健身房運動里面的美人
足療里面的養(yǎng)生是干嘛的。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關注焦點，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。如何避免關于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“健身房運動里面的美人”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
辦公室麗人
建議：茶、水結合，排毒提神，美麗由內(nèi)而外Office養(yǎng)顏茶
上午：玫瑰花茶
五朵粉紅色的玫瑰花加兩個去核紅棗，用80攝氏度的水泡制（水溫過高會破壞維生素C）。玫瑰花可涼血養(yǎng)顏，改善皮膚干燥狀況。玫瑰花茶有股濃烈的花香，有助于口氣清新。
Tips：玫瑰花有收斂作用，便秘者不宜飲用，可改用檸檬水。取檸檬片泡水，可以促進排便、排除毒素，經(jīng)常便秘的朋友不妨一試。
下午：菊花綠茶
幾片菊花加少許綠茶，沸水沖開。菊花不僅能改善腦功能，還可清熱解毒。而綠茶中含有豐富的茶多酚，有助于抵抗電腦輻射，抗衰老。另外，綠茶中含有豐富的維生素A原，被人體吸收后，能迅速轉化為維生素A。維生素A是構成眼感光物質(zhì)的重要原料。因此，菊花綠茶不僅能抗輻射、排毒素、抗疲勞、還能保護視力。
Office美容水
需要注意的是，茶雖好，但不可完全以茶代水。因為茶葉中含有咖啡因，有利尿作用。過量飲用會影響體內(nèi)水的平衡，引起細胞脫水?；ú莶桦m不含咖啡因，但長期飲用，容易干擾胃腸吸收，造成腹痛、貧血等現(xiàn)象，因此建議上下午還要各喝一杯白開水。
白開水不用經(jīng)過消化就能直接被身體吸收有助于促進代謝，排出毒素。飲水養(yǎng)膚美容以飲用涼開水效果最佳，因為沸水經(jīng)自然冷卻至20～25攝氏度時，與人體細胞內(nèi)的水分子結構非常接近，具有很高的親和力，容易滲透到皮膚組織內(nèi)部，有利于補充皮膚中水分的不足。
健身房運動美人
建議：選擇運動飲料，解口渴更解體渴走出運動補水的兩個誤區(qū)
1、不渴不補 很多人都是在口渴后才想到喝水。事實上，當你覺得口渴時身體丟失的水分已達體重的2％～3％，出現(xiàn)輕度脫水。在這種情況下運動，心臟負荷加重，不僅影響運動能力而且對健康不利。因此，要隨時隨地，少量多次補水。
2、補充白水 白水中鈉、鉀等無機鹽的含量甚微，而在運動中，隨汗液和尿液丟失的不僅僅是水，還有礦物質(zhì)和維生素。單純補充白水，礦物質(zhì)持續(xù)丟失而得不到補充，容易引起肌肉抽筋等現(xiàn)象。
運動補水策略
40分鐘以上的運動——含低聚糖的運動飲料
隨著運動時間延長，糖原儲備減少，體能迅速下降，導致疲勞提前出現(xiàn)。因此對于超過40分鐘的運動，建議MM們補充含有低聚糖的運動飲料。因為一般的運動飲料只是含有白砂糖、葡萄糖、蔗糖等簡單糖。雖然這些糖也能給身體提供能量，但吸收快，作用持續(xù)也短，容易出現(xiàn)明顯的胰島素反應，引起血糖波動，不利于運動中飲用。低聚糖是由3～10個葡萄糖分子連接在一起，具有緩釋作用，胰島素反應低，能夠保證血糖平穩(wěn)，能量接力，延緩疲勞發(fā)生。
此外，運動美人們不用過于擔心運動飲料的熱量。我們以健身飲為例，一瓶健身飲的熱量是95千卡，僅相當于以中等強度在跑步機上跑10分鐘左右的熱量，但因為含有低聚糖能夠持續(xù)給身體提供能量，讓你跑得輕松不累，運動時間更長，讓身體消耗更多的熱量。40分鐘以下的運動——飲料中至少要含有礦物質(zhì)。
運動時間短，體能消耗不大的情況下，可以不補充低聚糖，但需要補充一些含鈉、鉀鈣、鎂等礦物質(zhì)的飲料，以保證身體水和電解質(zhì)的平衡，保證體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。
居家生活秋日麗人
建議：早上一杯清水，晚上一杯水果汁，睡前半杯水
清水 人體經(jīng)過一夜的代謝之后，要給體內(nèi)的垃圾來次洗刷，但這個洗刷需要一個外力，這個外力就是清澈的一杯水。當水進入體內(nèi)后，大約40分鐘左右就可排泄出，排泄水就是體內(nèi)代謝的一個過程，也就是我們所關注的排毒。因此，早上要喝沒有任何營養(yǎng)成分的白開水。很多人晨起喜歡喝蜂蜜水，雖然蜂蜜可以潤腸，但蜂蜜水在體內(nèi)還有轉化的過程，因此不能及時快速地把體內(nèi)的垃圾帶走。
水果汁 這里所說的水果汁不是榨水果汁而是用攪拌機把水果打碎形成的汁。比如把葡萄打成汁，就可以吃到葡萄皮和籽中的白藜蘆醇和葡多酚（是一種很好的抗氧化素，具有保護心臟，延緩衰老的作用）。因此用攪拌機而不是榨汁機把水果打成汁，就是一杯很好的抗氧化美容水。但要注意的是，水果中的含糖量比較高，最好不要在睡前24小時以前喝。
