到鎖骨處，頸部后側伸展，然后吸氣 延一側鎖骨方向移動下巴至肩上，換另一側重復。左右交替做3-5組。
抬頭
依然保持端正坐姿，吸氣將下巴緩慢抬高，保持頸部前側的伸展自然呼吸2-3次，之后放松頸部，重復3-5組。
益處：這兩組頸部練習可以以非常柔和力量舒緩頸部的壓力，預防和緩解緊張感及頭痛，使頭頸部的血液循環(huán) 更加通暢。
姿山式
坐在腳跟上，保持脊柱 端正，將手臂向上伸展，十指相扣，平視前方保持呼吸6-8次。
益處：伸展端正身體，拉伸背部兩側，強壯腰部，放松雙肩。經(jīng)常練習身體可保持輕松感。
雙腳與髖關節(jié) 同寬，腳趾向前，雙手與肩同寬按住地面，保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部，呼氣腳跟向地面落下膝蓋 微彎，同時雙肩放松下沉，將體重均勻分布到手和腳上，頭頸部不要用力，保持姿勢呼吸6-8次。重復3-5次。
益處：伸展放松脊柱，提高腿部、雙肩的彈性，將更多的新鮮血液供給頭部，擴展胸部，提升精力，緩解疲勞感。
以上就是關于怎樣練瑜伽能治頸椎病的方法?？梢栽囍煺狗潘缮眢w的脊柱部位，抬高雙腿，然后按摩雙肩，深呼吸，做一下放松身體的各個部位。保證充分的時間來練習瑜伽，對身體有益無害。尤其是可以針對頸椎病的治療。
腰背部是我們身體當中最重要的部位，起著決定性的作用，我們不管是做什么樣的運動都是離不開腰背部的，同時腰背部也起著支撐我們身體的重要作用，腰背部的肌肉決定碰上我們身體更加的結實、更加的有力量，所以說腰背部的鍛煉就更加的重要，那么，腰背肌功能鍛煉方法有什么？下面我們一起來進行一下了解。
腰背肌鍛煉的方法簡便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成?；緵]有其它各種治療方法的不良反應。
鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以采用“五點支撐”的方法鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。大家可以根據(jù)自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。
腰背肌鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應適當?shù)販p少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀;鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。
如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時，應當停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發(fā)作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有癥狀加重。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了腰背肌功能鍛煉方法有什么，這也是在平時的時候可以進行的運動，不過需要注意的就是我們要注意安全，特別是不要出現(xiàn)扭傷腰背部的情況，另外也需要我們在平時的時候長時間的堅持，這樣才會有效果。
動感單車送平時在健身房里比較常見的一種健身器材，他也是目前非常流行的一種項目，在進行動感單車鍛煉的時候，身體很多器官都會參與到活動當中，能夠幫助身體消耗大量的脂肪，在幫助身體減肥的同時，對于身體健康也會有非常多的好處，比如鍛煉肌肉，，提高心肺功能等等。
在各大健身俱樂部里，自行車健身器都是健身者追捧的健身方式，因為它能應健身者的需要調節(jié)阻力。
一般自行車健身器分為20個檔，上面的液晶顯示器能顯示運動者的心率，讓運動者時刻了解自己的運動強度，從而提高心肺，鍛煉肌肉，塑造臀部。但是不同的騎法，其鍛煉效果是不一樣的。
中等阻力可以減脂瘦身：以減肥為主要目的，騎車者可將自行車健身器調到中等阻力，騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%。
并連續(xù)騎行30分鐘左右，就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。同時騎車者要注意加深呼吸，這樣不僅對減肥很有效果，還能提高心肺功能。
小阻力快速度鍛煉心肺：提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式，使騎車者的心率達到最大心率的85%以上。
快慢結合加強腿部肌肉：自行車健身器的模式是可以調節(jié)的，比如上坡、下坡等，這樣通過調節(jié)模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘。
如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生，有效地鍛煉人的心臟功能，還能增加運動的新鮮感和樂趣。尤其適合剛剛用自行車健身器進行鍛煉和腿部力量較差的人。
只是在剛開始通過動感單車來進行鍛煉的時候，騎行的速度盡量不要過快，最好是能夠保持在半小時左右，如果感覺到有嚴重的疲勞感，也可以稍作休息然后再進行，在運動的過程當中，身體的水分會大量的流失，這時候還應該要喝一些溫水。
長期的久坐，彎腰都是會導致腰背部肌肉的拉傷，并且會讓彈性下降，勞損，力量下降，是會導致黃韌帶肥厚，椎間盤突出等等，從而導致腰痛以及下肢坐骨神經(jīng)痛放射痛等。平時堅持進行腰背肌的鍛煉，是可以幫助維持和增強脊柱的穩(wěn)定性，從而預防疾病的發(fā)生，可以有效的預防腰痛的發(fā)生。
步驟/方法
01燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
02小燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
03三點支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，抬到最高點后保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
04五點支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量，抬到最高點后保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
注意事項
鍛煉的方法應該選擇適合自己的方法，不要勉強。年齡較大的人，剛開始練習的時候最好有家人在邊上保護一下，熟練以后再自行練習;練習支撐法的時候如果用頭支撐困難的話可換成背部支撐
腰痛的人平常鍛煉的時候是一定要注意適量，千萬不能過量的運動，鍛煉的次數(shù)和強度都是因人而異的，每天可以練習十多次或者是上百次，可以分成3-5組完成。這樣循序漸進。慢慢的增加鍛煉的比起，鍛煉的時候不要猛然的用力，防止扭傷。如果是腰腿疼痛急性的發(fā)作期，就不適合進行這個鍛煉。