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現(xiàn)在健身房也是越來越流行起來了，越來越多的朋友都非常喜歡在空閑的時候去健身房鍛煉一下，不僅可以起到很好的減肥的作用，而且還可以起到很好的強身健體的作用，但是很多朋友并不清楚健身房的減肥運動具體有哪些，自己去減肥房也都是無從下手，現(xiàn)在我就來給大家具體的介紹一下。
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側肌肉，加速體側血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內(nèi)練習瑜伽，通過流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國運動醫(yī)學專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內(nèi)臟；吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，由此可以強化整個內(nèi)臟系統(tǒng)機能，提高基礎代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。
動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點，由此產(chǎn)生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
大家是不是都已經(jīng)蠢蠢欲動了呢，其實健身房運動能減肥的運動也是有非常的多，不僅有這個幾項，大家最好的話還是要去專業(yè)的健身房，然后還要選擇一個專業(yè)的教練，這樣鍛煉才會比較的有保障，同時大家平常鍛煉的時候也是要注意安全。
健身運動一直以來受到了大家的廣泛歡迎，隨著現(xiàn)在工作的壓力越來越大，讓很多人每天把身心都投入到工作當中沒有時間去讓自己的身體放松，結果就引起了許多的特殊疾病，雖然是小部疾病，可實際上對身體的健康也是不利的，許多人都會去健身房來運動，那么健身房什么運動效果好呢？
一般的運動或是訓練方式可以分為兩種，一種是耐力訓練，著重于長時間持續(xù)性的運動，包括長跑、長泳、長距離自由車等等，主要的目標是增強心肺功能，提升肌肉使用氧氣的能力，使身體適應長時間的有氧運動。
另外一種是重量訓練，著重于訓練肌肉對抗外加的重量或阻力，包括針對各部位肌肉的舉重或重量訓練，主要的目標是增加肌肉強度，增大肌肉纖維。
訓練的效果 ? ? ? ?由于訓練方式的不同，在一段時間之后，人體會對這兩種訓練方式產(chǎn)生不同的反應。
一般而言，耐力訓練可以提升最大氧氣利用速率，一方面增加心臟輸出血液的能力，和微血管的數(shù)目，使得在一定時間內(nèi)，到達肌肉的血液量增加，而可以供應更多的氧氣供肌肉使用，同時增加肌肉中粒線體和負責氧化養(yǎng)分、提供能量的酵素活性，使得肌肉能夠更有效率的利用血液中的氧氣。
以有氧的方式提供運動中所需的能量，而減少乳酸的產(chǎn)生和堆積，減緩肌肉產(chǎn)生疲勞的現(xiàn)象，能夠長時間的維持一定的運動強度。但是有時候耐力訓練會降低肌肉的強度，而且對于促進肌肉增長并沒有很明顯的效果。
另一方面，重量訓練造成肌肉強度的增加，促進肌肉生長和增大，但是并沒有增加粒腺體和氧化酵素，也沒有促進微血管生長，使得這些負責有氧系統(tǒng)的物質(zhì)在肌肉中的濃度降低，所以單純的重量訓練無法幫助耐力型的運動。
研究結果 ? ? ? ?一組加拿大UniversityofAlberta的研究人員比較了一組從事腿部重量訓練一星期三天的受測者，和另一組從事腿部重量和耐力訓練一星期各三次的受測者(重量和耐力訓練隔天交互進行)，在接受訓練12星期后，兩組人的腿部肌肉強度和腿部肌肉的大小都有顯著的增加，而且增加的幅度相似，所以額外的耐力訓練并不會影響重量訓練的效果。
健身房里的器材很多，但要找到一項合適自己的運動方法，那還是要看自己身體的特征，有的朋友身體虛弱，我們可以通過練胸肌和腹肌的方式來提高身體的血液循環(huán)，跑步機，單杠，啞鈴這些都是很簡單的健身器材，通過鍛煉運動可以增加自己的胸肌和肌肉。
減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題。有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目。
聽起來都挺無聊的，可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，最后都沒有堅持。結果呢，還是胖!
并非這些有氧運動沒有效果或不適合你，一般來說除非有特別的疾病，有氧運動對每 個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。
關鍵在于：要基于自己原有的體能條件，以及根據(jù)自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。
首先，讓我們了解一些必要的基本概念以及生理知識，這是為自己設計有氧處方的重要前提。
1.心率
這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標?，F(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計數(shù)。但事實上這種計數(shù)一般都與實際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例。
脂肪的分解代謝是一系列復雜的生化反應，而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度，交感神經(jīng)的興奮促進了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲存在脂肪細胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。
那么運動時達到多少心率或者說強度才能有效減肥呢?通常應在最大心率(MHR/為220-你的年齡)的60%-75%。也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率為220-30=190。
則190×60%=114～190×75%=145，即心率保持在114～145左右的鍛煉才有效并安全。由于最大心率是一個基于生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜，對于初習者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利于健康。
2.時間
根據(jù)美國運動醫(yī)學的研究，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動后15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續(xù)30分鐘以上，那么就發(fā)生一個問題，在保持高強度如65%MHR下輕松運動30分鐘或更長時間，每個人都有這樣的基礎體能嗎?
讓我們先來看一下在保持高強度如65%MHR下運動30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率，一般人在體育課上都應有過這樣的體驗。其達標時間分別為4～5分鐘與6～7分鐘 。那么也就是說中速跑6到8公里，方可達到65%MHR有氧運動30分鐘。
我相信非運動人群中大部分沒有這樣的體能質(zhì)素。如果勉強堅持完成這樣強度和時間的有氧運動，則會造成肌體疲勞。很多跳過健身操的朋友都可能有過這樣的經(jīng)歷：去跳操，瘦了，可累的要死，第二天工作都沒精神，沒多久就放棄了，然后又會回復到以前的身體狀態(tài)。
所以不要單純把研究結果斷章取義地拿來作為有氧運動處方的前提，因為研究只是測量平均統(tǒng)計，肌糖元能否供能15分鐘要視每人儲量而定，而從前文中提到的脂解過程可以看出所謂脂肪供能在有氧運動15～20分鐘后啟動，只是反映了脂解供能的生化反應時間，脂肪不象肌糖元可以直接為肌體供能，而這個反應時間也要視每個人的生理條件而定。
所以運動時間要循序漸進，持續(xù)運動的時間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過一兩次運動就達到的，當然運動時間太短也確不能達到減肥目的，因為只有機體將脂酸氧化產(chǎn)生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解。而最終達到減肥的目的。
那么如何解決這個矛盾的問題呢，我建議體能不好但比較肥胖的朋友在剛開始有氧訓練時，采用間歇式鍛煉法，以高心率(強度)持續(xù)一段時間，直到你開始感到疲勞后慢慢轉為一些放松或慢速運動。
以保持較快的心率(中等強度)，直到體力有所恢復再轉為高心率(高強度)，我不贊成感到十分疲勞還堅持運動，這固然鍛煉意志力，但循序漸進的方法更有益健康，也不會讓你在一次運動后疲憊不堪，無法面對第二天的工作。
用循序漸進的方法運動45分鐘至1小時，其減肥效果不會持續(xù)運動差。當然間隔式訓練是一種過渡訓練法，最終目標還是使你能輕松完成30分鐘或更長時間的高強度有氧運動，這樣不但達到減肥目的，你的耐力和心肺功能有了很大改善。
為了健康、為了好身材很多人都會做健身。有條件的人肯定會選擇去健身房健身。因為健身房不僅健身器械齊全，而且還會有人指導。不過去健身房健身的人們也往往會犯錯。下面小編就為大家介紹五種健身房健身的五大誤區(qū)，細數(shù)一下室外有哪些健身器材，室內(nèi)有哪些健身器材?