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性能力是身體非常重要的一種能力。隨著年紀的增大或者是其他的疾病等原因影響，都是會導致性能力出現(xiàn)下降的情況。這樣的情況下如果不能很及時的進行改善的話，還可能會引發(fā)身體其他的一些身體功能出現(xiàn)問題。增加性能力的方法有很多種。那么什么運動可以鍛煉性功能？下面我們就來詳細的介紹下。
? 1、上身鍛煉原則：上肢越有力，性愛持續(xù)時間越久，愉悅感越強。
? 平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳，放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡;等力。量強一些后，再做俯臥撐。
? 仰臥屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數(shù)越多越好。
? 2、下肢鍛煉原則：加強腿部和臀部的力量，擴大性愛中的運動幅度。
? 跪姿后仰。性愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時，對男性下背部、腿部要求很高。加強此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復原狀。
? 前屈腿下壓。有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習這一動作，可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側完全伸直。保持30秒后，換一條腿。
? 3、耐力鍛煉原則：增強全身肌肉強度，延長性愛時間。
? 仰臥抬臀。愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。
? 什么運動可以鍛煉性功能的問題很多人都想知道?？吹缴厦娼榻B的這些后，大家就該知道在平常的時候用什么方法來鍛煉性能力了吧。具體選擇這些方法的時候，還要根據(jù)自己的實際情況來進行選擇，這樣就能有非常好的鍛煉效果了，另外要注意按照正確的方法來鍛煉。
腰肌勞損在以前都是老年人常見的一種疾病，但是現(xiàn)在這種疾病正在朝年輕化發(fā)展。因為很多朋友上班開車，到了公司坐在辦公桌前辦公，下了班應酬客戶，難免會造成腰椎疼痛和腰肌勞損的情況。腰肌勞損漸漸成為許多上班族的通病，上班族腰肌勞損要怎么鍛煉呢？腰肌勞損的鍛煉方法有哪些？
腰肌勞損怎么鍛煉？
1.坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部，可反復做3~4組。
2.坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動，身體挺直然后慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動作30~40秒然后還原到另一側。反復重復動作3~4組。
3.雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后雙臂張開。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當身體接近于腿部時再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然后重復此動作20~30次，重復4~5組。
下面來看下專家介紹的不吃藥純鍛煉治療腰肌勞損的方法。
腰肌勞損是指以腰部隱痛反復發(fā)作，勞累后加重，休息后緩解等為主要表現(xiàn)的疾病，治療腰肌勞損關鍵在于鍛煉腰背部肌肉，而鍛煉腰背部肌肉最值得推薦的方法就是大雁式。
治療腰肌勞損的鍛煉方法
“大雁式”操作方法：采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。鍛煉時，單獨一次抬起動作要持續(xù)5秒鐘，然后放松肌肉，休息3—5秒，此為一個周期。
每天早晚各鍛煉一次，每次做30個周期，長久堅持，就能起到不錯的緩解腰肌勞損癥狀的作用。此外，仰臥床上，去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部的動作也能對腰背部肌肉起到鍛煉作用。
最后，小編還需要提醒大家的是，鍛煉之余，應在醫(yī)生指導下，配合適當?shù)奈锢懑煼?，能起到疏筋活絡的作用。如果經(jīng)上述保守治療后，病情仍不見好轉，說明腰部有其它疾患存在，應對病情進行進一步診斷，及時對癥治療。
便秘、腹瀉、腹脹……遭遇不適時，你首先想到的是求助于藥物?其實，從運動生理學的角度來看，合理的鍛煉對改善消化功能效果良好。
便秘：快步走
便秘是非常普遍的消化道問題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
腹瀉：盆底肌鍛煉
這種鍛煉也叫“凱格爾運動”，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復用力“收縮-放松-收縮”即可。
胃口差：深呼吸
身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液循環(huán)，調理脾胃功能，有助于改善食欲，促進消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
腹脹：仰臥起坐
仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。
胃疼：抬高雙腳
這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點，上半身和雙腳同時抬離地面，讓身體呈一個“V”字型。保持這個姿勢不動，做5~7次深呼吸。
肝臟不適：身體側彎
該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢，有助于增強腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調理肝臟不適。具體做法：雙腳分開站立在地面上，身體側彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手;然后換身體另一側做同樣的動作。
消化不良：向前抱腿
雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。這個動作可讓內(nèi)臟進行大幅度的“翻轉”，相當于對消化器官進行一次“按摩”，可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
慢性炎癥：扭轉雙腿
身體平躺在地面上，兩臂側展，雙腿和下半身左右扭轉擺動，重復20次左右。這個鍛煉動作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。
提醒：上面的動作最好在空腹時練習，鍛煉時保證體內(nèi)有充足的水分。