健身運動
當我說鍛煉誤區(qū)的時候，很多人肯定感到十分詫異，想不到鍛煉也會有誤區(qū)。其實如果你鍛煉的方法不正確的話，往往會適得其反，不僅達不到健身的作用反而會給身體留下傷害。很少有人知道這一點，即使知道了，也不知道如何去避免。
一般人長期跑步鍛煉一定會損傷膝蓋關節(jié)?，F(xiàn)在的年輕人喜歡到健身房鍛煉，但這同樣存在幾種典型誤區(qū)。如果你喜歡去健身而又恰恰是按照這幾種方式運動的，那么一定要注意調(diào)整，否則長期下來一定會損及健康。
健身房運動5大誤區(qū)
健身運動誤區(qū)1：后背拉伸
這是健身房最常見的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關節(jié)比較靈活的人，而且是具備專業(yè)運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規(guī)。所以如果你不是專業(yè)的人士，最好不要長期做后背拉伸，不恰當?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊?，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。
健身運動誤區(qū)2：后背舉重
于普通人來說后背舉重最好不要輕易嘗試，也不要長期的做這一項運動，因為稍不留神就會造成肩部肌肉拉上、后背創(chuàng)傷，嚴重的話還會造成脊椎疾病。后背舉重同后背拉伸一樣，做這項運動時同樣需要專業(yè)認識進行指導。
健身運動誤區(qū)3：腿蹬重物
這是健身房最常見的運動，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復。大多數(shù)做這項運動的最大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時候角度小于90度，就會對損傷膝部關節(jié)。如果真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉，一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。
健身運動誤區(qū)4：踩跑步機
很多人去健身中心都喜歡跑步機，甚至家里都有跑步機。有些人在跑步機上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是非常錯誤的，它會對關節(jié)、脊椎等多個部位造成損害，所以使用跑步機的時候，最好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。
健身運動誤區(qū)5：局部減重
有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微。因為以局部減重為目的的運動并不適宜在健身房進行，健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉，事實上對于局面減肥很可能起的是反作用，因為那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉變成肌肉塊，更加結實和突出。所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。
強身健體非常好，經(jīng)常鍛煉更是對身體很好。不過也不能一直都鍛煉，健身也需要適當，大家在健身時需要避免走入誤區(qū)。這樣才能夠鍛煉強身兩不誤。
室外健身器材類型
力量型器械
一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習力量的很好方式。
高低單杠彈跳型器械豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助于保持腿部的彈跳能力。
梅花樁靈敏型器械腳踩梅花樁、雙手轉動轉盤，可以練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。
三位扭腰器柔韌型器械壓腿架或者站在一排排的欄桿(或者叫肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關節(jié)的柔韌性。
肋木架耐力型器械
類似于跑步機，可以在上面跑一跑，形同跑步。當然，室外健身器材有很多用途，以上分類也不是絕對的。根據(jù)自己的身體狀況，組合運用是比較合適的。
室內(nèi)健身器
電動按摩椅
按摩椅的原理是利用機械的滾動力作用和機械力擠壓來進行按摩，人工推拿按摩能夠疏通經(jīng)絡，使氣血循環(huán)，保持機體的陰陽平衡，所以按摩后可感到肌肉放松，關節(jié)靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對保證身體健康有重要作用。在這種情況下就誕生了電動按摩椅，通上電，就可以享受按摩了，現(xiàn)在的按摩椅通常帶有音樂和氧氣呼吸機，使人更放松。
沙狐球
滑道尺寸：國際標準6300*500mm。外框尺寸：6700*850*800mm
標準沙狐球臺滑道由優(yōu)質(zhì)木制集成材和進口涂層制成，優(yōu)質(zhì)木材使沙狐球臺滑道質(zhì)地更好，不易變形;進口涂層的硬度和抗擊程度更高，不易破損。
1.滑道采用優(yōu)質(zhì)集成材，集成材剔除了木材中的缺陷，選其精華并通過特殊加工方式消除木材的各向異性內(nèi)應力，從而使滑道美觀，不隨環(huán)境變化而變形;
沙狐球2.滑道涂層：采用進口涂層，保證滑道表面經(jīng)久耐磨，光滑平整，特別是進口的涂料配以先進的生產(chǎn)工藝，使滑道涂層透明度極高;
3.臺架：采用人性化設計，方便調(diào)節(jié)水平的地腳，使用戶自行調(diào)節(jié)球臺水平變得輕而易舉美觀大方，造型高貴典雅、美輪美奐;
4.球：采用航天材料，制作精美，不但球體永不變型，而且光澤經(jīng)久不變;
5.球沙：采用進口球沙，保證球在行進過程的平滑穩(wěn)定;
6.記分器：為比賽時記錄分值所使用，可雙面觀看，更為直觀、方便;
沙狐球臺的標準配置：包括：沙狐球臺、球燈、記分器、沙狐球、球沙等
腳踏車
腳踏車設計是根據(jù)自行車運動的原理，使飛輪與摩擦帶之間產(chǎn)生摩擦阻力，達到健身、強體、調(diào)節(jié)人體生理循環(huán)及活動下肢關節(jié)作用。 該健身車采用優(yōu)質(zhì)矩、圓型鋼管為主要原材料;高慣性飛輪安裝于車體下半部，使踏行平滑無阻;按照人體工程學原理設計的踏腳部分能使運動更加自然、協(xié)調(diào);軟握把手角度可以調(diào)整，車的底部前桿兩端配有滾輪，搬移整車省力。
跑步機
跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞桿，復使該樞桿向機體前下方延伸，并使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力，撐持穩(wěn)固的特點。
1866年，紐約州通過了美國第一部禁止虐待動物的法律，用鞭子打牲口被視為非法行為?！懊绹磳ε按齽游锝M織”指責那些爬樓式的動力裝置傷害了動物的膝關節(jié)，給動物造成了心理壓力。于是有人發(fā)明了水平跑步機，其傳送帶和地面平行，動物走在上面就像平時散步一樣自然。
第一臺水平跑步機到底是誰最先制造出來的?這個問題目前還沒有明確答案。不過，紐約附近的一個名叫“東費什吉爾”的小村子里，至今還保留著兩臺1875年制造的水平跑步機，一臺較小，用來攪拌黃油，通常由狗來提供動力;另一臺較大，用來鋸木頭，由馬提供動力。
爬步機
爬步機是爬行理念日益風行的產(chǎn)物，水平運動的代表性健身器材，其運動方式所帶來的訓練效果遠遠超過游泳運動，有效緩解了心臟在運動過程中的壓力，對心血管和內(nèi)臟器官的壓力舒緩有重要作用，在爬行的過程中，將壓力分散到四肢，有利于人體骨骼的壓力的緩解，尤其是有利于對脊椎腰椎頸椎等病痛的預防和緩解。目前國內(nèi)爬步機剛剛出現(xiàn)，爬行的理念開始慢慢被人們接受。
爬步機的發(fā)明者是一位新西蘭的華人，他飽受腰椎病和心血管疾病的困擾，在治療的過程中，醫(yī)生建議其通過類似爬行的方式緩解病痛，經(jīng)過一段時間的鍛煉，他的腰椎和心血管問題得到了有效的緩解，養(yǎng)成爬行運動的習慣后，他幾乎擺脫了腰椎病和心血管病，但是由于場地的限制，讓他很苦惱，做為機械工程師的他決定發(fā)明一種可以用來爬行的健身器材，后來研發(fā)出了爬步機。 為了讓更多的人預防和擺脫病痛，他決定與自己的好朋友一起投資，將爬行器推廣開來!!
總結：經(jīng)過上面小編的介紹，你對健身是不是又有了新的看法。你知道哪些健身器材是屬于室外的哪些是屬于室內(nèi)的了嗎?你知道原來健身也會有誤區(qū)了嗎?希望大家牢記小編例舉的幾條誤區(qū)，健身時大家一定要避免這幾條誤區(qū)。
運動可以大致分為有氧和無氧運動，在日常的運動中也可以任選其中一種也可以兩者結合，在針對不同部位的鍛煉也有不一樣的方式，在健身越來越受大家喜愛的這種趨勢下，很多人也會越來越追求高質(zhì)量的健身效果，在健身房根據(jù)專業(yè)教練的安排進行一些訓練的效果要遠遠好過自己在家的訓練，健身房的有氧運動有哪些呢？
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時，肌肉也會緊收而變得酸痛，而在運動前享用些類似海鮮飯團或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。
2、運動前喝一杯熱飲?？梢杂行У卮龠M新陳代謝，使身體提前預熱，在最短的運動時間里發(fā)揮出最好的效果。
3、在運動之后應該進行放松運動。
4、運動前或后建議做好準備工作，來保證有氧運動，避免缺氧帶來的不適感覺。
有氧運動一般有游泳，步行步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等但是在健身房內(nèi)有些項目不是可以都有場地來做的，可以選擇跳健身操，練習瑜伽，健身球，搏擊操等也是很好的方式。
不少愛美女士喜歡上健身房鍛煉身體，雕塑體態(tài)。但你知道健身房里什么項目燃脂能力最強?今天小編就來為你推薦健身房最能減肥的有氧運動Top 5，告訴你什么運動最能加速減肥效果，讓我們瘦得更快。
第1名：熱瑜伽
最大功效：超級燃脂
如果你：因久坐長出小肚子
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側肌肉，加速體側血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內(nèi)練習瑜伽，通過流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但運動醫(yī)學專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥。吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內(nèi)臟;吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，由此可以強化整個內(nèi)臟系統(tǒng)機能，提高基礎代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。
第2名：動感單車
最大功效：想瘦哪里就瘦哪里
如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”
動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點，由此產(chǎn)生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
動感單車最大的好處是：想瘦哪里就瘦哪里!想擁有纖細手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細。想塑形小腿，可以模仿上山動作，大腿帶動小腿被動受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會長出大塊肌肉。
第3名：肚皮舞
最大功效：讓身材更有女人味
如果你：是“太平”公主
肚皮舞總與性感、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)在一起。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚的音樂中翩翩起舞。這時消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的。
有關專家對3000多位練習肚皮舞的女人做了追蹤調(diào)查，結果發(fā)現(xiàn)，跳肚皮舞4個月后，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%;1年后，荷爾蒙水平上升了8%。不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運動一樣，能幫你直接減重，卻能優(yōu)化身體脂肪分配，讓你的腰身更細、小腹更平、臀部和胸部更圓潤。
專家覺得，肚皮舞是迄今為止對女性荷爾蒙影響最大的運動，如果練習時配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸后翹的美體效果會更明顯!
第4名：有氧搏擊操
最大功效：塑身“一勞永逸”
如果你：工作忙，空閑時間少，又想瘦身
有氧搏擊操雖是有氧運動，練習時瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無氧運動。研究發(fā)現(xiàn)，有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時刻都在動，只要每周練習1次，堅持3個月，內(nèi)臟代謝水平會大大提高，基礎代謝率還能上升9%。
有氧搏擊操被運動專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因為不需要長時間的規(guī)律練習，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。
但專家更提醒，有氧搏擊操幫你減脂的同時，也會強化肌肉，練習多了，自然會長出硬硬的肌肉塊。如果不想這樣，每周練一次就足夠了。
第5名：普拉提
最大功效：讓你“看上去很瘦”
如果你：想瘦，卻不想節(jié)食
單從消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態(tài)運動。練普拉提時，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無法消耗卡路里，但研究發(fā)現(xiàn)，成年后的肌肉長度很難改變，但只要堅持練習普拉提3個月以上，肌肉延展度會增加10%，韌帶也會增長3%。
普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢，讓你在舉手投足間變得更挺拔、優(yōu)雅，仿佛長高、變瘦了。
運動醫(yī)學專家說，想鞏固這種“延伸”效果，可以在練完普拉提后步行回家。舒緩的有氧運動，不但可以讓疲勞的韌帶保持長度，還能得到適度休息。千萬不要在普拉提后做大強度無氧運動，這只會讓肌肉酸痛、抽搐，好不容易得來的“延伸”效果也會付諸東流。
隨著現(xiàn)代化的發(fā)展越來越快，人們的生活水平也是在不斷地提高，而人們對自己的形象要求也是在不斷地提高，而這種在健身房健身的就是其中的一種，但是做事就是要有一個詳細的計劃，這樣才是最好的，而健身房健身計劃也是一個不錯的例子，最好是適合自己的才是最好的。
而對于這種健身房的健身計劃，其實在社會上也是比較常見的，而下面就是一些有關這種健身房的健身計劃的資料，同時也是希望大家能從自己的實際出發(fā)。
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立劃船：5組x12個
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸后臂屈伸3組x8個、背后臂屈伸2組x12個
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個 星期六(單)，目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期六(雙)，目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個、俯身啞鈴劃船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
通過上面的認識和介紹，想必大家對這種健身房的健身計劃都有一定的了解了吧，同時也是希望大家能從上面的知識能有一定的幫助，同時也是希望大家在平時的生活中多做一些適合自己的運動，還要多吃一些綠色健康的蔬菜，還要養(yǎng)成一個早睡早起的良好的習慣。
隨著健身的流行，各種各樣的健身房也在悄然升起。那么什么樣的健身房更適合自己健身呢?你現(xiàn)在所在的健身房它安全嗎?有什么技巧能夠讓你在健身房健身的時候效果更顯著呢?下面就跟隨小編一起了解一下有關這方面的內(nèi)容。
你選擇的健身房安全嗎
時下，健身房健身的確很流行，但是在健身房健身的人們，不免有種擔心。我在健身房健身時用的毛巾是干凈的嗎?健身房的空氣好像有點不太對?教練好像也不太靠譜?那么當下的健身房，真的安全嗎?
女人和肉原本沒什么可過不去的，可自打與“肥”沾了邊，這冤家就算結下了。有人說除了物品漲價快就是身體長肉快。于是為了迎合這種“社會問題”，各式減肥方法也紛紛粉墨登場，吃藥的，灌腸的，抹辣椒油推拿的，綁保險膜的，林林總總。而女人們的判斷力也日益提高，好的保留，不好的淘汰。
一番全身心試驗之后，去健身房鍛煉成為最終的贏家，被幾乎所有人認可。但經(jīng)驗告訴我，但凡某件事情成為普遍現(xiàn)象后，新的問題就會產(chǎn)生。
“地下工作”安全嗎
城市的建筑較多，土地比較寶貴，很多的健身房都建設在了地下。雖然是地下，但空間比較大，大的有好幾千平米呢!空間雖大，但是也經(jīng)不住健身器械以及健身者們的堆擠。遠遠看去，人山人海，人頭攢動?？吹娜搜刍潄y。
空氣中蒸發(fā)著身體的味道，地板上暈開著剛剛滴下的汗水，就連器械上還保留著還未來得及散去的熱度。天花上的換風扇悄無聲息的吹著，但還是揮不去那股只屬于健身房的味道。
健身本來是件要進行大量有氧活動的事，比如跑步，上氣不接下氣的時候，人總會覺得氧氣不夠。
就算你沒跑到這個程度，可是跑的人多了，平均每個人所能占有的氧氣含量就會下降，地下室的換氣全部依靠排風設備，對于這個設備咱看不見摸不著，難免心里打鼓，會不會缺氧?
“分享服務”安全嗎
鍛煉完之后不免要出汗，洗個澡是最好不過的了。洗澡可以緩解鍛煉帶來的疲勞，讓身體放松下來?？墒菃栴}來了，健身房的拖鞋是公用的，毛巾甚至也是公用的，衛(wèi)生嗎?
入會的時候，健身房的負責人都會告訴你，我們這里的衛(wèi)生用品是經(jīng)過嚴格消毒的，沒問題!雖說是消過毒的，可想起來還是不免有些懷疑?
記得去年夏天逛鞋店時，看到銷售小姐不讓顧客光著腳試鞋，說是怕細菌傳染，鞋沒買成，可對這家店卻是記憶猶深。既然光腳試一下鞋子都會有疾病的傳染，穿著別人穿過的鞋子，用著別人用過的毛巾。
聽說衛(wèi)生部門檢查飯店、酒吧、電影院等公眾場所的衛(wèi)生，卻沒聽說衛(wèi)生部檢查健身房的消毒水平，消協(xié)也沒有發(fā)布過有關健身場所的消費報告，有的只是健身房的單方面承諾。一位健身教練曾告訴我，他也不認識他們俱樂部中負責消毒的人。
就算健身房能保證對這些公用物品進行嚴格消毒，仍然不是百分之百完全的。因為每臺健身器械都是大家分享的，這個人練完了，下個人馬上跟上?？偛荒?，咱健身的時候，身邊跟著一個負責消毒的專人，人一下器械，馬上噴消毒藥水吧。
“表格體檢”安全嗎
筆者有一次出差，偶然看到香港電視臺播放外國一家健身俱樂部招會員的情景，每個人要填寫入會申請，還要附上一張醫(yī)生出具的有關身體狀況的詳細檢查報告，以證明身體狀況良好可以接受大運動量的健身活動。
心肺功能不太好的，就建議練練瑜伽這類相對比較靜態(tài)的鍛煉方式，脂肪過多的，要控制運動量，練之前就為會員選擇一種最適合的方法，挺人性化的。
前次遇到一個久不相見的朋友，她說她最近用她朋友的會員卡去健身，練得不亦樂乎，教練也沒有提出意見，這樣就省了不少錢。當時真是有點驚愕，不知道是誰拿自己不當回事。
目前絕大多數(shù)健身中心會員辦理會員卡時，先要填寫一張表格，回答一些簡單的問題，主要包括是不是患有高血壓、心臟病等的調(diào)查。健身中心主要通過這種“表格”對會員進行體檢，這樣真的安全嗎?萬一有些病隱藏得挺深，會員自己看不出來怎么辦?
雖然目前有些硬件設備很先進的健身中心可以為會員提供體檢服務，但也主要是針對會員的體內(nèi)脂肪含量測定等方面的內(nèi)容，主要是為后來提供針對性服務做前期準備，并非真正檢查會員的身體狀況!
俗話說“不怕一萬就怕萬一”，身體健康當然是所有人的愿望。所以，別太相信自己，決定去健身房之前，最好還是到醫(yī)院做個簡單體檢，確定一下自己能否適應劇烈的健身運動。
健身鍛煉的終歸是自己的身體，身體好了，肥肉沒了，當然是大快人心。但是,是想給健身場所和那些喜歡去健身的人們提個醒兒，健身本來是沖著健康去的，別把不健康的東西帶回來。
運動健身常識
1.去正規(guī)的健身房鍛煉
選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據(jù)個人情況讓教練量身定做訓練計劃。
2.制定一個完善的、有規(guī)律的計劃
以減脂為例：一般來說，首先每周應安排兩次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每周安排兩次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。
3.關于運動前后的飲食，要依據(jù)個人情況
一般來講，進食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時后再開始。健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身后20分鐘內(nèi)進食會超量恢復;但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鐘后再進食。
4.我們極力呼吁，跳操時一定要喝水
科學的方法是在練習15分鐘之后補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色的，說明你不缺水。
1小時內(nèi)的練習，水是最好的補能劑，但超過一小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量的補充一些運動飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。
健身房鍛煉,事半功倍的技巧
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。
美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平?！?/p>
在橢圓機上平穩(wěn)運動30分鐘所耗熱量：1222焦。
帶有強弱節(jié)奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦。
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復。
這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦。
穿插單腿用力間隔后運動30分鐘所耗熱量：1138焦。
美國體操協(xié)會代言人尼爾·瑪基說：“如果你只是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運動，情況就不同了!運動時體內(nèi)的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水?！?/p>
尤其是在運動水大大流行的今日，雀巢水護養(yǎng)、活力酷兒、脈動具有培保因子的水，不僅能有效促進體內(nèi)循環(huán)，調(diào)整新陳代謝狀況，讓你體驗內(nèi)外清順之美，而且還可以抵制有害細菌，同時增加有益菌群，從而促進腸胃的健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。
將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：“當鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦。
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦。
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。
史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。
如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦。
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦。
持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦。
紐約羅弗特杰姆健身館的館長肯·菲茨杰拉德說，當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說：“當你的身體靠在把手上時，你的運動量就打了折扣?！?/p>
踏步機上運動，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦。
不靠在扶手上運動30分鐘所消耗的熱量：812焦。
總結：你選擇的健身房如何呢?它是安全又衛(wèi)生的嗎?健身常識你都知道哪些呢?什么樣的健身技巧可以使你在健身房健身事半功倍呢?經(jīng)過上面的介紹，小編相信，每個人心中都有一個衡量的標準，每個人多多少少都知道一點健身常識。
我們都知道在鍛煉健身時要提前做好熱身運動，這對身體來說是很重要的，通過熱身運動的拉伸運動，可以提高身體的抵抗力，增加地質(zhì)體的協(xié)調(diào)力，在運動的過程中，不會引起肌肉拉傷，或是肌肉損傷，在健身房運動已經(jīng)成了現(xiàn)在大多數(shù)人都喜歡，那么健身房那是運動的方法有哪些呢?
通常在運動之前健身教練都會提示你先進行熱身運動，這樣做最主要的目的是為了拉伸韌帶，避免幅度較大的動作對韌帶造成的損傷，也能防止肌肉僵硬而出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。健身前后如何正確地拉伸
然而，能將拉伸環(huán)節(jié)做到位的人可能不多。要想完全的將韌帶拉開至少需要有10-15分鐘的練習時間。
與之相似，高強度的肌力訓練之后進行的拉伸也是一種緩解肌肉緊張的放松方式。在此過程中，肌肉由于拉伸而變得更加富有彈性，同時也是避免靜脈曲張的有效方法。
在健身房中，我們可以在平坦的地面或利用拉伸器進行以下幾個拉伸動作：
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、分腿拉伸：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內(nèi)、后側有拉伸的感覺。
4、跨步壓腿：兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對，兩手握住兩腳，上體前俯。
所謂的健身房拉伸運動是值得我們從不同的角度來講，身體雙臂雙手都有拉伸可以增加韌帶，增加肌肉的力量，使得雙臂和大腿的肌肉緊繃，也沒瘦身，增加肌肉增加身體的力量效果都是非常不錯的。
現(xiàn)在因為飲食條件普遍提高，如果在飲食方面不加注意，再加上懶得運動的話，導致肥胖是必然的，當出現(xiàn)身體肥胖的時候，會嚴重影響個人的身體健康以及形象問題，所以有很多人總想到健身房去進行有氧運動，那么健身房有氧運動都有哪些呢？一起來了解一下吧！
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側肌肉，加速體側血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內(nèi)練習瑜伽，通過流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國運動醫(yī)學專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內(nèi)臟;吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，由此可以強化整個內(nèi)臟系統(tǒng)機能，提高基礎代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。
動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點，由此產(chǎn)生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
動感單車最大的好處是：想瘦哪里就瘦哪里!想擁有纖細手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細。想塑形小腿，可以模仿上山動作，大腿帶動小腿被動受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會長出大塊肌肉。
肚皮舞總與性感、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)在一起。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚的音樂中翩翩起舞。這時消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的。
有氧搏擊操雖是有氧運動，練習時瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無氧運動。研究發(fā)現(xiàn)，有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時刻都在動，只要每周練習1次，堅持3個月，內(nèi)臟代謝水平會大大提高，基礎代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國運動專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因為不需要長時間的規(guī)律練習，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。
單從消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態(tài)運動。練普拉提時，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無法消耗卡路里，但研究發(fā)現(xiàn)，成年后的肌肉長度很難改變，但只要堅持練習普拉提3個月以上，肌肉延展度會增加10%，韌帶也會增長3%。普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢，讓你在舉手投足間變得更挺拔、優(yōu)雅，仿佛長高、變瘦了。
從上面可以看出來，健身房的有氧運動是有很多種的，可以選擇自己喜歡的運動方式，堅持下去，但需要注意的是，在健身房進行健身運動的話，如果有專業(yè)的健身教練進行指導，效果會更好，當然任何運動必須要堅持下去才能取得一定的成效。
